Rivalry2

HTML Diff

2 added 8 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>25 мар 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Подавленные эмоции: что это такое и чем они опасны</h2>

5 Как подавленные эмоции разрушают изнутри и что с ними делать.

6 Кадр: сериал "Корона" / Sony Pictures Television

7 Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, образу тела и травмам. Бывшая отличница, любит трукрайм, поезда и плавание. Автор телеграм-канала "Сильные чувства".

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>зачем<a>нужны эмоции</a>и как<a>заметить</a>, что подавляешь их;</li>

10 <li>когда<a>полезно</a>, а когда<a>вредно</a>подавлять эмоции;</li>

11 <li>почему подавление эмоций<a>может вести</a>к депрессии и ухудшению качества отношений;</li>

12 <li>как<a>справляться</a>со своими эмоциями.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Эмоции - это сигналы, которые помогают нам понять, к чему хочется двигаться, а чего стоит избегать. Эмоции<a>рождаются</a>из потребностей и указывают на них.

15 Например, если нам нужны силы и энергия, мы понимаем это благодаря физиологическому чувству голода и сопутствующим эмоциям: раздражению, грусти, гневу.

16 Выходит, эмоции - это не только некое ощущение, но и вшитый компас, который подсказывает, куда следует двигаться и на что обратить внимание. Этот компас также определяет,чего нам хочется, а чего нет.К сожалению, действовать согласно внутренним ориентирам выходит не всегда.

17 Допустим, вы сидите в офисе, краем глаза замечаете подходящего начальника. Сейчас босс присядет на край вашего стола, начнёт перебирать ручки и бумажки и рассказывать про своих внуков, собаку и соседа. Вы чувствуете омерзение и гнев.

18 Эмоции требуют остановить поток скучных сплетен, согнать начальника со стола и оградить себя от подобных эфиров в будущем. Желательно грубо и агрессивно - именно так хочется вести себя, исходя из чувств. Но скандал в офисе вам явно ни к чему, поэтому вы приглушаете голос эмоций и отказываетесь от их выражения.

19 То есть приходитсяподавить эмоции: постараться отвлечься на что-то другое и отказаться действовать так, как велят чувства.

20 Поговорим подробнее о трёх чувствах, которые подавляют чаще всего.

21 <h3>Гнев</h3>

22 Сталкиваясь с чужим гневом, мы чувствуемпотребность защититься. То есть выдать реакцию - например, чётко обозначить и отстоять свои границы, сказать: "Со мной так говорить и вести себя нельзя".

23 Если защитить себя не выходит, потребность остаётся неудовлетворённой. И реакция ищет другой выход.

24 Пример. Герои "Бойцовского клуба" чувствуют злость и отвращение к реальности, которая была к ним жестока и несправедлива. Защититься от всего мира никак не выходит, поэтому мужчины сбрасывают агрессию в боях без правил, калеча себя и друг друга.

25 Так вот, подавленный гнев вообще никакого выхода не находит. И без внешнего "контейнера" эмоция зацикливается внутри самого носителя.

26 Допустим, на Колю накричал начальник. В ответ кричать нельзя, и Коля подавляет обиду и гнев. Глушит их в себе и делает вид, что всё нормально. Вечером парень отвечает на вопрос девушки о том, как дела, холодное "Всё нормально", потому что не хочет выливать на близких поток негатива. Вместо этого Коля выпивает пару рюмок, двигает камушки в онлайн-игре и старается ни о чём не думать.

27 Так подавленный гнев Коли превращается в аутоагрессию. Она может проявляться по-разному: Коля может "наказать" себя отказом от ужина, удариться в самобичевание, дойти до употребления психоактивных веществ и нанесения себе физического вреда.

28 Получается, чтопотребностьКолизащитить себя в любом случае находит способ реализоваться. Только вместо того, чтобы дать отпор начальнику или выговориться близкому, человек направляет агрессию на самого себя. Так чаще всего и реализуется подавленный гнев.

29 <h3>Симпатия</h3>

30 Симпатию порой сложно выразить. Например, если в семье не было принято проявлять любовь и привязанность, человек во взрослом возрасте просто не понимает, как это делать, и подавляет приятные чувства по привычке. А иногда выражать привязанность просто неуместно. Например, если это не принято в культуре.

