1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>18 ноя 2022</li>
2
<ul><li>18 ноя 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Самобичевание: что это такое и как перестать им заниматься</h2>
4
</ul><h2>Самобичевание: что это такое и как перестать им заниматься</h2>
5
<p>И как научиться самосостраданию - рассказывает психолог.</p>
5
<p>И как научиться самосостраданию - рассказывает психолог.</p>
6
<p>Изображение: Нюрнбергская хроника / Мюнхенский центр оцифровки</p>
6
<p>Изображение: Нюрнбергская хроника / Мюнхенский центр оцифровки</p>
7
<p>Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.</p>
7
<p>Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.</p>
8
<p>Когда человека постигает неудача, он начинает заниматься самокопанием, и в голову приходит множество неприятных мыслей: "Ты тупица", "Ты неудачник", "У тебя никогда ничего не получится, не стоило и начинать". Эти мысли не помогают, а только увеличивают боль от неудачи и уменьшают веру в себя.</p>
8
<p>Когда человека постигает неудача, он начинает заниматься самокопанием, и в голову приходит множество неприятных мыслей: "Ты тупица", "Ты неудачник", "У тебя никогда ничего не получится, не стоило и начинать". Эти мысли не помогают, а только увеличивают боль от неудачи и уменьшают веру в себя.</p>
9
<p>Как перестать заниматься самобичеванием, объясняет психолог Варя Махновская. Из статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Как перестать заниматься самобичеванием, объясняет психолог Варя Махновская. Из статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>в чём<a>разница</a>между самокритикой и самобичеванием;</li>
10
<ul><li>в чём<a>разница</a>между самокритикой и самобичеванием;</li>
11
<li>какие<a>причины</a>заставляют нас критиковать и наказывать себя;</li>
11
<li>какие<a>причины</a>заставляют нас критиковать и наказывать себя;</li>
12
<li>почему самобичевание -<a>это вредно</a>;</li>
12
<li>почему самобичевание -<a>это вредно</a>;</li>
13
<li>как<a>перестать</a>заниматься самобичеванием;</li>
13
<li>как<a>перестать</a>заниматься самобичеванием;</li>
14
<li>что такое самосострадание и почему<a>оно полезнее для психики</a>;</li>
14
<li>что такое самосострадание и почему<a>оно полезнее для психики</a>;</li>
15
<li>как <a>научиться самосостраданию</a>.</li>
15
<li>как <a>научиться самосостраданию</a>.</li>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
<p>Самобичевание (или самокопание) - это крайне негативная реакция человека на свои, как ему кажется, промахи и неправильные поступки и мысли.</p>
17
<p>Самобичевание (или самокопание) - это крайне негативная реакция человека на свои, как ему кажется, промахи и неправильные поступки и мысли.</p>
18
<p>Самобичевание - это причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя.</p>
18
<p>Самобичевание - это причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя.</p>
19
<p><strong>С. И. Ожегов "Толковый словарь русского языка"</strong></p>
19
<p><strong>С. И. Ожегов "Толковый словарь русского языка"</strong></p>
20
<p>Часто самокопание происходит неосознанно и даже без причины. Вместо того чтобы себе посочувствовать, мы начинаем себя наказывать и делать ещё больнее.</p>
20
<p>Часто самокопание происходит неосознанно и даже без причины. Вместо того чтобы себе посочувствовать, мы начинаем себя наказывать и делать ещё больнее.</p>
21
<p>Накручиваем эмоционально, называем себя ужасными словами, делаем обобщения: "Я <strong>всегда</strong>веду себя глупо! У меня<strong>никогда</strong>ничего не получается!"</p>
21
<p>Накручиваем эмоционально, называем себя ужасными словами, делаем обобщения: "Я <strong>всегда</strong>веду себя глупо! У меня<strong>никогда</strong>ничего не получается!"</p>
22
<p>Раньше самобичеванием называли религиозную практику, при которой провинившийся буквально хлестал себя бичом или хлыстом, пытаясь наказать себя за содеянный грех.</p>
22
<p>Раньше самобичеванием называли религиозную практику, при которой провинившийся буквально хлестал себя бичом или хлыстом, пытаясь наказать себя за содеянный грех.</p>
23
<p>Да, разные. Самокритика может быть конструктивной, если человек совершил ошибку, но стремится осмыслить её и не повторять в будущем. А вот самобичевание никогда не бывает конструктивным, потому что его цель - не изменить своё поведение, а наказать себя за ошибку, причинить себе моральную боль.</p>
