НЛП — о практике и технике простыми словами
2026-02-21 19:42 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/neuro-linguistic-programming/

#статьи

  • 2 ноя 2023
  • 0

НЛП — о практике и технике простыми словами

Разбираемся, можно ли перепрограммировать человека.

Кадр: фильм «Всегда говори „ДА“» / «Юниверсал Пикчерс Рус»

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

НЛП (нейролингвистическое программирование) — это метод самосовершенствования, который, по мнению его создателей, позволяет освоить навыки общения, изменить модели поведения и добиться успеха в любой области.

Для этого НЛП предлагает использовать моделирование — копирование образа жизни выдающихся личностей.

Если вы хотите быть богатым и знаменитым, как Стив Джобс, по тактике НЛП следует полностью скопировать поведение, мышление, привычки и манеру речи известного предпринимателя.

Изначально разработчики НЛП изучали записи психотерапевтических сеансов — по ним и были созданы первые шаблоны поведения для копирования: метамодель на основе поведения психотерапевтов и модель Эриксона, основанная на поведении Милтона Эриксона, знаменитого специалиста по гипнозу. Отсюда и терапевтическая направленность подхода: его создатели начинали с гипотезы о том, что успехи известных психологов можно повторить с помощью копирования их манеры речи.

Также НЛП вобрало в себя идеи:

  • трансформационной грамматики лингвиста-теоретика Ноама Хомского;
  • теории моделирования человека Грегори Бейтсона и Альфреда Коржибского.

На основе трудов и стиля речи других специалистов сформулирована ключевая идея НЛП: усваивая чужое поведение, человек способен запрограммировать свой мозг. «Перепрошивка» происходит с помощью тотального контроля мыслей, чувств и действий. Научиться такому самоуправлению НЛП предлагает на трёх уровнях.

  • «Нейро» — уровень нервной системы и восприятия мира через органы чувств. Всё, что мы видим, слышим и чувствуем, воплощается в мыслях и воспоминаниях. А мысли оказывают влияние на наше самочувствие, эмоции и поведение. Контролируйте поток входящей информации, следите за тем, какие чувства испытываете и исходя из каких чувств действуете и принимаете решения, — тогда сможете контролировать и мысли, и поведение.
  • «Лингво» — уровень языка и мышления. Проанализируйте, как и о чём вы думаете, как выстраиваете причинно-следственные связи, к каким аргументам обращаетесь. Затем проследите, как переводите всё это в речь. А дальше изучите, по каким схемам это делают другие: найдите подходящий ориентир и сознательно следуйте ему.
  • «Программирование» — на этом уровне предстоит разобраться со стратегиями и моделями поведения, на которые человек опирается при изучении мира и принятии решений. Представьте, что мозг — это операционная система, а задача «программирования» — получить доступ к базовым установкам (тому, что мы делаем бессознательно) и изменить так, как нам нужно. Отслеживайте свои мысли ещё в зародыше, при необходимости меняйте их на более позитивные, действуйте исходя из нового «настроя», предварительно «тестируйте» каждый свой поступок и высказывание на соответствие цели и выбранной модели поведения.

Формула НЛП

Чувствуем → осмысляем → ставим цели, планируем → действуем.

Если приучить себя отслеживать звенья этой цепи, можно освоить поведенческую гибкость. С ней человеку проще адаптироваться в новых коллективах, красиво презентовать себя, избавляться от вредных привычек и формировать здоровые, находить мотивацию и добиваться своего.

А ещё в подходе есть четыре основополагающих принципа:

  • Личность ≠ поведение (то есть поведение можно изменить).
  • У каждого с рождения есть ресурсы для достижения целей.
  • Неудачи не существует, есть только обратная связь с миром. Уроки, которые преподносит жизнь, становятся опытом.
  • Чем эффективнее человек общается, тем лучше на него реагирует мир.

НЛП задумывалось как терапевтический метод психологии и техника для развития личности. С помощью программирования создатели хотели помочь людям понять, как работает мозг, как формируются мысли и от чего зависит поведение. Позже НЛП стали продвигать как коммерческую приманку под лозунгом «если любой человек может что-либо сделать, то и вы можете».

Техники НЛП применяются в коучинге, медицине, юриспруденции, бизнесе, спорте и образовании. Сторонники метода отмечают, что он помогает решать разные задачи, такие как:

  • развитие коммуникативных навыков;
  • налаживание отношений с окружающими;
  • повышение мотивации;
  • улучшение продуктивности;
  • усвоение более эффективных паттернов (шаблонов) поведения;
  • повышение самооценки.

В терапевтических целях НЛП использовали для работы:

  • с депрессией;
  • с фобиями и страхами;
  • с зависимостями от психоактивных веществ.

А ещё современные эксперты по НЛП делятся личными историями об успешном использовании метода в лечении тревоги, булимии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Обычно НЛП применяется как дополнение к основным подходам терапии, но есть мнение, что метод можно использовать в качестве самостоятельной нейролингвистической психотерапии.

Сейчас НЛП чаще мелькает в контексте коучинга и блогерских программ личностного роста. Различные гуру самопознания, наставники и мотивационные спикеры, например Тони Роббинс, изучили метод и включили его в свои курсы по саморазвитию.

