Rivalry2

12 продуктов, полезных для сердца и сосудов

2026-02-21 03:51 Diff

https://skillbox.ru/media/health/food-for-heart-and-vessels/

28 апр 2025
0

Путь к здоровому сердцу лежит через желудок. Рассказываем, какими продуктами проложить путь.

Иллюстрация: Ekko / Wikimedia Commons / Tangerine Newt / Giorgio Parravicini / Pawan Gupta / Seval Torun / Arun Vuppala / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.

Екатерина Маркина

Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.

Из этой статьи вы узнаете:

как питание влияет на сердце;
чем полезны листовые овощи;
как гречневая крупа поддерживает сердце и сосуды;
что будет, если есть чернику каждый день;
сколько яиц можно употреблять без вреда для сердца;
какое вещество в помидоре укрепляет сердце;
в чем польза грецких орехов и миндаля для сердца;
почему овсяные хлопья обязательно нужно включить в свой «кардиорацион»;
действительно ли жирная рыба — полезный для сердца продукт;
что лучше для сердца — растительное или сливочное масло;
какие полезные свойства у семян льна;
сколько киви есть для пользы сердца.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Болезни сердца чаще развиваются у людей, питающихся по так называемому западному типу — это рацион, в котором много калорийной пищи, сахара, насыщенных жирных кислот, превращающихся в лишние килограммы и укладывающихся в виде холестерина в артериях. В будущем это может привести к инфарктам, инсультам, нарушению сердечного ритма и другим проблемам. С этими заболеваниями намного реже сталкиваются те, кто питается «по-восточному» [1].

Давайте сравним эти два вида питания [2]

Западное питаниеВосточное питание❌ Много мяса, особенно красного и обработанного✅ Много рыбы, овощей и бобовых❌ Высокое потребление сахара и переработанных углеводов✅ Умеренное потребление сахара и натуральные источники углеводов❌ Много насыщенных жиров и трансжиров✅ Преобладание полезных жиров❌ Частые перекусы и прием пищи на ходу✅ Осознанный и регулярный прием пищи❌ Большие порции и переедание✅ Небольшие порции, внимание к чувству насыщения❌ Акцент на вкус и удовольствие, меньше — на полезность✅ Баланс вкуса, пользы и энергии пищи❌ Преобладание животной пищи над растительной✅ Преобладание растительной пищи над животной❌ Много молочных продуктов✅ Молочные продукты почти не употребляются❌ Упор на калорийность и белки✅ Упор на лёгкость, сезонность и пищевую гармонию❌ Частое употребление холодных напитков и еды✅ Тёплая пища и напитки

Если придерживаться принципов «восточной» диеты, можно:

улучшить состояние артерий;
снизить уровень артериального давления;
нормализовать частоту сердечных сокращений (пульс);
укрепить сердечную мышцу [1].

Сердце и сосуды работают в одной связке: когда сердце слабеет, кровь по сосудам течет медленнее, и кровообращение страдает. А если сосуды в состоянии спазма, артериальное давление повышается, и увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. Более того, от состояния сердечных сосудов зависит его питание [3].

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют золотую середину, которая нашла отражение в средиземноморской диете. В 1960-х годах прошлого века было проведено масштабное исследование: ученые сравнили питание людей, живущих в Греции и Италии, с диетическими привычками населения США и северной Европы. Оказалось, что у жителей Средиземноморья сердечно-сосудистые болезни случаются гораздо реже. Как заключили исследователи, это было связано с употреблением свежих овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов, растительного масла и определённых сортов рыбы [4].

Соблюдение диеты — это не отказ от всего, что вам нравится, а выбор в пользу конкретных продуктов. Им отдают приоритет, чтобы насытить организм питательными веществами и поддержать работу органа. Вот список из 12 полезных продуктов для сердца.

«Регулярное употребление листовых овощей значительно снижает риск болезней сердца», — утверждают американские кардиологи [5]. С одной стороны, листовые овощи: шпинат, капуста кале, щавель — богаты витамином К, который необходим для защиты сосудов и улучшения кровообращения [6]. Но ещё они могут быть источником нитратов. Хотя многие воспринимают нитраты в негативном ключе, это такие же естественные компоненты растений, как и витамины. Нитраты становятся опасны, если при выращивании овощей используют много азотных удобрений, а небольшое количество полезно для сердца [7].

Исследование, проведённое Университетом Эдит Коуэн, показало, что употребление всего одной чашки овощей в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний [8]. В течение 23 лет учёные собирали данные о состоянии здоровья более 50 000 жителей Дании. Результаты показали: у тех, кто потреблял больше всего овощей, богатых нитратами, систолическое давление было в среднем на 2,5 мм рт. ст. ближе к норме, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 12–26% ниже

Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять как минимум две порции овощей в сутки. Одна порция листовых овощей — это два стакана сырых или один стакан варёных листьев салата, капусты кале, шпината [9].

Исследователи из Университета Восточной Англии (Великобритания) и Гарвардской школы общественного здравоохранения пришли к выводу, что ежедневное употребление одной чашки (26 граммов) черники улучшает здоровье сердца. Ученые пригласили 115 человек, разделили их случайным образом на три группы: первая группа получала 26 граммов сублимированной черники в день, вторая — 13 граммов, а третья — плацебо в виде порошка. У участников первой группы через 6 месяцев стенка артерий стала более эластичной, что указывает на более низкий риск инфарктов и инсультов в будущем. У тех, кто употреблял в 2 раза меньше черники, значительных изменений не выявили [10].

Авторы исследования отмечают, что польза черники связана с антоцианами [10]. Эти вещества придают ягоде тёмный оттенок, а в организме человека замедляет прогрессирование атеросклероза и улучшает функцию сосудов [11].

Из-за содержания холестерина в яйцах многие стараются употреблять их как можно реже или вовсе исключают из рациона. В этом кроется ошибка, потому что:

Яйца — один из продуктов полезных для здоровья в общем и для сердца в частности. Яичный белок содержит незаменимую аминокислоту лизин, от которой зависит синтез карнитина [12]. Карнитин помогает доставлять жирные кислоты в клетки миокарда. Здесь кислоты «сжигаются» для получения энергии. А ещё карнитин помогает бороться с лишним весом, а значит, помогает «убрать» один из факторов риска болезней сердца и сосудов [13].
Жиры в яичном желтке не повышают уровень холестерина в крови так, как это делают, например, трансжиры в фастфуде. Кроме того холестерин нужен организму, но с продуктами он должен поступать в небольших количествах. Так что у людей, у которых уровень холестерина в крови высокий, количество яиц нужно ограничить [14].

Австралийская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не более одного яйца в день, или до семи яиц в неделю [14].

«Гречка» — обязательное блюдо у людей на безглютеновой диете [15]. Но важнее, что гречневая крупа богата клетчаткой, которая замедляет всасывание холестерина и глюкозы в крови. Еще один компонент гречихи — рутин — помогает контролировать артериальное давление [15]. Точный механизм действия рутина неизвестен, но учёные обнаружили, что он улучшает эластичность артерий, увеличивает скорость кровотока и укрепляет мелкие сосуды (капилляры). Все это возможно, потому что рутин борется со свободными радикалами, которые, напротив, повреждают сосуды и способствуют повышению артериального давления [16].

Овёс содержит особый вид растворимой клетчатки — бета-глюканы. В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) признало пользу бета-глюканов для сердечно-сосудистой системы [17].

Если употреблять 3 грамма бета-глюканов в день в течение 8 недель, можно снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП) на 15% — это переносчики холестерина, которые называют «плохим холестерином».

Здесь стоит сказать, что «хорошим» или «плохим» холестерин называют в зависимости от того, какие липопротеины его переносят — атерогенные и антиатерогенные:

Атерогенные липопротеины низкой плотности (ЛНП) способны ускорять атеросклероз: они переносят холестерин из печени в ткани, но по пути задерживаются в стенке сосудов, увеличивая размеры атеросклеротической бляшки [19]. Холестерин, который ЛНП транспортируют, называют «плохим».
Антиатерогенные липопротеины высокой плотности (ЛВП) замедляют этот процесс, поэтому холестерин, который они переносят называют «хорошим».

Для пользы сердечно-сосудистой системы мало уменьшить уровень «плохого» холестерина, нужно повысить уровень «хорошего», то есть того, который транспортируют липопротеины высокой плотности (ЛВП).

Небольшие молекулы ЛВП выполняют значимую роль: они удаляют холестерин из кровотока, переносят его в печень, откуда он попадает в желчь и частично выводится с калом [18].

Чтобы повысить уровень ЛВП, нужно употреблять больше ненасыщенных жирных кислот и меньше насыщенных. Польза миндаля для сердца как раз объясняется благоприятным составом жирных кислот. В 100 граммах миндаля содержится около 40 граммов ненасыщенных жирных кислот, которые защищают сосуды, и всего 4 грамма насыщенных, из-за которых артерии «забиваются» «плохим» холестерином. Учёные из Пакистана проанализировали влияние полезного перекуса миндалём у 150 взрослых. Употребление 10 граммов миндаля в день за 6 недель повысило уровень «хорошего» холестерина (ЛВП) на 14% [20].

Фото: Deborah Lee Rossiter / Shutterstock

Томаты на 90% состоят из воды, в них почти нет жиров и белков, но зато есть много веществ, которые делают этот продукт полезным для сердца [21]. Польза помидоров для сердца продемонстрировали учёные из Испании. Они пригласили 40 добровольцев, каждому предложили сырые томаты, томатный соус, томатный соус с маслом и сахарную воду. Приёмы пищи организовывали раз в месяц, чтобы можно было оценить, как менялись анализы крови после каждого блюда. Употребление помидоров в любой форме снижало уровень «плохого» холестерина и повышало уровень «хорошего» [22]. Этот эффект во многом связан с ликопином. Это главный антиоксидант в помидорах, который защищает сосуды от атеросклероза. Причем ликопина накапливается больше в термически обработанных (варёных) помидорах, чем в свежих [21].

Совет: готовьте томаты с маслом (например, пасту или рагу) — так ликопин усваивается лучше!

Киви — один из самых богатых витаминами и антиоксидантами фруктов. Учёные из Испании решили проверить, как его употребление влияет на уровень холестерина. Они пригласили 1469 человек от 20 до 80 лет и проанализировали их питание. У любителей киви уровень «хорошего» холестерина оказался выше уровня «плохого». Ещё киви помогает поддерживать низкие уровни глюкозы и фибриногена — белка, при избытке которого в сосудах образуются тромбы [23].

Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять до 2 порций фруктов в день, например 1 порция киви — это 2–3 фрукта [9].

Жирные сорта рыбы содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Они действуют как антиоксиданты и необходимы организму, чтобы замедлить атеросклероз [4]. Употреблять как минимум одну порцию рыбы в неделю — одна из полезных привычек питания [24].

Действительно полезный продукт для сердца — это дикие сорта лосося, скумбрии, сардин и сельди [4].

Почему между дикой рыбой и выращенной на ферме нельзя ставить знак равенства? Норвежские учёные сравнили пищевую ценность диких и фермерских сортов лосося и обнаружили, что жирность фермерского лосося в 3 раза выше, чем у дикого, но не за счёт омега-3 жирных кислот. Лосось, выращенный в неволе, содержит больше омега-6 жирных кислот. Они тоже полезны для организма, но должны поступать в меньшем количестве и правильном соотношении к омега-3. В фермерской рыбе это соотношение в пользу омега-6, что почти нивелирует пользу продукта, так как избыток омега-6 кислот может ускорять развитие болезней сердца и сосудов [25].

Однако, по мнению специалистов Колледжа здравоохранения и гуманитарных наук Университета штата Колорадо, это легко исправить — достаточно добавить в корм рыбам рыбий жир и другие источники омега-3 [26]. И таким образом в фермерский лосось может содержать даже больше омега-3, чем его дикий собрат, но такой лайфхак остается на усмотрение фермеров.

Льняное семя содержит в себе клетчатку и омега-3 жирные кислоты. А ещё семена льна богаты магнием — 2 столовые ложки льняного семени покрывают 19% вашей ежедневной потребности в магнии — этот минерал крайне важен для работы сердца и сосудов [27]. При его нехватке артериальное давление повышается, а сердце начинает сокращаться быстрее и работать неритмично [28].

Семена льна:

улучшают эластичность сосудистой стенки;
усиливают выработку оксида азота — сосудорасширяющего фактора;
помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
расслабляют мышечную стенку сосудов;
нормализуют сердечный ритм [29].

Семена льна можно измельчить в кофемолке или кухонном комбайне. Затем добавьте чайную ложку молотого льняного семени в йогурт, яблочное пюре или в овсяные хлопья.

Эксперты клиники Mayo рекомендуют в неделю съедать по четыре порции сырых несолёных орехов, чтобы сердце и сосуды были здоровыми [4]. Грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты и клетчатку. А исследователи из Техасского университета под руководством Кристины С. Петерсен обнаружили ещё одно свойство грецких орехов — они повышают уровень аминокислоты L-гомоаргинина, дефицит которой связан с болезнями сердца [30].

Чтобы сердце и сосуды были здоровыми, нужно употреблять больше растительного масла и меньше сливочного [31]. С точки зрения диетолога, это два разных продукта, хотя оба мы называем маслом:

Сливочное масло сохраняет форму при комнатной температуры, потому что в нём много насыщенных жирных кислот. Как мы помним, именно они повышают уровень «плохого холестерина».
Растительное масло остаётся жидким, поскольку насыщенных жиров в нём мало. Зато продукт богат ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают выводить холестерин из кровотока.

Полностью исключать сливочное масло не рекомендуется. Но лучше использовать его для тех блюд, где оно существенно улучшает вкус или текстуру, например для печёного картофеля. А вот готовить на плите лучше с растительным маслом. Оливковое или рапсовое масло отлично подходит для соусов, рагу и поджарки мяса.

Фото: New Africa / Shutterstock

На заметку! Если растительное масло приобрело прогорклый вкус и тёмный цвет, использовать его нельзя. Такие изменения — результат окисления полезных жирных кислот.

Источники

1. Shifa Puri, Vikram Anumakonda. East Meets West: Navigating the Health Challenges of Shifting from Traditional to Western Diets. Recent Adv Clin Trials. 2024. 4(4). 1-4.

2. Hou Yue & Wang Sai-Feng & Zho, Ke & Dai Shi-Xue. Comparison and recommendation of dietary patterns based on nutrients for Eastern and Western patients with inflammatory bowel disease. Frontiers in Nutrition. 2023. 9. DOI: 10.3389/fnut.2022.1066252.

3. Shah P., Bajaj S., Virk H., Bikkina M., Shamoon F. Rapid Progression of Coronary Atherosclerosis: A Review. Thrombosis. 2015. 2015:634983. DOI: 10.1155/2015/634983

4. Mayo Clinic. Mediterranean diet for heart health

5. Zurbau A., Au-Yeung F., Blanco Mejia S., et al. Relation of Different Fruit and Vegetable Sources With Incident Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. J Am Heart Assoc. 2020. 9(19): e017728. DOI: 10.1161/JAHA.120.017728

6. Maresz K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015. 14(1). 34–39.

7. Bondonno C. P., Dalgaard F., Blekkenhorst L. C. et al. Vegetable nitrate intake, blood pressure and incident cardiovascular disease: Danish Diet, Cancer, and Health Study. Eur J Epidemiol 36, 813–825 (2021). DOI: 10.1007/s10654-021-00747-3

Развернуть список

8. Jackson J. K., Patterson A. J., MacDonald-Wicks L. K., et al. Vegetable Nitrate Intakes Are Associated with Reduced Self-Reported Cardiovascular-Related Complications within a Representative Sample of Middle-Aged Australian Women, Prospectively Followed up for 15 Years. Nutrients. 2019. 11(2). 240. Published 2019 Jan 22. DOI: 10.3390/nu11020240

9. Fruits and Vegetables Serving Sizes. American Heart Association.

10. Curtis P. J., van der Velpen V., Berends L., Jennings A., Feelisch M., Umpleby A. M., Evans M., Fernandez B. O., Meiss M. S., Minnion M., Potter J., Minihane A. M., Kay C. D., Rimm E. B., & Cassidy A. (2019). Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome-results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition. 2019. 109(6). 1535–1545. DOI: 10.1093/ajcn/nqy380

11. Yang Wenjuan & Guo Yuxi & Liu Meng & Chen Xuefeng & Xiao Xuyang & Wang Shengnan & Gong Pin & Ma Yangmin & Chen Fuxin. Structure and function of blueberry anthocyanins: A review of recent advances. Journal of Functional Foods. 2022. 88. 104864. DOI: 10.1016/j.jff.2021.104864.

12. Балашова Н. В., Гулиа Л. Д., Бения Р. М. Обмен белка и ритм сердца. На приёме пациент с фибрилляцией предсердий. Анналы аритмологии. 2021. 18(3). 170–175.

13. Gheysari R., Nikbaf-Shandiz M., Hosseini A. M., et al. The effects of L-carnitine supplementation on cardiovascular risk factors in participants with impaired glucose tolerance and diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Diabetol Metab Syndr. 2024. 16(1). 185. Published 2024 Jul 31. DOI: 10.1186/s13098-024-01415-8

14. National Heart Foundation of Australia. How to follow a heart healthy eating pattern.

15. Sofi S. A., Ahmed N., Farooq A., et al. Nutritional and bioactive characteristics of buckwheat, and its potential for developing gluten-free products: An updated overview. Food Sci Nutr. 2022. 11(5). 2256–2276. Published 2022 Dec 22. DOI: 10.1002/fsn3.3166

16. Bazyar H., Zare Javid A., Ahangarpour A., Zaman F., Hosseini S. A., Zohoori V., Aghamohammadi V., Yazdanfar S. and Ghasemi Deh Cheshmeh M. The effects of rutin supplement on blood pressure markers, some serum antioxidant enzymes, and quality of life in patients with type 2 diabetes mellitus compared with placebo. Front. Nutr. 2023. 10:1214420. DOI: 10.3389/fnut.2023.1214420

17. Mathews R., Kamil A., & Chu Y. Global review of heart health claims for oat beta-glucan products. Nutrition reviews. 2020. 78 (Suppl 1). 78–97. DOI: 10.1093/nutrit/nuz069

18. What is Cholesterol? Academy of Nutrition and Dietetics.

19. Cicero A. F. G., Fogacci F., Veronesi M., et al. A randomized Placebo-Controlled Clinical Trial to Evaluate the Medium-Term Effects of Oat Fibers on Human Health: The Beta-Glucan Effects on Lipid Profile, Glycemia and inTestinal Health (BELT) Study. Nutrients. 2020. 12(3). 686. Published 2020 Mar 3. DOI: 10.3390/nu12030686

20. Kalita S., Khandelwal S., Madan J., Pandya H., Sesikeran B., Krishnaswamy K. Almonds and Cardiovascular Health: A Review. Nutrients. 2018. 10(4). 468. Published 2018 Apr 11. DOI: 10.3390/nu10040468

21. Collins E. J., Bowyer C., Tsouza A., Chopra M. Tomatoes: An Extensive Review of the Associated Health Impacts of Tomatoes and Factors That Can Affect Their Cultivation. Biology (Basel). 2022. 11(2). 239. Published 2022 Feb 4. DOI: 10.3390/biology11020239

22. Valderas-Martinez P., Chiva-Blanch G., Casas R., et al. Tomato Sauce Enriched with Olive Oil Exerts Greater Effects on Cardiovascular Disease Risk Factors than Raw Tomato and Tomato Sauce: A Randomized Trial. Nutrients. 2016. 8(3). 170. Published 2016 Mar 16. DOI: 10.3390/nu8030170

23. Recio-Rodriguez J. I., Gomez-Marcos M. A., Patino-Alonso M. C., Puigdomenech E., Notario-Pacheco B., Mendizabal-Gallastegui N., de la Fuente A.deL., Otegui-Ilarduya L., Maderuelo-Fernandez J. A., de Cabo Laso A., Agudo-Conde C., Garcia-Ortiz L., & EVIDENT Group. Effects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet. Nutrition journal. 2015. 14. 97. DOI: 10.1186/s12937-015-0086-0

24. Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health.

