Rivalry2

Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить
2026-02-21 14:41 Diff
https://skillbox.ru/media/health/antioxidant-supplements/
19 ноя 2024
0
Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить

Это важное для организма вещество, но пить их в виде БАДов не стоит. Рассказываем, почему.
Иллюстрация: luis_molinero/ wirestock / freepik / stockking / Racool_studio / Freepik / Tony Sebastian / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media
Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.
Из статьи вы узнаете:
зачем нужны антиоксиданты;
что такое оксидативный стресс;
как работают антиоксиданты;
какие антиоксиданты можно получить с пищей;
почему «живые» антиоксиданты лучше, чем биологически активные добавки;
как помочь организму создавать больше антиоксидантов.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Антиоксиданты — это вещества, которые контролируют количество свободных радикалов в нашем организме. Чтобы лучше понять функцию антиоксидантов, давайте для начала разберёмся, как образуются эти самые свободные радикалы и почему они бывают опасны.
В организме ежедневно происходят множество процессов с участием кислорода. Какое-то его количество используется в дыхательной цепи, чтобы создать энергию, а какое-то — тратится на образование активных форм кислорода — например, супероксидного аниона, перекиси водорода и гидроксильного радикала — это и есть свободные радикалы [1].
В здоровом организме они нужны для двух процессов: чтобы разрушить старое и быстрее создать новое [2]. И абсолютно все клетки организма могут образовывать свободные радикалы кислорода для собственных нужд. Ещё они оказываются «на нашей стороне», когда мы заражаемся инфекцией: они повреждают стенки бактерий и помогают иммунным клеткам в противоинфекционной защите, а потом удаляют все разрушенные молекулы, заменив их новыми [3].
Но проблема в том, что свободные радикалы — нестабильные соединения, и когда их слишком много, они начинают окислять всё подряд, тем самым повреждая клетки. Нестабильность связана с неспаренным электроном на орбите. Наличие такого электрона позволяет радикалу быстро вступать в реакцию. Так, один радикал окисляет жирные кислоты, из которых образуются новые свободные радикалы. Этот процесс происходит лавинообразно, а остановить его возможно только с помощью антиоксидантов [4].
Без антиоксидантов свободные радикалы очень быстро нанесут организму серьёзный ущерб, что в конечном итоге приведёт к смерти.
Когда свободных радикалов становится больше, чем антиоксидантов, это может привести к состоянию, которое называется окислительным стрессом. Почему стресс? Потому что работа всех клеточных процессов резко перегружается, повреждается ДНК клеток и замедляется восстановление [5]. В результате клетки будут быстрее стареть и погибать. В настоящее время известно более 200 заболеваний, которые связаны с оксидативным стрессом. Но он возникает не в одночасье, а при длительном воздействии разных факторов [6].
Много активных форм кислорода образуется из-за:
облучения ультрафиолетом (поэтому на солнце нужен крем с SPF);
психологического стресса;
курения;
постоянного употребления алкоголя;
приёма лекарств;
физических перегрузок;
воспалительных процессов;
любых инфекций;
лишнего веса [3].
В нормальных условиях оксидативного стресса не возникает, потому что антиоксиданты полностью нейтрализуют вредное действие оксидантов. Но антиоксидантная система «не резиновая», поэтому при избытке свободных радикалов её резервов может просто не хватать [3].
Живые организмы не смогли бы выжить в атмосфере с высоким содержанием кислорода, ультрафиолетовым излучением и природной радиацией, если бы в ходе долгой эволюции не развились защитные системы, в том числе антиоксидантная [7].
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы за счёт переноса электронов — антиоксидант передаёт свой электрон радикалу и связывает свободный электрон радикала [1]. Активная форма превращается в нейтральную, цепная реакция прерывается, и новых свободных радикалов не образуется [8].
Антиоксидантная система организма устроена так, чтобы быстро восстанавливать резервы. Потратил антиоксидант — восстановил, и снова в атаку! Для этого в организме работают два вида антиоксидантов — прямые, которые непосредственно связывают свободные радикалы, и непрямые, помогающие синтезировать новые молекулы. Чтобы система работала эффективно, ищем продукты, богатые следующими антиоксидантами [9].
Витамин Е — это группа из восьми соединений. Самое активное — альфа-токоферол — прерывает цепные реакции окисления и не даёт «родиться» новым свободным радикалам [10], [11]. Для адекватной работы антиоксидантной системы взрослому нужно 15 мг токоферола в сутки, а детям от 3 до 15 мг [12].
Продукт [11]Содержание альфа-токоферола в мг на 100 гМасло зародышей пшеницы151–192Подсолнечное масло36,7–93,5Рапсовое масло10–38,6Оливковое масло11,9–17Фундук17,5Миндаль25Абрикосы сушёные4,3
Витамин С — водорастворимый витамин, который действует как прямой антиоксидант, а также может восстанавливать другие антиоксиданты, например витамин Е [6], [13].
Исследования показывают, что витамин С может накапливаться в иммунных клетках и защищать их в момент контакта с окисляющими молекулами [5].
Однако организм человека не способен запасать витамин C на длительный срок, поэтому взрослому нужно ежедневно получать с пищей 100 мг витамина С, а ребёнку — от 30 до 90 мг в сутки [5], [12].
Продукт [14]Содержание витамина С в мг на 100 гЖёлтый болгарский перец / стручковый перец183Красный болгарский перец / стручковый перец128Капуста кале120Брокколи90Киви90Зелёный болгарский перец / стручковый перец80Брюссельская капуста80Брусника, красная смородина80Морошка, бузина60Клубника60Папайя60Апельсин, лимон53Цветная капуста48Ананас48Дыня40Маракуйя, малина30Грейпфрут, лайм30Капуста, шпинат30
Бета-каротин — это соединение, которое в организме превращается в витамин А [15]. Учёные выделили более 600 химических соединений из группы каротиноидов, которые в организме действуют как антиоксиданты [6]. Конкретно бета-каротин можно найти в оранжевых, красных и зелёных продуктах [16]. Всего человеку в сутки требуется от 2 до 7 мг бета-каротина [17].
Продукт [18]Количество бета-каротина в мг на 100 гСладкий картофель, очищенный от кожуры, отварной9,4Морковный сок9,3Морковь сырая или варёная9,2Капуста отварная8,8Тыква консервированная6,9Консервированный шпинат5,9
Ликопин — это жирорастворимый антиоксидант, который содержится в красных и розовых продуктах [19], [20]. И чем интенсивнее оттенок, тем больше ликопина в продукте. Способность нейтрализовывать свободные радикалы у ликопина в два раза больше, чем у бета-каротина, и в 10 раз выше по сравнению с витамином Е. При этом ликопина организму нужно совсем немного — всего 5 мг ежедневно [21].
Продукт [22]Размер порцииКоличество ликопина в мгТоматный сок250 мл (1 чашка)22,0Томатный соус125 мл (1/2 чашки)21,5Томатная паста консервированная30 мл (2 столовых ложки)12,6Томатный суп на воде250 мл (1 чашка)9,0Консервированные томаты125 г (1/2 чашки)6,5Свежие томаты1 средний томат3,2Кетчуп15 мл (1 столовая ложка)2,6Арбуз250 г (1 чашка)6,9Розовый или красный грейпфрут125 г (1/2 чашки)1,7
Селен — минерал-антиоксидант, который содержится в почве, где он усваивается растениями по мере их роста [23]. Наиболее концентрированным источником селена являются бразильские орехи, хотя он также содержится в грибах, коричневом рисе и овсе. Селен нужен, чтобы создать пероксидазу глутатиона — фермент, который разрушает перекись водорода в клетках и защищает их от повреждения. Для поддержания нормального количества глутатиона человеку необходимо потреблять 20–100 мкг селена в день [6].
Продукт [6]Количество селена в мкг на 100 гБразильский орех2000Почки200Рисовая крупа40Пшеничная мука30Чеснок25Грибы10–15
Интерес к флавоноидам появился в 1990-х, когда стал известен «французский парадокс» [6]. Образ жизни французов трудно назвать здоровым — они употребляют достаточно жирную пищу, не отличаются высокой физической активностью, много курят. Тем не менее сердечно-сосудистые заболевания у них случаются гораздо реже, да и живу они в среднем дольше, чем люди в других странах. «Парадокс» объяснялся просто: они получали много флавоноидов с красным вином. Это очень большая группа соединений, которые придают овощам и фруктам их характерный цвет — оранжевый, ярко-красный, насыщенно-синий, зелёный или жёлтый.
Адекватная норма флавоноидов для взрослых — 250 мг в сутки, для детей 150–250 мг [12].
Продукт [6], [12]Количество флавоноидов в мг на 100 гГолубика250–300Укроп200Зелёный чай100–200Красная смородина100Вишня80Гранат70Цитрусовые20–40
Без омега-3 жирных кислот организм не может функционировать нормально. Всего этих кислот три. Одна из них — альфа-линоленовая (АЛК) — относится к незаменимым. Остальные две организм может синтезировать сам, хотя и в небольших количествах, из АЛК [25].
Суточная потребность в АЛК строго зависит от возраста и пола. Взрослым мужчинам в сутки требуется 1,6 мг АЛК, женщинам — 1,1 мг, детям от 0,5 до 1,6 мг [26].
Продукт [26]Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 гЛьняное масло52,800
Семена чиа
19,000
Грецкие орехи
10,172
Рапсовое масло
8,584
Астаксантин — это жирорастворимый пигмент и каротиноид. Этот антиоксидант обладает уникальной молекулярной структурой, которая позволяет ему оставаться как внутри, так и снаружи клеточной мембраны [27]. Благодаря этому астаксантин обеспечивает лучшую защиту от свободных радикалов, чем бета-каротин и витамин С. Основные источники астаксантина — морепродукты [28].
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует употреблять астаксантин до 8 мг в день [29].
Продукт [28]Количество астаксантина в мг на кг продуктаДикий лосось38Выращенная на ферме радужная форель25Выращенный на ферме атлантический лосось9Дикая горбуша7,5
Коэнзим Q10 (убихинон) — витаминоподобное соединение, у которого есть особое свойство [30]. Коэнзим Q10 может восстанавливаться под действием ферментных систем организма, а другие антиоксиданты после блокировки свободных радикалов необратимо утрачивают свои свойства. Оптимальное количество коэнзима Q10 для взрослых — 30 мг/сутки [12].
Продукт [31]Количество продуктаКоэнзим Q10 в мгГовядина жареная100 г3,1Сельдь маринованная100 г2,7Цыплёнок жареный100 г1,6Соевое масло1 столовая ложка1,3Радужная форель, на пару100 г1,1Арахис жареный100 г2,8Кунжут жареный100 г2,5Фисташки жареные100 г2,1Брокколи варёная нарезанная½ чашки0,5Цветная капуста варёная нарезанная½ чашки0,4Апельсин1 средний0,3Клубника½ чашки0,1Яйцо варёное1 среднее0,1
Антиоксиданты также продаются в виде добавок, часто рекламируемых как «ультра» или «высокие дозы». Это может быть довольно привлекательным маркетинговым ходом, но стоит знать, что большое количество антиоксидантов не всегда хорошо. Мегадозы могут быть токсичными и в некоторых случаях способствуют окислению, а не предотвращают его [32].
Польза не всегда заключается в самом антиоксиданте, а в том, как он взаимодействует с другими соединениями, содержащимися в цельных продуктах. Специалисты из Миланского Университета провели интересное исследование [33]. Они разделили участников на две группы: в течение двух недель одной давали 300 мл натурального апельсинового сок, а другой столько же подслащённого напитка с витамином С. И хотя в обоих напитках содержание витамина было одинаковым, но в конце исследования оказалось, что натуральный апельсиновый сок оказал более значимое антиоксидантное действие.
В целом лучший способ получать антиоксиданты безопасным и полезным способом — это питаться продуктами, богатыми антиоксидантами [34]. С пищей мы получаем не один, а целый комплекс антиоксидантов.
Однако отметим, что важно изучить, откуда пришёл тот или иной продукт. Если фрукт или овощ выращивали в бедной почве, маловероятно, что он накопил достаточно полезных веществ.
Бросить курить. Табачный дым содержит множество токсичных веществ, в том числе те, которые усиливают окислительные процессы. То есть организм курильщика должен получать ещё больше антиоксидантов, чтобы устранить последствия выкуренных сигарет. Например, курильщикам нужно получать в сутки на 35 мг витамина С больше [13].
Не отказываться от мяса. Мясо содержит достаточно цистеина — эта аминокислота считается довольно мощным антиоксидантом, поскольку она — предшественник глутатиона [3].
Ограничить вредную пищу. «Сладкая», «жирная» и «жареная» — если еда подходит под одно из этих описаний, значит, после неё организму нужно будет потратить приличное количество антиоксидантов [6].
Высыпаться. Во время ночного сна организм выделяет нейрогормон мелатонин. Он известен как гормон сна, но, помимо этого, обладает мощной антиоксидантной активностью [3]. Мелатонин может самостоятельно нейтрализовать свободные радикалы и помочь системе глутатионпероксидазы. Для выработки мелатонина нужны два условия — абсолютная темнота и аминокислота триптофан [35].
Источники
1. Балаболкин М. И., Клебанова Е. М. Роль окислительного стресса в патогенезе сосудистых осложнений диабета (лекция). Проблемы Эндокринологии. 2000. 46(6). 29–34. DOI: https://doi.org/10.14341/probl200046629-34
2. Улащик В. С. Активные формы кислорода, антиоксиданты и действие лечебных физических факторов. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2013. 90(1). 60‑69. PMID: 23520930.
3. Ходос М. Я., Казаков Я. Е., Видревич М. Б., Брайнина Х. З. Окислительный стресс и его роль в патогенезе. Вестник уральской медицинской академической науки. 2017. Том 14, №4. 381–398. DOI: 10.22138/2500- 0918-2017-14-4-381-398
4. Martemucci G, Costagliola C, Mariano M, D’andrea L, Napolitano P, D’Alessandro AG. Free Radical Properties, Source and Targets, Antioxidant Consumption and Health. Oxygen. 2022. 2(2). 48–78. DOI: https://doi.org/10.3390/oxygen2020006
5. Ших Е. В. Витамины с антиоксидантными свойствами в профилактике и лечении острых респираторных инфекций у детей. Вопросы современной педиатрии. 2013. 12(4). 142–147. DOI: https://doi.org/10.15690/vsp.v12i4.742
6. Липеева А. В. Антиоксиданты и их функции в человеческом организме. Лаборатория и производство. 2023. 1(23). 38–53.
7. Zampelas A., Micha R. (Eds.). (2015). Antioxidants in Health and Disease (1st ed.). CRC Press. DOI: https://doi.org/10.1201/b18539
Развернуть список
8. Лудан В. В., Польская Л. В. Роль антиоксидантов в жизнедеятельности организма. Таврический медико-биологический вестник. 2019. 22(3). 86–92.
9. Жучкова Е. Д., Щепочкина О. Ю., Терешкина О. И., Петрыкина Е. А. Особенности медицинского применения и стандартизации антиоксидантов: лекарственные средства и вспомогательные вещества. Фармация. 2015. 1. 48–52.
10. Rizvi S., Raza S. T., Ahmed F., Ahmad A., Abbas S., Mahdi F. The role of vitamin E in human health and some diseases. Sultan Qaboos Univ Med J. 2014. 14(2). e157–e165. PMID: 24790736
11. Коденцова В. М., Бессонов В. В., Саркисян В. А., Рисник Д. В., Багрянцева О. В., Кочеткова А. А. Витаминные и антиоксидантные свойства токоферолов. Вопросы диетологии. 2018. 8(3). 23–32. DOI: 10.20953/2224-5448-2018-3-23-32
12. МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 22.07.2021)
13. National Institute of Health. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.
14. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28 Nutrients: Vitamin C, total ascorbic acid (mg).
15. Anand R., Mohan L. Bharadvaja N. Disease Prevention and Treatment Using β-Carotene: the Ultimate Provitamin A. Rev. Bras. Farmacogn. 32. 491–501 (2022). DOI: https://doi.org/10.1007/s43450-022-00262-w
16. National Institute of Health. Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals.
17. Koushik A., Hunter D. J., Spiegelman D., Anderson K. E., Buring J. E., Freudenheim J. L., Goldbohm R. A., Hankinson S. E., Larsson S. C., Leitzmann M., Marshall J. R., McCullough M. L., Miller A. B., Rodriguez C., Rohan T. E., Ross J. A., Schatzkin A., Schouten L. J., Willett W. C., Wolk A., Zhang S. M., Smith-Warner S. A. Intake of the major carotenoids and the risk of epithelial ovarian cancer in a pooled analysis of 10 cohort studies. Int J Cancer. 2006, Nov 1. 119(9). 2148–54. DOI: 10.1002/ijc.22076. PMID: 16823847.
18. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28 Nutrients: Carotene, beta (µg).
19. Imran M., Ghorat F., Ul-Haq I., Ur-Rehman H., Aslam F., Heydari M., Shariati M. A., Okuskhanova E., Yessimbekov Z., Thiruvengadam M., et al. Lycopene as a Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders. Antioxidants. 2020. 9(8). 706. DOI: https://doi.org/10.3390/antiox9080706
20. Khan U. M., Sevindik M., Zarrabi A., Nami M., Ozdemir B., Kaplan D. N., Selamoglu Z., Hasan M., Kumar M., Alshehri M. M., Sharifi-Rad J. (2021). Lycopene: Food Sources, Biological Activities, and Human Health Benefits. Oxidative medicine and cellular longevity, 2021. 2713511. DOI: https://doi.org/10.1155/2021/2713511
21. Смородинская С. В., Грибкова В. А., Алексеев А. Е., Глебова И. А. Применение экстракта ликопина как компонента функционального питания в хлебобулочных изделиях из дрожжевого теста. Вестник Воронежского государственного университета инженерных технологий. 2022. 84(2(92). 93–100. DOI: http://doi.org/10.20914/2310-1202-2022-2-93-100
22. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018) Nutrients: Lycopene (µg)
23. Kiełczykowska M., Kocot J., Paździor M., Musik I. Selenium — a fascinating antioxidant of protective properties. Advances in clinical and experimental medicine: official organ Wroclaw Medical University. 2018. 27(2). 245–255. DOI: https://doi.org/10.17219/acem/67222
24. Fang Jian & Sureda Antoni & Sanches-Silva Ana & Khan Fazlullah & Xu Suowen & Nabavi Seyed. (2019). Trends of tea in cardiovascular health and disease: A critical review. Trends in Food Science & Technology. 2019. 88. DOI: 10.1016/j.tifs.2019.04.001.
25. Heshmati J., Morvaridzadeh M., Maroufizadeh S., Akbari A., Yavari M., Amirinejad A., Maleki-Hajiagha A., Sepidarkish M. (2019). Omega-3 fatty acids supplementation and oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Pharmacological research, 2018. 149. 104462. DOI: https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104462
26. Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals
27. Sztretye M., Dienes B., Gönczi M., Czirják T., Csernoch L., Dux L., Szentesi P., Keller-Pintér A. Astaxanthin: A Potential Mitochondrial-Targeted Antioxidant Treatment in Diseases and with Aging. Oxidative medicine and cellular longevity, 2019. 3849692. DOI: https://doi.org/10.1155/2019/3849692
28. Ambati R. R., Phang S. M., Ravi S., Aswathanarayana R. G. Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications — a review. Marine drugs. 2014. 12(1). 128–152. DOI: https://doi.org/10.3390/md12010128
29. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Castenmiller J., de Henauw S., Hirsch-Ernst K. I., Kearney J., Maciuk A., Mangelsdorf I., McArdle H. J., Naska A., Pelaez C., Pentieva K., Siani A., Thies F., Tsabouri S., Vinceti M., Cubadda F., Engel K. H., Frenzel T., Heinonen M., … Knutsen H. K. Safety of astaxanthin for its use as a novel food in food supplements. EFSA journal. European Food Safety Authority. 2022. 18(2). e05993. DOI: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2020.5993
30. Mantle D., Heaton R. A., Hargreaves I. P. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants. 2021. 10(5). 759. DOI: https://doi.org/10.3390/antiox10050759
31. Кравцова Л. А., Школьникова М. А. Биологические и клинические аспекты применения коэнзима Q10 в кардиологической практике. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2008. 53 (1). 51-57.
32. Li S., Fasipe B., Laher I. Potential harms of supplementation with high doses of antioxidants in athletes. Journal of exercise science and fitness. 2022. 20(4). 269–275. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jesf.2022.06.001
33. Guarnieri S., Riso P., Porrini M. Orange juice vs vitamin C: effect on hydrogen peroxide-induced DNA damage in mononuclear blood cells. British Journal of Nutrition. 2007. 97(4). 639–643. DOI: 10.1017/S0007114507657948
34. Carlsen M. H., Halvorsen B. L., Holte K. et al. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J 2010. 9. 3. DOI: https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3
35. Claustrat B., Leston J. (2015). Melatonin: Physiological effects in humans. Neuro-Chirurgie. 2015. 61(2–3). 77–84.
Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!
<!DOCTYPE html>
<html class="l-html" lang="ru">
<head>
    <script>
        mindbox = window.mindbox || function() { mindbox.queue.push(arguments); };
        mindbox.queue = mindbox.queue || [];
        mindbox('create', {
            endpointId: 'skillbox.skillboxMediaWebsite'
        });
    </script>
    <script src="https://api.s.mindbox.ru/scripts/v1/tracker.js" async></script>
    <script>window.yaContextCb = window.yaContextCb || []</script>
    <script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
            <!-- Google Tag Manager -->
        <script async data-skip-moving="true" type="text/javascript">
            
            /** Google Tagmanager */
            ;(function (w, d, s, l, i) {
                w[l] = w[l] || [];
                w[l].push({
                    'gtm.start':
                        new Date().getTime(), event: 'gtm.js'
                });
                var f = d.getElementsByTagName(s)[0],
                    j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? '&l=' + l : '';
                j.async = true;
                j.src = 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=' + i + dl;
                f.parentNode.insertBefore(j, f);
            })(window, document, 'script', 'dataLayer', 'GTM-NLCGQ25');

            
            window.dataLayer = window.dataLayer || [];

            function gtag() {
                window.dataLayer.push(arguments);
            }

            gtag('js', new Date());

                        gtag('config', 'GTM-NLCGQ25');
                    </script>
        <!-- End Google Tag Manager -->
        <!-- Retail Rocket -->
    <script type="text/javascript">
        var rrPartnerId = "6048a0d097a52514f050731f";
        var rrApi = {};
        var rrApiOnReady = rrApiOnReady || [];
        rrApi.addToBasket = rrApi.order = rrApi.categoryView = rrApi.view =
            rrApi.recomMouseDown = rrApi.recomAddToCart = function() {};
        (function(d) {
            var ref = d.getElementsByTagName('script')[0];
            var apiJs, apiJsId = 'rrApi-jssdk';
            if (d.getElementById(apiJsId)) return;
            apiJs = d.createElement('script');
            apiJs.id = apiJsId;
            apiJs.async = true;
            apiJs.src = "//cdn.retailrocket.ru/content/javascript/tracking.js";
            ref.parentNode.insertBefore(apiJs, ref);
        }(document));
    </script>
    <!-- End Retail Rocket -->
    <meta charset="UTF-8"/>
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/>
    <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"/>
    <meta name="google-site-verification" content="UA-kf725UpqwkHenFmDQ05SW115fL9UdD9uXiFy-ibQ"/>
    <meta name="robots" content="index, follow"/>

    <link rel="dns-prefetch" href="//fonts.googleapis.com">
    <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico">
    <link rel="canonical" href="https://skillbox.ru/media/health/antioxidant-supplements/">

    <link rel="preload" href="https://marketplace.canva.com/EAD2962NKnQ/2/0/1600w/canva-rainbow-gradient-pink-and-purple-zoom-virtual-background-_Tcjok-d9b4.jpg" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/1170x250/92c952" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/768x250/40E0D0" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/375x250/ffbcee" as="image" />