31 Подавленная симпатия постепенно "гниёт" внутри и преобразуется в одиночество и отчаяние. Закрывая эмоции внутри, человек баррикадируется от мира, постепенно теряет связь с окружающими и чувствует себя несчастным.

32 В частности, потому, что выраженная симпатия - это источник гормонов радости (окситоцина и эндорфинов). А невыраженная создаёт напряжение внутри, провоцирует стресс и ощущение, будто человек никому не нужен.

33 <h3>Влюблённость и возбуждение</h3>

34 В психоанализе считается, чтовлюблённость и возбуждение - это проявлениялибидо. То есть базового влечения к жизни. Выходит, испытывать эти чувства естественно, но реализовать их возможно не всегда. Снова приходится подавлять.

35 Подавление эмоций, связанных с потребностью любить, тоже вызывает накопление напряжения.

36 Защитой от этого напряжения становятся:

37 <ul><li>десексуализация объекта влечения;</li>

38 <li>перераспределение энергии на творчество и другую деятельность, требующую большего количества усилий, чем то, к которому мы привыкли (то есть сублимация).</li>

39 </ul>Например, подавляя влюблённость, человек может активно работать, заниматься спортом или забить календарь встречами с родственниками и друзьями.

40 Это не всегда плохо: преобразованные из страсти чувства<a>ведут</a>к активному созиданию. Многие великие литературные труды были созданы в тяжёлых душевных терзаниях.И резкий скачок в личностном росте после болезненного расставания тоже довольно закономерен - это результат подавленного и сублимированного чувства любви.

41 При некоторых особенностях психики человеку в целом сложнее замечать, распознавать эмоции и, как следствие, выражать их.

42 К таким состояниям относитсяалекситимия.Человек с алекситимией не понимает, что чувствует.<a>Считается</a>, что это состояние может возникать в ответ на психологические травмы.

43 Кадр: фильм "Гарри Поттер и Орден Феникса" / Warner Bros. Pictures / Heyday FilmsНапример, профессор Снейп из "Гарри Поттера" ребёнком перенёс издевательства, а также был разлучён со своей детской любовью. Это привело к тому, что взрослый Снейп стал избегать своих чувств и впоследствии с трудом их идентифицировал (столкнулся с алекситимией).

44 Затруднения в переживании и понимании эмоций также<a>могут быть</a>симптомом (и причиной)зависимостей. Проблемы с эмоциями нередко проявляются придепрессиив видеангедонии: человек перестаёт испытывать что-либо при занятиях, которые раньше вдохновляли, раздражали, вызывали радость или гнев.

45 Людей в депрессии порой настигает и апатия- полная потеря эмоций, мотивации и интереса к любым сферам жизни. По сути, это ангедония, только распространяющаяся на жизнь в целом, а не на конкретные действия.

46 Впрочем, в большинстве случаев люди всё же подавляют эмоции потому, что не умеют их выражать или боятся это делать. И выбор в пользу молчания о чувствах чреват последствиями.

47 Для начала отметим, что иногда подавлять эмоции необходимо. Например, в сфере профессиональной деятельности.

48 Допустим, вы получили десятый пакет сомнительных правок от заказчика, но обязаны всё переделывать, - так велит договор. Кричать и скандалить на работе не лучший выбор, и остаётся только подавить гнев.

49 Главное - выплеснуть гнев наружу, как только будет возможность. Чем дольше эмоции не находят выхода, тем тяжелее выразить их без вреда для себя и окружающих. Вот четыре главных последствия подавления эмоций.

50 Психологи Гросс и Левинсон<a>провели</a>эксперимент и попросили участников подавлять отвращение при просмотре фильма. При сознательном подавлении эмоции проявлялись в мимике и телесных реакциях менее ярко, но активность симпатической нервной системы повысилась. То есть у участников теста выросли показатели возбуждения и стресса.

51 А в долгосрочной перспективе накопление кортизола как раз приводит к перенапряжению, выгоранию, депрессивным состояниям и тревожности.

52 Дело в том, что привычка игнорировать свой внутренний компас ведёт к нарушению коммуникации. Люди элементарно перестают понимать друг друга.

53 Пример. Муж не догадывается о том, что оставленная им грязная посуда вызывает злость и омерзение у жены. Промолчав об этом один, второй, третий раз, супруга продолжает злиться и раздражённо говорить "ничего" в ответ на вопрос о том, что случилось. Непонимание и напряжение в семье растут, а первопричина конфликта постепенно теряется.

