Rivalry2

HTML Diff

0 added 3 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>17 ноя 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul>Шорт-лист привычек, которые отбирают энергию и делают жизнь сложнее. Проверьте - может, пришла пора кое от чего избавиться?

5 Кадр: сериал "Друзья" / Netflix

6 Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.

7 Слыша словосочетание "вредные привычки", мы автоматически вспоминаем про курение и алкоголь и думаем: "Ну это точно не про меня! Я же не курю - значит, никаких вредных привычек у меня нет!" Мы собрали список из 12 обычно игнорируемых людьми привычек, которые делают жизнь менее комфортной.

8 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

9 Во взрослом возрасте учиться новому и так непросто, но эти привычки сделают обучение совсем невыносимым.

10 Учёба, как и любая деятельность, нацеленная на результат, требует понятного плана. Исследования нейрофизиологов<a>говорят</a>о том, что неопределённость, в том числе в учёбе, - это мощный стрессор, а стресс - не самое удачное состояние для обучения. Человек, находящийся в постоянном стрессе, слишком взволнован и напряжён, чтобы эффективно учиться новому.

11 А вот чёткий план обучения (расписание занятий, время, специально отведённое под домашку и самостоятельное изучение темы, нетворкинг с одногруппниками), наоборот, снижает тревожность, даёт ощущение контроля над жизнью и придаёт уверенности в себе и своих силах.

12 Существует<a>два вида убеждений</a>, которые определяют нашу личность: это установки на данность ("Я это не умею и никогда не научусь") и установка на рост ("Сейчас я это плохо умею, но если буду тренироваться, то точно научусь"). Первые - констатируют нашу слабость и мешают начинать новое. Вторые - дают возможности для роста.

13 "В моём возрасте уже поздно начинать", "У меня ничего не получится", "Я же гуманитарий, мне это не по зубам" - всё это негативные установки, которые мы впитываем из окружения и среды с самого детства. Они как дементоры из книг о Гарри Поттере: отнимают силы и энергию, затмевают воспоминания об успехах и заставляют поверить в собственную слабость.

14 Китайские исследователи<a>изучали</a>взаимосвязь между усталостью студентов и результативностью их обучения, и пришли к выводу, что сильная усталость приводит к ухудшению академических результатов.

15 Если вы приступите к учёбе, когда устали, то не сможете сосредоточиться и усвоить информацию так же эффективно, как если бы были более энергичными. Старайтесь планировать занятия на то время, когда чувствуете себя наиболее продуктивными.

16 Методист и lifelong learner (так называют людей, которые предпочитают учиться чему-то всю жизнь) Седа Бадалян<a>рекомендует</a>оставлять время на отдых при планировании расписания занятий. Это может быть как часовой перерыв между работой и обучением, так и неделя, в течение которой вы вообще не будете приближаться к урокам.

17 Из-за этого страдает, пожалуй, каждый из нас.

18 Постоянная проверка почты и мессенджеров не помогает работать эффективнее, а только мешает. Калифорнийский университет Беркли<a>проводил</a>исследование, в ходе которого определялось, сколько времени в среднем требуется офисному сотруднику, чтобы вернуться к работе после просмотра электронной почты или перерыва на скроллинг ленты соцсетей. По результатам этого исследования выяснилось, что человеку нужно более 20 минут, чтобы вновь сконцентрироваться и приступить к выполнению поставленной задачи.

19 Учёные<a>доказали</a>, что польза многозадачности - это миф. Во всяком случае, если дело касается выполнения одновременно нескольких интеллектуальных задач примерно равной сложности. Творческие задачи, продуктивное общение, успешное планирование требуют сосредоточенности. Поэтому важный навык современного человека - умение разделять простую рутину и сложные, творческие вопросы, и находить в своём рабочем дне время как для первых, так и для вторых.

20 Стремление сделать работу хорошо - это черта, которую ценит любой рабочий коллектив. Но только если она не перешла в крайность -<a>перфекционизм</a>.