    <title>Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить / Skillbox Media</title>

    <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" />
<meta name="description" content="Это важное для организма вещество, но&nbsp;пить их&nbsp;в&nbsp;виде БАДов не&nbsp;стоит. Рассказываем, почему." />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/kernel_main/kernel_main_v1.css?177096852510536" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/ui/fonts/opensans/ui.font.opensans.css?16341171742599" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.css?163411696226345" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/css/swiper.min.css" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763_v1.css?1771490810746236" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1_v1.css?1771490810442835" type="text/css"  data-template-style="true" rel="stylesheet" />
<script type="text/javascript">if(!window.BX)window.BX={};if(!window.BX.message)window.BX.message=function(mess){if(typeof mess==='object'){for(let i in mess) {BX.message[i]=mess[i];} return true;}};</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'JS_CORE_LOADING':'Загрузка...','JS_CORE_NO_DATA':'- Нет данных -','JS_CORE_WINDOW_CLOSE':'Закрыть','JS_CORE_WINDOW_EXPAND':'Развернуть','JS_CORE_WINDOW_NARROW':'Свернуть в окно','JS_CORE_WINDOW_SAVE':'Сохранить','JS_CORE_WINDOW_CANCEL':'Отменить','JS_CORE_WINDOW_CONTINUE':'Продолжить','JS_CORE_H':'ч','JS_CORE_M':'м','JS_CORE_S':'с','JSADM_AI_HIDE_EXTRA':'Скрыть лишние','JSADM_AI_ALL_NOTIF':'Показать все','JSADM_AUTH_REQ':'Требуется авторизация!','JS_CORE_WINDOW_AUTH':'Войти','JS_CORE_IMAGE_FULL':'Полный размер'});</script>

<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core.js?1634117028565340"></script>

<script>BX.setJSList(['/bitrix/js/main/core/core_ajax.js','/bitrix/js/main/core/core_promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/loadext/loadext.js','/bitrix/js/main/loadext/extension.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/includes/js/includes.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/ui/polyfill/closest/js/closest.js','/bitrix/js/main/polyfill/fill/main.polyfill.fill.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/core/core.js','/bitrix/js/main/polyfill/intersectionobserver/js/intersectionobserver.js','/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.js']);
BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.css','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.css']);</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'AMPM_MODE':false});(window.BX||top.BX).message({'MONTH_1':'Январь','MONTH_2':'Февраль','MONTH_3':'Март','MONTH_4':'Апрель','MONTH_5':'Май','MONTH_6':'Июнь','MONTH_7':'Июль','MONTH_8':'Август','MONTH_9':'Сентябрь','MONTH_10':'Октябрь','MONTH_11':'Ноябрь','MONTH_12':'Декабрь','MONTH_1_S':'января','MONTH_2_S':'февраля','MONTH_3_S':'марта','MONTH_4_S':'апреля','MONTH_5_S':'мая','MONTH_6_S':'июня','MONTH_7_S':'июля','MONTH_8_S':'августа','MONTH_9_S':'сентября','MONTH_10_S':'октября','MONTH_11_S':'ноября','MONTH_12_S':'декабря','MON_1':'янв','MON_2':'фев','MON_3':'мар','MON_4':'апр','MON_5':'май','MON_6':'июн','MON_7':'июл','MON_8':'авг','MON_9':'сен','MON_10':'окт','MON_11':'ноя','MON_12':'дек','DAY_OF_WEEK_0':'Воскресенье','DAY_OF_WEEK_1':'Понедельник','DAY_OF_WEEK_2':'Вторник','DAY_OF_WEEK_3':'Среда','DAY_OF_WEEK_4':'Четверг','DAY_OF_WEEK_5':'Пятница','DAY_OF_WEEK_6':'Суббота','DOW_0':'Вс','DOW_1':'Пн','DOW_2':'Вт','DOW_3':'Ср','DOW_4':'Чт','DOW_5':'Пт','DOW_6':'Сб','FD_SECOND_AGO_0':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_10_20':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_MOD_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# секунды назад','FD_SECOND_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_DIFF_0':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_10_20':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_MOD_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# секунды','FD_SECOND_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_SHORT':'#VALUE#с','FD_MINUTE_AGO_0':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_10_20':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# минуты назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_DIFF_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_MOD_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_MOD_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_SHORT':'#VALUE#мин','FD_HOUR_AGO_0':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_10_20':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_MOD_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# часа назад','FD_HOUR_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_DIFF_0':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_10_20':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_MOD_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# часа','FD_HOUR_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# часов','FD_HOUR_SHORT':'#VALUE#ч','FD_YESTERDAY':'вчера','FD_TODAY':'сегодня','FD_TOMORROW':'завтра','FD_DAY_AGO_0':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_10_20':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_MOD_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# дня назад','FD_DAY_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_DIFF_0':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_10_20':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_MOD_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# дня','FD_DAY_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# дней','FD_DAY_AT_TIME':'#DAY# в #TIME#','FD_DAY_SHORT':'#VALUE#д','FD_MONTH_AGO_0':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_10_20':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_MOD_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# месяца назад','FD_MONTH_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_DIFF_0':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_10_20':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_MOD_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# месяца','FD_MONTH_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_SHORT':'#VALUE#мес','FD_YEARS_AGO_0':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_10_20':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_MOD_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# года назад','FD_YEARS_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_DIFF_0':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_10_20':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_MOD_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# года','FD_YEARS_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# лет','FD_YEARS_SHORT_0':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_10_20':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_MOD_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_2_4':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_OTHER':'#VALUE#л','CAL_BUTTON':'Выбрать','CAL_TIME_SET':'Установить время','CAL_TIME':'Время','FD_LAST_SEEN_TOMORROW':'завтра в #TIME#','FD_LAST_SEEN_NOW':'только что','FD_LAST_SEEN_TODAY':'сегодня в #TIME#','FD_LAST_SEEN_YESTERDAY':'вчера в #TIME#','FD_LAST_SEEN_MORE_YEAR':'более года назад'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'WEEK_START':'1'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'LANGUAGE_ID':'ru','FORMAT_DATE':'DD.MM.YYYY','FORMAT_DATETIME':'DD.MM.YYYY HH:MI:SS','COOKIE_PREFIX':'BITRIX_SM','SERVER_TZ_OFFSET':'10800','UTF_MODE':'Y','SITE_ID':'s1','SITE_DIR':'/','USER_ID':'','SERVER_TIME':'1771684919','USER_TZ_OFFSET':'0','USER_TZ_AUTO':'Y','bitrix_sessid':'9fd8febb58f98576a5d469e7009db74a'});</script>


<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/date/main.date.js?159955296434530"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.js?1634116962109107"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core_date.js?163411653136080"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/ui/vue/vue2/prod/dist/vue.bundle.js?1635848017173206"></script>
<script type="text/javascript" src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/js/swiper.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fingerprintjs2/2.1.0/fingerprint2.min.js"></script>
<script type="text/javascript">BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/core/css/core_date.css','/setka/css/setka_skillbox.css','/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/style.css','/static/css/newarticle.css','/local/templates/media/libs/jquery.formstyler.css','/local/templates/media/fonts/graphik-font/stylesheet.css','/static/css/main.css','/local/templates/media/template_styles.css']);</script>
<script src="https://cdn.skillbox.pro/frontend-libs/promo-banner/5.10.1/banner-plugin.min.js"></script>
<script type="text/javascript" async src="https://relap.io/api/v6/head.js?token=sI73Ph6a5BnkqK2o"></script>
<meta property="og:title" content="Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить" />
<meta property="og:description" content="Это важное для организма вещество, но пить их в виде БАДов не стоит. Рассказываем, почему." />
<meta property="og:url" content="https://skillbox.ru/media/health/antioxidant-supplements/" />
<meta property="og:type" content="article" />
<meta property="og:site_name" content="skillbox.ru" />
<meta property="og:locale" content="ru_RU" />
<meta property="og:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/637/63703bfc97f3502dcc84f0abbf659fcb/e7904b81335145bb774d5b8f7a583afa.jpg" />
<meta name="relap-image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/637/63703bfc97f3502dcc84f0abbf659fcb/e7904b81335145bb774d5b8f7a583afa.jpg" />
<meta property="og:image:width" content="600" />
<meta property="og:image:height" content="315" />
<meta property="twitter:card" content="summary_large_image" />
<meta property="twitter:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/637/63703bfc97f3502dcc84f0abbf659fcb/e7904b81335145bb774d5b8f7a583afa.jpg" />
<meta property="vk:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/ad5/ad5e4f624cdab0cfb070f01743a9289a/741c46f8453a35eb9ce58314fd603453.jpg" />
<meta property="article:author" content="Мариам Арутюнян" />
<meta property="article:tag" content="статьи" />
<meta property="article:section" content="Здоровье" />



<script type="text/javascript" src="/static/js/vendor.js?1771489421543641"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/assets/js/common.js?177148933727419"></script>
<script type="text/javascript" src="/static/js/main.js?1771489421125222"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/media/js/main.js?17714893372418"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/components/prmedia/popup.subscribe/templates/.default/script.js?17714893376820"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/infinity.js?177148933713735"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news/articles/script.js?1771489337246"></script>
<script type="text/javascript" src="/setka/js/setka_skillbox.js?1771489337106775"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/script.js?17714893377503"></script>
<script type="text/javascript">var _ba = _ba || []; _ba.push(["aid", "84a6082a990bbac8858fb733b97bed30"]); _ba.push(["host", "skillbox.ru"]); (function() {var ba = document.createElement("script"); ba.type = "text/javascript"; ba.async = true;ba.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://" : "http://") + "bitrix.info/ba.js";var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(ba, s);})();</script>


</head>

<body>
<div class="js-sticky-delimiter"></div>
<div class="bx-panel"></div>
    <!-- Google Tag Manager (noscript) -->
    <noscript>
        <iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-NLCGQ25" height="0" width="0"
                style="display:none;visibility:hidden"></iframe>
    </noscript>
    <!-- End Google Tag Manager (noscript) -->

