Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>10 июл 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Как выйти на работу из декрета - советы психолога</h2>

5 Как снизить стресс и что делать с чувством вины и неуверенности в себе.

6 Фото: South_agency / Getty Images

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Кем стать? Бесплатный курс по профориентации

9 Курс по профессиональному самоопределению для взрослых, который поможет вам решиться на перемены и осознанно выбрать новую профессию.

10 <a>Пройти курс бесплатно</a>

11 Даже если после декрета вас ждут любимые коллеги и хорошо знакомый офис, выход на работу после долгого перерыва - стресс.

12 Делимся советами по тому, как облегчить переход в разряд работающих мам, и рассказываем:

13 <ul><li>как<a>не сойти с ума</a>в какофонии чужого мнения;</li>

14 <li>как понять, что<a>пора в садик</a>, и принять, что "<a>не по плану</a>" - не значит плохо;</li>

15 <li>почему важно уметь<a>звать на помощь</a>, ценить<a>свои усилия</a> и быть<a>честной</a>с собой.</li>

16 </ul>Психолог-консультант, специалист по метафорическим ассоциативным картам, игропрактик. И мама, вышедшая из декрета.

17 Не работаешь и всё время уделяешь ребёнку - неуспешная, скучная, ленивая. Работаешь, занимаешься карьерой, выбираешь саморазвитие - плохая мать, бросила малыша, эгоистка и "кукушка". И больше всего эти слова ранят, когда звучит голос внутреннего критика.

18 Современных мам осуждение оглушает со всех сторон, и выход один -перестать слушать.

19 Этому вторит известная притча. Гуляли как-то отец и сын с ослом. Сел отец на осла, и послышались осуждения: "Как не стыдно, взрослый мужчина едет, а ребёнок - пешком догоняет!" Стало отцу не по себе, слез он с осла и сына верхом посадил. Осуждения пуще прежнего посыпались: "Вот наглый мальчишка, сам едет, а о старике своём не заботится!" Сели тогда отец с сыном вместе - голоса и заладили: "Ну как же можно так с животным, бедный осёл!"

20 Лучшее, что может сделать для себя женщина в декрете, - принять, чточужое мнение - это просто чужое мнение. У каждого своя картина мира, и вы не обязаны соответствовать чужим убеждениям. Ими же обычно "колет" и внутренний критик.

21 Фото: ErsinTekkol / ShutterstockЧто стоит сделать - поговорить с собой. Чувствуете, что оказались на "декретном распутье", спросите себя:"А как мне?"Нравится сидеть с малышом и заниматься домом - круто. Не нравится и хочется работать - тоже отлично. Хочется на работу, но сил пока хватает только на базовое удовлетворение потребностей, своих и детских, - замечательно, что удалось это отследить и честно признаться себе в усталости.

22 Всё это - равноценные сценарии, и в любом из них женщина может оставаться собой и хорошей мамой.

23 К сожалению, те, кто искренне любит быть домохозяйкой, зачастую боятся в этом признаться и выгоняют себя на работу. А многие женщины, которые во снах заполняют отчёты и проводят встречи, отрекаются от любимых дел, потому что "ребёнок важнее". В итоге несчастливы и те и другие и радуются только "осуждатели", ведь их цель - достигнута.

24 Чтобы выйти на работу, нужно найти кого-то, кто будет оставаться с ребёнком. Кажется, что здесь только один важный вопрос: готов ли малыш к таким "рокировкам"? На деле готовность матери к разлуке - тоже стоящий внимания пункт.

25 Например, если мама видит в садике потенциально небезопасное место, эти ощущения будут транслироваться ребёнку. Отдавая сына или дочь воспитателю утром, такие мамы сильно тревожатся, долго прощаются, дают наставления, будто провожают кроху в поход в дикие джунгли. А вечером набрасываются с вопросами:"Тебя кто-то обижал? Было скучно? Ты не ел(-а)? Было невкусно?"

26 Негатив просачивается в голову ребёнка, и вскоре садик становится нелюбимым местом всей семьи. То же может происходить, если мама не готова довериться няне или бабушке с дедушкой, сильно ревнует ребёнка к другим значимым взрослым, скучает или мучает себя чувством вины в течение дня.

27 Принудительная разлука в таком случае никому не принесёт счастья. Если эмоции от сепарации с малышом зашкаливают, стоит обратиться к психотерапевту и проработать своё состояние.

28 Вернёмся к готовности ребёнка. Если на работу очень хочется, но любимое чадо цепляется за дверные косяки и плачет в ковёр, умоляя не отводить в сад, придётся искать компромисс и причину острой неприязни.

