Гимнастика для лица: 5 упражнений, польза и вред
2026-02-21 08:07 Diff
https://skillbox.ru/media/health/face-fitness-efficiency/

#статьи

  • 5 фев 2025
  • 0

Разобрались, правда ли фитнес для лица может укрепить мышцы и продлить молодость кожи.

Фото: Peter Bischoff / Getty Images

Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Гимнастика для лица (ещё её называют фейсфитнес) — это комплекс упражнений, которые обещают укрепить мышцы лица и шеи. Сторонники фейсфитнеса утверждают, что с помощью правильных наклонов головы, растягивания кожи в определённых местах, движений глазами, губами, челюстью и языком можно натренировать лицевые мышцы и продлить молодость кожи.

Для занятий фейсфитнесом не требуется специальное оборудование — достаточно пальцев, ладоней и собственной мимики. Обычно заниматься советуют 15–20 минут в день утром или вечером [1].

Упражнения фейсфитнеса не имеют единых стандартов. Есть множество тренеров и авторов, предлагающих собственные методики.

Чтобы «натренировать» лицо, адепты фейсфитнеса предлагают несколько базовых техник: для щёк, шеи, лба, губ и рта.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы убедиться, что упражнения не навредят.

Максимально широко улыбнитесь, плотно прижмите язык к верхнему нёбу и постарайтесь удержать такое положение на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Выпрямите спину и расслабьте плечи, поднимите подбородок, вытягивая шею, слегка приоткройте рот. Нижнюю губу попробуйте натянуть на верхнюю, чтобы напряглись мышцы подбородка и шеи. Удерживайте такое положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8–10 повторов.

Сильно нахмурьтесь и сведите брови. Затем поднимите их как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите 5–7 раз.

Слегка отклоните голову назад, плотно сожмите губы и вытяните их вперёд. Задержитесь в таком положении на 8–10 секунд, после чего расслабьте губы. Упражнение следует выполнять 5–7 раз.

Сомкните губы, мягко улыбнитесь и втяните щёки как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

Считается, что упражнения для лица не навредят большинству здоровых взрослых людей. Однако при некоторых заболеваниях и состояниях фейсфитнесом лучше не заниматься [6].

Противопоказания к гимнастике для лица:

  • воспалительные процессы на коже лица: акне, дерматит, экзема, розацеа, герпес;
  • повышенная чувствительность кожи, склонность к куперозу и воспалениям;
  • раны и травмы на лице и шее;
  • хронические заболевания в стадии обострения: гипертония, мигрень.

«Мануальные практики для лица, к которым относится фейсфитнес, противопоказаны при воспалениях на коже: прыщах и гнойничках, покраснениях, высыпаниях, обострении хронических кожных заболеваний. Кроме того, на время отложить гимнастику следует после косметологических процедур: инъекций, шлифовок, игольчатого RF-лифтинга, пилингов».

Елена Филатова, врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti

В основе фейсфитнеса лежит идея, что мышцы лица, как и мышцы тела, можно «накачать». Адепты такой гимнастики утверждают, что с возрастом из-за активной мимики, нездорового образа жизни, воздействия негативных факторов окружающей среды и других причин часть мышц лица перенапрягается, а другая часть, напротив, атрофируется [2]. В результате появляются морщины, кожа провисает и утрачивает упругость.

врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti

— В теории с помощью фейсфитнеса мышцы можно укреплять и расслаблять. Расслабляющие упражнения должны снимать напряжение с «зажатых» мышц и разглаживать мимические морщины, а укрепляющие — «накачивать» ослабленные мышцы и подтягивать овал лица.

Но это только в теории. Дело в том, что строение телесных и лицевых мышц принципиально отличается [3]. У мышц тела обычно есть две или больше точек крепления к кости, это позволяет воздействовать на мышечные волокна изолированно. Мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим вплетаются в кожу и другие мышцы. Эта особенность позволяет человеку выражать эмоции, но делает изолированную тренировку мышц лица невозможной. Таким образом, «накачать» мышцы лица и значительно повысить их тонус через упражнения не удастся, как и надолго расслабить. Достоверных клинических исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, тоже нет [2].