<svg class="app-svg-visually-hidden" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink">
<defs>
<path id="def-arrow-down-a" d="M223 20813l4 5 4-5z"/>
<path id="def-arrow-a" d="M1044.6 803.2a.81.81 0 01-.5.18.8.8 0 01-.8-.8v-3.24c-2.97.1-5.17.88-6.52 2.3a4.86 4.86 0 00-1.39 3.29.8.8 0 01-.75.83h-.04a.79.79 0 01-.79-.74c-.22-3.78.69-6.76 2.69-8.84a10.76 10.76 0 016.81-3.07v-3.3a.8.8 0 011.29-.63l7.91 6.39a.8.8 0 010 1.25zm.3-11.73v2.42a.5.5 0 01-.03.1.8.8 0 01-.05.21.78.78 0 01-.47.42.67.67 0 01-.25.05h-.01c-.06 0-3.93-.04-6.46 2.62-.8.85-1.4 1.87-1.74 2.99 1.79-1.7 4.55-2.57 8.21-2.57.44 0 .8.36.8.8v2.4l5.85-4.72z"/>
<path id="def-be-a" d="M55.6 29.58h6.12v-1.59H55.6zm.64 5.74s.26-2.23 2.58-2.23c2.32 0 2.26 2.23 2.26 2.23zm-3.23 1.27S52.56 42 58.72 42c0 0 5.26.37 5.26-3.81H61.4s-.09 1.59-2.58 1.59c0 0-2.58.17-2.58-2.55l7.74-.01c-.08-.32.9-6.42-5.16-6.36-5.77.05-5.81 5.73-5.81 5.73zm-10.34 2.8v-4.24H47s1.7.16 1.7 2.24c0 1.76-1.06 1.99-1.7 2zM47 29.61s1.16.06 1.16 1.62-.76 1.64-1.49 1.64h-4v-3.26zm4.33 1.3c0-2.68-1.81-3.91-4.26-3.91H39v15.01h8.07s4.92.15 4.92-4.43c0 0 .22-3.73-2.9-3.73 0 0 2.24-.25 2.24-2.94z"/>
<path id="def-briefcase-a" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/>
<path id="def-comments-a" d="M752 8958l-4 4v-12a1 1 0 011-1h11a1 1 0 011 1v7a1 1 0 01-1 1zm12-6v13l-3.2-4H751l2-2h9v-8h1c1 0 1 .45 1 1z"/>
<path id="def-eaye-a" d="M630 8956.22c0 1.04-3.58 5.21-8 5.21s-8-4.26-8-5.21c0-1.05 3.58-5.22 8-5.22s8 4.17 8 5.22zm-5 0h-3v-3.13a3.13 3.13 0 100 6.26 3.07 3.07 0 003-3.13z"/>
<path id="def-file-a" d="M493 9457a2 2 0 01-1.98-2v-16a2 2 0 011.98-2h19.82c1.13 0 2.07.87 2.15 2v16a2.15 2.15 0 01-2.15 2zm0-18v8.83l5.3-4.59a.98.98 0 011.35.05l5.34 5.39 3.27-2.48a.98.98 0 011.36.16l3.35 4.07V9439zm19.97 14.55l-4.27-5.18-3.21 2.43c-.4.3-.95.26-1.3-.09l-5.3-5.35-5.9 5.1v4.54h19.98zm-6.1-10.55a1.98 1.98 0 113.97.04 1.98 1.98 0 01-3.97-.04z"/>
<path id="def-gplus-a" d="M466 10169a4 4 0 013.87-3.99 4.14 4.14 0 012.93.99c-.33.36-.67.71-1.03 1.04-.72-.42-1.58-.75-2.41-.46a2.52 2.52 0 00-1.67 3.23c.41 1.35 2.09 2.1 3.4 1.52a2.22 2.22 0 001.33-1.51c-.78-.01-1.56 0-2.34-.03v-1.36h3.9a4.45 4.45 0 01-.83 3.2c-1 1.28-2.88 1.66-4.4 1.16a4 4 0 01-2.75-3.79z"/><path id="def-gplus-b" d="M476.34 10166h1.32l.01 1.33H479v1.33l-1.33.01v1.33h-1.33l-.01-1.33H475v-1.33l1.33-.01.01-1.33z"/>
<path id="def-inst-a" d="M1480.93 332c-3.5 0-3.95.02-5.32.07-1.37.07-2.3.28-3.14.6-.84.34-1.57.77-2.28 1.5a6.36 6.36 0 00-1.5 2.28 9.84 9.84 0 00-.6 3.14c-.07 1.37-.07 1.82-.07 5.32s.02 3.96.07 5.32c.07 1.37.28 2.31.6 3.14.34.85.77 1.58 1.5 2.29a6.51 6.51 0 002.28 1.5c.82.3 1.77.53 3.14.6 1.37.07 1.82.07 5.32.07s3.96-.02 5.32-.07a9.48 9.48 0 003.14-.6 6.14 6.14 0 002.29-1.5 6.36 6.36 0 001.5-2.29c.3-.81.53-1.77.6-3.14.07-1.36.07-1.82.07-5.32s-.02-3.95-.07-5.32a9.48 9.48 0 00-.6-3.14 6.14 6.14 0 00-1.5-2.28 6.36 6.36 0 00-2.29-1.5 9.84 9.84 0 00-3.14-.6c-1.38-.05-1.82-.07-5.32-.07zm0 2.32c3.45 0 3.85.02 5.22.07 1.27.05 1.94.26 2.4.45.6.25 1.03.52 1.48.97.45.45.73.89.97 1.5.18.44.39 1.14.45 2.39.07 1.37.07 1.76.07 5.21s-.01 3.85-.07 5.22a6.55 6.55 0 01-.45 2.4c-.24.6-.52 1.03-.97 1.48-.45.45-.88.73-1.49.97-.45.18-1.14.39-2.39.45-1.37.07-1.77.07-5.22.07-3.45 0-3.84-.01-5.21-.07a6.55 6.55 0 01-2.4-.45 4.11 4.11 0 01-1.49-.97 4.11 4.11 0 01-.97-1.49 7.52 7.52 0 01-.45-2.39c-.07-1.37-.07-1.77-.07-5.22 0-3.45.02-3.84.07-5.21.05-1.27.26-1.95.45-2.4.25-.6.52-1.04.97-1.49.45-.45.89-.72 1.5-.97a7.52 7.52 0 012.39-.45c1.35-.05 1.76-.07 5.21-.07z"/><path id="def-inst-b" d="M1480.93 349.2a4.3 4.3 0 110-8.59 4.3 4.3 0 010 8.6zm0-10.93a6.62 6.62 0 100 13.24 6.62 6.62 0 000-13.24z"/><path id="def-inst-c" d="M1486.27 338.01a1.54 1.54 0 113.09 0 1.54 1.54 0 01-3.09 0z"/>
<path id="def-like-down-a" d="M1004.33 543.66c-1.1 0-2.45-.86-2.61-3.31-.05-1.41.11-2.82.48-4.19h-2.96c-2.15 0-3.42-1.35-3.42-2.67 0-.39.05-.77.17-1.13a2.4 2.4 0 01-.99-2.03 2.35 2.35 0 011.02-2.05c-.12-.34-.18-.7-.17-1.06.86-.6 1.2-1.7.86-2.7 0-2.52 3.45-2.52 4.57-2.52h2.85c1.3.06 2.56.4 3.71 1 .67.36 1.41.6 2.18.67h3.23c.25 0 .5.11.65.31.12.14 1.1 1.47 1.1 4.69.03 1.8-.28 3.6-.9 5.31a.83.83 0 01-.67.5c-.03 0-3.27.4-4.85 1.98a10.32 10.32 0 00-2.8 5.94 1.4 1.4 0 01-1.45 1.26zm-6.84-10.17c0 .34.52 1 1.75 1h4.06a.83.83 0 01.8 1.1c-.5 1.5-.73 3.07-.72 4.65.08 1.1.44 1.6.79 1.72a11.94 11.94 0 013.23-6.67c1.57-1.58 4.2-2.18 5.32-2.38.41-1.37.62-2.8.61-4.24a8.18 8.18 0 00-.56-3.34h-2.75c-1-.07-1.97-.35-2.85-.81a7.53 7.53 0 00-3.04-.85h-2.85c-1.32 0-2.9.15-2.9.85-.02.11.02.22.09.3a.73.73 0 01.75.77.92.92 0 01-.85.87.85.85 0 00-.85.77c-.05.22.01.44.17.6.42.07.71.45.67.88a.87.87 0 01-.86.77.77.77 0 00-.83.85.8.8 0 00.87.85c.46.01.82.4.81.85 0 .43-.33.78-.76.8-.09.21-.12.44-.1.66z"/>
<path id="def-like-up-a" d="M944.67 520c1.1 0 2.45.87 2.61 3.32.05 1.4-.11 2.82-.48 4.18h2.96c2.15 0 3.42 1.36 3.42 2.67 0 .39-.05.77-.17 1.14a2.4 2.4 0 01.99 2.02c.04.81-.35 1.59-1.02 2.05.12.34.18.7.17 1.07-.86.6-1.2 1.7-.86 2.69 0 2.52-3.45 2.52-4.57 2.52h-2.85a8.94 8.94 0 01-3.71-.99 5.67 5.67 0 00-2.18-.67h-3.23a.83.83 0 01-.65-.32c-.12-.14-1.1-1.47-1.1-4.68-.03-1.81.28-3.62.9-5.32a.83.83 0 01.67-.5c.03 0 3.27-.4 4.85-1.98a10.32 10.32 0 002.8-5.93 1.4 1.4 0 011.45-1.27zm6.84 10.17c0-.34-.52-1-1.75-1h-4.06a.83.83 0 01-.8-1.1c.5-1.5.73-3.07.72-4.65-.08-1.1-.44-1.6-.79-1.72a11.94 11.94 0 01-3.23 6.67c-1.57 1.58-4.2 2.19-5.32 2.38a14.38 14.38 0 00-.61 4.25 8.18 8.18 0 00.56 3.33h2.75c1 .07 1.97.35 2.85.82.94.49 1.98.78 3.04.85h2.85c1.32 0 2.9-.15 2.9-.86a.35.35 0 00-.09-.3.73.73 0 01-.75-.77.92.92 0 01.85-.87c.44 0 .81-.33.85-.77a.65.65 0 00-.17-.6.81.81 0 01-.67-.87.87.87 0 01.86-.78.77.77 0 00.83-.85.8.8 0 00-.87-.85.83.83 0 01-.81-.85c0-.43.33-.78.76-.8.09-.21.12-.43.1-.66z"/>
<path id="def-like-a" d="M701.32 8960.32a.95.95 0 01-.95.95h-5.72c-.96 0-1.92-.95-2.87-.95h-.95v-6.68c.04-.6.4-1.12.95-1.36a4.78 4.78 0 002.87-4.37v-.96a.95.95 0 01.95-.95h.95c.53 0 .95.43.95.95v5.73h3.82a.9.9 0 01.96.96zm-14.31.95v-9.54h1.9a.96.96 0 01.97.95v7.64a.96.96 0 01-.96.95zm.99-8.3a.48.48 0 10.88.38.48.48 0 00-.88-.38z"/>
<path id="def-link-a" d="M626.02 1163.93l-.02 15.99 13.02.01v-4a.86.86 0 01.24-.68.9.9 0 01.66-.28 1 1 0 011 1v4.95a1 1 0 01-.29.7 1 1 0 01-.71.29H625a1 1 0 01-.71-.29 1 1 0 01-.29-.7V1163a1 1 0 011-1h3.95a1 1 0 011 1 .89.89 0 01-.93.93z"/><path id="def-link-b" d="M641.95 1171a1 1 0 01-1-1v-5.59l-9.25 9.3a.99.99 0 01-1.41-.01.99.99 0 01.01-1.41l9.24-9.29h-5.56a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h7.97a1 1 0 011 1v8a1 1 0 01-1 1z"/>
<path id="def-mail-a" d="M1058 261c0-.6-.4-1-1-1h-14c-.6 0-1 .4-1 1l8 6.5z"/><path id="def-mail-b" d="M1042 262.5v8.5c0 .6.4 1 1 1h14c.6 0 1-.4 1-1v-8.5l-8 6.5z"/>
<path id="def-outside-a" d="M1204.24 9231.16h-10.05c-.92 0-1.67-.75-1.67-1.68v-4.2c0-.46.38-.84.84-.84a.81.81 0 01.8.84v4.2h10.08v-16.8h-10.08v4.2a.81.81 0 01-.8.84.84.84 0 01-.84-.84v-4.2c0-.93.75-1.68 1.67-1.68h10.05c.92 0 1.67.75 1.67 1.68v16.8c0 .93-.75 1.68-1.67 1.68zm-15.56-10.92h11.37a.84.84 0 110 1.68h-11.36l1.91 1.92a.84.84 0 11-1.18 1.2l-3.35-3.36a.86.86 0 01-.24-.6v-.02a.83.83 0 01.24-.58l3.35-3.36a.83.83 0 011.18 0c.33.33.33.87 0 1.2z"/>
<path id="def-pencil-a" d="M1190.84 9818.68a.64.64 0 01-.19.13l-.07.06-4.42 1.82c-.1.05-.21.07-.32.07a.83.83 0 01-.77-1.15l1.84-4.4v-.02a.38.38 0 01.09-.13l.08-.13v-.01l10.82-10.82-.44-.44-3.56 3.57a.83.83 0 01-1.18-1.18l4.16-4.15a.81.81 0 011.17 0l1.03 1.03 1.86-1.86a.84.84 0 011.17 0l2.58 2.58c.33.32.33.85 0 1.18zm-2.88-1.7l-.58 1.41 1.41-.58zm.88-1.47l1.41 1.4 10.24-10.23-1.4-1.4zm12.69-12.68l-1.27 1.27 1.4 1.4 1.28-1.27z"/>
<path id="def-phone-a" d="M732.62 41c-2.25 0-6.37-2.73-10.24-6.78a33.08 33.08 0 01-5.22-6.96c-1.33-2.53-1.52-4.32-.56-5.31l2.91-2.72c.17-.16.4-.24.63-.23.24.02.46.13.61.32l3.79 4.58c.23.28.28.68.12 1.01l-1.47 3.08 5.24 5.48 2.93-1.54a.83.83 0 01.96.12l4.38 3.96c.17.16.28.38.3.63a.97.97 0 01-.22.67l-2.53 3.02c-.33.34-.81.67-1.63.67zm-14.76-17.78c-.15.21-.25 1.09.83 3.15 1.06 2 2.8 4.32 4.93 6.55 3.87 4.06 7.53 6.25 9 6.25.2 0 .3-.04.33-.08l1.94-2.3-3.27-2.95-2.98 1.56a.84.84 0 01-1.01-.17l-6.12-6.42a.92.92 0 01-.16-1.05l1.48-3.12-2.82-3.42z"/>
<path id="def-plus-a" d="M1223.33 4172.67h-6.66v6.66a.67.67 0 01-1.34 0v-6.66h-6.66a.67.67 0 010-1.34h6.66v-6.66a.67.67 0 011.34 0v6.66h6.66a.67.67 0 010 1.34z"/>
<path id="def-search-a" d="M1092.53 24.87a6.7 6.7 0 10-.05 13.4 6.7 6.7 0 00.05-13.4zm12.1 18.85a.95.95 0 01-1.35 0l-5.4-5.43a8.62 8.62 0 111.35-1.35l5.4 5.43c.37.37.37.98 0 1.35z"/>
<path id="def-shape-a" d="M879 13323h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h.85c-1.29-8.14-8.38-15.22-16.85-16.81v.81a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-.81c-8.47 1.6-15.56 8.67-16.85 16.81h.85a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h1.13c1.03-7.24 6.24-13.76 13.07-17h-6.48a1.98 1.98 0 01-1.72 1.01c-.97 0-1.8-.69-1.98-1.65a2 2 0 011.28-2.23 2 2 0 012.42.87H853v-1a1 1 0 011-1h4a1 1 0 011 1v1h12.27a2.01 2.01 0 110 2h-6.47c6.83 3.24 12.04 9.76 13.07 17H879a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1zm-43-4h-2v2h2zm21-21h-2v2h2zm21 21h-2v2h2zm-22.93-12.51a.52.52 0 01.1-.18l.01-.03.03-.03a1 1 0 01.2-.21l.06-.04c.06-.04.12-.08.19-.1l.04-.02.09-.01.05-.01.16-.03.15.03h.04l.11.01.04.02.19.1.02.02.02.01a.92.92 0 01.24.25l.02.03c.04.05.08.12.1.18l.03.05c.02.07 2.33 7.26 8.51 10.59.26.14.45.39.51.68a.97.97 0 01-.2.82 23.7 23.7 0 00-3.99 8.81 8.02 8.02 0 012.21 5.57 1 1 0 01-1 1h-14a1 1 0 01-1-1 8.02 8.02 0 012.21-5.57 23.66 23.66 0 00-3.99-8.8 1 1 0 01.31-1.51c6.21-3.34 8.49-10.52 8.51-10.59l.03-.04zm.93 20.49a6 6 0 00-5.92 5.02h11.84a6 6 0 00-5.92-5.02zm-4.06-.9a8.17 8.17 0 018.12 0 25.8 25.8 0 013.47-7.78 20.33 20.33 0 01-6.53-6.96v6.93a2 2 0 01-.97 3.73 2.03 2.03 0 01-2.03-2 2 2 0 011-1.7v-6.96a20.33 20.33 0 01-6.53 6.96 25.8 25.8 0 013.47 7.78z"/>
<path id="def-strawberry-a" d="M873.26 13427.96a7.49 7.49 0 01-4.13-1.21 20.45 20.45 0 012.02 8.92c0 10.41-17.26 18.25-28.46 18.25-3.71 0-6.53-.86-8.17-2.48l-.1-.1c-3.9-4.01-2.65-13.97.62-21.78 3.77-9.01 9.53-14.39 15.41-14.39 3.1 0 6.17.68 8.97 1.99a8.12 8.12 0 01-.65-1.24c-1.09-2.7-.53-5.87 1.68-9.44a1 1 0 011.11-.45c.21.06 5.12 1.38 6.8 5.49.8 2.19.7 4.61-.29 6.72 1.25-.51 2.58-.79 3.92-.83 5.12 0 7.74 4.75 8.4 7.26a.97.97 0 01-.45 1.1 12.95 12.95 0 01-6.68 2.19zm-36.36 2.36c-3.42 8.19-3.85 16.84-.97 19.69l.08.09c1.26 1.18 3.62 1.82 6.68 1.82a38.27 38.27 0 0017.26-4.82c3.43-1.92 9.18-5.96 9.18-11.43a18.4 18.4 0 00-18.68-18.5c-5.93 0-10.89 6.79-13.55 13.15zm29.59-18.05c-.97-2.38-3.49-3.6-4.73-4.07-1.52 2.71-1.89 5.05-1.12 6.96.96 2.37 3.48 3.6 4.73 4.08 1.52-2.71 1.89-5.05 1.12-6.97zm5.5 7.13c-1.75.08-3.45.6-4.95 1.51.59 1.54 2.36 5.06 6.22 5.06 1.75-.08 3.45-.6 4.94-1.5-.59-1.55-2.36-5.07-6.21-5.07zm-13.43 13.54h3v3h-3zm-4-5h3v3h-3zm2 13h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm2 22h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm-5 14h3v3h-3zm0-9h3v3h-3z"/>
<path id="def-telegram-a" d="M823.8 272.93l-4.09 20.05c-.3 1.42-1.16 1.76-2.36 1.1l-6.52-4.77-3.13 3c-.55.47-.75.66-1.27.65-.5 0-.74-.3-1.03-1.1l-2.4-7.29-6.26-1.94c-1.01-.32-1.06-1.66.31-2.05l25.01-9.39c1.14-.52 2.18 0 1.74 1.74zm-17.39 18.55l.6-5.26 11.83-10.54c.31-.36.09-.88-.61-.42l-14.24 8.87z"/>
<path id="def-tm-a" d="M1406.46 346.34l13.28-8.34c.65-.44.86.05.57.39l-11.02 9.91-.57 4.96zm16.84-12.16l-23.32 8.83c-1.27.37-1.24 1.62-.3 1.93l5.84 1.82 2.24 6.86c.28.75.5 1.04.96 1.04.49 0 .67-.18 1.19-.62.58-.55 1.5-1.43 2.92-2.83l6.08 4.49c1.12.62 1.92.3 2.21-1.04l3.8-18.85c.41-1.63-.55-2.12-1.62-1.63z"/>
<path id="def-trash-a" d="M1175 9805h-1.09l-1.8 13.12a2.15 2.15 0 01-2.11 1.88h-8a2.14 2.14 0 01-2.1-1.88l-1.78-13.12H1157a1 1 0 010-2h5v-1a3 3 0 013-3h2a3 3 0 013 3v1h5a1 1 0 010 2zm-7-3a1 1 0 00-1-1h-2a1 1 0 00-1 1v1h4zm-7.87 3l1.75 12.9c.02.05.07.09.12.1h8c.06-.01.1-.05.12-.11l1.78-12.89zm6.87 3h2v6h-2zm-4 0h2v6h-2z"/>
<path id="def-triangle-a" d="M1238 6883l7.22 7.22 7.22-7.22z"/>
<path id="def-user-circle-a" d="M1265.24 30.18a10 10 0 01-2.18 10.9 6.94 6.94 0 00-4.7-4.69 5 5 0 10-4.66.01c-2.24.72-4 2.47-4.72 4.71a10 10 0 1116.26-10.93zm-6.22 1.82a3 3 0 11-6-.01 3 3 0 016 .01zm-8.3 10.48c.4-2.6 2.65-4.5 5.28-4.48 2.73 0 5.1 1.96 5.27 4.37l.03.09a9.9 9.9 0 01-10.57.02zM1256 46a12.01 12.01 0 000-24 12 12 0 100 24z"/>
<path id="def-vb-a" d="M955.45 276.38c.68 3.25.79 6.51-.02 9.76-.14.57-.36 1.11-.58 1.65-.84 2.05-2.5 3.13-4.57 3.73-1.63.48-3.31.69-5 .82-.89.07-2.29.03-3.18.02-.76-.01-.55-.04-1.04.45-.96.97-1.84 1.82-2.76 2.84a28 28 0 01-1.35 1.35v-4.93c0-.25-.07-.4-.3-.5-.26-.1-.5-.24-.75-.34a6.95 6.95 0 01-4.35-4.98 19.93 19.93 0 01-.51-6.16c.07-1.4.26-2.79.64-4.15a6.8 6.8 0 013.48-4.25 13.83 13.83 0 014.79-1.47 25.9 25.9 0 019.8.59 8.9 8.9 0 013.5 1.69 6.59 6.59 0 012.2 3.88zm-12.05-1.52c.54.04 1.07.15 1.6.28 1.98.5 3.52 1.53 4.32 3.43.42.99.63 2.02.7 3.08.02.27.15.42.43.42.27-.01.38-.19.39-.43.02-.21.01-.42.01-.64a7.41 7.41 0 00-1.39-4.12c-1.49-1.96-3.43-2.7-6-2.82-.31-.02-.49.1-.51.42-.01.31.21.36.45.38zm4.39 4.61c.11.4.21.81.26 1.22.03.27-.03.64.42.65.32.01.4-.13.43-.67a4.58 4.58 0 00-.68-2.46c-.96-1.52-2.37-2.16-4.16-2.32-.28-.03-.48.08-.52.37-.05.3.14.44.41.48.55.08 1.08.22 1.6.4a3.32 3.32 0 012.24 2.33zm-2.22-1.46a2.29 2.29 0 00-.89-.22c-.38.03-.58.19-.58.45.01.33.3.33.52.39l.27.06c.72.19 1.13.65 1.27 1.36.03.13.04.27.08.4.06.18.18.31.4.31.21-.01.34-.13.39-.32l.04-.35a2.4 2.4 0 00-1.5-2.08zm4.89 7.94c-.78-.65-1.6-1.25-2.47-1.78-1.02-.62-1.77-.45-2.47.49l-.11.14c-.32.39-.72.54-1.22.4a5.89 5.89 0 01-1.51-.74 6.76 6.76 0 01-2.77-3.19c-.35-.82-.19-1.35.54-1.88l.28-.2c.55-.45.68-.89.37-1.52a9.94 9.94 0 00-2.3-3.05 1.3 1.3 0 00-.97-.36 2.9 2.9 0 00-2.62 2.74c-.01.37.08.78.24 1.17 2.23 5.38 6.16 9.1 11.6 11.36.4.17.82.27 1.25.15a3.75 3.75 0 002.55-2.16c.28-.61.14-1.13-.39-1.57z"/>
<path id="def-ynadex-a" d="M471.93 10326.44h-.59c-.92 0-1.8-.64-1.8-2.24 0-1.67.83-2.35 1.68-2.35h.7v4.59zm.92-5.44h-1.6c-1.55 0-2.87 1.13-2.87 3.33 0 1.32.64 2.3 1.78 2.78l-2.13 3.68c-.07.12 0 .21.1.21h1c.08 0 .14-.03.17-.1l1.93-3.6h.7v3.6c0 .05.04.1.1.1h.86c.08 0 .11-.04.11-.1v-9.77c0-.09-.06-.13-.15-.13z"/>
<path id="def-ytube-a" d="M1343.37 349.72v-9.44l6.27 4.72zm-7.81-14.03a3.54 3.54 0 00-3.56 3.51v11.6a3.54 3.54 0 003.56 3.51h19.88a3.54 3.54 0 003.56-3.5V339.2a3.54 3.54 0 00-3.56-3.51h-19.88z"/>
</defs>
<symbol id="icon-arrow-chevron" viewBox="0 0 9 15"><path d="M7.07.862L0 7.93 7.072 15l1.06-1.06-6.011-6.01L8.13 1.922 7.07.862z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-down" viewBox="0 0 8 5"><use xlink:href="#def-arrow-down-a" transform="translate(-223 -20813)"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 18 12"><path d="M.1 6.3c-.1-.3 0-.6.1-.8l4.3-4.3c.3-.3.7-.3 1 0 .3.3.3.7 0 1l-3 3.1h14.1c.4 0 .7.3.7.7 0 .4-.3.7-.7.7H2.5l3.1 3.1c.3.3.3.8 0 1-.2.2-.3.2-.4.3-.2.1-.5 0-.7-.2L.2 6.6c-.1-.1-.1-.2-.1-.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-menu" viewBox="0 0 10 5"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M0 0l5 5 5-5H0z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 15 12"><path d="M14.19 5.77c.11.26.05.57-.15.78l-4.32 4.33a.72.72 0 01-1.02 0 .72.72 0 010-1.02l3.09-3.1H.69A.72.72 0 010 6.04c0-.38.31-.7.69-.72h11.1L8.7 2.23a.73.73 0 01.33-1.21c.24-.06.51.01.69.19l4.32 4.32a.6.6 0 01.15.24z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow" viewBox="0 0 20 17"><use xlink:href="#def-arrow-a" transform="translate(-1033 -789)"/></symbol>
<symbol id="icon-be" viewBox="0 0 25 16"><use xlink:href="#def-be-a" transform="translate(-39 -27)"/></symbol>
<symbol id="icon-be2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M15.426 16.508s1.507-.112 1.507-1.879S15.7 12 14.138 12H9v9.875h5.138s3.137.099 3.137-2.915c0 0 .137-2.452-1.85-2.452zm-4.162-2.753h2.874s.699 0 .699 1.027c0 1.028-.411 1.177-.877 1.177h-2.696v-2.204zm2.742 6.365h-2.742v-2.64h2.874s1.041-.013 1.041 1.357c0 1.142-.761 1.271-1.173 1.283zM23.408 12.582h-4.074v1.216h4.074v-1.216zM21.458 14.513c-3.797 0-3.794 3.793-3.794 3.793s-.26 3.775 3.794 3.775c0 0 3.38.193 3.38-2.626H23.1s.058 1.062-1.584 1.062c0 0-1.737.116-1.737-1.718h5.116s.56-4.286-3.437-4.286zm1.545 2.968h-3.244s.213-1.522 1.738-1.522 1.506 1.522 1.506 1.522z"/></symbol>
<symbol id="icon-be2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.475 27.946s1.987-.148 1.987-2.479c0-2.33-1.625-3.467-3.685-3.467H19v13.024h6.777s4.137.13 4.137-3.844c0 0 .18-3.234-2.439-3.234zm-5.489-3.631h3.791s.921 0 .921 1.355-.542 1.551-1.156 1.551h-3.556v-2.906zm3.616 8.394h-3.616v-3.48h3.79s1.374-.018 1.374 1.788c0 1.506-1.004 1.677-1.548 1.692zM38.004 22.767H32.63v1.604h5.373v-1.604zM35.432 25.314c-5.009 0-5.004 5.003-5.004 5.003s-.344 4.98 5.004 4.98c0 0 4.456.254 4.456-3.464h-2.292s.077 1.4-2.088 1.4c0 0-2.291.154-2.291-2.266h6.748s.738-5.653-4.533-5.653zm2.037 3.915H33.19s.28-2.008 2.291-2.008c2.013 0 1.987 2.008 1.987 2.008z"/></symbol>
<symbol id="icon-briefcase" viewBox="834 13519 48 44"><path d="M836.5 13563c-1.4 0-2.5-1.2-2.5-2.6v-19.4c0 .6.4 1 1 1h1v18.4c0 .3.2.6.5.6h42.9c.3 0 .5-.3.5-.6v-18.4h1c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-1v-10.4c0-.3-.2-.5-.5-.6h-42.9c-.3 0-.5.3-.5.6v10.4h-1c-.6 0-1 .4-1 1v-11.4c0-1.4 1.1-2.5 2.5-2.6H849v1c0 .6.4 1 1 1s1-.4 1-1v-1h14v1c0 .6.4 1 1 1 .3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.4.3-.7v-1h12.5c1.4 0 2.5 1.2 2.5 2.6v30.9c0 1.4-1.1 2.6-2.5 2.6h-43zm18.4-21H836v-2h18.9c.6 0 1 .4 1 1s-.4 1-1 1zm25.1-2v2h-18.9c-.6 0-1-.4-1-1s.4-1 1-1H880zm-13-16.8c0-2.3-1.9-4.2-4.2-4.2h-9.6c-2.3 0-4.2 1.9-4.2 4.2v3.8h2v-3.8c0-1.2 1-2.2 2.2-2.2h9.6c1.2 0 2.2 1 2.2 2.2v3.8h2v-3.8z"/><clipPath id="def-briefcase-b"><use xlink:href="#def-briefcase-a" overflow="visible"/></clipPath><g clip-path="url(#def-briefcase-b)"><path stroke-width="4" stroke-miterlimit="50" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-burger" viewBox="0 0 20 14"><g fill-rule="evenodd"><path d="M0 0h20v2H0zM0 6h20v2H0zM0 12h20v2H0z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-cancel-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zm0-22a10 10 0 100 20 10 10 0 000-20zm4.71 13.29L13.41 12l3.3-3.29a1 1 0 00-.02-1.4 1 1 0 00-1.4-.02L12 10.59l-3.29-3.3a1 1 0 00-1.4.02 1 1 0 00-.02 1.4l3.3 3.29-3.3 3.29a1 1 0 00.02 1.4 1 1 0 001.4.02l3.29-3.3 3.29 3.3a1 1 0 001.42 0 1 1 0 000-1.42z"/></symbol>
<symbol id="icon-clip" viewBox="0 0 25 22"><path d="M12.1 21.37a1.02 1.02 0 01-.71-1.73L21.74 9.11a4.19 4.19 0 000-5.87 4.04 4.04 0 00-5.78 0l-12 12.21c-.59.49-.94 1.2-.97 1.97.05.49.28.95.63 1.29.31.35.77.53 1.23.48.74-.17 1.4-.57 1.89-1.15l9.42-9.58a.98.98 0 011.41 0c.39.4.39 1.04 0 1.44l-9.42 9.58A5.3 5.3 0 015.1 21.2a3.37 3.37 0 01-2.89-1.05A4.16 4.16 0 011 17.54a4.62 4.62 0 011.55-3.53l12-12.2a6.03 6.03 0 018.6 0 6.24 6.24 0 010 8.74L12.8 21.07a.98.98 0 01-.7.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-clock" viewBox="0 0 24 24"><path d="M0 12a12 12 0 1124 0 12 12 0 01-24 0zm2 0a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0zm14 5a1 1 0 00.71-1.71L13 11.59V5a1 1 0 00-1-1 1 1 0 00-1 1v7a1 1 0 00.08.38c.05.12.12.24.21.33l4 4c.19.18.45.29.71.29z"/></symbol>
<symbol id="icon-close-menu" viewBox="0 0 16 16"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M15.636 2.303L13.97.636 8.136 6.469 2.303.636.636 2.303 6.47 8.136.636 13.97l1.667 1.667 5.833-5.833 5.833 5.833 1.667-1.666-5.833-5.834 5.833-5.833z"/></symbol>
<symbol id="icon-close" viewBox="0 0 16 15"><g fill-rule="evenodd"><path d="M1.963.045l13.791 12.86-1.364 1.463L.6 1.508z"/><path d="M14.39.045L.6 12.905l1.364 1.463 13.79-12.86z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-comments" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-comments-a" transform="translate(-748 -8949)"/></symbol>
<symbol id="icon-eaye" viewBox="0 0 16 11"><use xlink:href="#def-eaye-a" transform="translate(-614 -8951)"/></symbol>
<symbol id="icon-fb" viewBox="0 0 13 25"><path d="M8.44 25V13.6h3.83l.58-4.45H8.44V6.31c0-1.28.36-2.16 2.2-2.16H13V.18A29.7 29.7 0 009.57 0c-3.4 0-5.73 2.07-5.73 5.87v3.28H0v4.45h3.84V25z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M18.415 24.638v-7.131h2.457l.366-2.784h-2.823v-1.776c0-.8.23-1.351 1.411-1.351h1.514v-2.49A21.931 21.931 0 0019.14 9c-2.182 0-3.677 1.295-3.677 3.672v2.051H13v2.784h2.463v7.13h2.952z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M30.142 38.625V29.22h3.24l.483-3.671H30.14v-2.343c0-1.056.305-1.782 1.862-1.782H34V18.14a28.937 28.937 0 00-2.902-.14c-2.877 0-4.849 1.708-4.849 4.843v2.706H23v3.671h3.25v9.405h3.892z"/></symbol>
<symbol id="icon-file" viewBox="0 0 24 20"><use xlink:href="#def-file-a" transform="translate(-491 -9437)"/></symbol>
<symbol id="icon-github-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M17.2 10c-3.978 0-7.2 3.307-7.2 7.386 0 3.263 2.063 6.031 4.923 7.007.36.07.492-.16.492-.355 0-.175-.006-.64-.009-1.256-2.003.445-2.425-.99-2.425-.99-.328-.853-.801-1.081-.801-1.081-.652-.458.05-.449.05-.449.723.052 1.103.761 1.103.761.642 1.13 1.685.803 2.097.615.065-.478.25-.803.456-.988-1.599-.185-3.28-.82-3.28-3.65 0-.806.28-1.464.741-1.981-.08-.187-.324-.938.063-1.955 0 0 .603-.198 1.98.757a6.754 6.754 0 011.8-.25 6.754 6.754 0 011.8.25c1.368-.955 1.971-.757 1.971-.757.387 1.017.144 1.768.072 1.955.46.517.738 1.175.738 1.981 0 2.838-1.683 3.462-3.285 3.644.252.222.486.674.486 1.366 0 .989-.009 1.783-.009 2.023 0 .193.126.424.495.35 2.881-.969 4.942-3.739 4.942-6.997 0-4.079-3.224-7.386-7.2-7.386z"/></symbol>
<symbol id="icon-github" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.913 19C22.436 19 18 23.362 18 28.741c0 4.305 2.84 7.955 6.778 9.242.496.092.677-.21.677-.468 0-.232-.008-.844-.012-1.657-2.758.588-3.34-1.306-3.34-1.306-.45-1.125-1.102-1.425-1.102-1.425-.898-.604.07-.592.07-.592.995.068 1.518 1.004 1.518 1.004.884 1.49 2.32 1.059 2.887.81.09-.63.344-1.059.628-1.302-2.202-.244-4.515-1.082-4.515-4.814 0-1.063.384-1.932 1.02-2.614-.112-.246-.446-1.236.086-2.578 0 0 .83-.26 2.727.999a9.676 9.676 0 012.478-.329 9.676 9.676 0 012.478.329c1.883-1.26 2.714-.999 2.714-.999.532 1.342.198 2.332.099 2.578a3.737 3.737 0 011.016 2.614c0 3.742-2.317 4.566-4.523 4.805.347.293.67.89.67 1.803 0 1.303-.013 2.35-.013 2.667 0 .255.173.56.681.463 3.966-1.279 6.804-4.932 6.804-9.23 0-5.38-4.439-9.741-9.913-9.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-gplus" viewBox="0 0 13 8"><use xlink:href="#def-gplus-a" transform="translate(-466 -10165)"/><use xlink:href="#def-gplus-b" transform="translate(-466 -10165)"/></symbol>
<symbol id="icon-head" viewBox="0 0 54 45"><g transform="translate(2 2)" fill-rule="evenodd"><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" fill-rule="nonzero"/><path stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" d="M46.923 13.25L22.99 0 0 14.007l23.179 13.44L46.923 13.25V30"/><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/><circle stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" cx="47.308" cy="32.692" r="2.692"/><path d="M32.733 18.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865-3.694-1.99-7.403-3.98-11.097-5.957-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957zM36.733 15.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865a4281.61 4281.61 0 00-11.097-5.957c-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957z" fill-rule="nonzero"/></g></symbol>
<symbol id="icon-inst" viewBox="0 0 26 26"><use xlink:href="#def-inst-a" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-b" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-c" transform="translate(-1468 -332)"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M24.027 20.23a3.801 3.801 0 01-3.797 3.797h-6.433A3.801 3.801 0 0110 20.23v-6.433A3.801 3.801 0 0113.797 10h6.433a3.801 3.801 0 013.797 3.797v6.433zm-7.014-7.052a3.84 3.84 0 00-3.835 3.835 3.84 3.84 0 003.835 3.836 3.84 3.84 0 003.836-3.836 3.84 3.84 0 00-3.836-3.835zm0 6.848A3.016 3.016 0 0114 17.013 3.016 3.016 0 0117.013 14a3.016 3.016 0 013.013 3.013 3.016 3.016 0 01-3.013 3.013zm2.794-7.077c0-.625.509-1.133 1.133-1.133.625 0 1.134.508 1.134 1.133s-.509 1.134-1.134 1.134a1.135 1.135 0 01-1.133-1.134z"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M37.5 32.492a5.014 5.014 0 01-5.008 5.008h-8.484A5.014 5.014 0 0119 32.492v-8.484A5.014 5.014 0 0124.008 19h8.484a5.014 5.014 0 015.008 5.008v8.484zm-9.25-9.3a5.064 5.064 0 00-5.058 5.058c0 2.79 2.269 5.059 5.058 5.059 2.79 0 5.059-2.27 5.059-5.059 0-2.79-2.27-5.058-5.059-5.058zm0 9.032a3.978 3.978 0 01-3.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974 3.974 3.978 3.978 0 01-3.974 3.974zm3.685-9.334c0-.825.67-1.495 1.494-1.495.825 0 1.495.67 1.495 1.495 0 .824-.67 1.495-1.495 1.495-.824 0-1.494-.67-1.494-1.495z"/></symbol>
<symbol id="icon-like-down" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-down-a" transform="translate(-995 -522)"/></symbol>
<symbol id="icon-like-up" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-up-a" transform="translate(-934 -520)"/></symbol>
<symbol id="icon-like" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-like-a" transform="translate(-687 -8946)"/></symbol>
<symbol id="icon-link" viewBox="0 0 19 21"><use xlink:href="#def-link-a" transform="translate(-624 -1161)"/><use xlink:href="#def-link-b" transform="translate(-624 -1161)"/></symbol>
<symbol id="icon-mail" viewBox="0 0 16 12"><use xlink:href="#def-mail-a" transform="translate(-1042 -260)"/><use xlink:href="#def-mail-b" transform="translate(-1042 -260)"/></symbol>
<symbol id="icon-minus-zoom" viewBox="0 0 26 2"><path stroke-linecap="square" stroke-miterlimit="50" stroke-width="2" d="M1.5 1h23.19"/></symbol>
<symbol id="icon-outside" viewBox="0 0 21 21"><use xlink:href="#def-outside-a" transform="translate(-1185 -9211)"/></symbol>
<symbol id="icon-pencil" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-pencil-a" transform="translate(-1185 -9800)"/></symbol>
<symbol id="icon-phone" viewBox="0 0 21 22"><use xlink:href="#def-phone-a" transform="translate(-716 -19)"/></symbol>
<symbol id="icon-play-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zM2 12a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0z"/><path d="M11.01 14.52c-.05.28.1.55.35.67.25.13.55.07.74-.14l2.85-2.94c.26-.27.27-.7.02-.98l-2.83-2.94a.69.69 0 00-.75-.13.67.67 0 00-.38.65z"/></symbol>
<symbol id="icon-play-reviews" viewBox="0 0 9 9"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.074 4.507c0 .41-.745.741-.745.741l-5.854 2.91a.619.619 0 01-.563-.054.649.649 0 01-.294-.494V1.392A.586.586 0 01.895.853a.557.557 0 01.595.01l5.839 2.903s.745.331.745.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-play" viewBox="0 0 17 17"><path d="M17 9.02c0 .88-1.6 1.59-1.6 1.59L2.84 16.86c-.4.16-.84.12-1.21-.12A1.4 1.4 0 011 15.68V2.33c-.03-.47.2-.92.6-1.16.39-.24.89-.23 1.27.02L15.4 7.43s1.6.71 1.6 1.59z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus-zoom" viewBox="0 0 24 24"><path d="M23 13H13v10a1 1 0 01-1 1 1 1 0 01-1-1V13H1a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h10V1a1 1 0 011-1 1 1 0 011 1v10h10a1 1 0 011 1 1 1 0 01-1 1z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-plus-a" transform="translate(-1208 -4164)"/></symbol>
<symbol id="icon-search" viewBox="0 0 22 22"><use xlink:href="#def-search-a" transform="translate(-1083 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-shape" viewBox="0 0 48 38"><use xlink:href="#def-shape-a" transform="translate(-832 -13296)"/></symbol>
<symbol id="icon-share" viewBox="0 0 26 24"><path d="M21.03 8a3.95 3.95 0 01-3.02-1.41l-9.08 4.54c.12.55.13 1.11.02 1.66l9.06 4.61a3.98 3.98 0 11-.9 1.79l-9.05-4.61a4 4 0 11-.05-5.22l9.1-4.55A4 4 0 1121.03 8zm0 14a2 2 0 002-2 2 2 0 10-2 2zm-18-10a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0zm16-8a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-smile" viewBox="0 0 23 24"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.5 23.278c-6.351 0-11.5-5.148-11.5-11.5C0 5.427 5.149.278 11.5.278S23 5.427 23 11.778c-.005 6.35-5.15 11.495-11.5 11.5zm0-21.083a9.583 9.583 0 00-9.583 9.583 9.584 9.584 0 1019.167 0A9.599 9.599 0 0011.5 2.195zm-6.613 12.87a7.38 7.38 0 006.613 4.38 7.333 7.333 0 006.613-4.38.957.957 0 00-.93-1.427.96.96 0 00-.796.603 5.277 5.277 0 01-9.774 0 .959.959 0 00-1.726.824zm10.447-3.287a1.917 1.917 0 110-3.833 1.917 1.917 0 010 3.833zM5.75 9.862a1.917 1.917 0 103.833 0 1.917 1.917 0 00-3.833 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-socials" viewBox="0 0 40 40"><g fill-rule="evenodd"><circle cx="20" cy="20" r="20"/><path d="M20.021 31h-.485C13.717 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.717-10.991 10.536-10.991.309-.024.619-.024.928 0 5.819 0 10.536 4.92 10.536 10.99C31 26.08 26.283 31 20.464 31h-.443zm0-2.198h.316c4.655 0 8.43-3.937 8.43-8.793s-3.775-8.793-8.43-8.793h-.632c-4.655 0-8.43 3.937-8.43 8.793s3.775 8.793 8.43 8.793h.316z"/><path d="M19.382 31C13.648 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.648-10.991 10.382-10.991.305-.024.61-.024.914 0 .252.02.488.138.665.33 5.385 5.95 5.385 15.338 0 21.29a.998.998 0 01-1.142.252.992.992 0 01-.437.11zm.322-19.784h-.238c-4.588 0-8.306 3.937-8.306 8.793s3.718 8.793 8.306 8.793a.981.981 0 01.26 0c4.23-5.007 4.23-12.58 0-17.586h-.022z" clip-rule="evenodd"/><path d="M19.91 30.967a1.101 1.101 0 01-.419-.077 1.101 1.101 0 01-1.21-.253c-5.708-5.95-5.708-15.337 0-21.288a1.1 1.1 0 01.704-.33 6.664 6.664 0 011.012 0C26.074 9.02 31 13.94 31 20.01S26.074 31 19.997 31l-.088-.033zm-.353-19.783a13.177 13.177 0 000 17.585c.091-.012.184-.012.275 0 4.861 0 8.802-3.936 8.802-8.792s-3.94-8.793-8.802-8.793h-.275z" clip-rule="evenodd"/><path d="M27.944 17H11.056C10.473 17 10 16.552 10 16s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1zM27.944 25H11.056C10.473 25 10 24.552 10 24s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-strawberry" viewBox="0 0 49 48"><use xlink:href="#def-strawberry-a" transform="translate(-832 -13406)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram" viewBox="0 0 29 24"><use xlink:href="#def-telegram-a" transform="translate(-795 -271)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M14.95 19.329l-.25 3.528c.358 0 .514-.154.7-.34l1.683-1.607 3.486 2.553c.64.356 1.09.168 1.263-.588L24.12 12.15c.204-.946-.341-1.316-.964-1.084l-13.452 5.15c-.918.357-.904.869-.156 1.1l3.44 1.07 7.988-4.998c.375-.25.717-.112.436.137L14.95 19.33z"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M25.848 30.985l-.331 4.653c.473 0 .678-.203.924-.447l2.22-2.121 4.598 3.367c.843.47 1.437.223 1.665-.776l3.018-14.143.001-.001c.268-1.247-.45-1.734-1.272-1.428L18.929 26.88c-1.211.47-1.193 1.145-.206 1.451l4.536 1.411 10.536-6.593c.495-.328.946-.146.575.182l-8.522 7.653z"/></symbol>
<symbol id="icon-tm" viewBox="0 0 26 22"><use xlink:href="#def-tm-a" transform="translate(-1399 -334)"/></symbol>
<symbol id="icon-trash" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-trash-a" transform="translate(-1156 -9799)"/></symbol>
<symbol id="icon-triangle" viewBox="0 0 16 8"><use xlink:href="#def-triangle-a" transform="translate(-1237 -6883)"/></symbol>
<symbol id="icon-tw" viewBox="0 0 18 15"><path d="M18 1.75c-.66.3-1.37.5-2.12.59A3.7 3.7 0 0017.5.27c-.71.43-1.5.74-2.34.91a3.68 3.68 0 00-6.39 2.56c0 .3.03.58.09.85A10.45 10.45 0 011.25.69 3.75 3.75 0 002.4 5.68a3.67 3.67 0 01-1.68-.47v.05a3.75 3.75 0 002.97 3.67 3.51 3.51 0 01-1.67.06 3.7 3.7 0 003.45 2.6A7.33 7.33 0 010 13.14a10.37 10.37 0 005.66 1.68c6.79 0 10.51-5.7 10.51-10.64l-.01-.49A7.35 7.35 0 0018 1.76z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M24.406 12.386a6.16 6.16 0 01-1.702.466 2.937 2.937 0 001.3-1.632c-.572.34-1.202.58-1.873.715a2.952 2.952 0 00-5.109 2.02c0 .233.02.458.068.672a8.36 8.36 0 01-6.087-3.089 2.957 2.957 0 00.908 3.947 2.917 2.917 0 01-1.335-.363v.032a2.967 2.967 0 002.366 2.902c-.24.066-.502.097-.774.097-.189 0-.38-.01-.56-.05a2.981 2.981 0 002.76 2.057 5.934 5.934 0 01-3.661 1.26c-.242 0-.475-.011-.707-.04a8.314 8.314 0 004.53 1.325c5.435 0 8.406-4.502 8.406-8.404 0-.13-.004-.257-.01-.382a5.89 5.89 0 001.48-1.533z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 56 56"><path d="M38 21.828c-.707.31-1.46.515-2.244.615a3.874 3.874 0 001.713-2.153 7.783 7.783 0 01-2.47.943 3.894 3.894 0 00-6.738 2.664c0 .308.026.605.09.887a11.025 11.025 0 01-8.028-4.074 3.922 3.922 0 00-.533 1.969 3.9 3.9 0 001.73 3.237 3.847 3.847 0 01-1.76-.48v.043a3.913 3.913 0 003.12 3.827 3.887 3.887 0 01-1.02.129c-.25 0-.502-.015-.738-.067.505 1.543 1.937 2.677 3.64 2.714a7.827 7.827 0 01-4.83 1.66c-.32 0-.626-.013-.932-.052a10.966 10.966 0 005.976 1.748c7.167 0 11.086-5.938 11.086-11.085a9.95 9.95 0 00-.014-.503A7.77 7.77 0 0038 21.828z"/></symbol>
<symbol id="icon-user-circle" viewBox="0 0 24 24"><use xlink:href="#def-user-circle-a" transform="translate(-1244 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-vb" viewBox="0 0 25 27"><use xlink:href="#def-vb-a" transform="translate(-931 -270)"/></symbol>
<symbol id="icon-view-list" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h15v6zm0 9V9h15v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-view-tile" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h6v6zm9 0V0h6v6zm0 9V9h6v6zm-9 0V9h6v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 22 14"><path d="M10.61 13.8h1.3s.39-.04.59-.27c.19-.2.18-.59.18-.59s-.02-1.8.78-2.07c.8-.26 1.82 1.75 2.91 2.52.81.58 1.44.46 1.44.46l2.89-.05s1.52-.09.8-1.33c-.06-.1-.42-.92-2.15-2.59-1.82-1.75-1.58-1.47.61-4.5 1.33-1.84 1.87-2.97 1.7-3.45-.16-.46-1.14-.34-1.14-.34l-3.26.02s-.24-.03-.42.08-.29.36-.29.36-.52 1.43-1.2 2.64c-1.46 2.57-2.04 2.7-2.27 2.54-.56-.37-.42-1.49-.42-2.28 0-2.49.36-3.52-.71-3.79A5.26 5.26 0 0010.43 1c-1.16-.01-2.15.01-2.7.29-.38.19-.66.61-.49.63.22.03.71.14.97.51.33.47.32 1.53.32 1.53s.19 2.92-.45 3.29c-.44.25-1.04-.26-2.34-2.59-.66-1.19-1.16-2.5-1.16-2.5s-.1-.25-.27-.38c-.21-.16-.5-.21-.5-.21l-3.1.02s-.47.01-.64.22c-.15.19-.01.58-.01.58s2.43 5.89 5.17 8.87c2.52 2.72 5.38 2.54 5.38 2.54z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M16.79 21.913h.947a.77.77 0 00.436-.201.795.795 0 00.13-.459s-.016-1.399.573-1.608c.588-.209 1.336 1.351 2.13 1.954.297.259.68.383 1.063.346l2.123-.032s1.116-.073.589-1.03a7.642 7.642 0 00-1.582-2.002c-1.337-1.35-1.153-1.134.451-3.473.978-1.424 1.367-2.3 1.245-2.67a.866.866 0 00-.832-.257l-2.4.016a.463.463 0 00-.305.056.702.702 0 00-.214.282 15.134 15.134 0 01-.886 2.042c-1.062 1.978-1.49 2.082-1.665 1.962-.405-.29-.306-1.15-.306-1.77 0-1.913.268-2.717-.511-2.926a4.053 4.053 0 00-1.123-.12 4.804 4.804 0 00-1.987.225c-.275.144-.48.466-.351.49.273.03.524.167.703.386.165.37.246.774.237 1.182 0 0 .145 2.26-.329 2.54-.32.194-.764-.2-1.719-1.993a17.581 17.581 0 01-.848-1.938.803.803 0 00-.198-.29.84.84 0 00-.367-.16l-2.276.016a.723.723 0 00-.466.169.581.581 0 00-.016.442s1.788 4.559 3.805 6.859c.99 1.217 2.427 1.931 3.95 1.962z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M28.274 34.074h1.25c.213-.024.413-.117.574-.265.117-.177.177-.39.172-.605 0 0-.02-1.845.755-2.12.776-.276 1.763 1.78 2.811 2.576.391.342.895.506 1.4.456l2.802-.042s1.47-.096.775-1.358a10.079 10.079 0 00-2.085-2.64c-1.763-1.782-1.522-1.495.594-4.582 1.29-1.877 1.804-3.033 1.642-3.52a1.143 1.143 0 00-1.098-.34l-3.163.021a.61.61 0 00-.403.075.925.925 0 00-.282.37 19.972 19.972 0 01-1.17 2.694c-1.4 2.61-1.964 2.747-2.196 2.588-.534-.382-.403-1.516-.403-2.333 0-2.524.353-3.584-.675-3.86a5.345 5.345 0 00-1.48-.16 6.336 6.336 0 00-2.62.298c-.363.19-.635.615-.464.646.36.039.691.221.927.51.218.487.325 1.02.312 1.558 0 0 .192 2.98-.433 3.352-.423.254-1.007-.265-2.267-2.63a23.184 23.184 0 01-1.118-2.556 1.06 1.06 0 00-.262-.382 1.109 1.109 0 00-.484-.212l-3.002.021a.953.953 0 00-.615.223.767.767 0 00-.02.583s2.358 6.013 5.018 9.046c1.305 1.606 3.2 2.548 5.209 2.588z"/></symbol>
<symbol id="icon-yandex" viewBox="0 0 5 11"><path d="M4.847 0H3.259C1.7 0 .376 1.169.376 3.438c0 1.36.64 2.364 1.783 2.86L.028 10.092c-.07.123 0 .22.111.22h.99c.083 0 .139-.028.166-.097L3.231 6.49h.697v3.726c0 .041.041.097.097.097h.864c.083 0 .111-.042.111-.11V.138C5 .04 4.944 0 4.847 0zm-.92 5.61h-.584c-.92 0-1.81-.66-1.81-2.31 0-1.719.835-2.42 1.684-2.42h.71v4.73z" fill-rule="nonzero"/></symbol>
<symbol id="icon-ynadex" viewBox="0 0 5 10"><use xlink:href="#def-ynadex-a" transform="translate(-468 -10321)"/></symbol>
<symbol id="icon-ytube" viewBox="0 0 27 20"><use xlink:href="#def-ytube-a" transform="translate(-1332 -335)"/></symbol>
</svg>
                <div class="header-banner topBanner" data-type="header" style="display: block; position: sticky; top: 0; z-index: 999;">
        <a data-source="221320" data-banner="226288" class="universal-notice js-universal-notice-notice universal-notice--webp universal-notice--bitrix universal-notice--active" href="https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox" target="_blank" style="--banner-bg: #5927E9;--banner-color: #fff;--button-font-color: #000000;--button-bg-color: #FFFFFF;--banner-img-left: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.png);--banner-img-left-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.webp);--banner-img-center: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-center-mobile: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-mobile-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-right: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.png);--banner-img-right-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.webp);">
      <span class="universal-notice__wrapper">
        <b class="universal-notice__title">
          Скидка до&nbsp;55% и&nbsp;3&nbsp;курса в&nbsp;подарок
        </b>

