Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>18 ноя 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Нарративная практика - что это такое</h2>

5 Как метод помогает переосмыслить себя и своё прошлое.

6 Фото: Thierry Chesnot / Getty Images

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 В этой статье вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>нарративная практика</a>;</li>

10 <li>на чём<a>основана</a>нарративная практика и на что<a>направлена</a>;</li>

11 <li>как<a>интерпретировать</a>историю жизни и какие методы в этом<a>помогут</a>;</li>

12 <li>кому<a>подойдёт</a>нарративная практика.</li>

13 </ul>Клинический психолог с подготовкой в области нейронаук и психотерапии (КБТ, ССТ, ОРКТ, нарративном подходе). Доказательный психолог проектов "Чистые когниции" и Alter. Автор модуля курса "Мастерская психологического консультирования: продвинутый уровень" в <a>Psychodemia</a>.

14 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Нарративная практика (НП) - это подход в психотерапии, основанный на работе с нарративами и личными историями человека.

16 Представьте, что рассказываете подруге, как сходили в кино. Поход в кино - это событие. То, как вы интерпретируете визит, - это нарратив. Например, в своём рассказе вы можете уделить внимание тому, как вы были одеты, как общались с кассиром, как добирались до кинотеатра. А можете вообще опустить эту часть и рассказать, что вы поняли из фильма, какие чувства испытывали и как понимаете смысл своих эмоций. Это разные интерпретации одного события.

17 Несколько нарративов, связанных в одну цепочку, рождают личную историю. Истории мы тоже интерпретируем по-разному.

18 Психологи Майкл Уайт и Дэвид Эпстон<a>разработали</a>нарративный метод в 1980-х годах. Тандем рассматривал НП как непрерывный процесс, который помогает людям менять себя с помощью персональных историй.

19 Основной тезиснарративной терапии: люди<a>не равны</a>своим ошибкам и проблемам. Второй важный тезис: каждый человек - эксперт в собственной жизни, отвечающий за своё счастье.

20 Цель нарративной практики:дистанцировать человека от негативных событий, пережитых в прошлом, и помочь ему стать хозяином собственной реальности.

21 Пример

22 Представим Катю: она уверена, что успешные люди никогда не ошибаются. Девушка ощущает себя никчёмной, потому что отчётливо помнит, как забыла текст во время школьного спектакля, не успела сдать реферат в универе и не получила оффер мечты с первой попытки.

23 При этом самопровозглашённая неудачница не берёт в расчёт, что она справилась с чем-то другим. Например, защитила диплом на отлично, поступила на бюджет, завела верных друзей. Выходит, Катя обесценивает свои реальные успехи, держа фокус на неудачах.

24 Психолог Вячеслав Москвичёв<a>отмечает</a>: наша жизнь состоит из череды событий. Одни мы запоминаем, другие нет. То, что откладывается в памяти, наше сознание объединяет в цепочку определённой временной последовательности.

25 Так, из трёх нарративов с неудачами у Кати в голове родилась единая личная история с посылом: "Я вечно проигрываю и всё порчу".

26 А ведь на любой провал можно взглянуть с разных сторон. Если в сложившейся цепочке событий заменить отрицательные интерпретации на положительные, история изменится. И это тоже одна из ключевых идей нарративной практики.

27 Два столпа нарративной практики:социальный конструкционизми постмодернизм. И выходящие из них опоры - понятия дискурса и конструкта.

28 Это социологическая теория познания, которая<a>представляет</a>мир как продукт человеческой субъективности.

29 Наша реальность и <a>идентичность</a>(самовосприятие) строятся из историй, которые мы рассказываем другим и себе. На это повествование влияет культура, язык и общество. Люди истолковывают и определяют мир через призму собственных действий, мнений и опыта.

30 Опыт - это уникальный жизненныйконтекст. Нас воспитывают разные семьи, мы формируем неповторимый круг общения, живём в конкретной среде. Всё это влияет на наше отношение к себе и к миру и формирует контекст.

31 На его фоне мы рассматриваем отдельные события в жизни и ставим им оценки: удача или неудача, успех или провал, значимый кейс или пустяковое дело. То, что в одном контексте, - значимый провал, в другом - пустяковая неудача.

