Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса
2026-02-21 00:38 Diff
https://skillbox.ru/media/health/distress-chto-eto-takoe-i-chem-otlichaetsya-ot-stressa/

#статьи

  • 26 июн 2024
  • 0

Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса

Временные проблемы способны стимулировать к поиску решений, хронические — вызывать дистресс.

Кадр: фильм «Дивергент» / Lionsgate

Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.

Из этой статьи вы узнаете:

Детский и взрослый психолог в Lachta Clinic.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Дистресс — это негативная форма стресса, которая возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события и ситуации. В отличие от эустресса (позитивного стресса, который может мотивировать и стимулировать), дистресс отрицательно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Он может приводить к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, неприятным физическим симптомам.

  • Стресс на работе сначала может мотивировать к достижению целей и повышению продуктивности, но, если давление и нагрузка становятся постоянными и непреодолимыми, это может привести к эмоциональному выгоранию и дистрессу.
  • Небольшие конфликты могут быть нормальной частью отношений, но постоянные противостояния и невозможность решить проблемы могут вызвать дистресс, привести к тревоге, депрессии и ухудшению здоровья.
  • Временные финансовые проблемы могут стимулировать к поиску решений, но хронические финансовые проблемы, такие как большие долги и низкий доход, могут вызвать дистресс.

Стресс — общий термин, который обозначает реакцию организма на любые нестандартные ситуации или угрозу. Стресс — естественная и нормальная часть жизни. Он имеет две основные формы, которые первым выделил патолог и эндокринолог Ганс Селье.

Эустресс (позитивный стресс):

  • стимулирует и мотивирует человека;
  • помогает справляться с задачами и достигать целей;
  • улучшает производительность и концентрацию.

Ситуации, вызывающие его, обычно воспринимаются как управляемые. Люди чувствуют, что имеют необходимые ресурсы, чтобы пережить их.

Пример: предвкушение важного события или работа над сложным, но интересным проектом.

Дистресс (негативный стресс):

  • возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события;
  • приводит к ухудшению самочувствия и здоровья;
  • вызывает тревогу, депрессию, физические недомогания.

Стрессовые ситуации, вызывающие его, ощущаются как чрезмерные или продолжаются длительное время, превосходя адаптационные возможности человека.

Пример: потеря работы, серьёзные личные проблемы или хронические заболевания.

Дистресс возникает из-за совокупности внешних и внутренних факторов, влияние которых индивидуально для каждого человека.

Например, если человек страдает от тревожности или перфекционизма, но при этом у него есть возможность попросить помощи у близких или психолога, то дистресс он переживёт легче, чем тот, кого некому поддержать.

Риски погрузиться в дистресс высоки у людей, которые:

  • склонны к катастрофизации и негативным мыслям;
  • страдают от ментальных расстройств, например тревожного расстройства или депрессии;
  • предпочитают избегающие или дезадаптивные стратегии преодоления трудностей, например злоупотребление алкоголем.

Также дистресс вызывают:

  • личные переживания, например развод, смерть близкого человека, серьёзные изменения в жизни;
  • конфликты с близкими, друзьями, коллегами, проблемы в семье, социальная изоляция;
  • высокие требования на работе, давление со стороны общества, проблемы в учёбе;
  • высокая рабочая нагрузка, строгие сроки, конфликтные ситуации на рабочем месте, отсутствие признания, балансирование между учёбой и личной жизнью;
  • финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, экологические и бытовые проблемы;
  • события глобального масштаба, такие как пандемии, войны, экономические кризисы.

Среди физических симптомов можно выделить:

  • расстройства пищеварения, такие как запор или диарея;
  • мышечное напряжение и боли — мигрени, напряжение в шее, плечах и спине, судороги или спазмы;
  • изменения в аппетите и весе;
  • учащённое сердцебиение, повышенное артериальное давление, потливость;
  • затруднённое дыхание, чувство сдавленности в груди;
  • снижение иммунитета;
  • кожные высыпания, такие как акне или экзема;
  • снижение либидо;
  • проблемы с эрекцией у мужчин или снижение сексуального влечения у женщин;
  • проблемы со сном;
  • хроническая усталость.

