Самоактуализация по Маслоу: что это такое и почему нам важно её достичь
2026-02-21 00:54 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/self-actualization/

#статьи

  • 27 янв 2025
  • 0

Самоактуализация по Маслоу: что это такое и почему нам важно её достичь

Как состояться в жизни по схеме известной пирамиды.

Иллюстрация: Becca Tapert / Courtney Cook / Luke Stackpoole / Sam Goodgame / Unsplash / pngwing / Polina Vari для Skillbox Media

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Самоактуализация — это непрерывный процесс, в котором человек раскрывает свой потенциал, то есть развивает таланты и проявляет себя в обществе через разные сферы жизни. Например, самоактуализация требует регулярно совершенствоваться:

  • как личность — получать образование, учиться распознавать и проявлять эмоции, работать с психологом, развивать характер и следовать системе собственных ценностей;
  • в отношениях — выстраивать крепкие эмоциональные связи, учиться дружить, создавать семью и воспитывать детей;
  • в профессии — искать призвание, строить карьеру, мечтать о повышении и стремиться к финансовому благополучию;
  • в творчестве — поддерживать свои увлечения и хобби, пробовать новое;
  • в общественных сферах — развивать социальные проекты, участвовать в благотворительности, помогать тем, кто нуждается в помощи.

Термин «самоактуализация» ввёл нейропсихиатр Курт Гольдштейн, но прославила это понятие пирамида потребностей Маслоу.

Пирамида потребностей Маслоу — известная теория мотивации американского психолога Абрахама Маслоу. Интересно, что оформить идею в пирамиду придумал не сам учёный.

По одной из версий, представить идеи Маслоу в виде треугольника предложил психолог Чарльз Макдиармид. По другой — известную инфографику создали маркетологи, чтобы было проще управлять мотивацией потребителей.

Визуально концепт пирамиды выглядит так.
Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media

Маслоу считал, что наши биологические потребности (они же фундаментальные мотивы) безапелляционно требуют реализации — в отличие от, например, потребности рисовать, петь или ходить в театр. Исходя из этой разницы, Маслоу предположил, что внутри каждого существует иерархия «хотелок» и необходимостей.

  • Сначала нужно закрыть физиологические потребности — обеспечить себя едой и очагом.
  • Потом — позаботиться о безопасности, чтобы всегда была запасная одежда и еда, хороший дом.
  • Чтобы развиваться дальше, потребуется общаться с окружающими, заводить друзей и полезные связи — так проявляются социальные потребности.
  • Когда у человека появилось своё окружение, ему нужно добиться большего уважения и признания.
  • При этом некоторым важно развивать свои скиллы и таланты, помогать другим, находить нетипичные, творческие решения заданий — так человек приходит к потребности самореализации (высшей ступени развития).

По мнению Маслоу, человек должен закрыть нужды первого уровня (еда, тепло, сон), чтобы возникла мотивация решать запросы второго (о безопасности). А разобравшись со вторым «рангом», мы стремимся перейти к потребностям третьего уровня (завести друзей, семью, найти контакт с коллегами).

Самоактуализация — наивысшая ступень пирамиды Маслоу. Но предполагается, что люди, достигшие уровня самоактуализации, продолжают и дальше учиться новому, развивать свои таланты и реализовывать собственный творческий потенциал.

Объективными оценками и шкалами самоактуализацию измерить нельзя. Тем более что у каждого человека творческий процесс свой: для актёра — кино, для учёного — исследования, для бизнесмена — предпринимательство. А для многодетной мамы — воспитание детей.

Можно сказать, что творчество — это призвание человека или дело его жизни. То, что заставляет искать новые пути решения трудностей и дарит искреннее желание просыпаться по утрам. И для самоактуализации критично важно, чтобы человек нашёл свой творческий путь.

В рамках иерархии самоактуализация — это ментальное состояние здорового взрослого, который чувствует себя эмоционально зрелым, продуктивным, уникальным, подлинным. То есть ощущает себя цельной и самодостаточной личностью.

Вообще, концепт пирамиды Маслоу нередко критикуют. Одна из главных претензий: нет причин полагать, что люди мотивированы удовлетворять только одну категорию потребностей единовременно. Голод не отменяет желания творить: Ван Гог писал шедевры в нищете и безызвестности. Выходит, самоактуализация не требует заблаговременного закрытия проблем физиологии, безопасности и социального успеха.

Сторонница иерархии потребностей, магистр делового администрирования Памела Ратледж заключает, что распространившееся прочтение работ Маслоу не отражает глубину задумки психолога. Если анализировать пирамиду потребностей с учётом всех терминов Маслоу, то большинство критических тезисов отпадут.

Так, учёный дополнял иерархию четырьмя важными идеями.

  • Существует когнитивный приоритет одного мотива над другим. То есть когда человек голоден, то «получить еду» преобладает над остальными целями (обняться или вовремя сдать работу), но не отменяет их.
  • Приоритет развития по мере взросления человека смещается с нижних ступеней пирамиды на более высокие. Например, если младенцу нужно в первую очередь закрывать физиологические потребности, то подросткам важнее завоевать расположение в школе.
  • Мотивационные приоритеты меняются от контекста. Люди по-разному расставляют приоритеты в зависимости от важности потребности в настоящий момент. Например, один в момент усталости и раздражения подумает: «Сейчас я нуждаюсь в перерыве, а вечером мне надо будет доделать работу». А другой, наоборот, решит, что важнее выжать из себя силы на работу, уделить делу ещё 15 минут, а потом полноценно отдыхать.
  • Важно учитывать врождённые и универсальные предрасположенности к разным потребностям. Гены и факторы развития (то, как мы росли, какие люди окружали нас раньше и сейчас) оставляют отпечаток на системе нашей мотивации.

