1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>23 янв 2024</li>
2
<ul><li>23 янв 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Принятие: что это такое и как ему научиться</h2>
4
</ul><h2>Принятие: что это такое и как ему научиться</h2>
5
<p>Как работает механизм принятия и почему он так важен - рассказывает психолог.</p>
5
<p>Как работает механизм принятия и почему он так важен - рассказывает психолог.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Бриджит Джонс 3" / Universal Pictures</p>
6
<p>Кадр: фильм "Бриджит Джонс 3" / Universal Pictures</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Как часто мы живём в мире иллюзий: покупаем одежду на два размера меньше ("Я же не толстая!"), ждём, что близкий человек скоро изменится ("Нужно немного потерпеть или приложить больше усилий"), и отрицаем очевидное.</p>
8
<p>Как часто мы живём в мире иллюзий: покупаем одежду на два размера меньше ("Я же не толстая!"), ждём, что близкий человек скоро изменится ("Нужно немного потерпеть или приложить больше усилий"), и отрицаем очевидное.</p>
9
<p>Почему нужно научиться принимать себя и других и через какие стадии придётся пройти, чтобы принять неизбежное, рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
9
<p>Почему нужно научиться принимать себя и других и через какие стадии придётся пройти, чтобы принять неизбежное, рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
10
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
10
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
11
<ul><li><a>что такое принятие</a> - навык или естественный процесс;</li>
11
<ul><li><a>что такое принятие</a> - навык или естественный процесс;</li>
12
<li><a>в каких ситуациях</a>принятие необходимо;</li>
12
<li><a>в каких ситуациях</a>принятие необходимо;</li>
13
<li>через<a>какие стадии</a>нужно пройти, чтобы принять неизбежное;</li>
13
<li>через<a>какие стадии</a>нужно пройти, чтобы принять неизбежное;</li>
14
<li>как<a>принять себя</a>.</li>
14
<li>как<a>принять себя</a>.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p><strong>Принятие</strong> - это признание реальности такой, какая она есть, целиком и полностью, со всеми недостатками и эмоциональными реакциями, но без оценок. И этот процесс начинается с принятия себя.</p>
16
<p><strong>Принятие</strong> - это признание реальности такой, какая она есть, целиком и полностью, со всеми недостатками и эмоциональными реакциями, но без оценок. И этот процесс начинается с принятия себя.</p>
17
<p>"Принятие формируется в раннем детстве, когда закладываются представления о мире, убеждения и верования.</p>
17
<p>"Принятие формируется в раннем детстве, когда закладываются представления о мире, убеждения и верования.</p>
18
<p>Если родители ребёнка принимают его, отвечают на его эмоциональные потребности, улыбаются, поддерживают, говорят приятные слова, то внутри человека формируется некое ядро принятия. Он вырастает, и принятие становится основой его представлений о мире.</p>
18
<p>Если родители ребёнка принимают его, отвечают на его эмоциональные потребности, улыбаются, поддерживают, говорят приятные слова, то внутри человека формируется некое ядро принятия. Он вырастает, и принятие становится основой его представлений о мире.</p>
19
<p>Но если на ребёнка не реагируют или реагируют не так часто, его эмоциональным откликам не дают места, постоянно критикуют, то внутри ребёнка формируется не ядро принятия, а ядро отвержения. Он не принимает этот мир и себя".</p>
19
<p>Но если на ребёнка не реагируют или реагируют не так часто, его эмоциональным откликам не дают места, постоянно критикуют, то внутри ребёнка формируется не ядро принятия, а ядро отвержения. Он не принимает этот мир и себя".</p>
20
<p>Отсутствие ядра принятия мешает самостоятельной жизни. Ребёнок становится зависим от взрослых, не пытается сепарироваться.</p>
20
<p>Отсутствие ядра принятия мешает самостоятельной жизни. Ребёнок становится зависим от взрослых, не пытается сепарироваться.</p>
21
<p>Психоаналитик Рональд Фейрберн в книге<strong>"Психоаналитическое исследование личности"</strong>отмечает, что такие дети просто лишены внутренних резервов для самостоятельной жизни: "Им приходится держаться поближе к своим источникам питания, подобно водителю, который торопится к бензозаправке, когда топливо на исходе".</p>
