Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>11 июн 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Раздражительность: что это такое и как с ней справиться</h2>

5 Нормально ли иногда раздражаться и когда раздражительность вредна - рассказывает психолог.

6 Кадр: фильм "Игра на понижение" / Paramount Pictures

7 Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

8 Все мы иногда "встаём не с той ноги", слишком бурно реагируем на чьи-то слова и принимаем близко к сердцу мелкие неприятности. Но порой недовольство и повышенная чувствительность к происходящему вокруг становятся хроническими.

9 Откуда берётся раздражительность и как она проявляется - рассказывает гештальт-терапевтТатьяна Щеглова.

10 Из этой статьи вы узнаете:

11 <ul><li>что такое<a>раздражительность</a>и <a>связана</a>ли она с нервозностью;</li>

12 <li>как<a>проявляется</a>раздражительность и что мы <a>чувствуем</a>, когда раздражены;</li>

13 <li>как хроническая<a>раздражительность</a>меняет мозг и действительно ли от неё чаще<a>страдают</a>дети;</li>

14 <li>симптомом каких заболеваний она может<a>быть</a>;</li>

15 <li>как<a>избавиться</a>от раздражительности и <a>побороть</a>ситуативное раздражение.</li>

16 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

17 Раздражительность - это склонность человека к негативной реакции на обстановку, события и людей. Это одно из многих проявлений нарушения регуляции настроения. Раздражительные люди чаще других испытывают гнев, агрессию, враждебность и разочарование. Они постоянно высказывают недовольство, нетерпимы к поведению и мнению окружающих.

18 Эти понятия близки, но не равнозначны. И нервозность, и раздражительность проявляются под воздействием стресса и определённых триггеров.

19 Раздражительностьподразумевает взаимодействие с другими людьми, негативную реакцию на их слова или поведение.

20 Нервозность - скорее внутреннее состояние, которое может быть долговременным и не связанным с конкретными словами и событиями. Нервозность может<a>выйти наружу</a>в форме раздражения, а может годами сидеть глубоко внутри и подпитываться страхами и фантазиями, а не реальными явлениями и событиями.

21 Мы понимаем, что человек раздражён, когда в его поведении есть какие-то из следующих признаков:

22 <ul><li>резкие короткие ответы, иногда грубые;</li>

23 <li>внезапные вспышки гнева, недовольства;</li>

24 <li>общение на повышенных тонах;</li>

25 <li>капризность;</li>

26 <li>хаотичные, импульсивные движения: человек размахивает руками или мечется по комнате;</li>

27 <li>бегающие глаза;</li>

28 </ul>Когда мы сами раздражены, мы ощущаем:

29 <ul><li>возбуждённое состояние, которое может сопровождаться сердцебиением, напряжением в теле или повышенной потливостью;</li>

30 <li>сложности с концентрацией внимания;</li>

31 <li>повышенную чувствительность - любая мелочь (жест, фраза, громкий звук) способна вызвать шквал эмоций;</li>

32 <li>проблемы с саморегуляцией - можем, например, грубить, употреблять ненормативную лексику.</li>

33 </ul>Время от времени испытывать раздражение - нормально: например, когда человек сильно устал или когда окружающие постоянно нарушают договорённости.

34 Пример.Михаил пишет диссертацию. Это непросто, потому что приходится совмещать науку с работой и заботой о семье. Он договорился с домашними, что каждый вечер, после работы и ужина, в течение часа они не будут ему мешать. Но в реальности ему не дают спокойно работать - то жена попросит хлеба купить, то сын захочет рассказать о ссоре с другом. И всё это обязательно с 19:00 до 20:00. Неудивительно, что иногда Михаил взрывается: повышает голос, хлопает дверью.

35 - Раздражительность может серьёзно вредить, если она становится постоянным поведенческим паттерном. Из-за неё человек попадает в конфликтные ситуации, теряет друзей, постоянно недоволен жизнью. В результате страдает его эмоциональная сфера, социальная и личная жизнь.

