1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>31 янв 2024</li>
2
<ul><li>31 янв 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Нейрографика - что это простыми словами</h2>
4
</ul><h2>Нейрографика - что это простыми словами</h2>
5
<p>Как отпустить негатив с помощью рисунка.</p>
5
<p>Как отпустить негатив с помощью рисунка.</p>
6
<p>Иллюстрация: Дизайнер АнастасиЯ / Wikimedia Commons / freepik / graphictwister / kjpargeter / upklyak / Freepik / Jason Blackeye / Taylor Vick / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Дизайнер АнастасиЯ / Wikimedia Commons / freepik / graphictwister / kjpargeter / upklyak / Freepik / Jason Blackeye / Taylor Vick / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>нейрографика</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>нейрографика</a>;</li>
10
<li>чем<a>полезна</a>нейрографика;</li>
10
<li>чем<a>полезна</a>нейрографика;</li>
11
<li>как нейрографика<a>успокаивает</a>нервы;</li>
11
<li>как нейрографика<a>успокаивает</a>нервы;</li>
12
<li>как<a>рисовать</a>по правилам нейрографики.</li>
12
<li>как<a>рисовать</a>по правилам нейрографики.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Нейрографика - это способ рисования, применяющийся в психотерапии.</p>
14
<p>Нейрографика - это способ рисования, применяющийся в психотерапии.</p>
15
<p>Психолог Павел Пискарёв, создатель нейрографики,<a>утверждает</a>, что придуманный им творческий метод способствует трансформации реальности, формированию и изменению бессознательного. Чем больше человек открывается самому себе в процессе, тем больше перемен происходит в его жизни.</p>
15
<p>Психолог Павел Пискарёв, создатель нейрографики,<a>утверждает</a>, что придуманный им творческий метод способствует трансформации реальности, формированию и изменению бессознательного. Чем больше человек открывается самому себе в процессе, тем больше перемен происходит в его жизни.</p>
16
<p>Эта необычная творческая практика также работает с психоэмоциональным состоянием человека, некоторые психологи <a>относят</a> её к арт-терапевтическому подходу.</p>
16
<p>Эта необычная творческая практика также работает с психоэмоциональным состоянием человека, некоторые психологи <a>относят</a> её к арт-терапевтическому подходу.</p>
17
<p>Нейрографика - недавнее изобретение, и базы научных исследований о её влиянии на человека пока не существует. Но арт-терапия, как более широкое и смежное нейрографике направление, уже собрала положительные отзывы.</p>
17
<p>Нейрографика - недавнее изобретение, и базы научных исследований о её влиянии на человека пока не существует. Но арт-терапия, как более широкое и смежное нейрографике направление, уже собрала положительные отзывы.</p>
18
<p>В частности,<a>доказано</a>, что арт-терапия:</p>
18
<p>В частности,<a>доказано</a>, что арт-терапия:</p>
19
<ul><li><strong>расслабляет</strong>людей, вынужденных часто нервничать из-за работы;</li>
19
<ul><li><strong>расслабляет</strong>людей, вынужденных часто нервничать из-за работы;</li>
20
<li><strong>облегчает</strong>депрессивные состояния и <a>повышает</a>самооценку пожилых людей в домах престарелых;</li>
20
<li><strong>облегчает</strong>депрессивные состояния и <a>повышает</a>самооценку пожилых людей в домах престарелых;</li>
21
<li><strong>улучшает</strong>эмоциональное состояние онкобольных;</li>
21
<li><strong>улучшает</strong>эмоциональное состояние онкобольных;</li>
22
<li><strong>помогает</strong>в лечении тревоги, депрессии и фобий.</li>
22
<li><strong>помогает</strong>в лечении тревоги, депрессии и фобий.</li>
23
</ul><p>Главное - это терапевтическая практика для самопознания: она помогает лучше понять свои эмоции, осознать деструктивные убеждения и найти точки роста. Как психологическая практика, нейрографика<a>сочетает</a>в себе идеи:</p>
23
</ul><p>Главное - это терапевтическая практика для самопознания: она помогает лучше понять свои эмоции, осознать деструктивные убеждения и найти точки роста. Как психологическая практика, нейрографика<a>сочетает</a>в себе идеи:</p>
24
<ul><li><strong>аналитической психологии</strong>, потому что основана на концепции работы с бессознательным;</li>
