1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>26 июн 2024</li>
2
<ul><li>26 июн 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса</h2>
4
</ul><h2>Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса</h2>
5
<p>Временные проблемы способны стимулировать к поиску решений, хронические - вызывать дистресс.</p>
5
<p>Временные проблемы способны стимулировать к поиску решений, хронические - вызывать дистресс.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Дивергент" / Lionsgate</p>
6
<p>Кадр: фильм "Дивергент" / Lionsgate</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li><a>что такое дистресс</a>, чем он <a>отличается</a>от стресса и эустресса;</li>
9
<ul><li><a>что такое дистресс</a>, чем он <a>отличается</a>от стресса и эустресса;</li>
10
<li>каковы<a>причины</a>возникновения дистресса;</li>
10
<li>каковы<a>причины</a>возникновения дистресса;</li>
11
<li>как он <a>проявляется</a>и <a>влияет на здоровье</a>;</li>
11
<li>как он <a>проявляется</a>и <a>влияет на здоровье</a>;</li>
12
<li><a>как предотвратить</a> дистресс;</li>
12
<li><a>как предотвратить</a> дистресс;</li>
13
<li><a>когда</a> стоит обратиться за помощью к специалисту.</li>
13
<li><a>когда</a> стоит обратиться за помощью к специалисту.</li>
14
</ul><p>Детский и взрослый психолог в Lachta Clinic.</p>
14
</ul><p>Детский и взрослый психолог в Lachta Clinic.</p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p><strong>Дистресс</strong> - это негативная форма стресса, которая возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события и ситуации. В отличие от <strong>эустресса</strong>(позитивного стресса, который может мотивировать и стимулировать), дистресс отрицательно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Он может приводить к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, неприятным физическим симптомам.</p>
16
<p><strong>Дистресс</strong> - это негативная форма стресса, которая возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события и ситуации. В отличие от <strong>эустресса</strong>(позитивного стресса, который может мотивировать и стимулировать), дистресс отрицательно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Он может приводить к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, неприятным физическим симптомам.</p>
17
<ul><li>Стресс на работе сначала может мотивировать к достижению целей и повышению продуктивности, но, если<strong>давление и нагрузка становятся постоянными</strong>и непреодолимыми, это может привести к эмоциональному выгоранию и дистрессу.</li>
17
<ul><li>Стресс на работе сначала может мотивировать к достижению целей и повышению продуктивности, но, если<strong>давление и нагрузка становятся постоянными</strong>и непреодолимыми, это может привести к эмоциональному выгоранию и дистрессу.</li>
18
<li>Небольшие конфликты могут быть нормальной частью отношений, но <strong>постоянные противостояния</strong>и невозможность решить проблемы могут вызвать дистресс, привести к тревоге, депрессии и ухудшению здоровья.</li>
18
<li>Небольшие конфликты могут быть нормальной частью отношений, но <strong>постоянные противостояния</strong>и невозможность решить проблемы могут вызвать дистресс, привести к тревоге, депрессии и ухудшению здоровья.</li>
19
<li>Временные финансовые проблемы могут стимулировать к поиску решений, но <strong>хронические финансовые проблемы</strong>, такие как большие долги и низкий доход, могут вызвать дистресс.</li>
19
<li>Временные финансовые проблемы могут стимулировать к поиску решений, но <strong>хронические финансовые проблемы</strong>, такие как большие долги и низкий доход, могут вызвать дистресс.</li>
20
</ul><p><strong>Стресс</strong> - общий термин, который обозначает реакцию организма на любые нестандартные ситуации или угрозу. Стресс - естественная и нормальная часть жизни. Он имеет две основные формы, которые первым выделил патолог и эндокринолог Ганс Селье.</p>
20
</ul><p><strong>Стресс</strong> - общий термин, который обозначает реакцию организма на любые нестандартные ситуации или угрозу. Стресс - естественная и нормальная часть жизни. Он имеет две основные формы, которые первым выделил патолог и эндокринолог Ганс Селье.</p>