21 Те, кто вечно нацелен на совершенство, часто не соблюдают сроков и упускают ценные возможности. Нездоровый перфекционизм мешает здраво оценить результаты своей работы и получить удовлетворение от сделанного и в конце концов парализует активность: какой смысл браться за проект, если совершенства всё равно не достичь?

22 Специалисты<a>рекомендуют</a>тем, кто замечает за собой разрушительное стремление сделать всё идеально, установить конкретные, измеримые рамки качества в своей работе и почаще обращаться к коллегам за обратной связью.

23 Они мешают строить здоровые, доверительные отношения.

24 Часто в первые месяцы отношений люди зацикливаются друг на друге: мало выходят из дома, игнорируют общение с друзьями. Часто со временем такой фокус на возлюбленном проходит, но иногда - нет.

25 Если вы заметили, что ваш общий с партнёром досуг состоит исключительно из совместного просмотра сериала на диване, - берегитесь! Научно<a>доказано</a>, что удовлетворённость отношениями выше, если партнёры вместе переживают новый интересный опыт. А если люди игнорируют необходимость в новых впечатлениях и застревают в уютном болоте - есть опасность, что обоим скоро станет скучно.

26 Рассмотрим на примере ревности. Её бурные проявления часто трактуют как признак большой любви, но психологи<a>считают</a>, что это скорее признак неуверенности в себе, последствие травмирующего опыта или негативные установки.

27 Ревность - это нормально. Она может быть сигналом того, что человеку не хватает внимания или он чувствует потерю интимности в отношениях. Но одно дело обсудить свои эмоции, другое - манипулировать, следить и ссориться.

28 Заведите привычку спокойно говорить о своих эмоциях и переживаниях, а не сбрасывать накопившийся негатив с помощью скандала или пассивной агрессии.

29 Многие пары знают: секс после ссоры бывает особенно ярким. Согласно<a>исследованиям</a>университета Миннесоты, люди используют ссоры и последующий секс, чтобы выпускать негативные эмоции и "восстанавливать" отношения, находящиеся под угрозой. Но такая тактика похожа на постоянный приём обезболивающих вместо лечения.

30 Проблемы не решаются, отношения не становятся лучше, пара просто раз за разом ходит по замкнутому кругу. И в какой-то момент отношения могут не выдержать очередного витка страсти.

31 Про вред курения и алкоголя вы и так знаете, поэтому расскажем о привычках, портящих физическое состояние.

32 Да-да, так делают<a>больше половины</a>владельцев смартфонов. Почему? Дело в том, что утро - непростое время: и тело, и мозг после ночного сна ещё заторможены. Поэтому после пробуждения проще выполнять автоматические действия, а что мы чаще всего делаем на автомате в течение дня? Конечно, листаем новости.

33 С одной стороны, скроллинг служит сигналом мозгу, что настало утро, пора просыпаться и включаться в работу. С другой - информация начинает поступать очень резко и буквально засасывает нас, заставляя терять время. А плохие новости -<a>приводят</a>к сильной тревоге, неуверенности в будущем и повышенному стрессу. Что, в свою очередь, снижает качество сна и аппетит, портит настроение.

34 Ходьба - самая простая и доступная кардиотренировка. Во время неё работают верхние и нижние конечности и плечевой пояс. Ходить пешком на свежем воздухе - отличная профилактика недостатка кислорода, а если во время движения ещё и слушать спокойную музыку, аудиокнигу или думать о приятных вещах - то и для нервов полезно.

35 Однако в современном, вечно спешащем мире мы предпочитаем сэкономить 15-20 минут с помощью такси или электросамоката. И зря: британские медики в ходе<a>исследования</a>обнаружили, что ежедневная пешая активность людей, получивших электросамокаты, снизилась до 30 минут в день! Есть предположение, что такая динамика может негативно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы

36 Когда мы едим и одновременно что-то смотрим, то не успеваем насладиться вкусом пищи, а ещё можем пропустить момент насыщения и переесть. А постоянное переедание - одна из основных причин набора лишнего веса. Также к чрезмерному употреблению пищи приводит поедание чипсов, мороженого, пиццы или других закусок прямо из упаковки.

37 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

38 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

39 - <a>Пройти курс</a>

40 <a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>

37 <a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>