1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>11 апр 2024</li>
2
<ul><li>11 апр 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Метаболизм - что это такое и можно ли его ускорить</h2>
4
</ul><h2>Метаболизм - что это такое и можно ли его ускорить</h2>
5
<p>Быстрый метаболизм связан с хорошим здоровьем, в то время как медленный ассоциируется с избыточным весом.</p>
5
<p>Быстрый метаболизм связан с хорошим здоровьем, в то время как медленный ассоциируется с избыточным весом.</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>метаболизм</a>,<a>катаболизм и анаболизм</a>,</li>
9
<ul><li>что такое<a>метаболизм</a>,<a>катаболизм и анаболизм</a>,</li>
10
<li>как<a>исследовать свой метаболизм</a>,</li>
10
<li>как<a>исследовать свой метаболизм</a>,</li>
11
<li>можно ли<a>ускорить</a>его питанием,</li>
11
<li>можно ли<a>ускорить</a>его питанием,</li>
12
<li>как на метаболизм<a>влияет спорт</a>.</li>
12
<li>как на метаболизм<a>влияет спорт</a>.</li>
13
</ul><p>Главный врач prevent-age-курорта "Первая Линия", кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог и коуч ICF.</p>
13
</ul><p>Главный врач prevent-age-курорта "Первая Линия", кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог и коуч ICF.</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Метаболизм - это совокупность химических реакций, обеспечивающих обмен веществ между организмом и окружающей средой.</p>
15
<p>Метаболизм - это совокупность химических реакций, обеспечивающих обмен веществ между организмом и окружающей средой.</p>
16
<p>Часто мы думаем о метаболизме как о процессе, который помогает контролировать массу тела. Но на самом деле он имеет гораздо более важное значение. В наш организм поступают различные вещества, он обрабатывает их, использует для своих нужд и затем выводит лишнее. Это и есть метаболизм. Благодаря ему работает каждая клетка нашего тела и происходят тысячи химических реакций.</p>
16
<p>Часто мы думаем о метаболизме как о процессе, который помогает контролировать массу тела. Но на самом деле он имеет гораздо более важное значение. В наш организм поступают различные вещества, он обрабатывает их, использует для своих нужд и затем выводит лишнее. Это и есть метаболизм. Благодаря ему работает каждая клетка нашего тела и происходят тысячи химических реакций.</p>
17
<p>Метаболизм состоит из катаболических и анаболических процессов.</p>
17
<p>Метаболизм состоит из катаболических и анаболических процессов.</p>
18
<ul><li><strong>Катаболизм</strong> - процесс разложения в организме сложных молекул на более простые, сопровождающийся высвобождением энергии.</li>
18
<ul><li><strong>Катаболизм</strong> - процесс разложения в организме сложных молекул на более простые, сопровождающийся высвобождением энергии.</li>
19
<li><strong>Анаболизм</strong> - это образование сложных молекул из более простых. На этом этапе происходит рост и восстановление тканей, увеличение массы клеток, а также синтез таких веществ, как белки, липиды и углеводы, нуклеиновые кислоты.</li>
19
<li><strong>Анаболизм</strong> - это образование сложных молекул из более простых. На этом этапе происходит рост и восстановление тканей, увеличение массы клеток, а также синтез таких веществ, как белки, липиды и углеводы, нуклеиновые кислоты.</li>
20
</ul><p>Катаболизм и анаболизм работают вместе, обеспечивая баланс между разрушением и восстановлением, между получением энергии и её использованием. Таким образом организм, являясь динамической системой, адаптируется к изменяющимся условиям, поддерживает стабильность внутренней среды и обеспечивает непрерывное обновление и поддержание жизни.</p>
20
</ul><p>Катаболизм и анаболизм работают вместе, обеспечивая баланс между разрушением и восстановлением, между получением энергии и её использованием. Таким образом организм, являясь динамической системой, адаптируется к изменяющимся условиям, поддерживает стабильность внутренней среды и обеспечивает непрерывное обновление и поддержание жизни.</p>
21
<p>Взаимодействие между процессами распада и синтеза веществ в организме контролируется<a>биологическими часами</a>, нервной системой и гормонами, а также оно тесно связано с иммунной системой. Этот баланс нарушается из-за вредных привычек, неправильного питания, отсутствия физической активности и так далее, что, в свою очередь, увеличивает риск развития хронических болезней и снижает физическую и психическую выносливость.</p>
