Баня — вред и польза для здоровья
2026-02-21 08:44 Diff
https://skillbox.ru/media/health/sauna-benefits-and-risks/

#статьи

  • 21 май 2025
  • 0

Баня — вред и польза для здоровья

Поговорили с врачом о том, кому можно, а кому нельзя париться.

Изображение: Виталий Тихов, «В русской бане», 1916 г. / частное собрание / Wikimedia Commons

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Из этой статьи вы узнаете:

Врач — терапевт-эндокринолог, аспирант кафедры кардиологии клиники МГУ им. М. В. Ломоносова, заместитель директора «Клиники доктора Куренкова», докладчик всероссийских и международных медицинских конференций, автор телеграм-канала «Истории Доктора Долгушина».

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Смысл для многих очевиден: удовольствие. В России бани давно приобрели репутацию расслабляющего ритуала, который и стресс снимет, и повод провести время в приятной компании создаст. А в Японии чувство счастья после бани заслужило даже терминологическое имя — totonou [1]. Но психологическая «прожарка» проблем и «выпаривание» кортизола — не единственные бонусы от добровольного заключения в пекле.

Например, в некоторых исследовательских обзорах упоминается, что походы в сауну могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и состояние больных хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) [2]. Также парения иногда помогают тем, кто страдает от аллергического ринита или лёгкой депрессии.

Кроме того, банные посиделки в некоторых случаях работают как обезболивающее — например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при головных болях напряжения [3], [2]. Наш эксперт объясняет: тепло ускоряет обмен веществ в тканях, и в итоге там, где были мышечные спазмы, наступает долгожданное расслабление.

«Иногда баня заменяет и хороший массаж, потому что организм прогревается и мышцы становятся эластичнее и расслабляются. Это расслабление избавляет от боли при различных спазмах и зажимах».

Григорий Долгушин

Представьте, что ваши мышцы — это пластилин. В тепле он становится мягче, и его легко проработать. Поэтому люди в саунах и банях зачастую блаженно потягиваются и похрустывают суставами.

Кстати, исследователи из Финляндии и Великобритании рапортуют, что регулярные визиты в сауну снижают риск внезапной сердечной смерти [4]. В частности, потому что контролируемое воздействие высокой температуры повышает эластичность артерий. А ещё — снижает системное артериальное давление и хроническое воспаление в организме.

«Сауна улучшает динамику сокращения сосудов. Заход в парилку — это физическая нагрузка. Сосудистая система активно сокращается, реагируя на избыточное тепло, и это тренировка механизма терморегуляции. Капилляры и артерии лёгких сужаются, мы начинаем усиленно дышать, стараясь „изгнать“ лишний жар. При этом сосуды по всему телу расширяются, что также обеспечивает теплоотдачу».

Григорий Долгушин

Сложная система реагирования на перегрев необходима, чтобы при нагреве кожи под действием внешнего тепла наша внутренняя температура держалась на стабильных 36,6°С. И тренировка этого автоматического процесса тоже закаляет тело, делает его более выносливым и подготовленным к различным сердечно-сосудистым «атакам».

А вот жара неконтролируемая (например, летняя сорокоградусная «парилка») воспринимается организмом иначе.

«Посидев в бане в такую жару, мы чувствуем себя лучше. Дело в том, что экстремальная температура интенсивнее тренирует организм и вынуждает его избавляться от тепла в „режиме ЧС“. Выживание в 40°C на улице — это вялотекущий и постоянный процесс, потому нам и некомфортно. А 80°С в бане обычно длятся 3–7 минут — на такое время ресурсов тела хватает, чтобы активировать механизм экстренного охлаждения, который не изматывает, а приносит удовольствие».

Григорий Долгушин

Интересно, что время, которое человек может комфортно провести в бане, зависит как раз от натренированности организма в условиях парилки. Например, новичок получит свою дозу удовольствия уже через три минуты, а дальше сидеть в сауне станет тяжко. Более продвинутым посетителям для ощущения лёгкой тепловой эйфории потребуется уже минут пять. А привыкшим регулярным ходокам ��� все десять. Но злоупотреблять таким досугом не стоит, предупреждает наш эксперт.

«Сауна и баня не так уж безобидны. Есть конкретные противопоказания к нахождению в парилке, и даже пациентам с той же аллергией, с ХОБЛ и с гипертонией не всегда можно использовать экстремальные температуры в качестве лечебных процедур».