23
<p>Да, разные. Самокритика может быть конструктивной, если человек совершил ошибку, но стремится осмыслить её и не повторять в будущем. А вот самобичевание никогда не бывает конструктивным, потому что его цель - не изменить своё поведение, а наказать себя за ошибку, причинить себе моральную боль.</p>
24
<p>Почти каждый из нас в детстве переживал опыт наказания. Дети, которых часто наказывали или которые не получили никакого другого опыта проживания неудач, во взрослом возрасте продолжают проигрывать этот единственно знакомый им сценарий и наказывают себя сами.</p>
24
<p>Почти каждый из нас в детстве переживал опыт наказания. Дети, которых часто наказывали или которые не получили никакого другого опыта проживания неудач, во взрослом возрасте продолжают проигрывать этот единственно знакомый им сценарий и наказывают себя сами.</p>
25
<p>Как и любое наказание, самобичевание основано на <strong>распространённом заблуждении</strong>, что если человека поругать - то он исправится и будет лучше стараться.</p>
25
<p>Как и любое наказание, самобичевание основано на <strong>распространённом заблуждении</strong>, что если человека поругать - то он исправится и будет лучше стараться.</p>
26
<ul><li><strong>Это больно.</strong>Человеку тяжело справиться со стрессом из-за неудачи, а разрушительные мысли ещё больше увеличивают этот стресс. Они заполняют всё пространство, и становится сложно увидеть что-то хорошее в своих действиях. Появляется постоянное чувство тревоги, неуверенности, нависшей угрозы.</li>
26
<ul><li><strong>Это больно.</strong>Человеку тяжело справиться со стрессом из-за неудачи, а разрушительные мысли ещё больше увеличивают этот стресс. Они заполняют всё пространство, и становится сложно увидеть что-то хорошее в своих действиях. Появляется постоянное чувство тревоги, неуверенности, нависшей угрозы.</li>
27
<li><strong>Самобичевание загоняет человека в замкнутый круг.</strong>Страх ошибки парализует, заставляет замереть и ничего не делать. И это ещё больше ввергает в самобичевание.</li>
27
<li><strong>Самобичевание загоняет человека в замкнутый круг.</strong>Страх ошибки парализует, заставляет замереть и ничего не делать. И это ещё больше ввергает в самобичевание.</li>
28
<li><strong>Самобичевание - неэффективно.</strong>Все силы человека уходят на причинение себе нравственной боли и попытки как-то защититься от этой боли. Он не может прожить ситуацию, извлечь из неё опыт и отпустить - самобичевание заставляет проживать боль неудачи снова и снова.</li>
28
<li><strong>Самобичевание - неэффективно.</strong>Все силы человека уходят на причинение себе нравственной боли и попытки как-то защититься от этой боли. Он не может прожить ситуацию, извлечь из неё опыт и отпустить - самобичевание заставляет проживать боль неудачи снова и снова.</li>
29
</ul><p>Понять, что неудачи и ошибки - это нормально. Нет людей, которые не ошибаются. Более того - без ошибок просто невозможно сформировать новый опыт! Это основной способ понять, работает ли выбранная вами стратегия действий.</p>
29
</ul><p>Понять, что неудачи и ошибки - это нормально. Нет людей, которые не ошибаются. Более того - без ошибок просто невозможно сформировать новый опыт! Это основной способ понять, работает ли выбранная вами стратегия действий.</p>
30
<p>Представьте себе ребёнка, который учится ходить. Он упал один раз, второй, третий. Разве будет он останавливаться, решив "А, ладно, всё равно у меня ничего не получается. Наверное, мне не дано"? Нет, он будет пробовать снова и снова, использовать разные подходы - потому что у него есть множество попыток. И у вас - тоже!</p>
30
<p>Представьте себе ребёнка, который учится ходить. Он упал один раз, второй, третий. Разве будет он останавливаться, решив "А, ладно, всё равно у меня ничего не получается. Наверное, мне не дано"? Нет, он будет пробовать снова и снова, использовать разные подходы - потому что у него есть множество попыток. И у вас - тоже!</p>
31
<p>Переживать неудачи - неприятно. Но есть алгоритм, который поможет справиться с неудачей, не идя на поводу деструктивных мыслей:</p>
31