24
<ul><li><strong>аналитической психологии</strong>, потому что основана на концепции работы с бессознательным;</li>
25
<li><strong>нейропсихологии</strong>, так как работает с нервной системой и подсознанием;</li>
25
<li><strong>нейропсихологии</strong>, так как работает с нервной системой и подсознанием;</li>
26
<li><strong>психосинтеза</strong> - подразумевает изучение человеком своей природы.</li>
26
<li><strong>психосинтеза</strong> - подразумевает изучение человеком своей природы.</li>
27
</ul><p>Сторонники нейрографики<a>отмечают</a>, что с помощью метода можно:</p>
27
</ul><p>Сторонники нейрографики<a>отмечают</a>, что с помощью метода можно:</p>
28
<ul><li>выявить и устранить внутренние конфликты (например, когда человек хочет сменить профессию, но при этом очень боится новизны и находит поводы игнорировать своё желание);</li>
28
<ul><li>выявить и устранить внутренние конфликты (например, когда человек хочет сменить профессию, но при этом очень боится новизны и находит поводы игнорировать своё желание);</li>
29
<li>освоить навык поиска нестандартных подходов к решению задач;</li>
29
<li>освоить навык поиска нестандартных подходов к решению задач;</li>
30
<li>прокачаться в планировании и визуализации;</li>
30
<li>прокачаться в планировании и визуализации;</li>
31
<li>улучшить отношения с близкими;</li>
31
<li>улучшить отношения с близкими;</li>
32
<li>поработать с убеждениями (изменить своё отношение к людям, ситуациям, миру).</li>
32
<li>поработать с убеждениями (изменить своё отношение к людям, ситуациям, миру).</li>
33
</ul><p>Нейрографика<a>расслабляет</a>на нескольких уровнях: двигательном, образном, символическом и процедурном.</p>
33
</ul><p>Нейрографика<a>расслабляет</a>на нескольких уровнях: двигательном, образном, символическом и процедурном.</p>
34
<ul><li><strong>Двигательный уровень.</strong>Многие бытовые действия мы совершаем на автомате. Например, идём домой от метро, не задумываясь о маршруте и обходе знакомых ям. Режем салаты, моем голову, печатаем и даже дышим, не осознавая, как, какими мышцами и в какой последовательности оперируем. Так и с рисованием. Вспомните тетради с завитушками и сердечками на полях - те появлялись неосознанно, пока ваши мысли где-то блуждали. Возможно, вы внимательно слушали лекцию или думали о ссоре с мамой, пока руки сами собой рисовали очередной кубик, смайлик или зигзаг. Это не случайно: простые рисунки частично снижают уровень беспокойства. И нейрографика помогает сконцентрироваться на ощущениях и действиях, в то же время обеспечивая осознанный выход стресса через движения рук.</li>
34
<ul><li><strong>Двигательный уровень.</strong>Многие бытовые действия мы совершаем на автомате. Например, идём домой от метро, не задумываясь о маршруте и обходе знакомых ям. Режем салаты, моем голову, печатаем и даже дышим, не осознавая, как, какими мышцами и в какой последовательности оперируем. Так и с рисованием. Вспомните тетради с завитушками и сердечками на полях - те появлялись неосознанно, пока ваши мысли где-то блуждали. Возможно, вы внимательно слушали лекцию или думали о ссоре с мамой, пока руки сами собой рисовали очередной кубик, смайлик или зигзаг. Это не случайно: простые рисунки частично снижают уровень беспокойства. И нейрографика помогает сконцентрироваться на ощущениях и действиях, в то же время обеспечивая осознанный выход стресса через движения рук.</li>
35
<li><strong>Образный уровень.</strong>В нейрографике человек создаёт картину линиями. На месте их пересечения могут образовываться острые углы, которые символизируют отрицательные эмоции, негативный опыт или конфликты. Рисующему необходимо округлить углы и вместе с этим прочувствовать, что и в жизни с любыми "углами" возможно разобраться. То есть через визуализацию проблемных зон и активное действие (сглаживание углов) удаётся снизить стресс.</li>
35