32 Для Кати не получить оффер после собеседования - катастрофа, ведь все её друзья уже построили карьеру и пропагандируют мысль о том, что успеха добиться легко. А для другого пройти отбор на само собеседование - заслуженная победа, ведь в его окружении ценится любой шажок в сторону большой цели, например работы мечты.

33 Мы эксперты, которые<a>конструируют</a>индивидуальные нарративы. В субъективных вопросахистины не существует:поведение и самосознание - это мозаика разных контекстов, где каждый человек проявляет себя по-разному.

34 Психолог Екатерина Жорняк<a>доказывает</a>субъективную экспертность личности идеей о бесконечной интерпретации текста. Сколько читателей - столько прочтений: для одних Тургенев - тонко чувствующий гений, для других - поверхностный романтик. И доказывать свою правоту противоположному лагерю бессмысленно: каждый прав для себя, единого верного вывода нет.

35 Так же и в жизни: никто не может выступать мерилом успешности вашей личной истории, кроме вас самих.

36 Из социального конструкционизма рождается важное для нарративной практики понятие -дискурсы. Это истории, которые<a>циркулируют</a>в общественных контекстах и служат источниками норм и эталонов.

37 "Человек постоянно сравнивает персональную историю сдискурсами. Это сопоставление иногда влияет на возникновение и сохранение индивидуальных проблем. Наиболее доминирующие сюжеты нашей жизни берут начало из детства и ближайшего окружения, формируя устойчивыеконструкты, которые иногда нужно разбирать на части и подвергать сомнению ("деконструировать“). Особенно если они препятствуют исследованию и формированию предпочитаемых идентичности или опыта".

38 Маргарита Кевац

39 Под конструктами (постмодернистское понятие) предполагается личная интерпретация происходящего, с помощью которой мы придаём смысл и структуру нашему опыту.

40 Так, для Кати конструктом будет мысль "Я неудачница". Отчасти это может быть результатом дискурса - например, позиции родителей девушки, которые твердили, что всего нужно добиваться с первого раза или что талантливые люди всегда побеждают. А раз Кате нужно больше времени на подготовку и попытки достичь желаемого, значит, с ней что-то не так.

41 Но Катин конструкт возможно переписать в более позитивный тезис, например: "Даже самые успешные люди ошибались тысячу раз и всё равно добивались высот. Это доказывает, что к результату ведут тысячи извилистых дорог, поэтому важно учиться на ошибках и продолжать выбранный путь".

42 Итого: наши субъективные мнения о себе и мире - не конечная истина. Они могут быть неточными, недолговечными и вообще вредными. К счастью, мы в состоянии выявить и проработать ограничивающие нас конструкты и убеждения. Например, в нарративной терапии.

43 Нарративный подход помогает переписать истории через деконструкцию устоявшихся конструктов. Чтобы<a>изменить</a>свои "повествования", люди:

44 <ul><li>оспариваютугнетающие нарративы;</li>

45 <li>исследуютальтернативы своим интерпретациям;</li>

46 <li>находятболее вдохновляющие версии персональной реальности;</li>

47 <li>создаютили восстанавливают авторскую жизненную позицию.</li>

48 </ul>При этом создание предпочитаемой истории не означает уход в фантазии и отрыв от реальности.

49 "Есть реальность первого и второго порядка. Первая - про физические свойства, подтверждаемые естественнонаучным образом. Вторая - про субъективное восприятие себя, людей, мира. Мы работаем только со второй и следим, чтобы она не вступала в противоречие с первой. Например, если наорать на медведя, то, скорее всего, он нас съест, даже если мы очень хотим придумать историю о дружбе человека и природы со счастливым концом".

50 Маргарита Кевац

51 Чтобы оспорить конструкт, нарративная практика развенчивает суть неудачных, на наш взгляд, ситуаций через два тезиса:

52 <ul><li>проблемы не абсолютны - это не наша характеристика и черта личности, а что-то, что проявляется в одних ситуациях и отсутствует в других;</li>

53 <li>проблему нужно размещать в культурном ландшафте - то есть рассматривать как отдельное явление и взаимодействовать с ней как с чем-то внешним.</li>

54 </ul>На примере Кати это значит, что она не прошла собеседование, потому что ей временноовладела неуверенность в себе, а сдать вовремя реферат ей помешал слишком ответственный подход к учёбе.

