Нейрографика — что это простыми словами
2026-02-21 19:51 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/neurography/

#статьи

  • 31 янв 2024
  • 0

Нейрографика — что это простыми словами

Как отпустить негатив с помощью рисунка.

Иллюстрация: Дизайнер АнастасиЯ / Wikimedia Commons / freepik / graphictwister / kjpargeter / upklyak / Freepik / Jason Blackeye / Taylor Vick / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Нейрографика — это способ рисования, применяющийся в психотерапии.

Психолог Павел Пискарёв, создатель нейрографики, утверждает, что придуманный им творческий метод способствует трансформации реальности, формированию и изменению бессознательного. Чем больше человек открывается самому себе в процессе, тем больше перемен происходит в его жизни.

Эта необычная творческая практика также работает с психоэмоциональным состоянием человека, некоторые психологи относят её к арт-терапевтическому подходу.

Нейрографика — недавнее изобретение, и базы научных исследований о её влиянии на человека пока не существует. Но арт-терапия, как более широкое и смежное нейрографике направление, уже собрала положительные отзывы.

В частности, доказано, что арт-терапия:

  • расслабляет людей, вынужденных часто нервничать из-за работы;
  • облегчает депрессивные состояния и повышает самооценку пожилых людей в домах престарелых;
  • улучшает эмоциональное состояние онкобольных;
  • помогает в лечении тревоги, депрессии и фобий.

Главное — это терапевтическая практика для самопознания: она помогает лучше понять свои эмоции, осознать деструктивные убеждения и найти точки роста. Как психологическая практика, нейрографика сочетает в себе идеи:

  • аналитической психологии, потому что основана на концепции работы с бессознательным;
  • нейропсихологии, так как работает с нервной системой и подсознанием;
  • психосинтеза — подразумевает изучение человеком своей природы.

Сторонники нейрографики отмечают, что с помощью метода можно:

  • выявить и устранить внутренние конфликты (например, когда человек хочет сменить профессию, но при этом очень боится новизны и находит поводы игнорировать своё желание);
  • освоить навык поиска нестандартных подходов к решению задач;
  • прокачаться в планировании и визуализации;
  • улучшить отношения с близкими;
  • поработать с убеждениями (изменить своё отношение к людям, ситуациям, миру).

Нейрографика расслабляет на нескольких уровнях: двигательном, образном, символическом и процедурном.

  • Двигательный уровень. Многие бытовые действия мы совершаем на автомате. Например, идём домой от метро, не задумываясь о маршруте и обходе знакомых ям. Режем салаты, моем голову, печатаем и даже дышим, не осознавая, как, какими мышцами и в какой последовательности оперируем. Так и с рисованием. Вспомните тетради с завитушками и сердечками на полях — те появлялись неосознанно, пока ваши мысли где-то блуждали. Возможно, вы внимательно слушали лекцию или думали о ссоре с мамой, пока руки сами собой рисовали очередной кубик, смайлик или зигзаг. Это не случайно: простые рисунки частично снижают уровень беспокойства. И нейрографика помогает сконцентрироваться на ощущениях и действиях, в то же время обеспечивая осознанный выход стресса через движения рук.
  • Образный уровень. В нейрографике человек создаёт картину линиями. На месте их пересечения могут образовываться острые углы, которые символизируют отрицательные эмоции, негативный опыт или конфликты. Рисующему необходимо округлить углы и вместе с этим прочувствовать, что и в жизни с любыми «углами» возможно разобраться. То есть через визуализацию проблемных зон и активное действие (сглаживание углов) удаётся снизить стресс.
  • Символический уровень. Человек самостоятельно и часто бессознательно выбирает цвета для своей работы. Считается, что цвет способен выразить широкий спектр человеческих эмоций, и когда мы выбираем оттенки для рисунка, то, вероятно, выплёскиваем конкретное чувство. И хоть восприятие субъективно, исследования показали, что у людей есть универсальные связки цвета и эмоций.

    Например, гнев люди изображают плотным красным. А вот печаль — синяя, к тому же чаще выражается вертикальными линиями. Кстати, окружающие цвета влияют на наше самочувствие: так, голубой и розовый снижают уровень стресса.

  • Процедурный уровень. В нейрографике не нужно работать на конкретный результат, опасаясь критики или оценки со стороны. Поэтому и процесс, и итог приносят моральное удовлетворение через запуск свободного, не ограниченного страхами творческого мышления.