Среди эмоциональных:

  • чувство постоянного беспокойства или напряжения;
  • навязчивые мысли, касающиеся проблем и негативных сценариев;
  • чувство безнадёжности и бесполезности;
  • постоянная грусть, плаксивость или подавленное настроение;
  • потеря интереса к ранее приятным занятиям;
  • раздражительность и гнев;
  • постоянное чувство усталости, даже после отдыха;
  • снижение мотивации и энергии;
  • чувство вины и самокритика

Поведенческие симптомы:

  • переедание или потеря аппетита;
  • преобладание нездоровой пищи в рационе;
  • бессонница или затруднения с засыпанием;
  • частые пробуждения ночью или ощущение недосыпа по утрам;
  • социальная изоляция, избегание контактов с друзьями и семьёй;
  • уход от участия в ранее приятных мероприятиях;
  • забывчивость и трудности с принятием решений;
  • изменения в трудовой деятельности и учёбе;
  • увеличение потребления алкоголя, наркотиков или других веществ для снятия стресса;
  • злоупотребление лекарственными препаратами;
  • нарушение привычного распорядка дня;
  • пренебрежение гигиеной и самообслуживанием;
  • избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс;
  • неуверенность в принятии важных решений;
  • откладывание задач и обязательств на потом;
  • потеря интереса к выполнению обязанностей.
  • Может снижать эффективность иммунной системы, делая организм более уязвимым к инфекционным болезням. Например, люди, испытывающие дистресс, чаще болеют простудными заболеваниями.
  • Способствует повышению артериального давления, увеличивая риск гипертонии.
  • Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых инфаркт миокарда и инсульт.
  • Может вызывать или усугублять гастрит, синдром раздражённого кишечника (СРК), язву желудка и другие гастроинтестинальные расстройства.
  • Вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может нарушать баланс гормонов в организме.
  • Постоянное напряжение мышц, особенно в области шеи, плеч и спины, может приводить к хроническим болям и дискомфорту.

Люди, испытывающие дистресс, могут меньше заниматься физической активностью, что ухудшает общее состояние здоровья.

Дистресс сказывается и на ментальном здоровье и благополучии. Он нарушает способность к концентрации и запоминанию, влияет на настроение, вызывает раздражительность и гневливость, повышает вероятность развития таких серьёзных заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и в некоторых случаях даже комплексное ПТСР.

  • Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, естественные антидепрессанты, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
  • Прогулки или занятия спортом на природе помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
  • Организация рабочих и личных задач, а также установка приоритетов помогают уменьшить чувство беспорядка и стресс.
  • Передача части задач другим людям или использование внешних ресурсов позволяет справиться с перегрузкой.
  • Поддержание здорового образа жизни — здоровое питание, регулярный сон — восстанавливает энергию.
  • Общение с друзьями, семьёй или коллегами помогает снять стресс, получить поддержку и почувствовать себя менее одиноким.
  • Занятие хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.
  • Выделение времени для отдыха, расслабления.
  • Обращение к психологу или психотерапевту для профессионального сопровождения и помощи в разрешении стрессовых ситуаций.

Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или испытываете другие симптомы дистресса в течение продолжительного времени (недель или месяцев), это может быть признаком того, что вам необходима профессиональная помощь.

Продолжительные физические симптомы, такие как хронические боли, проблемы со сном, изменения в аппетите или другие физические проблемы, которые могут быть связаны с дистрессом, — показание к тому, чтобы проконсультироваться с врачом или психологом.

Если у вас возникают мысли о самоповреждении или суициде, срочно обратитесь за помощью к специалисту — например, к психиатру или на горячую линию психологической помощи.

Раннее выявление дистресса позволяет предотвратить обострение проблем и предупредить серьёзные последствия для психического и физического здоровья. Обучение стратегиям управления стрессом способствует развитию резистентности — умению справляться с трудностями и адаптироваться к переменам. Это укрепляет уверенность в своих способностях.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!