Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>12 апр 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Стрессоустойчивость - что такое, как развить</h2>

5 Как определить свой уровень и зачем вообще тренировать этот навык.

6 Кадр: фильм "Первый мститель: Другая война" / Marvel Studios

7 Редактор и иллюстратор. Перепробовал пару десятков профессий - от тестировщика до модели, но нашёл себя в удалёнке. Учится в Skillbox и делится в своих текстах новыми знаниями.

8 Стрессоустойчивость - это навык, который мы все обязательно указываем в своём резюме. Но чаще всего мы довольно расплывчато понимаем, что это значит - быть стрессоустойчивым.

9 О том, что такое стресс и какое влияние он оказывает на здоровье, мы <a>рассказывали ранее</a>. В этой статье вместе с психологом Андреем Беловым разберёмся:

10 <ul><li>от чего зависит и как формируется<a>стрессоустойчивость</a>;</li>

11 <li>какие<a>уровни</a>существуют;</li>

12 <li>как развить стрессоустойчивость с помощью<a>внутренних</a>и <a>внешних</a>ресурсов;</li>

13 <li>как стрессоустойчивость<a>влияет на повседневную жизнь</a>,</li>

14 </ul>Практикующий психолог, гештальт-терапевт.

15 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Стрессоустойчивость - это способность переживать стресс. Если говорить чуть сложнее, то это адаптивная способность организма, помогающая нам пережить сложности, сохранив при этом физическое и психологическое здоровье.

17 Умение справляться со стрессом заложено природой в каждого из нас, но у всех оно развито в разной степени и зависит от нескольких факторов:

18 <ul><li>врождённых особенностей психики, темперамента, нервной системы;</li>

19 <li>семьи и социальной среды, в которых человек воспитывался;</li>

20 <li>пережитых психологических травм;</li>

21 <li>состояния здоровья.</li>

22 </ul>Мы все по-разному переживаем стресс, и это нормально - люди обладают разными уровнями стрессоустойчивости. Рассмотрим основные признаки высокого, среднего или низкого уровней.

23 К нему относят тех, кто может:

24 <ul><li>действовать в условиях повышенной сложности или неопределённости - например, работать, даже если вокруг шумно, и не поддаваться панике в ситуациях, на которые вы не можете повлиять, будь то стихийное бедствие или экономический кризис;</li>

25 <li>управлять своими эмоциями;</li>

26 <li>видеть свои личные переживания и их причины;</li>

27 <li>отличать<a>деструктивную критику от конструктивной</a> - пресекать первую и принимать во внимание вторую.</li>

28 </ul>Предполагает, что человек:

29 <ul><li>переживает острые моменты без паники;</li>

30 <li>может трезво оценивать ситуацию, анализировать её и находить выход;</li>

31 <li>способен самостоятельно восстановиться после пережитого стресса.</li>

32 </ul>Характерен для людей, которые:

33 <ul><li>обладают низкой концентрацией внимания и подвержены тревожности;</li>

34 <li>не способны проанализировать ситуацию стресса и понять, как бы они могли выйти из неё без ущерба для своего психического состояния;</li>

35 <li>склонны к панике и истерике;</li>

36 <li>не могут самостоятельно совладать со своими эмоциями.</li>

37 </ul>Хорошая новость в том, что стрессоустойчивость можно прокачать. Для этого нужно уделить внимание развитию следующих навыков:

38 <ul><li>Анализирование событий.Если научиться анализировать события, то можно научиться и прогнозировать, чем обернётся та или иная ситуация, к каким последствиям она может привести. И тогда застать вас врасплох будет сложнее.</li>

39 <li>Позитивное мышление- это про умение не пасовать перед трудностями, а видеть в них возможность для развития. Внутренняя установка на то, что вы справитесь с трудностями, более продуктивна, чем мысль о том, как вам их избежать. Подробнее о том, что такое позитивное мышление, читайте в этой статье - "<a>Позитивное мышление - что такое, зачем и как развивать</a>".</li>

40 <li>Саморегуляция.Это чувствительность к себе и знание, как помочь себе при столкновении с непростой ситуацией. Хорошо зная себя и понимая свои чувства, умея работать с ними, вы можете контролировать эмоциональные проявления и быть включённым в поиски решения.</li>

41 <li>Работа в режиме многозадачности.Речь о том, чтобы уметь время от времени включать этот режим, а не о том, чтобы постоянно находиться в нём. Длительная работа в режиме многозадачности, особенно если он вынужденный, только увеличит стресс.</li>

42 </ul>Фото: DC Studio / ShutterstockВсе эти навыки способны привести к тому, что вы обретёте ещё и самое главное умение -правильно переживать стресс, то есть умение находить и воспроизводить позитивный опыт переживания стресса.

43 Но нужно быть очень осторожным. Постоянное проживание стрессовых ситуаций может тренировать ваш мозг, нервную систему и психику. А может - ретравматизировать вас и навредить. Поэтому, если чувствуете, что не справляетесь со стрессом сами, обратитесь к психологу.

44 В борьбе с самим собой за навык бережного проживания стресса главная опора и союзник - внутренний ресурс, вы сами. Вот что вы можете начать делать уже сейчас.