<li><strong>Образный уровень.</strong>В нейрографике человек создаёт картину линиями. На месте их пересечения могут образовываться острые углы, которые символизируют отрицательные эмоции, негативный опыт или конфликты. Рисующему необходимо округлить углы и вместе с этим прочувствовать, что и в жизни с любыми "углами" возможно разобраться. То есть через визуализацию проблемных зон и активное действие (сглаживание углов) удаётся снизить стресс.</li>
36
<li><strong>Символический уровень.</strong>Человек самостоятельно и часто бессознательно выбирает цвета для своей работы. Считается, что цвет способен<a>выразить</a>широкий спектр человеческих эмоций, и когда мы выбираем оттенки для рисунка, то, вероятно, выплёскиваем конкретное чувство. И хоть восприятие субъективно, исследования<a>показали</a>, что у людей есть универсальные связки цвета и эмоций.<p>Например, гнев люди<a>изображают</a>плотным красным. А вот печаль - синяя, к тому же чаще выражается вертикальными линиями. Кстати, окружающие цвета влияют на наше самочувствие: так, голубой и розовый<a>снижают</a>уровень стресса.</p>
36
<li><strong>Символический уровень.</strong>Человек самостоятельно и часто бессознательно выбирает цвета для своей работы. Считается, что цвет способен<a>выразить</a>широкий спектр человеческих эмоций, и когда мы выбираем оттенки для рисунка, то, вероятно, выплёскиваем конкретное чувство. И хоть восприятие субъективно, исследования<a>показали</a>, что у людей есть универсальные связки цвета и эмоций.<p>Например, гнев люди<a>изображают</a>плотным красным. А вот печаль - синяя, к тому же чаще выражается вертикальными линиями. Кстати, окружающие цвета влияют на наше самочувствие: так, голубой и розовый<a>снижают</a>уровень стресса.</p>
37
</li>
37
</li>
38
</ul><ul><li><strong>Процедурный уровень.</strong>В нейрографике не нужно работать на конкретный результат, опасаясь критики или оценки со стороны. Поэтому и процесс, и итог приносят моральное удовлетворение через запуск свободного, не ограниченного страхами творческого мышления.</li>
38
</ul><ul><li><strong>Процедурный уровень.</strong>В нейрографике не нужно работать на конкретный результат, опасаясь критики или оценки со стороны. Поэтому и процесс, и итог приносят моральное удовлетворение через запуск свободного, не ограниченного страхами творческого мышления.</li>
39
</ul><p>В этом методе человек сосредоточивается на своих чувствах и пытается перенести их на лист. Главное в нейрографике - не результат, а сам процесс рисования: осознанная работа руками, развитие мелкой моторики и концентрация на своих чувствах во время создания картины.</p>
39
</ul><p>В этом методе человек сосредоточивается на своих чувствах и пытается перенести их на лист. Главное в нейрографике - не результат, а сам процесс рисования: осознанная работа руками, развитие мелкой моторики и концентрация на своих чувствах во время создания картины.</p>
40
<p>Чтобы обычное рисование превратилось в сеанс нейрографики, нужно:</p>
40
<p>Чтобы обычное рисование превратилось в сеанс нейрографики, нужно:</p>
41
<ul><li>соблюдать самодисциплину - регулярно уделять время практике;</li>
41
<ul><li>соблюдать самодисциплину - регулярно уделять время практике;</li>
42
<li>сохранять вовлечённость в процесс и не отвлекаться на параллельные задачи и дела;</li>
42
<li>сохранять вовлечённость в процесс и не отвлекаться на параллельные задачи и дела;</li>
43
<li>стремиться к самопознанию - думать о чувствах и эмоциях, которые ведут вашу руку по бумаге и выплёскиваются в реальные визуальные образы.</li>
43
<li>стремиться к самопознанию - думать о чувствах и эмоциях, которые ведут вашу руку по бумаге и выплёскиваются в реальные визуальные образы.</li>
44
</ul><p>В нейрографике есть четыре важных символа, которые помогают сохранять фокус на своих чувствах и рефлексировать в процессе. Если на бумаге появляются эти фигуры, значит, вам есть о чём подумать, утверждают специалисты в этой области.</p>
44
</ul><p>В нейрографике есть четыре важных символа, которые помогают сохранять фокус на своих чувствах и рефлексировать в процессе. Если на бумаге появляются эти фигуры, значит, вам есть о чём подумать, утверждают специалисты в этой области.</p>
45
<ul><li>Так, в языке нейрографики<a>особое значение</a><strong></strong>имеет<strong>треугольник</strong> - это символ остроты восприятия и эмоционального возбуждения.</li>
