1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>23 сен 2024</li>
2
<ul><li>23 сен 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Мотивация: какие у неё есть виды и какие способы помогут её найти</h2>
4
</ul><h2>Мотивация: какие у неё есть виды и какие способы помогут её найти</h2>
5
<p>Объясняем научные теории простыми словами.</p>
5
<p>Объясняем научные теории простыми словами.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Железный человек" / Marvel Studios</p>
6
<p>Кадр: фильм "Железный человек" / Marvel Studios</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что<a>такое</a>мотивация и как она<a>устроена</a>;</li>
9
<ul><li>что<a>такое</a>мотивация и как она<a>устроена</a>;</li>
10
<li>какие виды мотивации<a>существуют</a>;</li>
10
<li>какие виды мотивации<a>существуют</a>;</li>
11
<li>как она<a>формируется и развивается</a>;</li>
11
<li>как она<a>формируется и развивается</a>;</li>
12
<li>какие теории мотивации<a>актуальны</a>;</li>
12
<li>какие теории мотивации<a>актуальны</a>;</li>
13
<li>как<a>мотивировать</a>себя и других.</li>
13
<li>как<a>мотивировать</a>себя и других.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мотивация - это активные действия в погоне за целью. Так<a>определяют</a> мотивацию психиатры-исследователи Элеанор Х. Симпсон и Питер Д. Болсам из Колумбийского университета. Проще говоря, мотивация - это сила, которая толкает нас выполнять задачи, браться за новые проекты и вкладываться в дела.</p>
15
<p>Мотивация - это активные действия в погоне за целью. Так<a>определяют</a> мотивацию психиатры-исследователи Элеанор Х. Симпсон и Питер Д. Болсам из Колумбийского университета. Проще говоря, мотивация - это сила, которая толкает нас выполнять задачи, браться за новые проекты и вкладываться в дела.</p>
16
<p>Мотивация - это не хитрая уловка, придуманная людьми, чтобы эффективно работать, учиться или заниматься спортом. Все животные<a>обладают</a>мотивацией: когда волк голоден, он отправляется на охоту, чтобы восполнить потребность в еде. В этом примере охота - целенаправленное действие, которое активировано мотивацией голода.</p>
16
<p>Мотивация - это не хитрая уловка, придуманная людьми, чтобы эффективно работать, учиться или заниматься спортом. Все животные<a>обладают</a>мотивацией: когда волк голоден, он отправляется на охоту, чтобы восполнить потребность в еде. В этом примере охота - целенаправленное действие, которое активировано мотивацией голода.</p>
17
<p>За работу этого механизма отвечает сложное взаимодействие молекул внутри организма. В частности, мотивацию поддерживают гормоны и нейротрансмиттеры.</p>
17
<p>За работу этого механизма отвечает сложное взаимодействие молекул внутри организма. В частности, мотивацию поддерживают гормоны и нейротрансмиттеры.</p>
18
<p>Доктор психологических наук Стефано ди Доменико и профессор Ричард Райан<a>пишут</a>, что заряды мотивации "поставляются" структурами дофамина - это гормон и нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия.</p>
18
<p>Доктор психологических наук Стефано ди Доменико и профессор Ричард Райан<a>пишут</a>, что заряды мотивации "поставляются" структурами дофамина - это гормон и нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия.</p>
19
<p>Вкусная еда, секс, поездки на море, походы в кино и игра в любимую аркаду на смартфоне - всё это вызывает выбросы дофамина и заставляет нас раз за разом возвращаться к избранным источникам удовольствия.</p>
19
<p>Вкусная еда, секс, поездки на море, походы в кино и игра в любимую аркаду на смартфоне - всё это вызывает выбросы дофамина и заставляет нас раз за разом возвращаться к избранным источникам удовольствия.</p>
20
<p>Но дофамин не только заставляет нас отдыхать и объедаться картошкой фри или шоколадным печеньем: за успехи в учёбе и работе этот гормон-нейротрансмиттер тоже в ответе. Дело в том, что<strong>ожидание вознаграждения</strong>тоже "спонсирует" выработку дофамина. На этом ожидании и строится мотивация к достижению целей.</p>
20
<p>Но дофамин не только заставляет нас отдыхать и объедаться картошкой фри или шоколадным печеньем: за успехи в учёбе и работе этот гормон-нейротрансмиттер тоже в ответе. Дело в том, что<strong>ожидание вознаграждения</strong>тоже "спонсирует" выработку дофамина. На этом ожидании и строится мотивация к достижению целей.</p>
21
<p>При этом вознаграждение - это не всегда что-то материальное и очевидное. Зачастую мотивация призвана закрыть и эмоциональную потребность. Так что чувство собственной продуктивности в конце рабочего дня вполне тоже может стать вознаграждением. Ради него мы собираемся, откладываем смартфон и упорно корпим над задачами.</p>
21
