Проактивность: что это такое и как её развить
2026-02-21 04:01 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/proactivity/

#статьи

  • 14 фев 2025
  • 0

Проактивность: что это такое и как её развить

Как проактивность влияет на личную жизнь и карьеру и помогает справляться со стрессом — рассказывает психолог.

Иллюстрация: katemangostar / Freepik / Josef Kali / Aysegul Alp / Tyler Easton / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Маша и Катя — коллеги. Только Маша постоянно развивается, участвует в сложных проектах и всегда готова прийти на помощь коллегам. А Катя старается не делать «лишних движений», избегает сложной работы, мечтает о большой зарплате и жалуется на несправедливую начальницу. Неудивительно, что через полгода повышение получает проактивная Маша.

Но всегда ли проактивность полезна и чем проактивный человек отличается от реактивного — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Проактивность — это умение брать ответственность за свою жизнь на себя.

Проактивный человек, адекватно оценивает ситуацию и стремится её улучшить, а не ждёт, пока ситуация разрешится сама собой. Он спокойно воспринимает конструктивную критику и ищет причины происходящего в себе, а не в других людях и обстоятельствах.

— Проактивный человек умеет чётко определять цели, осознаёт свои ценности и руководствуется ими в своих поступках. Он замечает свои эмоции, но у него есть ресурсы, чтобы ими управлять, например сдержать злость и выбрать для её проявления другую форму, более экологичную для себя и окружающих.

О проактивности впервые упомянул психолог Виктор Франкл в книге о жизни в концлагере «Человек в поисках смысла». По его определению, проактивность — это способность проявлять свободу выбора в любых, даже самых тяжёлых условиях. Позже Стивен Кови назвал проактивность одним из жизненно важных навыков в книге «Семь навыков высокоэффективных людей».

Проактивность способствует благополучию человека в разных сферах жизни. Проактивные люди более успешны в карьере. Они стремятся развиваться, осваивать новые навыки, разбираться, как всё устроено. Они не боятся трудностей, умеют адекватно оценивать ситуацию, расставлять приоритеты и договариваться. На работе проактивные люди демонстрируют большую вовлечённость и эффективность. При этом они довольны своей работой чаще своих реактивных коллег.

В личной жизни проактивность тоже помогает: с ней проще заводить знакомства, нестрашно просить о помощи или предлагать её. Стивен Кови отмечал, что проактивные люди открыто заявляют о своих потребностях и первыми делают шаг навстречу.

«Проактивный человек понимает, чего хочет от отношений, и выстраивает их с теми людьми, которые ему интересны, проявляет инициативу, а не ждёт, пока другие его заметят и оценят.

При этом не стоит путать проактивных людей с выскочками. Да, проактивные люди заботятся о себе, умеют себя показать, но они замечают и то, что происходит вокруг, учитывают интересы других людей, готовы прийти на помощь и постараться ради общего дела. А выскочки просто манипулируют окружающими ради собственной выгоды.

Если говорить о вреде проактивности, но он возможен разве что в опасной для жизни ситуации, когда стоит подождать, а не проявлять инициативу».

Татьяна Щеглова

Проактивность — не только инструмент достижения успеха. Она помогает человеку оптимально функционировать на протяжении жизни. Проактивные люди не прячут голову в песок, не выдают первобытную реакцию «бей или беги» при малейшем неудобстве, а эффективно справляются со стрессом.

Согласно исследованиям американских психологов Лайзы Аспинуолл и Шелли Тейлор, такие люди практикуют проактивное самообладание, которое позволяет «предвидеть и обнаруживать потенциальные факторы стресса и действовать заранее, чтобы предотвратить их или смягчить их воздействие». Проактивное самообладание включает пять этапов:

  • Накопление ресурсов. Человек предполагает, что может столкнуться с непростой ситуацией, поэтому заботится о том, чтобы быть в ресурсном состоянии как интеллектуально и физически, так и финансово — достаточно спит, соблюдает баланс напряжения и расслабления (работает, учится, развивается, но не забывает об отдыхе и физической нагрузке), не тратит всё заработанное, а создаёт «подушку безопасности».
  • Распознавание потенциальных факторов стресса. Например, человек понимает, что впереди у него трудный отчётный период на работе, поэтому он решает заблаговременно подготовиться к нему.
  • Первоначальная оценка этих факторов. Например, он понимает, что более ранние подъёмы сэкономят для него кучу времени (можно будет приезжать на работу пораньше и не стоять в пробках в час пик). Однако если резко начать рано просыпаться — это тоже стресс, который может только усугубить состояние.
  • Предварительные усилия по преодолению трудностей. Поэтому практиковать ранние подъёмы лучше постепенно: каждый день ставить будильник на 5–10 минут раньше.
  • Получение и использование обратной связи относительно первоначальных усилий. Справились? Подумайте, как ещё можно подготовиться к отчётному периоду. Например, подумайте, какие задачи могут навалиться в период отчётов, и сделайте их заранее.

Проактивное самообладание помогает не только справляться с ежедневными переживаниями вроде авралов на работе, но и полезно в долгосрочной перспективе — для поддержания здоровья и успешной учёбы в университете.

Реактивный человек — полная противоположность проактивного. Он принимает решения импульсивно, не думая о том, как его действия повлияют на конкретную ситуацию и помогут ли они ему достичь долгосрочных целей. Может нагрубить начальнику в ответ на критику, отказаться от выполнения сложной задачи, взяв больничный.

Реактивный человек полностью зависит от внешних обстоятельств — победы или проигрыша любимой футбольной команды, настроения партнёра или погоды. Он не контролирует свою жизнь, а неизменно ищет виноватых. Потерпел неудачу — обвиняет в ней неудачный гороскоп или маму, которая в детстве ему уделяла много времени.

Некоторые люди проактивны в силу своего характера. Но хорошая новость в том, что проактивность можно развить и прокачать. Вот что можно сделать:

  • Научиться слышать себя и доверять себе, потому что наши чувства и эмоции сигнализируют о потребностях.
  • Научиться также замечать то, что происходит вокруг, других людей и контекст происходящего. Для этого важно получить определённые знания — например, о разных типах мышления, темпераментах, софт-скиллах.
  • Начать брать ответственность за себя, свои поступки, мысли и чувства. Для этого нужно учиться замечать, какие ситуации, слова, действия влияют на нас — обижают, раздражают, злят… Заметили? Остановитесь и скажите себе: «Я разозлился» (а не «меня разозлил Петя»). А теперь спросите себя: «А чего моя злость хочет?»
  • Развивайте творческий подход и гибкость. Кажется, что с этой задачей вы никогда не справитесь? Попробуйте устроить мозговой штурм — запишите разные, даже самые безумные идеи. А потом выберите наиболее подходящую и реализуйте!
  • Помогайте другим людям. Человек, который участвует в волонтёрских, благотворительных акциях, становится неравнодушным к проблемам других людей, начинает смотреть на жизнь и на себя иначе.

Если перечисленное выше даётся вам с трудом (например, вы не способны вести внутренние диалоги и называть свои эмоции), стоит обратиться за помощью к психологу.

Научитесь: Бесплатная профориента­ция Узнать больше