25. Jensen I-J., Eilertsen K-E., Otnæs C. H. A., Mæhre H. K., Elvevoll E. O. An Update on the Content of Fatty Acids, Dioxins, PCBs and Heavy Metals in Farmed, Escaped and Wild Atlantic Salmon (Salmo salar L.) in Norway. Foods. 2020. 9(12). 1901. DOI: 10.3390/foods9121901

26. The experts: Cardiologists on 20 simple, successful steps to a healthy heart. The Guardian.

27. Flaxseed. U. S. Department of Agriculture.

28. Fritzen R., Davies A., Veenhuizen M., et al. Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease. Nutrients. 2023. 15(10). 2355. Published 2023 May 17. DOI: 10.3390/nu15102355

29. Tejani V. N., Dhillon S. S., Damarlapally N., Usman N. U. B., Winson, T., Basu Roy P., & Panjiyar B. K. The Relationship Between Dietary Fiber Intake and Blood Pressure Worldwide: A Systematic Review. Cureus. 2023. 15(9). e46116. DOI: 10.7759/cureus.46116

30. The heart benefits of walnuts likely come from the gut. American Society for Biochemistry and Molecular Biology.

31. Zhang Y., Chadaideh K. S., Li Y., et al. Butter and Plant-Based Oils Intake and Mortality. JAMA Intern Med. Published online March 06, 2025. DOI: 10.1001/jamainternmed.2025.0205

Курс: «Как правильно питаться» Узнать о курсе

<!DOCTYPE html>
<html class="l-html" lang="ru">
<head>
    <script>
        mindbox = window.mindbox || function() { mindbox.queue.push(arguments); };
        mindbox.queue = mindbox.queue || [];
        mindbox('create', {
            endpointId: 'skillbox.skillboxMediaWebsite'
        });
    </script>
    <script src="https://api.s.mindbox.ru/scripts/v1/tracker.js" async></script>
    <script>window.yaContextCb = window.yaContextCb || []</script>
    <script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
            <!-- Google Tag Manager -->
        <script async data-skip-moving="true" type="text/javascript">
            
            /** Google Tagmanager */
            ;(function (w, d, s, l, i) {
                w[l] = w[l] || [];
                w[l].push({
                    'gtm.start':
                        new Date().getTime(), event: 'gtm.js'
                });
                var f = d.getElementsByTagName(s)[0],
                    j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? '&l=' + l : '';
                j.async = true;
                j.src = 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=' + i + dl;
                f.parentNode.insertBefore(j, f);
            })(window, document, 'script', 'dataLayer', 'GTM-NLCGQ25');

            
            window.dataLayer = window.dataLayer || [];

            function gtag() {
                window.dataLayer.push(arguments);
            }

            gtag('js', new Date());

                        gtag('config', 'GTM-NLCGQ25');
                    </script>
        <!-- End Google Tag Manager -->
        <!-- Retail Rocket -->
    <script type="text/javascript">
        var rrPartnerId = "6048a0d097a52514f050731f";
        var rrApi = {};
        var rrApiOnReady = rrApiOnReady || [];
        rrApi.addToBasket = rrApi.order = rrApi.categoryView = rrApi.view =
            rrApi.recomMouseDown = rrApi.recomAddToCart = function() {};
        (function(d) {
            var ref = d.getElementsByTagName('script')[0];
            var apiJs, apiJsId = 'rrApi-jssdk';
            if (d.getElementById(apiJsId)) return;
            apiJs = d.createElement('script');
            apiJs.id = apiJsId;
            apiJs.async = true;
            apiJs.src = "//cdn.retailrocket.ru/content/javascript/tracking.js";
            ref.parentNode.insertBefore(apiJs, ref);
        }(document));
    </script>
    <!-- End Retail Rocket -->
    <meta charset="UTF-8"/>
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/>
    <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"/>
    <meta name="google-site-verification" content="UA-kf725UpqwkHenFmDQ05SW115fL9UdD9uXiFy-ibQ"/>
    <meta name="robots" content="index, follow"/>

    <link rel="dns-prefetch" href="//fonts.googleapis.com">
    <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico">
    <link rel="canonical" href="https://skillbox.ru/media/health/food-for-heart-and-vessels/">

    <link rel="preload" href="https://marketplace.canva.com/EAD2962NKnQ/2/0/1600w/canva-rainbow-gradient-pink-and-purple-zoom-virtual-background-_Tcjok-d9b4.jpg" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/1170x250/92c952" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/768x250/40E0D0" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/375x250/ffbcee" as="image" />

    <title>12 продуктов, полезных для сердца и сосудов / Skillbox Media</title>

    <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" />
<meta name="description" content="Путь к&nbsp;здоровому сердцу лежит через&nbsp;желудок. Рассказываем, какими продуктами проложить путь." />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/kernel_main/kernel_main_v1.css?177096852510536" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/ui/fonts/opensans/ui.font.opensans.css?16341171742599" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.css?163411696226345" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/css/swiper.min.css" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763_v1.css?1771490810746236" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1_v1.css?1771490810442835" type="text/css"  data-template-style="true" rel="stylesheet" />
<script type="text/javascript">if(!window.BX)window.BX={};if(!window.BX.message)window.BX.message=function(mess){if(typeof mess==='object'){for(let i in mess) {BX.message[i]=mess[i];} return true;}};</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'JS_CORE_LOADING':'Загрузка...','JS_CORE_NO_DATA':'- Нет данных -','JS_CORE_WINDOW_CLOSE':'Закрыть','JS_CORE_WINDOW_EXPAND':'Развернуть','JS_CORE_WINDOW_NARROW':'Свернуть в окно','JS_CORE_WINDOW_SAVE':'Сохранить','JS_CORE_WINDOW_CANCEL':'Отменить','JS_CORE_WINDOW_CONTINUE':'Продолжить','JS_CORE_H':'ч','JS_CORE_M':'м','JS_CORE_S':'с','JSADM_AI_HIDE_EXTRA':'Скрыть лишние','JSADM_AI_ALL_NOTIF':'Показать все','JSADM_AUTH_REQ':'Требуется авторизация!','JS_CORE_WINDOW_AUTH':'Войти','JS_CORE_IMAGE_FULL':'Полный размер'});</script>

<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core.js?1634117028565340"></script>

<script>BX.setJSList(['/bitrix/js/main/core/core_ajax.js','/bitrix/js/main/core/core_promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/loadext/loadext.js','/bitrix/js/main/loadext/extension.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/includes/js/includes.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/ui/polyfill/closest/js/closest.js','/bitrix/js/main/polyfill/fill/main.polyfill.fill.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/core/core.js','/bitrix/js/main/polyfill/intersectionobserver/js/intersectionobserver.js','/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.js']);
BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.css','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.css']);</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'AMPM_MODE':false});(window.BX||top.BX).message({'MONTH_1':'Январь','MONTH_2':'Февраль','MONTH_3':'Март','MONTH_4':'Апрель','MONTH_5':'Май','MONTH_6':'Июнь','MONTH_7':'Июль','MONTH_8':'Август','MONTH_9':'Сентябрь','MONTH_10':'Октябрь','MONTH_11':'Ноябрь','MONTH_12':'Декабрь','MONTH_1_S':'января','MONTH_2_S':'февраля','MONTH_3_S':'марта','MONTH_4_S':'апреля','MONTH_5_S':'мая','MONTH_6_S':'июня','MONTH_7_S':'июля','MONTH_8_S':'августа','MONTH_9_S':'сентября','MONTH_10_S':'октября','MONTH_11_S':'ноября','MONTH_12_S':'декабря','MON_1':'янв','MON_2':'фев','MON_3':'мар','MON_4':'апр','MON_5':'май','MON_6':'июн','MON_7':'июл','MON_8':'авг','MON_9':'сен','MON_10':'окт','MON_11':'ноя','MON_12':'дек','DAY_OF_WEEK_0':'Воскресенье','DAY_OF_WEEK_1':'Понедельник','DAY_OF_WEEK_2':'Вторник','DAY_OF_WEEK_3':'Среда','DAY_OF_WEEK_4':'Четверг','DAY_OF_WEEK_5':'Пятница','DAY_OF_WEEK_6':'Суббота','DOW_0':'Вс','DOW_1':'Пн','DOW_2':'Вт','DOW_3':'Ср','DOW_4':'Чт','DOW_5':'Пт','DOW_6':'Сб','FD_SECOND_AGO_0':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_10_20':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_MOD_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# секунды назад','FD_SECOND_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_DIFF_0':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_10_20':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_MOD_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# секунды','FD_SECOND_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_SHORT':'#VALUE#с','FD_MINUTE_AGO_0':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_10_20':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# минуты назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_DIFF_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_MOD_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_MOD_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_SHORT':'#VALUE#мин','FD_HOUR_AGO_0':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_10_20':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_MOD_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# часа назад','FD_HOUR_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_DIFF_0':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_10_20':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_MOD_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# часа','FD_HOUR_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# часов','FD_HOUR_SHORT':'#VALUE#ч','FD_YESTERDAY':'вчера','FD_TODAY':'сегодня','FD_TOMORROW':'завтра','FD_DAY_AGO_0':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_10_20':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_MOD_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# дня назад','FD_DAY_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_DIFF_0':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_10_20':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_MOD_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# дня','FD_DAY_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# дней','FD_DAY_AT_TIME':'#DAY# в #TIME#','FD_DAY_SHORT':'#VALUE#д','FD_MONTH_AGO_0':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_10_20':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_MOD_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# месяца назад','FD_MONTH_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_DIFF_0':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_10_20':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_MOD_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# месяца','FD_MONTH_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_SHORT':'#VALUE#мес','FD_YEARS_AGO_0':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_10_20':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_MOD_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# года назад','FD_YEARS_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_DIFF_0':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_10_20':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_MOD_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# года','FD_YEARS_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# лет','FD_YEARS_SHORT_0':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_10_20':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_MOD_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_2_4':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_OTHER':'#VALUE#л','CAL_BUTTON':'Выбрать','CAL_TIME_SET':'Установить время','CAL_TIME':'Время','FD_LAST_SEEN_TOMORROW':'завтра в #TIME#','FD_LAST_SEEN_NOW':'только что','FD_LAST_SEEN_TODAY':'сегодня в #TIME#','FD_LAST_SEEN_YESTERDAY':'вчера в #TIME#','FD_LAST_SEEN_MORE_YEAR':'более года назад'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'WEEK_START':'1'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'LANGUAGE_ID':'ru','FORMAT_DATE':'DD.MM.YYYY','FORMAT_DATETIME':'DD.MM.YYYY HH:MI:SS','COOKIE_PREFIX':'BITRIX_SM','SERVER_TZ_OFFSET':'10800','UTF_MODE':'Y','SITE_ID':'s1','SITE_DIR':'/','USER_ID':'','SERVER_TIME':'1771645876','USER_TZ_OFFSET':'0','USER_TZ_AUTO':'Y','bitrix_sessid':'02096cdbc4c91e6a9a5a63b3e7b95dbe'});</script>


<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/date/main.date.js?159955296434530"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.js?1634116962109107"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core_date.js?163411653136080"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/ui/vue/vue2/prod/dist/vue.bundle.js?1635848017173206"></script>
<script type="text/javascript" src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/js/swiper.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fingerprintjs2/2.1.0/fingerprint2.min.js"></script>
<script type="text/javascript">BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/core/css/core_date.css','/setka/css/setka_skillbox.css','/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/style.css','/static/css/newarticle.css','/local/templates/media/libs/jquery.formstyler.css','/local/templates/media/fonts/graphik-font/stylesheet.css','/static/css/main.css','/local/templates/media/template_styles.css']);</script>
<script src="https://cdn.skillbox.pro/frontend-libs/promo-banner/5.10.1/banner-plugin.min.js"></script>
<script type="text/javascript" async src="https://relap.io/api/v6/head.js?token=sI73Ph6a5BnkqK2o"></script>
<meta property="og:title" content="12 продуктов, полезных для сердца и сосудов" />
<meta property="og:description" content="Путь к здоровому сердцу лежит через желудок. Рассказываем, какими продуктами проложить путь." />
<meta property="og:url" content="https://skillbox.ru/media/health/food-for-heart-and-vessels/" />
<meta property="og:type" content="article" />
<meta property="og:site_name" content="skillbox.ru" />
<meta property="og:locale" content="ru_RU" />
<meta property="og:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/35b/35be795f1ed38f069495a7f491f6572a/f1c8b8e1504f84090a75ac5a2939d391.jpg" />
<meta name="relap-image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/35b/35be795f1ed38f069495a7f491f6572a/f1c8b8e1504f84090a75ac5a2939d391.jpg" />
<meta property="og:image:width" content="600" />
<meta property="og:image:height" content="315" />
<meta property="twitter:card" content="summary_large_image" />
<meta property="twitter:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/35b/35be795f1ed38f069495a7f491f6572a/f1c8b8e1504f84090a75ac5a2939d391.jpg" />
<meta property="vk:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/940/940e08ca26145adbc7776e0d85213990/a7ccc23831890b1a8bf89f8c1452cfb7.jpg" />
<meta property="article:author" content="Мариам Арутюнян" />
<meta property="article:tag" content="статьи" />
<meta property="article:section" content="Здоровье" />



<script type="text/javascript" src="/static/js/vendor.js?1771489421543641"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/assets/js/common.js?177148933727419"></script>
<script type="text/javascript" src="/static/js/main.js?1771489421125222"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/media/js/main.js?17714893372418"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/components/prmedia/popup.subscribe/templates/.default/script.js?17714893376820"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/infinity.js?177148933713735"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news/articles/script.js?1771489337246"></script>
<script type="text/javascript" src="/setka/js/setka_skillbox.js?1771489337106775"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/script.js?17714893377503"></script>
<script type="text/javascript">var _ba = _ba || []; _ba.push(["aid", "84a6082a990bbac8858fb733b97bed30"]); _ba.push(["host", "skillbox.ru"]); (function() {var ba = document.createElement("script"); ba.type = "text/javascript"; ba.async = true;ba.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://" : "http://") + "bitrix.info/ba.js";var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(ba, s);})();</script>


</head>

<body>
<div class="js-sticky-delimiter"></div>
<div class="bx-panel"></div>
    <!-- Google Tag Manager (noscript) -->
    <noscript>
        <iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-NLCGQ25" height="0" width="0"
                style="display:none;visibility:hidden"></iframe>
    </noscript>
    <!-- End Google Tag Manager (noscript) -->

<svg class="app-svg-visually-hidden" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink">
<defs>
<path id="def-arrow-down-a" d="M223 20813l4 5 4-5z"/>
<path id="def-arrow-a" d="M1044.6 803.2a.81.81 0 01-.5.18.8.8 0 01-.8-.8v-3.24c-2.97.1-5.17.88-6.52 2.3a4.86 4.86 0 00-1.39 3.29.8.8 0 01-.75.83h-.04a.79.79 0 01-.79-.74c-.22-3.78.69-6.76 2.69-8.84a10.76 10.76 0 016.81-3.07v-3.3a.8.8 0 011.29-.63l7.91 6.39a.8.8 0 010 1.25zm.3-11.73v2.42a.5.5 0 01-.03.1.8.8 0 01-.05.21.78.78 0 01-.47.42.67.67 0 01-.25.05h-.01c-.06 0-3.93-.04-6.46 2.62-.8.85-1.4 1.87-1.74 2.99 1.79-1.7 4.55-2.57 8.21-2.57.44 0 .8.36.8.8v2.4l5.85-4.72z"/>
<path id="def-be-a" d="M55.6 29.58h6.12v-1.59H55.6zm.64 5.74s.26-2.23 2.58-2.23c2.32 0 2.26 2.23 2.26 2.23zm-3.23 1.27S52.56 42 58.72 42c0 0 5.26.37 5.26-3.81H61.4s-.09 1.59-2.58 1.59c0 0-2.58.17-2.58-2.55l7.74-.01c-.08-.32.9-6.42-5.16-6.36-5.77.05-5.81 5.73-5.81 5.73zm-10.34 2.8v-4.24H47s1.7.16 1.7 2.24c0 1.76-1.06 1.99-1.7 2zM47 29.61s1.16.06 1.16 1.62-.76 1.64-1.49 1.64h-4v-3.26zm4.33 1.3c0-2.68-1.81-3.91-4.26-3.91H39v15.01h8.07s4.92.15 4.92-4.43c0 0 .22-3.73-2.9-3.73 0 0 2.24-.25 2.24-2.94z"/>
<path id="def-briefcase-a" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/>
<path id="def-comments-a" d="M752 8958l-4 4v-12a1 1 0 011-1h11a1 1 0 011 1v7a1 1 0 01-1 1zm12-6v13l-3.2-4H751l2-2h9v-8h1c1 0 1 .45 1 1z"/>
<path id="def-eaye-a" d="M630 8956.22c0 1.04-3.58 5.21-8 5.21s-8-4.26-8-5.21c0-1.05 3.58-5.22 8-5.22s8 4.17 8 5.22zm-5 0h-3v-3.13a3.13 3.13 0 100 6.26 3.07 3.07 0 003-3.13z"/>
<path id="def-file-a" d="M493 9457a2 2 0 01-1.98-2v-16a2 2 0 011.98-2h19.82c1.13 0 2.07.87 2.15 2v16a2.15 2.15 0 01-2.15 2zm0-18v8.83l5.3-4.59a.98.98 0 011.35.05l5.34 5.39 3.27-2.48a.98.98 0 011.36.16l3.35 4.07V9439zm19.97 14.55l-4.27-5.18-3.21 2.43c-.4.3-.95.26-1.3-.09l-5.3-5.35-5.9 5.1v4.54h19.98zm-6.1-10.55a1.98 1.98 0 113.97.04 1.98 1.98 0 01-3.97-.04z"/>
<path id="def-gplus-a" d="M466 10169a4 4 0 013.87-3.99 4.14 4.14 0 012.93.99c-.33.36-.67.71-1.03 1.04-.72-.42-1.58-.75-2.41-.46a2.52 2.52 0 00-1.67 3.23c.41 1.35 2.09 2.1 3.4 1.52a2.22 2.22 0 001.33-1.51c-.78-.01-1.56 0-2.34-.03v-1.36h3.9a4.45 4.45 0 01-.83 3.2c-1 1.28-2.88 1.66-4.4 1.16a4 4 0 01-2.75-3.79z"/><path id="def-gplus-b" d="M476.34 10166h1.32l.01 1.33H479v1.33l-1.33.01v1.33h-1.33l-.01-1.33H475v-1.33l1.33-.01.01-1.33z"/>
<path id="def-inst-a" d="M1480.93 332c-3.5 0-3.95.02-5.32.07-1.37.07-2.3.28-3.14.6-.84.34-1.57.77-2.28 1.5a6.36 6.36 0 00-1.5 2.28 9.84 9.84 0 00-.6 3.14c-.07 1.37-.07 1.82-.07 5.32s.02 3.96.07 5.32c.07 1.37.28 2.31.6 3.14.34.85.77 1.58 1.5 2.29a6.51 6.51 0 002.28 1.5c.82.3 1.77.53 3.14.6 1.37.07 1.82.07 5.32.07s3.96-.02 5.32-.07a9.48 9.48 0 003.14-.6 6.14 6.14 0 002.29-1.5 6.36 6.36 0 001.5-2.29c.3-.81.53-1.77.6-3.14.07-1.36.07-1.82.07-5.32s-.02-3.95-.07-5.32a9.48 9.48 0 00-.6-3.14 6.14 6.14 0 00-1.5-2.28 6.36 6.36 0 00-2.29-1.5 9.84 9.84 0 00-3.14-.6c-1.38-.05-1.82-.07-5.32-.07zm0 2.32c3.45 0 3.85.02 5.22.07 1.27.05 1.94.26 2.4.45.6.25 1.03.52 1.48.97.45.45.73.89.97 1.5.18.44.39 1.14.45 2.39.07 1.37.07 1.76.07 5.21s-.01 3.85-.07 5.22a6.55 6.55 0 01-.45 2.4c-.24.6-.52 1.03-.97 1.48-.45.45-.88.73-1.49.97-.45.18-1.14.39-2.39.45-1.37.07-1.77.07-5.22.07-3.45 0-3.84-.01-5.21-.07a6.55 6.55 0 01-2.4-.45 4.11 4.11 0 01-1.49-.97 4.11 4.11 0 01-.97-1.49 7.52 7.52 0 01-.45-2.39c-.07-1.37-.07-1.77-.07-5.22 0-3.45.02-3.84.07-5.21.05-1.27.26-1.95.45-2.4.25-.6.52-1.04.97-1.49.45-.45.89-.72 1.5-.97a7.52 7.52 0 012.39-.45c1.35-.05 1.76-.07 5.21-.07z"/><path id="def-inst-b" d="M1480.93 349.2a4.3 4.3 0 110-8.59 4.3 4.3 0 010 8.6zm0-10.93a6.62 6.62 0 100 13.24 6.62 6.62 0 000-13.24z"/><path id="def-inst-c" d="M1486.27 338.01a1.54 1.54 0 113.09 0 1.54 1.54 0 01-3.09 0z"/>
<path id="def-like-down-a" d="M1004.33 543.66c-1.1 0-2.45-.86-2.61-3.31-.05-1.41.11-2.82.48-4.19h-2.96c-2.15 0-3.42-1.35-3.42-2.67 0-.39.05-.77.17-1.13a2.4 2.4 0 01-.99-2.03 2.35 2.35 0 011.02-2.05c-.12-.34-.18-.7-.17-1.06.86-.6 1.2-1.7.86-2.7 0-2.52 3.45-2.52 4.57-2.52h2.85c1.3.06 2.56.4 3.71 1 .67.36 1.41.6 2.18.67h3.23c.25 0 .5.11.65.31.12.14 1.1 1.47 1.1 4.69.03 1.8-.28 3.6-.9 5.31a.83.83 0 01-.67.5c-.03 0-3.27.4-4.85 1.98a10.32 10.32 0 00-2.8 5.94 1.4 1.4 0 01-1.45 1.26zm-6.84-10.17c0 .34.52 1 1.75 1h4.06a.83.83 0 01.8 1.1c-.5 1.5-.73 3.07-.72 4.65.08 1.1.44 1.6.79 1.72a11.94 11.94 0 013.23-6.67c1.57-1.58 4.2-2.18 5.32-2.38.41-1.37.62-2.8.61-4.24a8.18 8.18 0 00-.56-3.34h-2.75c-1-.07-1.97-.35-2.85-.81a7.53 7.53 0 00-3.04-.85h-2.85c-1.32 0-2.9.15-2.9.85-.02.11.02.22.09.3a.73.73 0 01.75.77.92.92 0 01-.85.87.85.85 0 00-.85.77c-.05.22.01.44.17.6.42.07.71.45.67.88a.87.87 0 01-.86.77.77.77 0 00-.83.85.8.8 0 00.87.85c.46.01.82.4.81.85 0 .43-.33.78-.76.8-.09.21-.12.44-.1.66z"/>
<path id="def-like-up-a" d="M944.67 520c1.1 0 2.45.87 2.61 3.32.05 1.4-.11 2.82-.48 4.18h2.96c2.15 0 3.42 1.36 3.42 2.67 0 .39-.05.77-.17 1.14a2.4 2.4 0 01.99 2.02c.04.81-.35 1.59-1.02 2.05.12.34.18.7.17 1.07-.86.6-1.2 1.7-.86 2.69 0 2.52-3.45 2.52-4.57 2.52h-2.85a8.94 8.94 0 01-3.71-.99 5.67 5.67 0 00-2.18-.67h-3.23a.83.83 0 01-.65-.32c-.12-.14-1.1-1.47-1.1-4.68-.03-1.81.28-3.62.9-5.32a.83.83 0 01.67-.5c.03 0 3.27-.4 4.85-1.98a10.32 10.32 0 002.8-5.93 1.4 1.4 0 011.45-1.27zm6.84 10.17c0-.34-.52-1-1.75-1h-4.06a.83.83 0 01-.8-1.1c.5-1.5.73-3.07.72-4.65-.08-1.1-.44-1.6-.79-1.72a11.94 11.94 0 01-3.23 6.67c-1.57 1.58-4.2 2.19-5.32 2.38a14.38 14.38 0 00-.61 4.25 8.18 8.18 0 00.56 3.33h2.75c1 .07 1.97.35 2.85.82.94.49 1.98.78 3.04.85h2.85c1.32 0 2.9-.15 2.9-.86a.35.35 0 00-.09-.3.73.73 0 01-.75-.77.92.92 0 01.85-.87c.44 0 .81-.33.85-.77a.65.65 0 00-.17-.6.81.81 0 01-.67-.87.87.87 0 01.86-.78.77.77 0 00.83-.85.8.8 0 00-.87-.85.83.83 0 01-.81-.85c0-.43.33-.78.76-.8.09-.21.12-.43.1-.66z"/>
<path id="def-like-a" d="M701.32 8960.32a.95.95 0 01-.95.95h-5.72c-.96 0-1.92-.95-2.87-.95h-.95v-6.68c.04-.6.4-1.12.95-1.36a4.78 4.78 0 002.87-4.37v-.96a.95.95 0 01.95-.95h.95c.53 0 .95.43.95.95v5.73h3.82a.9.9 0 01.96.96zm-14.31.95v-9.54h1.9a.96.96 0 01.97.95v7.64a.96.96 0 01-.96.95zm.99-8.3a.48.48 0 10.88.38.48.48 0 00-.88-.38z"/>
<path id="def-link-a" d="M626.02 1163.93l-.02 15.99 13.02.01v-4a.86.86 0 01.24-.68.9.9 0 01.66-.28 1 1 0 011 1v4.95a1 1 0 01-.29.7 1 1 0 01-.71.29H625a1 1 0 01-.71-.29 1 1 0 01-.29-.7V1163a1 1 0 011-1h3.95a1 1 0 011 1 .89.89 0 01-.93.93z"/><path id="def-link-b" d="M641.95 1171a1 1 0 01-1-1v-5.59l-9.25 9.3a.99.99 0 01-1.41-.01.99.99 0 01.01-1.41l9.24-9.29h-5.56a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h7.97a1 1 0 011 1v8a1 1 0 01-1 1z"/>
<path id="def-mail-a" d="M1058 261c0-.6-.4-1-1-1h-14c-.6 0-1 .4-1 1l8 6.5z"/><path id="def-mail-b" d="M1042 262.5v8.5c0 .6.4 1 1 1h14c.6 0 1-.4 1-1v-8.5l-8 6.5z"/>
<path id="def-outside-a" d="M1204.24 9231.16h-10.05c-.92 0-1.67-.75-1.67-1.68v-4.2c0-.46.38-.84.84-.84a.81.81 0 01.8.84v4.2h10.08v-16.8h-10.08v4.2a.81.81 0 01-.8.84.84.84 0 01-.84-.84v-4.2c0-.93.75-1.68 1.67-1.68h10.05c.92 0 1.67.75 1.67 1.68v16.8c0 .93-.75 1.68-1.67 1.68zm-15.56-10.92h11.37a.84.84 0 110 1.68h-11.36l1.91 1.92a.84.84 0 11-1.18 1.2l-3.35-3.36a.86.86 0 01-.24-.6v-.02a.83.83 0 01.24-.58l3.35-3.36a.83.83 0 011.18 0c.33.33.33.87 0 1.2z"/>
<path id="def-pencil-a" d="M1190.84 9818.68a.64.64 0 01-.19.13l-.07.06-4.42 1.82c-.1.05-.21.07-.32.07a.83.83 0 01-.77-1.15l1.84-4.4v-.02a.38.38 0 01.09-.13l.08-.13v-.01l10.82-10.82-.44-.44-3.56 3.57a.83.83 0 01-1.18-1.18l4.16-4.15a.81.81 0 011.17 0l1.03 1.03 1.86-1.86a.84.84 0 011.17 0l2.58 2.58c.33.32.33.85 0 1.18zm-2.88-1.7l-.58 1.41 1.41-.58zm.88-1.47l1.41 1.4 10.24-10.23-1.4-1.4zm12.69-12.68l-1.27 1.27 1.4 1.4 1.28-1.27z"/>
<path id="def-phone-a" d="M732.62 41c-2.25 0-6.37-2.73-10.24-6.78a33.08 33.08 0 01-5.22-6.96c-1.33-2.53-1.52-4.32-.56-5.31l2.91-2.72c.17-.16.4-.24.63-.23.24.02.46.13.61.32l3.79 4.58c.23.28.28.68.12 1.01l-1.47 3.08 5.24 5.48 2.93-1.54a.83.83 0 01.96.12l4.38 3.96c.17.16.28.38.3.63a.97.97 0 01-.22.67l-2.53 3.02c-.33.34-.81.67-1.63.67zm-14.76-17.78c-.15.21-.25 1.09.83 3.15 1.06 2 2.8 4.32 4.93 6.55 3.87 4.06 7.53 6.25 9 6.25.2 0 .3-.04.33-.08l1.94-2.3-3.27-2.95-2.98 1.56a.84.84 0 01-1.01-.17l-6.12-6.42a.92.92 0 01-.16-1.05l1.48-3.12-2.82-3.42z"/>
<path id="def-plus-a" d="M1223.33 4172.67h-6.66v6.66a.67.67 0 01-1.34 0v-6.66h-6.66a.67.67 0 010-1.34h6.66v-6.66a.67.67 0 011.34 0v6.66h6.66a.67.67 0 010 1.34z"/>
<path id="def-search-a" d="M1092.53 24.87a6.7 6.7 0 10-.05 13.4 6.7 6.7 0 00.05-13.4zm12.1 18.85a.95.95 0 01-1.35 0l-5.4-5.43a8.62 8.62 0 111.35-1.35l5.4 5.43c.37.37.37.98 0 1.35z"/>
<path id="def-shape-a" d="M879 13323h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h.85c-1.29-8.14-8.38-15.22-16.85-16.81v.81a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-.81c-8.47 1.6-15.56 8.67-16.85 16.81h.85a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h1.13c1.03-7.24 6.24-13.76 13.07-17h-6.48a1.98 1.98 0 01-1.72 1.01c-.97 0-1.8-.69-1.98-1.65a2 2 0 011.28-2.23 2 2 0 012.42.87H853v-1a1 1 0 011-1h4a1 1 0 011 1v1h12.27a2.01 2.01 0 110 2h-6.47c6.83 3.24 12.04 9.76 13.07 17H879a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1zm-43-4h-2v2h2zm21-21h-2v2h2zm21 21h-2v2h2zm-22.93-12.51a.52.52 0 01.1-.18l.01-.03.03-.03a1 1 0 01.2-.21l.06-.04c.06-.04.12-.08.19-.1l.04-.02.09-.01.05-.01.16-.03.15.03h.04l.11.01.04.02.19.1.02.02.02.01a.92.92 0 01.24.25l.02.03c.04.05.08.12.1.18l.03.05c.02.07 2.33 7.26 8.51 10.59.26.14.45.39.51.68a.97.97 0 01-.2.82 23.7 23.7 0 00-3.99 8.81 8.02 8.02 0 012.21 5.57 1 1 0 01-1 1h-14a1 1 0 01-1-1 8.02 8.02 0 012.21-5.57 23.66 23.66 0 00-3.99-8.8 1 1 0 01.31-1.51c6.21-3.34 8.49-10.52 8.51-10.59l.03-.04zm.93 20.49a6 6 0 00-5.92 5.02h11.84a6 6 0 00-5.92-5.02zm-4.06-.9a8.17 8.17 0 018.12 0 25.8 25.8 0 013.47-7.78 20.33 20.33 0 01-6.53-6.96v6.93a2 2 0 01-.97 3.73 2.03 2.03 0 01-2.03-2 2 2 0 011-1.7v-6.96a20.33 20.33 0 01-6.53 6.96 25.8 25.8 0 013.47 7.78z"/>
<path id="def-strawberry-a" d="M873.26 13427.96a7.49 7.49 0 01-4.13-1.21 20.45 20.45 0 012.02 8.92c0 10.41-17.26 18.25-28.46 18.25-3.71 0-6.53-.86-8.17-2.48l-.1-.1c-3.9-4.01-2.65-13.97.62-21.78 3.77-9.01 9.53-14.39 15.41-14.39 3.1 0 6.17.68 8.97 1.99a8.12 8.12 0 01-.65-1.24c-1.09-2.7-.53-5.87 1.68-9.44a1 1 0 011.11-.45c.21.06 5.12 1.38 6.8 5.49.8 2.19.7 4.61-.29 6.72 1.25-.51 2.58-.79 3.92-.83 5.12 0 7.74 4.75 8.4 7.26a.97.97 0 01-.45 1.1 12.95 12.95 0 01-6.68 2.19zm-36.36 2.36c-3.42 8.19-3.85 16.84-.97 19.69l.08.09c1.26 1.18 3.62 1.82 6.68 1.82a38.27 38.27 0 0017.26-4.82c3.43-1.92 9.18-5.96 9.18-11.43a18.4 18.4 0 00-18.68-18.5c-5.93 0-10.89 6.79-13.55 13.15zm29.59-18.05c-.97-2.38-3.49-3.6-4.73-4.07-1.52 2.71-1.89 5.05-1.12 6.96.96 2.37 3.48 3.6 4.73 4.08 1.52-2.71 1.89-5.05 1.12-6.97zm5.5 7.13c-1.75.08-3.45.6-4.95 1.51.59 1.54 2.36 5.06 6.22 5.06 1.75-.08 3.45-.6 4.94-1.5-.59-1.55-2.36-5.07-6.21-5.07zm-13.43 13.54h3v3h-3zm-4-5h3v3h-3zm2 13h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm2 22h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm-5 14h3v3h-3zm0-9h3v3h-3z"/>
<path id="def-telegram-a" d="M823.8 272.93l-4.09 20.05c-.3 1.42-1.16 1.76-2.36 1.1l-6.52-4.77-3.13 3c-.55.47-.75.66-1.27.65-.5 0-.74-.3-1.03-1.1l-2.4-7.29-6.26-1.94c-1.01-.32-1.06-1.66.31-2.05l25.01-9.39c1.14-.52 2.18 0 1.74 1.74zm-17.39 18.55l.6-5.26 11.83-10.54c.31-.36.09-.88-.61-.42l-14.24 8.87z"/>
<path id="def-tm-a" d="M1406.46 346.34l13.28-8.34c.65-.44.86.05.57.39l-11.02 9.91-.57 4.96zm16.84-12.16l-23.32 8.83c-1.27.37-1.24 1.62-.3 1.93l5.84 1.82 2.24 6.86c.28.75.5 1.04.96 1.04.49 0 .67-.18 1.19-.62.58-.55 1.5-1.43 2.92-2.83l6.08 4.49c1.12.62 1.92.3 2.21-1.04l3.8-18.85c.41-1.63-.55-2.12-1.62-1.63z"/>
<path id="def-trash-a" d="M1175 9805h-1.09l-1.8 13.12a2.15 2.15 0 01-2.11 1.88h-8a2.14 2.14 0 01-2.1-1.88l-1.78-13.12H1157a1 1 0 010-2h5v-1a3 3 0 013-3h2a3 3 0 013 3v1h5a1 1 0 010 2zm-7-3a1 1 0 00-1-1h-2a1 1 0 00-1 1v1h4zm-7.87 3l1.75 12.9c.02.05.07.09.12.1h8c.06-.01.1-.05.12-.11l1.78-12.89zm6.87 3h2v6h-2zm-4 0h2v6h-2z"/>
<path id="def-triangle-a" d="M1238 6883l7.22 7.22 7.22-7.22z"/>
<path id="def-user-circle-a" d="M1265.24 30.18a10 10 0 01-2.18 10.9 6.94 6.94 0 00-4.7-4.69 5 5 0 10-4.66.01c-2.24.72-4 2.47-4.72 4.71a10 10 0 1116.26-10.93zm-6.22 1.82a3 3 0 11-6-.01 3 3 0 016 .01zm-8.3 10.48c.4-2.6 2.65-4.5 5.28-4.48 2.73 0 5.1 1.96 5.27 4.37l.03.09a9.9 9.9 0 01-10.57.02zM1256 46a12.01 12.01 0 000-24 12 12 0 100 24z"/>
<path id="def-vb-a" d="M955.45 276.38c.68 3.25.79 6.51-.02 9.76-.14.57-.36 1.11-.58 1.65-.84 2.05-2.5 3.13-4.57 3.73-1.63.48-3.31.69-5 .82-.89.07-2.29.03-3.18.02-.76-.01-.55-.04-1.04.45-.96.97-1.84 1.82-2.76 2.84a28 28 0 01-1.35 1.35v-4.93c0-.25-.07-.4-.3-.5-.26-.1-.5-.24-.75-.34a6.95 6.95 0 01-4.35-4.98 19.93 19.93 0 01-.51-6.16c.07-1.4.26-2.79.64-4.15a6.8 6.8 0 013.48-4.25 13.83 13.83 0 014.79-1.47 25.9 25.9 0 019.8.59 8.9 8.9 0 013.5 1.69 6.59 6.59 0 012.2 3.88zm-12.05-1.52c.54.04 1.07.15 1.6.28 1.98.5 3.52 1.53 4.32 3.43.42.99.63 2.02.7 3.08.02.27.15.42.43.42.27-.01.38-.19.39-.43.02-.21.01-.42.01-.64a7.41 7.41 0 00-1.39-4.12c-1.49-1.96-3.43-2.7-6-2.82-.31-.02-.49.1-.51.42-.01.31.21.36.45.38zm4.39 4.61c.11.4.21.81.26 1.22.03.27-.03.64.42.65.32.01.4-.13.43-.67a4.58 4.58 0 00-.68-2.46c-.96-1.52-2.37-2.16-4.16-2.32-.28-.03-.48.08-.52.37-.05.3.14.44.41.48.55.08 1.08.22 1.6.4a3.32 3.32 0 012.24 2.33zm-2.22-1.46a2.29 2.29 0 00-.89-.22c-.38.03-.58.19-.58.45.01.33.3.33.52.39l.27.06c.72.19 1.13.65 1.27 1.36.03.13.04.27.08.4.06.18.18.31.4.31.21-.01.34-.13.39-.32l.04-.35a2.4 2.4 0 00-1.5-2.08zm4.89 7.94c-.78-.65-1.6-1.25-2.47-1.78-1.02-.62-1.77-.45-2.47.49l-.11.14c-.32.39-.72.54-1.22.4a5.89 5.89 0 01-1.51-.74 6.76 6.76 0 01-2.77-3.19c-.35-.82-.19-1.35.54-1.88l.28-.2c.55-.45.68-.89.37-1.52a9.94 9.94 0 00-2.3-3.05 1.3 1.3 0 00-.97-.36 2.9 2.9 0 00-2.62 2.74c-.01.37.08.78.24 1.17 2.23 5.38 6.16 9.1 11.6 11.36.4.17.82.27 1.25.15a3.75 3.75 0 002.55-2.16c.28-.61.14-1.13-.39-1.57z"/>
<path id="def-ynadex-a" d="M471.93 10326.44h-.59c-.92 0-1.8-.64-1.8-2.24 0-1.67.83-2.35 1.68-2.35h.7v4.59zm.92-5.44h-1.6c-1.55 0-2.87 1.13-2.87 3.33 0 1.32.64 2.3 1.78 2.78l-2.13 3.68c-.07.12 0 .21.1.21h1c.08 0 .14-.03.17-.1l1.93-3.6h.7v3.6c0 .05.04.1.1.1h.86c.08 0 .11-.04.11-.1v-9.77c0-.09-.06-.13-.15-.13z"/>
<path id="def-ytube-a" d="M1343.37 349.72v-9.44l6.27 4.72zm-7.81-14.03a3.54 3.54 0 00-3.56 3.51v11.6a3.54 3.54 0 003.56 3.51h19.88a3.54 3.54 0 003.56-3.5V339.2a3.54 3.54 0 00-3.56-3.51h-19.88z"/>
</defs>
<symbol id="icon-arrow-chevron" viewBox="0 0 9 15"><path d="M7.07.862L0 7.93 7.072 15l1.06-1.06-6.011-6.01L8.13 1.922 7.07.862z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-down" viewBox="0 0 8 5"><use xlink:href="#def-arrow-down-a" transform="translate(-223 -20813)"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 18 12"><path d="M.1 6.3c-.1-.3 0-.6.1-.8l4.3-4.3c.3-.3.7-.3 1 0 .3.3.3.7 0 1l-3 3.1h14.1c.4 0 .7.3.7.7 0 .4-.3.7-.7.7H2.5l3.1 3.1c.3.3.3.8 0 1-.2.2-.3.2-.4.3-.2.1-.5 0-.7-.2L.2 6.6c-.1-.1-.1-.2-.1-.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-menu" viewBox="0 0 10 5"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M0 0l5 5 5-5H0z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 15 12"><path d="M14.19 5.77c.11.26.05.57-.15.78l-4.32 4.33a.72.72 0 01-1.02 0 .72.72 0 010-1.02l3.09-3.1H.69A.72.72 0 010 6.04c0-.38.31-.7.69-.72h11.1L8.7 2.23a.73.73 0 01.33-1.21c.24-.06.51.01.69.19l4.32 4.32a.6.6 0 01.15.24z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow" viewBox="0 0 20 17"><use xlink:href="#def-arrow-a" transform="translate(-1033 -789)"/></symbol>
<symbol id="icon-be" viewBox="0 0 25 16"><use xlink:href="#def-be-a" transform="translate(-39 -27)"/></symbol>
<symbol id="icon-be2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M15.426 16.508s1.507-.112 1.507-1.879S15.7 12 14.138 12H9v9.875h5.138s3.137.099 3.137-2.915c0 0 .137-2.452-1.85-2.452zm-4.162-2.753h2.874s.699 0 .699 1.027c0 1.028-.411 1.177-.877 1.177h-2.696v-2.204zm2.742 6.365h-2.742v-2.64h2.874s1.041-.013 1.041 1.357c0 1.142-.761 1.271-1.173 1.283zM23.408 12.582h-4.074v1.216h4.074v-1.216zM21.458 14.513c-3.797 0-3.794 3.793-3.794 3.793s-.26 3.775 3.794 3.775c0 0 3.38.193 3.38-2.626H23.1s.058 1.062-1.584 1.062c0 0-1.737.116-1.737-1.718h5.116s.56-4.286-3.437-4.286zm1.545 2.968h-3.244s.213-1.522 1.738-1.522 1.506 1.522 1.506 1.522z"/></symbol>
<symbol id="icon-be2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.475 27.946s1.987-.148 1.987-2.479c0-2.33-1.625-3.467-3.685-3.467H19v13.024h6.777s4.137.13 4.137-3.844c0 0 .18-3.234-2.439-3.234zm-5.489-3.631h3.791s.921 0 .921 1.355-.542 1.551-1.156 1.551h-3.556v-2.906zm3.616 8.394h-3.616v-3.48h3.79s1.374-.018 1.374 1.788c0 1.506-1.004 1.677-1.548 1.692zM38.004 22.767H32.63v1.604h5.373v-1.604zM35.432 25.314c-5.009 0-5.004 5.003-5.004 5.003s-.344 4.98 5.004 4.98c0 0 4.456.254 4.456-3.464h-2.292s.077 1.4-2.088 1.4c0 0-2.291.154-2.291-2.266h6.748s.738-5.653-4.533-5.653zm2.037 3.915H33.19s.28-2.008 2.291-2.008c2.013 0 1.987 2.008 1.987 2.008z"/></symbol>
<symbol id="icon-briefcase" viewBox="834 13519 48 44"><path d="M836.5 13563c-1.4 0-2.5-1.2-2.5-2.6v-19.4c0 .6.4 1 1 1h1v18.4c0 .3.2.6.5.6h42.9c.3 0 .5-.3.5-.6v-18.4h1c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-1v-10.4c0-.3-.2-.5-.5-.6h-42.9c-.3 0-.5.3-.5.6v10.4h-1c-.6 0-1 .4-1 1v-11.4c0-1.4 1.1-2.5 2.5-2.6H849v1c0 .6.4 1 1 1s1-.4 1-1v-1h14v1c0 .6.4 1 1 1 .3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.4.3-.7v-1h12.5c1.4 0 2.5 1.2 2.5 2.6v30.9c0 1.4-1.1 2.6-2.5 2.6h-43zm18.4-21H836v-2h18.9c.6 0 1 .4 1 1s-.4 1-1 1zm25.1-2v2h-18.9c-.6 0-1-.4-1-1s.4-1 1-1H880zm-13-16.8c0-2.3-1.9-4.2-4.2-4.2h-9.6c-2.3 0-4.2 1.9-4.2 4.2v3.8h2v-3.8c0-1.2 1-2.2 2.2-2.2h9.6c1.2 0 2.2 1 2.2 2.2v3.8h2v-3.8z"/><clipPath id="def-briefcase-b"><use xlink:href="#def-briefcase-a" overflow="visible"/></clipPath><g clip-path="url(#def-briefcase-b)"><path stroke-width="4" stroke-miterlimit="50" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-burger" viewBox="0 0 20 14"><g fill-rule="evenodd"><path d="M0 0h20v2H0zM0 6h20v2H0zM0 12h20v2H0z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-cancel-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zm0-22a10 10 0 100 20 10 10 0 000-20zm4.71 13.29L13.41 12l3.3-3.29a1 1 0 00-.02-1.4 1 1 0 00-1.4-.02L12 10.59l-3.29-3.3a1 1 0 00-1.4.02 1 1 0 00-.02 1.4l3.3 3.29-3.3 3.29a1 1 0 00.02 1.4 1 1 0 001.4.02l3.29-3.3 3.29 3.3a1 1 0 001.42 0 1 1 0 000-1.42z"/></symbol>
<symbol id="icon-clip" viewBox="0 0 25 22"><path d="M12.1 21.37a1.02 1.02 0 01-.71-1.73L21.74 9.11a4.19 4.19 0 000-5.87 4.04 4.04 0 00-5.78 0l-12 12.21c-.59.49-.94 1.2-.97 1.97.05.49.28.95.63 1.29.31.35.77.53 1.23.48.74-.17 1.4-.57 1.89-1.15l9.42-9.58a.98.98 0 011.41 0c.39.4.39 1.04 0 1.44l-9.42 9.58A5.3 5.3 0 015.1 21.2a3.37 3.37 0 01-2.89-1.05A4.16 4.16 0 011 17.54a4.62 4.62 0 011.55-3.53l12-12.2a6.03 6.03 0 018.6 0 6.24 6.24 0 010 8.74L12.8 21.07a.98.98 0 01-.7.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-clock" viewBox="0 0 24 24"><path d="M0 12a12 12 0 1124 0 12 12 0 01-24 0zm2 0a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0zm14 5a1 1 0 00.71-1.71L13 11.59V5a1 1 0 00-1-1 1 1 0 00-1 1v7a1 1 0 00.08.38c.05.12.12.24.21.33l4 4c.19.18.45.29.71.29z"/></symbol>