<p>При этом вознаграждение - это не всегда что-то материальное и очевидное. Зачастую мотивация призвана закрыть и эмоциональную потребность. Так что чувство собственной продуктивности в конце рабочего дня вполне тоже может стать вознаграждением. Ради него мы собираемся, откладываем смартфон и упорно корпим над задачами.</p>
22
<p>Надежда на обещанное начальством повышение - ещё один бустер наших усилий, но активирует он иной тип мотивации.</p>
22
<p>Надежда на обещанное начальством повышение - ещё один бустер наших усилий, но активирует он иной тип мотивации.</p>
23
<p>В психологии есть два основных вида мотивации:<strong>внутренняя и внешняя</strong>. Поговорим о каждой подробнее.</p>
23
<p>В психологии есть два основных вида мотивации:<strong>внутренняя и внешняя</strong>. Поговорим о каждой подробнее.</p>
24
<p>Та, что<a>зарождается</a>в самом человеке. На старте - из интереса и любопытства.</p>
24
<p>Та, что<a>зарождается</a>в самом человеке. На старте - из интереса и любопытства.</p>
25
<p>Допустим, Ника - дизайнер на фрилансе. Она любит свою работу, но последний проект уже трижды трещал под правками заказчика, и Ника никак не может заставить себя отредактировать последнюю версию. Садится за ноутбук, открывает макет, через минуту отвлекается от экрана, чтобы протереть пыль на столе, потом чувствует, что концентрация ускользает, а веки тяжелеют.</p>
25
<p>Допустим, Ника - дизайнер на фрилансе. Она любит свою работу, но последний проект уже трижды трещал под правками заказчика, и Ника никак не может заставить себя отредактировать последнюю версию. Садится за ноутбук, открывает макет, через минуту отвлекается от экрана, чтобы протереть пыль на столе, потом чувствует, что концентрация ускользает, а веки тяжелеют.</p>
26
<p>Девушка обвиняет себя в лени или удивляется ниоткуда взявшейся усталости. А потом вдруг берёт планшет и несколько часов увлечённо рисует любимого персонажа из мультфильма в декорациях Средневековья. Выкладывает рисунок в свой авторский канал и чувствует прилив сил - от усталости и лени не осталось и следа.</p>
26
<p>Девушка обвиняет себя в лени или удивляется ниоткуда взявшейся усталости. А потом вдруг берёт планшет и несколько часов увлечённо рисует любимого персонажа из мультфильма в декорациях Средневековья. Выкладывает рисунок в свой авторский канал и чувствует прилив сил - от усталости и лени не осталось и следа.</p>
27
<p>Дело в том, что в Нике проснулась внутренняя мотивация, которую рождают следующие факторы:</p>
27
<p>Дело в том, что в Нике проснулась внутренняя мотивация, которую рождают следующие факторы:</p>
28
<ul><li>стремление исполнить мечту;</li>
28
<ul><li>стремление исполнить мечту;</li>
29
<li>необходимость самореализоваться;</li>
29
<li>необходимость самореализоваться;</li>
30
<li>тяга удовлетворить любопытство или восполнить пробелы в знаниях;</li>
30
<li>тяга удовлетворить любопытство или восполнить пробелы в знаниях;</li>
31
<li>желание справиться с брошенным себе же вызовом.</li>
31
<li>желание справиться с брошенным себе же вызовом.</li>
32
</ul><p>Цели, достигнутые с помощью внутренней мотивации, чаще всего не получают объективно измеримых вознаграждений. Награда - чувство самоуважения и ощущение своей эффективности.</p>
32
</ul><p>Цели, достигнутые с помощью внутренней мотивации, чаще всего не получают объективно измеримых вознаграждений. Награда - чувство самоуважения и ощущение своей эффективности.</p>
33
<p>Возможный фундамент внутренней мотивации - стремление<a>достичь</a> <strong>компетентности и автономности</strong>, которые в сумме важны для психологического роста. Именно потребность в компетентности и автономности толкает нас к поискам хобби и новых увлечений и заставляет браться за сложные задачи без готового решения.</p>
33
<p>Возможный фундамент внутренней мотивации - стремление<a>достичь</a> <strong>компетентности и автономности</strong>, которые в сумме важны для психологического роста. Именно потребность в компетентности и автономности толкает нас к поискам хобби и новых увлечений и заставляет браться за сложные задачи без готового решения.</p>
34
<ul><li><strong>Компетентность</strong> - это потребность развиваться в любимом деле и совершенствовать мастерство.</li>
34
<ul><li><strong>Компетентность</strong> - это потребность развиваться в любимом деле и совершенствовать мастерство.</li>
35
<li><strong>Автономность</strong> - ощущение своей целостности и независимости от давления внешнего мира. А ещё - уверенность: "Я справлюсь, я могу организовать свою жизнь так, как нужно мне". Опыт автономности также связан с ощущением силы воли.</li>
35
