Как выйти на работу из декрета — советы психолога
2026-02-21 22:38 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/returning-from-maternity-leave/

#статьи

  • 10 июл 2023
  • 0

Как выйти на работу из декрета — советы психолога

Как снизить стресс и что делать с чувством вины и неуверенности в себе.

Фото: South_agency / Getty Images

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Кем стать? Бесплатный курс по профориента­ции

Курс по профессиональному самоопределению для взрослых, который поможет вам решиться на перемены и осознанно выбрать новую профессию.

Пройти курс бесплатно

Даже если после декрета вас ждут любимые коллеги и хорошо знакомый офис, выход на работу после долгого перерыва — стресс.

Делимся советами по тому, как облегчить переход в разряд работающих мам, и рассказываем:

Психолог-консультант, специалист по метафорическим ассоциативным картам, игропрактик. И мама, вышедшая из декрета.

Не работаешь и всё время уделяешь ребёнку — неуспешная, скучная, ленивая. Работаешь, занимаешься карьерой, выбираешь саморазвитие — плохая мать, бросила малыша, эгоистка и «кукушка». И больше всего эти слова ранят, когда звучит голос внутреннего критика.

Современных мам осуждение оглушает со всех сторон, и выход один — перестать слушать.

Этому вторит известная притча. Гуляли как-то отец и сын с ослом. Сел отец на осла, и послышались осуждения: «Как не стыдно, взрослый мужчина едет, а ребёнок — пешком догоняет!» Стало отцу не по себе, слез он с осла и сына верхом посадил. Осуждения пуще прежнего посыпались: «Вот наглый мальчишка, сам едет, а о старике своём не заботится!» Сели тогда отец с сыном вместе — голоса и заладили: «Ну как же можно так с животным, бедный осёл!»

Лучшее, что может сделать для себя женщина в декрете, — принять, что чужое мнение — это просто чужое мнение. У каждого своя картина мира, и вы не обязаны соответствовать чужим убеждениям. Ими же обычно «колет» и внутренний критик.

Фото: ErsinTekkol / Shutterstock

Что стоит сделать — поговорить с собой. Чувствуете, что оказались на «декретном распутье», спросите себя: «А как мне?» Нравится сидеть с малышом и заниматься домом — круто. Не нравится и хочется работать — тоже отлично. Хочется на работу, но сил пока хватает только на базовое удовлетворение потребностей, своих и детских, — замечательно, что удалось это отследить и честно признаться себе в усталости.

Всё это — равноценные сценарии, и в любом из них женщина может оставаться собой и хорошей мамой.

К сожалению, те, кто искренне любит быть домохозяйкой, зачастую боятся в этом признаться и выгоняют себя на работу. А многие женщины, которые во снах заполняют отчёты и проводят встречи, отрекаются от любимых дел, потому что «ребёнок важнее». В итоге несчастливы и те и другие и радуются только «осуждатели», ведь их цель — достигнута.

Чтобы выйти на работу, нужно найти кого-то, кто будет оставаться с ребёнком. Кажется, что здесь только один важный вопрос: готов ли малыш к таким «рокировкам»? На деле готовность матери к разлуке — тоже стоящий внимания пункт.

Например, если мама видит в садике потенциально небезопасное место, эти ощущения будут транслироваться ребёнку. Отдавая сына или дочь воспитателю утром, такие мамы сильно тревожатся, долго прощаются, дают наставления, будто провожают кроху в поход в дикие джунгли. А вечером набрасываются с вопросами: «Тебя кто-то обижал? Было скучно? Ты не ел(-а)? Было невкусно?»

Негатив просачивается в голову ребёнка, и вскоре садик становится нелюбимым местом всей семьи. То же может происходить, если мама не готова довериться няне или бабушке с дедушкой, сильно ревнует ребёнка к другим значимым взрослым, скучает или мучает себя чувством вины в течение дня.

Принудительная разлука в таком случае никому не принесёт счастья. Если эмоции от сепарации с малышом зашкаливают, стоит обратиться к психотерапевту и проработать своё состояние.

Вернёмся к готовности ребёнка. Если на работу очень хочется, но любимое чадо цепляется за дверные косяки и плачет в ковёр, умоляя не отводить в сад, придётся искать компромисс и причину острой неприязни.