        <span class="universal-timer js-universal-notice-timer js-universal-notice-active">
              <span class="universal-timer__days js-universal-notice-days">2 дня</span>
              <span class="js-universal-notice-hours">13</span>
              :<span class="js-universal-notice-minutes">30</span>
              :<span class="js-universal-notice-seconds">09</span>
            </span>

        <span class="universal-notice__button">Выбрать курс</span>
      </span>
    </a><script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {
        // Установите конечную дату
        const deadline = new Date();
        deadline.setDate(5);
        deadline.setHours(0, 0, 0);

        // Найдите элементы DOM
        var timer = document.querySelector('.universal-timer');
        const elDays = timer.querySelector('.js-universal-notice-days');
        const elHours = timer.querySelector('.js-universal-notice-hours');
        const elMinutes = timer.querySelector('.js-universal-notice-minutes');
        const elSeconds = timer.querySelector('.js-universal-notice-seconds');

        // Функция обновления таймера
        const updateTimer = () => {
            const now = new Date();
            let diff = Math.max(0, deadline - now);
            if (diff === 0) {
                let lastDayOfMonth = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth() + 1, 0);
                let lastDay = lastDayOfMonth.getDate();
                if (lastDay - now.getDate() < 4) {
                    deadline.setMonth(deadline.getMonth() + 1, 1);
                } else {
                    deadline.setDate(deadline.getDate() + 4);
                }
                diff = Math.max(0, deadline - now);
            }

            // Time calculations for days, hours, minutes and seconds
            var days = Math.floor(diff / (1000 * 60 * 60 * 24));
            var hours = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60 * 24)) / (1000 * 60 * 60)).toString();
            var minutes = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60)) / (1000 * 60)).toString();
            var seconds = Math.floor((diff % (1000 * 60)) / 1000).toString();

            if (timer) {
                let dayTitles = ['день', 'дня', 'дней'];
                let daySuffix = dayTitles[(days % 100 > 4 && days % 100 < 20) ? 2 : [2, 0, 1, 1, 1, 2][days % 10 < 5 ? days % 10 : 5]]
                elDays.innerHTML = days + ' ' + daySuffix;
                elHours.innerHTML = hours.padStart(2, '0');
                elMinutes.innerHTML = minutes.padStart(2, '0');
                elSeconds.innerHTML = seconds.padStart(2, '0');
            }
        };

        updateTimer();
        const timerId = setInterval(updateTimer, 1000);
    });
</script>
<style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{position:sticky;z-index:5;top:0;box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;justify-content:space-between;overflow:hidden;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice--active{display:flex}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice *,.universal-notice ::after,.universal-notice ::before{box-sizing:inherit}.universal-notice::after,.universal-notice::before{display:none;width:194px;height:56px;content:"";background-size:194px 56px;background-repeat:no-repeat}.universal-notice--no-webp::before{background-image:var(--banner-img-left)}.universal-notice--no-webp::after{background-image:var(--banner-img-right)}.universal-notice--webp::before{background-image:var(--banner-img-left-webp)}.universal-notice--webp::after{background-image:var(--banner-img-right-webp)}.universal-notice--new-design{position:static;margin:4px;border-radius:16px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:166px;height:48px;background-size:166px 48px}.universal-notice__wrapper{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;align-items:center;grid-gap:12px;padding:12px;width:100%}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:48px}.universal-notice__title{font-weight:500;font-size:15px;line-height:16px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:14px;line-height:15px}.universal-timer{display:none;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums;font-weight:500;font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-timer{font-size:22px;line-height:24px}.universal-timer__days{margin-right:8px}.universal-notice__button{grid-column:2/3;padding:6px 16px;border-radius:6px;color:var(--button-font-color);background-color:var(--button-bg-color);font-weight:500;font-size:14px;line-height:20px}.universal-notice-sticky{position:fixed;z-index:5;top:0;left:0;width:100%;padding:11px 8px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);text-align:center;transition:transform .3s ease-in-out;will-change:transform;transform:translateY(-200%)}.universal-notice-sticky--show{transform:translateY(0)}@media (min-width:360px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:360px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:768px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:1024px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1024px) and (max-width:0px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1400px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}@media (min-width:1400px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}</style>    </div>
    <script>
        document.addEventListener("DOMContentLoaded", function(event) {
            window.TopBanner = true;
        });
        $(document).ready(function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-show',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
        });

        $(document).on('click', '.header-banner', function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-click',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
            var page = window.location;
            var $article = $('section[data-article-text]');
            var pageId = $article.data('articleid');
            if(pageId === undefined)
            {
                pageId = 0;
            }
            window.dataLayer.push({
                'event': 'go_to_course',
                'courseID': 226288,
                'page': page,
                'pageID': pageId
            });
        });
    </script>
    
<header class="header">
        <div id="menu" class="header__wrapper container">
        <div class="header__logo link-active">
            <a  href="/media/" class="header__media-main-link">
                <img src="/local/templates/media/images/logo/skillbox-media.svg" alt="Skillbox"/>
            </a>
            <a href="/media/health/" class="header__media-category-link">
                <span class="header__media-category js-category ">Здоровье</span>
            </a>
        </div>

        <a href="/media/about-media/" v-if="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link--about" target="_blank" style="display: none">
            Про медиа
        </a>

