0 added
3 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>5 фев 2025</li>
2
<ul><li>5 фев 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>Разобрались, правда ли фитнес для лица может укрепить мышцы и продлить молодость кожи.</p>
4
</ul><p>Разобрались, правда ли фитнес для лица может укрепить мышцы и продлить молодость кожи.</p>
5
<p>Фото: Peter Bischoff / Getty Images</p>
5
<p>Фото: Peter Bischoff / Getty Images</p>
6
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
6
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<ul><li><a>что такое</a>фейсфитнес;</li>
8
<ul><li><a>что такое</a>фейсфитнес;</li>
9
<li>как им заниматься:<a>базовые упражнения</a>;</li>
9
<li>как им заниматься:<a>базовые упражнения</a>;</li>
10
<li>кому фейсфитнес<a>противопоказан</a>;</li>
10
<li>кому фейсфитнес<a>противопоказан</a>;</li>
11
<li><a>есть ли польза</a>от такой гимнастики на самом деле;</li>
11
<li><a>есть ли польза</a>от такой гимнастики на самом деле;</li>
12
<li>что на самом деле<a>поможет продлить молодость</a>кожи.</li>
12
<li>что на самом деле<a>поможет продлить молодость</a>кожи.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Гимнастика для лица (ещё её называют фейсфитнес) - это комплекс упражнений, которые обещают укрепить мышцы лица и шеи. Сторонники фейсфитнеса утверждают, что с помощью правильных наклонов головы, растягивания кожи в определённых местах, движений глазами, губами, челюстью и языком можно натренировать лицевые мышцы и продлить молодость кожи.</p>
14
<p>Гимнастика для лица (ещё её называют фейсфитнес) - это комплекс упражнений, которые обещают укрепить мышцы лица и шеи. Сторонники фейсфитнеса утверждают, что с помощью правильных наклонов головы, растягивания кожи в определённых местах, движений глазами, губами, челюстью и языком можно натренировать лицевые мышцы и продлить молодость кожи.</p>
15
<p>Для занятий фейсфитнесом не требуется специальное оборудование - достаточно пальцев, ладоней и собственной мимики. Обычно заниматься советуют 15-20 минут в день утром или вечером [1].</p>
15
<p>Для занятий фейсфитнесом не требуется специальное оборудование - достаточно пальцев, ладоней и собственной мимики. Обычно заниматься советуют 15-20 минут в день утром или вечером [1].</p>
16
<p>Упражнения фейсфитнеса не имеют единых стандартов. Есть множество тренеров и авторов, предлагающих собственные методики.</p>
16
<p>Упражнения фейсфитнеса не имеют единых стандартов. Есть множество тренеров и авторов, предлагающих собственные методики.</p>
17
<p>Чтобы "натренировать" лицо, адепты фейсфитнеса предлагают несколько базовых техник: для щёк, шеи, лба, губ и рта.</p>
17
<p>Чтобы "натренировать" лицо, адепты фейсфитнеса предлагают несколько базовых техник: для щёк, шеи, лба, губ и рта.</p>
18
<p>Перед началом занятий лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы убедиться, что упражнения не навредят.</p>
18
<p>Перед началом занятий лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы убедиться, что упражнения не навредят.</p>
19
<p>Максимально широко улыбнитесь, плотно прижмите язык к верхнему нёбу и постарайтесь удержать такое положение на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.</p>
19
<p>Максимально широко улыбнитесь, плотно прижмите язык к верхнему нёбу и постарайтесь удержать такое положение на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.</p>
20
<p>Выпрямите спину и расслабьте плечи, поднимите подбородок, вытягивая шею, слегка приоткройте рот. Нижнюю губу попробуйте натянуть на верхнюю, чтобы напряглись мышцы подбородка и шеи. Удерживайте такое положение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8-10 повторов.</p>
20
<p>Выпрямите спину и расслабьте плечи, поднимите подбородок, вытягивая шею, слегка приоткройте рот. Нижнюю губу попробуйте натянуть на верхнюю, чтобы напряглись мышцы подбородка и шеи. Удерживайте такое положение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8-10 повторов.</p>