54 Муж с женой могли открыто поговорить и лучше узнать друг друга, но в итоге ситуация оборачивается ухудшением отношений.

55 И в итоге без чувств жить вообще становится скучно. Достижения не приносят радости, снижается мотивация, растут сомнения: "А успешен ли я?Достигаю ли я чего-то важного в жизни?"

56 Кадр: сериал "Чёрное зеркало" / Zeppotron / House of TomorrowЭффективность и самооценка падают, и со временем формируетсявыученная беспомощность. Это ощущение, будто<a>достичь</a>изменений в жизни в принципе невозможно. Механизм описал основатель позитивной психологии Мартин Селигман в 1976 году. Сформулировать принцип выученной беспомощности можно так: "Зачем что-то делать, если всё равно ничего не изменится?"

57 То естьтелесные проявления психологических процессов. Когда разум отказывает эмоциям в реализации,<a>приходится справляться</a>телу: возникают судороги и боль в мышцах, нервный гастрит, мигрени.

58 При работе с психосоматикой эффективна телесно-ориентированная психотерапия. Она<a>учит</a>отслеживать эмоции в теле до того, как они начнут проявляться в виде неприятных симптомов.

59 При этом большинстве случаев можно научиться проживать, а не подавлять эмоции. Причём без ущерба себе и другим.

60 Делимся алгоритмом здорового проживания эмоций.

61 Сразу к примеру. Катя всю неделю трясёт ногой под столом, с трудом засыпает и волнуется о каждом "не таком" взгляде в свою сторону. Кажется, эмоция очевидна: Катя сильно тревожится. Вот только тревога может маскировать самые разные эмоции.

62 Часто за тревогой прячется страх: "Я так боюсь потерпеть неудачу на завтрашнем выступлении, что вместо подготовки к нему тревожусь и бесконечно прокрастинирую".

63 Чтобы, как Катя, понять настоящую причину неприятного состояния,сформулируйте худший исход тревожной ситуации.

64 Катя сделала это так:"Зрителям будет скучно, они уйдут, а меня больше не будут приглашать на такие выступления". Становится понятно, что дело не в тревоге, а в страхе, за которым стоит потребность основательно подготовиться к выступлению и снизить репутационные риски. Тревога уйдёт, потому что на деле не связанас реализацией потребности.

65 Осознав, что внутри бушует страх, Катяпросмотрит заметки, погуглит способы вовлечения аудитории - то есть встретится со своим подавленным страхом, проживёт его и освободится.

66 Другой путь прояснения эмоций -физическая активность. Она поможет выплеснуть немного кортизола, что снизит интенсивность эмоций. Как только чувство тревоги рассеется, мысли Кати структурируются, лишние отпадут, и девушка увидит, что на самом деле боится, а не тревожится.

67 Когда вы чувствуете что-то интенсивное и неясное, заглядывайте в карту эмоцийи пробуйте определить, какое из чувств на карте больше всего подходит вам сейчас. Это поможет не только лучше распознавать эмоции, но и понятнее говорить о них окружающим.

68 Любая эмоция хочет быть воспринята: "прожить эмоцию" значит понять, на какую незакрытую потребность она указывает. Чтобы освоить этот навык, тренируйтесь замечать свои чувства в моменте.

69 Обращайте внимание на то,после какого событиявозникла эмоция или состояние. Потребность, о которой они сигнализируют, может быть в прошлом или в будущем.

70 Например, вы почувствовали грусть после общения с партнёром. Задайте себе такие вопросы:

71 <ul><li>Вы обсуждали прошедшие события или общее будущее?</li>

72 <li>Грусть раскладывается на разочарование, сомнения или отчаяние (незакрытая потребность в прошлом)?</li>

73 <li>Может, в ней сквозит невыраженное раздражение и страх потери (потребность в будущем)?</li>

74 <li>Что это чувство значит сейчас? Может, я боюсь одиночества? Переживаю, что упускаю время не с тем человеком? Чувствую, что партнёр игнорирует мои границы и желания?</li>

75 <li>Чего мне не хватает внутри сейчас? Слов о любви, объятий? Внимания? Открытого признания о том, что я важнее работы и других дел?</li>

76 </ul>Дальше в спокойном состоянии продумайте (а лучше даже запишите), как удовлетворить потребность, которая стоит за яркой эмоцией. Например, если за грустью прячется страх одиночества, можно удовлетворить потребность в контакте с другими с помощью встреч с друзьями, коллегами или родными.

