Вредные привычки: 12 привычек, от которых лучше избавиться
2026-02-21 19:11 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/bad-habits/

#статьи

  • 17 ноя 2023
  • 0

Шорт-лист привычек, которые отбирают энергию и делают жизнь сложнее. Проверьте — может, пришла пора кое от чего избавиться?

Кадр: сериал «Друзья» / Netflix

Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала «Ты как?». Верит, что каждый человек способен на лучшее.

Слыша словосочетание «вредные привычки», мы автоматически вспоминаем про курение и алкоголь и думаем: «Ну это точно не про меня! Я же не курю — значит, никаких вредных привычек у меня нет!» Мы собрали список из 12 обычно игнорируемых людьми привычек, которые делают жизнь менее комфортной.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Во взрослом возрасте учиться новому и так непросто, но эти привычки сделают обучение совсем невыносимым.

Учёба, как и любая деятельность, нацеленная на результат, требует понятного плана. Исследования нейрофизиологов говорят о том, что неопределённость, в том числе в учёбе, — это мощный стрессор, а стресс — не самое удачное состояние для обучения. Человек, находящийся в постоянном стрессе, слишком взволнован и напряжён, чтобы эффективно учиться новому.

А вот чёткий план обучения (расписание занятий, время, специально отведённое под домашку и самостоятельное изучение темы, нетворкинг с одногруппниками), наоборот, снижает тревожность, даёт ощущение контроля над жизнью и придаёт уверенности в себе и своих силах.

Существует два вида убеждений, которые определяют нашу личность: это установки на данность («Я это не умею и никогда не научусь») и установка на рост («Сейчас я это плохо умею, но если буду тренироваться, то точно научусь»). Первые — констатируют нашу слабость и мешают начинать новое. Вторые — дают возможности для роста.

«В моём возрасте уже поздно начинать», «У меня ничего не получится», «Я же гуманитарий, мне это не по зубам» — всё это негативные установки, которые мы впитываем из окружения и среды с самого детства. Они как дементоры из книг о Гарри Поттере: отнимают силы и энергию, затмевают воспоминания об успехах и заставляют поверить в собственную слабость.

Китайские исследователи изучали взаимосвязь между усталостью студентов и результативностью их обучения, и пришли к выводу, что сильная усталость приводит к ухудшению академических результатов.

Если вы приступите к учёбе, когда устали, то не сможете сосредоточиться и усвоить информацию так же эффективно, как если бы были более энергичными. Старайтесь планировать занятия на то время, когда чувствуете себя наиболее продуктивными.

Методист и lifelong learner (так называют людей, которые предпочитают учиться чему-то всю жизнь) Седа Бадалян рекомендует оставлять время на отдых при планировании расписания занятий. Это может быть как часовой перерыв между работой и обучением, так и неделя, в течение которой вы вообще не будете приближаться к урокам.

Из-за этого страдает, пожалуй, каждый из нас.

Постоянная проверка почты и мессенджеров не помогает работать эффективнее, а только мешает. Калифорнийский университет Беркли проводил исследование, в ходе которого определялось, сколько времени в среднем требуется офисному сотруднику, чтобы вернуться к работе после просмотра электронной почты или перерыва на скроллинг ленты соцсетей. По результатам этого исследования выяснилось, что человеку нужно более 20 минут, чтобы вновь сконцентрироваться и приступить к выполнению поставленной задачи.

Учёные доказали, что польза многозадачности — это миф. Во всяком случае, если дело касается выполнения одновременно нескольких интеллектуальных задач примерно равной сложности. Творческие задачи, продуктивное общение, успешное планирование требуют сосредоточенности. Поэтому важный навык современного человека — умение разделять простую рутину и сложные, творческие вопросы, и находить в своём рабочем дне время как для первых, так и для вторых.

Стремление сделать работу хорошо — это черта, которую ценит любой рабочий коллектив. Но только если она не перешла в крайность — перфекционизм.