<symbol id="icon-close-menu" viewBox="0 0 16 16"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M15.636 2.303L13.97.636 8.136 6.469 2.303.636.636 2.303 6.47 8.136.636 13.97l1.667 1.667 5.833-5.833 5.833 5.833 1.667-1.666-5.833-5.834 5.833-5.833z"/></symbol>
<symbol id="icon-close" viewBox="0 0 16 15"><g fill-rule="evenodd"><path d="M1.963.045l13.791 12.86-1.364 1.463L.6 1.508z"/><path d="M14.39.045L.6 12.905l1.364 1.463 13.79-12.86z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-comments" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-comments-a" transform="translate(-748 -8949)"/></symbol>
<symbol id="icon-eaye" viewBox="0 0 16 11"><use xlink:href="#def-eaye-a" transform="translate(-614 -8951)"/></symbol>
<symbol id="icon-fb" viewBox="0 0 13 25"><path d="M8.44 25V13.6h3.83l.58-4.45H8.44V6.31c0-1.28.36-2.16 2.2-2.16H13V.18A29.7 29.7 0 009.57 0c-3.4 0-5.73 2.07-5.73 5.87v3.28H0v4.45h3.84V25z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M18.415 24.638v-7.131h2.457l.366-2.784h-2.823v-1.776c0-.8.23-1.351 1.411-1.351h1.514v-2.49A21.931 21.931 0 0019.14 9c-2.182 0-3.677 1.295-3.677 3.672v2.051H13v2.784h2.463v7.13h2.952z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M30.142 38.625V29.22h3.24l.483-3.671H30.14v-2.343c0-1.056.305-1.782 1.862-1.782H34V18.14a28.937 28.937 0 00-2.902-.14c-2.877 0-4.849 1.708-4.849 4.843v2.706H23v3.671h3.25v9.405h3.892z"/></symbol>
<symbol id="icon-file" viewBox="0 0 24 20"><use xlink:href="#def-file-a" transform="translate(-491 -9437)"/></symbol>
<symbol id="icon-github-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M17.2 10c-3.978 0-7.2 3.307-7.2 7.386 0 3.263 2.063 6.031 4.923 7.007.36.07.492-.16.492-.355 0-.175-.006-.64-.009-1.256-2.003.445-2.425-.99-2.425-.99-.328-.853-.801-1.081-.801-1.081-.652-.458.05-.449.05-.449.723.052 1.103.761 1.103.761.642 1.13 1.685.803 2.097.615.065-.478.25-.803.456-.988-1.599-.185-3.28-.82-3.28-3.65 0-.806.28-1.464.741-1.981-.08-.187-.324-.938.063-1.955 0 0 .603-.198 1.98.757a6.754 6.754 0 011.8-.25 6.754 6.754 0 011.8.25c1.368-.955 1.971-.757 1.971-.757.387 1.017.144 1.768.072 1.955.46.517.738 1.175.738 1.981 0 2.838-1.683 3.462-3.285 3.644.252.222.486.674.486 1.366 0 .989-.009 1.783-.009 2.023 0 .193.126.424.495.35 2.881-.969 4.942-3.739 4.942-6.997 0-4.079-3.224-7.386-7.2-7.386z"/></symbol>
<symbol id="icon-github" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.913 19C22.436 19 18 23.362 18 28.741c0 4.305 2.84 7.955 6.778 9.242.496.092.677-.21.677-.468 0-.232-.008-.844-.012-1.657-2.758.588-3.34-1.306-3.34-1.306-.45-1.125-1.102-1.425-1.102-1.425-.898-.604.07-.592.07-.592.995.068 1.518 1.004 1.518 1.004.884 1.49 2.32 1.059 2.887.81.09-.63.344-1.059.628-1.302-2.202-.244-4.515-1.082-4.515-4.814 0-1.063.384-1.932 1.02-2.614-.112-.246-.446-1.236.086-2.578 0 0 .83-.26 2.727.999a9.676 9.676 0 012.478-.329 9.676 9.676 0 012.478.329c1.883-1.26 2.714-.999 2.714-.999.532 1.342.198 2.332.099 2.578a3.737 3.737 0 011.016 2.614c0 3.742-2.317 4.566-4.523 4.805.347.293.67.89.67 1.803 0 1.303-.013 2.35-.013 2.667 0 .255.173.56.681.463 3.966-1.279 6.804-4.932 6.804-9.23 0-5.38-4.439-9.741-9.913-9.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-gplus" viewBox="0 0 13 8"><use xlink:href="#def-gplus-a" transform="translate(-466 -10165)"/><use xlink:href="#def-gplus-b" transform="translate(-466 -10165)"/></symbol>
<symbol id="icon-head" viewBox="0 0 54 45"><g transform="translate(2 2)" fill-rule="evenodd"><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" fill-rule="nonzero"/><path stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" d="M46.923 13.25L22.99 0 0 14.007l23.179 13.44L46.923 13.25V30"/><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/><circle stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" cx="47.308" cy="32.692" r="2.692"/><path d="M32.733 18.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865-3.694-1.99-7.403-3.98-11.097-5.957-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957zM36.733 15.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865a4281.61 4281.61 0 00-11.097-5.957c-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957z" fill-rule="nonzero"/></g></symbol>
<symbol id="icon-inst" viewBox="0 0 26 26"><use xlink:href="#def-inst-a" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-b" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-c" transform="translate(-1468 -332)"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M24.027 20.23a3.801 3.801 0 01-3.797 3.797h-6.433A3.801 3.801 0 0110 20.23v-6.433A3.801 3.801 0 0113.797 10h6.433a3.801 3.801 0 013.797 3.797v6.433zm-7.014-7.052a3.84 3.84 0 00-3.835 3.835 3.84 3.84 0 003.835 3.836 3.84 3.84 0 003.836-3.836 3.84 3.84 0 00-3.836-3.835zm0 6.848A3.016 3.016 0 0114 17.013 3.016 3.016 0 0117.013 14a3.016 3.016 0 013.013 3.013 3.016 3.016 0 01-3.013 3.013zm2.794-7.077c0-.625.509-1.133 1.133-1.133.625 0 1.134.508 1.134 1.133s-.509 1.134-1.134 1.134a1.135 1.135 0 01-1.133-1.134z"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M37.5 32.492a5.014 5.014 0 01-5.008 5.008h-8.484A5.014 5.014 0 0119 32.492v-8.484A5.014 5.014 0 0124.008 19h8.484a5.014 5.014 0 015.008 5.008v8.484zm-9.25-9.3a5.064 5.064 0 00-5.058 5.058c0 2.79 2.269 5.059 5.058 5.059 2.79 0 5.059-2.27 5.059-5.059 0-2.79-2.27-5.058-5.059-5.058zm0 9.032a3.978 3.978 0 01-3.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974 3.974 3.978 3.978 0 01-3.974 3.974zm3.685-9.334c0-.825.67-1.495 1.494-1.495.825 0 1.495.67 1.495 1.495 0 .824-.67 1.495-1.495 1.495-.824 0-1.494-.67-1.494-1.495z"/></symbol>
<symbol id="icon-like-down" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-down-a" transform="translate(-995 -522)"/></symbol>
<symbol id="icon-like-up" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-up-a" transform="translate(-934 -520)"/></symbol>
<symbol id="icon-like" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-like-a" transform="translate(-687 -8946)"/></symbol>
<symbol id="icon-link" viewBox="0 0 19 21"><use xlink:href="#def-link-a" transform="translate(-624 -1161)"/><use xlink:href="#def-link-b" transform="translate(-624 -1161)"/></symbol>
<symbol id="icon-mail" viewBox="0 0 16 12"><use xlink:href="#def-mail-a" transform="translate(-1042 -260)"/><use xlink:href="#def-mail-b" transform="translate(-1042 -260)"/></symbol>
<symbol id="icon-minus-zoom" viewBox="0 0 26 2"><path stroke-linecap="square" stroke-miterlimit="50" stroke-width="2" d="M1.5 1h23.19"/></symbol>
<symbol id="icon-outside" viewBox="0 0 21 21"><use xlink:href="#def-outside-a" transform="translate(-1185 -9211)"/></symbol>
<symbol id="icon-pencil" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-pencil-a" transform="translate(-1185 -9800)"/></symbol>
<symbol id="icon-phone" viewBox="0 0 21 22"><use xlink:href="#def-phone-a" transform="translate(-716 -19)"/></symbol>
<symbol id="icon-play-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zM2 12a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0z"/><path d="M11.01 14.52c-.05.28.1.55.35.67.25.13.55.07.74-.14l2.85-2.94c.26-.27.27-.7.02-.98l-2.83-2.94a.69.69 0 00-.75-.13.67.67 0 00-.38.65z"/></symbol>
<symbol id="icon-play-reviews" viewBox="0 0 9 9"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.074 4.507c0 .41-.745.741-.745.741l-5.854 2.91a.619.619 0 01-.563-.054.649.649 0 01-.294-.494V1.392A.586.586 0 01.895.853a.557.557 0 01.595.01l5.839 2.903s.745.331.745.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-play" viewBox="0 0 17 17"><path d="M17 9.02c0 .88-1.6 1.59-1.6 1.59L2.84 16.86c-.4.16-.84.12-1.21-.12A1.4 1.4 0 011 15.68V2.33c-.03-.47.2-.92.6-1.16.39-.24.89-.23 1.27.02L15.4 7.43s1.6.71 1.6 1.59z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus-zoom" viewBox="0 0 24 24"><path d="M23 13H13v10a1 1 0 01-1 1 1 1 0 01-1-1V13H1a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h10V1a1 1 0 011-1 1 1 0 011 1v10h10a1 1 0 011 1 1 1 0 01-1 1z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-plus-a" transform="translate(-1208 -4164)"/></symbol>
<symbol id="icon-search" viewBox="0 0 22 22"><use xlink:href="#def-search-a" transform="translate(-1083 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-shape" viewBox="0 0 48 38"><use xlink:href="#def-shape-a" transform="translate(-832 -13296)"/></symbol>
<symbol id="icon-share" viewBox="0 0 26 24"><path d="M21.03 8a3.95 3.95 0 01-3.02-1.41l-9.08 4.54c.12.55.13 1.11.02 1.66l9.06 4.61a3.98 3.98 0 11-.9 1.79l-9.05-4.61a4 4 0 11-.05-5.22l9.1-4.55A4 4 0 1121.03 8zm0 14a2 2 0 002-2 2 2 0 10-2 2zm-18-10a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0zm16-8a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-smile" viewBox="0 0 23 24"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.5 23.278c-6.351 0-11.5-5.148-11.5-11.5C0 5.427 5.149.278 11.5.278S23 5.427 23 11.778c-.005 6.35-5.15 11.495-11.5 11.5zm0-21.083a9.583 9.583 0 00-9.583 9.583 9.584 9.584 0 1019.167 0A9.599 9.599 0 0011.5 2.195zm-6.613 12.87a7.38 7.38 0 006.613 4.38 7.333 7.333 0 006.613-4.38.957.957 0 00-.93-1.427.96.96 0 00-.796.603 5.277 5.277 0 01-9.774 0 .959.959 0 00-1.726.824zm10.447-3.287a1.917 1.917 0 110-3.833 1.917 1.917 0 010 3.833zM5.75 9.862a1.917 1.917 0 103.833 0 1.917 1.917 0 00-3.833 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-socials" viewBox="0 0 40 40"><g fill-rule="evenodd"><circle cx="20" cy="20" r="20"/><path d="M20.021 31h-.485C13.717 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.717-10.991 10.536-10.991.309-.024.619-.024.928 0 5.819 0 10.536 4.92 10.536 10.99C31 26.08 26.283 31 20.464 31h-.443zm0-2.198h.316c4.655 0 8.43-3.937 8.43-8.793s-3.775-8.793-8.43-8.793h-.632c-4.655 0-8.43 3.937-8.43 8.793s3.775 8.793 8.43 8.793h.316z"/><path d="M19.382 31C13.648 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.648-10.991 10.382-10.991.305-.024.61-.024.914 0 .252.02.488.138.665.33 5.385 5.95 5.385 15.338 0 21.29a.998.998 0 01-1.142.252.992.992 0 01-.437.11zm.322-19.784h-.238c-4.588 0-8.306 3.937-8.306 8.793s3.718 8.793 8.306 8.793a.981.981 0 01.26 0c4.23-5.007 4.23-12.58 0-17.586h-.022z" clip-rule="evenodd"/><path d="M19.91 30.967a1.101 1.101 0 01-.419-.077 1.101 1.101 0 01-1.21-.253c-5.708-5.95-5.708-15.337 0-21.288a1.1 1.1 0 01.704-.33 6.664 6.664 0 011.012 0C26.074 9.02 31 13.94 31 20.01S26.074 31 19.997 31l-.088-.033zm-.353-19.783a13.177 13.177 0 000 17.585c.091-.012.184-.012.275 0 4.861 0 8.802-3.936 8.802-8.792s-3.94-8.793-8.802-8.793h-.275z" clip-rule="evenodd"/><path d="M27.944 17H11.056C10.473 17 10 16.552 10 16s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1zM27.944 25H11.056C10.473 25 10 24.552 10 24s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-strawberry" viewBox="0 0 49 48"><use xlink:href="#def-strawberry-a" transform="translate(-832 -13406)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram" viewBox="0 0 29 24"><use xlink:href="#def-telegram-a" transform="translate(-795 -271)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M14.95 19.329l-.25 3.528c.358 0 .514-.154.7-.34l1.683-1.607 3.486 2.553c.64.356 1.09.168 1.263-.588L24.12 12.15c.204-.946-.341-1.316-.964-1.084l-13.452 5.15c-.918.357-.904.869-.156 1.1l3.44 1.07 7.988-4.998c.375-.25.717-.112.436.137L14.95 19.33z"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M25.848 30.985l-.331 4.653c.473 0 .678-.203.924-.447l2.22-2.121 4.598 3.367c.843.47 1.437.223 1.665-.776l3.018-14.143.001-.001c.268-1.247-.45-1.734-1.272-1.428L18.929 26.88c-1.211.47-1.193 1.145-.206 1.451l4.536 1.411 10.536-6.593c.495-.328.946-.146.575.182l-8.522 7.653z"/></symbol>
<symbol id="icon-tm" viewBox="0 0 26 22"><use xlink:href="#def-tm-a" transform="translate(-1399 -334)"/></symbol>
<symbol id="icon-trash" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-trash-a" transform="translate(-1156 -9799)"/></symbol>
<symbol id="icon-triangle" viewBox="0 0 16 8"><use xlink:href="#def-triangle-a" transform="translate(-1237 -6883)"/></symbol>
<symbol id="icon-tw" viewBox="0 0 18 15"><path d="M18 1.75c-.66.3-1.37.5-2.12.59A3.7 3.7 0 0017.5.27c-.71.43-1.5.74-2.34.91a3.68 3.68 0 00-6.39 2.56c0 .3.03.58.09.85A10.45 10.45 0 011.25.69 3.75 3.75 0 002.4 5.68a3.67 3.67 0 01-1.68-.47v.05a3.75 3.75 0 002.97 3.67 3.51 3.51 0 01-1.67.06 3.7 3.7 0 003.45 2.6A7.33 7.33 0 010 13.14a10.37 10.37 0 005.66 1.68c6.79 0 10.51-5.7 10.51-10.64l-.01-.49A7.35 7.35 0 0018 1.76z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M24.406 12.386a6.16 6.16 0 01-1.702.466 2.937 2.937 0 001.3-1.632c-.572.34-1.202.58-1.873.715a2.952 2.952 0 00-5.109 2.02c0 .233.02.458.068.672a8.36 8.36 0 01-6.087-3.089 2.957 2.957 0 00.908 3.947 2.917 2.917 0 01-1.335-.363v.032a2.967 2.967 0 002.366 2.902c-.24.066-.502.097-.774.097-.189 0-.38-.01-.56-.05a2.981 2.981 0 002.76 2.057 5.934 5.934 0 01-3.661 1.26c-.242 0-.475-.011-.707-.04a8.314 8.314 0 004.53 1.325c5.435 0 8.406-4.502 8.406-8.404 0-.13-.004-.257-.01-.382a5.89 5.89 0 001.48-1.533z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 56 56"><path d="M38 21.828c-.707.31-1.46.515-2.244.615a3.874 3.874 0 001.713-2.153 7.783 7.783 0 01-2.47.943 3.894 3.894 0 00-6.738 2.664c0 .308.026.605.09.887a11.025 11.025 0 01-8.028-4.074 3.922 3.922 0 00-.533 1.969 3.9 3.9 0 001.73 3.237 3.847 3.847 0 01-1.76-.48v.043a3.913 3.913 0 003.12 3.827 3.887 3.887 0 01-1.02.129c-.25 0-.502-.015-.738-.067.505 1.543 1.937 2.677 3.64 2.714a7.827 7.827 0 01-4.83 1.66c-.32 0-.626-.013-.932-.052a10.966 10.966 0 005.976 1.748c7.167 0 11.086-5.938 11.086-11.085a9.95 9.95 0 00-.014-.503A7.77 7.77 0 0038 21.828z"/></symbol>
<symbol id="icon-user-circle" viewBox="0 0 24 24"><use xlink:href="#def-user-circle-a" transform="translate(-1244 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-vb" viewBox="0 0 25 27"><use xlink:href="#def-vb-a" transform="translate(-931 -270)"/></symbol>
<symbol id="icon-view-list" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h15v6zm0 9V9h15v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-view-tile" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h6v6zm9 0V0h6v6zm0 9V9h6v6zm-9 0V9h6v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 22 14"><path d="M10.61 13.8h1.3s.39-.04.59-.27c.19-.2.18-.59.18-.59s-.02-1.8.78-2.07c.8-.26 1.82 1.75 2.91 2.52.81.58 1.44.46 1.44.46l2.89-.05s1.52-.09.8-1.33c-.06-.1-.42-.92-2.15-2.59-1.82-1.75-1.58-1.47.61-4.5 1.33-1.84 1.87-2.97 1.7-3.45-.16-.46-1.14-.34-1.14-.34l-3.26.02s-.24-.03-.42.08-.29.36-.29.36-.52 1.43-1.2 2.64c-1.46 2.57-2.04 2.7-2.27 2.54-.56-.37-.42-1.49-.42-2.28 0-2.49.36-3.52-.71-3.79A5.26 5.26 0 0010.43 1c-1.16-.01-2.15.01-2.7.29-.38.19-.66.61-.49.63.22.03.71.14.97.51.33.47.32 1.53.32 1.53s.19 2.92-.45 3.29c-.44.25-1.04-.26-2.34-2.59-.66-1.19-1.16-2.5-1.16-2.5s-.1-.25-.27-.38c-.21-.16-.5-.21-.5-.21l-3.1.02s-.47.01-.64.22c-.15.19-.01.58-.01.58s2.43 5.89 5.17 8.87c2.52 2.72 5.38 2.54 5.38 2.54z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M16.79 21.913h.947a.77.77 0 00.436-.201.795.795 0 00.13-.459s-.016-1.399.573-1.608c.588-.209 1.336 1.351 2.13 1.954.297.259.68.383 1.063.346l2.123-.032s1.116-.073.589-1.03a7.642 7.642 0 00-1.582-2.002c-1.337-1.35-1.153-1.134.451-3.473.978-1.424 1.367-2.3 1.245-2.67a.866.866 0 00-.832-.257l-2.4.016a.463.463 0 00-.305.056.702.702 0 00-.214.282 15.134 15.134 0 01-.886 2.042c-1.062 1.978-1.49 2.082-1.665 1.962-.405-.29-.306-1.15-.306-1.77 0-1.913.268-2.717-.511-2.926a4.053 4.053 0 00-1.123-.12 4.804 4.804 0 00-1.987.225c-.275.144-.48.466-.351.49.273.03.524.167.703.386.165.37.246.774.237 1.182 0 0 .145 2.26-.329 2.54-.32.194-.764-.2-1.719-1.993a17.581 17.581 0 01-.848-1.938.803.803 0 00-.198-.29.84.84 0 00-.367-.16l-2.276.016a.723.723 0 00-.466.169.581.581 0 00-.016.442s1.788 4.559 3.805 6.859c.99 1.217 2.427 1.931 3.95 1.962z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M28.274 34.074h1.25c.213-.024.413-.117.574-.265.117-.177.177-.39.172-.605 0 0-.02-1.845.755-2.12.776-.276 1.763 1.78 2.811 2.576.391.342.895.506 1.4.456l2.802-.042s1.47-.096.775-1.358a10.079 10.079 0 00-2.085-2.64c-1.763-1.782-1.522-1.495.594-4.582 1.29-1.877 1.804-3.033 1.642-3.52a1.143 1.143 0 00-1.098-.34l-3.163.021a.61.61 0 00-.403.075.925.925 0 00-.282.37 19.972 19.972 0 01-1.17 2.694c-1.4 2.61-1.964 2.747-2.196 2.588-.534-.382-.403-1.516-.403-2.333 0-2.524.353-3.584-.675-3.86a5.345 5.345 0 00-1.48-.16 6.336 6.336 0 00-2.62.298c-.363.19-.635.615-.464.646.36.039.691.221.927.51.218.487.325 1.02.312 1.558 0 0 .192 2.98-.433 3.352-.423.254-1.007-.265-2.267-2.63a23.184 23.184 0 01-1.118-2.556 1.06 1.06 0 00-.262-.382 1.109 1.109 0 00-.484-.212l-3.002.021a.953.953 0 00-.615.223.767.767 0 00-.02.583s2.358 6.013 5.018 9.046c1.305 1.606 3.2 2.548 5.209 2.588z"/></symbol>
<symbol id="icon-yandex" viewBox="0 0 5 11"><path d="M4.847 0H3.259C1.7 0 .376 1.169.376 3.438c0 1.36.64 2.364 1.783 2.86L.028 10.092c-.07.123 0 .22.111.22h.99c.083 0 .139-.028.166-.097L3.231 6.49h.697v3.726c0 .041.041.097.097.097h.864c.083 0 .111-.042.111-.11V.138C5 .04 4.944 0 4.847 0zm-.92 5.61h-.584c-.92 0-1.81-.66-1.81-2.31 0-1.719.835-2.42 1.684-2.42h.71v4.73z" fill-rule="nonzero"/></symbol>
<symbol id="icon-ynadex" viewBox="0 0 5 10"><use xlink:href="#def-ynadex-a" transform="translate(-468 -10321)"/></symbol>
<symbol id="icon-ytube" viewBox="0 0 27 20"><use xlink:href="#def-ytube-a" transform="translate(-1332 -335)"/></symbol>
</svg>
                <div class="header-banner topBanner" data-type="header" style="display: block; position: sticky; top: 0; z-index: 999;">
        <a data-source="223514" data-banner="226288" class="universal-notice js-universal-notice-notice universal-notice--webp universal-notice--bitrix universal-notice--active" href="https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox" target="_blank" style="--banner-bg: #5927E9;--banner-color: #fff;--button-font-color: #000000;--button-bg-color: #FFFFFF;--banner-img-left: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.png);--banner-img-left-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.webp);--banner-img-center: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-center-mobile: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-mobile-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-right: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.png);--banner-img-right-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.webp);">
      <span class="universal-notice__wrapper">
        <b class="universal-notice__title">
          Скидка до&nbsp;55% и&nbsp;3&nbsp;курса в&nbsp;подарок
        </b>

        <span class="universal-timer js-universal-notice-timer js-universal-notice-active">
              <span class="universal-timer__days js-universal-notice-days">2 дня</span>
              <span class="js-universal-notice-hours">13</span>
              :<span class="js-universal-notice-minutes">30</span>
              :<span class="js-universal-notice-seconds">09</span>
            </span>

        <span class="universal-notice__button">Выбрать курс</span>
      </span>
    </a><script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {
        // Установите конечную дату
        const deadline = new Date();
        deadline.setDate(5);
        deadline.setHours(0, 0, 0);

        // Найдите элементы DOM
        var timer = document.querySelector('.universal-timer');
        const elDays = timer.querySelector('.js-universal-notice-days');
        const elHours = timer.querySelector('.js-universal-notice-hours');
        const elMinutes = timer.querySelector('.js-universal-notice-minutes');
        const elSeconds = timer.querySelector('.js-universal-notice-seconds');

        // Функция обновления таймера
        const updateTimer = () => {
            const now = new Date();
            let diff = Math.max(0, deadline - now);
            if (diff === 0) {
                let lastDayOfMonth = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth() + 1, 0);
                let lastDay = lastDayOfMonth.getDate();
                if (lastDay - now.getDate() < 4) {
                    deadline.setMonth(deadline.getMonth() + 1, 1);
                } else {
                    deadline.setDate(deadline.getDate() + 4);
                }
                diff = Math.max(0, deadline - now);
            }

            // Time calculations for days, hours, minutes and seconds
            var days = Math.floor(diff / (1000 * 60 * 60 * 24));
            var hours = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60 * 24)) / (1000 * 60 * 60)).toString();
            var minutes = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60)) / (1000 * 60)).toString();
            var seconds = Math.floor((diff % (1000 * 60)) / 1000).toString();

            if (timer) {
                let dayTitles = ['день', 'дня', 'дней'];
                let daySuffix = dayTitles[(days % 100 > 4 && days % 100 < 20) ? 2 : [2, 0, 1, 1, 1, 2][days % 10 < 5 ? days % 10 : 5]]
                elDays.innerHTML = days + ' ' + daySuffix;
                elHours.innerHTML = hours.padStart(2, '0');
                elMinutes.innerHTML = minutes.padStart(2, '0');
                elSeconds.innerHTML = seconds.padStart(2, '0');
            }
        };

        updateTimer();
        const timerId = setInterval(updateTimer, 1000);
    });
</script>
<style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{position:sticky;z-index:5;top:0;box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;justify-content:space-between;overflow:hidden;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice--active{display:flex}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice *,.universal-notice ::after,.universal-notice ::before{box-sizing:inherit}.universal-notice::after,.universal-notice::before{display:none;width:194px;height:56px;content:"";background-size:194px 56px;background-repeat:no-repeat}.universal-notice--no-webp::before{background-image:var(--banner-img-left)}.universal-notice--no-webp::after{background-image:var(--banner-img-right)}.universal-notice--webp::before{background-image:var(--banner-img-left-webp)}.universal-notice--webp::after{background-image:var(--banner-img-right-webp)}.universal-notice--new-design{position:static;margin:4px;border-radius:16px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:166px;height:48px;background-size:166px 48px}.universal-notice__wrapper{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;align-items:center;grid-gap:12px;padding:12px;width:100%}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:48px}.universal-notice__title{font-weight:500;font-size:15px;line-height:16px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:14px;line-height:15px}.universal-timer{display:none;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums;font-weight:500;font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-timer{font-size:22px;line-height:24px}.universal-timer__days{margin-right:8px}.universal-notice__button{grid-column:2/3;padding:6px 16px;border-radius:6px;color:var(--button-font-color);background-color:var(--button-bg-color);font-weight:500;font-size:14px;line-height:20px}.universal-notice-sticky{position:fixed;z-index:5;top:0;left:0;width:100%;padding:11px 8px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);text-align:center;transition:transform .3s ease-in-out;will-change:transform;transform:translateY(-200%)}.universal-notice-sticky--show{transform:translateY(0)}@media (min-width:360px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:360px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:768px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:1024px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1024px) and (max-width:0px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1400px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}@media (min-width:1400px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}</style>    </div>
    <script>
        document.addEventListener("DOMContentLoaded", function(event) {
            window.TopBanner = true;
        });
        $(document).ready(function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-show',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
        });

        $(document).on('click', '.header-banner', function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-click',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
            var page = window.location;
            var $article = $('section[data-article-text]');
            var pageId = $article.data('articleid');
            if(pageId === undefined)
            {
                pageId = 0;
            }
            window.dataLayer.push({
                'event': 'go_to_course',
                'courseID': 226288,
                'page': page,
                'pageID': pageId
            });
        });
    </script>
    
<header class="header">
        <div id="menu" class="header__wrapper container">
        <div class="header__logo link-active">
            <a  href="/media/" class="header__media-main-link">
                <img src="/local/templates/media/images/logo/skillbox-media.svg" alt="Skillbox"/>
            </a>
            <a href="/media/health/" class="header__media-category-link">
                <span class="header__media-category js-category ">Здоровье</span>
            </a>
        </div>

        <a href="/media/about-media/" v-if="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link--about" target="_blank" style="display: none">
            Про медиа
        </a>