<p>Переживать неудачи - неприятно. Но есть алгоритм, который поможет справиться с неудачей, не идя на поводу деструктивных мыслей:</p>
32
<ul><li><strong>Безоценочно опишите произошедшее.</strong>Не "Вот я глупая, опять всё запорола", а "Я слишком поторопилась и дала клиентам неверную информацию".</li>
32
<ul><li><strong>Безоценочно опишите произошедшее.</strong>Не "Вот я глупая, опять всё запорола", а "Я слишком поторопилась и дала клиентам неверную информацию".</li>
33
<li>Задайте себе вопрос:<strong>какую свою потребность мне важно было удовлетворить</strong>с помощью этого поведения? - "Я спешила, потому что хотела показать себя активным сотрудником".</li>
33
<li>Задайте себе вопрос:<strong>какую свою потребность мне важно было удовлетворить</strong>с помощью этого поведения? - "Я спешила, потому что хотела показать себя активным сотрудником".</li>
34
<li>Какая<strong>моя боль (какие эмоции) повлияла на это поведение</strong>? - "Я чересчур переживаю за свою репутацию".</li>
34
<li>Какая<strong>моя боль (какие эмоции) повлияла на это поведение</strong>? - "Я чересчур переживаю за свою репутацию".</li>
35
<li>Что<strong>я могу сделать, чтобы сейчас изменить ситуацию</strong>или чтобы в будущем не повторять такой ошибки? - "В будущем я буду советоваться с коллегами и внимательно проверять информацию перед тем, как отправить её клиентам".</li>
35
<li>Что<strong>я могу сделать, чтобы сейчас изменить ситуацию</strong>или чтобы в будущем не повторять такой ошибки? - "В будущем я буду советоваться с коллегами и внимательно проверять информацию перед тем, как отправить её клиентам".</li>
36
</ul><p>Многие люди настороженно относятся к идее самосострадания - в жёстком и требовательном обществе, которое нас окружает, внимание и доброту к самому себе часто приравнивают к эгоизму. Мы думаем: я приму себя, и что дальше? Лягу на диван, совсем перестану стараться и добиваться!</p>
36
</ul><p>Многие люди настороженно относятся к идее самосострадания - в жёстком и требовательном обществе, которое нас окружает, внимание и доброту к самому себе часто приравнивают к эгоизму. Мы думаем: я приму себя, и что дальше? Лягу на диван, совсем перестану стараться и добиваться!</p>
37
<p>На самом деле, самосострадание - это не потакание своим слабостям, а способ быстро и эффективно пережить ситуацию неудачи, не скатываясь в деструктивное самобичевание.</p>
37
<p>На самом деле, самосострадание - это не потакание своим слабостям, а способ быстро и эффективно пережить ситуацию неудачи, не скатываясь в деструктивное самобичевание.</p>
38
<p>А ещё самосострадание гораздо логичнее: так как ошибки в прошлом уже не изменить, то морально унижать себя за них - бессмысленно. Всё, что мы можем сделать, - взять из неудачи ценный опыт и идти дальше.</p>
38
<p>А ещё самосострадание гораздо логичнее: так как ошибки в прошлом уже не изменить, то морально унижать себя за них - бессмысленно. Всё, что мы можем сделать, - взять из неудачи ценный опыт и идти дальше.</p>
39
<p>Исследования<a>показывают</a>, что жёстко критикующие себя люди больше подвержены депрессии и хуже справляются со стрессами и потерями.</p>
39
<p>Исследования<a>показывают</a>, что жёстко критикующие себя люди больше подвержены депрессии и хуже справляются со стрессами и потерями.</p>
40
<p>Навык самосострадания помогает эффективнее справляться со стрессом: он уравновешивает эмоциональное состояние положительными эмоциями и даёт чувство защищённости. В результате человек довольно быстро и успешно переживает стресс от неудач - не застревает в нём на долгое время, бичуя себя и страдая, а осознаёт причины своих ошибок и принимает решения, как поступать в будущем, чтобы не ошибиться снова.</p>
40
<p>Навык самосострадания помогает эффективнее справляться со стрессом: он уравновешивает эмоциональное состояние положительными эмоциями и даёт чувство защищённости. В результате человек довольно быстро и успешно переживает стресс от неудач - не застревает в нём на долгое время, бичуя себя и страдая, а осознаёт причины своих ошибок и принимает решения, как поступать в будущем, чтобы не ошибиться снова.</p>
41
<p>А ещё самосострадание формирует более доброе отношение к себе - и, как следствие, помогает формированию хорошей самооценки.</p>
41
