Аскеза: что это такое, откуда появилась эта практика
2026-02-21 04:06 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/how-to-practice-austerities-correctly/

#статьи

  • 30 июл 2025
  • 0

Аскеза: что это такое, откуда появилась эта практика

И почему отказывать себе — полезно.

Изображение: Иероним Босх, «Искушения Святого Антония», 1510–1515 годы / Museo Nacional del Prado

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Аскеза в психологии — это практика добровольного самоограничения от вредных или избыточных для себя привычек, удовольствий и поведения, ради личностного и духовного роста. Например, можно взять аскезу от алкоголя, сплетен, бранных слов или скроллинга лент соцсетей.

Этот метод работы над собой берёт начало из философии аскетизма. Аскетичный образ жизни предполагает, что люди отвергают все удовольствия и воспитывают в себе дисциплину. Такая концепция противопоставляется гедонизму — стремлению к удовольствию как смыслу жизни.

Изначально аскезу использовали верующие люди. Например, в тибетском буддизме и христианском монашестве, положения которых гласят, что суетный мир соблазнов отвлекает человека от осмысленной жизни. Древние аскеты уходили в изоляцию, питались самой простой пищей и ограждались от понятий типа социального успеха и материального благополучия.

Позже за изучение аскетизма взялась и философия. Так, античный мыслитель Платон сформулировал теорию воспитания, в которой аскеза определялась как особое атлетическое упражнение. В этом разрезе практика самоотказа близка, в понимании Платона, философии вообще.

Оказалось, что в сфере рассуждений тоже важна свобода от любых искушений. То есть для продуктивного мышления человека не должны отвлекать материальные блага и деструктивные мысли.

Сегодня о древней практике аскетизма размышляют как о потенциальном способе снизить бездумное потребление через разумный отказ от излишеств.

Доктор социальных наук Хуан Диего Лопера Эчаваррия утверждает, что аскетический вектор обсуждается в психологическом дискурсе как путь заботы о себе. А сама практика аскезы уже давно заняла своё место на полке терапевтических методов.

В психологии аскеза — это способ работы со своими желаниями, мыслями и паттернами поведения. Чтобы прокачать осознанность, человек отказывается от вредных привычек: общее намерение ограничить себя вынуждает его больше думать об автоматических мыслях, чувствах и желаниях.

Есть мнение, что на практике это работает примерно так:

  • человек испытывает сильное желание что-то сделать, например выкинуть обёртку от конфеты из окна;
  • сознательная часть, которая понимает, что разводить бардак на улице — плохо, начинает конфликтовать с импульсом;
  • из-за конфликта возникает чувство сопротивления (мы можем замешкаться, обдумывая, какой выбор нам надо сделать);
  • озадаченная личность выбирает либо выкинуть фантик за окно, либо отказаться от нагрянувшего желания.

Доктор медицинских наук Кэрри Бэррон замечает, что аскетизм считается качеством психологически благополучного человека. Так, для полной и радостной жизни всем нам стоит развивать:

  • аскетизм;
  • осознанное предвкушение (наслаждение ожиданием);
  • юмор;
  • сублимацию;
  • подавление импульсов, способность сдерживаться;
  • альтруизм.

По мнению Кэрри Бэррон, эта шестёрка качеств помогает в общении с другими, даёт силы на закрытие своих потребностей и на труд во благо других. В итоге человек добивается большего успеха и в профессии, и творчестве, и в любви.

С исследовательницей трудно не согласиться. Так, и отец позитивной психологии Мартин Селигман ещё в 2011 году заключил, что добровольные ограничения удовольствий и импульсов полезны для психики.

С точки зрения психологии аскеза помогает нам:

  • бороться с нездоровыми желаниями и привычками;
  • укреплять целеустремлённость;
  • прокачивать стрессоустойчивость;
  • адаптироваться к изменениям;
  • быть готовыми к любым вызовам жизни;
  • развивать самоконтроль.

Аскетические практики учат людей побеждать свои импульсивные искушения и желания. Например, если человек берёт аскезу от алкоголя, это идёт на пользу его здоровью и ментальному состоянию, а ещё способствует личностному росту. Как минимум потому, что именно пристрастие к горячительным напиткам ослабляет нашу способность регулировать собственные эмоции, следить за мыслями и сначала думать, а потом действовать.