21
<p>Психоаналитик Рональд Фейрберн в книге<strong>"Психоаналитическое исследование личности"</strong>отмечает, что такие дети просто лишены внутренних резервов для самостоятельной жизни: "Им приходится держаться поближе к своим источникам питания, подобно водителю, который торопится к бензозаправке, когда топливо на исходе".</p>
22
<em>Фото: Nigmatulina Aleksandra / Shutterstock</em><p>Сегодня много говорят о том, что надо принимать себя. И этому действительно можно научиться, но если в детстве значимые взрослые не сформировали у ребёнка ядро принятия, придётся пройти долгий путь терапии, чтобы изменить, пересмотреть и переформатировать "базовые настройки".</p>
22
<em>Фото: Nigmatulina Aleksandra / Shutterstock</em><p>Сегодня много говорят о том, что надо принимать себя. И этому действительно можно научиться, но если в детстве значимые взрослые не сформировали у ребёнка ядро принятия, придётся пройти долгий путь терапии, чтобы изменить, пересмотреть и переформатировать "базовые настройки".</p>
23
<p><strong>Пример.</strong></p>
23
<p><strong>Пример.</strong></p>
24
<p>Лена была идеальным ребёнком - прилежно училась, слушалась маму и бабушку. Но стоило ей получить четвёрку или покататься с горки после школы, взрослые вздыхали, хмурились и весь вечер игнорировали девочку. Она плакала, просила прощения и изо всех сил старалась быть хорошей. Лена выросла, но приняла только "хорошую" часть себя, а все другие свои особенности отвергала. Всё это привело к проблемам в карьере, личной жизни, конфликту с мамой и затяжной депрессии. Ей понадобились годы работы с психотерапевтом, чтобы начать принимать себя и несовершенство мира.</p>
24
<p>Лена была идеальным ребёнком - прилежно училась, слушалась маму и бабушку. Но стоило ей получить четвёрку или покататься с горки после школы, взрослые вздыхали, хмурились и весь вечер игнорировали девочку. Она плакала, просила прощения и изо всех сил старалась быть хорошей. Лена выросла, но приняла только "хорошую" часть себя, а все другие свои особенности отвергала. Всё это привело к проблемам в карьере, личной жизни, конфликту с мамой и затяжной депрессии. Ей понадобились годы работы с психотерапевтом, чтобы начать принимать себя и несовершенство мира.</p>
25
<p>В любых. Когда в жизни что-то не клеится, когда вы болеете, сомневаетесь, переживаете утрату, испытываете давление извне или вам кажется, что кто-то (в том числе и вы сами) не соответствует вашим ожиданиям.</p>
25
<p>В любых. Когда в жизни что-то не клеится, когда вы болеете, сомневаетесь, переживаете утрату, испытываете давление извне или вам кажется, что кто-то (в том числе и вы сами) не соответствует вашим ожиданиям.</p>
26
<p>"Принять - значит сделать реальность (даже неприятную) видимой, убрать иллюзии, расширить свой внутренний мир и свои представления о внешнем мире. Не прятаться от своих чувств, а позволить себе их прожить".</p>
26
<p>"Принять - значит сделать реальность (даже неприятную) видимой, убрать иллюзии, расширить свой внутренний мир и свои представления о внешнем мире. Не прятаться от своих чувств, а позволить себе их прожить".</p>
27
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
27
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
28
<p>Психотерапевт Натаниэль Бранден, автор книги<strong>"Шесть столпов самооценки"</strong>, говорит, что принятие важно прежде всего для гармоничных отношений с самим собой. Он отмечает, что люди, у которых сформировано ядро принятия, более эффективны и мотивированы к изменениям. Приняв то или иное событие или явление, мы становимся более сфокусированными и сильными. Отрицая и сопротивляясь, мы тратим силы впустую и застреваем на месте - иногда на долгие годы. Принятие помогает эффективнее справиться со сложными жизненными ситуациями и горем.</p>
28