Фото: Vaillery / Shutterstock

Дело может быть вот в чём:

  • У ребёнка нет режима дня. Если малыш привык спать до 10:00, есть по желанию и играть в любое время, садик станет большим стрессом. Выход — постепенно прививать режим дома и водить в садик сначала на два часа, затем на полдня и только через несколько недель выходить на полный день.
  • Ребёнок недостаточно самостоятелен. Чтобы комфортно чувствовать себя в среде сверстников и в отрыве от дома, малыш обычно должен уметь сам одеваться, есть и ходить в туалет. Выход тот же — постепенно тренировать нужные навыки и плавно входить в новый мир.
  • Ребёнок психологически не готов к разлуке. Многие малыши боятся, что их оставят в группе и не заберут, стесняются большого скопления людей или просто сильно привязаны к мамам и нуждаются в их внимании. Есть шанс, что помощь окажет штатный психолог, но обычно нужно просто подождать и проблема решится сама собой.

Хорошим упражнением по адаптации станет игра в садик дома. Соберите игрушки, постройте домик с кроватями, кухней и площадкой и поиграйте. Возможно, в такой инсталляции проявятся страхи и тревоги малыша, прояснятся его отношения с воспитателями и другими детьми.

Если малыш любит рисовать, а не разыгрывать сценарии, можно вместе взяться за кисточки. В рисунках тоже могут раскрыться важные детали. Если и это не помогло, попробуйте мультики. Например, у «Малышариков» садику посвящён целый сезон: можно вместе посмотреть несколько серий, обсудить события эпизодов и узнать, случалось ли подобное в группе у ребёнка.

Если малыш уходит и возвращается из садика грустный и смена группы, воспитателя или дошкольного заведения не помогает, вероятно, садик лучше отложить. Но это не конец света и не крест на вашей карьере. Просто что-то пошло не по плану, и с детьми такое происходит постоянно.

Пройдёт время, малыш подрастёт и сам потянется к сверстникам. А пока вы ждёте этого момента, можно приглашать няню на пару часов в день и фрилансить из дома, зная, что малыш под присмотром в соседней комнате.

Быть мамой — это во многом искусство баланса. «Либо сейчас, либо никогда» в родительстве не работает.

Если ребёнок явно не готов к сепарации, но выходить на работу вынуждают семейные обстоятельства, тоже не стоит впадать в крайности и называть себя плохой матерью. Вы не выбираете работу вместо ребёнка, а делаете лучшее, что можете в своём жизненном контексте. В том числе лучшее для ребёнка.

Если работа приносит ресурс (внутренний и денежный), это в любом случае положительно скажется на ребёнке. Да, времени вместе вы станете проводить меньше, зато сможете повысить качество общения и совместного досуга.

Если мама выходит на работу, это не значит, что за ребёнком больше не нужен уход. Многие работающие мамы после восьми часов труда приходят домой и заступают на «вторую смену».

Готовят ужин, пылесосят, укладывают спать, ищут мишку, без которого никак не уснуть, находят его в пылесосе, возвращаются на три шага назад и всё-таки укладывают спать. Без помощников устоять в этом круге профессиональных и бытовых задач очень трудно.

Но просить о помощи умеют не все. Страдания и стоицизм часто возводятся в ранг подвигов, и в такой парадигме признаться: «Я устала, мне нужна пауза» — значит проявить слабость. Но в жизни всё наоборот: вовремя остановить своё «беличье колесо» и позаботиться о себе — ценный навык любого адекватного взрослого. Без него легко «укатиться» в депрессию, выгорание и другие опасные состояния.

Просить о помощи — нормально. Особенно в период выхода из декрета, когда и вы, и ребёнок сталкиваетесь со стрессом больших перемен. Разделите домашние обязанности с мужем, старшими детьми, бабушками и дедушками.

Или со специальной техникой: иногда посудомойка, робот-пылесос или кресло-качалка для грудничка могут разгрузить руки и голову работающей мамы лучше любого надёжного партнёра.

А ещё помощи можно попросить у самого ребёнка, и, если покреативить, выйдет закрыть этим слот «Качественно провести время вместе» в расписании дня. Например, уборку игрушек и одежды можно превратить в пиратскую охоту за кладом под любимые треки: кто больше «сокровищ» в «сундуки» соберёт, тот выигрывает печенье после ужина.

Готовка тоже может стать интересным совместным опытом: дети любознательны, и осваивать новые навыки (перебирать гречку или лепить фрикадельки) зачастую интереснее, чем читать с мамой книжку.