Григорий Долгушин

Для начала сделаем шаг назад — к вопросу об опорно-двигательном аппарате: «прожарка» хороша для спазмированных мышц (и сосудов), но не для повреждённых костей и воспалённых тканей. В таких случаях фоновое расслабление мышц лишь усугубляет повреждения. Так что тем, кто восстанавливается после переломов, вывихов, разрывов связок и растяжений, стоит отказаться от покорения парилки.

А ещё баня входит в стоп-лист тех, кто недавно пережил инфаркт или инсульт, страдает от стабильной стенокардии и тяжёлого аортального стеноза [5]. Диагностированная эпилепсия тоже повод обойти сауну стороной [6].

«В восточных странах (например, в Китае) бани использовались в целях контрацепции: перед визитом к любимой женщине мужчины специально перегревались, чтобы не зачинать детей. Мужские тестикулы, в отличие от женских яичников, находятся во внешней среде и легко нагреваются. Перегрев нарушает сперматогенез, и мужчина становится временно бесплодным. Поэтому, когда к терапевтам приходят пары, планирующие беременность, мы всегда исключаем баню за 2–3 месяца перед планированием зачатия».

Григорий Долгушин

Походы в сауну или баню вызывают лишь кратковременную дисфункцию сперматозоидов. То есть любители попариться не лишают себя будущего потомства. Но чем мощнее закалка и чем больше времени человек проводит в парилке, тем длительней контрацептивный эффект.

Конечно. Но соблюдая правила безопасности. К счастью, в случае с банями эти правила не сильно отличаются от жизненных постулатов любого здорового взрослого.

Так, исследователи из Польши в обзоре 2024 года рекомендуют женщинам воздержаться от посещения саун при температуре выше 80°C [7].

38,3°C — пик комфортной и безопасной температуры тела для женщины и ребёнка, по данным Американской ассоциации исследований и поддержки беременности [8]. Нагреться до такой температуры в парилке маловероятно. Исследователи из Австралии во главе с Николасом Раванелли также указывают, что беременным в сауну можно, но не дольше, чем на 20 минут в день (и не в один заход) [9].

«В случае беременности достаточно пары минут в парилке — не более. При перегреве ускоряется метаболизм, и это полезно для здорового человека без избыточной нагрузки в виде уже зачатого ребёнка. Если же такая нагрузка есть, не нужно подвергать организм дополнительному стрессу».

Григорий Долгушин

Речь о различиях хаммама, сауны и бани: самая хардкорная из них — влажная и жаркая русская баня, уверенный середняк — сухая сауна, а хаммам — почти универсальная база. Раскрываем секрет успеха: хаммам сочетает в себе умеренно высокую температуру и влажность, которая позволяет без лишнего стресса для организма наслаждаться тепловыми процедурами, отмечает наш эксперт.

«Хаммам, или турецкая баня, исторически устроен так, чтобы люди проводили в нём около полутора часов за раз. И если мы говорим про вред разных видов парилок, то в хаммаме риски минимальные, так что начинать свой путь в „жаровые“ комнаты лучше именно с хаммама».

Григорий Долгушин

Итак, хаммам — универсальный банный «боец», а ниже — ещё несколько базовых правил посещения «прожарочных».

Лето, дача, баня — классическое трио, связанное так же прочно, как календарная тройка июнь, июль, август. Вот только там, где баня, дача и лето, часто оказываются ещё и бокалы, рюмки, чипсы, сухарики и прочие кормильцы гастроэнтерологов. Ходить в баню в компании друзей отлично и даже необходимо, чтобы вовремя получить помощь в непредвиденных случаях. А вот от компании алкогольных напитков лучше отказаться.

Во-первых, когда в предбаннике играет музыка, разливается пенное и идут разговоры о жизни, время летит незаметно. И это коварное ощущение может привести к значительному перегреву. Нормы нахождения в парилке индивидуальны: кому-то достаточно трёх минут, другим мало десяти, но главное — чётко знать свою границу и вовремя замечать, какие сигналы подаёт организм. В состоянии опьянения сделать это непросто.

Во-вторых, совмещать тепловые процедуры с алкоголем — это плохая идея и потому, что любой спиртной напиток расширяет сосуды. И баня тоже.