<li><strong>Автономность</strong> - ощущение своей целостности и независимости от давления внешнего мира. А ещё - уверенность: "Я справлюсь, я могу организовать свою жизнь так, как нужно мне". Опыт автономности также связан с ощущением силы воли.</li>
36
</ul><p>Вернёмся к Нике. Она чувствовала давление: её работа подвергалась острой критике заказчиков, компетенции девушки были поставлены под сомнение. Поэтому сомневаться в себе начала сама Ника. </p>
36
</ul><p>Вернёмся к Нике. Она чувствовала давление: её работа подвергалась острой критике заказчиков, компетенции девушки были поставлены под сомнение. Поэтому сомневаться в себе начала сама Ника. </p>
37
<p>Чувство удовольствия от созданного для себя и своего нерабочего паблика рисунка - способ вернуть "баллы" уверенности в своём мастерстве. Внутренняя мотивация включается на этом этапе ожидания награды и даёт силы на выполнение задачи.</p>
37
<p>Чувство удовольствия от созданного для себя и своего нерабочего паблика рисунка - способ вернуть "баллы" уверенности в своём мастерстве. Внутренняя мотивация включается на этом этапе ожидания награды и даёт силы на выполнение задачи.</p>
38
<p>Внешняя мотивация рождается извне:</p>
38
<p>Внешняя мотивация рождается извне:</p>
39
<ul><li>Мама грозится запретить компьютер, если дочь не уберёт комнату, и дочь наводит порядок, чтобы избежать наказания.</li>
39
<ul><li>Мама грозится запретить компьютер, если дочь не уберёт комнату, и дочь наводит порядок, чтобы избежать наказания.</li>
40
<li>Начальник обещает премию за срочный проект, и сотрудник вызывается работать сверхурочно, чтобы получить награду.</li>
40
<li>Начальник обещает премию за срочный проект, и сотрудник вызывается работать сверхурочно, чтобы получить награду.</li>
41
<li>Домохозяйка ищет работу, чтобы нанять репетиторов для сына и помочь ему поступить на бюджет.</li>
41
<li>Домохозяйка ищет работу, чтобы нанять репетиторов для сына и помочь ему поступить на бюджет.</li>
42
</ul><p>Внутренняя мотивация ведёт к психологическому росту и необходима в большей степени для сохранения контакта с самим собой. Внешняя же мотивация повышает социальный статус, помогает поддерживать отношения с окружающими, улучшает финансовое положение - держит человека в контакте с миром.</p>
42
</ul><p>Внутренняя мотивация ведёт к психологическому росту и необходима в большей степени для сохранения контакта с самим собой. Внешняя же мотивация повышает социальный статус, помогает поддерживать отношения с окружающими, улучшает финансовое положение - держит человека в контакте с миром.</p>
43
<p>Цели внешней и внутренней мотивации часто пересекаются. Например, получить повышение важно и для подтверждения собственной компетентности и автономности, и для обновления социального статуса. Но важно учитывать: вознаграждение извне может<a>подорвать</a>интерес, рождающий внутреннюю мотивацию.</p>
43
<p>Цели внешней и внутренней мотивации часто пересекаются. Например, получить повышение важно и для подтверждения собственной компетентности и автономности, и для обновления социального статуса. Но важно учитывать: вознаграждение извне может<a>подорвать</a>интерес, рождающий внутреннюю мотивацию.</p>
44
<p>Допустим, ребёнок вдруг проявляет завидное рвение в изучении химии. Каждой решённой задаче восьмиклассник радуется, как фанаты Шуфутинского - началу сентября. В настольном блокноте он с любовью рисует атомы и с азартом объясняет родителям, что такое валентность. Заметив этот научный пыл, родители решают за каждую пятёрку по химии удваивать своему будущему Менделееву карманные деньги.</p>
44
<p>Допустим, ребёнок вдруг проявляет завидное рвение в изучении химии. Каждой решённой задаче восьмиклассник радуется, как фанаты Шуфутинского - началу сентября. В настольном блокноте он с любовью рисует атомы и с азартом объясняет родителям, что такое валентность. Заметив этот научный пыл, родители решают за каждую пятёрку по химии удваивать своему будущему Менделееву карманные деньги.</p>
45
<p>Порыв благородный, а последствия печальные: получив три таких бонуса, ребёнок теряет огонёк в глазах. Внутренняя мотивация, вызванная любознательностью и интересом, сменяется внешней, материальной. В итоге восьмиклассник больше заботится об оценках, чем о своих знаниях: любопытство и желание разобраться в предмете испаряются.</p>
45
<p>Порыв благородный, а последствия печальные: получив три таких бонуса, ребёнок теряет огонёк в глазах. Внутренняя мотивация, вызванная любознательностью и интересом, сменяется внешней, материальной. В итоге восьмиклассник больше заботится об оценках, чем о своих знаниях: любопытство и желание разобраться в предмете испаряются.</p>
46
<p>Впрочем, подобная родительская стимуляция могла бы прийтись кстати, но на другом этапе мотивации.</p>
46