29 Фото: Vaillery / ShutterstockДело может быть вот в чём:

30 <ul><li>У ребёнка нет режима дня.Если малыш привык спать до 10:00, есть по желанию и играть в любое время, садик станет большим стрессом. Выход - постепенно прививать режим дома и водить в садик сначала на два часа, затем на полдня и только через несколько недель выходить на полный день.</li>

31 <li>Ребёнок недостаточно самостоятелен.Чтобы комфортно чувствовать себя в среде сверстников и в отрыве от дома, малыш обычно должен уметь сам одеваться, есть и ходить в туалет. Выход тот же - постепенно тренировать нужные навыки и плавно входить в новый мир.</li>

32 <li>Ребёнок психологически не готов к разлуке.Многие малыши боятся, что их оставят в группе и не заберут, стесняются большого скопления людей или просто сильно привязаны к мамам и нуждаются в их внимании. Есть шанс, что помощь окажет штатный психолог, но обычно нужно просто подождать и проблема решится сама собой.</li>

33 </ul>Хорошим упражнением по адаптации станет игра в садик дома. Соберите игрушки, постройте домик с кроватями, кухней и площадкой и поиграйте. Возможно, в такой инсталляции проявятся страхи и тревоги малыша, прояснятся его отношения с воспитателями и другими детьми.

34 Если малыш любит рисовать, а не разыгрывать сценарии, можно вместе взяться за кисточки. В рисунках тоже могут раскрыться важные детали. Если и это не помогло, попробуйте мультики. Например, у "Малышариков"<a>садику посвящён целый сезон</a>: можно вместе посмотреть несколько серий, обсудить события эпизодов и узнать, случалось ли подобное в группе у ребёнка.

35 Если малыш уходит и возвращается из садика грустный и смена группы, воспитателя или дошкольного заведения не помогает, вероятно, садик лучше отложить. Но это не конец света и не крест на вашей карьере. Просто что-то пошло не по плану, и с детьми такое происходит постоянно.

36 Пройдёт время, малыш подрастёт и сам потянется к сверстникам. А пока вы ждёте этого момента, можно приглашать няню на пару часов в день и фрилансить из дома, зная, что малыш под присмотром в соседней комнате.

37 Быть мамой - это во многом искусство баланса. "Либо сейчас, либо никогда" в родительстве не работает.

38 Если ребёнок явно не готов к сепарации, но выходить на работу вынуждают семейные обстоятельства, тоже не стоит впадать в крайности и называть себя плохой матерью. Вы не выбираете работу вместо ребёнка, аделаете лучшее, что можете в своём жизненном контексте. В том числе лучшее для ребёнка.

39 Если работа приносит ресурс (внутренний и денежный), это в любом случае положительно скажется на ребёнке. Да, времени вместе вы станете проводить меньше, зато сможете повысить качество общения и совместного досуга.

40 Если мама выходит на работу, это не значит, что за ребёнком больше не нужен уход. Многие работающие мамы после восьми часов труда приходят домой и заступают на "вторую смену".

41 Готовят ужин, пылесосят, укладывают спать, ищут мишку, без которого никак не уснуть, находят его в пылесосе, возвращаются на три шага назад и всё-таки укладывают спать. Без помощников устоять в этом круге профессиональных и бытовых задач очень трудно.

42 Но просить о помощи умеют не все. Страдания и стоицизм часто возводятся в ранг подвигов, и в такой парадигме признаться:"Я устала, мне нужна пауза" - значит проявить слабость. Но в жизни всё наоборот: вовремя остановить своё "беличье колесо" и позаботиться о себе - ценный навык любого адекватного взрослого. Без него легко "укатиться" в депрессию, выгорание и другие опасные состояния.

43 Просить о помощи - нормально.Особенно в период выхода из декрета, когда и вы, и ребёнок сталкиваетесь со стрессом больших перемен. Разделите домашние обязанности с мужем, старшими детьми, бабушками и дедушками.

44 Или со специальной техникой: иногда посудомойка, робот-пылесос или кресло-качалка для грудничка могут разгрузить руки и голову работающей мамы лучше любого надёжного партнёра.

45 А ещё помощи можно попросить у самого ребёнка, и, если покреативить, выйдет закрыть этим слот "Качественно провести время вместе" в расписании дня. Например, уборку игрушек и одежды можно превратить в пиратскую охоту за кладом под любимые треки: кто больше "сокровищ" в "сундуки" соберёт, тот выигрывает печенье после ужина.

46 Готовка тоже может стать интересным совместным опытом: дети любознательны, и осваивать новые навыки (перебирать гречку или лепить фрикадельки) зачастую интереснее, чем читать с мамой книжку.

47 "Одноклассники доросли до директоров, подружки построили карьеру и красуются в отелях на Бали, а я застряла - только и делаю, что меняю подгузники, и ничего, кроме как быть матерью, не умею" - такие мысли посещают многих женщин в декрете. И главная проблема подобных самобичеваний -фокус на других.