«Одноклассники доросли до директоров, подружки построили карьеру и красуются в отелях на Бали, а я застряла — только и делаю, что меняю подгузники, и ничего, кроме как быть матерью, не умею» — такие мысли посещают многих женщин в декрете. И главная проблема подобных самобичеваний — фокус на других.

Чтобы выйти из декрета уверенно, нужно с таким же трепетом и пристрастием оценить себя. Наверняка окажется, что материнство помогло прокачать многие востребованные софт-скиллы:

  • стрессоустойчивость (растить человека — большой стресс, справиться с которым — уже подвиг);
  • умение работать в команде (опытные родители «пасуют» друг другу памперсы и бутылочки не хуже профессиональных баскетболистов);
  • многозадачность (мамы способны, укачивая малыша, готовить ужин и оттаскивать кота от раковины, держа в голове, что набирается ванная для купания);
  • аналитические навыки (чтобы решить, какую коляску купить, к какому врачу обратиться и какой режим питания выстраивать, нужно провести фундаментальный ресёрч);
  • навык принятия решений под давлением (каждая болезнь ребёнка требует от родителей собранности и готовности действовать оперативно, оценивая возможные риски и рекомендации разных специалистов).

Кроме того, мамы каждый день учатся терпению, сдержанности и эмпатии — и это тоже ценные скиллы, которым найдётся применение в любой профессии.

Быть родителем — тяжелейшая работа, требующая порой полного погружения и отдачи. Поэтому многие мамы выходят на работу и ощущают себя «ёжиками в тумане».

Мозгу нужно время на адаптацию к другим задачам и правилам. Чтобы облегчить этот процесс, хвалите себя: сознание будет цепляться за положительные эмоции и достижения, и энергия на карьерные свершения возрастёт. Замечайте даже маленькие успехи и записывайте в список с условным названием «Я молодец».

Люди склонны обесценивать свои старания. Чтобы избавиться от этой привычки и научиться говорить себе: «Спасибо» и «Какая я классная!», тренируйтесь на бытовых делах. Например, начинайте утро со списка намеченных дел. По ходу дня записывайте всё, что делаете параллельно, и ставьте галочки рядом с выполненными задачами. В списке могут быть простые, на первый взгляд, вещи:

  • снять и отправить показания счётчиков,
  • протереть пыль,
  • помыть посуду,
  • погладить шорты,
  • забрать заказ из маркетплейса,
  • приготовить обед или ужин,
  • спланировать выходные,
  • купить продукты,
  • посмотреть вакансии и так далее.

К концу дня полотно выполненных задач достигнет впечатляющей длины, и желание обесценить свою усталость фразой «Да вроде ничего и не делала» отпадёт само собой.

Трезво оценивайте текущее положение: найти работу, вероятно, будет нелегко. Не бойтесь оставлять много откликов и выполнять тестовые задания. Последние станут неплохим тренажёром для последекретного периода и помогут понять, готова ли мама к выходу на карьерный трек.

Фото: VGstockstudio / Shutterstock

При устройстве не обманывайте работодателя: честно расскажите о ситуации в семье, обговорите условия больничных, расскажите, есть ли на подхвате человек, с которым можно оставить ребёнка в случае форс-мажора. Сильно приукрашивать степень своей свободы от домашних и родительских обязанностей не стоит. Рискуете стать заложником в ситуации, когда с одной стороны горят дедлайны, а с другой — лоб у температурящего малыша.

Честность и готовность компенсировать временное отсутствие усердием и трудом — неплохая ставка для трудоустройства. К тому же у руководителей тоже бывают дети: большинство взрослых понимают, что статус родителя не обязательно делает работника менее надёжным и ответственным.

Главное — найти место и сферу, где будет действительно интересно: в таком случае затраченные усилия окупятся и для мамы, и для малыша, который будет видеть главного в жизни человека счастливым.

Пройдите бесплатный курс «Кем стать?» от Skillbox

За три часа вы:

  • сформулируете важные для вас критерии выбора профессии;
  • пройдёте профориентационный тест;
  • в подробностях изучите профессии, выбранные с помощью тестирования;
  • выполните небольшие задачи, чтобы попробовать себя в новой специальности;
  • поработаете с убеждениями, мешающими сделать первый шаг к смене работы;
  • сделаете осознанный карьерный выбор.

Пройти курс бесплатно


Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!