<p>Впрочем, подобная родительская стимуляция могла бы прийтись кстати, но на другом этапе мотивации.</p>
47
<p>Ким Сунъиль из Института исследований мозга и мотивации при Корейском университете Сеула<a>выделил</a>три процесса:</p>
47
<p>Ким Сунъиль из Института исследований мозга и мотивации при Корейском университете Сеула<a>выделил</a>три процесса:</p>
48
<ul><li>создание мотивации,</li>
48
<ul><li>создание мотивации,</li>
49
<li>поддержание мотивации,</li>
49
<li>поддержание мотивации,</li>
50
<li>регулирование мотивации.</li>
50
<li>регулирование мотивации.</li>
51
</ul><p>Итак, на первом этапе мотивация генерируется благодаря <strong>ожиданию вознаграждения</strong>. Это происходит автоматически: мозг активирует особые дофаминовые структуры и стимулирует нас действовать во имя желанной цели.</p>
51
</ul><p>Итак, на первом этапе мотивация генерируется благодаря <strong>ожиданию вознаграждения</strong>. Это происходит автоматически: мозг активирует особые дофаминовые структуры и стимулирует нас действовать во имя желанной цели.</p>
52
<p>Так мы неожиданно для себя легко покупаем курс по истории искусства или по <a>созданию 3D-моделей</a>. И радуемся возможности чему-то научиться, рисуя в голове счастливые картинки недалёкого будущего, где мы уже мастера в новой области.</p>
52
<p>Так мы неожиданно для себя легко покупаем курс по истории искусства или по <a>созданию 3D-моделей</a>. И радуемся возможности чему-то научиться, рисуя в голове счастливые картинки недалёкого будущего, где мы уже мастера в новой области.</p>
53
<p>На втором этапе человек принимает<strong>решения, основанные на ценностях</strong>. Что происходит: приятная новизна тает под давлением сложности незнакомых задач. Поток дофамина прекращается: удовольствия от наличия в жизни сложных вызовов больше не поступает.</p>
53
<p>На втором этапе человек принимает<strong>решения, основанные на ценностях</strong>. Что происходит: приятная новизна тает под давлением сложности незнакомых задач. Поток дофамина прекращается: удовольствия от наличия в жизни сложных вызовов больше не поступает.</p>
54
<p>Но ценность усилий и вложений времени в новое дело остаётся. И на втором этапе мотивация<a>поддерживается</a>осознанием этой ценности. Если курс не остаётся заброшенным, как только дофаминовый "кран" перекрывается, то человек продолжает учиться, потому что оценивает этот процесс как потенциально важный и полезный.</p>
54
<p>Но ценность усилий и вложений времени в новое дело остаётся. И на втором этапе мотивация<a>поддерживается</a>осознанием этой ценности. Если курс не остаётся заброшенным, как только дофаминовый "кран" перекрывается, то человек продолжает учиться, потому что оценивает этот процесс как потенциально важный и полезный.</p>
55
<p>На третьем этапе позитивные прогнозы и оценки тоже теряют вес, и мотивация переходит на иное топливо - на <strong>целенаправленный контроль</strong>. Мы планируем действия, напоминаем себе о цели и её значимости, мониторим результаты и сознательно сопротивляемся желанию бросить учёбу. То есть удерживаем и регулируем мотивацию, которая естественным образом слабеет.</p>
55
<p>На третьем этапе позитивные прогнозы и оценки тоже теряют вес, и мотивация переходит на иное топливо - на <strong>целенаправленный контроль</strong>. Мы планируем действия, напоминаем себе о цели и её значимости, мониторим результаты и сознательно сопротивляемся желанию бросить учёбу. То есть удерживаем и регулируем мотивацию, которая естественным образом слабеет.</p>
56
<p>Вывод: мотивация необходима в любой деятельности. Но умения планировать,<a>систематически трудиться</a>, ставить цели и удерживать на них фокус также важны для успеха в работе, хобби и личной жизни.</p>
56
<p>Вывод: мотивация необходима в любой деятельности. Но умения планировать,<a>систематически трудиться</a>, ставить цели и удерживать на них фокус также важны для успеха в работе, хобби и личной жизни.</p>
57
<p>Теория Ким Сунъиля перекликается с идеями других исследователей - рассмотрим ещё несколько популярных взглядов на мотивацию.</p>
57
<p>Теория Ким Сунъиля перекликается с идеями других исследователей - рассмотрим ещё несколько популярных взглядов на мотивацию.</p>
58
<p>Мотивация - это сила, которая заставляет нас завтракать, заботиться о детях, отвечать на сообщения, смотреть новости, работать и вовремя чинить машину. Это всепроникающий механизм, и неудивительно, что теорий мотивации десятки.</p>
58
<p>Мотивация - это сила, которая заставляет нас завтракать, заботиться о детях, отвечать на сообщения, смотреть новости, работать и вовремя чинить машину. Это всепроникающий механизм, и неудивительно, что теорий мотивации десятки.</p>
59