        <button v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="toggle-menu header__toggle toggle-menu--course"
                @click="openCourseMenu()"
                :class="{ 'toggle-menu--active': isOpenCourseMenu }"
                style="display: none">
            Онлайн-курсы
            <svg width="13" height="12" viewBox="0 0 13 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
                 :class="{
                    'animated-chevron--default': isOpenCourseMenu,
                    'animated-chevron--active animated-chevron--default': ! isOpenCourseMenu
                 }"
                 class="animated-chevron toggle-menu__arrow select-arrow select-arrow--small">
                <line x1="6.48415" y1="5.92242" x2="11.4909" y2="10.9291" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class=" animated-chevron__line animated-chevron__line1 animated-chevron__line1--default"></line>
                <line x1="6.3701" y1="5.9224" x2="11.3768" y2="0.915678" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
                <line x1="1.36337" y1="10.9291" x2="6.3701" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line animated-chevron__line2 animated-chevron__line2--default"></line>
                <line x1="1.47743" y1="0.915681" x2="6.48415" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
            </svg>
        </button>

        <a href="https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox&utm_term=mainskillbox" v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link-ml0 menu-nav__link--main" target="_blank" style="display: none">
            Главная Skillbox
            <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
            </svg>
        </a>
        <div v-if="isOpenCourseMenu && !isMobile" class="menu-block menu-block--desktop" @click="closeCourseMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper menu-block__wrapper--desktop">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                     <span class="menu-block__title">
                        Направления обучения
                    </span>

                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="">
                                Кино и Музыка
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Здоровье
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Цифровой колледж
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div v-show="isOpenMenu" class="menu-block" @click="closeMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                    <h2 class="menu-block__header">Редакции</h2>
                    <div class="tab-nav" data-tab-parent="" data-action="index">
                        <div class="tab-nav__item">
                            <a class="" data-tab-name="media_nav" data-section-id="0" data-code="All directions" href="/media/">
                                <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-1.png" alt=""/>
                                Все
                            </a>
                        </div>
                                                                                    <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/history/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-19.png"
                                             alt=""/>
                                        Истории</a>
                                </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="8"
                                   data-code="Design"
                                   href="/media/design/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-2.png" alt=""/>
                                    Дизайн</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="10"
                                   data-code="Code"
                                   href="/media/code/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-3.png" alt=""/>
                                    Код</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="18"
                                   data-code="GameDev"
                                   href="/media/gamedev/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-4.png" alt=""/>
                                    Геймдев</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="21"
                                   data-code="Business"
                                   href="/media/business/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-9.png" alt=""/>
                                    Бизнес</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="9"
                                   data-code="Marketing"
                                   href="/media/marketing/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-5.png" alt=""/>
                                    Маркетинг</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="11"
                                   data-code=""
                                   href="/media/management/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-6.png" alt=""/>
                                    Управление</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="29"
                                   data-code=""
                                   href="/media/cinemusic/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-22.png" alt=""/>
                                    Кино</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="36"
                                   data-code=""
                                   href="/media/music/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-23.png" alt=""/>
                                    Музыка</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="34"
                                   data-code=""
                                   href="/media/photo/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-20.png" alt=""/>
                                    Проектная фотография</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="17"
                                   data-code="Development"
                                   href="/media/growth/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-7.png" alt=""/>
                                    Развитие</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class="tab-active"
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="33"
                                   data-code=""
                                   href="/media/health/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-16.png" alt=""/>
                                    Здоровье</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="32"
                                   data-code=""
                                   href="/media/money/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-17.png" alt=""/>
                                    Деньги</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="22"
                                   data-code="Education"
                                   href="/media/education/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-8.png" alt=""/>
                                    Образование</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="31"
                                   data-code=""
                                   href="/media/edtech/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-11.png" alt=""/>
                                    EdTech</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="30"
                                   data-code=""
                                   href="/media/corptrain/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-10.png" alt=""/>
                                    Корп. обучение</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="35"
                                   data-code=""
                                   href="/media/skillbox-blog/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-21.png" alt=""/>
                                    Блог Skillbox</a>
                            </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/media/glossary/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-18.png"
                                             alt=""/>
                                        Глоссарий</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/specials/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-13.png"
                                             alt=""/>
                                        Спецпроекты</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/course/career-guide-free/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-15.png"
                                             alt=""/>
                                        Профориентация</a>
                                </div>
                                                                        </div>
                    <h2 class="menu-block__header">Онлайн-курсы</h2>
                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="">
                                Мультимедиа
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <a href="/media/about-media/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Про медиа
                    </a>
                    <a href="https://skillbox.ru/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Главная Skillbox
                        <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                            <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                            <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                        </svg>
                    </a>

                </div>
            </div>
        </div>

        <button v-if="isMobile" class="menu-toggle"
                @click="openMenu()"
                :class="{ 'menu-toggle--opened': isOpenMenu }" style="opacity: 0">
            <span v-if="isOpenMenu" class="menu-toggle__line"></span>
            <svg v-if="!isOpenMenu" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M24 5.5H0V4H24V5.5ZM24 11.5H0V13H24V11.5ZM24 19H0V20.5H24V19Z" fill="black"/>
            </svg>
        </button>

    </div>

    <script>
        BX.Vue.create({
            el: '#menu',
            data: {
                isOpenMenu: false,
                isOpenCourseMenu: false,
                isMobile: false,
                isSubOpen: false,
                display: 'none'
            },
            computed: {
                isMobile() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;

                    return w < 1024;
                }
            },
            methods: {
                openMenu() {
                    this.isOpenMenu = !this.isOpenMenu;
                    document.getElementsByTagName('body')[0].classList.toggle('scroll-locked');
                    window.addEventListener('keyup', this.closeMenu);
                },
                closeMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeMenu);
                    }
                },
                openCourseMenu() {
                    this.isOpenCourseMenu = !this.isOpenCourseMenu;
                    if (this.isOpenCourseMenu) {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.add('scroll-locked');
                        window.addEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    } else {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                closeCourseMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenCourseMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                openSub() {
                    this.isSubOpen = !this.isSubOpen;
                },
                isMobileFn() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;
                    this.isMobile = (w < 1024);
                }
            },
            created() {
                window.addEventListener("resize", this.isMobileFn);
                document.querySelector('.menu-block').style.display = '';
                document.querySelector('.menu-toggle').style.opacity = '1';
                document.querySelector('.menu-nav__link').style.display = '';
                this.display = 'block';
                this.isMobileFn();
            },
            destroyed() {
                window.removeEventListener("resize", this.isMobileFn);
            }
        });
    </script>
</header>
<main class="content">
    <div class="page style-update">
    <div class="page-wrap">
        
<style>
    .article-inner .rr-widget__title {
        padding-top: 0 !important;
    }

    .article-inner  div[data-retailrocket-markup-block] {
        margin-top: -32px;
        display: none;
    }

    .article-inner {
        font-family: 'Graphik';
    }
</style>
            <div class="under_header_banner" data-type="under_header"><!-- Yandex.RTB R-A-13443663-10 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-13443663-10"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-13443663-10",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13443663-10"
    })
})
</script>
</div>        <div data-area="article" data-title="12 продуктов, полезных для сердца и сосудов / Skillbox Media" class="  noFullClass">
        <div class="article-inner">
                                            <section class="top-section-detail-page ">
                    <div class="container">
                        <div class="article-preview-info">
                            <div class="article-preview-info__tags ">
                                <div class="tag article-preview-info__tag">
                                                                                <a href="/media/health/"
                                               class="tag-item ">
                                                Здоровье                                            </a>
                                                                        </div>
                            </div>
                                                            <a class="info-hashtag article-preview-info__hashtag" href="/media/topic/articles/">
                                    #статьи                                </a>
                                                            <ul class="info article-preview__info-box">
                                <li class="info-item"> <time class="info-text" datatime="#">28 апр 2025</time></li>
                                                                <li class="info-item hidden">
                                    <span class="info-icon"><img src="/local/templates/media/images/icons/like.svg" alt=""></span>
                                    <span class="info__text js-article-like-value">0</span>
                                </li>
                            </ul>
                        </div>
                        <div class="row">
                            <div class="top-section-detail-page__title-block col-xl-9 col-lg-10">
                                <div class="article-preview">
                                    <h1 class="article-preview__title">12 продуктов, полезных для сердца и сосудов</h1>
                                    <p class="article-preview__description">Путь к&nbsp;здоровому сердцу лежит через&nbsp;желудок. Рассказываем, какими продуктами проложить путь.</p>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                </section>
                            <section data-article-text
                     data-articleId="223514"
                     data-courseId=""
                                 >
                <div class="container">
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div> <!-- //share -->
                    </noindex>
                    
                                        <div class="row">
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="article-poster">
                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/fba/fbaccf53395e301abf05c5a479603074/630ca37aab33ec22a229509105349808.jpg" itemprop='image' class='hidden-xs' />
</picture>                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/fba/fbaccf53395e301abf05c5a479603074/630ca37aab33ec22a229509105349808.jpg" itemprop='image' class='visible-xs' />
</picture>                            </div>
                            <noindex>
                            <p class="article-poster-text" data-nosnippet>
                                    Иллюстрация: Ekko / Wikimedia Commons / Tangerine Newt / Giorgio Parravicini / Pawan Gupta / Seval Torun / Arun Vuppala / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media                            </p>
                            </noindex>
                        </div>
                                                <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/mariam-arutyunyan/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e2d/e2d3e719d9d8a5b32295795d752ba230/bb1fc4812aee7da6e59d771ca6476bd1.png" alt="Мариам Арутюнян">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Мариам Арутюнян                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-кардиолог, медицинский редактор с&nbsp;восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и&nbsp;мир. Любит бег и&nbsp;городской мистицизм.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/ekaterina-markina/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/683/68370ec220b2b9a3be50fdeb599c2f99/f2a80019480833d5fdb549c8a3df142d.png" alt="Екатерина Маркина">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Екатерина Маркина                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Автор статей по&nbsp;медицине&nbsp;с&nbsp;особым трепетом к&nbsp;докмеду. Поклонник Грегори Хауса и&nbsp;Гарри Поттера. Разговаривает с&nbsp;кошкой и&nbsp;не&nbsp;считает себя сумасшедшей.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                    </div>
                                            </div>
                                    </div>