        <button v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="toggle-menu header__toggle toggle-menu--course"
                @click="openCourseMenu()"
                :class="{ 'toggle-menu--active': isOpenCourseMenu }"
                style="display: none">
            Онлайн-курсы
            <svg width="13" height="12" viewBox="0 0 13 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
                 :class="{
                    'animated-chevron--default': isOpenCourseMenu,
                    'animated-chevron--active animated-chevron--default': ! isOpenCourseMenu
                 }"
                 class="animated-chevron toggle-menu__arrow select-arrow select-arrow--small">
                <line x1="6.48415" y1="5.92242" x2="11.4909" y2="10.9291" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class=" animated-chevron__line animated-chevron__line1 animated-chevron__line1--default"></line>
                <line x1="6.3701" y1="5.9224" x2="11.3768" y2="0.915678" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
                <line x1="1.36337" y1="10.9291" x2="6.3701" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line animated-chevron__line2 animated-chevron__line2--default"></line>
                <line x1="1.47743" y1="0.915681" x2="6.48415" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
            </svg>
        </button>

        <a href="https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox&utm_term=mainskillbox" v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link-ml0 menu-nav__link--main" target="_blank" style="display: none">
            Главная Skillbox
            <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
            </svg>
        </a>
        <div v-if="isOpenCourseMenu && !isMobile" class="menu-block menu-block--desktop" @click="closeCourseMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper menu-block__wrapper--desktop">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                     <span class="menu-block__title">
                        Направления обучения
                    </span>

                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="">
                                Кино и Музыка
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Здоровье
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Цифровой колледж
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div v-show="isOpenMenu" class="menu-block" @click="closeMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                    <h2 class="menu-block__header">Редакции</h2>
                    <div class="tab-nav" data-tab-parent="" data-action="index">
                        <div class="tab-nav__item">
                            <a class="" data-tab-name="media_nav" data-section-id="0" data-code="All directions" href="/media/">
                                <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-1.png" alt=""/>
                                Все
                            </a>
                        </div>
                                                                                    <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/history/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-19.png"
                                             alt=""/>
                                        Истории</a>
                                </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="8"
                                   data-code="Design"
                                   href="/media/design/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-2.png" alt=""/>
                                    Дизайн</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="10"
                                   data-code="Code"
                                   href="/media/code/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-3.png" alt=""/>
                                    Код</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="18"
                                   data-code="GameDev"
                                   href="/media/gamedev/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-4.png" alt=""/>
                                    Геймдев</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="21"
                                   data-code="Business"
                                   href="/media/business/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-9.png" alt=""/>
                                    Бизнес</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="9"
                                   data-code="Marketing"
                                   href="/media/marketing/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-5.png" alt=""/>
                                    Маркетинг</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="11"
                                   data-code=""
                                   href="/media/management/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-6.png" alt=""/>
                                    Управление</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="29"
                                   data-code=""
                                   href="/media/cinemusic/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-22.png" alt=""/>
                                    Кино</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="36"
                                   data-code=""
                                   href="/media/music/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-23.png" alt=""/>
                                    Музыка</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="34"
                                   data-code=""
                                   href="/media/photo/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-20.png" alt=""/>
                                    Проектная фотография</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="17"
                                   data-code="Development"
                                   href="/media/growth/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-7.png" alt=""/>
                                    Развитие</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class="tab-active"
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="33"
                                   data-code=""
                                   href="/media/health/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-16.png" alt=""/>
                                    Здоровье</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="32"
                                   data-code=""
                                   href="/media/money/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-17.png" alt=""/>
                                    Деньги</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="22"
                                   data-code="Education"
                                   href="/media/education/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-8.png" alt=""/>
                                    Образование</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="31"
                                   data-code=""
                                   href="/media/edtech/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-11.png" alt=""/>
                                    EdTech</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="30"
                                   data-code=""
                                   href="/media/corptrain/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-10.png" alt=""/>
                                    Корп. обучение</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="35"
                                   data-code=""
                                   href="/media/skillbox-blog/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-21.png" alt=""/>
                                    Блог Skillbox</a>
                            </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/media/glossary/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-18.png"
                                             alt=""/>
                                        Глоссарий</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/specials/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-13.png"
                                             alt=""/>
                                        Спецпроекты</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/course/career-guide-free/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-15.png"
                                             alt=""/>
                                        Профориентация</a>
                                </div>
                                                                        </div>
                    <h2 class="menu-block__header">Онлайн-курсы</h2>
                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="">
                                Мультимедиа
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <a href="/media/about-media/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Про медиа
                    </a>
                    <a href="https://skillbox.ru/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Главная Skillbox
                        <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                            <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                            <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                        </svg>
                    </a>

                </div>
            </div>
        </div>

        <button v-if="isMobile" class="menu-toggle"
                @click="openMenu()"
                :class="{ 'menu-toggle--opened': isOpenMenu }" style="opacity: 0">
            <span v-if="isOpenMenu" class="menu-toggle__line"></span>
            <svg v-if="!isOpenMenu" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M24 5.5H0V4H24V5.5ZM24 11.5H0V13H24V11.5ZM24 19H0V20.5H24V19Z" fill="black"/>
            </svg>
        </button>

    </div>

    <script>
        BX.Vue.create({
            el: '#menu',
            data: {
                isOpenMenu: false,
                isOpenCourseMenu: false,
                isMobile: false,
                isSubOpen: false,
                display: 'none'
            },
            computed: {
                isMobile() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;

                    return w < 1024;
                }
            },
            methods: {
                openMenu() {
                    this.isOpenMenu = !this.isOpenMenu;
                    document.getElementsByTagName('body')[0].classList.toggle('scroll-locked');
                    window.addEventListener('keyup', this.closeMenu);
                },
                closeMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeMenu);
                    }
                },
                openCourseMenu() {
                    this.isOpenCourseMenu = !this.isOpenCourseMenu;
                    if (this.isOpenCourseMenu) {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.add('scroll-locked');
                        window.addEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    } else {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                closeCourseMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenCourseMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                openSub() {
                    this.isSubOpen = !this.isSubOpen;
                },
                isMobileFn() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;
                    this.isMobile = (w < 1024);
                }
            },
            created() {
                window.addEventListener("resize", this.isMobileFn);
                document.querySelector('.menu-block').style.display = '';
                document.querySelector('.menu-toggle').style.opacity = '1';
                document.querySelector('.menu-nav__link').style.display = '';
                this.display = 'block';
                this.isMobileFn();
            },
            destroyed() {
                window.removeEventListener("resize", this.isMobileFn);
            }
        });
    </script>
</header>
<main class="content">
    <div class="page style-update">
    <div class="page-wrap">
        
<style>
    .article-inner .rr-widget__title {
        padding-top: 0 !important;
    }

    .article-inner  div[data-retailrocket-markup-block] {
        margin-top: -32px;
        display: none;
    }

    .article-inner {
        font-family: 'Graphik';
    }
</style>
            <div class="under_header_banner" data-type="under_header"><!-- Yandex.RTB R-A-13443663-10 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-13443663-10"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-13443663-10",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13443663-10"
    })
})
</script>
</div>        <div data-area="article" data-title="Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить / Skillbox Media" class="  noFullClass">
        <div class="article-inner">
                                            <section class="top-section-detail-page ">
                    <div class="container">
                        <div class="article-preview-info">
                            <div class="article-preview-info__tags ">
                                <div class="tag article-preview-info__tag">
                                                                                <a href="/media/health/"
                                               class="tag-item ">
                                                Здоровье                                            </a>
                                                                        </div>
                            </div>
                                                            <a class="info-hashtag article-preview-info__hashtag" href="/media/topic/articles/">
                                    #статьи                                </a>
                                                            <ul class="info article-preview__info-box">
                                <li class="info-item"> <time class="info-text" datatime="#">19 ноя 2024</time></li>
                                                                <li class="info-item hidden">
                                    <span class="info-icon"><img src="/local/templates/media/images/icons/like.svg" alt=""></span>
                                    <span class="info__text js-article-like-value">0</span>
                                </li>
                            </ul>
                        </div>
                        <div class="row">
                            <div class="top-section-detail-page__title-block col-xl-9 col-lg-10">
                                <div class="article-preview">
                                    <h1 class="article-preview__title">Антиоксиданты: что это такое, зачем нужны организму и как их получить</h1>
                                    <p class="article-preview__description">Это важное для организма вещество, но&nbsp;пить их&nbsp;в&nbsp;виде БАДов не&nbsp;стоит. Рассказываем, почему.</p>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                </section>
                            <section data-article-text
                     data-articleId="221320"
                     data-courseId=""
                                 >
                <div class="container">
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div> <!-- //share -->
                    </noindex>
                    
                                        <div class="row">
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="article-poster">
                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/d44/d44fccb5cb1873da6d111dbec8903354/2826cc52952c579f5e9290d6001169e8.jpg" itemprop='image' class='hidden-xs' />
</picture>                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/d44/d44fccb5cb1873da6d111dbec8903354/2826cc52952c579f5e9290d6001169e8.jpg" itemprop='image' class='visible-xs' />
</picture>                            </div>
                            <noindex>
                            <p class="article-poster-text" data-nosnippet>
                                    Иллюстрация: luis_molinero/ wirestock / freepik / stockking / Racool_studio / Freepik / Tony Sebastian / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media                            </p>
                            </noindex>
                        </div>
                                                <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/mariam-arutyunyan/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e2d/e2d3e719d9d8a5b32295795d752ba230/bb1fc4812aee7da6e59d771ca6476bd1.png" alt="Мариам Арутюнян">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Мариам Арутюнян                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-кардиолог, медицинский редактор с&nbsp;восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и&nbsp;мир. Любит бег и&nbsp;городской мистицизм.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                    </div>
                                            </div>
                                    </div>