<p>Её формула примерно такая: "Я стараюсь и работаю, если верю, что добьюсь успеха и получу награду". Движущий фактор в этой схеме - ощущение самоэффективности. Человек<a>верит</a>, что сможет справиться с вызовом, ожидает, что результат труда будет полезным, поэтому не бросает курсы и продолжает учиться.</p>
59
<p>Её формула примерно такая: "Я стараюсь и работаю, если верю, что добьюсь успеха и получу награду". Движущий фактор в этой схеме - ощущение самоэффективности. Человек<a>верит</a>, что сможет справиться с вызовом, ожидает, что результат труда будет полезным, поэтому не бросает курсы и продолжает учиться.</p>
60
<p>В этой теории подчёркивается: важно поддерживать самооценку учеников (или работников) и ставить перед ними конкретные, выполнимые задачи, чтобы мотивация не иссякла. Если человек думает, что задача ему не по силам и за неправильное выполнение грозит страшная кара, внутреннее побуждение к действиям слабеет.</p>
60
<p>В этой теории подчёркивается: важно поддерживать самооценку учеников (или работников) и ставить перед ними конкретные, выполнимые задачи, чтобы мотивация не иссякла. Если человек думает, что задача ему не по силам и за неправильное выполнение грозит страшная кара, внутреннее побуждение к действиям слабеет.</p>
61
<p>Цели в этой теории бывают двух видов:</p>
61
<p>Цели в этой теории бывают двух видов:</p>
62
<ul><li>ориентированные на содержание или на цели мастерства;</li>
62
<ul><li>ориентированные на содержание или на цели мастерства;</li>
63
<li>ориентированные на производительность или на цели результата.</li>
63
<li>ориентированные на производительность или на цели результата.</li>
64
</ul><p>Первые<a>мотивируют</a>фразами: "Я хочу понять математику", "Мне интересно, как работает статистика, и я хочу разобраться в её законах". Вторые говорят: "Интеллект - это параметр, имеющий объективную оценку, и мне важно, чтобы моя оценка была не хуже, чем у других".</p>
64
</ul><p>Первые<a>мотивируют</a>фразами: "Я хочу понять математику", "Мне интересно, как работает статистика, и я хочу разобраться в её законах". Вторые говорят: "Интеллект - это параметр, имеющий объективную оценку, и мне важно, чтобы моя оценка была не хуже, чем у других".</p>
65
<p>Чтобы мотивировать себя, человеку важно понять, какой тип целей ему ближе, и ориентироваться на поддерживающие сигналы подходящей модели.</p>
65
<p>Чтобы мотивировать себя, человеку важно понять, какой тип целей ему ближе, и ориентироваться на поддерживающие сигналы подходящей модели.</p>
66
<p>Допустим, наша героиня Ника неделю трудилась над правками к проекту, сделала несколько макетов рекламного баннера под разные запросы клиента, разработала три предложения по улучшению общей стратегии дизайна. И за это получила краткое "Спасибо" от менеджера в рабочем чате. А коллега Ники выполнила минимум работы, потратила на это два дня, и менеджер написал: "Вау, круто! Возьму тебя на следующий проект".</p>
66
<p>Допустим, наша героиня Ника неделю трудилась над правками к проекту, сделала несколько макетов рекламного баннера под разные запросы клиента, разработала три предложения по улучшению общей стратегии дизайна. И за это получила краткое "Спасибо" от менеджера в рабочем чате. А коллега Ники выполнила минимум работы, потратила на это два дня, и менеджер написал: "Вау, круто! Возьму тебя на следующий проект".</p>
67
<p>Ника понимает: случилась несправедливость. Девушка старалась, вложила тонну усилий, но в награду получила ощутимо меньше, чем коллега. И этот дисбаланс Ника интуитивно<a>захочет</a>компенсировать - в следующий раз мотивации стараться у ответственного дизайнера может стать меньше.</p>
67
<p>Ника понимает: случилась несправедливость. Девушка старалась, вложила тонну усилий, но в награду получила ощутимо меньше, чем коллега. И этот дисбаланс Ника интуитивно<a>захочет</a>компенсировать - в следующий раз мотивации стараться у ответственного дизайнера может стать меньше.</p>
68
<p>Итого: чтобы студенты и работники сохраняли рвение к учёбе и задачам, важно сохранять баланс между отдачей и усилиями, которые были затрачены.</p>
68
<p>Итого: чтобы студенты и работники сохраняли рвение к учёбе и задачам, важно сохранять баланс между отдачей и усилиями, которые были затрачены.</p>
69
<p>Эта теория<a>гласит</a>, что чистая внутренняя мотивация постепенно слабеет под давлением внешней. Когда "хочу" и "мне интересно" превращается в "надо", запал действовать исчезает. И чтобы этого не происходило, в работниках и учениках важно поддерживать стремление к автономности и внутреннему интересу.</p>
69
<p>Эта теория<a>гласит</a>, что чистая внутренняя мотивация постепенно слабеет под давлением внешней. Когда "хочу" и "мне интересно" превращается в "надо", запал действовать исчезает. И чтобы этого не происходило, в работниках и учениках важно поддерживать стремление к автономности и внутреннему интересу.</p>