55 То есть личность девушки не меняется от неудач: провалы не отменяют того, что Катя способна проявлять ответственность и трудолюбие и регулярно это показывает. Но ей нужно разобраться с проблемой как с отдельным явлением: допустим, поработать над самооценкой и навыками стрессоустойчивости.

56 Помогая человеку с интерпретацией пройденного пути, терапевт<a>задаёт</a>вопросы, направленные на работу с двумя компонентами.

57 Это цепочка связанных во времени событий, которые ведут к определённому опыту героя. Для этого задаются вопросы:

58 <ul><li>Что происходило до этого момента и после него?Например, Катя может поведать терапевту, что накануне собеседования она не спала всю ночь из-за тревоги, а сразу после отказа почувствовала опустошение и беспомощность.</li>

59 <li>Вы приняли решение самостоятельно или с чьей-то помощью?Возможно, Катя поймёт, что на самом деле желание устроиться на работу в конкретную фирму навязано ей успешным окружением и популярностью компании в соцсетях.</li>

60 <li>Что ваши друзья сказали об этом событии?Допустим, Катя проговорит вслух шутки и колкие замечания друзей о никчёмности девушки и увидит, как эта мысль поселилась и закрепилась в ней.</li>

61 </ul>Терапевт побуждает человека посмотреть в суть своих поступков, намерений, чувств и мыслей через такого рода вопросы:

62 <ul><li>Какие качества вам пришлось проявить в этой ситуации?Катя осознает, что активировала силу воли во время подготовки к собеседованию, нашла смелость пойти на него и ресурсы, чтобы выдержать отказ.</li>

63 <li>Если бы вы это сделали, то что бы такой поступок говорил о вас как о человеке?Катя могла бы ответить, что получение заветной должности доказало бы её состоятельность как личности, хотя она сама не ограничивает понимание личности одной работой.</li>

64 <li>Что это говорит о ваших ценностях?Катя предположит, что реакция на провал говорит о ценности признания общества, финансового превосходства и карьерного успеха. Но на самом деле девушке хотелось бы создать большую семью и заниматься любимым, а не престижным делом.</li>

65 </ul>Если Катя пересмотрит свою интерпретацию (отношение и восприятие события), то осознает и почувствует, что:

66 <ul><li>провал на собеседовании не ставит на ней ярлык неудачницы;</li>

67 <li>у неё есть стороны и способности, на которые она может ориентироваться и опираться, даже когда в моменте что-то идёт не так;</li>

68 <li>само событие (отказ от работодателя или несданный доклад) показывает, над чем стоит поработать в будущем;</li>

69 <li>ценности, к которым девушка стремится, навязаны ей родителями и одногруппниками.</li>

70 </ul>Распутать клубок своих подлинных и чужих мнений и взглянуть на жизнь под другим углом - задача со звёздочкой. И для этого в нарративной терапии используют комплекс методов.

71 Нарративная терапия проходит в рамках шести основных тем (бесед или приёмов).

72 Приём<a>используется</a>, чтобы отделить человека от его проблемы, представить её как что-то внешнее. Например, "Депрессия не даёт мне встать с кровати" вместо "У меня нет силы воли, чтобы встать с кровати". Или на примере Кати: не "Я провалила собеседование", а "Неуверенность в себе помешала мне проявить себя лучше".

73 В нарративной терапии важно<a>выявить</a>моменты, когда проблема не доминировала в вашей жизни, чтобы вы смогли увидеть свои сильные стороны. Специалисты помогают найти забытые, но значимые события, которые оспаривают насыщенный проблемами сюжет, сформировавшийся в голове у клиента.

74 Например, Катя, несмотря на сложности с работой, легко решает любые бытовые вопросы и всегда придумывает, как помочь близким в патовых ситуациях. Находя примеры кейсов, в которых Кате удалось преодолеть препятствия и добиться своего, она постепенно изменит тезис "Я неудачница" на "Мне под силу справляться с трудностями и находить выход из сложных положений".

75 В этой технике человек обсуждает с терапевтом контекст возникновения дискурсов и их применимости к текущей жизни. А ещё<a>продумывает</a>новые истории, которые соответствуют его персональным истинным способностям и ценностям.