<p>Психотерапевт Натаниэль Бранден, автор книги<strong>"Шесть столпов самооценки"</strong>, говорит, что принятие важно прежде всего для гармоничных отношений с самим собой. Он отмечает, что люди, у которых сформировано ядро принятия, более эффективны и мотивированы к изменениям. Приняв то или иное событие или явление, мы становимся более сфокусированными и сильными. Отрицая и сопротивляясь, мы тратим силы впустую и застреваем на месте - иногда на долгие годы. Принятие помогает эффективнее справиться со сложными жизненными ситуациями и горем.</p>
29
<p>Ставить знак равенства между принятием и смирением не стоит. Можно принять, что близкий человек вспыльчив:<a>темперамент</a> - величина неизменная, и холерика не превратишь во флегматика. Но, приняв эту особенность мы не обязаны мириться с хамством в свой адрес или соглашаться с тем, что это хамство - вариант нормы.</p>
29
<p>Ставить знак равенства между принятием и смирением не стоит. Можно принять, что близкий человек вспыльчив:<a>темперамент</a> - величина неизменная, и холерика не превратишь во флегматика. Но, приняв эту особенность мы не обязаны мириться с хамством в свой адрес или соглашаться с тем, что это хамство - вариант нормы.</p>
30
<p>"<strong>Принятие</strong> - процесс безоценочного "поглощения“. Процесс этот внутренний и достаточно стабильный. А в смирении и согласии присутствует оценка и зависимость от внешних факторов.</p>
30
<p>"<strong>Принятие</strong> - процесс безоценочного "поглощения“. Процесс этот внутренний и достаточно стабильный. А в смирении и согласии присутствует оценка и зависимость от внешних факторов.</p>
31
<p>Нам может что-то не нравиться, но мы не можем или не хотим это исправить или изменить, поэтому готовы<strong>смириться</strong>.</p>
31
<p>Нам может что-то не нравиться, но мы не можем или не хотим это исправить или изменить, поэтому готовы<strong>смириться</strong>.</p>
32
<p><strong>Согласие</strong> - это некая созвучность с другими людьми, с миром, взглядами. Мы не просто принимаем человека, какой он есть, но и соглашаемся жить по его правилам, например терпеть унижения и грубость".</p>
32
<p><strong>Согласие</strong> - это некая созвучность с другими людьми, с миром, взглядами. Мы не просто принимаем человека, какой он есть, но и соглашаемся жить по его правилам, например терпеть унижения и грубость".</p>
33
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
33
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
34
<p>Принятие - финальный этап в горевании и переживании потери в модели Кюблер-Росс. Эту модель впервые предложила в 1969 году американский психолог Элизабет Кюблер-Росс в книге "О смерти и умирании" для описания стадий, которые проходят смертельно больные люди и те, кто потерял близких.</p>
34
<p>Принятие - финальный этап в горевании и переживании потери в модели Кюблер-Росс. Эту модель впервые предложила в 1969 году американский психолог Элизабет Кюблер-Росс в книге "О смерти и умирании" для описания стадий, которые проходят смертельно больные люди и те, кто потерял близких.</p>
35
<p>Вот эти стадии, которые последовательно сменяют друг друга после того, как человек испытал шок от того или иного известия или события:</p>
35
<p>Вот эти стадии, которые последовательно сменяют друг друга после того, как человек испытал шок от того или иного известия или события:</p>
36
<ul><li><strong>Отрицание.</strong>Когда человек узнаёт, что у него неизлечимая болезнь или в жизни произошло что-то непоправимое, то какое-то время отказывается это признать. Отрицает сам факт, что это случилось, делает вид, что всё в порядке, всё как раньше. Но эта фаза быстро проходит.</li>
36
<ul><li><strong>Отрицание.</strong>Когда человек узнаёт, что у него неизлечимая болезнь или в жизни произошло что-то непоправимое, то какое-то время отказывается это признать. Отрицает сам факт, что это случилось, делает вид, что всё в порядке, всё как раньше. Но эта фаза быстро проходит.</li>
37
<li><strong>Злость.</strong>Человек осознаёт произошедшее и начинает злиться на врачей и других людей, которые, по его мнению, стали причиной случившегося.</li>
37
<li><strong>Злость.</strong>Человек осознаёт произошедшее и начинает злиться на врачей и других людей, которые, по его мнению, стали причиной случившегося.</li>
38
<li><strong>Торг.</strong>На этой стадии идёт поиск возможностей и компромиссов, которые помогут излечиться или вернуть ту реальность, которая была у человека до того, как случилось страшное.</li>