70
<p>Например, обустраивать пространство, в котором учебные достижения будут подталкивать к более глубокому изучению темы, а не просто награждаться хорошей оценкой и отсутствием наказания.</p>
70
<p>Например, обустраивать пространство, в котором учебные достижения будут подталкивать к более глубокому изучению темы, а не просто награждаться хорошей оценкой и отсутствием наказания.</p>
71
<p>К сожалению, универсального ответа на этот вопрос нет. В каждом случае придётся вырабатывать индивидуальную стратегию. Впрочем, есть одна базовая задача, которая точно поможет в этом деле: осознайте и примите свои ценности.</p>
71
<p>К сожалению, универсального ответа на этот вопрос нет. В каждом случае придётся вырабатывать индивидуальную стратегию. Впрочем, есть одна базовая задача, которая точно поможет в этом деле: осознайте и примите свои ценности.</p>
72
<p>Задайтесь следующими вопросами.</p>
72
<p>Задайтесь следующими вопросами.</p>
73
<ul><li>Финансовый статус, творчество, личные отношения, признание в коллективе - что для меня важнее?</li>
73
<ul><li>Финансовый статус, творчество, личные отношения, признание в коллективе - что для меня важнее?</li>
74
<li>В какие моменты я чувствую себя максимально счастливым?</li>
74
<li>В какие моменты я чувствую себя максимально счастливым?</li>
75
<li>Что должно произойти днём, чтобы я засыпал с ощущением: "Это был хороший день, я молодец"?</li>
75
<li>Что должно произойти днём, чтобы я засыпал с ощущением: "Это был хороший день, я молодец"?</li>
76
<li>Какие события в последнее время заставляли меня чувствовать себя беспомощным и бездарным?</li>
76
<li>Какие события в последнее время заставляли меня чувствовать себя беспомощным и бездарным?</li>
77
<li>Какие люди (знаменитости, родственники, коллеги, знакомые) вызывают у меня восхищение? Почему именно они?</li>
77
<li>Какие люди (знаменитости, родственники, коллеги, знакомые) вызывают у меня восхищение? Почему именно они?</li>
78
</ul><p>Если ответить сразу не выйдет, нестрашно: наблюдайте за собой в течение недели, рефлексируйте и отмечайте в заметках на смартфоне важные эмоции и мысли о себе.</p>
78
</ul><p>Если ответить сразу не выйдет, нестрашно: наблюдайте за собой в течение недели, рефлексируйте и отмечайте в заметках на смартфоне важные эмоции и мысли о себе.</p>
79
<p>Мотивация побуждает нас действовать ради награды. Если осознавать, какая награда ст<strong>о</strong>ит для вас больше других, трудиться проще: чёткость цели - главный элемент мотивации. Когда ценностный фундамент сформирован, можно переходить к точечным инструментам.</p>
79
<p>Мотивация побуждает нас действовать ради награды. Если осознавать, какая награда ст<strong>о</strong>ит для вас больше других, трудиться проще: чёткость цели - главный элемент мотивации. Когда ценностный фундамент сформирован, можно переходить к точечным инструментам.</p>
80
<p>Самый простой способ мотивировать себя, коллег или учеников - пообещать награду: премию, экскурсию, выходной, исполнение давней мечты. Намеченная встреча с друзьями в субботу - уже мотивация пережить рабочую неделю. Если человек чего-то ждёт, действовать ему легче.</p>
80
<p>Самый простой способ мотивировать себя, коллег или учеников - пообещать награду: премию, экскурсию, выходной, исполнение давней мечты. Намеченная встреча с друзьями в субботу - уже мотивация пережить рабочую неделю. Если человек чего-то ждёт, действовать ему легче.</p>
81
<p>А вот ещё несколько способов сохранить желание трудиться.</p>
81
<p>А вот ещё несколько способов сохранить желание трудиться.</p>
82
<p>Если вам нужно сделать<a>генеральную уборку</a>дома, пропишите план и оставьте себе возможность ставить галочки, выполняя каждый шаг. Отнести ковры в чистку, протереть пыль, помыть полы и окна, разобрать шкаф и выкинуть лишнее - каждый раз, рисуя галочку напротив закрытой задачи, вы подкармливаете внутреннюю уверенность в том, что добьётесь результата.</p>
82
<p>Если вам нужно сделать<a>генеральную уборку</a>дома, пропишите план и оставьте себе возможность ставить галочки, выполняя каждый шаг. Отнести ковры в чистку, протереть пыль, помыть полы и окна, разобрать шкаф и выкинуть лишнее - каждый раз, рисуя галочку напротив закрытой задачи, вы подкармливаете внутреннюю уверенность в том, что добьётесь результата.</p>
83
<p>Тактика маленьких побед поможет дофаминовым структурам продолжить работу и выдавать вам порцию довольства собой после каждого бытового подвига. То же касается работы и учёбы: написать диплом или сдать проект - это цели, внутри которых можно найти много поводов для галочки и похвалы себе.</p>