                
                <div class="container">
                                        <div class="row flex-row-rev">
                        <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                                                                                <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="side_mounted" data-article-banner-sticky-start>
                                            <!--AdFox START-->
<!--yandex_skillbox.media-->
<!--Площадка: Skillbox / Сквозной для застройщика Легенда / Боковой баннер сквозной для застройщика Легенда-->
<!--Категория: <не задана>-->
<!--Тип баннера: Media banner-->
<div id="adfox_176131540100027244"></div>
<script>
    window.yaContextCb.push(()=>{
        Ya.adfoxCode.create({
            ownerId: 11649869,
            containerId: 'adfox_176131540100027244',
            params: {
                p1: 'dkugb',
                p2: 'p'
            }
        })
    })
</script>                                </div>
                            <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="vertical" data-article-banner-sticky-end></div>
                        </div>
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="container container--setka">
                                <div class="js-article-banner" data-type="top"></div>
                                <div class="article-detail-text__setka" data-detail-text>
                                    <div class="stk-post stk-layout_12col_18068 stk-theme_26309" data-stk="{&quot;images&quot;:[{&quot;id&quot;:100296,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:100297,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;}]}" data-ui-id="post" data-ce-tag="post" data-reset-type="class" data-layout-type="auto" data-editor-version="3.2.8-rc1"><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;статьи вы&nbsp;узнаете:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">зачем <a class="stk-reset" href="#stk-1">нужны антиоксиданты</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">что такое <a class="stk-reset" href="#stk-2">оксидативный стресс</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как <a class="stk-reset" href="#stk-3">работают</a> антиоксиданты;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">какие антиоксиданты <a class="stk-reset" href="#stk-4">можно получить с&nbsp;пищей</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">почему <a class="stk-reset" href="#stk-5">«живые» антиоксиданты лучше</a>, чем биологически активные добавки;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как помочь организму <a class="stk-reset" href="#stk-6">создавать больше антиоксидантов</a>.</li></ul><div class="stk-grid stk-grid__layout_columns" data-stk-css="stkl8vWF" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="1" class="stk-grid-col align-left valign-top stk-mobile-hidden" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><a class="sklbx-link sklbx-link--fb stk-container stk-container-link stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Telegram" href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank"><svg class="sklbx-link__icon" width="25" height="20" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
        <path d="m9.417 15.181-.397 5.584c.568 0 .814-.244 1.109-.537l2.663-2.545 5.518 4.041c1.012.564 1.725.267 1.998-.931l3.622-16.972.001-.001c.321-1.496-.541-2.081-1.527-1.714l-21.29 8.151c-1.453.564-1.431 1.374-.247 1.741l5.443 1.693 12.643-7.911c.595-.394 1.136-.176.691.218z" fill-rule="evenodd"></path>
      </svg></a></div><div data-col-width="11" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkHDuRU">Мы&nbsp;завели <strong class="stk-reset">телеграм-канал «Ты&nbsp;как?»</strong>. Будем в&nbsp;удобном формате рассказывать о&nbsp;саморазвитии, психологии и&nbsp;о&nbsp;том, как эффективно учиться и&nbsp;строить карьеру в&nbsp;любом возрасте. <a href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank" class="stk-reset">Подписывайтесь!</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-1"><strong class="stk-reset">Зачем нужны антиоксиданты</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Антиоксиданты&nbsp;— это вещества, которые контролируют количество свободных радикалов в&nbsp;нашем организме. Чтобы лучше понять функцию антиоксидантов, давайте для начала разберёмся, как образуются эти самые свободные радикалы и&nbsp;почему они бывают опасны.</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;организме ежедневно происходят множество процессов с&nbsp;участием кислорода. Какое-то его количество используется в&nbsp;дыхательной цепи, чтобы создать энергию, а&nbsp;какое-то&nbsp;— тратится на&nbsp;образование активных форм кислорода&nbsp;— например, супероксидного аниона, перекиси водорода и&nbsp;гидроксильного радикала&nbsp;— это и&nbsp;есть <strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">свободные радикалы </strong>[1].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;здоровом организме они нужны для двух процессов: чтобы разрушить старое и&nbsp;быстрее создать новое [2]. И&nbsp;абсолютно все клетки организма могут образовывать свободные радикалы кислорода для собственных нужд. Ещё они оказываются «на&nbsp;нашей стороне», когда мы&nbsp;заражаемся инфекцией: они повреждают стенки бактерий и&nbsp;помогают иммунным клеткам в&nbsp;противоинфекционной защите, а&nbsp;потом удаляют все разрушенные молекулы, заменив их&nbsp;новыми [3].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Но&nbsp;проблема в&nbsp;том, что свободные радикалы&nbsp;— нестабильные соединения, и&nbsp;когда их&nbsp;слишком много, они начинают окислять всё подряд, тем самым повреждая клетки. Нестабильность связана с&nbsp;неспаренным электроном на&nbsp;орбите. Наличие такого электрона позволяет радикалу быстро вступать в&nbsp;реакцию. Так, один радикал окисляет жирные кислоты, из&nbsp;которых образуются новые свободные радикалы. Этот процесс происходит лавинообразно, а&nbsp;остановить его возможно только с&nbsp;помощью <strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">антиоксидантов </strong>[4].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Без антиоксидантов свободные радикалы очень быстро нанесут организму серьёзный ущерб, что в&nbsp;конечном итоге приведёт к&nbsp;смерти.</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-2"><strong class="stk-reset">Что такое оксидативный стресс</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Когда свободных радикалов становится больше, чем антиоксидантов, это может привести к&nbsp;состоянию, которое называется окислительным стрессом. Почему стресс? Потому что работа всех клеточных процессов резко перегружается, повреждается ДНК клеток и&nbsp;замедляется восстановление [5]. В&nbsp;результате клетки будут быстрее стареть и&nbsp;погибать. В&nbsp;настоящее время известно более 200&nbsp;заболеваний, которые связаны с&nbsp;оксидативным стрессом. Но&nbsp;он&nbsp;возникает не&nbsp;в&nbsp;одночасье, а&nbsp;при длительном воздействии разных факторов [6].</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Много активных форм кислорода образуется из-за:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">облучения ультрафиолетом (поэтому на&nbsp;солнце нужен крем с&nbsp;SPF);</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">психологического стресса;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">курения;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">постоянного употребления алкоголя;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">приёма лекарств;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">физических перегрузок;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">воспалительных процессов;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">любых инфекций;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">лишнего веса [3].</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;нормальных условиях оксидативного стресса не&nbsp;возникает, потому что антиоксиданты полностью нейтрализуют вредное действие оксидантов. Но&nbsp;антиоксидантная система «не&nbsp;резиновая», поэтому при избытке свободных радикалов её&nbsp;резервов может просто не&nbsp;хватать [3].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stk3FrmP" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/14211718112024_b86f7d27cd42ac0216d5257b25409b841cfca3fe.png" data-image-id="100297" data-image-name="Readmore_01.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/e-cigarettes-and-vapes/" target="_blank" class="stk-reset">Электронные сигареты, вейпы и&nbsp;POD-системы&nbsp;— так&nbsp;ли они безобидны, как кажется</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-3"><strong class="stk-reset">Как работают антиоксиданты</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Живые организмы не&nbsp;смогли&nbsp;бы выжить в&nbsp;атмосфере с&nbsp;высоким содержанием кислорода, ультрафиолетовым излучением и&nbsp;природной радиацией, если&nbsp;бы в&nbsp;ходе долгой эволюции не&nbsp;развились защитные системы, в&nbsp;том числе антиоксидантная [7].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы за&nbsp;счёт переноса электронов&nbsp;— антиоксидант передаёт свой электрон радикалу и&nbsp;связывает свободный электрон радикала [1]. Активная форма превращается в&nbsp;нейтральную, цепная реакция прерывается, и&nbsp;новых свободных радикалов не&nbsp;образуется [8].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-4"><strong class="stk-reset">Какие оксиданты можно получить с&nbsp;пищей</strong></h2><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Антиоксидантная система организма устроена так, чтобы быстро восстанавливать резервы. Потратил антиоксидант&nbsp;— восстановил, и&nbsp;снова в&nbsp;атаку! Для этого в&nbsp;организме работают два вида антиоксидантов&nbsp;— прямые, которые непосредственно связывают свободные радикалы, и&nbsp;непрямые, помогающие синтезировать новые молекулы. Чтобы система работала эффективно, ищем продукты, богатые следующими антиоксидантами [9].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Витамин E</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Витамин Е&nbsp;— это группа из&nbsp;восьми соединений. Самое активное&nbsp;— альфа-токоферол&nbsp;— прерывает цепные реакции окисления и&nbsp;не&nbsp;даёт «родиться» новым свободным радикалам [10], [11]. Для адекватной работы антиоксидантной системы взрослому нужно 15&nbsp;мг&nbsp;токоферола в&nbsp;сутки, а&nbsp;детям от&nbsp;3&nbsp;до&nbsp;15&nbsp;мг [12].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk_i2Rp" data-stk-id="61"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk_vIe7" data-stk-id="62"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkOaUa0" data-ce-tag="th">Продукт&nbsp;[11]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkA8u7U" data-ce-tag="th">Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Масло зародышей пшеницы</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">151–192</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Подсолнечное масло</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">36,7–93,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Рапсовое масло</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">10–38,6</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Оливковое масло</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">11,9–17</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Фундук</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">17,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Миндаль</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">25</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт[11]">Абрикосы сушёные</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание альфа-токоферола в мг на 100 г">4,3</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Витамин С</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Витамин С&nbsp;— водорастворимый витамин, который действует как прямой антиоксидант, а&nbsp;также может восстанавливать другие антиоксиданты, например витамин Е [6], [13].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Исследования показывают, что витамин С&nbsp;может накапливаться в&nbsp;иммунных клетках и&nbsp;защищать их&nbsp;в&nbsp;момент контакта с&nbsp;окисляющими молекулами [5].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Однако организм человека не&nbsp;способен запасать витамин C&nbsp;на&nbsp;длительный срок, поэтому взрослому нужно ежедневно получать с&nbsp;пищей 100&nbsp;мг&nbsp;витамина С, а&nbsp;ребёнку&nbsp;— от&nbsp;30&nbsp;до&nbsp;90&nbsp;мг&nbsp;в&nbsp;сутки [5], [12].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkQeSMn" data-stk-id="92"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkPYw-D" data-stk-id="93"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkwKE6L" data-ce-tag="th">Продукт [14]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkgeLZB" data-ce-tag="th">Содержание витамина С в мг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Жёлтый болгарский перец / стручковый перец</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">183</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Красный болгарский перец / стручковый перец</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">128</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Капуста кале</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">120</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Брокколи</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">90</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Киви</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">90</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Зелёный болгарский перец / стручковый перец</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">80</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Брюссельская капуста</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">80</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Брусника, красная смородина</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">80</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Морошка, бузина</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">60</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Клубника</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">60</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Папайя</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">60</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Апельсин, лимон</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">53</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Цветная капуста</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">48</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Ананас</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">48</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Дыня</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">40</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Маракуйя, малина</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">30</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Грейпфрут, лайм</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">30</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [14]">Капуста, шпинат</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина С в мг на 100 г">30</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Бета-каротин</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Бета-каротин&nbsp;— это соединение, которое в&nbsp;организме превращается в&nbsp;витамин А [15]. Учёные выделили более 600&nbsp;химических соединений из&nbsp;группы каротиноидов, которые в&nbsp;организме действуют как антиоксиданты [6]. Конкретно бета-каротин можно найти в&nbsp;оранжевых, красных и&nbsp;зелёных продуктах [16]. Всего человеку в&nbsp;сутки требуется от&nbsp;2&nbsp;до&nbsp;7&nbsp;мг&nbsp;бета-каротина [17].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkccRSM" data-stk-id="154"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkd6AW0" data-stk-id="155"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkromUG" data-ce-tag="th">Продукт [18]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stksHyDE" data-ce-tag="th">Количество бета-каротина в мг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Сладкий картофель, очищенный от кожуры, отварной</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">9,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Морковный сок</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">9,3</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Морковь сырая или варёная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">9,2</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Капуста отварная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">8,8</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Тыква консервированная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">6,9</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [18]">Консервированный шпинат</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество бета-каротина в мг на 100 г">5,9</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Ликопин</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Ликопин&nbsp;— это жирорастворимый антиоксидант, который содержится в&nbsp;красных и&nbsp;розовых продуктах [19], [20]. И&nbsp;чем интенсивнее оттенок, тем больше ликопина в&nbsp;продукте. Способность нейтрализовывать свободные радикалы у&nbsp;ликопина в&nbsp;два раза больше, чем у&nbsp;бета-каротина, и&nbsp;в&nbsp;10&nbsp;раз выше по&nbsp;сравнению с&nbsp;витамином Е. При этом ликопина организму нужно совсем немного&nbsp;— всего 5&nbsp;мг&nbsp;ежедневно [21].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk_6fCN" data-stk-id="180"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkyuUTG" data-stk-id="181"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkiF3K9" data-stk-id="182"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkRuQgw" data-ce-tag="th">Продукт [22]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkBQi61" data-ce-tag="th">Размер порции</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th" data-stk-css="stkjONX4">Количество ликопина  в мг</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Томатный сок</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">250 мл (1 чашка)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">22,0</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Томатный соус</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">125 мл (1/2 чашки)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">21,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Томатная паста консервированная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">30 мл (2 столовых ложки)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">12,6</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Томатный суп на воде</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">250 мл (1 чашка)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">9,0</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Консервированные томаты</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">125 г (1/2 чашки)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">6,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Свежие томаты</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">1 средний томат</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">3,2</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Кетчуп</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">15 мл (1 столовая ложка)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">2,6</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Арбуз</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">250 г (1 чашка)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">6,9</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [22]">Розовый или красный грейпфрут</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">125 г (1/2 чашки)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество ликопина в мг">1,7</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Селен</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Селен&nbsp;— минерал-антиоксидант, который содержится в&nbsp;почве, где он&nbsp;усваивается растениями по&nbsp;мере их&nbsp;роста [23]. Наиболее концентрированным источником селена являются бразильские орехи, хотя он&nbsp;также содержится в&nbsp;грибах, коричневом рисе и&nbsp;овсе. Селен нужен, чтобы создать пероксидазу глутатиона&nbsp;— фермент, который разрушает перекись водорода в&nbsp;клетках и&nbsp;защищает их&nbsp;от&nbsp;повреждения. Для поддержания нормального количества глутатиона человеку необходимо потреблять 20–100 мкг селена в&nbsp;день [6].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkS0fSk" data-stk-id="226"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stksmumO" data-stk-id="227"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkikSFz" data-ce-tag="th">Продукт [6]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkOhNe4" data-ce-tag="th">Количество селена в мкг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Бразильский орех</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">2000</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Почки</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">200</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Рисовая крупа</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">40</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Пшеничная мука</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">30</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Чеснок</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">25</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6]">Грибы</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество селена в мкг на 100 г">10–15</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Флавоноиды</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Интерес к&nbsp;флавоноидам появился в&nbsp;1990-х, когда стал известен «французский парадокс» [6]. Образ жизни французов трудно назвать здоровым&nbsp;— они употребляют достаточно жирную пищу, не&nbsp;отличаются высокой физической активностью, много курят. Тем не&nbsp;менее сердечно-сосудистые заболевания у&nbsp;них случаются гораздо реже, да&nbsp;и&nbsp;живу они в&nbsp;среднем дольше, чем люди в&nbsp;других странах. «Парадокс» объяснялся просто: они получали много флавоноидов с&nbsp;красным вином. Это очень большая группа соединений, которые придают овощам и&nbsp;фруктам их&nbsp;характерный цвет&nbsp;— оранжевый, ярко-красный, насыщенно-синий, зелёный или жёлтый.</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Адекватная норма флавоноидов для взрослых&nbsp;— 250&nbsp;мг&nbsp;в&nbsp;сутки, для детей 150–250&nbsp;мг [12].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkkuTcp" data-stk-id="253"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk1-qXA" data-stk-id="254"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkb5C9o" data-ce-tag="th">Продукт [6], [12]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkzmlo4" data-ce-tag="th">Количество флавоноидов в мг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Голубика</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">250–300</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Укроп</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">200</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Зелёный чай</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">100–200</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Красная смородина</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">100</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Вишня</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">80</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Гранат</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">70</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [6], [12]">Цитрусовые</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество флавоноидов в мг на 100 г">20–40</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Омега-3 жирные кислоты</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Без омега-3 жирных кислот организм не&nbsp;может функционировать нормально. Всего этих кислот&nbsp;три. Одна из&nbsp;них&nbsp;— альфа-линоленовая (АЛК)&nbsp;— относится к&nbsp;незаменимым. Остальные две организм может синтезировать сам, хотя и&nbsp;в&nbsp;небольших количествах, из&nbsp;АЛК [25].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Суточная потребность в&nbsp;АЛК строго зависит от&nbsp;возраста и&nbsp;пола. Взрослым мужчинам в&nbsp;сутки требуется 1,6 мг&nbsp;АЛК, женщинам&nbsp;— 1,1 мг, детям от&nbsp;0,5 до&nbsp;1,6 мг [26].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkoSstk" data-stk-id="283"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkUSFIZ" data-stk-id="284"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkOkb9U" data-ce-tag="th">Продукт [26]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkffS2y" data-ce-tag="th">Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 г</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [26]">Льняное масло</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 г">52,800<br></td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [26]">Семена чиа<br></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 г">19,000<br></td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [26]">Грецкие орехи<br></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 г">10,172<br></td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [26]">Рапсовое масло<br></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество альфа-линоленовой кислоты в мг на 100 г">8,584<br></td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Астаксантин</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Астаксантин&nbsp;— это жирорастворимый пигмент и&nbsp;каротиноид. Этот антиоксидант обладает уникальной молекулярной структурой, которая позволяет ему оставаться как внутри, так и&nbsp;снаружи клеточной мембраны [27]. Благодаря этому астаксантин обеспечивает лучшую защиту от&nbsp;свободных радикалов, чем бета-каротин и&nbsp;витамин&nbsp;С.&nbsp;Основные источники астаксантина&nbsp;— морепродукты [28].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Европейское управление по&nbsp;безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует употреблять астаксантин до&nbsp;8&nbsp;мг&nbsp;в&nbsp;день [29].</p><div class="stk-table-wrap stk-theme_26309__mb_15"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkgm3qk" data-stk-id="304"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkoPIN3" data-stk-id="305"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkWslee" data-ce-tag="th">Продукт [28]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkWpjLn" data-ce-tag="th">Количество астаксантина в мг на кг продукта</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [28]">Дикий лосось</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество астаксантина в мг на кг продукта">38</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [28]">Выращенная на ферме радужная форель</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество астаксантина в мг на кг продукта">25</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [28]">Выращенный на ферме атлантический лосось</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество астаксантина в мг на кг продукта">9</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [28]">Дикая горбуша</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество астаксантина в мг на кг продукта">7,5</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Коэнзим Q10</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Коэнзим Q10 (убихинон)&nbsp;— витаминоподобное соединение, у&nbsp;которого есть особое свойство [30]. Коэнзим Q10 может восстанавливаться под действием ферментных систем организма, а&nbsp;другие антиоксиданты после блокировки свободных радикалов необратимо утрачивают свои свойства. Оптимальное количество коэнзима Q10 для взрослых&nbsp;— 30&nbsp;мг/сутки [12].</p><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkcOWcp" data-stk-id="324"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stknyTQt" data-stk-id="325"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkETIEo" data-stk-id="326"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk-zxW8" data-ce-tag="th">Продукт [31]</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkRSA9i" data-ce-tag="th">Количество продукта</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th" data-stk-css="stk9WieO">Коэнзим Q10 в мг</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Говядина жареная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">3,1</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Сельдь маринованная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">2,7</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Цыплёнок жареный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">1,6</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Соевое масло</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">1 столовая ложка</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">1,3</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Радужная форель, на пару</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">1,1</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Арахис жареный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">2,8</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Кунжут жареный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">2,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Фисташки жареные</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">100 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">2,1</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Брокколи варёная нарезанная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">½ чашки</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">0,5</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Цветная капуста варёная нарезанная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">½  чашки</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">0,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Апельсин</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">1 средний</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">0,3</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Клубника</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">½ чашки</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">0,1</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт [31]">Яйцо варёное</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Количество продукта">1 среднее</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Коэнзим Q10 в мг">0,1</td></tr></tbody></table></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-5"><strong class="stk-reset">Почему «живые» антиоксиданты лучше биодобавок</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Антиоксиданты также продаются в&nbsp;виде добавок, часто рекламируемых как «ультра» или «высокие дозы». Это может быть довольно привлекательным маркетинговым ходом, но&nbsp;стоит знать, что большое количество антиоксидантов не&nbsp;всегда хорошо. Мегадозы могут быть токсичными и&nbsp;в&nbsp;некоторых случаях способствуют окислению, а&nbsp;не&nbsp;предотвращают его [32].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Польза не&nbsp;всегда заключается в&nbsp;самом антиоксиданте, а&nbsp;в&nbsp;том, как он&nbsp;взаимодействует с&nbsp;другими соединениями, содержащимися в&nbsp;цельных продуктах. Специалисты из&nbsp;Миланского Университета провели интересное исследование [33]. Они разделили участников на&nbsp;две группы: в&nbsp;течение двух недель одной давали 300&nbsp;мл&nbsp;натурального апельсинового сок, а&nbsp;другой столько&nbsp;же подслащённого напитка с&nbsp;витамином&nbsp;С.&nbsp;И&nbsp;хотя в&nbsp;обоих напитках содержание витамина было одинаковым, но&nbsp;в&nbsp;конце исследования оказалось, что натуральный апельсиновый сок оказал более значимое антиоксидантное действие.</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;целом лучший способ получать антиоксиданты безопасным и&nbsp;полезным способом&nbsp;— это питаться продуктами, богатыми антиоксидантами [34]. С&nbsp;пищей мы&nbsp;получаем не&nbsp;один, а&nbsp;целый комплекс антиоксидантов.</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Однако отметим, что важно изучить, откуда пришёл тот или иной продукт. Если фрукт или овощ выращивали в&nbsp;бедной почве, маловероятно, что он&nbsp;накопил достаточно полезных веществ.</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkV7Jwr" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/14211718112024_8da414cc561e262d4c3b29b6f3f5f48ca4c42f20.png" data-image-id="100296" data-image-name="Readmore_02.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/dietary-supplements/" target="_blank" class="stk-reset">БАДы: что это такое и&nbsp;безопасно&nbsp;ли их&nbsp;принимать</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-6"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">Как помочь организму создавать больше антиоксидантов</strong></h2><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">Бросить курить.</strong> Табачный дым содержит множество токсичных веществ, в&nbsp;том числе те, которые усиливают окислительные процессы. То&nbsp;есть организм курильщика должен получать ещё больше антиоксидантов, чтобы устранить последствия выкуренных сигарет. Например, курильщикам нужно получать в&nbsp;сутки на&nbsp;35&nbsp;мг&nbsp;витамина С&nbsp;больше [13].</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">Не&nbsp;отказываться от&nbsp;мяса.</strong> Мясо содержит достаточно цистеина&nbsp;— эта аминокислота считается довольно мощным антиоксидантом, поскольку она&nbsp;— предшественник глутатиона [3].</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">Ограничить вредную пищу.</strong> «Сладкая», «жирная» и&nbsp;«жареная»&nbsp;— если еда подходит под одно из&nbsp;этих описаний, значит, после неё организму нужно будет потратить приличное количество антиоксидантов [6].</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">Высыпаться</strong>. Во&nbsp;время ночного сна организм выделяет нейрогормон мелатонин. Он&nbsp;известен как гормон сна, но, помимо этого, обладает мощной антиоксидантной активностью [3]. Мелатонин может самостоятельно нейтрализовать свободные радикалы и&nbsp;помочь системе глутатионпероксидазы. Для выработки мелатонина нужны два условия&nbsp;— абсолютная темнота и&nbsp;аминокислота триптофан [35].</li></ul></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkImNSA"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Источники</strong></p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">1.</strong> Балаболкин&nbsp;М. И., Клебанова Е.&nbsp;М.&nbsp;Роль окислительного стресса в&nbsp;патогенезе сосудистых осложнений диабета (лекция). Проблемы Эндокринологии. 2000. 46(6). 29–34. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.14341/probl200046629-34" target="_blank">https://doi.org/10.14341/probl200046629-34</a></p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">2</strong>. Улащик В.&nbsp;С.&nbsp;Активные формы кислорода, антиоксиданты и&nbsp;действие лечебных физических факторов. Вопросы курортологии, физиотерапии и&nbsp;лечебной физической культуры. 2013. 90(1). 60‑69. PMID: 23520930.</p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">3</strong>. Ходос&nbsp;М. Я., Казаков&nbsp;Я. Е., Видревич&nbsp;М. Б., Брайнина Х.&nbsp;З.&nbsp;Окислительный стресс и&nbsp;его роль в&nbsp;патогенезе. Вестник уральской медицинской академической науки. 2017. Том 14, №4. 381–398. DOI: 10.22138/2500- 0918-2017-14-4-381-398</p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">4</strong>. Martemucci G, Costagliola C, Mariano M, D’andrea L, Napolitano P, D’Alessandro&nbsp;AG. Free Radical Properties, Source and Targets, Antioxidant Consumption and Health. Oxygen. 2022. 2(2). 48–78. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.3390/oxygen2020006" target="_blank">https://doi.org/10.3390/oxygen2020006</a></p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">5.</strong> Ших Е.&nbsp;В.&nbsp;Витамины с&nbsp;антиоксидантными свойствами в&nbsp;профилактике и&nbsp;лечении острых респираторных инфекций у&nbsp;детей. Вопросы современной педиатрии. 2013. 12(4). 142–147. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.15690/vsp.v12i4.742" target="_blank">https://doi.org/10.15690/vsp.v12i4.742</a></p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">6</strong>. Липеева&nbsp;А. В. <a class="stk-reset" href="https://labpro-media.ru/arhiv-nomerov/1-2023-23/" target="_blank">Антиоксиданты и&nbsp;их&nbsp;функции в&nbsp;человеческом организме</a>. Лаборатория и&nbsp;производство. 2023. 1(23). 38–53.</p><p class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">7.</strong> Zampelas A., Micha R. (Eds.). (2015). Antioxidants in&nbsp;Health and Disease (1st ed.). CRC Press. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1201/b18539" target="_blank">https://doi.org/10.1201/b18539</a></p><details class="stk-content-spoiler stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="container" data-container-name="Спойлер"><summary class="stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="container" data-container-name="Переключатель спойлера"><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Развернуть список </strong></p></summary><div class="stk-container" data-ce-tag="container" data-container-name="Контент спойлера"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">8.</strong> Лудан&nbsp;В. В., Польская&nbsp;Л. В. <a class="stk-reset" href="https://www.elibrary.ru/item.asp?id=42525811" target="_blank">Роль антиоксидантов в&nbsp;жизнедеятельности организма</a>. Таврический медико-биологический вестник. 2019. 22(3). 86–92.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">9</strong>. Жучкова&nbsp;Е. Д., Щепочкина&nbsp;О. Ю., Терешкина&nbsp;О. И., Петрыкина Е.&nbsp;А.&nbsp;Особенности медицинского применения и&nbsp;стандартизации антиоксидантов: лекарственные средства и&nbsp;вспомогательные вещества. Фармация. 2015. 1. 48–52.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">10.</strong> Rizvi S., Raza&nbsp;S. T., Ahmed F., Ahmad A., Abbas S., Mahdi&nbsp;F. The role of&nbsp;vitamin E&nbsp;in&nbsp;human health and some diseases. Sultan Qaboos Univ Med J. 2014. 14(2). e157–e165. PMID: 24790736</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">11</strong>. Коденцова&nbsp;В. М., Бессонов&nbsp;В. В., Саркисян&nbsp;В. А., Рисник&nbsp;Д.&nbsp;В., Багрянцева&nbsp;О. В., Кочеткова А.&nbsp;А.&nbsp;Витаминные и&nbsp;антиоксидантные свойства токоферолов. Вопросы диетологии. 2018. 8(3). 23–32. DOI: 10.20953/2224-5448-2018-3-23-32</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">12.</strong> МР&nbsp;2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в&nbsp;энергии и&nbsp;пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ&nbsp;22.07.2021)</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">13.</strong> National Institute of&nbsp;Health. <a class="stk-reset" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/" target="_blank">Vitamin C&nbsp;Fact Sheet for Health Professionals</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">14</strong>. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28&nbsp;Nutrients: <a class="stk-reset" href="https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminC-Content.pdf" target="_blank">Vitamin C, total ascorbic acid (mg)</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">15</strong>. Anand R., Mohan&nbsp;L. Bharadvaja&nbsp;N. Disease Prevention and Treatment Using β-Carotene: the Ultimate Provitamin&nbsp;A. Rev. Bras. Farmacogn. 32. 491–501 (2022). DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1007/s43450-022-00262-w" target="_blank">https://doi.org/10.1007/s43450-022-00262-w</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">16</strong>. National Institute of&nbsp;Health. <a class="stk-reset" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/" target="_blank">Vitamin A&nbsp;and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">17</strong>. Koushik A., Hunter&nbsp;D. J., Spiegelman D., Anderson&nbsp;K. E., Buring&nbsp;J. E., Freudenheim&nbsp;J. L., Goldbohm&nbsp;R. A., Hankinson&nbsp;S. E., Larsson&nbsp;S. C., Leitzmann M., Marshall&nbsp;J. R., McCullough&nbsp;M. L., Miller&nbsp;A. B., Rodriguez C., Rohan&nbsp;T. E., Ross&nbsp;J. A., Schatzkin A., Schouten&nbsp;L. J., Willett&nbsp;W. C., Wolk A., Zhang&nbsp;S. M., Smith-Warner&nbsp;S. A. Intake of&nbsp;the major carotenoids and the risk of&nbsp;epithelial ovarian cancer in&nbsp;a&nbsp;pooled analysis of&nbsp;10&nbsp;cohort studies. Int J&nbsp;Cancer. 2006, Nov 1. 119(9). 2148–54. DOI: 10.1002/ijc.22076. PMID: 16823847.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">18</strong>. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28&nbsp;Nutrients: <a class="stk-reset" href="https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitA-betaCarotene-Content.pdf#search=%22beta-carotene%22" target="_blank">Carotene, beta (µg)</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">19</strong>. Imran M., Ghorat F., Ul-Haq I., Ur-Rehman H., Aslam F., Heydari M., Shariati&nbsp;M. A., Okuskhanova E., Yessimbekov Z., Thiruvengadam M., et&nbsp;al. Lycopene as&nbsp;a&nbsp;Natural Antioxidant Used to&nbsp;Prevent Human Health Disorders. Antioxidants. 2020. 9(8). 706. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.3390/antiox9080706" target="_blank">https://doi.org/10.3390/antiox9080706</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">20.</strong> Khan&nbsp;U. M., Sevindik M., Zarrabi A., Nami M., Ozdemir B., Kaplan&nbsp;D. N., Selamoglu Z., Hasan M., Kumar M., Alshehri&nbsp;M. M., Sharifi-Rad J. (2021). Lycopene: Food Sources, Biological Activities, and Human Health Benefits. Oxidative medicine and cellular longevity, 2021. 2713511. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1155/2021/2713511" target="_blank">https://doi.org/10.1155/2021/2713511</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">21</strong>. Смородинская&nbsp;С.&nbsp;В., Грибкова&nbsp;В. А., Алексеев&nbsp;А. Е., Глебова И.&nbsp;А.&nbsp;Применение экстракта ликопина как компонента функционального питания в&nbsp;хлебобулочных изделиях из&nbsp;дрожжевого теста. Вестник Воронежского государственного университета инженерных технологий. 2022. 84(2(92). 93–100. DOI: <a class="stk-reset" href="http://doi.org/10.20914/2310-1202-2022-2-93-100" target="_blank">http://doi.org/10.20914/2310-1202-2022-2-93-100</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">22</strong>. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018) Nutrients: <a class="stk-reset" href="https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/page-files/Lycopene.pd" target="_blank">Lycopene (µg)</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">23</strong>. Kiełczykowska M., Kocot J., Paździor M., Musik&nbsp;I. Selenium&nbsp;— a&nbsp;fascinating antioxidant of&nbsp;protective properties. Advances in&nbsp;clinical and experimental medicine: official organ Wroclaw Medical University. 2018. 27(2). 245–255. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.17219/acem/67222" target="_blank">https://doi.org/10.17219/acem/67222</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">24</strong>. Fang Jian &amp; Sureda Antoni &amp; Sanches-Silva Ana &amp; Khan Fazlullah &amp; Xu&nbsp;Suowen &amp; Nabavi Seyed. (2019). Trends of&nbsp;tea in&nbsp;cardiovascular health and disease: A&nbsp;critical review. Trends in&nbsp;Food Science &amp; Technology. 2019. 88. DOI: 10.1016/j.tifs.2019.04.001.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">25</strong>. Heshmati J., Morvaridzadeh M., Maroufizadeh S., Akbari A., Yavari M., Amirinejad A., Maleki-Hajiagha A., Sepidarkish M. (2019). Omega-3 fatty acids supplementation and oxidative stress parameters: A&nbsp;systematic review and meta-analysis of&nbsp;clinical trials. Pharmacological research, 2018. 149. 104462. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104462" target="_blank">https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104462</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">26</strong>.&nbsp;<a class="stk-reset" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/" target="_blank">Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">27.</strong> Sztretye M., Dienes B., Gönczi M., Czirják T., Csernoch L., Dux L., Szentesi P., Keller-Pintér&nbsp;A. Astaxanthin: A&nbsp;Potential Mitochondrial-Targeted Antioxidant Treatment in&nbsp;Diseases and with Aging. Oxidative medicine and cellular longevity, 2019. 3849692. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1155/2019/3849692" target="_blank">https://doi.org/10.1155/2019/3849692</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">28</strong>. Ambati&nbsp;R. R., Phang&nbsp;S. M., Ravi S., Aswathanarayana&nbsp;R. G. Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications&nbsp;— a&nbsp;review. Marine drugs. 2014. 12(1). 128–152. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.3390/md12010128" target="_blank">https://doi.org/10.3390/md12010128</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">29</strong>. EFSA Panel on&nbsp;Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Castenmiller J., de&nbsp;Henauw S., Hirsch-Ernst&nbsp;K. I., Kearney J., Maciuk A., Mangelsdorf I., McArdle&nbsp;H. J., Naska A., Pelaez C., Pentieva K., Siani A., Thies F., Tsabouri S., Vinceti M., Cubadda F., Engel&nbsp;K. H., Frenzel T., Heinonen M., … Knutsen&nbsp;H. K. Safety of&nbsp;astaxanthin for its use as&nbsp;a&nbsp;novel food in&nbsp;food supplements. EFSA journal. European Food Safety Authority. 2022. 18(2). e05993. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.2903/j.efsa.2020.5993" target="_blank">https://doi.org/10.2903/j.efsa.2020.5993</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">30.</strong> Mantle D., Heaton&nbsp;R. A., Hargreaves&nbsp;I. P. Coenzyme Q10 and Immune Function: An&nbsp;Overview. Antioxidants. 2021. 10(5). 759. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.3390/antiox10050759" target="_blank">https://doi.org/10.3390/antiox10050759</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">31</strong>. Кравцова&nbsp;Л. А., Школьникова М.&nbsp;А.&nbsp;Биологические и&nbsp;клинические аспекты применения коэнзима Q10 в&nbsp;кардиологической практике. Российский вестник перинатологии и&nbsp;педиатрии. 2008. 53 (1). 51-57.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">32</strong>. Li&nbsp;S., Fasipe B., Laher&nbsp;I. Potential harms of&nbsp;supplementation with high doses of&nbsp;antioxidants in&nbsp;athletes. Journal of&nbsp;exercise science and fitness. 2022. 20(4). 269–275. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1016/j.jesf.2022.06.001" target="_blank">https://doi.org/10.1016/j.jesf.2022.06.001</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">33</strong>. Guarnieri S., Riso P., Porrini&nbsp;M. Orange juice vs&nbsp;vitamin C: effect on&nbsp;hydrogen peroxide-induced DNA damage in&nbsp;mononuclear blood cells. British Journal of&nbsp;Nutrition. 2007. 97(4). 639–643. DOI: 10.1017/S0007114507657948</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">34.</strong> Carlsen&nbsp;M. H., Halvorsen&nbsp;B. L., Holte K. et&nbsp;al. The total antioxidant content of&nbsp;more than 3100&nbsp;foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J&nbsp;2010. 9. 3. DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3" target="_blank">https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">35.</strong> Claustrat B., Leston J. (2015). Melatonin: Physiological effects in&nbsp;humans. Neuro-Chirurgie. 2015. 61(2–3). 77–84.</p></div></details></div></div></div></div><style data-stk-css="stkImNSA" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkImNSA"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkV7Jwr" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkV7Jwr"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkcOWcp" class="" media="all">[data-stk-css="stkcOWcp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stknyTQt" class="" media="all">[data-stk-css="stknyTQt"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkETIEo" class="" media="all">[data-stk-css="stkETIEo"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stk-zxW8" class="" media="all">[data-stk-css="stk-zxW8"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkRSA9i" class="" media="all">[data-stk-css="stkRSA9i"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk9WieO" class="" media="all">[data-stk-css="stk9WieO"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkgm3qk" class="" media="all">[data-stk-css="stkgm3qk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkoPIN3" class="" media="all">[data-stk-css="stkoPIN3"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkWslee" class="" media="all">[data-stk-css="stkWslee"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkWpjLn" class="" media="all">[data-stk-css="stkWpjLn"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkoSstk" class="" media="all">[data-stk-css="stkoSstk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkUSFIZ" class="" media="all">[data-stk-css="stkUSFIZ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkOkb9U" class="" media="all">[data-stk-css="stkOkb9U"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkffS2y" class="" media="all">[data-stk-css="stkffS2y"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkkuTcp" class="" media="all">[data-stk-css="stkkuTcp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stk1-qXA" class="" media="all">[data-stk-css="stk1-qXA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkb5C9o" class="" media="all">[data-stk-css="stkb5C9o"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkzmlo4" class="" media="all">[data-stk-css="stkzmlo4"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkS0fSk" class="" media="all">[data-stk-css="stkS0fSk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stksmumO" class="" media="all">[data-stk-css="stksmumO"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkikSFz" class="" media="all">[data-stk-css="stkikSFz"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkOhNe4" class="" media="all">[data-stk-css="stkOhNe4"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk_6fCN" class="" media="all">[data-stk-css="stk_6fCN"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkyuUTG" class="" media="all">[data-stk-css="stkyuUTG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkRuQgw" class="" media="all">[data-stk-css="stkRuQgw"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkBQi61" class="" media="all">[data-stk-css="stkBQi61"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkccRSM" class="" media="all">[data-stk-css="stkccRSM"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkd6AW0" class="" media="all">[data-stk-css="stkd6AW0"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkromUG" class="" media="all">[data-stk-css="stkromUG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stksHyDE" class="" media="all">[data-stk-css="stksHyDE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkQeSMn" class="" media="all">[data-stk-css="stkQeSMn"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkPYw-D" class="" media="all">[data-stk-css="stkPYw-D"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkwKE6L" class="" media="all">[data-stk-css="stkwKE6L"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkgeLZB" class="" media="all">[data-stk-css="stkgeLZB"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk3FrmP" class="" media="all">
  [data-stk-css="stk3FrmP"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkl8vWF" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkl8vWF"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 20px;
    border: 1px solid;
    border-color: #E4E4E4;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkHDuRU" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkHDuRU"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    -webkit-hyphens: none;
    -moz-hyphens: none;
    -ms-hyphens: none;
    -o-hyphens: none;
    hyphens: none
  }
</style><style data-stk-css="stk_i2Rp" class="" media="all">[data-stk-css="stk_i2Rp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 25%}</style><style data-stk-css="stk_vIe7" class="" media="all">[data-stk-css="stk_vIe7"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style><style data-stk-css="stkOaUa0" class="" media="all">[data-stk-css="stkOaUa0"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkA8u7U" class="" media="all">[data-stk-css="stkA8u7U"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkjONX4" class="" media="all">[data-stk-css="stkjONX4"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkiF3K9" class="" media="all">[data-stk-css="stkiF3K9"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey}</style></div>                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                    <div class="article-preview-info">
                                        </div>
                    </div>
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn  ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div>
                    </noindex>
                                    </div>
                            <section class="container inset" data-banner="226597" data-source="221320" data-format="horizontal">
            <section class="container inset"  data-format="horizontal">
            <div class="row">
            <div class="col-lg-8 col-sm-12">
<h2 class="inset__header">&nbsp;</h2>
                <a data-source="221320" data-banner="226597" target="_blank" href="https://events.skillbox.ru/proftest/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_proforientation_all_all_skillbox" class="article-advert-banner__link courseLink"  data-format="horizontal" data-type="horizontal" data-courseid="1087">
                <div class="inset__wrapper" style="background-color: #dff3fe;">
                    <div class="inset__content">
                         <p class="inset__description">
                                Тест на&nbsp;профориентацию: какая профессия вам подходит?</p>
                        <p class="inset__text">
                            За 8&nbsp;минут вы поймёте, в&nbsp;какой сфере получится себя проявить: в&nbsp;маркетинге, дизайне, программировании, аналитике, геймдеве, управлении, медицине, инженерии или творчестве. А&nbsp;потом запишетесь на&nbsp;бесплатную консультацию с&nbsp;профориентологом и&nbsp;выберете карьерный путь.                       </p>
                        <p class="inset__button article-advert-banner__link">К&nbsp;тесту</p>
                    </div>
                    <div class="inset__image">
                        <img src="https://skillbox.ru/upload/setka_images/img11.png" width="145" height="145" alt="">
                    </div>
                </div>
                </a>
            </div>
        </div>