38
<li><strong>Торг.</strong>На этой стадии идёт поиск возможностей и компромиссов, которые помогут излечиться или вернуть ту реальность, которая была у человека до того, как случилось страшное.</li>
39
<li><strong>Депрессия.</strong>Все попытки вернуть прежнюю жизнь оказываются безрезультатными, и это приводит к отчаянию, унынию, апатии, разочарованию. Это непростые чувства, но они полезны для переосмысления ситуации.</li>
39
<li><strong>Депрессия.</strong>Все попытки вернуть прежнюю жизнь оказываются безрезультатными, и это приводит к отчаянию, унынию, апатии, разочарованию. Это непростые чувства, но они полезны для переосмысления ситуации.</li>
40
<li><strong>Принятие</strong>. Эта стадия наступает, когда человек замечает ограниченность реальности, осознаёт изменения, которые принесли эти ограничения, и понимает, что либо придётся справляться со всем этим самому, либо искать помощь.</li>
40
<li><strong>Принятие</strong>. Эта стадия наступает, когда человек замечает ограниченность реальности, осознаёт изменения, которые принесли эти ограничения, и понимает, что либо придётся справляться со всем этим самому, либо искать помощь.</li>
41
</ul><p>Последующие исследования показали, что через те же этапы проходят и люди, пережившие другие сильные эмоциональные потрясения, например развод, увольнение и ссору со старым другом. В зависимости от степени потрясения и особенностей психики конкретного человека, от первого шока до окончательного принятия проходит<strong>от одного месяца до двух лет</strong>.</p>
41
</ul><p>Последующие исследования показали, что через те же этапы проходят и люди, пережившие другие сильные эмоциональные потрясения, например развод, увольнение и ссору со старым другом. В зависимости от степени потрясения и особенностей психики конкретного человека, от первого шока до окончательного принятия проходит<strong>от одного месяца до двух лет</strong>.</p>
42
<p>"Эти стадии достаточно универсальны. Мы их проходим не только при потере близкого человека, но и при принятии какого-то значимого решения, ситуации.</p>
42
<p>"Эти стадии достаточно универсальны. Мы их проходим не только при потере близкого человека, но и при принятии какого-то значимого решения, ситуации.</p>
43
<p>Но мой опыт показывает, что в процессе горевания после потери близкого человека есть свои особенности, потому что мы, во-первых, не можем точно сказать, когда наступит принятие, а во-вторых, не можем достичь полного принятия смерти. Наступает некое смирение, и жизнь продолжается, но возникает новый образ мира, в котором человека нельзя больше увидеть и обнять. Вот в этом как раз и кроется механизм светлой памяти".</p>
43
<p>Но мой опыт показывает, что в процессе горевания после потери близкого человека есть свои особенности, потому что мы, во-первых, не можем точно сказать, когда наступит принятие, а во-вторых, не можем достичь полного принятия смерти. Наступает некое смирение, и жизнь продолжается, но возникает новый образ мира, в котором человека нельзя больше увидеть и обнять. Вот в этом как раз и кроется механизм светлой памяти".</p>
44
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
44
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
45
<p>Если мы говорим о принятии как о процессе формирования внутреннего ядра, которое отвечает за внутреннюю картину мира, внутреннее представление человека себе, то часто без помощи психолога тут не обойтись.</p>
45
<p>Если мы говорим о принятии как о процессе формирования внутреннего ядра, которое отвечает за внутреннюю картину мира, внутреннее представление человека себе, то часто без помощи психолога тут не обойтись.</p>
46
<p>Потому что человеку нужен кто-то, кто будет "отражать" то, как он себя ведёт, как он себя проявляет, поможет сформировать через принятие новый реальный образ себя, основанный не на критике и негативе, а на понимании, что человек не может быть только положительным. За любым плюсом есть минус, так же как и за любыми минусами есть плюс. В этом и заключается целостность человека.</p>
46