21
<p>Взаимодействие между процессами распада и синтеза веществ в организме контролируется<a>биологическими часами</a>, нервной системой и гормонами, а также оно тесно связано с иммунной системой. Этот баланс нарушается из-за вредных привычек, неправильного питания, отсутствия физической активности и так далее, что, в свою очередь, увеличивает риск развития хронических болезней и снижает физическую и психическую выносливость.</p>
22
<p>Отдельно стоит сказать о популярном тезисе, что метаболизм замедляется с возрастом. Это так, но замедление начинается только после 60 лет. Есть<a>крупное исследование</a>с участием 6500 людей, проведённое в 2021 году, которое показывает: в возрасте от 20 до 60 лет скорость метаболизма не меняется.</p>
22
<p>Отдельно стоит сказать о популярном тезисе, что метаболизм замедляется с возрастом. Это так, но замедление начинается только после 60 лет. Есть<a>крупное исследование</a>с участием 6500 людей, проведённое в 2021 году, которое показывает: в возрасте от 20 до 60 лет скорость метаболизма не меняется.</p>
23
<p>Для оценки метаболизма важно обратиться к врачу, который умеет анализировать биохимические процессы в организме и их влияние на здоровье. Для начала сходите к такому специалисту и расскажите, зачем вам измерять скорость метаболизма. Может оказаться, что проблемы со здоровьем, которые вас беспокоят, связаны вовсе не с ним.</p>
23
<p>Для оценки метаболизма важно обратиться к врачу, который умеет анализировать биохимические процессы в организме и их влияние на здоровье. Для начала сходите к такому специалисту и расскажите, зачем вам измерять скорость метаболизма. Может оказаться, что проблемы со здоровьем, которые вас беспокоят, связаны вовсе не с ним.</p>
24
<p>Если врач решит, что всё же стоит исследовать метаболизм, он попросит сдать клинический и биохимический анализы крови, чтобы проверить:</p>
24
<p>Если врач решит, что всё же стоит исследовать метаболизм, он попросит сдать клинический и биохимический анализы крови, чтобы проверить:</p>
25
<ul><li><strong>Гемоглобин и эритроциты</strong>- их сниженный уровень может сигнализировать о недостаточном поступлении кислорода в организм и замедлении метаболизма.</li>
25
<ul><li><strong>Гемоглобин и эритроциты</strong>- их сниженный уровень может сигнализировать о недостаточном поступлении кислорода в организм и замедлении метаболизма.</li>
26
<li><strong>Глюкозу и холестерин в крови</strong>-<strong></strong>эти показатели также могут указывать на метаболические отклонения. При оценке липидограммы важно различать полезный и вредный холестерин.</li>
26
<li><strong>Глюкозу и холестерин в крови</strong>-<strong></strong>эти показатели также могут указывать на метаболические отклонения. При оценке липидограммы важно различать полезный и вредный холестерин.</li>
27
<li><strong>Инсулин</strong>-<strong></strong>гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Иногда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину - это состояние называется инсулинорезистентностью. Оно влияет на метаболизм углеводов и может привести к метаболическим нарушениям.</li>
27
<li><strong>Инсулин</strong>-<strong></strong>гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Иногда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину - это состояние называется инсулинорезистентностью. Оно влияет на метаболизм углеводов и может привести к метаболическим нарушениям.</li>
28
<li><strong>Белковый состав крови</strong>, включая общий белок и альбумин, - он помогает определить качество белкового рациона и его влияние на метаболизм.</li>
28
<li><strong>Белковый состав крови</strong>, включая общий белок и альбумин, - он помогает определить качество белкового рациона и его влияние на метаболизм.</li>
29
</ul><p>Кроме того, врач может назначить исследование<strong>гормонов щитовидной железы</strong>. Они отвечают за обмен веществ, при пониженной функции щитовидной железы метаболические процессы замедляются.</p>
29
</ul><p>Кроме того, врач может назначить исследование<strong>гормонов щитовидной железы</strong>. Они отвечают за обмен веществ, при пониженной функции щитовидной железы метаболические процессы замедляются.</p>