77 Регулярное выражение эмоций вызывает повышение самоценности: "Мои эмоции значимы - значим и я". Но как лучше сказать, например, о том, что вам одиноко и хочется провести время вместе?

78 С друзьями такие сложности возникает редко. А вот с партнёром, особенно если вы живёте вместе, сложнее. Ведь времени вместе вы проводите предостаточно, а одиночество всё равно не уходит.

79 Вот что можно сделать ⬇️

80 <ul><li>Предложитепростое действие, удовлетворяющее вашу потребность:"Сегодня я хотела бы посмотреть с тобой фильм".</li>

81 <li>Открытовыразите простую эмоцию - радость. Она подсветит нынешнюю проблемную зону: "Мы так здорово прогулялись на прошлой неделе, спасибо, что мы побыли вместе".</li>

82 <li>Используйте<a>Я-сообщения</a>вместо обвинений: не "Ты меня злишь!", а "Я злюсь, потому что…". Это снижает сопротивление собеседника к диалогу и компромиссу.</li>

83 <li>Попробуйтеактивно слушатьсобеседника, вникать в его эмоции: "Похоже, тебе сейчас тяжело…", "Я правильно понял, что тебя это расстроило?". Это поможет наладить контакт, а ещё даст возможность зеркально понять самого себя.</li>

84 </ul>Последние пункты приведут вас к практике<a>ненасильственного общения</a>. Это принцип, которым стоит руководствоваться в разговоре о сложных переживаниях. Ненасильственное общение также поможет выработать привычку не замалчивать и не подавлять эмоции, а спокойно о них говорить.

85 И конечно, самый быстрый и эффективный способ научиться выражать эмоции и перестать их подавлять - обратиться к психотерапии. При личной терапии мы получаем опыт безопасного контакта, что помогает не бояться своих чувств и учит объясняться, не боясь отвержения.

86 Для работы с эмоциональной регуляцией эффективны:

87 <ul><li>когнитивно-поведенческая и ориентированная на поиск решения терапия, в рамках которых исследуются и редактируются убеждения, мешающие справляться с эмоциями;</li>

88 <li>гештальт-терапия и психодрама, которые много внимания уделяют навыку переживания эмоций в моменте;</li>

89 <li>иппотерапия(терапия с лошадьми), которая<a>формирует</a>навык эмоциональной регуляции и чувство здоровой привязанности (особенно актуально для детей с нейроотличиями);</li>

90 <li>EMDR, которая помогает обнаружить и проработать события, сформировавшие отношение к той или иной эмоции (вы "идёте" в прошлое и устраняете источник влияния проблемы на жизнь, чтобы изменить способ реагирования в настоящем и будущем).</li>

91 - </ul>Кадр: фильм "Боевой конь" / DreamWorks Pictures / Reliance EntertainmentА ещё отрабатывать навыки регуляции эмоций позволяет групповая терапия. В группе можно обсуждать ситуа��ии из своей жизни, воспринимать опыт других участников. А развёрнутая обратная связьот других участников поможет лучше понимать реакции окружающих и выражать чувства в реальной жизни.

91 + </ul>Кадр: фильм "Боевой конь" / DreamWorks Pictures / Reliance EntertainmentА ещё отрабатывать навыки регуляции эмоций позволяет групповая терапия. В группе можно обсуждать ситуации из своей жизни, воспринимать опыт других участников. А развёрнутая обратная связьот других участников поможет лучше понимать реакции окружающих и выражать чувства в реальной жизни.

92 Важно помнить, что выражение эмоций - это навык, а их подавление - привычка. Причём чаще вредная. Но хорошая новость в том, что навыки можно приобрести, а привычки преодолеть. Главное - осознать, зачем это вам нужно, и сделать первый шаг. Тогда полная, здоровая жизнь не заставит себя ждать.

93 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

93 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

94 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

95 - <a>Пройти курс</a>

96 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

97 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

98 - <a>Пройти курс</a>

99 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>