                
                <div class="container">
                                        <div class="row flex-row-rev">
                        <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                                                                                <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="side_mounted" data-article-banner-sticky-start>
                                            <!--AdFox START-->
<!--yandex_skillbox.media-->
<!--Площадка: Skillbox / Сквозной для застройщика Легенда / Боковой баннер сквозной для застройщика Легенда-->
<!--Категория: <не задана>-->
<!--Тип баннера: Media banner-->
<div id="adfox_176131540100027244"></div>
<script>
    window.yaContextCb.push(()=>{
        Ya.adfoxCode.create({
            ownerId: 11649869,
            containerId: 'adfox_176131540100027244',
            params: {
                p1: 'dkugb',
                p2: 'p'
            }
        })
    })
</script>                                </div>
                            <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="vertical" data-article-banner-sticky-end></div>
                        </div>
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="container container--setka">
                                <div class="js-article-banner" data-type="top"></div>
                                <div class="article-detail-text__setka" data-detail-text>
                                    <div class="stk-post stk-layout_12col_18068 stk-theme_26309" data-stk="{&quot;images&quot;:[{&quot;id&quot;:116942,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:116941,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:116944,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:116940,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:116943,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;}]}" data-ui-id="post" data-ce-tag="post" data-reset-type="class" data-layout-type="auto" data-editor-version="3.2.8-rc1"><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;этой статьи вы&nbsp;узнаете:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как питание <a class="stk-reset" href="#stk-1">влияет</a> на&nbsp;сердце;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">чем полезны <a class="stk-reset" href="#stk-2">листовые овощи</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как <a class="stk-reset" href="#stk-3">гречневая крупа</a> поддерживает сердце и&nbsp;сосуды;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">что будет, если есть <a class="stk-reset" href="#stk-4">чернику</a> каждый день;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сколько <a class="stk-reset" href="#stk-5">яиц</a> можно употреблять без вреда для сердца;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">какое вещество в&nbsp;<a class="stk-reset" href="#stk-6">помидоре</a> укрепляет сердце;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">в&nbsp;чем польза <a class="stk-reset" href="#stk-7">грецких орехов</a> и&nbsp;<a class="stk-reset" href="#stk-8">миндаля</a> для сердца;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">почему <a class="stk-reset" href="#stk-9">овсяные хлопья</a> обязательно нужно включить в&nbsp;свой «кардиорацион»;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">действительно&nbsp;ли <a class="stk-reset" href="#stk-10">жирная рыба</a>&nbsp;— полезный для сердца продукт;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">что лучше для сердца&nbsp;— <a class="stk-reset" href="#stk-11">растительное</a> или сливочное масло;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">какие полезные свойства у&nbsp;<a class="stk-reset" href="#stk-12">семян льна</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сколько <a class="stk-reset" href="#stk-13">киви</a> есть для пользы сердца.</li></ul><div class="stk-grid stk-grid__layout_columns" data-stk-css="stkT3GQ_" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="1" class="stk-grid-col align-left valign-top stk-mobile-hidden" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><a class="sklbx-link sklbx-link--fb stk-container stk-container-link stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Telegram" href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank"><svg class="sklbx-link__icon" width="25" height="20" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
        <path d="m9.417 15.181-.397 5.584c.568 0 .814-.244 1.109-.537l2.663-2.545 5.518 4.041c1.012.564 1.725.267 1.998-.931l3.622-16.972.001-.001c.321-1.496-.541-2.081-1.527-1.714l-21.29 8.151c-1.453.564-1.431 1.374-.247 1.741l5.443 1.693 12.643-7.911c.595-.394 1.136-.176.691.218z" fill-rule="evenodd"></path>
      </svg></a></div><div data-col-width="11" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkYxPad">Мы&nbsp;завели <strong class="stk-reset">телеграм-канал «Ты&nbsp;как?»</strong>. Будем в&nbsp;удобном формате рассказывать о&nbsp;саморазвитии, психологии и&nbsp;о&nbsp;том, как эффективно учиться и&nbsp;строить карьеру в&nbsp;любом возрасте. <a href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank" class="stk-reset">Подписывайтесь!</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-1"><strong class="stk-reset">Как питание влияет на&nbsp;сердце</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Болезни сердца чаще развиваются у&nbsp;людей, питающихся по&nbsp;так называемому западному типу&nbsp;— это рацион, в&nbsp;котором много калорийной пищи, сахара, насыщенных жирных кислот, превращающихся в&nbsp;лишние килограммы и&nbsp;укладывающихся в&nbsp;виде холестерина в&nbsp;артериях. В&nbsp;будущем это может привести к&nbsp;инфарктам, инсультам, нарушению сердечного ритма и&nbsp;другим проблемам. С&nbsp;этими заболеваниями намного реже сталкиваются те, кто питается «по-восточному» [1].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Давайте сравним эти два вида питания [2]</p><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-table--bordered_h stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkAXo2n" data-stk-id="31"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkgIBvk" data-stk-id="32"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkVwdQE" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Западное питание</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkgTrKK" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Восточное питание</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkufHrh" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Много мяса, особенно красного и обработанного</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkZBT0o" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Много рыбы, овощей и бобовых</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkcVi28" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Высокое потребление сахара и переработанных углеводов</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkU7b1F" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Умеренное потребление сахара и натуральные источники углеводов</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkesH--" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Много насыщенных жиров и трансжиров</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk_-ta_" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Преобладание полезных жиров</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkdIEnJ" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Частые перекусы и прием пищи на ходу</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkJVn3f" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Осознанный и регулярный прием пищи</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk7gvnE" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Большие порции и переедание</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkufD07" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Небольшие порции, внимание к чувству насыщения</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkop_xg" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Акцент на вкус и удовольствие, меньше — на полезность</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkgOIMQ" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Баланс вкуса, пользы и энергии пищи</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk5wdrT" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Преобладание животной пищи над растительной</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkYNwNO" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Преобладание растительной пищи над животной</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkIBiFP" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Много молочных продуктов</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk7Ge4H" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Молочные продукты почти не употребляются</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkTyPac" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Упор на калорийность и белки</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkhEhBL" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Упор на лёгкость, сезонность и пищевую гармонию</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkNK0Qf" data-ce-tag="td" data-cell-header="Западное питание">❌ Частое употребление холодных напитков и еды</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkbTxV4" data-ce-tag="td" data-cell-header="Восточное питание">✅ Тёплая пища и напитки</td></tr></tbody></table></div><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Если придерживаться принципов «восточной» диеты, можно:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">улучшить состояние артерий;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">снизить уровень артериального давления;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">нормализовать частоту сердечных сокращений (пульс);</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">укрепить сердечную мышцу [1].</li></ul><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk33lFF"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сердце и&nbsp;сосуды работают в&nbsp;одной связке: когда сердце слабеет, кровь по&nbsp;сосудам течет медленнее, и&nbsp;кровообращение страдает. А&nbsp;если сосуды в&nbsp;состоянии спазма, артериальное давление повышается, и&nbsp;увеличивается нагрузка на&nbsp;сердечную мышцу. Более того, от&nbsp;состояния сердечных сосудов зависит его питание [3].</p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Эксперты в&nbsp;области здравоохранения рекомендуют золотую середину, которая нашла отражение в&nbsp;<a href="https://skillbox.ru/media/health/meditarian-diet/" target="_blank" class="stk-reset">средиземноморской диете</a>. В&nbsp;1960-х годах прошлого века было проведено масштабное исследование: ученые сравнили питание людей, живущих в&nbsp;Греции и&nbsp;Италии, с&nbsp;диетическими привычками населения США и&nbsp;северной Европы. Оказалось, что у&nbsp;жителей Средиземноморья сердечно-сосудистые болезни случаются гораздо реже. Как заключили исследователи, это было связано с&nbsp;употреблением свежих овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов, растительного масла и&nbsp;определённых сортов рыбы [4].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Какие продукты полезны для сердца и&nbsp;сосудов</strong></h2><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Соблюдение диеты&nbsp;— это не&nbsp;отказ от&nbsp;всего, что вам нравится, а&nbsp;выбор в&nbsp;пользу конкретных продуктов. Им&nbsp;отдают приоритет, чтобы насытить организм питательными веществами и&nbsp;поддержать работу органа. Вот список из&nbsp;12&nbsp;полезных продуктов для сердца.</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-2" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650467 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/1_82kAQg.svg"> <strong class="stk-reset">Листовые овощи</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">«Регулярное употребление листовых овощей значительно снижает риск болезней сердца»,&nbsp;— утверждают американские кардиологи [5]. С&nbsp;одной стороны, листовые овощи: шпинат, капуста кале, щавель&nbsp;— богаты витамином К, который необходим для защиты сосудов и&nbsp;улучшения кровообращения [6]. Но&nbsp;ещё они могут быть источником нитратов. Хотя многие воспринимают нитраты в&nbsp;негативном ключе, это такие&nbsp;же естественные компоненты растений, как и&nbsp;витамины. Нитраты становятся опасны, если при выращивании овощей используют много азотных удобрений, а&nbsp;небольшое количество полезно для сердца [7].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkzYN2M" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/04421527042025_c2fc3cad45e4179e3f2d1a19f490a345374b199e.png" data-image-id="116943" data-image-name="01.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/vitamin-k/" target="_blank" class="stk-reset">30 продуктов, богатых витамином К</a></p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Исследование, проведённое Университетом Эдит Коуэн, показало, что употребление всего одной чашки овощей в&nbsp;день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний [8]. В&nbsp;течение 23&nbsp;лет учёные собирали данные о&nbsp;состоянии здоровья более 50 000&nbsp;жителей Дании. Результаты показали: у&nbsp;тех, кто потреблял больше всего овощей, богатых нитратами, систолическое давление было в&nbsp;среднем на&nbsp;2,5&nbsp;мм рт. ст.&nbsp;ближе к&nbsp;норме, а&nbsp;риск сердечно-сосудистых заболеваний&nbsp;— на&nbsp;12–26% ниже</p><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk0If3X"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Американская ассоциация кардиологов рекомендует</strong> употреблять как минимум две порции овощей в&nbsp;сутки. Одна порция листовых овощей&nbsp;— это два стакана сырых или один стакан варёных листьев салата, капусты кале, шпината [9].</p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-4" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650469 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/2_zKq_cQ.svg"> <strong class="stk-reset">Черника</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Исследователи из&nbsp;Университета Восточной Англии (Великобритания) и&nbsp;Гарвардской школы общественного здравоохранения пришли к&nbsp;выводу, что ежедневное употребление одной чашки (26 граммов) черники улучшает здоровье сердца. Ученые пригласили 115&nbsp;человек, разделили их&nbsp;случайным образом на&nbsp;три группы: первая группа получала 26&nbsp;граммов сублимированной черники в&nbsp;день, вторая&nbsp;— 13&nbsp;граммов, а&nbsp;третья&nbsp;— плацебо в&nbsp;виде порошка. У&nbsp;участников первой группы через 6&nbsp;месяцев стенка артерий стала более эластичной, что указывает на&nbsp;более низкий риск инфарктов и&nbsp;инсультов в&nbsp;будущем. У&nbsp;тех, кто употреблял в&nbsp;2&nbsp;раза меньше черники, значительных изменений не&nbsp;выявили [10].</p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Авторы исследования отмечают, что польза черники связана с&nbsp;антоцианами [10]. Эти вещества придают ягоде тёмный оттенок, а&nbsp;в&nbsp;организме человека замедляет прогрессирование атеросклероза и&nbsp;улучшает функцию сосудов [11].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-5" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650468 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/3_0svkeA.svg"> <strong class="stk-reset">Яйца</strong></h3><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Из-за содержания холестерина в&nbsp;яйцах многие стараются употреблять их&nbsp;как можно реже или вовсе исключают из&nbsp;рациона. В&nbsp;этом кроется ошибка, потому что:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Яйца&nbsp;— один из&nbsp;продуктов полезных для здоровья в&nbsp;общем и&nbsp;для сердца в&nbsp;частности.</strong> Яичный белок содержит незаменимую аминокислоту лизин, от&nbsp;которой зависит синтез карнитина [12]. Карнитин помогает доставлять жирные кислоты в&nbsp;клетки миокарда. Здесь кислоты «сжигаются» для получения энергии. А&nbsp;ещё карнитин помогает бороться с&nbsp;лишним весом, а&nbsp;значит, помогает «убрать» один из&nbsp;факторов риска болезней сердца и&nbsp;сосудов [13].</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Жиры в&nbsp;яичном желтке не&nbsp;повышают уровень холестерина </strong>в&nbsp;крови так, как это делают, например, трансжиры в&nbsp;фастфуде. Кроме того холестерин нужен организму, но&nbsp;с&nbsp;продуктами он&nbsp;должен поступать в&nbsp;небольших количествах. Так что у&nbsp;людей, у&nbsp;которых уровень холестерина в&nbsp;крови высокий, количество яиц нужно ограничить [14].</li></ul><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk4OREc"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Австралийская кардиологическая ассоциация рекомендует</strong> есть не&nbsp;более одного яйца в&nbsp;день, или до&nbsp;семи яиц в&nbsp;неделю [14].</p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-3" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650466 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/4_afJVGw.svg"> <strong class="stk-reset">Гречневая крупа</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">«Гречка»&nbsp;— обязательное блюдо у&nbsp;людей на&nbsp;безглютеновой диете [15]. Но&nbsp;важнее, что гречневая крупа богата клетчаткой, которая замедляет всасывание холестерина и&nbsp;глюкозы в&nbsp;крови. Еще один компонент гречихи&nbsp;— рутин&nbsp;— помогает контролировать артериальное давление [15]. Точный механизм действия рутина неизвестен, но&nbsp;учёные обнаружили, что он&nbsp;улучшает эластичность артерий, увеличивает скорость кровотока и&nbsp;укрепляет мелкие сосуды (капилляры). Все это возможно, потому что рутин борется со&nbsp;свободными радикалами, которые, напротив, повреждают сосуды и&nbsp;способствуют повышению артериального давления [16].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkuifOV" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/04421527042025_b75fdd2a8498fc2acfb3d28fc090fa3c1e11e4fb.png" data-image-id="116940" data-image-name="02.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/gluten-free-diet/" target="_blank" class="stk-reset">Глютен: что это такое и&nbsp;нужно&nbsp;ли его бояться</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-9" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650470 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/5_0hF80A.svg"> <strong class="stk-reset">Овсяные хлопья</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Овёс содержит особый вид растворимой клетчатки&nbsp;— <strong class="stk-reset">бета-глюканы</strong>. В&nbsp;1997&nbsp;году Управление по&nbsp;санитарному надзору за&nbsp;качеством пищевых продуктов и&nbsp;медикаментов США (FDA) признало пользу бета-глюканов для сердечно-сосудистой системы [17].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Если употреблять <span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fnwxE1L">3 грамма бета-глюканов</span> в&nbsp;день в&nbsp;течение 8&nbsp;недель, можно снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП) на&nbsp;15%&nbsp;— это переносчики холестерина, которые называют «плохим холестерином».</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Здесь стоит сказать, что «хорошим» или «плохим» холестерин называют в&nbsp;зависимости от&nbsp;того, какие липопротеины его переносят&nbsp;— атерогенные и&nbsp;антиатерогенные:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Атерогенные липопротеины низкой плотности (ЛНП) способны ускорять атеросклероз: они переносят холестерин из&nbsp;печени в&nbsp;ткани, но&nbsp;по&nbsp;пути задерживаются в&nbsp;стенке сосудов, увеличивая размеры атеросклеротической бляшки [19]. Холестерин, который ЛНП транспортируют, называют «плохим».</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Антиатерогенные липопротеины высокой плотности (ЛВП) замедляют этот процесс, поэтому холестерин, который они переносят называют «хорошим».</li></ul><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-8" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650471 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/6_lJwD7w.svg"> <strong class="stk-reset">Миндаль</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Для пользы сердечно-сосудистой системы мало уменьшить уровень «плохого» холестерина, нужно повысить уровень «хорошего», то&nbsp;есть того, который транспортируют липопротеины высокой плотности (ЛВП).</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Небольшие молекулы ЛВП выполняют значимую роль: они удаляют холестерин из&nbsp;кровотока, переносят его в&nbsp;печень, откуда он&nbsp;попадает в&nbsp;желчь и&nbsp;частично выводится с&nbsp;калом [18].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Чтобы повысить уровень ЛВП, нужно употреблять больше ненасыщенных жирных кислот и&nbsp;меньше насыщенных. Польза миндаля для сердца как раз объясняется благоприятным составом жирных кислот. В&nbsp;100&nbsp;граммах миндаля содержится около 40&nbsp;граммов ненасыщенных жирных кислот, которые защищают сосуды, и&nbsp;всего 4&nbsp;грамма насыщенных, из-за которых артерии «забиваются» «плохим» холестерином. Учёные из&nbsp;Пакистана проанализировали влияние полезного перекуса миндалём у&nbsp;150&nbsp;взрослых. Употребление 10&nbsp;граммов миндаля в&nbsp;день за&nbsp;6&nbsp;недель повысило уровень «хорошего» холестерина (ЛВП) на&nbsp;14% [20].</p><figure class="stk-reset stk-image-figure stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/04421627042025_181cbb31e4238c1c11b385d01e6dcc075479973d.jpg" data-image-id="116944" data-image-name="03.jpg" width="1540" height="1155" loading="lazy" class="stk-image stk-reset"/></div><figcaption style="display:block" class="stk-reset stk-description" data-ce-tag="description"><em class="stk-reset">Фото: Deborah Lee Rossiter / Shutterstock</em></figcaption></figure><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-6" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650472 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/7_NJ0h2w.svg"> <strong class="stk-reset">Помидоры</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Томаты на&nbsp;90% состоят из&nbsp;воды, в&nbsp;них почти нет жиров и&nbsp;белков, но&nbsp;зато есть много веществ, которые делают этот продукт полезным для сердца [21]. Польза помидоров для сердца продемонстрировали учёные из&nbsp;Испании. Они пригласили 40&nbsp;добровольцев, каждому предложили сырые томаты, томатный соус, томатный соус с&nbsp;маслом и&nbsp;сахарную воду. Приёмы пищи организовывали раз в&nbsp;месяц, чтобы можно было оценить, как менялись анализы крови после каждого блюда. Употребление помидоров в&nbsp;любой форме снижало уровень «плохого» холестерина и&nbsp;повышало уровень «хорошего» [22]. Этот эффект во&nbsp;многом связан с&nbsp;ликопином. Это главный антиоксидант в&nbsp;помидорах, который защищает сосуды от&nbsp;атеросклероза. Причем ликопина накапливается больше в&nbsp;термически обработанных (варёных) помидорах, чем в&nbsp;свежих [21].</p><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk5op5R"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Совет:</strong> готовьте томаты с&nbsp;маслом (например, пасту или рагу)&nbsp;— так ликопин усваивается лучше!</p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-13" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650474 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/8_7gbrLA.svg"> <strong class="stk-reset">Киви</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Киви&nbsp;— один из&nbsp;самых богатых витаминами и&nbsp;антиоксидантами фруктов. Учёные из&nbsp;Испании решили проверить, как его употребление влияет на&nbsp;уровень холестерина. Они пригласили 1469&nbsp;человек от&nbsp;20&nbsp;до&nbsp;80&nbsp;лет и&nbsp;проанализировали их&nbsp;питание. У&nbsp;любителей киви уровень «хорошего» холестерина оказался выше уровня «плохого». Ещё киви помогает поддерживать низкие уровни глюкозы и&nbsp;фибриногена&nbsp;— белка, при избытке которого в&nbsp;сосудах образуются тромбы [23].</p><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkVgyfl"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Американская ассоциация кардиологов рекомендует</strong> употреблять до&nbsp;2&nbsp;порций фруктов в&nbsp;день, например 1&nbsp;порция киви&nbsp;— это 2–3 фрукта [9].</p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-10" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650475 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/9_KiOzhA.svg"> <strong class="stk-reset">Жирная рыба</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Жирные сорта рыбы содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Они действуют как антиоксиданты и&nbsp;необходимы организму, чтобы замедлить атеросклероз [4]. Употреблять как минимум одну порцию рыбы в&nbsp;неделю&nbsp;— одна из&nbsp;полезных привычек питания [24].</p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkV8HGn"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Действительно полезный продукт для сердца&nbsp;— это дикие сорта лосося, скумбрии, сардин и&nbsp;сельди [4].</p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Почему между дикой рыбой и&nbsp;выращенной на&nbsp;ферме нельзя ставить знак равенства? Норвежские учёные сравнили пищевую ценность диких и&nbsp;фермерских сортов лосося и&nbsp;обнаружили, что жирность фермерского лосося в&nbsp;3&nbsp;раза выше, чем у&nbsp;дикого, но&nbsp;не&nbsp;за&nbsp;счёт омега-3 жирных кислот. Лосось, выращенный в&nbsp;неволе, содержит больше омега-6 жирных кислот. Они тоже полезны для организма, но&nbsp;должны поступать в&nbsp;меньшем количестве и&nbsp;правильном соотношении к&nbsp;омега-3. В&nbsp;фермерской рыбе это соотношение в&nbsp;пользу омега-6, что почти нивелирует пользу продукта, так как избыток омега-6 кислот может ускорять развитие болезней сердца и&nbsp;сосудов [25].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkNAH8l" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/04421527042025_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png" data-image-id="116941" data-image-name="04.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/fish-benefits-and-risks/" target="_blank" class="stk-reset">Чем полезна рыба и&nbsp;всем&nbsp;ли её&nbsp;можно есть</a></p></div></div><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Однако, по&nbsp;мнению специалистов Колледжа здравоохранения и&nbsp;гуманитарных наук Университета штата Колорадо, это легко исправить&nbsp;— достаточно добавить в&nbsp;корм рыбам рыбий жир и&nbsp;другие источники омега-3 [26]. И&nbsp;таким образом в&nbsp;фермерский лосось может содержать даже больше омега-3, чем его дикий собрат, но&nbsp;такой лайфхак остается на&nbsp;усмотрение фермеров.</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-12" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650473 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/10_EH0WqA.svg"> <strong class="stk-reset">Семена льна</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Льняное семя содержит в&nbsp;себе клетчатку и&nbsp;омега-3 жирные кислоты. А&nbsp;ещё семена льна богаты магнием&nbsp;— 2&nbsp;столовые ложки льняного семени покрывают 19% вашей ежедневной потребности в&nbsp;магнии&nbsp;— этот минерал крайне важен для работы сердца и&nbsp;сосудов [27]. При его нехватке артериальное давление повышается, а&nbsp;сердце начинает сокращаться быстрее и&nbsp;работать неритмично [28].</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Семена льна:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">улучшают эластичность сосудистой стенки;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">усиливают выработку оксида азота&nbsp;— сосудорасширяющего фактора;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">помогают контролировать уровень сахара и&nbsp;холестерина в&nbsp;крови;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">расслабляют мышечную стенку сосудов;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">нормализуют сердечный ритм [29].</li></ul><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Семена льна можно измельчить в&nbsp;кофемолке или кухонном комбайне. Затем добавьте чайную ложку молотого льняного семени в&nbsp;йогурт, яблочное пюре или в&nbsp;овсяные хлопья.</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-7" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650476 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/11_cLX_fA.svg"> <strong class="stk-reset">Грецкий орех</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Эксперты клиники Mayo рекомендуют в&nbsp;неделю съедать по&nbsp;четыре <span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fn4W-48">порции</span> сырых несолёных орехов, чтобы сердце и&nbsp;сосуды были здоровыми [4]. Грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты и&nbsp;клетчатку. А&nbsp;исследователи из&nbsp;Техасского университета под руководством Кристины&nbsp;С.&nbsp;Петерсен обнаружили ещё одно свойство грецких орехов&nbsp;— они повышают уровень аминокислоты L-гомоаргинина, дефицит которой связан с&nbsp;болезнями сердца [30].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" id="stk-11" data-ce-tag="paragraph"><img alt="" class="stk-reset stk-theme_26309__symbol_custom_image_2650477 stk-icon" src="https://ceditor.setka.io/clients/Y5wcTIuOndOzJ1OsacHi3bS9nZFnZeBC/css/assets/26658/img/12_QuihjQ.svg"> <strong class="stk-reset">Растительное масло</strong></h3><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Чтобы сердце и&nbsp;сосуды были здоровыми, нужно употреблять больше растительного масла и&nbsp;меньше сливочного [31]. С&nbsp;точки зрения диетолога, это два разных продукта, хотя оба мы&nbsp;называем маслом:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Сливочное масло </strong>сохраняет форму при комнатной температуры, потому что в&nbsp;нём много насыщенных жирных кислот. Как мы&nbsp;помним, именно они повышают уровень «плохого холестерина».</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Растительное масло </strong>остаётся жидким, поскольку насыщенных жиров в&nbsp;нём мало. Зато продукт богат ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают выводить холестерин из&nbsp;кровотока.</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Полностью исключать сливочное масло не&nbsp;рекомендуется. Но&nbsp;лучше использовать его для тех блюд, где оно существенно улучшает вкус или текстуру, например для печёного картофеля. А&nbsp;вот готовить на&nbsp;плите лучше с&nbsp;растительным маслом. Оливковое или рапсовое масло отлично подходит для соусов, рагу и&nbsp;поджарки мяса.</p><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/04421527042025_3a13088d023e9f50b6d7dd9d789d9ee05e51ab28.jpg" data-image-id="116942" data-image-name="05.jpg" width="1540" height="1155" loading="lazy" class="stk-image stk-reset"/></div><figcaption style="display:block" class="stk-reset stk-description" data-ce-tag="description"><em class="stk-reset">Фото: New Africa / Shutterstock</em></figcaption></figure><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">На&nbsp;заметку! Если растительное масло приобрело прогорклый вкус и&nbsp;тёмный цвет, использовать его нельзя. Такие изменения&nbsp;— результат окисления полезных жирных кислот.</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk0Ixfh"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Источники</strong></p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk53qYY">1. Shifa Puri, Vikram Anumakonda. East Meets West: Navigating the Health Challenges of&nbsp;Shifting from Traditional to&nbsp;Western Diets. Recent Adv Clin Trials. 2024. 4(4). 1-4.</p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkAa59P">2. Hou Yue &amp; Wang Sai-Feng &amp; Zho, Ke&nbsp;&amp; Dai Shi-Xue. Comparison and recommendation of&nbsp;dietary patterns based on&nbsp;nutrients for Eastern and Western patients with inflammatory bowel disease. Frontiers in&nbsp;Nutrition. 2023. 9. DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36817063/" target="_blank" class="stk-reset">10.3389/fnut.2022.1066252. </a></p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkN0WzG">3. Shah P., Bajaj S., Virk H., Bikkina M., Shamoon&nbsp;F. Rapid Progression of&nbsp;Coronary Atherosclerosis: A&nbsp;Review. Thrombosis. 2015. 2015:634983. DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26823982/" target="_blank" class="stk-reset">10.1155/2015/634983</a></p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkcmWi_">4. Mayo Clinic. <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801" target="_blank" class="stk-reset">Mediterranean diet for heart health</a></p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkzUIQk">5. Zurbau A., Au-Yeung F., Blanco Mejia S., et&nbsp;al. Relation of&nbsp;Different Fruit and Vegetable Sources With Incident Cardiovascular Outcomes: A&nbsp;Systematic Review and Meta-Analysis of&nbsp;Prospective Cohort Studies. J&nbsp;Am&nbsp;Heart Assoc. 2020. 9(19): e017728. DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33000670/" target="_blank" class="stk-reset">10.1161/JAHA.120.017728</a></p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkybfh9">6. Maresz&nbsp;K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as&nbsp;a&nbsp;Promoter of&nbsp;Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015. 14(1). 34–39.</p><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk0kTLE">7. Bondonno&nbsp;C. P., Dalgaard F., Blekkenhorst&nbsp;L. C. et&nbsp;al. Vegetable nitrate intake, blood pressure and incident cardiovascular disease: Danish Diet, Cancer, and Health Study. Eur J&nbsp;Epidemiol 36, 813–825 (2021). DOI: <a class="stk-reset" href="https://doi.org/10.1007/s10654-021-00747-3" target="_blank">10.1007/s10654-021-00747-3</a></p><details class="stk-content-spoiler stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="container" data-container-name="Спойлер"><summary class="stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="container" data-container-name="Переключатель спойлера"><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph">Развернуть список</p></summary><div class="stk-container" data-ce-tag="container" data-container-name="Контент спойлера"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkQ-WBq">8. Jackson&nbsp;J. K., Patterson&nbsp;A. J., MacDonald-Wicks&nbsp;L. K., et&nbsp;al. Vegetable Nitrate Intakes Are Associated with Reduced Self-Reported Cardiovascular-Related Complications within a&nbsp;Representative Sample of&nbsp;Middle-Aged Australian Women, Prospectively Followed up&nbsp;for 15&nbsp;Years. Nutrients. 2019. 11(2). 240. Published 2019&nbsp;Jan&nbsp;22. DOI: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30678264/" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu11020240</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkECHOi">9. <a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes" target="_blank" class="stk-reset">Fruits and Vegetables Serving Sizes</a>. American Heart Association.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkAegow">10. Curtis&nbsp;P. J., van der Velpen V., Berends L., Jennings A., Feelisch M., Umpleby&nbsp;A. M., Evans M., Fernandez&nbsp;B. O., Meiss&nbsp;M. S., Minnion M., Potter J., Minihane&nbsp;A. M., Kay&nbsp;C. D., Rimm&nbsp;E. B., &amp; Cassidy A. (2019). Blueberries improve biomarkers of&nbsp;cardiometabolic function in&nbsp;participants with metabolic syndrome-results from a&nbsp;6-month, double-blind, randomized controlled trial. The American journal of&nbsp;clinical nutrition. 2019. 109(6). 1535–1545. DOI: <a href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0002-9165(22)03206-3" target="_blank" class="stk-reset">10.1093/ajcn/nqy380</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk7bgIp">11. Yang Wenjuan &amp; Guo Yuxi &amp; Liu Meng &amp; Chen Xuefeng &amp; Xiao Xuyang &amp; Wang Shengnan &amp; Gong Pin &amp; Ma&nbsp;Yangmin &amp; Chen Fuxin. Structure and function of&nbsp;blueberry anthocyanins: A&nbsp;review of&nbsp;recent advances. Journal of&nbsp;Functional Foods. 2022. 88. 104864. DOI: <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621005132" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/j.jff.2021.104864. </a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stksW18f">12. Балашова&nbsp;Н. В., Гулиа&nbsp;Л. Д., Бения Р.&nbsp;М.&nbsp;Обмен белка и&nbsp;ритм сердца. На&nbsp;приёме пациент с&nbsp;фибрилляцией предсердий. Анналы аритмологии. 2021. 18(3). 170–175.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkY6009">13. Gheysari R., Nikbaf-Shandiz M., Hosseini&nbsp;A. M., et&nbsp;al. The effects of&nbsp;L-carnitine supplementation on&nbsp;cardiovascular risk factors in&nbsp;participants with impaired glucose tolerance and diabetes: a&nbsp;systematic review and dose-response meta-analysis. Diabetol Metab Syndr. 2024. 16(1). 185. Published 2024&nbsp;Jul&nbsp;31. DOI: <a href="https://doi.org/10.1186/s13098-024-01415-8" target="_blank" class="stk-reset">10.1186/s13098-024-01415-8</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkEsQiG">14. National Heart Foundation of&nbsp;Australia. <a href="https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/healthy-eating/heart-healthy-eating-pattern" target="_blank" class="stk-reset">How to&nbsp;follow a&nbsp;heart healthy eating pattern</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stktwflV">15. Sofi&nbsp;S. A., Ahmed N., Farooq A., et&nbsp;al. Nutritional and bioactive characteristics of&nbsp;buckwheat, and its potential for developing gluten-free products: An&nbsp;updated overview. Food Sci Nutr. 2022. 11(5). 2256–2276. Published 2022&nbsp;Dec&nbsp;22. DOI: <a href="https://doi.org/10.1002/fsn3.3166" target="_blank" class="stk-reset">10.1002/fsn3.3166</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkD4gtA">16. Bazyar H., Zare Javid A., Ahangarpour A., Zaman F., Hosseini&nbsp;S. A., Zohoori V., Aghamohammadi V., Yazdanfar S. and Ghasemi Deh Cheshmeh&nbsp;M. The effects of&nbsp;rutin supplement on&nbsp;blood pressure markers, some serum antioxidant enzymes, and quality of&nbsp;life in&nbsp;patients with type 2&nbsp;diabetes mellitus compared with placebo. Front. Nutr. 2023. 10:1214420. DOI: <a href="https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1214420" target="_blank" class="stk-reset">10.3389/fnut.2023.1214420</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkBQc-I">17. Mathews R., Kamil A., &amp; Chu&nbsp;Y. Global review of&nbsp;heart health claims for oat beta-glucan products. Nutrition reviews. 2020. 78 (Suppl 1). 78–97. DOI: <a href="https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz069" target="_blank" class="stk-reset">10.1093/nutrit/nuz069</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkd09TR">18. <a href="https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/fats/what-is-cholesterol" target="_blank" class="stk-reset">What is&nbsp;Cholesterol</a>? Academy of&nbsp;Nutrition and Dietetics.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stko03w-">19. Cicero&nbsp;A. F. G., Fogacci F., Veronesi M., et&nbsp;al. A&nbsp;randomized Placebo-Controlled Clinical Trial to&nbsp;Evaluate the Medium-Term Effects of&nbsp;Oat Fibers on&nbsp;Human Health: The Beta-Glucan Effects on&nbsp;Lipid Profile, Glycemia and inTestinal Health (BELT) Study. Nutrients. 2020. 12(3). 686. Published 2020&nbsp;Mar&nbsp;3. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu12030686" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu12030686</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk42XlL">20. Kalita S., Khandelwal S., Madan J., Pandya H., Sesikeran B., Krishnaswamy&nbsp;K. Almonds and Cardiovascular Health: A&nbsp;Review. Nutrients. 2018. 10(4). 468. Published 2018&nbsp;Apr&nbsp;11. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu10040468" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu10040468</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkf_9Zf">21. Collins&nbsp;E. J., Bowyer C., Tsouza A., Chopra&nbsp;M. Tomatoes: An&nbsp;Extensive Review of&nbsp;the Associated Health Impacts of&nbsp;Tomatoes and Factors That Can Affect Their Cultivation. Biology (Basel). 2022. 11(2). 239. Published 2022&nbsp;Feb&nbsp;4. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/biology11020239" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/biology11020239</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkGXtE4">22. Valderas-Martinez P., Chiva-Blanch G., Casas R., et&nbsp;al. Tomato Sauce Enriched with Olive Oil Exerts Greater Effects on&nbsp;Cardiovascular Disease Risk Factors than Raw Tomato and Tomato Sauce: A&nbsp;Randomized Trial. Nutrients. 2016. 8(3). 170. Published 2016&nbsp;Mar&nbsp;16. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu8030170" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu8030170</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkJrGiW">23. Recio-Rodriguez&nbsp;J. I., Gomez-Marcos&nbsp;M. A., Patino-Alonso&nbsp;M. C., Puigdomenech E., Notario-Pacheco B., Mendizabal-Gallastegui N., de&nbsp;la&nbsp;Fuente A.deL., Otegui-Ilarduya L., Maderuelo-Fernandez&nbsp;J. A., de&nbsp;Cabo Laso A., Agudo-Conde C., Garcia-Ortiz L., &amp; EVIDENT Group. Effects of&nbsp;kiwi consumption on&nbsp;plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in&nbsp;the context of&nbsp;a&nbsp;normal diet. Nutrition journal. 2015. 14. 97. DOI: <a href="https://doi.org/10.1186/s12937-015-0086-0" target="_blank" class="stk-reset">10.1186/s12937-015-0086-0</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stklAXYY">24. <a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/" target="_blank" class="stk-reset">Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals</a>. National Institutes of&nbsp;Health.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkv9_6l">25. Jensen I-J., Eilertsen K-E., Otnæs&nbsp;C. H. A., Mæhre&nbsp;H. K., Elvevoll&nbsp;E. O. An&nbsp;Update on&nbsp;the Content of&nbsp;Fatty Acids, Dioxins, PCBs and Heavy Metals in&nbsp;Farmed, Escaped and Wild Atlantic Salmon (Salmo salar L.) in&nbsp;Norway. Foods. 2020. 9(12). 1901. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/foods9121901" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/foods9121901</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkOkn-7">26. <a href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/nov/14/the-experts-cardiologists-on-20-simple-successful-steps-to-a-healthy-heart" target="_blank" class="stk-reset">The experts: Cardiologists on&nbsp;20&nbsp;simple, successful steps to&nbsp;a&nbsp;healthy heart</a>. The Guardian.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkjkNPE">27. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-search?query=flaxseed" target="_blank" class="stk-reset">Flaxseed</a>. U. S. Department of&nbsp;Agriculture.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkc_4j2">28. Fritzen R., Davies A., Veenhuizen M., et&nbsp;al. Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease. Nutrients. 2023. 15(10). 2355. Published 2023&nbsp;May&nbsp;17. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu15102355" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu15102355</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk1PfdM">29. Tejani&nbsp;V. N., Dhillon&nbsp;S. S., Damarlapally N., Usman&nbsp;N. U. B., Winson, T., Basu Roy P., &amp; Panjiyar&nbsp;B. K. The Relationship Between Dietary Fiber Intake and Blood Pressure Worldwide: A&nbsp;Systematic Review. Cureus. 2023. 15(9). e46116. DOI: <a href="https://doi.org/10.7759/cureus.46116" target="_blank" class="stk-reset">10.7759/cureus.46116</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk5_DdG">30. <a href="https://medicalxpress.com/news/2023-03-heart-benefits-walnuts-gut.html" target="_blank" class="stk-reset">The heart benefits of&nbsp;walnuts likely come from the gut</a>. American Society for Biochemistry and Molecular Biology.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkc9xjR">31. Zhang Y., Chadaideh&nbsp;K. S., Li&nbsp;Y., et&nbsp;al. Butter and Plant-Based Oils Intake and Mortality. JAMA Intern&nbsp;Med. Published online March 06, 2025. DOI: <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2831265" target="_blank" class="stk-reset">10.1001/jamainternmed.2025.0205</a></p></div></details></div></div></div></div><style data-stk-css="stk0Ixfh" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk0Ixfh"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkNAH8l" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkNAH8l"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkV8HGn" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkV8HGn"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkVgyfl" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkVgyfl"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stk5op5R" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk5op5R"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 0 20px
  }
</style><style data-stk-css="stkuifOV" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkuifOV"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk4OREc" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk4OREc"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stk0If3X" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk0If3X"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkzYN2M" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkzYN2M"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk33lFF" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk33lFF"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkT3GQ_" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkT3GQ_"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 20px;
    border: 1px solid;
    border-color: #E4E4E4;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkYxPad" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkYxPad"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    -webkit-hyphens: none;
    -moz-hyphens: none;
    -ms-hyphens: none;
    -o-hyphens: none;
    hyphens: none
  }
</style><style data-stk-css="stkAXo2n" class="" media="all">[data-stk-css="stkAXo2n"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkgIBvk" class="" media="all">[data-stk-css="stkgIBvk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkNK0Qf" class="" media="all">[data-stk-css="stkNK0Qf"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkTyPac" class="" media="all">[data-stk-css="stkTyPac"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkIBiFP" class="" media="all">[data-stk-css="stkIBiFP"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stk5wdrT" class="" media="all">[data-stk-css="stk5wdrT"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkop_xg" class="" media="all">[data-stk-css="stkop_xg"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stk7gvnE" class="" media="all">[data-stk-css="stk7gvnE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkdIEnJ" class="" media="all">[data-stk-css="stkdIEnJ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkesH--" class="" media="all">[data-stk-css="stkesH--"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkcVi28" class="" media="all">[data-stk-css="stkcVi28"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkVwdQE" class="" media="all">[data-stk-css="stkVwdQE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkufHrh" class="" media="all">[data-stk-css="stkufHrh"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(241, 242, 246, 1)}</style><style data-stk-css="stkbTxV4" class="" media="all">[data-stk-css="stkbTxV4"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkhEhBL" class="" media="all">[data-stk-css="stkhEhBL"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk7Ge4H" class="" media="all">[data-stk-css="stk7Ge4H"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkYNwNO" class="" media="all">[data-stk-css="stkYNwNO"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkgOIMQ" class="" media="all">[data-stk-css="stkgOIMQ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkufD07" class="" media="all">[data-stk-css="stkufD07"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkJVn3f" class="" media="all">[data-stk-css="stkJVn3f"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk_-ta_" class="" media="all">[data-stk-css="stk_-ta_"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkU7b1F" class="" media="all">[data-stk-css="stkU7b1F"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkgTrKK" class="" media="all">[data-stk-css="stkgTrKK"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkZBT0o" class="" media="all">[data-stk-css="stkZBT0o"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fnwxE1L" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">3&nbsp;грамма бета-глюканов содержится в&nbsp;60&nbsp;граммах овсяных хлопьев или 70&nbsp;граммах овсяной каши.</p></div></div><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fn4W-48" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Одна порция&nbsp;— это четверть стакана.</p></div></div><style data-stk-css="stk53qYY" class="" media="all">[data-stk-css="stk53qYY"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkAa59P" class="" media="all">[data-stk-css="stkAa59P"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkN0WzG" class="" media="all">[data-stk-css="stkN0WzG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkcmWi_" class="" media="all">[data-stk-css="stkcmWi_"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkzUIQk" class="" media="all">[data-stk-css="stkzUIQk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkybfh9" class="" media="all">[data-stk-css="stkybfh9"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stk0kTLE" class="" media="all">[data-stk-css="stk0kTLE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkQ-WBq" class="" media="all">[data-stk-css="stkQ-WBq"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkECHOi" class="" media="all">[data-stk-css="stkECHOi"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkAegow" class="" media="all">[data-stk-css="stkAegow"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk7bgIp" class="" media="all">[data-stk-css="stk7bgIp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stksW18f" class="" media="all">[data-stk-css="stksW18f"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkY6009" class="" media="all">[data-stk-css="stkY6009"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkEsQiG" class="" media="all">[data-stk-css="stkEsQiG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stktwflV" class="" media="all">[data-stk-css="stktwflV"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkD4gtA" class="" media="all">[data-stk-css="stkD4gtA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkBQc-I" class="" media="all">[data-stk-css="stkBQc-I"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkd09TR" class="" media="all">[data-stk-css="stkd09TR"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stko03w-" class="" media="all">[data-stk-css="stko03w-"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk42XlL" class="" media="all">[data-stk-css="stk42XlL"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkf_9Zf" class="" media="all">[data-stk-css="stkf_9Zf"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkGXtE4" class="" media="all">[data-stk-css="stkGXtE4"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkJrGiW" class="" media="all">[data-stk-css="stkJrGiW"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stklAXYY" class="" media="all">[data-stk-css="stklAXYY"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkv9_6l" class="" media="all">[data-stk-css="stkv9_6l"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkOkn-7" class="" media="all">[data-stk-css="stkOkn-7"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkjkNPE" class="" media="all">[data-stk-css="stkjkNPE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkc_4j2" class="" media="all">[data-stk-css="stkc_4j2"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk1PfdM" class="" media="all">[data-stk-css="stk1PfdM"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk5_DdG" class="" media="all">[data-stk-css="stk5_DdG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkc9xjR" class="" media="all">[data-stk-css="stkc9xjR"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style></div>                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                    <div class="article-preview-info">
                                        </div>
                    </div>
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn  ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div>
                    </noindex>
                                    </div>
                            <section class="container inset" data-banner="226326" data-source="223514" data-format="horizontal">
            <section class="container inset"  data-format="horizontal">
            <div class="row">
            <div class="col-lg-8 col-sm-12">
                <a data-source="223514" data-banner="226326" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-advert-banner__link courseLink"  data-format="horizontal" data-type="horizontal" data-courseid="3347">
                <div class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5;">
                    <div class="inset__content">
                            <h2 class="inset__header">Курс</h2>
                            <p class="inset__description">
                                Как правильно питаться: нутрициология для начинающих                      </p>
                        <p class="inset__text">
                            Вы на&nbspпрактике изучите принципы здорового питания. Вместе с&nbsp;нутрициологом составите личный рацион с&nbsp;учётом своих привычек и&nbsp;потребностей. Узнаете, как легко держать себя в&nbsp;форме и&nbsp;добавить энергии с помощью правильной еды.                      </p>
                        <p class="inset__button article-advert-banner__link"> Узнать про курс</p>
                    </div>
                    <div class="inset__image">
                        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="145" height="145" alt="">
                    </div>
                </div>
                </a>
            </div>
        </div>