45
<ul><li>Так, в языке нейрографики<a>особое значение</a><strong></strong>имеет<strong>треугольник</strong> - это символ остроты восприятия и эмоционального возбуждения.</li>
46
<li><strong>Круг</strong>передаёт чувство спокойствия, гармонии, удовольствия.</li>
46
<li><strong>Круг</strong>передаёт чувство спокойствия, гармонии, удовольствия.</li>
47
<li><strong>Квадрат</strong>говорит об ощущении стабильности и надёжности, привычности, а также об остановке движущихся процессов.</li>
47
<li><strong>Квадрат</strong>говорит об ощущении стабильности и надёжности, привычности, а также об остановке движущихся процессов.</li>
48
<li>Центральное место занимает<strong>нейрографическая линия</strong> - такими линиями рисующий заполняет бумагу, доводя каждую до конца листа. Практики этого метода считают, что количество линий на листе прямо связано с количеством нейронных связей, которые мы создаём за сеансы нейрографики.</li>
48
<li>Центральное место занимает<strong>нейрографическая линия</strong> - такими линиями рисующий заполняет бумагу, доводя каждую до конца листа. Практики этого метода считают, что количество линий на листе прямо связано с количеством нейронных связей, которые мы создаём за сеансы нейрографики.</li>
49
</ul><p>Синусоида, которую проще всего нарисовать для начала, указывает на стереотипное мышление и привычку человека действовать и думать по комфортному ему шаблону. А смысл нейрографики в том, чтобы эти паттерны разрушить.</p>
49
</ul><p>Синусоида, которую проще всего нарисовать для начала, указывает на стереотипное мышление и привычку человека действовать и думать по комфортному ему шаблону. А смысл нейрографики в том, чтобы эти паттерны разрушить.</p>
50
<p>Поэтому линий на бумаге должно быть несколько, и каждую следует вести по листу, доверяя руке и давая волю эмоциям, не концентрируясь на финальной цели рисования и не думая о том, какой образ вы хотите воссоздать.</p>
50
<p>Поэтому линий на бумаге должно быть несколько, и каждую следует вести по листу, доверяя руке и давая волю эмоциям, не концентрируясь на финальной цели рисования и не думая о том, какой образ вы хотите воссоздать.</p>
51
<p>Именно благодаря нейрографическим линиям рождается рисунок, и когда холст уже заполнен этими переплетёнными "лианами", предстоит гармонизировать общую картину. Для этого нужно скруглить прямые участки линий, сделать их более плавными и избавить картину от острых и прямых углов в местах пересечений линий. Важно намеренно не избегать таких элементов при создании картины: задача как раз в том, чтобы зацепить и выявить острые углы в финале рисования.</p>
51
<p>Именно благодаря нейрографическим линиям рождается рисунок, и когда холст уже заполнен этими переплетёнными "лианами", предстоит гармонизировать общую картину. Для этого нужно скруглить прямые участки линий, сделать их более плавными и избавить картину от острых и прямых углов в местах пересечений линий. Важно намеренно не избегать таких элементов при создании картины: задача как раз в том, чтобы зацепить и выявить острые углы в финале рисования.</p>
52
<p>По задумке Пискарёва, округление острых углов помогает справиться с опасениями и переживаниями насчёт волнующей темы. Потому что круг - это символ эстетики, комфорта и безопасности.</p>
52
<p>По задумке Пискарёва, округление острых углов помогает справиться с опасениями и переживаниями насчёт волнующей темы. Потому что круг - это символ эстетики, комфорта и безопасности.</p>
53
<p>Рисуя нейрографические линии, мы думаем о чём-то неприятном, тем самым поднимая в себе негативную энергию. Затем, на пике этих эмоций, мы высматриваем места, которые можно сгладить. Округляя эти участки, снимаем переживания и постепенно успокаиваемся. Раскрашиваем фигуры и снижаем стресс, высвобождаем позитивную энергию.</p>
53
<p>Рисуя нейрографические линии, мы думаем о чём-то неприятном, тем самым поднимая в себе негативную энергию. Затем, на пике этих эмоций, мы высматриваем места, которые можно сгладить. Округляя эти участки, снимаем переживания и постепенно успокаиваемся. Раскрашиваем фигуры и снижаем стресс, высвобождаем позитивную энергию.</p>