21
<p><strong>Эустресс</strong>(позитивный стресс):</p>
21
<p><strong>Эустресс</strong>(позитивный стресс):</p>
22
<ul><li>стимулирует и мотивирует человека;</li>
22
<ul><li>стимулирует и мотивирует человека;</li>
23
<li>помогает справляться с задачами и достигать целей;</li>
23
<li>помогает справляться с задачами и достигать целей;</li>
24
<li>улучшает производительность и концентрацию.</li>
24
<li>улучшает производительность и концентрацию.</li>
25
</ul><p>Ситуации, вызывающие его, обычно воспринимаются как управляемые. Люди чувствуют, что имеют необходимые ресурсы, чтобы пережить их.</p>
25
</ul><p>Ситуации, вызывающие его, обычно воспринимаются как управляемые. Люди чувствуют, что имеют необходимые ресурсы, чтобы пережить их.</p>
26
<p>Пример: предвкушение важного события или работа над сложным, но интересным проектом.</p>
26
<p>Пример: предвкушение важного события или работа над сложным, но интересным проектом.</p>
27
<p><strong>Дистресс</strong>(негативный стресс):</p>
27
<p><strong>Дистресс</strong>(негативный стресс):</p>
28
<ul><li>возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события;</li>
28
<ul><li>возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события;</li>
29
<li>приводит к ухудшению самочувствия и здоровья;</li>
29
<li>приводит к ухудшению самочувствия и здоровья;</li>
30
<li>вызывает тревогу, депрессию, физические недомогания.</li>
30
<li>вызывает тревогу, депрессию, физические недомогания.</li>
31
</ul><p>Стрессовые ситуации, вызывающие его, ощущаются как чрезмерные или продолжаются длительное время, превосходя адаптационные возможности человека.</p>
31
</ul><p>Стрессовые ситуации, вызывающие его, ощущаются как чрезмерные или продолжаются длительное время, превосходя адаптационные возможности человека.</p>
32
<p>Пример: потеря работы, серьёзные личные проблемы или хронические заболевания.</p>
32
<p>Пример: потеря работы, серьёзные личные проблемы или хронические заболевания.</p>
33
<p>Дистресс возникает из-за совокупности внешних и внутренних факторов, влияние которых индивидуально для каждого человека.</p>
33
<p>Дистресс возникает из-за совокупности внешних и внутренних факторов, влияние которых индивидуально для каждого человека.</p>
34
<p>Например, если человек страдает от тревожности или перфекционизма, но при этом у него есть возможность попросить помощи у близких или психолога, то дистресс он переживёт легче, чем тот, кого некому поддержать.</p>
34
<p>Например, если человек страдает от тревожности или перфекционизма, но при этом у него есть возможность попросить помощи у близких или психолога, то дистресс он переживёт легче, чем тот, кого некому поддержать.</p>
35
<p>Риски погрузиться в дистресс высоки у людей, которые:</p>
35
<p>Риски погрузиться в дистресс высоки у людей, которые:</p>
36
<ul><li>склонны к катастрофизации и негативным мыслям;</li>
36
<ul><li>склонны к катастрофизации и негативным мыслям;</li>
37
<li>страдают от ментальных расстройств, например тревожного расстройства или депрессии;</li>
37
<li>страдают от ментальных расстройств, например тревожного расстройства или депрессии;</li>
38
<li>предпочитают избегающие или дезадаптивные стратегии преодоления трудностей, например злоупотребление алкоголем.</li>
38
<li>предпочитают избегающие или дезадаптивные стратегии преодоления трудностей, например злоупотребление алкоголем.</li>
39
</ul><p>Также дистресс вызывают:</p>
39
</ul><p>Также дистресс вызывают:</p>
40
<ul><li>личные переживания, например развод, смерть близкого человека, серьёзные изменения в жизни;</li>
40
<ul><li>личные переживания, например развод, смерть близкого человека, серьёзные изменения в жизни;</li>
41
<li>конфликты с близкими, друзьями, коллегами, проблемы в семье, социальная изоляция;</li>
41
<li>конфликты с близкими, друзьями, коллегами, проблемы в семье, социальная изоляция;</li>
42
<li>высокие требования на работе, давление со стороны общества, проблемы в учёбе;</li>
42
<li>высокие требования на работе, давление со стороны общества, проблемы в учёбе;</li>
43
<li>высокая рабочая нагрузка, строгие сроки, конфликтные ситуации на рабочем месте, отсутствие признания, балансирование между учёбой и личной жизнью;</li>