    </section>
    </section>
                <div class="adfox_banner" data-type="adfox"><div
    class="article-detail-banner article-detail-banner--type-two"
    style="background: #dff3fe; position: relative;"
>
    <a data-source="221320" data-banner="226582" 
        class="article-detail-banner__link" 
        target="_blank" 
        href="https://events.skillbox.ru/proftest/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_proforientation_all_inside_skillbox"
        style="position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; z-index: 10; text-decoration: none; color: transparent;"
    ></a>
    
    <div class="article-detail-banner__content" style="position: relative; z-index: 1;">
        <div class="article-detail-banner__title">
            Бесплатный тест&nbsp;+ консультация профориентолога
        </div>
        <div class="article-detail-banner__text">
            Стоит ли мне менять профессию? И если да, то&nbsp;какая подойдёт?
        </div>
        <div class="article-detail-banner__btn">
            <a class="inset__button" target="_blank" href="https://events.skillbox.ru/proftest/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_proforientation_all_inside_skillbox">Узнать ответ</a>
        </div>
    </div>
    <div class="article-detail-banner__image" style="position: relative; z-index: 1;">
        <img
            loading="lazy"
            src="https://skillbox.ru/upload/setka_images/img11.png"
            alt=""
        >
    </div>
</div></div>                                                                                </section>

            <div class="article-banner" data-banner="226589" data-source="221320" data-format="vertical" data-type="vertical">
                    <div class="row">
	<div class="col-sm-4 col-sm-12">
		<a data-source="221320" data-banner="226589" href="https://events.skillbox.ru/proftest/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_proforientation_all_all_skillbox" class="inset__wrapper" style="background-color: #dff3fe; display: block; text-decoration: none; color: inherit;" target="_blank">
			<div class="inset__content">
				<div class="inset__image" style="text-align: center; margin-bottom:+15px">
					<img src="https://skillbox.ru/upload/setka_images/img11.png" width="350" height="350" alt="">
				</div>
				<p class="inset__description" style="color:#000000!important; padding-bottom:13px;">
					Какая профессия вам&nbsp;подходит?
				</p>
				<p class="inset__text" style="color:#000000!important">
Бесплатный тест +&nbsp;консультация профориентолога
				</p>
				<div class="inset__button article-advert-banner__link" style="color:#ffffff; background-color:#3f2bff; display: inline-block;">Пройти →</div>
			</div>
		</a>
	</div>
</div>
<br>
        </div>
                            <a data-source="221320" data-banner="226591" target="_blank" href="https://events.skillbox.ru/proftest/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_proforientation_all_all_skillbox" class="article-banner article-advert-banner__link" style="background-color: #dff3fe!important;"  data-format="top" data-type="top">
<div class="article-banner__img">
 <img src="https://skillbox.ru/upload/setka_images/img11.png" alt="">
</div>
 <span class="article-banner__title"><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b><br>
Узнайте ответ за&nbsp;8&nbsp;минут и&nbsp;пройдите бесплатную консультацию профориентолога.</span> <span class="article-banner__link">К&nbsp;тесту! </span> </a>                        

    

    <div class="slider-news-wrap media-catalog-content media-catalog-content--interesting">
    <div class="container">
        <div class="slider-news slider-news--article-slider js-slider-news">
            <div class="slider-news__header">
                <div class="slider-news__title" style="font-family: 'Graphik'; font-weight: 500;">
                    <span class="slider-news__title-notmob">Это интересно</span>
                    <span class="slider-news__title-mob">Это интересно</span>
                </div>
                <div class="slider-news__nav-wrapper">
                    <div class="slider-news__nav-button button-prev swiper-button-disabled" tabindex="0" role="button" aria-label="Previous slide" aria-disabled="true">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                    <div class="slider-news__nav-button button-next" tabindex="0" role="button" aria-label="Next slide" aria-disabled="false">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="slider-news__carousel grad-end">
                <div class="slider-news__container swiper-container swiper-container-initialized swiper-container-horizontal">
                    <div class="swiper-wrapper">
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e9e/e9e4680628363998c2d412cec0a7ef97/e76b7e39d51a5b06c763e5b7275443bb.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/safe-rate-of-weight-loss/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Безопасная скорость снижения веса                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/951/951b5e974db8746b61502e5736cbee8d/a7da34339e382463eadcac5970fd434e.png">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/calorie-deficit/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Как создать дефицит калорий: 5 научно доказанных и безопасных способов                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/896/89681362a4722852e5cd42673bbfee6c/b24e31adefc582561a92f694b644a8cc.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/12-steps/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   «12 шагов»: что это за программа и какой от неё эффект                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/279/279370d6fcfd1dfa7886f2879d0d1bdc/a89bae35b71ede9512b3cf831f4b559c.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/lighting-in-the-home-and-health/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Освещение в комнате: каким оно должно быть для крепкого здоровья                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/4f2/4f2d7818fdabf38595a8bb75ae678fee/2c650d2f1379057811dd3089d53e052d.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/short-distance-running/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Бег на короткие дистанции: техника, биомеханика и полезные советы                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                            </div>
                    <span class="swiper-notification" aria-live="assertive" aria-atomic="true"></span>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    <div class="question">
        <div class="container">
            <div class="question__inner">
                <div class="question__title">Понравилась статья?</div>
                                    <a href="#" data-cur-url="/media/health/antioxidant-supplements/"
                       class="question__btn js-modalLink" data-mfp-src="#modalAuth">Да</a>
                