48 Чтобы выйти из декрета уверенно, нужно с таким же трепетом и пристрастием оценить себя. Наверняка окажется, что материнство помогло прокачать многие востребованные софт-скиллы:

49 <ul><li>стрессоустойчивость(растить человека - большой стресс, справиться с которым - уже подвиг);</li>

50 <li>умение работать в команде(опытные родители "пасуют" друг другу памперсы и бутылочки не хуже профессиональных баскетболистов);</li>

51 <li>многозадачность(мамы способны, укачивая малыша, готовить ужин и оттаскивать кота от раковины, держа в голове, что набирается ванная для купания);</li>

52 <li>аналитические навыки(чтобы решить, какую коляску купить, к какому врачу обратиться и какой режим питания выстраивать, нужно провести фундаментальный ресёрч);</li>

53 <li>навык принятия решений под давлением(каждая болезнь ребёнка требует от родителей собранности и готовности действовать оперативно, оценивая возможные риски и рекомендации разных специалистов).</li>

54 </ul>Кроме того, мамы каждый день учатся терпению, сдержанности и эмпатии - и это тоже ценные скиллы, которым найдётся применение в любой профессии.

55 Быть родителем - тяжелейшая работа, требующая порой полного погружения и отдачи. Поэтому многие мамы выходят на работу и ощущают себя "ёжиками в тумане".

56 Мозгу нужно время на адаптацию к другим задачам и правилам. Чтобы облегчить этот процесс, хвалите себя: сознание будет цепляться за положительные эмоции и достижения, и энергия на карьерные свершения возрастёт. Замечайте даже маленькие успехи и записывайте в список с условным названием "Я молодец".

57 Люди склонны обесценивать свои старания. Чтобы избавиться от этой привычки и научиться говорить себе:"Спасибо"и "Какая я классная!", тренируйтесь на бытовых делах. Например, начинайте утро со списка намеченных дел. По ходу дня записывайте всё, что делаете параллельно, и ставьте галочки рядом с выполненными задачами. В списке могут быть простые, на первый взгляд, вещи:

58 <ul><li>снять и отправить показания счётчиков,</li>

59 <li>протереть пыль,</li>

60 <li>помыть посуду,</li>

61 <li>погладить шорты,</li>

62 <li>забрать заказ из маркетплейса,</li>

63 <li>приготовить обед или ужин,</li>

64 <li>спланировать выходные,</li>

65 <li>купить продукты,</li>

66 <li>посмотреть вакансии и так далее.</li>

67 </ul>К концу дня полотно выполненных задач достигнет впечатляющей длины, и желание обесценить свою усталость фразой "Да вроде ничего и не делала" отпадёт само собой.

68 Трезво оценивайте текущее положение: найти работу, вероятно, будет нелегко. Не бойтесь оставлять много откликов и выполнять тестовые задания. Последние станут неплохим тренажёром для последекретного периода и помогут понять, готова ли мама к выходу на карьерный трек.

69 Фото: VGstockstudio / ShutterstockПри устройстве не обманывайте работодателя: честно расскажите о ситуации в семье, обговорите условия больничных, расскажите, есть ли на подхвате человек, с которым можно оставить ребёнка в случае форс-мажора. Сильно приукрашивать степень своей свободы от домашних и родительских обязанностей не стоит. Рискуете стать заложником в ситуации, когда с одной стороны горят дедлайны, а с другой - лоб у температурящего малыша.

70 Честность и готовность компенсировать временное отсутствие усердием и трудом - неплохая ставка для трудоустройства. К тому же у руководителей тоже бывают дети: большинство взрослых понимают, что статус родителя не обязательно делает работника менее надёжным и ответственным.

71 Главное - найти место и сферу, где будет действительно интересно: в таком случае затраченные усилия окупятся и для мамы, и для малыша, который будет видеть главного в жизни человека счастливым.

72 Пройдите бесплатный курс "Кем стать?" от Skillbox

73 За три часа вы:

74 <ul><li>сформулируете важные для вас критерии выбора профессии;</li>

75 <li>пройдёте профориентационный тест;</li>

76 <li>в подробностях изучите профессии, выбранные с помощью тестирования;</li>

77 <li>выполните небольшие задачи, чтобы попробовать себя в новой специальности;</li>

78 <li>поработаете с убеждениями, мешающими сделать первый шаг к смене работы;</li>

79 <li>сделаете осознанный карьерный выбор.</li>

80 </ul><a>Пройти курс бесплатно</a>

81 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

81 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

82 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

83 - <a>Пройти курс</a>

84 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

85 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

86 - <a>Пройти курс</a>

87 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>