Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>30 июл 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Аскеза: что это такое, откуда появилась эта практика</h2>

5 И почему отказывать себе - полезно.

6 Изображение: Иероним Босх, "Искушения Святого Антония", 1510-1515 годы / Museo Nacional del Prado

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>аскеза</a>и откуда<a>появилась</a>эта практика;</li>

10 <li>как аскетизм<a>используется</a>в психологии;</li>

11 <li>чем<a>полезна</a>аскеза и может ли эта практика<a>навредить</a>;</li>

12 <li>как<a>практиковать</a>аскезу без вреда себе.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Аскеза в психологии - это практика добровольного самоограничения от вредных или избыточных для себя привычек, удовольствий и поведения, ради личностного и духовного роста. Например, можно взять аскезу от алкоголя, сплетен, бранных слов или скроллинга лент соцсетей.

15 Этот метод работы над собой берёт начало из философииаскетизма. Аскетичный образ жизни<a>предполагает</a>, что люди отвергают все удовольствия и воспитывают в себе дисциплину. Такая концепция противопоставляетсягедонизму - стремлению к удовольствию как смыслу жизни.

16 Изначально аскезу<a>использовали</a>верующие люди. Например, в тибетском буддизме и христианском монашестве, положения которых гласят, что суетный мир соблазнов отвлекает человека от осмысленной жизни. Древние аскеты уходили в изоляцию, питались самой простой пищей и ограждались от понятий типа социального успеха и материального благополучия.

17 Позже за изучение аскетизма взялась и философия. Так, античный мыслитель Платон<a>сформулировал</a>теорию воспитания, в которой аскеза определялась как особое атлетическое упражнение. В этом разрезе практика самоотказа близка, в понимании Платона, философии вообще.

18 Оказалось, что в сфере рассуждений тоже важна свобода от любых искушений. То есть для продуктивного мышления человека не должны отвлекать материальные блага и деструктивные мысли.

19 Сегодня о древней практике аскетизма<a>размышляют</a>как о потенциальном способе снизить бездумное потребление через разумный отказ от излишеств.

20 Доктор социальных наук Хуан Диего Лопера Эчаваррия<a>утверждает</a>, чтоаскетический векторобсуждается в психологическом дискурсе как путь заботы о себе. А сама практика аскезы уже давно заняла своё место на полке терапевтических методов.

21 В психологии аскеза - это способ работы со своими желаниями, мыслями и паттернами поведения. Чтобы прокачать осознанность, человек отказывается от вредных привычек: общее намерение ограничить себя вынуждает его больше думать об автоматических мыслях, чувствах и желаниях.

22 Есть<a>мнение</a>, что на практике это работает примерно так:

23 <ul><li>человек испытывает сильное желание что-то сделать, например выкинуть обёртку от конфеты из окна;</li>

24 <li>сознательная часть, которая понимает, что разводить бардак на улице - плохо, начинает конфликтовать с импульсом;</li>

25 <li>из-за конфликта возникает чувство сопротивления (мы можем замешкаться, обдумывая, какой выбор нам надо сделать);</li>

26 <li>озадаченная личность выбирает либо выкинуть фантик за окно, либо отказаться от нагрянувшего желания.</li>

27 </ul>Доктор медицинских наук Кэрри Бэррон<a>замечает</a>, что аскетизм считается качеством психологически благополучного человека. Так, для полной и радостной жизни всем нам стоит развивать:

28 <ul><li>аскетизм;</li>

29 <li>осознанное предвкушение (наслаждение ожиданием);</li>

30 <li>юмор;</li>

31 <li>сублимацию;</li>

32 <li>подавление импульсов, способность сдерживаться;</li>

33 <li>альтруизм.</li>

34 </ul>По мнению Кэрри Бэррон, эта шестёрка качеств помогает в общении с другими, даёт силы на закрытие своих потребностей и на труд во благо других. В итоге человек добивается большего успеха и в профессии, и творчестве, и в любви.

35 С исследовательницей трудно не согласиться. Так, и отец позитивной психологии Мартин Селигман ещё в 2011 году<a>заключил</a>, что добровольные ограничения удовольствий и импульсов полезны для психики.

36 С точки зрения психологии аскеза<a>помогает</a>нам:

37 <ul><li>бороться с нездоровыми желаниями и привычками;</li>

38 <li>укреплять целеустремлённость;</li>

39 <li><a>прокачивать</a>стрессоустойчивость;</li>

40 <li>адаптироваться к изменениям;</li>

41 <li>быть готовыми к любым вызовам жизни;</li>

42 <li>развивать самоконтроль.</li>

43 </ul>Аскетические практики<a>учат</a>людей побеждать свои импульсивные искушения и желания. Например, если человек берёт аскезу от алкоголя, это идёт на пользу его здоровью и ментальному состоянию, а ещё способствует личностному росту. Как минимум потому, что именно пристрастие к горячительным напиткам ослабляет нашу способность регулировать собственные эмоции, следить за мыслями и сначала думать, а потом действовать.