36 Раздражительность нормальна, когда у неё есть веская причина и человек её замечает, может ей управлять. А вот когда он часто и на ровном месте раздражается, ведёт себя грубо и резко и либо не замечает этих проявлений, либо их не признаёт, ему нужна профессиональная помощь.

37 Исследования<a>показывают</a>, что у людей, которым свойственна повышенная раздражительность, по-другому работают миндалевидное и полосатое тела, а также лобные области мозга. При этом раздражительность может быть как<a>особенностью</a>характера, на формирование которой<a>влияют</a>генетические факторы и условия воспитания, так и следствием<a>недостатка</a>сна или приёма<a>лекарств</a>.

38 Более всего раздражительность свойственна детям и подросткам. Однако не стоит ждать, пока ребёнок перерастёт плохое поведение. Британские исследователи пришли к выводу, что около 20% подростков<a>страдают</a>от "частой, тяжёлой и продолжительной раздражительности", и у этих подростков высок риск самоубийства.

39 Также дети и подростки, у которых часто происходят вспышки агрессии, более<a>склонны</a>к асоциальному поведению. Нередко хроническая раздражительность и частые у ребёнка вспышки гнева сигнализируют<a>о деструктивном расстройстве регуляции настроения</a>. Раздражительность также часто<a>встречается</a>у детей и подростков с СДВГ, биполярным расстройством и аутизмом.

40 Раздражительность может быть признаком различных ментальных и физических проблем:

41 <ul><li><a>гипогликемии</a>;</li>

42 <li><a>депрессии</a>;</li>

43 <li>болезни<a>Альцгеймера</a>;</li>

44 <li><a>ПМС</a>;</li>

45 <li>черепно-мозговых<a>травм</a>;</li>

46 <li>болезней щитовидной<a>железы</a>.</li>

47 </ul>Для начала нужно определить природу своей раздражительности:

48 <ul><li>Пройдите медицинское обследование, сдайте анализы, чтобы исключить системные заболевания, нехватку витаминов и микроэлементов.</li>

49 <li>Следуйте рекомендациям врачей.Иногда раздражительность пропадает сама собой, как только здоровье улучшится - например, нормализуется сахар в крови.</li>

50 <li>Обратитесь к психологу.Вместе вы обнаружите триггеры, запускающие вашу раздражительность, определите, какие потребности психоэмоционального плана не удовлетворены, и найдёте способы их удовлетворения.</li>

51 </ul>"Если раздражительность стала чертой характера и не даёт возможности нормально общаться, развиваться и просто жить, с этой историей лучше разбираться вместе со специалистом. Просто сам человек не всегда осознаёт эту свою особенность, его скорее не устраивают её последствия. А вот с эпизодическим раздражением вполне можно справиться самостоятельно, если вы физически и психически здоровы".

52 Татьяна Щеглова

53 Если вы чувствуете, что раздражены, то, прежде чем изливать негатив на ближнего, стоит притормозить, замедлиться и попробовать отвлечься.

54 Можно, например, медленно считать до десяти, рассматривать красивые картинки, слушать спокойную музыку, медитировать. На кого-то хорошо влияют аромалампы с лавандой или шалфеем. Всё это помогает умерить пыл, чётко осознать, что именно вы чувствуете (так и сказать: "Я раздражена") и что тот, кто оказался рядом, вообще не имеет к этому отношения ("А Вася просто попал под горячую руку").

55 Также хорошо помогают справиться с раздражительностью дыхательные практики:

56 <ul><li>делаем короткий вдох и более длинный выдох - и так несколько раз;</li>

57 <li>резко выдохните, представляя, что вы выталкиваете раздражение из себя, повторите.</li>

58 - </ul>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

58 + </ul><a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

59 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

60 - <a>Пройти курс</a>

61 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

62 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

63 - <a>Пройти курс</a>

64 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>