Те, кто вечно нацелен на совершенство, часто не соблюдают сроков и упускают ценные возможности. Нездоровый перфекционизм мешает здраво оценить результаты своей работы и получить удовлетворение от сделанного и в конце концов парализует активность: какой смысл браться за проект, если совершенства всё равно не достичь?

Специалисты рекомендуют тем, кто замечает за собой разрушительное стремление сделать всё идеально, установить конкретные, измеримые рамки качества в своей работе и почаще обращаться к коллегам за обратной связью.

Они мешают строить здоровые, доверительные отношения.

Часто в первые месяцы отношений люди зацикливаются друг на друге: мало выходят из дома, игнорируют общение с друзьями. Часто со временем такой фокус на возлюбленном проходит, но иногда — нет.

Если вы заметили, что ваш общий с партнёром досуг состоит исключительно из совместного просмотра сериала на диване, — берегитесь! Научно доказано, что удовлетворённость отношениями выше, если партнёры вместе переживают новый интересный опыт. А если люди игнорируют необходимость в новых впечатлениях и застревают в уютном болоте — есть опасность, что обоим скоро станет скучно.

Рассмотрим на примере ревности. Её бурные проявления часто трактуют как признак большой любви, но психологи считают, что это скорее признак неуверенности в себе, последствие травмирующего опыта или негативные установки.

Ревность — это нормально. Она может быть сигналом того, что человеку не хватает внимания или он чувствует потерю интимности в отношениях. Но одно дело обсудить свои эмоции, другое — манипулировать, следить и ссориться.

Заведите привычку спокойно говорить о своих эмоциях и переживаниях, а не сбрасывать накопившийся негатив с помощью скандала или пассивной агрессии.

Многие пары знают: секс после ссоры бывает особенно ярким. Согласно исследованиям университета Миннесоты, люди используют ссоры и последующий секс, чтобы выпускать негативные эмоции и «восстанавливать» отношения, находящиеся под угрозой. Но такая тактика похожа на постоянный приём обезболивающих вместо лечения.

Проблемы не решаются, отношения не становятся лучше, пара просто раз за разом ходит по замкнутому кругу. И в какой-то момент отношения могут не выдержать очередного витка страсти.

Про вред курения и алкоголя вы и так знаете, поэтому расскажем о привычках, портящих физическое состояние.

Да-да, так делают больше половины владельцев смартфонов. Почему? Дело в том, что утро — непростое время: и тело, и мозг после ночного сна ещё заторможены. Поэтому после пробуждения проще выполнять автоматические действия, а что мы чаще всего делаем на автомате в течение дня? Конечно, листаем новости.

С одной стороны, скроллинг служит сигналом мозгу, что настало утро, пора просыпаться и включаться в работу. С другой — информация начинает поступать очень резко и буквально засасывает нас, заставляя терять время. А плохие новости — приводят к сильной тревоге, неуверенности в будущем и повышенному стрессу. Что, в свою очередь, снижает качество сна и аппетит, портит настроение.

Ходьба — самая простая и доступная кардиотренировка. Во время неё работают верхние и нижние конечности и плечевой пояс. Ходить пешком на свежем воздухе — отличная профилактика недостатка кислорода, а если во время движения ещё и слушать спокойную музыку, аудиокнигу или думать о приятных вещах — то и для нервов полезно.

Однако в современном, вечно спешащем мире мы предпочитаем сэкономить 15–20 минут с помощью такси или электросамоката. И зря: британские медики в ходе исследования обнаружили, что ежедневная пешая активность людей, получивших электросамокаты, снизилась до 30 минут в день! Есть предположение, что такая динамика может негативно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы

Когда мы едим и одновременно что-то смотрим, то не успеваем насладиться вкусом пищи, а ещё можем пропустить момент насыщения и переесть. А постоянное переедание — одна из основных причин набора лишнего веса. Также к чрезмерному употреблению пищи приводит поедание чипсов, мороженого, пиццы или других закусок прямо из упаковки.


Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше