1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>12 май 2025</li>
2
<ul><li>12 май 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Цикорий: польза и противопоказания</h2>
4
</ul><h2>Цикорий: польза и противопоказания</h2>
5
<p>Какие побочные эффекты у него есть и сколько в день его можно пить.</p>
5
<p>Какие побочные эффекты у него есть и сколько в день его можно пить.</p>
6
<p>Иллюстрация: Alexander 5 / Pngwing / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Alexander 5 / Pngwing / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
7
<p>Врач-невролог и медицинский редактор. На "ты" с доказательной медициной: с лёгкостью разбирается в данных научных исследований.</p>
7
<p>Врач-невролог и медицинский редактор. На "ты" с доказательной медициной: с лёгкостью разбирается в данных научных исследований.</p>
8
<p><strong>Из статьи вы узнаете:</strong></p>
8
<p><strong>Из статьи вы узнаете:</strong></p>
9
<ul><li>что такое цикорий и какие вещества он <a>содержит</a>;</li>
9
<ul><li>что такое цикорий и какие вещества он <a>содержит</a>;</li>
10
<li>как цикорий<a>действует</a>на организм;</li>
10
<li>как цикорий<a>действует</a>на организм;</li>
11
<li>кому и зачем нужно<a>пить</a>цикорий;</li>
11
<li>кому и зачем нужно<a>пить</a>цикорий;</li>
12
<li>какие у напитка из цикория побочные<a>эффекты</a>и противопоказания;</li>
12
<li>какие у напитка из цикория побочные<a>эффекты</a>и противопоказания;</li>
13
<li>сколько цикория в день можно<a>употреблять</a>.</li>
13
<li>сколько цикория в день можно<a>употреблять</a>.</li>
14
</ul><p>Гастроэнтеролог, диетолог-нутрициолог.</p>
14
</ul><p>Гастроэнтеролог, диетолог-нутрициолог.</p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Цикорий (лат. Cichorium intybus) - многолетнее растение семейства астровых. В кулинарии обычно используется корень растения. Его обжаривают, измельчают и заваривают как кофе - напиток получается похожим по вкусу, но не содержит кофеина. Свежие листья цикория кладут в салат, они напоминают рукколу.</p>
16
<p>Цикорий (лат. Cichorium intybus) - многолетнее растение семейства астровых. В кулинарии обычно используется корень растения. Его обжаривают, измельчают и заваривают как кофе - напиток получается похожим по вкусу, но не содержит кофеина. Свежие листья цикория кладут в салат, они напоминают рукколу.</p>
17
<p>Корень цикория содержит [1]:</p>
17
<p>Корень цикория содержит [1]:</p>
18
<ul><li><strong>Инулин</strong> - это сложный углевод, который не переваривается в тонком кишечнике, но активно ферментируется в толстом, служа пищей для полезной микрофлоры. Инулин способствует росту бифидобактерий и лактобацилл, поддерживает барьерную функцию кишечника и снижает уровень воспаления. При обжарке цикория инулин превращается в оксиметилфурфурол - вещество с ароматом как у кофе [1].</li>
18
<ul><li><strong>Инулин</strong> - это сложный углевод, который не переваривается в тонком кишечнике, но активно ферментируется в толстом, служа пищей для полезной микрофлоры. Инулин способствует росту бифидобактерий и лактобацилл, поддерживает барьерную функцию кишечника и снижает уровень воспаления. При обжарке цикория инулин превращается в оксиметилфурфурол - вещество с ароматом как у кофе [1].</li>
19
<li><strong>Фенольные соединения:</strong>цикориевая, хлорогеновая, кофейная кислоты. Эти вещества обладают выраженным<a>антиоксидантным действием</a> - защищают клетки от окислительного стресса и снижают воспалительные процессы в тканях.</li>
19
<li><strong>Фенольные соединения:</strong>цикориевая, хлорогеновая, кофейная кислоты. Эти вещества обладают выраженным<a>антиоксидантным действием</a> - защищают клетки от окислительного стресса и снижают воспалительные процессы в тканях.</li>
20
<li><strong>Флавоноиды и кумарины:</strong>эскулин, скополетин, умбеллиферон. Они оказывают капилляроукрепляющее, противовоспалительное и гепатопротекторное действие.</li>
20
<li><strong>Флавоноиды и кумарины:</strong>эскулин, скополетин, умбеллиферон. Они оказывают капилляроукрепляющее, противовоспалительное и гепатопротекторное действие.</li>
21
<li><strong>Сесквитерпеновые лактоны:</strong>лактуцин, лактукопикрин - горькие вещества, которые могут оказывать успокаивающее, обезболивающее и противовоспалительное действие.</li>
21
<li><strong>Сесквитерпеновые лактоны:</strong>лактуцин, лактукопикрин - горькие вещества, которые могут оказывать успокаивающее, обезболивающее и противовоспалительное действие.</li>
22
<li><strong>Минералы:</strong>калий, кальций, магний, железо, марганец - участвуют в регуляции работы сердечно-сосудистой, костной и нервной систем.</li>
22
<li><strong>Минералы:</strong>калий, кальций, магний, железо, марганец - участвуют в регуляции работы сердечно-сосудистой, костной и нервной систем.</li>
23
<li><strong>Витамины:</strong>A, C, группы B, K - необходимы для обмена веществ, иммунной защиты и здоровья кожи и сосудов.</li>
23
<li><strong>Витамины:</strong>A, C, группы B, K - необходимы для обмена веществ, иммунной защиты и здоровья кожи и сосудов.</li>
24
</ul><p>Напиток из цикория низкокалорийный - он содержит около 20 ккал на 100 г - и обладает полезными свойствами:</p>
24
</ul><p>Напиток из цикория низкокалорийный - он содержит около 20 ккал на 100 г - и обладает полезными свойствами:</p>
25
<ul><li>желчегонным - уменьшает риск запоров;</li>
25
<ul><li>желчегонным - уменьшает риск запоров;</li>
26
<li>сосудорасширяющим - снижает артериальное давление;</li>
26
<li>сосудорасширяющим - снижает артериальное давление;</li>
27
<li>лёгким мочегонным действием.</li>
27
<li>лёгким мочегонным действием.</li>
28
</ul><p>"Продукт подходит людям с повышенным давлением или чувствительностью к кофеину. Содержит витамины группы В, за счёт чего может быть бодрящий эффект без нарушения сна, - в отличие от кофе".</p>
28
</ul><p>"Продукт подходит людям с повышенным давлением или чувствительностью к кофеину. Содержит витамины группы В, за счёт чего может быть бодрящий эффект без нарушения сна, - в отличие от кофе".</p>
29
<p><strong>Вероника Черанёва</strong></p>
29
<p><strong>Вероника Черанёва</strong></p>
30
<ul><li><strong>Пребиотический эффект.</strong>Инулин служит источником питания для полезных бифидо- и лактобактерий. Употребление этого вещества помогает восстанавливать и поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника. Результаты клинических исследований показали, что приём 8-10 г инулина в день увеличивает численность бифидобактерий, улучшает частоту стула, снижает газообразование и дискомфорт в животе, особенно у людей с синдромом раздражённого кишечника [2], [3].</li>
30
<ul><li><strong>Пребиотический эффект.</strong>Инулин служит источником питания для полезных бифидо- и лактобактерий. Употребление этого вещества помогает восстанавливать и поддерживать здоровый баланс микрофлоры кишечника. Результаты клинических исследований показали, что приём 8-10 г инулина в день увеличивает численность бифидобактерий, улучшает частоту стула, снижает газообразование и дискомфорт в животе, особенно у людей с синдромом раздражённого кишечника [2], [3].</li>
31
<li><strong>Снижение уровня сахара.</strong>Инулин замедляет всасывание глюкозы в тонком кишечнике и способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. Приём 10 г инулина в день в течение двух месяцев у пациентов с диабетом второго типа снижал уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и артериального давления. Кроме того, фенольные кислоты цикория, например хлорогеновая, могут тормозить активность ферментов, участвующих в усвоении углеводов [4].</li>
31
<li><strong>Снижение уровня сахара.</strong>Инулин замедляет всасывание глюкозы в тонком кишечнике и способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. Приём 10 г инулина в день в течение двух месяцев у пациентов с диабетом второго типа снижал уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и артериального давления. Кроме того, фенольные кислоты цикория, например хлорогеновая, могут тормозить активность ферментов, участвующих в усвоении углеводов [4].</li>
32
<li><strong>Контроль массы тела.</strong>Инулин снижает уровень гормона голода грелина, даёт чувство насыщения и помогает снижать калорийность рациона за счёт замещения жиров и сахара в продуктах. Употребление 21 г инулина в день в течение 12 недель может приводить к снижению массы тела и улучшению липидного профиля, особенно у людей с избыточным весом [5].</li>
32
<li><strong>Контроль массы тела.</strong>Инулин снижает уровень гормона голода грелина, даёт чувство насыщения и помогает снижать калорийность рациона за счёт замещения жиров и сахара в продуктах. Употребление 21 г инулина в день в течение 12 недель может приводить к снижению массы тела и улучшению липидного профиля, особенно у людей с избыточным весом [5].</li>
33
<li><strong>Польза для костей.</strong>Пребиотики из цикория улучшают всасывание кальция и магния в толстой кишке. В одном исследовании у женщин в постменопаузе употребление инулина способствовало увеличению абсорбции минералов и влияло на повышение плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника. Наиболее выраженные эффекты наблюдались у женщин с исходно сниженным минеральным обменом [1].</li>
33
<li><strong>Польза для костей.</strong>Пребиотики из цикория улучшают всасывание кальция и магния в толстой кишке. В одном исследовании у женщин в постменопаузе употребление инулина способствовало увеличению абсорбции минералов и влияло на повышение плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника. Наиболее выраженные эффекты наблюдались у женщин с исходно сниженным минеральным обменом [1].</li>
34
<li><strong>Противовоспалительное и антиоксидантное действие.</strong>Инулин и фенольные соединения цикория активируют синтез короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые регулируют иммунный ответ, снижают уровень воспалительных цитокинов и защищают клетки от окислительного повреждения. Эти свойства важны при хроническом метаболическом воспалении, которое характерно для ожирения и сахарного диабета [6].</li>
34
<li><strong>Противовоспалительное и антиоксидантное действие.</strong>Инулин и фенольные соединения цикория активируют синтез короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые регулируют иммунный ответ, снижают уровень воспалительных цитокинов и защищают клетки от окислительного повреждения. Эти свойства важны при хроническом метаболическом воспалении, которое характерно для ожирения и сахарного диабета [6].</li>
35
<li><strong>Желчегонный и повышающий аппетит эффект.</strong>Лактоны<strong>,</strong>содержащиеся в корне цикория, стимулируют выработку желчи и желудочного сока, способствуют улучшению пищеварения и аппетита [1].</li>
35
<li><strong>Желчегонный и повышающий аппетит эффект.</strong>Лактоны<strong>,</strong>содержащиеся в корне цикория, стимулируют выработку желчи и желудочного сока, способствуют улучшению пищеварения и аппетита [1].</li>
36
</ul><em>Фото: artoxana / Pixabay</em><p>Цикорий может быть полезен в различных ситуациях, как в рамках оздоровительного питания, так и при наличии определённых заболеваний или состояний:</p>
36
</ul><em>Фото: artoxana / Pixabay</em><p>Цикорий может быть полезен в различных ситуациях, как в рамках оздоровительного питания, так и при наличии определённых заболеваний или состояний:</p>
37
<ul><li><strong>Людям с метаболическим синдромом и сахарным диабетом второго типа</strong> - благодаря способности инулина и фенольных соединений снижать уровень глюкозы и гликированного гемоглобина цикорий может стать дополнительным инструментом в контроле гликемии. Также он способен снижать артериальное давление [8].</li>
37
<ul><li><strong>Людям с метаболическим синдромом и сахарным диабетом второго типа</strong> - благодаря способности инулина и фенольных соединений снижать уровень глюкозы и гликированного гемоглобина цикорий может стать дополнительным инструментом в контроле гликемии. Также он способен снижать артериальное давление [8].</li>
38
<li><strong>Пациентам с хроническими запорами</strong> - как мягкое натуральное слабительное, инулин улучшает моторику кишечника, увеличивает объём стула и способствует регулярному опорожнению кишечника. Он полезен людям старше 65 лет и тем, кому не подходят некоторые слабительные препараты [3], [9].</li>
