1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>24 окт 2024</li>
2
<ul><li>24 окт 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Извинения с точки зрения психологии: как извиниться правильно</h2>
4
</ul><h2>Извинения с точки зрения психологии: как извиниться правильно</h2>
5
<p>И когда этого делать не надо.</p>
5
<p>И когда этого делать не надо.</p>
6
<p>Кадр: мультфильм "Шрек 2" / DreamWorks Animation</p>
6
<p>Кадр: мультфильм "Шрек 2" / DreamWorks Animation</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>извинение</a>с точки зрения психологии;</li>
9
<ul><li>что такое<a>извинение</a>с точки зрения психологии;</li>
10
<li>почему извиняться так<a>трудно</a>;</li>
10
<li>почему извиняться так<a>трудно</a>;</li>
11
<li>как извиниться<a>правильно</a>;</li>
11
<li>как извиниться<a>правильно</a>;</li>
12
<li>как извиняться<a>не надо</a>;</li>
12
<li>как извиняться<a>не надо</a>;</li>
13
<li>за что<a>не стоит</a>извиняться.</li>
13
<li>за что<a>не стоит</a>извиняться.</li>
14
</ul><p>Психолог, руководитель проекта в "Кризисном центре 812".</p>
14
</ul><p>Психолог, руководитель проекта в "Кризисном центре 812".</p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Извинение - это признание человеком того факта, что его слова или действия причинили физический либо моральный ущерб другому человеку или группе людей.</p>
16
<p>Извинение - это признание человеком того факта, что его слова или действия причинили физический либо моральный ущерб другому человеку или группе людей.</p>
17
<p>Психологически извинение - довольно сложный процесс. С одной стороны, он тесно связан с чувством вины. Например, когда мы в автобусе наступили человеку на ногу, мы испытываем чувство вины за то, что причинили боль. Вина - ощущение неприятное, и, чтобы оно ушло, мы приносим извинения. Чувство вины понижается, нам снова хорошо. При этом неважно, принято ли извинение.</p>
17
<p>Психологически извинение - довольно сложный процесс. С одной стороны, он тесно связан с чувством вины. Например, когда мы в автобусе наступили человеку на ногу, мы испытываем чувство вины за то, что причинили боль. Вина - ощущение неприятное, и, чтобы оно ушло, мы приносим извинения. Чувство вины понижается, нам снова хорошо. При этом неважно, принято ли извинение.</p>
18
<p>С другой стороны, извинение - это механизм, регулирующий жизнь в социуме. Допустим, начальник требует от нас извиниться за промах. С нашей точки зрения, это незначительная ошибка, и никакой вины за неё мы не испытываем. Тем не менее извиниться приходится, чтобы конфликт был исчерпан: нам с этим человеком ещё работать.</p>
18
<p>С другой стороны, извинение - это механизм, регулирующий жизнь в социуме. Допустим, начальник требует от нас извиниться за промах. С нашей точки зрения, это незначительная ошибка, и никакой вины за неё мы не испытываем. Тем не менее извиниться приходится, чтобы конфликт был исчерпан: нам с этим человеком ещё работать.</p>
19
<p>С третьей стороны, извинение - это способ показать ценность для нас того, с которым мы состоим в близких отношениях. Например, мама обиделась на то, что мы не договорили с ней по телефону, переключившись на срочный звонок с работы. Мама почувствовала себя неважной и ненужной. Искренние извинения покажут ей, что это не так, и снизят душевный дискомфорт от причинённой обиды.</p>
19
<p>С третьей стороны, извинение - это способ показать ценность для нас того, с которым мы состоим в близких отношениях. Например, мама обиделась на то, что мы не договорили с ней по телефону, переключившись на срочный звонок с работы. Мама почувствовала себя неважной и ненужной. Искренние извинения покажут ей, что это не так, и снизят душевный дискомфорт от причинённой обиды.</p>
20
<p>"Извинения - это способ регулировать наши отношения либо с собой, либо с другими. Поэтому очень часто мы извиняемся не только для собственного спокойствия, но и для спокойствия наших близких. В нашей картине мира то, что мы сделали или сказали, может выглядеть совершенно нейтральным или даже позитивным. А для нашего друга или родителя это покажется обидным. Тогда мы извиняемся не ради того, чтобы утихомирить своё чувство вины, а чтобы валидировать чувства другого человека. Таким образом мы сообщаем ему: "То, что ты испытываешь, нормально, и я не хочу, чтобы тебе было плохо“. Извинение восстанавливает контакт между людьми, который был нарушен из-за обиды".</p>