Основная техника НЛП — моделирование. Она предполагает копирование стиля, манеры речи и образа жизни человека, успех которого хочется повторить. Есть ещё четыре особо распространённые техники НЛП:

  • Фрейминг и рефрейминг (от англ. frame — «рамка») — способ взглянуть на ситуацию с другой стороны, пересмотреть своё восприятие и переформулировать убеждения (найти плюсы в самом плохих событиях). Например, человека уволили с работы. С одной стороны, это вызывает тревогу и стресс. С другой — освобождает от обязательств, позволяет найти себя в чём-то новом и даёт время на переосмысление своих навыков и ориентиров.
  • Визуализация (или «тренировка образа», «мысленная репетиция») — мысленное детальное воспроизведение ситуации, где вы успешно справляетесь с задачей. Например, вы готовитесь к защите проекта перед заказчиками. Вообразите это событие в мельчайших подробностях: как вы одеты, как выглядит офис, какие вопросы задают коллеги и что вы отвечаете, с каким звуком перещёлкиваются слайды и в каком горшке стоит фикус в углу офиса. Важно продумать не только свой внешний вид и тезисы доклада, но и язык тела. Почувствуйте, как вы излучаете спокойствие и уверенность, подберите удобную позу, услышьте и оцените свой ровный тон голоса.
  • Закрепление (якорение) — искусственное создание внешнего или внутреннего триггера (якоря), вызывающего нужную реакцию или меняющего поведение человека. Якорь работает на основе ассоциаций и воспоминаний и связан со зрительным, слуховым, кинестетическим, обонятельным или вкусовым сигналом. Например, каждый раз, когда человек радуется, вы прикасаетесь к его щеке. Со временем ваше прикосновение к щеке начнёт само вызывать радость. То же можно проделать с собственным разумом: каждый раз, когда произносите слово-паразит, — щипайте руку. Использование «ну», «типа» или «короче» станет ассоциироваться с неприятными ощущениями, и мозг перестанет воспроизводить их в автоматическом режиме.
  • Визуально-кинестетическая диссоциация — повторное переживание травмы: человек смотрит на ситуацию со стороны, чтобы избавиться от тяжёлых чувств. Люди, которые регулярно сталкивались с травлей и обесцениванием, зачастую боятся показывать себя, проявляться в новых коллективах. Человек становится заложником негативного опыта, и, чтобы выбраться из этих оков, необходимо вспомнить, какие чувства вызывала травля в прошлом. Негатив придётся пережить, а затем представить, как это чувство отделяется от личности. Есть человек, есть обстоятельства вокруг, есть чувства — последнее звено в каждой ситуации можно изменить.

Подтверждения существуют, но их мало. Вот несколько примеров успешного применения НЛП.

Учёные провели анализ исследований об эффективности НЛП в сложных учебных ситуациях, с которыми сталкиваются люди с особыми образовательными потребностями и нейроотличностью. Результаты обзора подтвердили, что НЛП способствует успехам в учёбе и позитивному поведению учащихся (проявлению уважения и доброты к другим, дисциплинированности, сосредоточенности). Также техники программирования помогали побороть стереотипные деструктивные убеждения, смотреть на себя и мир более оптимистично.

Гражданское организационное поведение (organizational citizenship behavior, OCB) — это поведение сотрудников, которые делают больше, чем им предписано официальными требованиями, чтобы помочь другим или своей компании. И техники НЛП помогают развить в сотрудниках стремление к ОСВ — это доказали исследования качества работы медсестёр.

Фото: Bilanol / Shutterstock

Учёные проанализировали 180 личных интервью: практика НЛП мотивировала младших медицинских сотрудников чаще проявлять терпимость, участие и добросовестность в обязанностях. Всё это напрямую влияет на качество медицинских услуг, удовлетворённость и общее состояние пациентов.

Обзор литературы и интервью с экспертами в области НЛП показали, что навыки НЛП важны в бизнес-среде. Сотрудники эффективнее общаются с другими людьми, когда понимают их образ мышления и скрытый смысл их слов и действий. В результате компании, которые используют НЛП в общении с клиентами, больше зарабатывают.

Учёные изучили влияние НЛП на поведение. Люди, прошедшие терапию нейролингвистическим программированием, стали лучше понимать самих себя: научились отслеживать мысли и чувства и контролировать реакции, развивали навыки эмоциональной регуляции.

А ещё организаторы этого эксперимента считают, что с помощью метода можно прокачать лидерские качества: понимая, как работает собственное и чужое мышление, проще прислушаться к потребностям подопечных, повысить эффективность их труда и степень своего влияния на других.

150 преподавателей из различных средних школ прошли опрос о готовности использовать методики НЛП. Большинство высказалось «за». По мнению некоторых учёных, НЛП — это техника обучения мозга через язык и привычки. Применение этого метода в учёбе приближает учащегося к желаемым результатам и помогает развить навыки аудирования, говорения, чтения и письма: все они связаны с языком, речью и работой памяти.

В целом учёные не признают НЛП наукой и критикуют его:

Наибольший скепсис вызывает эффективность НЛП при лечении серьёзных психических состояний. Несмотря на успешные личные кейсы некоторых экспертов НЛП, исследования не выявили клинических доказательств эффективности метода при лечении взрослых с ПТСР, тревожным расстройством или депрессией.

А ещё обширный анализ исследований НЛП показал, что из 33 научных публикаций лишь 18,2% подтверждают принципы НЛП; 54,5% — не подтверждают; 27,3% — дают неопределённые результаты. Это говорит о том, что опровержений эффективности НЛП существенно больше, чем подтверждений.

Изучать новые техники для саморазвития — здорово. Но стоит помнить, что недоказанные методы — не панацея от реальных проблем. Если дело касается физического и психического здоровья, лучше обращаться к более проверенным и надёжным способам лечения.


Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!