83
<p>Тактика маленьких побед поможет дофаминовым структурам продолжить работу и выдавать вам порцию довольства собой после каждого бытового подвига. То же касается работы и учёбы: написать диплом или сдать проект - это цели, внутри которых можно найти много поводов для галочки и похвалы себе.</p>
84
<p>Допустим, вы покупаете курс по экологии. Стартовый мотив - научиться контролировать свои покупки, сортировать мусор и отличать токсичные пластиковые игрушки от безопасных. Такой список задач подкрепляет<strong>внутренняя мотивация, ориентированная на себя</strong>.</p>
84
<p>Допустим, вы покупаете курс по экологии. Стартовый мотив - научиться контролировать свои покупки, сортировать мусор и отличать токсичные пластиковые игрушки от безопасных. Такой список задач подкрепляет<strong>внутренняя мотивация, ориентированная на себя</strong>.</p>
85
<p>В ходе курса вы понимаете: с полученными знаниями можно научить мужа пользоваться шопером и реже использовать пластик. Хитрый план несёт пользу уже не только вам. Вслед за этим может развиться<strong>внутренняя мотивация, ориентированная на мир</strong>.</p>
85
<p>В ходе курса вы понимаете: с полученными знаниями можно научить мужа пользоваться шопером и реже использовать пластик. Хитрый план несёт пользу уже не только вам. Вслед за этим может развиться<strong>внутренняя мотивация, ориентированная на мир</strong>.</p>
86
<p>Когда мы ощущаем ценность своих стараний для окружающих и человечества вообще, шанс довести дело до конца и добиться успеха растёт. К такому выводу<a>пришёл</a>исследователь Дэвид Йегер из Техасского университета в Остине, беседовавший со старшеклассниками об их будущем карьерном пути. Так что, объясняя своим сотрудникам, какой вклад в жизнь компании они вносят, руководители не зря тратят время.</p>
86
<p>Когда мы ощущаем ценность своих стараний для окружающих и человечества вообще, шанс довести дело до конца и добиться успеха растёт. К такому выводу<a>пришёл</a>исследователь Дэвид Йегер из Техасского университета в Остине, беседовавший со старшеклассниками об их будущем карьерном пути. Так что, объясняя своим сотрудникам, какой вклад в жизнь компании они вносят, руководители не зря тратят время.</p>
87
<p>Задача, которую никак не решить с вашими знаниями и навыками, вызывает сильное беспокойство. Задача, которую вы можете решить, не напрягаясь, потому что выполняли похожие десятки раз, вызывает скуку. И скука, и беспокойство<a>препятствуют</a>устойчивой мотивации.</p>
87
<p>Задача, которую никак не решить с вашими знаниями и навыками, вызывает сильное беспокойство. Задача, которую вы можете решить, не напрягаясь, потому что выполняли похожие десятки раз, вызывает скуку. И скука, и беспокойство<a>препятствуют</a>устойчивой мотивации.</p>
88
<p>Допустим, вы застряли на должности, к которой больше не испытываете интереса, или не можете дописать главу диплома, в которой вам всё очевидно. Что же делать? Переключитесь. Бросьте вызов самому себе и попробуйте оптимизировать работу своего отдела; найдите нечто, что противоречит вашему пониманию темы, и подискутируйте с воображаемым оппонентом.</p>
88
<p>Допустим, вы застряли на должности, к которой больше не испытываете интереса, или не можете дописать главу диплома, в которой вам всё очевидно. Что же делать? Переключитесь. Бросьте вызов самому себе и попробуйте оптимизировать работу своего отдела; найдите нечто, что противоречит вашему пониманию темы, и подискутируйте с воображаемым оппонентом.</p>
89
<p>Добавьте новизны в процесс работы и учёбы - это подстегнёт внутреннюю мотивацию.</p>
89
<p>Добавьте новизны в процесс работы и учёбы - это подстегнёт внутреннюю мотивацию.</p>
90
<p>Метод четвёртый: добавьте ответственности перед окружающими</p>
90
<p>Метод четвёртый: добавьте ответственности перед окружающими</p>
91
<p>Запланировали очередной курс - расскажите об этом маме. Одна мысль о том, как она вздыхает: "Ой, ну я же говорила, что ты бросишь!", мотивирует не пропускать домашку лишний раз.</p>
91
<p>Запланировали очередной курс - расскажите об этом маме. Одна мысль о том, как она вздыхает: "Ой, ну я же говорила, что ты бросишь!", мотивирует не пропускать домашку лишний раз.</p>
92
<p>Те, для кого токсичное давление родственников не работает (а лучше бы оно ни для кого не работало), могут стимулировать положительную мотивацию, бросив вызов. Например, договоритесь с другом: если вы бросаете курс, то оплачиваете вам обоим поход в кино или ресторан. Если у друга тоже будет перед вами такой обет, мотивация от азарта тоже вырастет.</p>
92