21
<p>Сильно нахмурьтесь и сведите брови. Затем поднимите их как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите 5-7 раз.</p>
21
<p>Сильно нахмурьтесь и сведите брови. Затем поднимите их как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите 5-7 раз.</p>
22
<p>Слегка отклоните голову назад, плотно сожмите губы и вытяните их вперёд. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, после чего расслабьте губы. Упражнение следует выполнять 5-7 раз.</p>
22
<p>Слегка отклоните голову назад, плотно сожмите губы и вытяните их вперёд. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, после чего расслабьте губы. Упражнение следует выполнять 5-7 раз.</p>
23
<p>Сомкните губы, мягко улыбнитесь и втяните щёки как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.</p>
23
<p>Сомкните губы, мягко улыбнитесь и втяните щёки как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.</p>
24
<p>Считается, что упражнения для лица не навредят большинству здоровых взрослых людей. Однако при некоторых заболеваниях и состояниях фейсфитнесом лучше не заниматься [6].</p>
24
<p>Считается, что упражнения для лица не навредят большинству здоровых взрослых людей. Однако при некоторых заболеваниях и состояниях фейсфитнесом лучше не заниматься [6].</p>
25
<p>Противопоказания к гимнастике для лица:</p>
25
<p>Противопоказания к гимнастике для лица:</p>
26
<ul><li>воспалительные процессы на коже лица: акне, дерматит, экзема, розацеа, герпес;</li>
26
<ul><li>воспалительные процессы на коже лица: акне, дерматит, экзема, розацеа, герпес;</li>
27
<li>повышенная чувствительность кожи, склонность к куперозу и воспалениям;</li>
27
<li>повышенная чувствительность кожи, склонность к куперозу и воспалениям;</li>
28
<li>раны и травмы на лице и шее;</li>
28
<li>раны и травмы на лице и шее;</li>
29
<li>хронические заболевания в стадии обострения: гипертония, мигрень.</li>
29
<li>хронические заболевания в стадии обострения: гипертония, мигрень.</li>
30
</ul><p>"Мануальные практики для лица, к которым относится фейсфитнес, противопоказаны при воспалениях на коже: прыщах и гнойничках, покраснениях, высыпаниях, обострении хронических кожных заболеваний. Кроме того, на время отложить гимнастику следует после косметологических процедур: инъекций, шлифовок, игольчатого RF-лифтинга, пилингов".</p>
30
</ul><p>"Мануальные практики для лица, к которым относится фейсфитнес, противопоказаны при воспалениях на коже: прыщах и гнойничках, покраснениях, высыпаниях, обострении хронических кожных заболеваний. Кроме того, на время отложить гимнастику следует после косметологических процедур: инъекций, шлифовок, игольчатого RF-лифтинга, пилингов".</p>
31
<p><strong>Елена Филатова,</strong>врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti</p>
31
<p><strong>Елена Филатова,</strong>врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti</p>
32
<p>В основе фейсфитнеса лежит идея, что мышцы лица, как и мышцы тела, можно "накачать". Адепты такой гимнастики утверждают, что с возрастом из-за активной мимики, нездорового образа жизни, воздействия негативных факторов окружающей среды и других причин часть мышц лица перенапрягается, а другая часть, напротив, атрофируется [2]. В результате появляются морщины, кожа провисает и утрачивает упругость.</p>
32
<p>В основе фейсфитнеса лежит идея, что мышцы лица, как и мышцы тела, можно "накачать". Адепты такой гимнастики утверждают, что с возрастом из-за активной мимики, нездорового образа жизни, воздействия негативных факторов окружающей среды и других причин часть мышц лица перенапрягается, а другая часть, напротив, атрофируется [2]. В результате появляются морщины, кожа провисает и утрачивает упругость.</p>
33
<p><strong>врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti</strong></p>
33