20
<p>"Извинения - это способ регулировать наши отношения либо с собой, либо с другими. Поэтому очень часто мы извиняемся не только для собственного спокойствия, но и для спокойствия наших близких. В нашей картине мира то, что мы сделали или сказали, может выглядеть совершенно нейтральным или даже позитивным. А для нашего друга или родителя это покажется обидным. Тогда мы извиняемся не ради того, чтобы утихомирить своё чувство вины, а чтобы валидировать чувства другого человека. Таким образом мы сообщаем ему: "То, что ты испытываешь, нормально, и я не хочу, чтобы тебе было плохо“. Извинение восстанавливает контакт между людьми, который был нарушен из-за обиды".</p>
21
<p><strong>Екатерина Жуланова</strong></p>
21
<p><strong>Екатерина Жуланова</strong></p>
22
<p>Извинение - это признание своей ошибки. Для многих людей это равносильно признанию в собственном несовершенстве и слабости. Ещё необходимость просить прощения у другого человека показывает нашу уязвимость: что будет, если показать кому-то, как он нам важен? Вдруг наши извинения отвергнут - и нас вместе с ними?</p>
22
<p>Извинение - это признание своей ошибки. Для многих людей это равносильно признанию в собственном несовершенстве и слабости. Ещё необходимость просить прощения у другого человека показывает нашу уязвимость: что будет, если показать кому-то, как он нам важен? Вдруг наши извинения отвергнут - и нас вместе с ними?</p>
23
<p>Необходимость извиниться может возвращать нас к <a>травмам детства</a>. Например, если родители часами не разговаривали с ребёнком, заставляя вымаливать прощение, - взрослым он будет всеми силами сопротивляться тому, чтобы просить прощения. Ведь извинения связаны со стыдом и унижением.</p>
23
<p>Необходимость извиниться может возвращать нас к <a>травмам детства</a>. Например, если родители часами не разговаривали с ребёнком, заставляя вымаливать прощение, - взрослым он будет всеми силами сопротивляться тому, чтобы просить прощения. Ведь извинения связаны со стыдом и унижением.</p>
24
<p>Парадокс, но ещё одна причина, по которой бывает трудно извиниться, - стыд за свой поступок. Этот стыд настолько силён, что человек уверен: ему нет прощения, не стоит и пытаться.</p>
24
<p>Парадокс, но ещё одна причина, по которой бывает трудно извиниться, - стыд за свой поступок. Этот стыд настолько силён, что человек уверен: ему нет прощения, не стоит и пытаться.</p>
25
<p>Представьте себе две чаши на весах. В одну из них мысленно положите всё, что мешает вам принести другому человеку свои извинения: стыд, страх, гордость, неуверенность, боязнь унижения. В другую поместите всё, что находится под угрозой из-за совершённого проступка: близость, уважение, дружбу, доверие. Подумайте, что из этого перевешивает, - и при этом будьте честны.</p>
25
<p>Представьте себе две чаши на весах. В одну из них мысленно положите всё, что мешает вам принести другому человеку свои извинения: стыд, страх, гордость, неуверенность, боязнь унижения. В другую поместите всё, что находится под угрозой из-за совершённого проступка: близость, уважение, дружбу, доверие. Подумайте, что из этого перевешивает, - и при этом будьте честны.</p>
26
<p>Такое упражнение не помогает побороть чувства, которые мешают нам попросить прощения. Но оно выводит эти чувства в область сознательного и не позволяет следовать автоматически по привычному пути. Теперь можно начать задавать себе вопросы: "Я правда боюсь, что меня сочтут слабаком?", "Я действительно опасаюсь, что меня отвергнут сейчас, потому что отвергали в прошлом?". Если искать ответы самостоятельно и преодолеть внутреннее сопротивление не получается - стоит обратиться за помощью к психологу.</p>
26