43
<li>высокая рабочая нагрузка, строгие сроки, конфликтные ситуации на рабочем месте, отсутствие признания, балансирование между учёбой и личной жизнью;</li>
44
<li>финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, экологические и бытовые проблемы;</li>
44
<li>финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, экологические и бытовые проблемы;</li>
45
<li>события глобального масштаба, такие как пандемии, войны, экономические кризисы.</li>
45
<li>события глобального масштаба, такие как пандемии, войны, экономические кризисы.</li>
46
</ul><p>Среди физических симптомов можно выделить:</p>
46
</ul><p>Среди физических симптомов можно выделить:</p>
47
<ul><li>расстройства пищеварения, такие как запор или диарея;</li>
47
<ul><li>расстройства пищеварения, такие как запор или диарея;</li>
48
<li>мышечное напряжение и боли - мигрени, напряжение в шее, плечах и спине, судороги или спазмы;</li>
48
<li>мышечное напряжение и боли - мигрени, напряжение в шее, плечах и спине, судороги или спазмы;</li>
49
<li>изменения в аппетите и весе;</li>
49
<li>изменения в аппетите и весе;</li>
50
<li>учащённое сердцебиение, повышенное артериальное давление, потливость;</li>
50
<li>учащённое сердцебиение, повышенное артериальное давление, потливость;</li>
51
<li>затруднённое дыхание, чувство сдавленности в груди;</li>
51
<li>затруднённое дыхание, чувство сдавленности в груди;</li>
52
<li>снижение иммунитета;</li>
52
<li>снижение иммунитета;</li>
53
<li>кожные высыпания, такие как акне или экзема;</li>
53
<li>кожные высыпания, такие как акне или экзема;</li>
54
<li>снижение либидо;</li>
54
<li>снижение либидо;</li>
55
<li>проблемы с эрекцией у мужчин или снижение сексуального влечения у женщин;</li>
55
<li>проблемы с эрекцией у мужчин или снижение сексуального влечения у женщин;</li>
56
<li>проблемы со сном;</li>
56
<li>проблемы со сном;</li>
57
<li>хроническая усталость.</li>
57
<li>хроническая усталость.</li>
58
</ul><p>Среди эмоциональных:</p>
58
</ul><p>Среди эмоциональных:</p>
59
<ul><li>чувство постоянного беспокойства или напряжения;</li>
59
<ul><li>чувство постоянного беспокойства или напряжения;</li>
60
<li>навязчивые мысли, касающиеся проблем и негативных сценариев;</li>
60
<li>навязчивые мысли, касающиеся проблем и негативных сценариев;</li>
61
<li>чувство безнадёжности и бесполезности;</li>
61
<li>чувство безнадёжности и бесполезности;</li>
62
<li>постоянная грусть, плаксивость или подавленное настроение;</li>
62
<li>постоянная грусть, плаксивость или подавленное настроение;</li>
63
<li>потеря интереса к ранее приятным занятиям;</li>
63
<li>потеря интереса к ранее приятным занятиям;</li>
64
<li>раздражительность и гнев;</li>
64
<li>раздражительность и гнев;</li>
65
<li>постоянное чувство усталости, даже после отдыха;</li>
65
<li>постоянное чувство усталости, даже после отдыха;</li>
66
<li>снижение мотивации и энергии;</li>
66
<li>снижение мотивации и энергии;</li>
67
<li>чувство вины и самокритика</li>
67
<li>чувство вины и самокритика</li>
68
</ul><p>Поведенческие симптомы:</p>
68
</ul><p>Поведенческие симптомы:</p>
69
<ul><li>переедание или потеря аппетита;</li>
69
<ul><li>переедание или потеря аппетита;</li>
70
<li>преобладание нездоровой пищи в рационе;</li>
70
<li>преобладание нездоровой пищи в рационе;</li>
71
<li>бессонница или затруднения с засыпанием;</li>
71
<li>бессонница или затруднения с засыпанием;</li>
72
<li>частые пробуждения ночью или ощущение недосыпа по утрам;</li>
72
<li>частые пробуждения ночью или ощущение недосыпа по утрам;</li>
73
<li>социальная изоляция, избегание контактов с друзьями и семьёй;</li>
73
<li>социальная изоляция, избегание контактов с друзьями и семьёй;</li>
74
<li>уход от участия в ранее приятных мероприятиях;</li>
74
<li>уход от участия в ранее приятных мероприятиях;</li>
75
<li>забывчивость и трудности с принятием решений;</li>
75
<li>забывчивость и трудности с принятием решений;</li>
76
<li>изменения в трудовой деятельности и учёбе;</li>
76
<li>изменения в трудовой деятельности и учёбе;</li>
77
<li>увеличение потребления алкоголя, наркотиков или других веществ для снятия стресса;</li>