<p><strong>врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti</strong></p>
34
<p>- В теории с помощью фейсфитнеса мышцы можно укреплять и расслаблять. Расслабляющие упражнения должны снимать напряжение с "зажатых" мышц и разглаживать мимические морщины, а укрепляющие - "накачивать" ослабленные мышцы и подтягивать овал лица.</p>
34
<p>- В теории с помощью фейсфитнеса мышцы можно укреплять и расслаблять. Расслабляющие упражнения должны снимать напряжение с "зажатых" мышц и разглаживать мимические морщины, а укрепляющие - "накачивать" ослабленные мышцы и подтягивать овал лица.</p>
35
<p>Но это только в теории. Дело в том, что строение телесных и лицевых мышц принципиально отличается [3]. У мышц тела обычно есть две или больше точек крепления к кости, это позволяет воздействовать на мышечные волокна изолированно. Мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим вплетаются в кожу и другие мышцы. Эта особенность позволяет человеку выражать эмоции, но делает изолированную тренировку мышц лица невозможной. Таким образом, "накачать" мышцы лица и значительно повысить их тонус через упражнения не удастся, как и надолго расслабить. Достоверных клинических исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, тоже нет [2].</p>
35
<p>Но это только в теории. Дело в том, что строение телесных и лицевых мышц принципиально отличается [3]. У мышц тела обычно есть две или больше точек крепления к кости, это позволяет воздействовать на мышечные волокна изолированно. Мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим вплетаются в кожу и другие мышцы. Эта особенность позволяет человеку выражать эмоции, но делает изолированную тренировку мышц лица невозможной. Таким образом, "накачать" мышцы лица и значительно повысить их тонус через упражнения не удастся, как и надолго расслабить. Достоверных клинических исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, тоже нет [2].</p>
36
<p>Кроме того, лицо стареет не только из-за того, что мышцы теряют тонус. С возрастом снижается выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, кожа теряет воду и становится менее упругой. Жировые пакеты, которые поддерживают овал лица, уменьшаются и перемещаются ниже, ослабевают связки, фиксирующие ткани. Кости черепа тоже меняются, поэтому лицо немного деформируется. Внешние факторы, такие как ультрафиолет, курение, стресс, плохая экология, усиливают эти процессы [4], [5]. На большинство из этих изменений невозможно повлиять с помощью фейсфитнеса [2].</p>
36
<p>Кроме того, лицо стареет не только из-за того, что мышцы теряют тонус. С возрастом снижается выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, кожа теряет воду и становится менее упругой. Жировые пакеты, которые поддерживают овал лица, уменьшаются и перемещаются ниже, ослабевают связки, фиксирующие ткани. Кости черепа тоже меняются, поэтому лицо немного деформируется. Внешние факторы, такие как ультрафиолет, курение, стресс, плохая экология, усиливают эти процессы [4], [5]. На большинство из этих изменений невозможно повлиять с помощью фейсфитнеса [2].</p>
37
<p>Пока нет достоверных клинических исследований о пользе фейсфитнеса. Однако врачам и учёным известно, что действительно помогает продлить молодость кожи [2].</p>
37
<p>Пока нет достоверных клинических исследований о пользе фейсфитнеса. Однако врачам и учёным известно, что действительно помогает продлить молодость кожи [2].</p>
38
<p>Регулярное умывание щадящей пенкой, молочком или гелем помогает удалить загрязнения и излишки кожного сала, предотвращает закупорку пор и воспаления. Это помогает сохранить свежий вид и гладкость кожи.</p>
38
<p>Регулярное умывание щадящей пенкой, молочком или гелем помогает удалить загрязнения и излишки кожного сала, предотвращает закупорку пор и воспаления. Это помогает сохранить свежий вид и гладкость кожи.</p>
39
<p>Очищающее средство нужно использовать минимум один раз в день, иногда - два раза [7].</p>