<p>Такое упражнение не помогает побороть чувства, которые мешают нам попросить прощения. Но оно выводит эти чувства в область сознательного и не позволяет следовать автоматически по привычному пути. Теперь можно начать задавать себе вопросы: "Я правда боюсь, что меня сочтут слабаком?", "Я действительно опасаюсь, что меня отвергнут сейчас, потому что отвергали в прошлом?". Если искать ответы самостоятельно и преодолеть внутреннее сопротивление не получается - стоит обратиться за помощью к психологу.</p>
27
<p>Лучшая формулировка для извинения очень проста: "Я виноват, прости меня, пожалуйста". Но иногда ситуации бывают слишком сложными, и только этих слов недостаточно. Поэтому ниже - инструкция о том, как правильно просить прощения.</p>
27
<p>Лучшая формулировка для извинения очень проста: "Я виноват, прости меня, пожалуйста". Но иногда ситуации бывают слишком сложными, и только этих слов недостаточно. Поэтому ниже - инструкция о том, как правильно просить прощения.</p>
28
<ul><li><strong>Нужно осознать, в чём была ошибка.</strong>Если вы будете понимать, чем именно и как обидели другого человека, что он сейчас чувствует и что происходит с вашими отношениями в этот момент, - вы будете искренни. А это важно.</li>
28
<ul><li><strong>Нужно осознать, в чём была ошибка.</strong>Если вы будете понимать, чем именно и как обидели другого человека, что он сейчас чувствует и что происходит с вашими отношениями в этот момент, - вы будете искренни. А это важно.</li>
29
<li><strong>Примите на себя ответственность:</strong>не "ты обиделся", а "я обидел". То, что вы признаёте свою вину, поможет близкому вас простить.</li>
29
<li><strong>Примите на себя ответственность:</strong>не "ты обиделся", а "я обидел". То, что вы признаёте свою вину, поможет близкому вас простить.</li>
30
<li><strong>Скажите, что сожалеете</strong>о случившемся по вашей вине. Но не увлекайтесь: длительное описание собственных страданий из-за чужой обиды будет выглядеть как манипуляция.</li>
30
<li><strong>Скажите, что сожалеете</strong>о случившемся по вашей вине. Но не увлекайтесь: длительное описание собственных страданий из-за чужой обиды будет выглядеть как манипуляция.</li>
31
<li><strong>Скажите, за что именно извиняетесь.</strong>Тогда ваша просьба о прощении не будет выглядеть пустой формальностью.</li>
31
<li><strong>Скажите, за что именно извиняетесь.</strong>Тогда ваша просьба о прощении не будет выглядеть пустой формальностью.</li>
32
<li><strong>Пообещайте сделать выводы</strong>из ситуации и больше так не поступать. И старайтесь сдержать обещание.</li>
32
<li><strong>Пообещайте сделать выводы</strong>из ситуации и больше так не поступать. И старайтесь сдержать обещание.</li>
33
<li><strong>Выслушайте ответ на свои извинения</strong>, не перебивая. Это может быть тяжело, особенно если человек будет рассказывать в подробностях о том, как ему было плохо от ваших слов и действий. Но это необходимо: честный разговор залечивает рану.</li>
33
<li><strong>Выслушайте ответ на свои извинения</strong>, не перебивая. Это может быть тяжело, особенно если человек будет рассказывать в подробностях о том, как ему было плохо от ваших слов и действий. Но это необходимо: честный разговор залечивает рану.</li>
34
<li><strong>Если вас не готовы простить прямо сейчас - не настаивайте.</strong>Проявите уважение к решению другого человека и дайте ему время.</li>
34
<li><strong>Если вас не готовы простить прямо сейчас - не настаивайте.</strong>Проявите уважение к решению другого человека и дайте ему время.</li>
35
</ul><ul><li><strong>Говорить "Извини, если что-то не так".</strong>Эта фраза показывает, что на самом деле извинения для вас пустая формальность.</li>
35
</ul><ul><li><strong>Говорить "Извини, если что-то не так".</strong>Эта фраза показывает, что на самом деле извинения для вас пустая формальность.</li>
36
<li><strong>Объяснять свои действия виной кого-то другого или внешними обстоятельствами.</strong>Человеку, на которого вы накричали, не будет легче только потому, что вас перед этим накрутили на работе.</li>
36
<li><strong>Объяснять свои действия виной кого-то другого или внешними обстоятельствами.</strong>Человеку, на которого вы накричали, не будет легче только потому, что вас перед этим накрутили на работе.</li>
37