54
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Зная основы метода, вам остаётся сесть перед листом бумаги, взять карандаши, маркеры и начать творить.</p>
54
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Зная основы метода, вам остаётся сесть перед листом бумаги, взять карандаши, маркеры и начать творить.</p>
55
<p><a>Следуйте</a>следующему плану:</p>
55
<p><a>Следуйте</a>следующему плану:</p>
56
<ul><li>обозначьте тему или эмоцию, которая вас беспокоит;</li>
56
<ul><li>обозначьте тему или эмоцию, которая вас беспокоит;</li>
57
<li>заполните лист хаотичными линиями, вкладывая в каждую из них свою ассоциацию с обозначенной темой (например, тема развода может вызывать ассоциации "боль", "предательство", "страх");</li>
57
<li>заполните лист хаотичными линиями, вкладывая в каждую из них свою ассоциацию с обозначенной темой (например, тема развода может вызывать ассоциации "боль", "предательство", "страх");</li>
58
<li>рассмотрите получившийся рисунок;</li>
58
<li>рассмотрите получившийся рисунок;</li>
59
<li>округлите острые углы в местах пересечений линий с помощью утолщения (например, превратите стык и угол в круглую точку);</li>
59
<li>округлите острые углы в местах пересечений линий с помощью утолщения (например, превратите стык и угол в круглую точку);</li>
60
<li>смягчите прямые линии;</li>
60
<li>смягчите прямые линии;</li>
61
<li>выделите фигуры, которые увидите в хаотичной картинке, усиленным контуром;</li>
61
<li>выделите фигуры, которые увидите в хаотичной картинке, усиленным контуром;</li>
62
<li>раскрасьте получившиеся фигуры;</li>
62
<li>раскрасьте получившиеся фигуры;</li>
63
<li>нанесите несколько основных волнистых линий, проходящих по всему листу.</li>
63
<li>нанесите несколько основных волнистых линий, проходящих по всему листу.</li>
64
</ul><p>Основная задача нейрографики - дать человеку облегчение. Если за время рисования вы прожили негативные эмоции, стабилизировали эмоциональный фон и, взглянув на своё творение, почувствовали гармонию - цель достигнута.</p>
64
</ul><p>Основная задача нейрографики - дать человеку облегчение. Если за время рисования вы прожили негативные эмоции, стабилизировали эмоциональный фон и, взглянув на своё творение, почувствовали гармонию - цель достигнута.</p>
65
<p>Если методика не помогла сразу - не отчаивайтесь. Освоение любой техники требует времени и усилий - возможно, стоит попробовать ещё раз. Или поискать другие способы снятия стресса, которые будут эффективны для вас.</p>
65
<p>Если методика не помогла сразу - не отчаивайтесь. Освоение любой техники требует времени и усилий - возможно, стоит попробовать ещё раз. Или поискать другие способы снятия стресса, которые будут эффективны для вас.</p>
66
<p>Самопознание - важнейший пункт в развитии личности, и в мире продолжают появляться новые инструменты для понимания себя. Идеи нейрографики сформировались недавно, но уже демонстрируют терапевтический потенциал как метод снижения стресса и проживания тяжёлых чувств и периодов. Да и просто порисовать после напряжённой рабочей недели как минимум приятно. И потенциально полезно для нервной системы.</p>
66
<p>Самопознание - важнейший пункт в развитии личности, и в мире продолжают появляться новые инструменты для понимания себя. Идеи нейрографики сформировались недавно, но уже демонстрируют терапевтический потенциал как метод снижения стресса и проживания тяжёлых чувств и периодов. Да и просто порисовать после напряжённой рабочей недели как минимум приятно. И потенциально полезно для нервной системы.</p>
67
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
67
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
68
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
69
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
70
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
71
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
72
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
73
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>