38
<li><strong>Пациентам с хроническими запорами</strong> - как мягкое натуральное слабительное, инулин улучшает моторику кишечника, увеличивает объём стула и способствует регулярному опорожнению кишечника. Он полезен людям старше 65 лет и тем, кому не подходят некоторые слабительные препараты [3], [9].</li>
39
<li><strong>Людям с избыточным весом или ожирением</strong>- цикорий помогает снизить чувство голода, уменьшает калорийность рациона и улучшает липидный профиль. Его можно использовать в составе программ по контролю веса, особенно у пациентов с нарушением углеводного обмена [5].</li>
39
<li><strong>Людям с избыточным весом или ожирением</strong>- цикорий помогает снизить чувство голода, уменьшает калорийность рациона и улучшает липидный профиль. Его можно использовать в составе программ по контролю веса, особенно у пациентов с нарушением углеводного обмена [5].</li>
40
<li><strong>Женщинам в постменопаузе</strong> - в этот период повышается риск остеопороза. Инулин способствует всасыванию кальция и магния, поддерживая плотность костной ткани, а также оказывает положительное влияние на метаболизм.</li>
40
<li><strong>Женщинам в постменопаузе</strong> - в этот период повышается риск остеопороза. Инулин способствует всасыванию кальция и магния, поддерживая плотность костной ткани, а также оказывает положительное влияние на метаболизм.</li>
41
<li><strong>Людям, ограничивающим кофеин,</strong> - напиток из цикория похож на кофе по вкусу, но не содержит стимуляторов. Он подходит при гипертонии, бессоннице, повышенной тревожности или в период беременности, когда приём кофеина ограничен [10].</li>
41
<li><strong>Людям, ограничивающим кофеин,</strong> - напиток из цикория похож на кофе по вкусу, но не содержит стимуляторов. Он подходит при гипертонии, бессоннице, повышенной тревожности или в период беременности, когда приём кофеина ограничен [10].</li>
42
<li><strong>Пациентам с диспепсией, вздутием и тяжестью в животе</strong> - цикорий стимулирует выделение желчи и пищеварительных соков, улучшая переваривание жиров и уменьшая симптомы функциональных расстройств ЖКТ.</li>
42
<li><strong>Пациентам с диспепсией, вздутием и тяжестью в животе</strong> - цикорий стимулирует выделение желчи и пищеварительных соков, улучшая переваривание жиров и уменьшая симптомы функциональных расстройств ЖКТ.</li>
43
<li><strong>Тем, кто стремится улучшить микробиоту,</strong> - цикорий стимулирует рост бифидобактерий и способствует нормализации микрофлоры кишечника, что особенно важно после антибиотикотерапии или при синдроме раздражённого кишечника [7], [11].</li>
43
<li><strong>Тем, кто стремится улучшить микробиоту,</strong> - цикорий стимулирует рост бифидобактерий и способствует нормализации микрофлоры кишечника, что особенно важно после антибиотикотерапии или при синдроме раздражённого кишечника [7], [11].</li>
44
</ul><p>Цикорий - это функциональный пищевой продукт с выраженными пребиотическими, метаболическими и противовоспалительными свойствами. Он может поддерживать здоровье ЖКТ, способствовать контролю уровня сахара и веса, улучшать пищеварение. Однако для достижения пользы важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности организма.</p>
44
</ul><p>Цикорий - это функциональный пищевой продукт с выраженными пребиотическими, метаболическими и противовоспалительными свойствами. Он может поддерживать здоровье ЖКТ, способствовать контролю уровня сахара и веса, улучшать пищеварение. Однако для достижения пользы важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности организма.</p>
45
<p>Цикорий считается безопасным для большинства людей, однако может вызывать побочные реакции [1], [7]:</p>
45
<p>Цикорий считается безопасным для большинства людей, однако может вызывать побочные реакции [1], [7]:</p>
46
<ul><li>Вздутие, метеоризм, жидкий стул - чаще при превышении дозировки более 10 г инулина в сутки или у людей с чувствительным ЖКТ.</li>
46
<ul><li>Вздутие, метеоризм, жидкий стул - чаще при превышении дозировки более 10 г инулина в сутки или у людей с чувствительным ЖКТ.</li>