44 А ещё аскеза создаёт идеальные условия для беседы с самим собой и поиска ответов на различные вопросы: почему я так хочу выпить сейчас? Что мне это даст? Я могу достичь желаемого эффекта другим путём?

45 Неспособность регулировать себя, наоборот, провоцирует множество личных и социальных проблем. Хорошая новость в том, что сила воли как феномен адаптивна. То есть даже самый, казалось бы, безвольный человек способен<a>менять</a>свои реакции (мысли, эмоции, импульсивное поведение и действия). В том числе через практики осознанности типа медитации и аскезы.

46 Главное, помнить: чтобы получить такие щедрые бонусы от аскетической практики, важно соблюдать баланс и не уходить в фанатизм.

47 Да, если практиковать её неразумно.

48 Аскетично настроенные люди нередко могут слишком увлечься идеей самоограничения, в частности в быту. Тогда практика, направленная на укрепление силы воли и духа,<a>превращается</a>в разрушительный инструмент, если человек отказывается от любых контактов, экономит на продуктах, потребностях и мечтах. Всё это ощутимый стресс для нашего физического состояния и <a>ментального здоровья</a>.

49 Например, аскетическим типом мышления нередко обладают люди с расстройствами пищевого поведения. Желая достичь совершенной формы тела, люди доводят себя до изнеможения и голодания. В итоге рьяный аскетизм может быть<a>связан</a>с такими психологическими процессами, как:

50 <ul><li>вспышки гнева;</li>

51 <li>страх взросления;</li>

52 <li>гиперконтроль;</li>

53 <li>перфекционизм.</li>

54 </ul>Резюмируем: к аскезе нужно подходить осторожно. Это не способ наказать себя: нет, здоровая аскеза - это осознанное намерение самосовершенствоваться. Если же человек встаёт на тропу ограничений из точки изнеможения и нелюбви к себе, есть риск<a>навредить</a>себе.

55 Чтобы соблюсти аскезу без последствий, важно научиться расставлять приоритеты и переключаться между задачами.

56 Во-первых, аскезу нужно брать добровольно. Человек должен не только понимать, что ему нужно от чего-то отказаться, но и искренне хотеть этого.

57 Во-вторых, важно развивать в себе<a>осознанность</a>. То есть учиться в моменте отслеживать свои эмоции и желания, ощущения в теле; быть безоценочным и сохранять невозмутимость в разных ситуациях.

58 Например, не бросаться в панику и не совершать резких движений, если ваш кот вылез в окно. А если подруга рассказывает, какой у неё глупый брат, не высказывать такого же мнения, не разобравшись в ситуации.

59 В-третьих, нужно держать равновесие между потребностями и большими целями.

60 Для этого стоит следить, чтобы вы закрывали своигедонистические стремления(например, вкусное и качественное питание, комфортные условия жизни, большие и маленькие радости).

61 И в равной степени уделять вниманиепринципу реальности: объективно оценивать себя и свои возможности, осознавать свои подлинные целии быть готовым иногда отказаться от чего-то сейчас ради стоящего результата потом.

62 Чтобы не терять внутренней гармонии, важно создавать себе положительные эмоции и <a>уделять</a>время качественному отдыху.

63 А ещё на основе<a>исследования</a>социального психолога Роя Баумайстера можно сделать выводы, что для аскезы также важно:

64 <ul><li>следить за окружением;</li>

65 <li>проводить время с людьми, но не забывать и о времени только для себя;</li>

66 <li>минимизировать вредные привычки;</li>

67 <li>стремиться к спокойствию и вовремя замедляться.</li>

68 </ul>Кстати, стремление к размеренному мышлению и жизни вообще - тренд последнего времени. Есть целая концепция<a>медленной жизни</a>. Суть в том, чтобы научиться тормозить себя в эмоциональные пики и не спешить в решениях. Как показывает практика, из точки равновесия людям проще делать лучший выбор для собственного благополучия.

69 Чтобы не сорваться в моменте, заведите привычку:

70 <ul><li>сублимировать, направлять стремление к деструктивному на добродетельное и созидательное (не съесть пачку чипсов от скуки, а порисовать, поучить английский в приложении, сделать зарядку или уборку);</li>

71 <li>сбросить напряжение другим способом (побить подушку, например);</li>

72 <li>переспрашивать себя, точно ли вы не можете отказаться от запретного плода в данный момент;</li>

73 <li>вспоминать, ради чего вы брали аскезу, как это произошло и почему вы приняли такое решение.</li>

74 </ul>Аскеза - это способ улучшить себя, проверенный веками. Самоограничение помогает вернуть ясность и трезвость ума, стать хозяином своих желаний и мыслей и усердно идти к поставленным целям.

75 Поэтому, если вы понимаете, что какая-то из привычек негативно влияет на ваши решения и привносит в жизнь хаос, не бойтесь отказаться от неё. Зачастую, лишив себя чего-то манящего, мы на самом деле получаем гораздо больше.

76 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

76 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

77 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

78 - <a>Пройти курс</a>

79 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

80 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

81 - <a>Пройти курс</a>

82 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>