«В таком сценарии может случиться приступ гипотонии. Сосуды расширяются от тепла, мы „шлифуем“ эффект алкоголем и получаем критически низкое давление внутри сосудов. Первый признак этого состояния — резкая слабость, которая может приводить к потере сознания. Кто и когда это обнаружит — неизвестно. Трагичный финал не исключён, вердикт однозначный: на сочетание бани с алкоголем должно быть наложено вето».

Григорий Долгушин

Жирное, кислое, очень солёное и сильно острое — такое вкусное, но снова опасное: подобная пища тоже оказывает влияние на сосуды и приводит к рискованным играм с давлением. Впрочем, совсем отказываться от съестных компаньонов в бане не обязательно. Достаточно исключить алкоголь, горячие блюда и напитки, а также сильно острые и солёные снеки. Вот что рекомендует брать с собой наш эксперт:

  • вместо алкоголя — вода, тёплый чай, морс;
  • вместо чипсов — закуски из варёного мяса и свежих овощей;
  • вместо сухариков — нежирные сорта малосольной рыбы и, например, варёный картофель.

Наконец, финальное правило походов в баню — равномерное прогревание. Если вы пришли с работы, подмёрзли где-то по пути и с разбегу влетели в парилку, вместо долгожданного расслабления можете заработать головную боль и тахикардию [10]. Сосуды резко расширятся, давление упадёт, организм забьёт тревогу и срочно направит кровь к жизненно важным органам: сердцу, почкам и головному мозгу.

Резкий прилив крови к голове вызовет в ней боль, а к сердцу — повышение пульса, объясняет Григорий. Поэтому, прежде чем зайти в парилку, лучше немного посидеть или размяться в предбаннике, готовя тело к тепловой тренировке на стойкость.

«Кроме того, нахождение в бане всё ещё стресс для организма. А стресс — триггер развития мигрени. Мигренозные боли связаны с нарушением внутримозгового кровообращения. Точный механизм возникновения этой патологии неизвестен, но любой стресс, в том числе повышенная физическая нагрузка, употребление алкоголя и жара, повышает риски столкнуться с эпизодом мигрени».

Григорий Долгушин

Баня хороша с умом и в меру. И если вы сомневаетесь, стоит ли вам глубоко проникаться традиционной русской забавой, проконсультируйтесь с врачом.

Источники

1. Chang, M., Ibaraki, T., Naruse, Y., & Imamura, Y. (2023). A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the “totonou” state. PLoS ONE, 18(11), e0294137. DOI: 10.1371/journal.pone.0294137.

2. Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of regular dry sauna bathing: A Systematic review. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2018(1). DOI: 10.1155/2018/1857413.

3. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (2006). Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 65(3), 195–205. DOI: 10.3402/ijch.v65i3.18102

4. Laukkanen, J. A., & Kunutsor, S. K. (2019b). Is sauna bathing protective of sudden cardiac death? A review of the evidence. Progress in Cardiovascular Diseases, 62(3), 288–293. DOI: 10.1016/j.pcad.2019.05.001.

5. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine, 110(2), 118–126. DOI: 10.1016/s0002-9343(00)00671-9.

6. Satishchandra, P., & Sinha, S. (2013). Hot-water epilepsy: From bench to bedside. Annals of Indian Academy of Neurology, 16(2), 137. DOI: 10.4103/0972-2327.112442.

7. Podstawski, R., Borysławski, K., Józefacka, N. M., Snarska, J., Hinca, B., Biernat, E., & Podstawska, A. (2024). The influence of extreme thermal stress on the physiological and psychological characteristics of young women who sporadically use the sauna: practical implications for the safe use of the sauna. Frontiers in Public Health, 11. DOI: 10.3389/fpubh.2023.1303804.

РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК

8. Saunas During Pregnancy. American Pregnancy Association.

9. Ravanelli, N., Casasola, W., English, T., Edwards, K. M., & Jay, O. (2018). Heat stress and fetal risk. Environmental limits for exercise and passive heat stress during pregnancy: a systematic review with best evidence synthesis. British Journal of Sports Medicine, 53(13), 799–805. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097914.

10. Hussain, J. N., Greaves, R. F., & Cohen, M. M. (2019). A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 44, 223–234. DOI: 10.1016/j.ctim.2019.03.012.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!