<p>Те, для кого токсичное давление родственников не работает (а лучше бы оно ни для кого не работало), могут стимулировать положительную мотивацию, бросив вызов. Например, договоритесь с другом: если вы бросаете курс, то оплачиваете вам обоим поход в кино или ресторан. Если у друга тоже будет перед вами такой обет, мотивация от азарта тоже вырастет.</p>
93
<p>Порой низкая самооценка и синдром самозванца - это главные триггеры мотивации. Человеку важно верить в себя, чтобы вкладываться в то, что делает. Необоснованные сомнения в собственной компетентности, самобичевание, чувство стыда и вина не помогают загореться работой или учёбой.</p>
93
<p>Порой низкая самооценка и синдром самозванца - это главные триггеры мотивации. Человеку важно верить в себя, чтобы вкладываться в то, что делает. Необоснованные сомнения в собственной компетентности, самобичевание, чувство стыда и вина не помогают загореться работой или учёбой.</p>
94
<p>Если вы понимаете, что попались в капкан<a>аутоагрессии</a>, запросите обратную связь у руководителя, товарищей или учителей. Спросите, всё ли вы делаете правильно, где стоит приложить больше усилий, а в чём вы и так преуспели. Впадать в зависимость от чужого мнения - опасная крайность, но иногда побаловать себя заслуженной похвалой или быть отрезвлённым адекватной критикой - лучшая подкормка мотивации.</p>
94
<p>Если вы понимаете, что попались в капкан<a>аутоагрессии</a>, запросите обратную связь у руководителя, товарищей или учителей. Спросите, всё ли вы делаете правильно, где стоит приложить больше усилий, а в чём вы и так преуспели. Впадать в зависимость от чужого мнения - опасная крайность, но иногда побаловать себя заслуженной похвалой или быть отрезвлённым адекватной критикой - лучшая подкормка мотивации.</p>
95
<p>Когда мозг прикидывает прогнозы по результатам наших начинаний, ему приходится<a>опираться</a>на прошлый эмоциональный опыт. Допустим, вы хотите сменить профессию и размышляете, стоит ли начинать этот трудоёмкий квест.</p>
95
<p>Когда мозг прикидывает прогнозы по результатам наших начинаний, ему приходится<a>опираться</a>на прошлый эмоциональный опыт. Допустим, вы хотите сменить профессию и размышляете, стоит ли начинать этот трудоёмкий квест.</p>
96
<p>Мозг открывает архивы памяти и смотрит, как проходила адаптация к новому месту в прошлом, как вы переживали смену школы, решились ли на переход с одного факультета на другой. Опираясь на анализ воспоминаний и связанных с ними эмоций, мозг выстраивает прогноз.</p>
96
<p>Мозг открывает архивы памяти и смотрит, как проходила адаптация к новому месту в прошлом, как вы переживали смену школы, решились ли на переход с одного факультета на другой. Опираясь на анализ воспоминаний и связанных с ними эмоций, мозг выстраивает прогноз.</p>
97
<p>В случае положительного прогноза мотивация разгорается. В случае отрицательного - нет. Так вот, чтобы подкинуть в систему анализа аргументов в пользу желаемого, можно изучить опыт других людей. Прочтите биографию человека, который взял и бросил всё, и заработал при этом состояние, славу или хотя бы повод написать автобиографию.</p>
97
<p>В случае положительного прогноза мотивация разгорается. В случае отрицательного - нет. Так вот, чтобы подкинуть в систему анализа аргументов в пользу желаемого, можно изучить опыт других людей. Прочтите биографию человека, который взял и бросил всё, и заработал при этом состояние, славу или хотя бы повод написать автобиографию.</p>
98
<p>Вдохновение от чужой истории и эмоциональный отклик на неё помогут мозгу составить позитивный прогноз и выдать вам дозу мотивации к действию.</p>
98
<p>Вдохновение от чужой истории и эмоциональный отклик на неё помогут мозгу составить позитивный прогноз и выдать вам дозу мотивации к действию.</p>
99
<p>Думать о мотивации - уже хороший маркер будущего успеха. Если вы понимаете, что работаете или учитесь через внутреннее сопротивление, вполне разумно задаться вопросом: почему так? И ответ на этот вопрос наверняка подскажет вам, как встать на путь эффективности и достижений.</p>
99
<p>Думать о мотивации - уже хороший маркер будущего успеха. Если вы понимаете, что работаете или учитесь через внутреннее сопротивление, вполне разумно задаться вопросом: почему так? И ответ на этот вопрос наверняка подскажет вам, как встать на путь эффективности и достижений.</p>
100
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
100
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
101
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
102
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
103
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
104
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
105
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
106
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>