39
<p>Очищающее средство нужно использовать минимум один раз в день, иногда - два раза [7].</p>
40
<p>Правильно подобранные увлажняющие средства помогают удерживать влагу в коже, предотвращая её пересушивание, и, таким образом, защищают от появления морщин [8]. Кремы и сыворотки содержат гиалуроновую кислоту, глицерин и церамиды, которые укрепляют кожный барьер, защищая кожу от внешних агрессивных факторов, например ультрафиолета и загрязнений.</p>
40
<p>Правильно подобранные увлажняющие средства помогают удерживать влагу в коже, предотвращая её пересушивание, и, таким образом, защищают от появления морщин [8]. Кремы и сыворотки содержат гиалуроновую кислоту, глицерин и церамиды, которые укрепляют кожный барьер, защищая кожу от внешних агрессивных факторов, например ультрафиолета и загрязнений.</p>
41
<p>Прямые солнечные лучи разрушают клетки и выступают одной из главных причин старения кожи. Чтобы защититься, нужно использовать средства с SPF не ниже 30 [9]. Оптимально наносить по полоске солнцезащитного крема на указательный и средний палец и распределять такое количество средства по коже лица и шеи.</p>
41
<p>Прямые солнечные лучи разрушают клетки и выступают одной из главных причин старения кожи. Чтобы защититься, нужно использовать средства с SPF не ниже 30 [9]. Оптимально наносить по полоске солнцезащитного крема на указательный и средний палец и распределять такое количество средства по коже лица и шеи.</p>
42
<p>Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье кожи изнутри. Чтобы получить необходимые нутриенты, следует каждый день стараться съедать как минимум 4-5 порций зелени, овощей и фруктов.</p>
42
<p>Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье кожи изнутри. Чтобы получить необходимые нутриенты, следует каждый день стараться съедать как минимум 4-5 порций зелени, овощей и фруктов.</p>
43
<p>Также важно пить достаточно жидкости. Ориентироваться следует на чувство жажды, но стараться выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день.</p>
43
<p>Также важно пить достаточно жидкости. Ориентироваться следует на чувство жажды, но стараться выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день.</p>
44
<p>Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к усиленному обезвоживанию организма и делает кожу сухой и тусклой [10]. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, вызывая покраснение и отёчность.</p>
44
<p>Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к усиленному обезвоживанию организма и делает кожу сухой и тусклой [10]. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, вызывая покраснение и отёчность.</p>
45
<p>Курение снижает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, ухудшает её цвет и способствует появлению морщин. Никотин также разрушает коллаген и эластин - белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к её преждевременному старению.</p>
45
<p>Курение снижает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, ухудшает её цвет и способствует появлению морщин. Никотин также разрушает коллаген и эластин - белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к её преждевременному старению.</p>
46
<p>Биоревитализация, фотоомоложение, другие инъекционные и аппаратные процедуры хорошо защищают кожу от потери упругости и появления морщин. Самостоятельно назначать себе "уколы красоты" и другие бьюти-методики не стоит, важно обязательно проконсультироваться с дерматологом: он подскажет, какую процедуру стоит выбрать и почему.</p>
46
<p>Биоревитализация, фотоомоложение, другие инъекционные и аппаратные процедуры хорошо защищают кожу от потери упругости и появления морщин. Самостоятельно назначать себе "уколы красоты" и другие бьюти-методики не стоит, важно обязательно проконсультироваться с дерматологом: он подскажет, какую процедуру стоит выбрать и почему.</p>
47