76 Так, Катя поймёт, что восприятие себя как неудачницы идёт из детства, где родители не замечали успехов дочери и бесконечно её критиковали. А сегодняшняя, взрослая Катя вообще-то не оценивает других людей по меркам родственников. И если её сын старательно подготовится к контрольной, но получит ниже пятёрки, она поддержит ребёнка, похвалит за усилия и поможет провести работу над ошибками.

77 В этом методе Майкл Уайт<a>взял</a>за основу концепцию советского психолога Льва Выготского о зоне ближайшего развития. Например, когда дети учатся ходить, взрослые сидят рядом, не держа ребёнка за руки и при этом давая ему возможность опереться в момент падения.

78 Смысл в том, чтобы пошагово<a>провести</a>нас от привычного тезиса к ещё неизведанному. Например, Катя не в состоянии быстро поменять установку "Я никчёмная" на "Я умница", потому что для её психики в этом метафорическом прыжке от А к Б нет логики.

79 Терапевт будет обращаться к эпизодам из прошлого опыта девушки, которые укрепят создаваемую идентичность через вопросы типа:

80 <ul><li>Какие поступки или события из нетрудовой жизни ваших друзей вы считаете показателем личностного успеха?</li>

81 <li>Удавалось ли вам достичь похожих результатов не в рабочей сфере?</li>

82 <li>Довольны ли вы собой как человеком в этих эпизодах?</li>

83 <li>Вы воспринимаете такие победы на бытовом и личном фронте как исключения или их было не так мало?</li>

84 <li>Если их было достаточно, то, на ваш взгляд, подтверждают ли они вашу идею о собственной никчёмности? А как вы бы обозначили себя после инвентаризации жизненных достижений?</li>

85 </ul>Со временем, потренировавшись с поддержкой "наставника", Катя научится делать то же самое самостоятельно.

86 Терапевт вправе привлечь людей и персонажей для поддержки предпочитаемой истории. То есть создать общество, которое выразит позитивное мнение о человеке (или ситуации) и <a>поможет</a>закрепить желанный нарратив.

87 На примере героини этого примера специалист может привлечь друзей или коллег Кати и попросить их рассказать об успехах и сильных сторонах девушки, которые в упор не замечали её родители.

88 По сути, это социальная обратная связь, особый способ соприкоснуться общими историями с другими людьми и продвинуть развитие альтернативной истории.

89 Нарративные терапевты<a>приглашают</a>так называемых свидетелей со стороны: друзей и родственников клиента или даже бывших клиентов терапевта с похожим опытом. Цель - признать предпочитаемые истории и идентичность клиента. Приглашённые участники слушают клиента и дают обратную связь. Например, рассказывают, какой образ главного героя у них сложился и что из повествования им откликнулось.

90 Майкл Уайт<a>уточнял</a>, что, несмотря на прописанные в нарративной практике этапы, использовать эти приёмы следует творчески, опираясь на терапевтический запрос.

91 Нарративная практика успешно<a>используется</a>и в индивидуальной, и в <a>групповой терапии</a>. Это универсальный инструмент, который решает широкий спектр вопросов. Например,<a>помогает</a>при следующих ментальных проблемах:

92 <ul><li>синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);</li>

93 <li><a>посттравматическое стрессовое расстройство</a>(ПТСР);</li>

94 <li>депрессия;</li>

95 <li>психологические травмы (в том числе после пережитого<a>насилия</a>);</li>

96 <li>тревога;</li>

97 <li><a>расстройства пищевого поведения</a>.</li>

98 </ul>А ещё метод нарратива пригодится людям, чью жизнь формируют истории, в которых доминируют проблемы.

99 "Это может быть переживание социальной маргинализации или такие трудности, как болезнь, горе утраты, низкая самооценка и семейные конфликты".

100 Маргарита Кевац

101 Нарративная практика - это направление терапии, которое помогает человеку по-новому интерпретировать личный опыт и представления о себе. Иногда мы становимся заложниками собственных проблем. Но сбросить моральный груз возможно. Порой достаточно посмотреть на него под другим углом.

102 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

102 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

103 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

104 - <a>Пройти курс</a>

105 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

106 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

107 - <a>Пройти курс</a>

108 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>