47
<li>Аллергические реакции - особенно у людей с аллергией на амброзию, ромашку и другие растения из семейства астровых.</li>
47
<li>Аллергические реакции - особенно у людей с аллергией на амброзию, ромашку и другие растения из семейства астровых.</li>
48
<li>Изжога, боли в животе, тошнота - возможны при употреблении концентрированных экстрактов или большого объёма напитка.</li>
48
<li>Изжога, боли в животе, тошнота - возможны при употреблении концентрированных экстрактов или большого объёма напитка.</li>
49
</ul><p>Цикорий нельзя пить в некоторых случаях [1]:</p>
49
</ul><p>Цикорий нельзя пить в некоторых случаях [1]:</p>
50
<ul><li>Беременность и лактация - цикорий может обладать абортивным действием, особенно в высоких дозах.</li>
50
<ul><li>Беременность и лактация - цикорий может обладать абортивным действием, особенно в высоких дозах.</li>
51
<li>Желчнокаменная болезнь - стимулирующий эффект на выработку желчи может вызвать движение камней и обострение.</li>
51
<li>Желчнокаменная болезнь - стимулирующий эффект на выработку желчи может вызвать движение камней и обострение.</li>
52
<li>Индивидуальная непереносимость.</li>
52
<li>Индивидуальная непереносимость.</li>
53
</ul><p>Также не рекомендуется пить цикорий:</p>
53
</ul><p>Также не рекомендуется пить цикорий:</p>
54
<ul><li>При склонности к гипотонии - может снизить АД и вызвать общую слабость.</li>
54
<ul><li>При склонности к гипотонии - может снизить АД и вызвать общую слабость.</li>
55
<li>При варикозной болезни и геморрое - может расширять сосуды.</li>
55
<li>При варикозной болезни и геморрое - может расширять сосуды.</li>
56
<li>При аллергии на растения семейства астровых - ромашку, амброзию, хризантемы, астры.</li>
56
<li>При аллергии на растения семейства астровых - ромашку, амброзию, хризантемы, астры.</li>
57
</ul><p>Безопасной считается доза натурального инулина до 10 г в сутки. Приём больших доз может вызывать побочные эффекты [1].</p>
57
</ul><p>Безопасной считается доза натурального инулина до 10 г в сутки. Приём больших доз может вызывать побочные эффекты [1].</p>
58
<em>Фото: lookstudio / Pixabay</em><p>Обычно 2-3 чашки в день по 1-2 чайных ложки растворимого напитка на 200-250 мл - безопасная доза. Лучше пить цикорий в первой половине дня, можно употреблять с молоком, мёдом, корицей или имбирём.</p>
58
<em>Фото: lookstudio / Pixabay</em><p>Обычно 2-3 чашки в день по 1-2 чайных ложки растворимого напитка на 200-250 мл - безопасная доза. Лучше пить цикорий в первой половине дня, можно употреблять с молоком, мёдом, корицей или имбирём.</p>
59
<p>Если пить более четырёх чашек в день, могут появиться вздутие живота и диарея из-за сильного желчегонного эффекта и избытка инулина, общая слабость и головокружение из-за гипотонии, кожный зуд из-за возможной перекрёстной аллергии.</p>
59
<p>Если пить более четырёх чашек в день, могут появиться вздутие живота и диарея из-за сильного желчегонного эффекта и избытка инулина, общая слабость и головокружение из-за гипотонии, кожный зуд из-за возможной перекрёстной аллергии.</p>
60
<p><strong>Источники</strong></p>
60
<p><strong>Источники</strong></p>
61
<p>1.<a>Chicory</a>. Drugs.com. 2024.</p>
61
<p>1.<a>Chicory</a>. Drugs.com. 2024.</p>
62
<p>2. Kelly G.<a>Inulin-type prebiotics--a review: part 1</a>. Altern Med Rev. 2008. 13(4). 315-329.</p>
62
<p>2. Kelly G.<a>Inulin-type prebiotics--a review: part 1</a>. Altern Med Rev. 2008. 13(4). 315-329.</p>
63
<p>3. Watson A. W., Houghton D., Avery P. J., Stewart C., Vaughan E. E., Meyer P. D., De Bos Kuil M. J., Weijs P. J., & Brandt K. Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota. Food Hydrocolloids. 2019. 96. 688-698. DOI:<a>10.1016/j.foodhyd.2019.06.006</a></p>
63
<p>3. Watson A. W., Houghton D., Avery P. J., Stewart C., Vaughan E. E., Meyer P. D., De Bos Kuil M. J., Weijs P. J., & Brandt K. Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota. Food Hydrocolloids. 2019. 96. 688-698. DOI:<a>10.1016/j.foodhyd.2019.06.006</a></p>
64