77
<li>увеличение потребления алкоголя, наркотиков или других веществ для снятия стресса;</li>
78
<li>злоупотребление лекарственными препаратами;</li>
78
<li>злоупотребление лекарственными препаратами;</li>
79
<li>нарушение привычного распорядка дня;</li>
79
<li>нарушение привычного распорядка дня;</li>
80
<li>пренебрежение гигиеной и самообслуживанием;</li>
80
<li>пренебрежение гигиеной и самообслуживанием;</li>
81
<li>избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс;</li>
81
<li>избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс;</li>
82
<li>неуверенность в принятии важных решений;</li>
82
<li>неуверенность в принятии важных решений;</li>
83
<li>откладывание задач и обязательств на потом;</li>
83
<li>откладывание задач и обязательств на потом;</li>
84
<li>потеря интереса к выполнению обязанностей.</li>
84
<li>потеря интереса к выполнению обязанностей.</li>
85
</ul><ul><li>Может снижать эффективность иммунной системы, делая организм более уязвимым к инфекционным болезням. Например, люди, испытывающие дистресс, чаще болеют простудными заболеваниями.</li>
85
</ul><ul><li>Может снижать эффективность иммунной системы, делая организм более уязвимым к инфекционным болезням. Например, люди, испытывающие дистресс, чаще болеют простудными заболеваниями.</li>
86
<li>Способствует повышению артериального давления, увеличивая риск гипертонии.</li>
86
<li>Способствует повышению артериального давления, увеличивая риск гипертонии.</li>
87
<li>Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых инфаркт миокарда и инсульт.</li>
87
<li>Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых инфаркт миокарда и инсульт.</li>
88
<li>Может вызывать или усугублять гастрит, синдром раздражённого кишечника (СРК), язву желудка и другие гастроинтестинальные расстройства.</li>
88
<li>Может вызывать или усугублять гастрит, синдром раздражённого кишечника (СРК), язву желудка и другие гастроинтестинальные расстройства.</li>
89
<li>Вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может нарушать баланс гормонов в организме.</li>
89
<li>Вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может нарушать баланс гормонов в организме.</li>
90
<li>Постоянное напряжение мышц, особенно в области шеи, плеч и спины, может приводить к хроническим болям и дискомфорту.</li>
90
<li>Постоянное напряжение мышц, особенно в области шеи, плеч и спины, может приводить к хроническим болям и дискомфорту.</li>
91
</ul><p>Люди, испытывающие дистресс, могут меньше заниматься физической активностью, что ухудшает общее состояние здоровья.</p>
91
</ul><p>Люди, испытывающие дистресс, могут меньше заниматься физической активностью, что ухудшает общее состояние здоровья.</p>
92
<p>Дистресс сказывается и на ментальном здоровье и благополучии. Он нарушает способность к концентрации и запоминанию, влияет на настроение, вызывает раздражительность и гневливость, повышает вероятность развития таких серьёзных заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и в некоторых случаях даже комплексное ПТСР.</p>
92
<p>Дистресс сказывается и на ментальном здоровье и благополучии. Он нарушает способность к концентрации и запоминанию, влияет на настроение, вызывает раздражительность и гневливость, повышает вероятность развития таких серьёзных заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и в некоторых случаях даже комплексное ПТСР.</p>
93
<ul><li><strong>Физическая активность</strong>помогает вырабатывать эндорфины, естественные антидепрессанты, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.</li>
93
<ul><li><strong>Физическая активность</strong>помогает вырабатывать эндорфины, естественные антидепрессанты, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.</li>
94
<li><strong>Прогулки или занятия спортом на природе</strong>помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.</li>
94
<li><strong>Прогулки или занятия спортом на природе</strong>помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.</li>
95
<li><strong>Организация рабочих и личных задач</strong>, а также установка приоритетов помогают уменьшить чувство беспорядка и стресс.</li>
95