Кроме того, лицо стареет не только из-за того, что мышцы теряют тонус. С возрастом снижается выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, кожа теряет воду и становится менее упругой. Жировые пакеты, которые поддерживают овал лица, уменьшаются и перемещаются ниже, ослабевают связки, фиксирующие ткани. Кости черепа тоже меняются, поэтому лицо немного деформируется. Внешние факторы, такие как ультрафиолет, курение, стресс, плохая экология, усиливают эти процессы [4], [5]. На большинство из этих изменений невозможно повлиять с помощью фейсфитнеса [2].

Пока нет достоверных клинических исследований о пользе фейсфитнеса. Однако врачам и учёным известно, что действительно помогает продлить молодость кожи [2].

Регулярное умывание щадящей пенкой, молочком или гелем помогает удалить загрязнения и излишки кожного сала, предотвращает закупорку пор и воспаления. Это помогает сохранить свежий вид и гладкость кожи.

Очищающее средство нужно использовать минимум один раз в день, иногда — два раза [7].

Правильно подобранные увлажняющие средства помогают удерживать влагу в коже, предотвращая её пересушивание, и, таким образом, защищают от появления морщин [8]. Кремы и сыворотки содержат гиалуроновую кислоту, глицерин и церамиды, которые укрепляют кожный барьер, защищая кожу от внешних агрессивных факторов, например ультрафиолета и загрязнений.

Прямые солнечные лучи разрушают клетки и выступают одной из главных причин старения кожи. Чтобы защититься, нужно использовать средства с SPF не ниже 30 [9]. Оптимально наносить по полоске солнцезащитного крема на указательный и средний палец и распределять такое количество средства по коже лица и шеи.

Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье кожи изнутри. Чтобы получить необходимые нутриенты, следует каждый день стараться съедать как минимум 4–5 порций зелени, овощей и фруктов.

Также важно пить достаточно жидкости. Ориентироваться следует на чувство жажды, но стараться выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день.

Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к усиленному обезвоживанию организма и делает кожу сухой и тусклой [10]. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, вызывая покраснение и отёчность.

Курение снижает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, ухудшает её цвет и способствует появлению морщин. Никотин также разрушает коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к её преждевременному старению.

Биоревитализация, фотоомоложение, другие инъекционные и аппаратные процедуры хорошо защищают кожу от потери упругости и появления морщин. Самостоятельно назначать себе «уколы красоты» и другие бьюти-методики не стоит, важно обязательно проконсультироваться с дерматологом: он подскажет, какую процедуру стоит выбрать и почему.

Источники

1. Как работает гимнастика для лица. FitStars

2. Van Borsel J., De Vos M. C., Bastiaansen K., Welvaert J., Lambert J. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J. 2014 Jan 1; 34(1): 22–7. DOI: 10.1177/1090820X13514583. Epub 2013 Dec 10. PMID: 24327764.

3. Атлас анатомии человека: учебное пособие для студентов медицинских вузов: в 4 т. / Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, А. Я. Синельников. Т. 1: Учение о костях, соединении костей и мышцах. М. : Новая волна: Издатель Умеренков. — 2007. 344 с.

4. O’Flaherty E. J. Modeling normal aging bone loss, with consideration of bone loss in osteoporosis. Toxicol Sci. 2000 May; 55(1): 171–88. DOI: 10.1093/toxsci/55.1.171. PMID: 10788572

5. About Wrinkles. Mayo Clinic Health System.

6. Does your face need a workout? Harvard Health.

Развернуть список

7. Anti-Aging Skin Care: Ingredients and Routine. Cleveland Clinic Health Essentials

8. Yajun Luo Estée, Aya Hoshi, Yumi Kasakawa, Hao Ou-Yang. The Benefits of Regular Use of Moisturizer to Skin Aging Prevention: A Six-month Evaluator-Blinded Randomized and Controlled Clinical Study. Conference: 25th World Congress of Dermatology, Singapore 2023. DOI: 10.13140/RG.2.2.29219.43042

9. Amaro-Ortiz A., Yan B., D’Orazio J. A. Ultraviolet radiation, aging and the skin: prevention of damage by topical cAMP manipulation. Molecules. 2014 May 15; 19(5): 6202–19. DOI: 10.3390/molecules19056202. PMID: 24838074; PMCID: PMC4344124

10. 11 ways to reduce premature skin aging. American Academy of Dermatology Association.

Практический курс: «Профессия Фитнес-инструктор» Узнать о курсе