<p>4. Gargari B. P., Dehghan P., Aliasgharzadeh A., & Jafar-Abadi M. A. Effects of High Performance Inulin Supplementation on Glycemic Control and Antioxidant Status in Women with Type 2 Diabetes. Diabetes & Metabolism Journal. 2013b. 37(2). 140. DOI:<a>10.4093/dmj.2013.37.2.140</a></p>
64
<p>4. Gargari B. P., Dehghan P., Aliasgharzadeh A., & Jafar-Abadi M. A. Effects of High Performance Inulin Supplementation on Glycemic Control and Antioxidant Status in Women with Type 2 Diabetes. Diabetes & Metabolism Journal. 2013b. 37(2). 140. DOI:<a>10.4093/dmj.2013.37.2.140</a></p>
65
<p>5. Parnell J. A., & Reimer R. A. Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(6). 1751-1759. DOI:<a>https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.27465</a></p>
65
<p>5. Parnell J. A., & Reimer R. A. Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(6). 1751-1759. DOI:<a>https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.27465</a></p>
66
<p>6. Roma Pahwa; Amandeep Goyal; Ishwarlal Jialal. Chronic Inflammation. In: StatPearls. StatPearls Publishing. 2023.<a>National Library of Medicine - National Institute of Health</a>.</p>
66
<p>6. Roma Pahwa; Amandeep Goyal; Ishwarlal Jialal. Chronic Inflammation. In: StatPearls. StatPearls Publishing. 2023.<a>National Library of Medicine - National Institute of Health</a>.</p>
67
<p>7. Macfarlane G., Steed H., & Macfarlane S. Bacterial metabolism and health-related effects of galacto-oligosaccharides and other prebiotics. Journal of Applied Microbiology. 2007b. 0(0), 070907095856003-??? DOI:<a>10.1111/j.1365-2672.2007.03520.x</a></p>
67
<p>7. Macfarlane G., Steed H., & Macfarlane S. Bacterial metabolism and health-related effects of galacto-oligosaccharides and other prebiotics. Journal of Applied Microbiology. 2007b. 0(0), 070907095856003-??? DOI:<a>10.1111/j.1365-2672.2007.03520.x</a></p>
68
<p>8. Gargari B. P., Dehghan P., Aliasgharzadeh A., & Jafar-Abadi M. A. Effects of High Performance Inulin Supplementation on Glycemic Control and Antioxidant Status in Women with Type 2 Diabetes. Diabetes & Metabolism Journal. 2013. 37(2). 140. DOI:<a>10.4093/dmj.2013.37.2.140</a></p>
68
<p>8. Gargari B. P., Dehghan P., Aliasgharzadeh A., & Jafar-Abadi M. A. Effects of High Performance Inulin Supplementation on Glycemic Control and Antioxidant Status in Women with Type 2 Diabetes. Diabetes & Metabolism Journal. 2013. 37(2). 140. DOI:<a>10.4093/dmj.2013.37.2.140</a></p>
69
<p>Развернуть список</p>
69
<p>Развернуть список</p>
70
<p>9. Flamm G., Glinsmann W., Kritchevsky D., Prosky L., & Roberfroid M. Inulin and oligofructose as dietary fiber: A review of the evidence. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2001. 41(5) 353-362. DOI:<a>10.1080/20014091091841</a></p>
70
<p>9. Flamm G., Glinsmann W., Kritchevsky D., Prosky L., & Roberfroid M. Inulin and oligofructose as dietary fiber: A review of the evidence. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2001. 41(5) 353-362. DOI:<a>10.1080/20014091091841</a></p>
71
<p>10.<a>Energy-boosting coffee alternatives: What to know</a>. Harvard Health. 2023.</p>
71
<p>10.<a>Energy-boosting coffee alternatives: What to know</a>. Harvard Health. 2023.</p>
72
<p>11. Carlson J. L., Erickson J. M., Lloyd B. B., & Slavin J. L. Health effects and sources of prebiotic dietary fiber. Current Developments in Nutrition. 2018. 2(3), nzy005. DOI:<a>10.1093/cdn/nzy005</a></p>
72
<p>11. Carlson J. L., Erickson J. M., Lloyd B. B., & Slavin J. L. Health effects and sources of prebiotic dietary fiber. Current Developments in Nutrition. 2018. 2(3), nzy005. DOI:<a>10.1093/cdn/nzy005</a></p>
73
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
73
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
74
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
75
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
76
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
77
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
78
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
79
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>