В этом методе человек сосредоточивается на своих чувствах и пытается перенести их на лист. Главное в нейрографике — не результат, а сам процесс рисования: осознанная работа руками, развитие мелкой моторики и концентрация на своих чувствах во время создания картины.

Чтобы обычное рисование превратилось в сеанс нейрографики, нужно:

  • соблюдать самодисциплину — регулярно уделять время практике;
  • сохранять вовлечённость в процесс и не отвлекаться на параллельные задачи и дела;
  • стремиться к самопознанию — думать о чувствах и эмоциях, которые ведут вашу руку по бумаге и выплёскиваются в реальные визуальные образы.

В нейрографике есть четыре важных символа, которые помогают сохранять фокус на своих чувствах и рефлексировать в процессе. Если на бумаге появляются эти фигуры, значит, вам есть о чём подумать, утверждают специалисты в этой области.

  • Так, в языке нейрографики особое значение имеет треугольник — это символ остроты восприятия и эмоционального возбуждения.
  • Круг передаёт чувство спокойствия, гармонии, удовольствия.
  • Квадрат говорит об ощущении стабильности и надёжности, привычности, а также об остановке движущихся процессов.
  • Центральное место занимает нейрографическая линия — такими линиями рисующий заполняет бумагу, доводя каждую до конца листа. Практики этого метода считают, что количество линий на листе прямо связано с количеством нейронных связей, которые мы создаём за сеансы нейрографики.

Синусоида, которую проще всего нарисовать для начала, указывает на стереотипное мышление и привычку человека действовать и думать по комфортному ему шаблону. А смысл нейрографики в том, чтобы эти паттерны разрушить.

Поэтому линий на бумаге должно быть несколько, и каждую следует вести по листу, доверяя руке и давая волю эмоциям, не концентрируясь на финальной цели рисования и не думая о том, какой образ вы хотите воссоздать.

Именно благодаря нейрографическим линиям рождается рисунок, и когда холст уже заполнен этими переплетёнными «лианами», предстоит гармонизировать общую картину. Для этого нужно скруглить прямые участки линий, сделать их более плавными и избавить картину от острых и прямых углов в местах пересечений линий. Важно намеренно не избегать таких элементов при создании картины: задача как раз в том, чтобы зацепить и выявить острые углы в финале рисования.

По задумке Пискарёва, округление острых углов помогает справиться с опасениями и переживаниями насчёт волнующей темы. Потому что круг — это символ эстетики, комфорта и безопасности.

Рисуя нейрографические линии, мы думаем о чём-то неприятном, тем самым поднимая в себе негативную энергию. Затем, на пике этих эмоций, мы высматриваем места, которые можно сгладить. Округляя эти участки, снимаем переживания и постепенно успокаиваемся. Раскрашиваем фигуры и снижаем стресс, высвобождаем позитивную энергию.

Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media

Зная основы метода, вам остаётся сесть перед листом бумаги, взять карандаши, маркеры и начать творить.

Следуйте следующему плану:

  • обозначьте тему или эмоцию, которая вас беспокоит;
  • заполните лист хаотичными линиями, вкладывая в каждую из них свою ассоциацию с обозначенной темой (например, тема развода может вызывать ассоциации «боль», «предательство», «страх»);
  • рассмотрите получившийся рисунок;
  • округлите острые углы в местах пересечений линий с помощью утолщения (например, превратите стык и угол в круглую точку);
  • смягчите прямые линии;
  • выделите фигуры, которые увидите в хаотичной картинке, усиленным контуром;
  • раскрасьте получившиеся фигуры;
  • нанесите несколько основных волнистых линий, проходящих по всему листу.

Основная задача нейрографики — дать человеку облегчение. Если за время рисования вы прожили негативные эмоции, стабилизировали эмоциональный фон и, взглянув на своё творение, почувствовали гармонию — цель достигнута.

Если методика не помогла сразу — не отчаивайтесь. Освоение любой техники требует времени и усилий — возможно, стоит попробовать ещё раз. Или поискать другие способы снятия стресса, которые будут эффективны для вас.

Самопознание — важнейший пункт в развитии личности, и в мире продолжают появляться новые инструменты для понимания себя. Идеи нейрографики сформировались недавно, но уже демонстрируют терапевтический потенциал как метод снижения стресса и проживания тяжёлых чувств и периодов. Да и просто порисовать после напряжённой рабочей недели как минимум приятно. И потенциально полезно для нервной системы.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!