Пример. Кате, выросшей в деструктивной семье и склонной к тревожности, важнее всего закрывать потребность в безопасности: Кате необходимо, чтобы дома всегда была еда про запас, на работе — стабильность, в жизни — план и определённость.

Так выражается врождённая предрасположенность по Маслоу (да, Катя с ней не родилась, но она передалась ей «по наследству» от родителей, которые никогда не давали ей чувства безопасности).

Лена, выросшая в спокойной и поддерживающей среде, больше страдает от незакрытых социальных потребностей. Например, девушка пойдёт в кино с новым знакомым, даже если в кошельке пусто. Лена не боится временных денежных трудностей и осознаёт, что сейчас для неё важнее пообщаться с интересным человеком. Так девушка поступит согласно мотивационному приоритету по Маслоу в конкретный момент.

У Кати, к сожалению, может не быть этого выбора. Иногда тревога занимает позицию когнитивного приоритета. Тогда у человека не хватает сил и времени задуматься даже о своих желаниях на текущий момент, не то что о глобальных стремлениях в целом. Все ресурсы уходят на усмирение чувства небезопасности.

При таких исходных Лена, скорее всего, будет по жизни смелее: уйдёт с нелюбимой работы, не побоится выложить кавер в социальную сеть или позвать парня на свидание. И в итоге через активные действия быстрее (чем Катя) достигнет самоактуализации.

Впрочем, это только один из вариантов развития событий.

Допустим, для обеих девушек самоактуализироваться = начать выступать со своей музыкальной группой. Импульсивная и свободная от тревоги Лена бросит на это все силы: она готова выступать с шапкой на улице, подрабатывать в перерыве от творчества и сидеть на диете из хлеба и гречки. Всё, лишь бы быстрее идти к своей цели.

Катя выберет иной путь: построит карьеру, обеспечит себе надёжный финансовый «тыл», успокоит все тревоги, а затем посвятит себя творчеству, сохраняя при этом эмоциональный баланс и не рискуя попасть в больницу с недосыпом или отравлением сомнительной едой.

В итоге и Лена, и Катя могут прийти к цели в одно время. А могут в разное, и каждая заплатит за это свою цену: у каждой девушки свой путь самоактуализации.

Интересно, что, по мнению Маслоу, реализация для Лены и Кати ещё не потолок. Через 20 лет после создания иерархии психолог сформулировал ещё один уровень потребностей — трансцендентный.

Трансцендентность — это потребность самопревосхождения. Проще говоря, человек, который достиг самоактуализации и перестал ограничиваться только своими интересами, дальше действует бескорыстно и проявляет свою самость (уникальный набор черт) ради общего блага. То есть осознаёт себя духовно как важную часть мира, ответственную за качество последнего.

Резюмируем: самоактуализация по Маслоу — это стремление развивать свою самость в творчестве, профессии, продолжении рода и воспитании детей. А ещё это стремление к более глубокому пониманию себя, жизни и мира.

Вот четыре рекомендации от психологов.

Проявление доброты не только радует нуждающегося в поддержке, но и позволяет помогающему человеку:

  • уменьшить тревожность;
  • снизить кровяное давление;
  • завоевать уважение в обществе;
  • ощутить счастье и поднять удовлетворённость жизнью.

Через доброту люди выстраивают здоровые социальные связи, которые помогают расти в любых сферах. Например, на работе.

Исследователи из Университета Аннамалай (Индия) считают, что, если двое коллег хорошо относятся друг к другу, они быстрее достигнут самореализации.

Когда в коллективе царит дружная обстановка, люди чувствуют себя безопасно, смелее проявляются в профессиональной деятельности и проще объединяются ради общих целей. Это мотивирует развивать свои таланты, чтобы быстрее привести команду к успеху. Так люди эффективно самоактуализируются через чувство принадлежности к общей миссии компании. Чтобы наладить общение с людьми и почувствовать от них доброе отношение, учёные предлагают и самому быть добрым с коллегами и подчинёнными, а именно:

  • благодарить за выполненную работу и помощь;
  • отмечать положительные моменты (например, если человек сделал отчёт быстрее обычного);
  • признавать достижения (отмечать важность участия команды в конференции или закрытии сделки с крупным клиентом).

По сути, пирамида потребностей иллюстрирует теорию смысла жизни. И сам Маслоу видел этот смысл:

  • в достижении самоактуализации (то есть в осознании своих ценностей, талантов и целей);
  • в стремлении личности продолжать развиваться и расти, даже когда вроде бы всё, чего хотелось, уже достигнуто.

Цели и ценности могут со временем меняться. И смысл жизни тоже. А значит, чтобы самореализоваться, нам нужно отслеживать эти изменения.

Например, на одном жизненном отрезке важнее всего для вас будет семья. Поэтому на создание «гнезда» будет уходить больше ресурсов. А потом в 30 лет вы поймёте, что для счастья вам не хватает ещё и карьеры музыканта, которая раньше казалась несбыточной мечтой. Так происходит, потому что наши ориентиры, желания и смыслы меняются вместе с нами. И это нормально.

Психологи работают с индивидуальными различиями клиента: чувствами, мыслями, убеждениями. И через них, в частности, помогают вам понять, чего вам хочется, и найти вашу индивидуальность.

Если признать, что самореализация — это не точка, а плато для развития, то открываются новые перспективы духовного и личностного роста. Например, вы можете осознать, что подлинный потенциал не ограничивается материальным и социальным успехом, а требует выйти за рамки своего Я и реализовывать собственные таланты ради всеобщего блага.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!