<li><strong>Обесценивать чужие чувства.</strong>"Извини, просто я не понимаю, зачем расстраиваться из-за мелочи" - это не извинение. Это попытка сообщить человеку, что его обида не стоит выеденного яйца. Такие слова не помогут, а сделают только хуже.</li>
37
<li><strong>Обесценивать чужие чувства.</strong>"Извини, просто я не понимаю, зачем расстраиваться из-за мелочи" - это не извинение. Это попытка сообщить человеку, что его обида не стоит выеденного яйца. Такие слова не помогут, а сделают только хуже.</li>
38
<li><strong>Заострять внимание на собственных переживаниях.</strong>Да, можно сказать, что вы тоже расстроены и вам жаль, - но не стоит описывать это в красках. Для человека, которого обидели, это выглядит как манипуляция: "Посмотри, как я мучаюсь, забудь свои чувства и прости меня поскорее".</li>
38
<li><strong>Заострять внимание на собственных переживаниях.</strong>Да, можно сказать, что вы тоже расстроены и вам жаль, - но не стоит описывать это в красках. Для человека, которого обидели, это выглядит как манипуляция: "Посмотри, как я мучаюсь, забудь свои чувства и прости меня поскорее".</li>
39
</ul><p>Хотя уметь извиняться - очень важно для нормальной жизни в социуме, есть вещи, за которые мы не должны просить прощения.</p>
39
</ul><p>Хотя уметь извиняться - очень важно для нормальной жизни в социуме, есть вещи, за которые мы не должны просить прощения.</p>
40
<ul><li><strong>За свои эмоции.</strong>Можно и нужно извиниться за то, что накричала на подругу, - но извиняться за гнев бессмысленно. Чувства свойственны всем людям, от них нельзя просто отказаться. "Прости за то, что я кричала" - да. "Прости за то, что я злюсь" - нет.</li>
40
<ul><li><strong>За свои эмоции.</strong>Можно и нужно извиниться за то, что накричала на подругу, - но извиняться за гнев бессмысленно. Чувства свойственны всем людям, от них нельзя просто отказаться. "Прости за то, что я кричала" - да. "Прости за то, что я злюсь" - нет.</li>
41
<li><strong>За свои вкусы, мнение и принципы.</strong>Если вы нечаянно опрокинули на человека майонез, попросите прощения. Но не извиняйтесь за то, что вы вообще его едите.</li>
41
<li><strong>За свои вкусы, мнение и принципы.</strong>Если вы нечаянно опрокинули на человека майонез, попросите прощения. Но не извиняйтесь за то, что вы вообще его едите.</li>
42
<li><strong>За чужие ожидания.</strong>Знаменитая фраза футболиста Андрея Аршавина "Если мы не оправдали ваши ожидания, то, честно, это ваши проблемы" звучит грубовато, но это правда.</li>
42
<li><strong>За чужие ожидания.</strong>Знаменитая фраза футболиста Андрея Аршавина "Если мы не оправдали ваши ожидания, то, честно, это ваши проблемы" звучит грубовато, но это правда.</li>
43
<li><strong>За чужое поведение.</strong>Поступки других людей, даже очень близких, находятся вне зоны вашей ответственности. Вы не можете за них отвечать, а другие не могут вас за них винить.</li>
43
<li><strong>За чужое поведение.</strong>Поступки других людей, даже очень близких, находятся вне зоны вашей ответственности. Вы не можете за них отвечать, а другие не могут вас за них винить.</li>
44
<li><strong>За то, что чего-то не знаете.</strong>Всего в мире не знает даже интернет, это нормально.</li>
44
<li><strong>За то, что чего-то не знаете.</strong>Всего в мире не знает даже интернет, это нормально.</li>
45
<li><strong>За отказ.</strong>Если вы не хотите идти в гости, делать чужую работу или помогать кому-то деньгами - вы имеете на это право. Слово "нет" не делает вас плохим человеком. С его помощью вы оберегаете свои границы и силы.</li>
45
<li><strong>За отказ.</strong>Если вы не хотите идти в гости, делать чужую работу или помогать кому-то деньгами - вы имеете на это право. Слово "нет" не делает вас плохим человеком. С его помощью вы оберегаете свои границы и силы.</li>
46
-
</ul><p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
46
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
47
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
48
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
49
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
50
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
51
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
52
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>