45 <ul><li>Приведите в порядок базовые потребности организма - начните высыпаться, соблюдайте один и тот же режим дня, следите за питанием и восполнением витаминов и микроэлементов, дайте себе возможность отдыхать в течение дня, регулярно занимайтесь спортом или делайте зарядку.</li>

46 <li>Планируйте дела.В стрессовых ситуациях часто страдает самоорганизация. Вы попадаете в бесконечную цепь беспокойства за то, что хотели сделать, но не успели или забыли.</li>

47 <li>Научитесь отдыхать и расслабляться.Макраме, хоккей, танго, бёрдвотчинг, посткроссинг, каникросс. Всё что угодно. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и наслаждайтесь моментом, когда занимаетесь любимым хобби.</li>

48 <li>Сменяйте фокус внимания на хорошее.Чтение плохих новостей и скроллинг ленты соцсетей, где все демонстрируют свой "успешный успех", затягивают. Научитесь откладывать смартфон и замечать хорошие события и свои достижения. Попробуйте такую практику: каждый день составляйте список из пяти лучших событий за сегодня.</li>

49 <li>Не копите в себе переживания.Поделитесь ими с тем, кому доверяете. Если этот процесс для вас слишком интимен, то освойте технику "Утренние страницы". Её предлагает своим читателям журналист и писатель Джулия Кэмерон. Каждое утро пишите три страницы рукописного текста о том, что сейчас пришло на ум. Не делайте ставку на художественность или глубокомыслие, просто пишите, даже если нечего сказать. Даже если это строчки из песен Меладзе или ваш внутренний крик: "АААААА!" Правила просты: писать всё, что приходит на ум, исписать три страницы и никогда этого не перечитывать. Утренние страницы помогают освободить мозг от бесконечной "жвачки" переживаний.</li>

50 <li>Практики осознанности.Осознанность - это умение замечать свои мысли, чувства, переключать фокус внимания. Упражнения, которые помогут научиться осознанности, мы описывали в статье "<a>Осознанность: что такое, практики и развитие</a>".</li>

51 <li>Поговорите с собой по душам.Признайтесь в провалах, поблагодарите за заботу, похвалите за то, что сделано хорошо. Отметьте свои сильные и слабые стороны. Посмотрите, на что сейчас сможете опереться, откуда взять ресурс. Определитесь со своими ценностями - они помогут держаться на плаву в сложных жизненных ситуациях. О том, как их определить, мы писали в этой статье - "<a>Ценности: что это такое, как определить свои ценности</a>".</li>

52 <li>Принимайте стрессовые ситуации:они случаются и будут случаться постоянно. Постарайтесь проживать их без паники, страха и гнева. Представьте происходящее так, будто это происходит не с вами, уберите из ситуации свои эмоции. Разрешите себе признать, что происходящее для вас кажется трудным, но вы можете себе помочь.</li>

53 </ul>К внешним ресурсам, которые помогут научиться самообладанию, относятся психотерапия и различные духовные практики.

54 <ul><li>Психотерапияпоможет не только разобраться с текущими переживаниями, но и отыскать их корни. Они могут оказаться в самом неожиданном для вас месте. Психологи помогут проработать уязвимые места, выстроить систему новых отношений с собой и с окружающими, укажут путь саморазвития, который подойдёт вам именно сейчас. Вы можете обговорить с терапевтом свой запрос на проработку конкретных ситуаций, которые даются вам наиболее тяжело. Разбирая кейсы стрессовых ситуаций в комфортной и безопасной обстановке, вы будете учиться закреплять продуктивные модели поведения и саморегуляции.</li>

55 <li>Йога- практика, которая также научит регулировать эмоции, переключать фокус внимания. Чтобы эффект был лучше, стоит заниматься с наставником.</li>

56 </ul>Навык успешного проживания стресса может значительно улучшить качество жизни. Вот лишь несколько плюсов, которые вы получите, если прокачаете стрессоустойчивость.

57 <ul><li>Здоровье.Стресс - серьёзное испытание для организма. Нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и репродуктивная системы больше всего страдают в кризисных ситуациях. Сохраняя спокойствие, вы бережёте своё здоровье.</li>

58 <li>Уверенность в себе.Вы сможете гордиться собой, когда справитесь с трудностями и не потеряете в них себя. Открытие этого навыка даст возможность увидеть, что вам теперь многое под силу. И каждая новая победа над стрессом - даже самым малым - будет наращивать вашу стрессоустойчивость.</li>

59 <li>Умение анализировать ситуацию, строить прогнозы и принимать эффективные решения.</li>

60 <li>Уверенность в выборе.Часто мы сомневаемся в своём выборе, потому что боимся совершить ошибку. Но большинство ошибок - это просто опыт, который нужно проанализировать, извлечь пользу и понять, как больше не допустить такого.</li>

61 <li>Перспективы роста. Уверенное и правильное проживание стресса даёт много сил на достижение чего-то нового. Переезд, смена профессии, обучение не будут вызывать страха и панических атак.</li>

62 - </ul>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

62 + </ul><a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

63 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

64 - <a>Пройти курс</a>

65 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

66 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

67 - <a>Пройти курс</a>

68 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>