30
<p>Также существуют продвинутые методы оценки метаболизма:</p>
30
<p>Также существуют продвинутые методы оценки метаболизма:</p>
31
<ul><li><strong>Метаболомные исследования</strong>, которые помогают анализировать биохимические процессы в организме.</li>
31
<ul><li><strong>Метаболомные исследования</strong>, которые помогают анализировать биохимические процессы в организме.</li>
32
<li><strong>Диагностика состояния и функциональной активности микробиота кишечника</strong>- микроорганизмы в нашем кишечнике влияют на метаболические процессы.</li>
32
<li><strong>Диагностика состояния и функциональной активности микробиота кишечника</strong>- микроорганизмы в нашем кишечнике влияют на метаболические процессы.</li>
33
<li><strong>Эргоспирометрия</strong>- метод, позволяющий оценить, как организм усваивает кислород при физической нагрузке. Это исследование показывает объём максимального пикового потребления кислорода, что важно для понимания метаболических возможностей организма.</li>
33
<li><strong>Эргоспирометрия</strong>- метод, позволяющий оценить, как организм усваивает кислород при физической нагрузке. Это исследование показывает объём максимального пикового потребления кислорода, что важно для понимания метаболических возможностей организма.</li>
34
<li><strong>Измерение уровня энергообмена</strong>- определение базового метаболизма и веществ, за счёт которых он происходит. Это важно для понимания скорости метаболизма, оценки рациона питания и его планирования.</li>
34
<li><strong>Измерение уровня энергообмена</strong>- определение базового метаболизма и веществ, за счёт которых он происходит. Это важно для понимания скорости метаболизма, оценки рациона питания и его планирования.</li>
35
</ul><p>Да, для этого важно придерживаться пяти важных принципов.</p>
35
</ul><p>Да, для этого важно придерживаться пяти важных принципов.</p>
36
<p>Белковые молекулы входят в состав ферментов, активирующих метаболические процессы. Если в организм поступает недостаточно белка, скорость метаболизма снижается. Обращайте внимание на качество белка, поступающего с пищей, - он должен содержать все незаменимые для организма аминокислоты. Для этого в рационе должен быть и животный, и растительный белок.</p>
36
<p>Белковые молекулы входят в состав ферментов, активирующих метаболические процессы. Если в организм поступает недостаточно белка, скорость метаболизма снижается. Обращайте внимание на качество белка, поступающего с пищей, - он должен содержать все незаменимые для организма аминокислоты. Для этого в рационе должен быть и животный, и растительный белок.</p>
37
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
37
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
38
<ul><li><strong>Мясо и птица:</strong>курица, индейка, говядина, свинина.</li>
38
<ul><li><strong>Мясо и птица:</strong>курица, индейка, говядина, свинина.</li>
39
<li><strong>Рыба и морепродукты:</strong>лосось, тунец, сельдь, креветки.</li>
39
<li><strong>Рыба и морепродукты:</strong>лосось, тунец, сельдь, креветки.</li>
40
<li><strong>Яйца.</strong></li>
40
<li><strong>Яйца.</strong></li>
41
<li><strong>Молочные продукты:</strong>молоко, йогурт, сыр.</li>
41
<li><strong>Молочные продукты:</strong>молоко, йогурт, сыр.</li>
42
<li><strong>Бобовые:</strong>чечевица, фасоль, горох, соя.</li>
42
<li><strong>Бобовые:</strong>чечевица, фасоль, горох, соя.</li>
43
<li><strong>Орехи и семена:</strong>миндаль, грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семена.</li>
43
<li><strong>Орехи и семена:</strong>миндаль, грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семена.</li>
44
<li><strong>Злаки:</strong>киноа, овсянка, пшеница, кукуруза.</li>
44
<li><strong>Злаки:</strong>киноа, овсянка, пшеница, кукуруза.</li>
45
</ul><p>Они дают больше энергии, которой хватит на более долгий срок, и сохраняют уровень глюкозы крови постоянным, без резких колебаний.</p>
45
</ul><p>Они дают больше энергии, которой хватит на более долгий срок, и сохраняют уровень глюкозы крови постоянным, без резких колебаний.</p>
46
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
46
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
47