<p><strong>Источники</strong></p>
47
<p><strong>Источники</strong></p>
48
<p>1.<a>Как работает гимнастика для лица</a>. FitStars</p>
48
<p>1.<a>Как работает гимнастика для лица</a>. FitStars</p>
49
<p>2. Van Borsel J., De Vos M. C., Bastiaansen K., Welvaert J., Lambert J. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J. 2014 Jan 1; 34(1): 22-7. DOI:<a>10.1177/1090820X13514583</a>. Epub 2013 Dec 10. PMID: 24327764.</p>
49
<p>2. Van Borsel J., De Vos M. C., Bastiaansen K., Welvaert J., Lambert J. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J. 2014 Jan 1; 34(1): 22-7. DOI:<a>10.1177/1090820X13514583</a>. Epub 2013 Dec 10. PMID: 24327764.</p>
50
<p>3.<a>Атлас анатомии человека: учебное пособие для студентов медицинских вузов</a>: в 4 т. / Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, А. Я. Синельников. Т. 1: Учение о костях, соединении костей и мышцах. М. : Новая волна: Издатель Умеренков. - 2007. 344 с.</p>
50
<p>3.<a>Атлас анатомии человека: учебное пособие для студентов медицинских вузов</a>: в 4 т. / Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, А. Я. Синельников. Т. 1: Учение о костях, соединении костей и мышцах. М. : Новая волна: Издатель Умеренков. - 2007. 344 с.</p>
51
<p>4. O’Flaherty E. J. Modeling normal aging bone loss, with consideration of bone loss in osteoporosis. Toxicol Sci. 2000 May; 55(1): 171-88. DOI:<a>10.1093/toxsci/55.1</a>.171. PMID: 10788572</p>
51
<p>4. O’Flaherty E. J. Modeling normal aging bone loss, with consideration of bone loss in osteoporosis. Toxicol Sci. 2000 May; 55(1): 171-88. DOI:<a>10.1093/toxsci/55.1</a>.171. PMID: 10788572</p>
52
<p>5.<a>About Wrinkles</a>. Mayo Clinic Health System.</p>
52
<p>5.<a>About Wrinkles</a>. Mayo Clinic Health System.</p>
53
<p>6.<a>Does your face need a workout</a>? Harvard Health.</p>
53
<p>6.<a>Does your face need a workout</a>? Harvard Health.</p>
54
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
54
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
55
<p>7.<a>Anti-Aging Skin Care: Ingredients and Routine</a>. Cleveland Clinic Health Essentials</p>
55
<p>7.<a>Anti-Aging Skin Care: Ingredients and Routine</a>. Cleveland Clinic Health Essentials</p>
56
<p>8. Yajun Luo Estée, Aya Hoshi, Yumi Kasakawa, Hao Ou-Yang. The Benefits of Regular Use of Moisturizer to Skin Aging Prevention: A Six-month Evaluator-Blinded Randomized and Controlled Clinical Study. Conference: 25th World Congress of Dermatology, Singapore 2023. DOI:<a>10.13140/RG.2.2.29219.43042</a></p>
56
<p>8. Yajun Luo Estée, Aya Hoshi, Yumi Kasakawa, Hao Ou-Yang. The Benefits of Regular Use of Moisturizer to Skin Aging Prevention: A Six-month Evaluator-Blinded Randomized and Controlled Clinical Study. Conference: 25th World Congress of Dermatology, Singapore 2023. DOI:<a>10.13140/RG.2.2.29219.43042</a></p>
57
<p>9. Amaro-Ortiz A., Yan B., D’Orazio J. A. Ultraviolet radiation, aging and the skin: prevention of damage by topical cAMP manipulation. Molecules. 2014 May 15; 19(5): 6202-19. DOI:<a>10.3390/molecules19056202</a>. PMID: 24838074; PMCID: PMC4344124</p>
57
<p>9. Amaro-Ortiz A., Yan B., D’Orazio J. A. Ultraviolet radiation, aging and the skin: prevention of damage by topical cAMP manipulation. Molecules. 2014 May 15; 19(5): 6202-19. DOI:<a>10.3390/molecules19056202</a>. PMID: 24838074; PMCID: PMC4344124</p>
58
<p>10.<a>11 ways to reduce premature skin aging</a>. American Academy of Dermatology Association.</p>
58
<p>10.<a>11 ways to reduce premature skin aging</a>. American Academy of Dermatology Association.</p>
59
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
60
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
61
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
62
<a>Практический курс: "Профессия Фитнес-инструктор" Узнать о курсе</a>
59
<a>Практический курс: "Профессия Фитнес-инструктор" Узнать о курсе</a>