                            </div>
        </div>
    </div>
    </div>
    <span
        data-area="article-bottom"
        data-current-url="/media/health/antioxidant-supplements/"
        data-id="221320">
    </span>
</div>
<script type="application/ld+json">
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/antioxidant-supplements\/","headline":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435, \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438\u00a0\u043a\u0430\u043a \u0438\u0445\u00a0\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c","articleSection":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","articleBody":"\u0418\u0437&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435:\r\n\r\n- \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b [ #stk-1 ] ;\r\n- \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 [ #stk-2 ] ;\r\n- \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 [ #stk-3 ] \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b;\r\n- \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \r\n[ #stk-4 ] ;\r\n- \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u00ab\u0436\u0438\u0432\u044b\u0435\u00bb \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 [ #stk-5 ] \r\n, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438;\r\n- \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 [ #stk-6 ] .\r\n\r\n \r\n\r\n  \r\n\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u0422\u044b&nbsp;\u043a\u0430\u043a?\u00bb. \r\n\u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!  \r\n\r\n\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b\r\n\r\n\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \r\n\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0432&nbsp;\u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b.\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \r\n\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0441&nbsp;\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0430&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e&nbsp;\u2014 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430&nbsp;\u2014 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0438\u0441\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438&nbsp;\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0438&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b [1].\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u0432\u0443\u0445 \r\n\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432: \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 [2]. \u0418&nbsp;\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0443\u0436\u0434. \u0415\u0449\u0451 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043d\u0430&nbsp;\u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435\u00bb, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439: \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435, \u0430&nbsp;\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0443\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432 \u0438\u0445&nbsp;\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 [3].\r\n\r\n\u041d\u043e&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b&nbsp;\u2014 \r\n\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438&nbsp;\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0445&nbsp;\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441&nbsp;\u043d\u0435\u0441\u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430&nbsp;\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e. \u0422\u0430\u043a, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0438\u0437&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e, \u0430&nbsp;\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 [4].\r\n\r\n\u0411\u0435\u0437 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \r\n\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a&nbsp;\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438.\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\r\n\r\n\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \r\n\u0447\u0435\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441? \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0414\u041d\u041a \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 [5]. \u0412&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c. \u0412&nbsp;\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 200&nbsp;\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441&nbsp;\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u041d\u043e&nbsp;\u043e\u043d&nbsp;\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435&nbsp;\u0432&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u044c\u0435, \u0430&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 [6].\r\n\r\n\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \r\n\u0438\u0437-\u0437\u0430:\r\n\r\n- \u043e\u0431\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c (\u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \r\n\u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u043c \u0441&nbsp;SPF);\r\n- \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430;\r\n- \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f;\r\n- \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f;\r\n- \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432;\r\n- \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a;\r\n- \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432;\r\n- \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0439;\r\n- \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 [3].\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \r\n\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u041d\u043e&nbsp;\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u00ab\u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f\u00bb, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0435\u0451&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c [3].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u042d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u044b, \u0432\u0435\u0439\u043f\u044b \u0438&nbsp;POD-\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b&nbsp;\u2014 \r\n\u0442\u0430\u043a&nbsp;\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u0431\u0438\u0434\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f  \r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b\r\n\r\n\u0416\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438&nbsp;\u0431\u044b \u0432\u044b\u0436\u0438\u0442\u044c \r\n\u0432&nbsp;\u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 \u0441&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438&nbsp;\u0431\u044b \u0432&nbsp;\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0439 \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f [7].\r\n\r\n\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \r\n\u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u0437\u0430&nbsp;\u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432&nbsp;\u2014 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0443 \u0438&nbsp;\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430 [1]. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e, \u0446\u0435\u043f\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438&nbsp;\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f [8].\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439\r\n\r\n\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0430 \r\n\u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u044b. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442&nbsp;\u2014 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b, \u0438&nbsp;\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432&nbsp;\u0430\u0442\u0430\u043a\u0443! \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b, \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0438\u0449\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 [9].\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d E\r\n\r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0438\u0437&nbsp;\u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \r\n\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435&nbsp;\u2014 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0442\u043e\u043a\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0434\u0430\u0451\u0442 \u00ab\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c [10], [11]. \u0414\u043b\u044f \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e 15&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0442\u043e\u043a\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438, \u0430&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u044f\u043c \u043e\u0442&nbsp;3&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;15&nbsp;\u043c\u0433 [12].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442&nbsp;[11]    \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0442\u043e\u043a\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \r\n\u0432 \u043c\u0433 \u043d\u0430 100 \u0433    \r\n\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u044b\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b    151\u2013192    \r\n\u041f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e    36,7\u201393,5    \r\n\u0420\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e    10\u201338,6    \r\n\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e    11,9\u201317    \r\n\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a    17,5    \r\n\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c    25    \r\n\u0410\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u044b \u0441\u0443\u0448\u0451\u043d\u044b\u0435    4,3    \r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421\r\n\r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421&nbsp;\u2014 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0430&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415 [6], [13].\r\n\r\n\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \r\n\u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445&nbsp;\u0432&nbsp;\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0430 \u0441&nbsp;\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 [5].\r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \r\n\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 100&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0430&nbsp;\u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043a\u0443&nbsp;\u2014 \u043e\u0442&nbsp;30&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;90&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 [5], [12].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [14]    \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u0432 \u043c\u0433 \r\n\u043d\u0430 100 \u0433    \r\n\u0416\u0451\u043b\u0442\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \/ \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \r\n   183    \r\n\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \/ \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \r\n   128    \r\n\u041a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0435    120    \r\n\u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438    90    \r\n\u041a\u0438\u0432\u0438    90    \r\n\u0417\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \/ \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \r\n   80    \r\n\u0411\u0440\u044e\u0441\u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430    80    \r\n\u0411\u0440\u0443\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0441\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430    80    \r\n\u041c\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430, \u0431\u0443\u0437\u0438\u043d\u0430    60    \r\n\u041a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430    60    \r\n\u041f\u0430\u043f\u0430\u0439\u044f    60    \r\n\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d    53    \r\n\u0426\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430    48    \r\n\u0410\u043d\u0430\u043d\u0430\u0441    48    \r\n\u0414\u044b\u043d\u044f    40    \r\n\u041c\u0430\u0440\u0430\u043a\u0443\u0439\u044f, \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430    30    \r\n\u0413\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442, \u043b\u0430\u0439\u043c    30    \r\n\u041a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442    30    \r\n\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\r\n\r\n\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \r\n\u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 [15]. \u0423\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 600&nbsp;\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0437&nbsp;\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b [6]. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0445, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438&nbsp;\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 [16]. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442&nbsp;2&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;7&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 [17].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [18]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \r\n\u043c\u0433 \u043d\u0430 100 \u0433    \r\n\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u044b, \r\n\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439    9,4    \r\n\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a    9,3    \r\n\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0441\u044b\u0440\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u0430\u044f    9,2    \r\n\u041a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f    8,8    \r\n\u0422\u044b\u043a\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f    6,9    \r\n\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442    5,9    \r\n\u041b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\r\n\r\n\u041b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438&nbsp;\u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 [19], [20]. \u0418&nbsp;\u0447\u0435\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0435. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u0443&nbsp;\u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443&nbsp;\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0438&nbsp;\u0432&nbsp;10&nbsp;\u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0415. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e&nbsp;\u2014 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 5&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e [21].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [22]    \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \r\n\u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0433    \r\n\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a    250 \u043c\u043b (1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430)    22,0    \r\n\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441    125 \u043c\u043b (1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)    21,5    \r\n\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f    30 \u043c\u043b \r\n(2 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438)    12,6    \r\n\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u043f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0435    250 \u043c\u043b (1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430)    9,0 \r\n   \r\n\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u044b    125 \u0433 (1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438) \r\n   6,5    \r\n\u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u044b    1 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442    3,2    \r\n\u041a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f    15 \u043c\u043b (1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430)    2,6    \r\n\u0410\u0440\u0431\u0443\u0437    250 \u0433 (1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430)    6,9    \r\n\u0420\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442    125 \u0433 (1\/2 \r\n\u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)    1,7    \r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d\r\n\r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d&nbsp;\u2014 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b-\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \r\n\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u0432\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d&nbsp;\u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e&nbsp;\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0438\u0445&nbsp;\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 [23]. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u043c \u0440\u0438\u0441\u0435 \u0438&nbsp;\u043e\u0432\u0441\u0435. \u0421\u0435\u043b\u0435\u043d \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0437\u0443 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0438\u0441\u044c \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432&nbsp;\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u043e\u0442&nbsp;\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 20\u2013100 \u043c\u043a\u0433 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c [6].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [6]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u043a\u0433 \u043d\u0430 \r\n100 \u0433    \r\n\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445    2000    \r\n\u041f\u043e\u0447\u043a\u0438    200    \r\n\u0420\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430    40    \r\n\u041f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430    30    \r\n\u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a    25    \r\n\u0413\u0440\u0438\u0431\u044b    10\u201315    \r\n\u0424\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b\r\n\r\n\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a&nbsp;\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430\u043c \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432&nbsp;1990-\u0445, \r\n\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u00ab\u0444\u0440\u0430\u043d\u0446\u0443\u0437\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u00bb [6]. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0444\u0440\u0430\u043d\u0446\u0443\u0437\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c&nbsp;\u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443, \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u044f\u0442. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443&nbsp;\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435, \u0434\u0430&nbsp;\u0438&nbsp;\u0436\u0438\u0432\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445. \u00ab\u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u00bb \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e: \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441&nbsp;\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u043d\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c \u0438&nbsp;\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0438\u0445&nbsp;\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442&nbsp;\u2014 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439, \u044f\u0440\u043a\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0441\u0438\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0451\u043b\u0442\u044b\u0439.\r\n\r\n\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445&nbsp;\u2014 \r\n250&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438, \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 150\u2013250&nbsp;\u043c\u0433 [12].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [6], [12]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \r\n\u0432 \u043c\u0433 \u043d\u0430 100 \u0433    \r\n\u0413\u043e\u043b\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430    250\u2013300    \r\n\u0423\u043a\u0440\u043e\u043f    200    \r\n\u0417\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439    100\u2013200    \r\n\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0441\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430    100    \r\n\u0412\u0438\u0448\u043d\u044f    80    \r\n\u0413\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442    70    \r\n\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435    20\u201340    \r\n\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b\r\n\r\n\u0411\u0435\u0437 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \r\n\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442&nbsp;\u0442\u0440\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0438\u0445&nbsp;\u2014 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f (\u0410\u041b\u041a)&nbsp;\u2014 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a&nbsp;\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0438&nbsp;\u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0438\u0437&nbsp;\u0410\u041b\u041a [25].\r\n\r\n\u0421\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0410\u041b\u041a \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \r\n\u043e\u0442&nbsp;\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 1,6 \u043c\u0433&nbsp;\u0410\u041b\u041a, \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c&nbsp;\u2014 1,1 \u043c\u0433, \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c \u043e\u0442&nbsp;0,5 \u0434\u043e&nbsp;1,6 \u043c\u0433 [26].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [26]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \r\n\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u043c\u0433 \u043d\u0430 100 \u0433    \r\n\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e    52,800\r\n    \r\n\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430\r\n    19,000\r\n    \r\n\u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\r\n    10,172\r\n    \r\n\u0420\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\r\n    8,584\r\n    \r\n\u0410\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\r\n\r\n\u0410\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \r\n\u0438&nbsp;\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438&nbsp;\u0441\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u044b [27]. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0442&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u0438&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d&nbsp;\u0421.&nbsp;\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b [28].\r\n\r\n\u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e&nbsp;\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \r\n\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (EFSA) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d \u0434\u043e&nbsp;8&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c [29].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [28]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \r\n\u043c\u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430    \r\n\u0414\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c    38    \r\n\u0412\u044b\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c    25 \r\n   \r\n\u0412\u044b\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \r\n   9    \r\n\u0414\u0438\u043a\u0430\u044f \u0433\u043e\u0440\u0431\u0443\u0448\u0430    7,5    \r\n\u041a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c Q10\r\n\r\n\u041a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c Q10 (\u0443\u0431\u0438\u0445\u0438\u043d\u043e\u043d)&nbsp;\u2014 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \r\n\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e [30]. \u041a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c Q10 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0430&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c\u0430 Q10 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445&nbsp;\u2014 30&nbsp;\u043c\u0433\/\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 [12].\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 [31]    \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430    \u041a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c \r\nQ10 \u0432 \u043c\u0433    \r\n\u0413\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f    100 \u0433    3,1    \r\n\u0421\u0435\u043b\u044c\u0434\u044c \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f    100 \u0433    2,7    \r\n\u0426\u044b\u043f\u043b\u0451\u043d\u043e\u043a \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439    100 \u0433    1,6    \r\n\u0421\u043e\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e    1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430    1,3    \r\n\u0420\u0430\u0434\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c, \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443    100 \u0433    1,1    \r\n\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439    100 \u0433    2,8    \r\n\u041a\u0443\u043d\u0436\u0443\u0442 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439    100 \u0433    2,5    \r\n\u0424\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435    100 \u0433    2,1    \r\n\u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f    \u00bd \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438  \r\n  0,5    \r\n\u0426\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f    \u00bd \r\n\u0447\u0430\u0448\u043a\u0438    0,4    \r\n\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d    1 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439    0,3    \r\n\u041a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430    \u00bd \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438    0,1    \r\n\u042f\u0439\u0446\u043e \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u043e\u0435    1 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435    0,1    \r\n\r\n\r\n\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u00ab\u0436\u0438\u0432\u044b\u0435\u00bb \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a\r\n\r\n\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \r\n\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u044b\u043c \u0445\u043e\u0434\u043e\u043c, \u043d\u043e&nbsp;\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u041c\u0435\u0433\u0430\u0434\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438&nbsp;\u0432&nbsp;\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0430&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e [32].\r\n\r\n\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0435, \u0430&nbsp;\u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d&nbsp;\u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0438\u0437&nbsp;\u041c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 [33]. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 300&nbsp;\u043c\u043b&nbsp;\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a, \u0430&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e&nbsp;\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c&nbsp;\u0421.&nbsp;\u0418&nbsp;\u0445\u043e\u0442\u044f \u0432&nbsp;\u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c, \u043d\u043e&nbsp;\u0432&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \r\n\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 [34]. \u0421&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u043c\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0430&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432.\r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \r\n\u043f\u0440\u0438\u0448\u0451\u043b \u0442\u043e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0431\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0435, \u043c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d&nbsp;\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0411\u0410\u0414\u044b: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0438 \r\n\u0438\u0445&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c  \r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\r\n\r\n- \u0411\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c. \u0422\u0430\u0431\u0430\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u044b\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \r\n\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b. \u0422\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u0443\u0440\u0438\u043b\u044c\u0449\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432\u044b\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0443\u0440\u0438\u043b\u044c\u0449\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430&nbsp;35&nbsp;\u043c\u0433&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 [13].\r\n- \u041d\u0435&nbsp;\u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442&nbsp;\u043c\u044f\u0441\u0430. \u041c\u044f\u0441\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \r\n\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0446\u0438\u0441\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u0430 [3].\r\n- \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443. \u00ab\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u044f\u00bb, \u00ab\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f\u00bb \r\n\u0438&nbsp;\u00ab\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f\u00bb&nbsp;\u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437&nbsp;\u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0451 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 [6].\r\n- \u0412\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u043e&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \r\n\u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d. \u041e\u043d&nbsp;\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e [3]. \u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0437\u044b. \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u0432\u0430 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f&nbsp;\u2014 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u0430 \u0438&nbsp;\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d [35].\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\r\n\r\n1. \u0411\u0430\u043b\u0430\u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u043d&nbsp;\u041c. \u0418., \u041a\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0415.&nbsp;\u041c.&nbsp;\u0420\u043e\u043b\u044c \r\n\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 (\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f). \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u042d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. 2000. 46(6). 29\u201334. DOI: https:\/\/doi.org\/10.14341\/probl200046629-34  \r\n\r\n2. \u0423\u043b\u0430\u0449\u0438\u043a \u0412.&nbsp;\u0421.&nbsp;\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0438&nbsp;\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043a\u0443\u0440\u043e\u0440\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b. 2013. 90(1). 60\u201169. PMID: 23520930.\r\n\r\n3. \u0425\u043e\u0434\u043e\u0441&nbsp;\u041c. \u042f., \u041a\u0430\u0437\u0430\u043a\u043e\u0432&nbsp;\u042f. \u0415., \u0412\u0438\u0434\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447&nbsp;\u041c. \r\n\u0411., \u0411\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0425.&nbsp;\u0417.&nbsp;\u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438&nbsp;\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432&nbsp;\u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0435. \u0412\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a \u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438. 2017. \u0422\u043e\u043c 14, \u21164. 381\u2013398. DOI: 10.22138\/2500- 0918-2017-14-4-381-398\r\n\r\n4. Martemucci G, Costagliola C, Mariano M, D\u2019andrea L, Napolitano P, \r\nD\u2019Alessandro&nbsp;AG. Free Radical Properties, Source and Targets, Antioxidant Consumption and Health. Oxygen. 2022. 2(2). 48\u201378. DOI: https:\/\/doi.org\/10.3390\/oxygen2020006  \r\n\r\n5. \u0428\u0438\u0445 \u0415.&nbsp;\u0412.&nbsp;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0441&nbsp;\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \r\n\u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438&nbsp;\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0443&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u0435\u0439. \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0438. 2013. 12(4). 142\u2013147. DOI: https:\/\/doi.org\/10.15690\/vsp.v12i4.742  \r\n\r\n6. \u041b\u0438\u043f\u0435\u0435\u0432\u0430&nbsp;\u0410. \u0412. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0438&nbsp;\u0438\u0445&nbsp;\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \r\n\u0432&nbsp;\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435  . \u041b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e. 2023. 1(23). 38\u201353.\r\n\r\n7. Zampelas A., Micha R. (Eds.). (2015). Antioxidants in&nbsp;Health and \r\nDisease (1st ed.). CRC Press. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1201\/b18539  \r\n\r\n\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \r\n\r\n\r\n8. \u041b\u0443\u0434\u0430\u043d&nbsp;\u0412. \u0412., \u041f\u043e\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f&nbsp;\u041b. \u0412. \u0420\u043e\u043b\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \r\n\u0432&nbsp;\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 [ https:\/\/www.elibrary.ru\/item.asp?id=42525811 ] . \u0422\u0430\u0432\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u043e-\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a. 2019. 22(3). 86\u201392.\r\n\r\n9. \u0416\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0415. \u0414., \u0429\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u041e. \u042e., \u0422\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u041e. \r\n\u0418., \u041f\u0435\u0442\u0440\u044b\u043a\u0438\u043d\u0430 \u0415.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432: \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438&nbsp;\u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0424\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. 2015. 1. 48\u201352.\r\n\r\n10. Rizvi S., Raza&nbsp;S. T., Ahmed F., Ahmad A., Abbas S., Mahdi&nbsp;F. \r\nThe role of&nbsp;vitamin E&nbsp;in&nbsp;human health and some diseases. Sultan Qaboos Univ Med J. 2014. 14(2). e157\u2013e165. PMID: 24790736\r\n\r\n11. \u041a\u043e\u0434\u0435\u043d\u0446\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0412. \u041c., \u0411\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043e\u0432&nbsp;\u0412. \u0412., \u0421\u0430\u0440\u043a\u0438\u0441\u044f\u043d&nbsp;\u0412. \r\n\u0410., \u0420\u0438\u0441\u043d\u0438\u043a&nbsp;\u0414.&nbsp;\u0412., \u0411\u0430\u0433\u0440\u044f\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430&nbsp;\u041e. \u0412., \u041a\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0410.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438&nbsp;\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043a\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432. \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. 2018. 8(3). 23\u201332. DOI: 10.20953\/2224-5448-2018-3-23-32\r\n\r\n12. \u041c\u0420&nbsp;2.3.1.0253-21. 2.3.1. \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \r\n\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432&nbsp;\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0424\u0435\u0434\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 (\u0443\u0442\u0432. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0433\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u0430\u043d\u0438\u0442\u0430\u0440\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u0420\u0424&nbsp;22.07.2021)\r\n\r\n13. National Institute of&nbsp;Health. Vitamin C&nbsp;Fact Sheet for Health \r\nProfessionals  .\r\n\r\n14. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28&nbsp;Nutrients: \r\nVitamin C, total ascorbic acid (mg)  .\r\n\r\n15. Anand R., Mohan&nbsp;L. Bharadvaja&nbsp;N. Disease Prevention and Treatment \r\nUsing \u03b2-Carotene: the Ultimate Provitamin&nbsp;A. Rev. Bras. Farmacogn. 32. 491\u2013501 (2022). DOI: https:\/\/doi.org\/10.1007\/s43450-022-00262-w  \r\n\r\n16. National Institute of&nbsp;Health. Vitamin A&nbsp;and Carotenoids Fact \r\nSheet for Health Professionals  .\r\n\r\n17. Koushik A., Hunter&nbsp;D. J., Spiegelman D., Anderson&nbsp;K. E., \r\nBuring&nbsp;J. E., Freudenheim&nbsp;J. L., Goldbohm&nbsp;R. A., Hankinson&nbsp;S. E., Larsson&nbsp;S. C., Leitzmann M., Marshall&nbsp;J. R., McCullough&nbsp;M. L., Miller&nbsp;A. B., Rodriguez C., Rohan&nbsp;T. E., Ross&nbsp;J. A., Schatzkin A., Schouten&nbsp;L. J., Willett&nbsp;W. C., Wolk A., Zhang&nbsp;S. M., Smith-Warner&nbsp;S. A. Intake of&nbsp;the major carotenoids and the risk of&nbsp;epithelial ovarian cancer in&nbsp;a&nbsp;pooled analysis of&nbsp;10&nbsp;cohort studies. Int J&nbsp;Cancer. 2006, Nov 1. 119(9). 2148\u201354. DOI: 10.1002\/ijc.22076. PMID: 16823847.\r\n\r\n18. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28&nbsp;Nutrients: \r\nCarotene, beta (\u00b5g) [ https:\/\/ods.od.nih.gov\/pubs\/usdandb\/VitA-betaCarotene-Content.pdf#search=%22beta-carotene%22 ] .\r\n\r\n19. Imran M., Ghorat F., Ul-Haq I., Ur-Rehman H., Aslam F., Heydari M., \r\nShariati&nbsp;M. A., Okuskhanova E., Yessimbekov Z., Thiruvengadam M., et&nbsp;al. Lycopene as&nbsp;a&nbsp;Natural Antioxidant Used to&nbsp;Prevent Human Health Disorders. Antioxidants. 2020. 9(8). 706. DOI: https:\/\/doi.org\/10.3390\/antiox9080706  \r\n\r\n20. Khan&nbsp;U. M., Sevindik M., Zarrabi A., Nami M., Ozdemir B., Kaplan&nbsp;D. \r\nN., Selamoglu Z., Hasan M., Kumar M., Alshehri&nbsp;M. M., Sharifi-Rad J. (2021). Lycopene: Food Sources, Biological Activities, and Human Health Benefits. Oxidative medicine and cellular longevity, 2021. 2713511. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1155\/2021\/2713511  \r\n\r\n21. \u0421\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f&nbsp;\u0421.&nbsp;\u0412., \u0413\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0412. \r\n\u0410., \u0410\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435\u0435\u0432&nbsp;\u0410. \u0415., \u0413\u043b\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0418.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432&nbsp;\u0445\u043b\u0435\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f\u0445 \u0438\u0437&nbsp;\u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430. \u0412\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a \u0412\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435\u0436\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439. 2022. 84(2(92). 93\u2013100. DOI: http:\/\/doi.org\/10.20914\/2310-1202-2022-2-93-100  \r\n\r\n22. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018) \r\nNutrients: Lycopene (\u00b5g)  \r\n\r\n23. Kie\u0142czykowska M., Kocot J., Pa\u017adzior M., Musik&nbsp;I. Selenium&nbsp;\u2014 \r\na&nbsp;fascinating antioxidant of&nbsp;protective properties. Advances in&nbsp;clinical and experimental medicine: official organ Wroclaw Medical University. 2018. 27(2). 245\u2013255. DOI: https:\/\/doi.org\/10.17219\/acem\/67222  \r\n\r\n24. Fang Jian &amp; Sureda Antoni &amp; Sanches-Silva Ana &amp; Khan Fazlullah \r\n&amp; Xu&nbsp;Suowen &amp; Nabavi Seyed. (2019). Trends of&nbsp;tea in&nbsp;cardiovascular health and disease: A&nbsp;critical review. Trends in&nbsp;Food Science &amp; Technology. 2019. 88. DOI: 10.1016\/j.tifs.2019.04.001.\r\n\r\n25. Heshmati J., Morvaridzadeh M., Maroufizadeh S., Akbari A., Yavari M., \r\nAmirinejad A., Maleki-Hajiagha A., Sepidarkish M. (2019). Omega-3 fatty acids supplementation and oxidative stress parameters: A&nbsp;systematic review and meta-analysis of&nbsp;clinical trials. Pharmacological research, 2018. 149. 104462. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phrs.2019.104462  \r\n\r\n26.&nbsp;Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals \r\n \r\n\r\n27. Sztretye M., Dienes B., G\u00f6nczi M., Czirj\u00e1k T., Csernoch L., Dux L., \r\nSzentesi P., Keller-Pint\u00e9r&nbsp;A. Astaxanthin: A&nbsp;Potential Mitochondrial-Targeted Antioxidant Treatment in&nbsp;Diseases and with Aging. Oxidative medicine and cellular longevity, 2019. 3849692. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1155\/2019\/3849692  \r\n\r\n28. Ambati&nbsp;R. R., Phang&nbsp;S. M., Ravi S., Aswathanarayana&nbsp;R. \r\nG. Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications&nbsp;\u2014 a&nbsp;review. Marine drugs. 2014. 12(1). 128\u2013152. DOI: https:\/\/doi.org\/10.3390\/md12010128  \r\n\r\n29. EFSA Panel on&nbsp;Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), \r\nTurck D., Castenmiller J., de&nbsp;Henauw S., Hirsch-Ernst&nbsp;K. I., Kearney J., Maciuk A., Mangelsdorf I., McArdle&nbsp;H. J., Naska A., Pelaez C., Pentieva K., Siani A., Thies F., Tsabouri S., Vinceti M., Cubadda F., Engel&nbsp;K. H., Frenzel T., Heinonen M., \u2026 Knutsen&nbsp;H. K. Safety of&nbsp;astaxanthin for its use as&nbsp;a&nbsp;novel food in&nbsp;food supplements. EFSA journal. European Food Safety Authority. 2022. 18(2). e05993. DOI: https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2020.5993  \r\n\r\n30. Mantle D., Heaton&nbsp;R. A., Hargreaves&nbsp;I. P. Coenzyme Q10 and \r\nImmune Function: An&nbsp;Overview. Antioxidants. 2021. 10(5). 759. DOI: https:\/\/doi.org\/10.3390\/antiox10050759  \r\n\r\n31. \u041a\u0440\u0430\u0432\u0446\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041b. \u0410., \u0428\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430 \u041c.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u0411\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \r\n\u0438&nbsp;\u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u044d\u043d\u0437\u0438\u043c\u0430 Q10 \u0432&nbsp;\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0438. 2008. 53 (1). 51-57.\r\n\r\n32. Li&nbsp;S., Fasipe B., Laher&nbsp;I. Potential harms of&nbsp;supplementation \r\nwith high doses of&nbsp;antioxidants in&nbsp;athletes. Journal of&nbsp;exercise science and fitness. 2022. 20(4). 269\u2013275. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jesf.2022.06.001  \r\n\r\n33. Guarnieri S., Riso P., Porrini&nbsp;M. Orange juice vs&nbsp;vitamin \r\nC: effect on&nbsp;hydrogen peroxide-induced DNA damage in&nbsp;mononuclear blood cells. British Journal of&nbsp;Nutrition. 2007. 97(4). 639\u2013643. DOI: 10.1017\/S0007114507657948\r\n\r\n34. Carlsen&nbsp;M. H., Halvorsen&nbsp;B. L., Holte K. et&nbsp;al. The \r\ntotal antioxidant content of&nbsp;more than 3100&nbsp;foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J&nbsp;2010. 9. 3. DOI: https:\/\/doi.org\/10.1186\/1475-2891-9-3  \r\n\r\n35. Claustrat B., Leston J. (2015). Melatonin: Physiological effects in&nbsp;humans. \r\nNeuro-Chirurgie. 2015. 61(2\u20133). 77\u201384.","author":{"@type":"Person","name":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043c \u0410\u0440\u0443\u0442\u044e\u043d\u044f\u043d","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/authors\/mariam-arutyunyan\/"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Skillbox","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/skillbox.ru\/static\/images\/skillbox.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/antioxidant-supplements\/"},"datePublished":"2024-11-19T08:08:00Z","dateModified":"2025-05-15T19:09:30Z","image":{"@type":"ImageObject","url":["https:\/\/248006.selcdn.ru\/main\/iblock\/678\/678190eea0e14cffdbd19550a1c17af2\/1a891f80e813bb8be163045dc22c6e23.jpg"]},"description":"\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u043e&nbsp;\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445&nbsp;\u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \u0411\u0410\u0414\u043e\u0432 \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443."}
</script><script data-skip-moving="true" id="FiMjZmipVK5U4ODg">if (window.relap) window.relap.ar('FiMjZmipVK5U4ODg');</script>    </div>
    <script>
    window.Section_id = 33;
</script>

    </div>
    </main>
    <footer class="without-buttons">
        <div class="footer__wrapper container">
            <div class="footer__firstgroup">
                <section class="footer__contactbox">
                    <address class="footer__contacts">
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74951540915">8 (800) 500-05-22</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Контактный центр</span>
                        </p>
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74952915987">+7(495) 291-59-87</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Отдел заботы о пользователях</span>
                        </p>
                        <p class="footer__address"> Москва, Ленинский проспект, дом&nbsp;6, строение&nbsp;20</p>
                    </address>
                    <ul class="social-contacts footer__social">
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="https://vk.com/skillbox_education"
                               aria-label="Вконтакте">
                                <img src="/static/images/footer/soc_vk.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item"
                               href="https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA" aria-label="YouTube">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tube.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="tg://resolve?domain=skillboxru"
                               aria-label="Telegram">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tg.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <div class="footer__age-limit">
                        16+
                    </div>
                </section>
                <section class="footer__rewardbox">
                    <ul class="rewards footer__rewards">
                        <li>
                            <span class="rewards__item">
                                <img src="/static/images/footer/footer_runet.svg" alt=""/>
                                <span>Премии Рунета</span>
                                <span>2018, 2019, 2020</span>
                            </span>
                        </li>
                    </ul>
                </section>
            </div>
            <section class="footer__linksbox">
                <ul class="links__list links__list--courses">
                    <li class="links__item links__item--header">Все направления</li>
                    <li class="links__item"><a href="/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code&utm_term=footer">Программирование</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design&utm_term=footer">Дизайн</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing&utm_term=footer">Маркетинг</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management&utm_term=footer">Управление</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev&utm_term=footer">Игры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia&utm_term=footer">Мультимедиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology&utm_term=footer">Психология</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development&utm_term=footer">Общее развитие</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering&utm_term=footer">Инженерия</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english&utm_term=footer">Английский язык</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other&utm_term=footer">Другое</a></li>
                </ul>

                <ul class="links__list links__list--about">
                    <li class="links__item links__item--header">О Skillbox</li>
                    <li class="links__item"><a href="/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox&utm_term=footer">О Платформе</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr&utm_term=footer"> Центр карьеры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials&utm_term=footer">Отзывы</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts&utm_term=footer">Контакты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs&utm_term=footer">Вакансии</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school&utm_term=footer">Школа кураторов</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free&utm_term=footer">Бесплатно</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests&utm_term=footer">Онлайн-тесты</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--webinar">
                    <li class="links__item links__item--header">Вебинары</li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Все вебинары</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Плейлисты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Расписание</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--last">
                    <li class="links__item links__journal"><a href="/media/" target="_blank" rel="noopener">Медиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Партнерская программа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Корпоративным клиентам</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Для работодателей</a></li>
                </ul>
            </section>
        </div>
        <div class="footer__underline container">
            <span class="footer__copy">
                &copy; Skillbox, 2026            </span>
            <div>
                <span class="footer__oferta">
                    <a href="/oferta.pdf" target="_blank">Договор оферты</a>
                </span>
                <span class="footer__payment">
                    <a href="/payments/" target="_blank">Оплата</a>
                </span>
                <span class="footer__use-policy">
                    <a href="/terms_of_use.pdf" target="_blank">Правила пользования Платформой</a>
                    <a href="/privacy_policy.pdf" target="_blank">Политика конфиденциальности</a>
                </span>
            </div>
        </div>
    </footer>

    



    <div class="cookies">
        <p class="cookies__desc">
            Пользуясь нашим сайтом, вы&nbsp;соглашаетесь с&nbsp;тем, что
            <a href="https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf" target="_blank" rel="noopener"
               type="application/pdf">мы&nbsp;используем cookies</a>&nbsp;🍪
        </p>
        <button type="button" class="cookies__button">
            Окей
        </button>
    </div>
<div class="subscribe-popup subscribe">
    <div class="subscribe-popup__spacer-mobile"></div>
   <div class="subscribe-popup__row-content ">
        <button class="subscribe__close"></button>
        <div class="subscribe__content">
            <div data-subscribe-popup-success class="hidden">
                <h2 class="subscribe__header-success">Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов:</h2>
                <ul class="subscribe__list-block">
                    <li>Найти себя в IT за 5 дней</li>
                    <li>Как найти себя в дизайне в 2025 году</li>
                    <li>Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование</li>
                    <li>Интернет-маркетинг на практике</li>
                    <li>Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер</li>
                </ul>
                <div class="subscribe__btns-el">
                    <a
                        target="_blank"
                        href="https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0e2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox"
                        class="subscribe__el-btn">Получить доступ</a>
                </div>
            </div>
            <div data-subscribe-popup-content>
                <h2 class="subscribe__header">У&nbsp;нас есть классные рассылки!</h2>
                <form action="/media/health/antioxidant-supplements/" class="newsletter-form page-subscription__form3" data-type="popup">
                    <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
                    <div class="subscribe__checkboxes"></div>
                    <div class="subscribe__email email_popup">
                        <input class="subscribe-form__input" type="text" name="email" placeholder="Email" >
                        <span class="subscribe-form__label-name">Электронная почта</span>
                        <button type="submit" class="popup-btn-click">Подписаться</button>
                        <span class="email__error">Поле необходимо заполнить</span>
                    </div>
                    <div class="subscribe-popup__checkbox-end">
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data>
                            <div class="subscribe__checkbox">
                                <input type="checkbox" name="agreements[PERS]" id="isCheckTrue" value="1" data-checkbox-personal-data-input>
                                <label for="isCheckTrue"><span>Я согласен на <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/privacy_policy/version-290425.pdf">обработку персональных данных</a></span></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                        <div class="subscribe__bottom">
                            <span>Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/skillbox/file/terms_of_use/version-300824.pdf">правилами пользования Платформой</a></span>
                        </div>
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data-two>
                            <div class="subscribe__checkbox subscribe__checkbox--end" >
                                <input type="checkbox" name="agreements[ADS]" id="isAdsCalls" value="1" checked="" data-checkbox-personal-data-input-two>
                                <label for="isAdsCalls">Я согласен <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/soglasie-na-poluchenie-reklamy.pdf">получать рекламу и звонки</a></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                    </div>
                </form>
            </div>
        </div>
   </div>
    <!-- src="/static/images/articles/subscribe-popup-img.png" -->
</div>
<div class="bg-modal-overlay bg-modal-overlay--transparent"></div>

<script data-skip-moving="true" id="popup__data--formatted">
    $(".popup-btn-click").on("click" , function (){
        var emailPattern = /^[a-zA-Z0-9._-]+@[a-zA-Z0-9.-]+\.[a-zA-Z]{2,4}$/;
        let input = $(this).closest(".subscribe__email").find(".subscribe-form__input");
        let inputValue = input.val();
        if(emailPattern.test(inputValue)) {
            (window["rrApiOnReady"] = window["rrApiOnReady"] || []).push(function() { rrApi.setEmail(inputValue);});
        }
    });
    /*
    window.popupData = {
        "8": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про дизайн!!!',
            category: 'Дизайн',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Дизайн',
                '«Типографика без боли»'
            ]
        },
        "10": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про код',
            category: 'Код',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Код и Людей кода',
                '«Жизнь без багов»'
            ]
        },
        "18": {
            category: 'Геймдев',
            checkboxes: []
        },
        "21": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Бизнес',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "9": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Маркетинг',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "11": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Управление',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "17": {
            category: 'Развитие',
            checkboxes: []
        },
        "22": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про образование',
            category: 'Образование',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Образование',
                '«EdTech по полочкам»',
                '«Мой успешный онлайн-курс»'
            ]
        },
    }

     */
    window.popupData = {"header":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 - \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443!\u003Cbr\/\u003E\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438\u003Cbr\/\u003E\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432:","category":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","checkboxes":{"23":"\u041c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","24":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433","26":"\u041a\u043e\u0440\u043f. \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435","13":"\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d","16":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","15":"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","17":"\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440","18":"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e"},"code":"health","scroll":true};
    window.subscribePopupShow = 1;
</script>
    <div class="copied">
        <img src="/static/images/articles/done-circle.svg" alt="" class="copied__icon">
        <p class="copied__text">
            Ссылка скопирована
        </p>
    </div>

    <!--    <style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;min-height:48px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);overflow:hidden;font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-transition:opacity .25s ease-in-out;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice *{box-sizing:inherit}.universal-notice.universal-notice--active{display:block}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice__wrapper{position:relative;-webkit-box-pack:start;justify-content:flex-start;display:-webkit-box;display:flex;-webkit-box-align:center;align-items:center;margin-left:12px;padding:4px 0}.universal-notice__title{position:relative;flex-shrink:0;width:132px;margin-right:27px;font-size:14px;line-height:20px;text-transform:uppercase}.universal-notice__timer{display:none;margin:0;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums}.universal-notice__button{flex-shrink:0;min-width:120px;padding:8px 12px;border-radius:25px;font-weight:500;font-size:12px;line-height:16px;color:#3925b7;text-align:center;text-transform:uppercase;background-color:#ffa6a6}@media (min-width:768px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}</style>-->
    </body>
    </html>