<ul><li><strong>Цельнозерновые продукты:</strong>коричневый рис, овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб.</li>
47
<ul><li><strong>Цельнозерновые продукты:</strong>коричневый рис, овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб.</li>
48
<li><strong>Бобовые:</strong>фасоль, чечевица, горох, нут.</li>
48
<li><strong>Бобовые:</strong>фасоль, чечевица, горох, нут.</li>
49
<li><strong>Овощи:</strong>брокколи, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель.</li>
49
<li><strong>Овощи:</strong>брокколи, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель.</li>
50
<li><strong>Фрукты:</strong>яблоки, груши, апельсины, бананы, ягоды.</li>
50
<li><strong>Фрукты:</strong>яблоки, груши, апельсины, бананы, ягоды.</li>
51
<li><strong>Орехи и семена:</strong>миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.</li>
51
<li><strong>Орехи и семена:</strong>миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.</li>
52
</ul><p>Здоровые жиры, включая омега-3, улучшают чувствительность тканей к инсулину. Это благоприятно влияет на обмен веществ и ускоряет процессы образования энергии.</p>
52
</ul><p>Здоровые жиры, включая омега-3, улучшают чувствительность тканей к инсулину. Это благоприятно влияет на обмен веществ и ускоряет процессы образования энергии.</p>
53
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
53
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
54
<ul><li><strong>Рыба:</strong>лосось, скумбрия, сардины, тунец.</li>
54
<ul><li><strong>Рыба:</strong>лосось, скумбрия, сардины, тунец.</li>
55
<li><strong>Орехи:</strong>грецкие орехи, миндаль, фундук (содержат здоровые жиры).</li>
55
<li><strong>Орехи:</strong>грецкие орехи, миндаль, фундук (содержат здоровые жиры).</li>
56
<li><strong>Семена:</strong>семена льна, семена чиа, семена конопли (источник омега-3).</li>
56
<li><strong>Семена:</strong>семена льна, семена чиа, семена конопли (источник омега-3).</li>
57
<li><strong>Авокадо:</strong>содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень плохого холестерина.</li>
57
<li><strong>Авокадо:</strong>содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень плохого холестерина.</li>
58
<li><strong>Оливковое масло:</strong>источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.</li>
58
<li><strong>Оливковое масло:</strong>источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов.</li>
59
<li><strong>Льняное масло и рыбий жир:</strong>дополнительные источники омега-3 жирных кислот.</li>
59
<li><strong>Льняное масло и рыбий жир:</strong>дополнительные источники омега-3 жирных кислот.</li>
60
</ul><p>Она помогает расщеплять компоненты пищи и улучшает всасывание нутриентов.</p>
60
</ul><p>Она помогает расщеплять компоненты пищи и улучшает всасывание нутриентов.</p>
61
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
61
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
62
<ul><li><strong>Овощи:</strong>брокколи, шпинат, морковь, брюссельская капуста (богаты клетчаткой).</li>
62
<ul><li><strong>Овощи:</strong>брокколи, шпинат, морковь, брюссельская капуста (богаты клетчаткой).</li>
63
<li><strong>Фрукты:</strong>яблоки, груши, ягоды, апельсины (содержат растворимую и нерастворимую клетчатку).</li>
63
<li><strong>Фрукты:</strong>яблоки, груши, ягоды, апельсины (содержат растворимую и нерастворимую клетчатку).</li>
64
<li><strong>Бобовые:</strong>чечевица, фасоль, горох (высокое содержание клетчатки).</li>
64
<li><strong>Бобовые:</strong>чечевица, фасоль, горох (высокое содержание клетчатки).</li>
65
<li><strong>Цельнозерновые:</strong>овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб (источник клетчатки).</li>
65
<li><strong>Цельнозерновые:</strong>овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб (источник клетчатки).</li>
66
<li><strong>Семена:</strong>семена льна, семена чиа (богаты клетчаткой и омега-3).</li>
66
<li><strong>Семена:</strong>семена льна, семена чиа (богаты клетчаткой и омега-3).</li>
67
</ul><p>Достаточное количество воды в течение дня обеспечивает оптимальное функционирование организма и адекватный метаболизм.</p>
67
</ul><p>Достаточное количество воды в течение дня обеспечивает оптимальное функционирование организма и адекватный метаболизм.</p>
68
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