А ещё аскеза создаёт идеальные условия для беседы с самим собой и поиска ответов на различные вопросы: почему я так хочу выпить сейчас? Что мне это даст? Я могу достичь желаемого эффекта другим путём?

Неспособность регулировать себя, наоборот, провоцирует множество личных и социальных проблем. Хорошая новость в том, что сила воли как феномен адаптивна. То есть даже самый, казалось бы, безвольный человек способен менять свои реакции (мысли, эмоции, импульсивное поведение и действия). В том числе через практики осознанности типа медитации и аскезы.

Главное, помнить: чтобы получить такие щедрые бонусы от аскетической практики, важно соблюдать баланс и не уходить в фанатизм.

Да, если практиковать её неразумно.

Аскетично настроенные люди нередко могут слишком увлечься идеей самоограничения, в частности в быту. Тогда практика, направленная на укрепление силы воли и духа, превращается в разрушительный инструмент, если человек отказывается от любых контактов, экономит на продуктах, потребностях и мечтах. Всё это ощутимый стресс для нашего физического состояния и ментального здоровья.

Например, аскетическим типом мышления нередко обладают люди с расстройствами пищевого поведения. Желая достичь совершенной формы тела, люди доводят себя до изнеможения и голодания. В итоге рьяный аскетизм может быть связан с такими психологическими процессами, как:

  • вспышки гнева;
  • страх взросления;
  • гиперконтроль;
  • перфекционизм.

Резюмируем: к аскезе нужно подходить осторожно. Это не способ наказать себя: нет, здоровая аскеза — это осознанное намерение самосовершенствоваться. Если же человек встаёт на тропу ограничений из точки изнеможения и нелюбви к себе, есть риск навредить себе.

Чтобы соблюсти аскезу без последствий, важно научиться расставлять приоритеты и переключаться между задачами.

Во-первых, аскезу нужно брать добровольно. Человек должен не только понимать, что ему нужно от чего-то отказаться, но и искренне хотеть этого.

Во-вторых, важно развивать в себе осознанность. То есть учиться в моменте отслеживать свои эмоции и желания, ощущения в теле; быть безоценочным и сохранять невозмутимость в разных ситуациях.

Например, не бросаться в панику и не совершать резких движений, если ваш кот вылез в окно. А если подруга рассказывает, какой у неё глупый брат, не высказывать такого же мнения, не разобравшись в ситуации.

В-третьих, нужно держать равновесие между потребностями и большими целями.

Для этого стоит следить, чтобы вы закрывали свои гедонистические стремления (например, вкусное и качественное питание, комфортные условия жизни, большие и маленькие радости).

И в равной степени уделять внимание принципу реальности: объективно оценивать себя и свои возможности, осознавать свои подлинные цели и быть готовым иногда отказаться от чего-то сейчас ради стоящего результата потом.

Чтобы не терять внутренней гармонии, важно создавать себе положительные эмоции и уделять время качественному отдыху.

А ещё на основе исследования социального психолога Роя Баумайстера можно сделать выводы, что для аскезы также важно:

  • следить за окружением;
  • проводить время с людьми, но не забывать и о времени только для себя;
  • минимизировать вредные привычки;
  • стремиться к спокойствию и вовремя замедляться.

Кстати, стремление к размеренному мышлению и жизни вообще — тренд последнего времени. Есть целая концепция медленной жизни. Суть в том, чтобы научиться тормозить себя в эмоциональные пики и не спешить в решениях. Как показывает практика, из точки равновесия людям проще делать лучший выбор для собственного благополучия.

Чтобы не сорваться в моменте, заведите привычку:

  • сублимировать, направлять стремление к деструктивному на добродетельное и созидательное (не съесть пачку чипсов от скуки, а порисовать, поучить английский в приложении, сделать зарядку или уборку);
  • сбросить напряжение другим способом (побить подушку, например);
  • переспрашивать себя, точно ли вы не можете отказаться от запретного плода в данный момент;
  • вспоминать, ради чего вы брали аскезу, как это произошло и почему вы приняли такое решение.

Аскеза — это способ улучшить себя, проверенный веками. Самоограничение помогает вернуть ясность и трезвость ума, стать хозяином своих желаний и мыслей и усердно идти к поставленным целям.

Поэтому, если вы понимаете, что какая-то из привычек негативно влияет на ваши решения и привносит в жизнь хаос, не бойтесь отказаться от неё. Зачастую, лишив себя чего-то манящего, мы на самом деле получаем гораздо больше.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!