<p>А ещё самосострадание формирует более доброе отношение к себе - и, как следствие, помогает формированию хорошей самооценки.</p>
42
<p>Самосострадание - это навык, а значит, ему можно научиться, постепенно внедряя его в свою жизнь. Вот какие практики помогут развивать самосострадание:</p>
42
<p>Самосострадание - это навык, а значит, ему можно научиться, постепенно внедряя его в свою жизнь. Вот какие практики помогут развивать самосострадание:</p>
43
<ul><li><strong>Назовите свои эмоции.</strong>Признайте свою боль, назовите её, попробуйте безоценочно описать её, например: "Я чувствую болезненное чувство отвержения", "Я замечаю свои мысли о том, что я неудачник", "Я чувствую тревогу и грусть". Сначала это может быть непросто, потому что обычно мы поступаем ровно наоборот - стремимся убежать от боли, не признавать и не чувствовать её. Но парадокс в том, что, когда мы называем эмоцию, она теряет силу: в мозгу активизируется отдел, отвечающий за совладание с этой эмоцией, и нам становится легче её проживать.</li>
43
<ul><li><strong>Назовите свои эмоции.</strong>Признайте свою боль, назовите её, попробуйте безоценочно описать её, например: "Я чувствую болезненное чувство отвержения", "Я замечаю свои мысли о том, что я неудачник", "Я чувствую тревогу и грусть". Сначала это может быть непросто, потому что обычно мы поступаем ровно наоборот - стремимся убежать от боли, не признавать и не чувствовать её. Но парадокс в том, что, когда мы называем эмоцию, она теряет силу: в мозгу активизируется отдел, отвечающий за совладание с этой эмоцией, и нам становится легче её проживать.</li>
44
<li><strong>Скажите себе, что боль - это нормально.</strong>Обычно мы формируем нереалистичные ожидания от жизни: верим, что должны быть счастливы всегда. Но правда в том, что разочарование, неудачи, ошибки - это естественная часть жизни всех людей и совершенно нормально испытывать боль в ответ на это.</li>
44
<li><strong>Скажите себе, что боль - это нормально.</strong>Обычно мы формируем нереалистичные ожидания от жизни: верим, что должны быть счастливы всегда. Но правда в том, что разочарование, неудачи, ошибки - это естественная часть жизни всех людей и совершенно нормально испытывать боль в ответ на это.</li>
45
<li><strong>Откажитесь от самоосуждения.</strong>Самоосуждение делает нас уязвимыми, отбирает много сил и мешает развиваться. Напоминайте себе об этом, когда к вам в следующий раз придут самоосуждающие мысли.</li>
45
<li><strong>Откажитесь от самоосуждения.</strong>Самоосуждение делает нас уязвимыми, отбирает много сил и мешает развиваться. Напоминайте себе об этом, когда к вам в следующий раз придут самоосуждающие мысли.</li>
46
<li><strong>Примите ситуацию.</strong>Принятие - это не пассивный конформизм. Это отказ от борьбы с ситуацией, когда эта борьба не приносит результатов. Принимая ситуацию, мы принимаем новый опыт, который она принесла, и движемся дальше.</li>
46
<li><strong>Примите ситуацию.</strong>Принятие - это не пассивный конформизм. Это отказ от борьбы с ситуацией, когда эта борьба не приносит результатов. Принимая ситуацию, мы принимаем новый опыт, который она принесла, и движемся дальше.</li>
47
<li><strong>Поддержите себя с теплотой.</strong>Как вы поддержали бы в такой ситуации своего близкого друга, какие слова вы сказали бы ему? Попробуйте сказать эти слова себе - с теплом и добротой. Если это пока сложно, вы можете придумать себе образ доброго наставника, который будет поддерживать вас.</li>
47
<li><strong>Поддержите себя с теплотой.</strong>Как вы поддержали бы в такой ситуации своего близкого друга, какие слова вы сказали бы ему? Попробуйте сказать эти слова себе - с теплом и добротой. Если это пока сложно, вы можете придумать себе образ доброго наставника, который будет поддерживать вас.</li>
48
-
</ul><p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
48
+
</ul><a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>
49
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
50
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
51
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
52
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
53
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
54
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>