68
<p><strong>Что включить в рацион:</strong></p>
69
<ul><li><strong>Чистая негазированная вода.</strong></li>
69
<ul><li><strong>Чистая негазированная вода.</strong></li>
70
<li><strong>Травяные чаи:</strong>зелёный чай, ромашковый чай, мятный чай (без добавления сахара).</li>
70
<li><strong>Травяные чаи:</strong>зелёный чай, ромашковый чай, мятный чай (без добавления сахара).</li>
71
<li><strong>Овощные соки:</strong>свежевыжатые соки из огурцов, помидоров, моркови (без соли и сахара).</li>
71
<li><strong>Овощные соки:</strong>свежевыжатые соки из огурцов, помидоров, моркови (без соли и сахара).</li>
72
<li><strong>Кокосовая вода:</strong>натуральный напиток с низким содержанием калорий и богатый электролитами.</li>
72
<li><strong>Кокосовая вода:</strong>натуральный напиток с низким содержанием калорий и богатый электролитами.</li>
73
<li><strong>Вода с лимоном:</strong>добавление лимонного сока в воду может повысить потребление жидкости и улучшить вкус.</li>
73
<li><strong>Вода с лимоном:</strong>добавление лимонного сока в воду может повысить потребление жидкости и улучшить вкус.</li>
74
</ul><p>Физическая активность - мощный ускоритель метаболизма, поскольку движение - это то, на что наш организм тратит б<strong>о</strong>льшую часть своей энергии. Упражнения средней интенсивности<a>не менее 20 минут в день</a> - минимум, который необходимо соблюдать каждому. Это должно быть сочетание различных видов активности: аэробные упражнения, силовые нагрузки, упражнения на баланс - функциональные тренировки, а также работа над сухожилиями и суставами - растяжка, пилатес.</p>
74
</ul><p>Физическая активность - мощный ускоритель метаболизма, поскольку движение - это то, на что наш организм тратит б<strong>о</strong>льшую часть своей энергии. Упражнения средней интенсивности<a>не менее 20 минут в день</a> - минимум, который необходимо соблюдать каждому. Это должно быть сочетание различных видов активности: аэробные упражнения, силовые нагрузки, упражнения на баланс - функциональные тренировки, а также работа над сухожилиями и суставами - растяжка, пилатес.</p>
75
<p>Метаболические эффекты физических упражнений улучшают чувствительность мышц к инсулину и считаются ключевым инструментом в профилактике и лечении метаболических нарушений.</p>
75
<p>Метаболические эффекты физических упражнений улучшают чувствительность мышц к инсулину и считаются ключевым инструментом в профилактике и лечении метаболических нарушений.</p>
76
<p>От метаболизма зависит здоровье всего организма. Вот что необходимо делать, чтобы этот процесс дольше работал на ваше благо:</p>
76
<p>От метаболизма зависит здоровье всего организма. Вот что необходимо делать, чтобы этот процесс дольше работал на ваше благо:</p>
77
<ul><li>Питаться рационально и сбалансированно.</li>
77
<ul><li>Питаться рационально и сбалансированно.</li>
78
<li>Поддерживать физическую активность: регулярно заниматься спортом или упражнениями, подходящими вашему уровню физической подготовки.</li>
78
<li>Поддерживать физическую активность: регулярно заниматься спортом или упражнениями, подходящими вашему уровню физической подготовки.</li>
79
<li>Заботиться<a>о ментальном здоровье</a>и давать организму достаточное количество сна.</li>
79
<li>Заботиться<a>о ментальном здоровье</a>и давать организму достаточное количество сна.</li>
80
<li>Вовремя обращаться к врачу, если почувствовали себя неважно.</li>
80
<li>Вовремя обращаться к врачу, если почувствовали себя неважно.</li>
81
<li>Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры терапевта, при необходимости - эндокринолога и врачей других специальностей.</li>
81
<li>Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры терапевта, при необходимости - эндокринолога и врачей других специальностей.</li>
82
-
</ul><p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
82
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
83
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
84
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
85
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
86
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
87
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
88
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>