<p>Потому что человеку нужен кто-то, кто будет "отражать" то, как он себя ведёт, как он себя проявляет, поможет сформировать через принятие новый реальный образ себя, основанный не на критике и негативе, а на понимании, что человек не может быть только положительным. За любым плюсом есть минус, так же как и за любыми минусами есть плюс. В этом и заключается целостность человека.</p>
47
<p>Если мы говорим о принятии какого-то события в жизни, то помощь психолога тоже может понадобиться, чтобы пройти все стадии горевания конструктивно, без застревания, но при этом полноценно проживая каждую из них, испытывая соответствующие эмоции и подходя к тому самому принятию реальности.</p>
47
<p>Если мы говорим о принятии какого-то события в жизни, то помощь психолога тоже может понадобиться, чтобы пройти все стадии горевания конструктивно, без застревания, но при этом полноценно проживая каждую из них, испытывая соответствующие эмоции и подходя к тому самому принятию реальности.</p>
48
<p>Принимать себя - не значит поощрять или оправдывать что-то плохое в себе. Это значит относиться к себе по-дружески вне зависимости от ситуации, не отрицая и не избегая. Можно принимать себя и при этом хотеть измениться.</p>
48
<p>Принимать себя - не значит поощрять или оправдывать что-то плохое в себе. Это значит относиться к себе по-дружески вне зависимости от ситуации, не отрицая и не избегая. Можно принимать себя и при этом хотеть измениться.</p>
49
<p>Тем, кто хочет принять себя, Бранден предлагает выполнить следующее упражнение.</p>
49
<p>Тем, кто хочет принять себя, Бранден предлагает выполнить следующее упражнение.</p>
50
<p>Разденьтесь (желательно - полностью) и встаньте перед большим зеркалом. Внимательно рассматривайте своё лицо и тело. Какие чувства вы испытываете? Комфортно ли вам? Большинство людей не могут смотреть на некоторые свои части тела, потому что считают их плохими (несовершенными, некрасивыми, худыми, толстыми…).</p>
50
<p>Разденьтесь (желательно - полностью) и встаньте перед большим зеркалом. Внимательно рассматривайте своё лицо и тело. Какие чувства вы испытываете? Комфортно ли вам? Большинство людей не могут смотреть на некоторые свои части тела, потому что считают их плохими (несовершенными, некрасивыми, худыми, толстыми…).</p>
51
<p>Видите признаки старения, которые вызывают неприятные мысли и эмоции? Недовольны своим весом? Хотите немедленно одеться, убежать, отказаться от каких-то частей или всего тела?</p>
51
<p>Видите признаки старения, которые вызывают неприятные мысли и эмоции? Недовольны своим весом? Хотите немедленно одеться, убежать, отказаться от каких-то частей или всего тела?</p>
52
<p>Сделайте над собой усилие, не отводите взгляд от зеркала, скажите себе: "Я принимаю себя целиком и безоговорочно, несмотря на все недостатки". Дышите глубоко и ровно, повторяйте эту фразу снова и снова, чувствуя её глубинный смысл и не отвлекаясь.</p>
52
<p>Сделайте над собой усилие, не отводите взгляд от зеркала, скажите себе: "Я принимаю себя целиком и безоговорочно, несмотря на все недостатки". Дышите глубоко и ровно, повторяйте эту фразу снова и снова, чувствуя её глубинный смысл и не отвлекаясь.</p>
53
<p>Выполняя упражнение регулярно, по две минуты утром и вечером по крайней мере в течение двух недель, вы начнёте принимать лицо и тело в зеркале и будете чувствовать себя комфортно наедине с собой, а ваша самооценка повысится. Принимая реального себя, вы сможете принять и других людей, и события, которые происходят вокруг.</p>
53
<p>Выполняя упражнение регулярно, по две минуты утром и вечером по крайней мере в течение двух недель, вы начнёте принимать лицо и тело в зеркале и будете чувствовать себя комфортно наедине с собой, а ваша самооценка повысится. Принимая реального себя, вы сможете принять и других людей, и события, которые происходят вокруг.</p>
54
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
54
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
55
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
56
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
57
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
58
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
59
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
60
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>