<li><strong>Организация рабочих и личных задач</strong>, а также установка приоритетов помогают уменьшить чувство беспорядка и стресс.</li>
96
<li><strong>Передача части задач другим людям</strong>или использование внешних ресурсов позволяет справиться с перегрузкой.</li>
96
<li><strong>Передача части задач другим людям</strong>или использование внешних ресурсов позволяет справиться с перегрузкой.</li>
97
<li><strong>Поддержание здорового образа жизни</strong>-<strong></strong>здоровое питание, регулярный сон - восстанавливает энергию.</li>
97
<li><strong>Поддержание здорового образа жизни</strong>-<strong></strong>здоровое питание, регулярный сон - восстанавливает энергию.</li>
98
<li><strong>Общение с друзьями, семьёй или коллегами</strong>помогает снять стресс, получить поддержку и почувствовать себя менее одиноким.</li>
98
<li><strong>Общение с друзьями, семьёй или коллегами</strong>помогает снять стресс, получить поддержку и почувствовать себя менее одиноким.</li>
99
<li><strong>Занятие хобби,</strong>которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.</li>
99
<li><strong>Занятие хобби,</strong>которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.</li>
100
<li><strong>Выделение времени для отдыха</strong>, расслабления.</li>
100
<li><strong>Выделение времени для отдыха</strong>, расслабления.</li>
101
<li><strong>Обращение к психологу или психотерапевту</strong>для профессионального сопровождения и помощи в разрешении стрессовых ситуаций.</li>
101
<li><strong>Обращение к психологу или психотерапевту</strong>для профессионального сопровождения и помощи в разрешении стрессовых ситуаций.</li>
102
</ul><p>Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или испытываете другие симптомы дистресса в течение продолжительного времени (недель или месяцев), это может быть признаком того, что вам необходима профессиональная помощь.</p>
102
</ul><p>Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или испытываете другие симптомы дистресса в течение продолжительного времени (недель или месяцев), это может быть признаком того, что вам необходима профессиональная помощь.</p>
103
<p>Продолжительные физические симптомы, такие как хронические боли, проблемы со сном, изменения в аппетите или другие физические проблемы, которые могут быть связаны с дистрессом, - показание к тому, чтобы проконсультироваться с врачом или психологом.</p>
103
<p>Продолжительные физические симптомы, такие как хронические боли, проблемы со сном, изменения в аппетите или другие физические проблемы, которые могут быть связаны с дистрессом, - показание к тому, чтобы проконсультироваться с врачом или психологом.</p>
104
<p>Если у вас возникают мысли о самоповреждении или суициде, срочно обратитесь за помощью к специалисту - например, к психиатру или на горячую линию психологической помощи.</p>
104
<p>Если у вас возникают мысли о самоповреждении или суициде, срочно обратитесь за помощью к специалисту - например, к психиатру или на горячую линию психологической помощи.</p>
105
<p>Раннее выявление дистресса позволяет предотвратить обострение проблем и предупредить серьёзные последствия для психического и физического здоровья. Обучение стратегиям управления стрессом способствует развитию резистентности - умению справляться с трудностями и адаптироваться к переменам. Это укрепляет уверенность в своих способностях.</p>
105
<p>Раннее выявление дистресса позволяет предотвратить обострение проблем и предупредить серьёзные последствия для психического и физического здоровья. Обучение стратегиям управления стрессом способствует развитию резистентности - умению справляться с трудностями и адаптироваться к переменам. Это укрепляет уверенность в своих способностях.</p>
106
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
106
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
107
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
108
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
109
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
110
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
111
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
112
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>