    </section>
    </section>
                <div class="adfox_banner" data-type="adfox"><p></div>                                                                                </section>

            <div class="article-banner" data-banner="226324" data-source="223514" data-format="vertical" data-type="vertical">
                    <div class="row">
	<div class="col-sm-4 col-sm-12">
		<a data-source="223514" data-banner="226324" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5; display: block; text-decoration: none; color: inherit;" target="_blank">
			<div class="inset__content">
				<div class="inset__image" style="text-align: center;">
					<img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="250" height="135" alt="">
				</div>
				<p class="inset__description" style="color:#000!important; padding-bottom:13px;">
					       Курс по здоровому питанию
				</p>
				<p class="inset__text" style="color:#000!important">
					Вы выстроите систему здорового питания и&nbsp;сможете грамотно контролировать свой вес без подсчёта калорий. Научитесь составлять сбалансированное меню при любом бюджете.
				</p>
				<div class="inset__button article-advert-banner__link" style="color:#fff; background-color:#3f2bff; display: inline-block;">Пройти курс</div>
			</div>
		</a>
	</div>
</div>
        </div>
                            <a data-source="223514" data-banner="226323" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-banner article-advert-banner__link courseLink" style="background-color: #E9E9F5;"  data-format="top" data-type="top" data-courseid="3522">
    <div class="article-banner__img">
        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" alt="">
    </div>
    <span class="article-banner__title">Курс: «<u>Как правильно питаться</u>»</span>
    <span class="article-banner__link">Узнать о курсе</span>
</a>
                        

    

    <div class="slider-news-wrap media-catalog-content media-catalog-content--interesting">
    <div class="container">
        <div class="slider-news slider-news--article-slider js-slider-news">
            <div class="slider-news__header">
                <div class="slider-news__title" style="font-family: 'Graphik'; font-weight: 500;">
                    <span class="slider-news__title-notmob">Это интересно</span>
                    <span class="slider-news__title-mob">Это интересно</span>
                </div>
                <div class="slider-news__nav-wrapper">
                    <div class="slider-news__nav-button button-prev swiper-button-disabled" tabindex="0" role="button" aria-label="Previous slide" aria-disabled="true">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                    <div class="slider-news__nav-button button-next" tabindex="0" role="button" aria-label="Next slide" aria-disabled="false">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="slider-news__carousel grad-end">
                <div class="slider-news__container swiper-container swiper-container-initialized swiper-container-horizontal">
                    <div class="swiper-wrapper">
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e9e/e9e4680628363998c2d412cec0a7ef97/e76b7e39d51a5b06c763e5b7275443bb.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/safe-rate-of-weight-loss/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Безопасная скорость снижения веса                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/951/951b5e974db8746b61502e5736cbee8d/a7da34339e382463eadcac5970fd434e.png">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/calorie-deficit/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Как создать дефицит калорий: 5 научно доказанных и безопасных способов                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/896/89681362a4722852e5cd42673bbfee6c/b24e31adefc582561a92f694b644a8cc.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/12-steps/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   «12 шагов»: что это за программа и какой от неё эффект                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/279/279370d6fcfd1dfa7886f2879d0d1bdc/a89bae35b71ede9512b3cf831f4b559c.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/lighting-in-the-home-and-health/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Освещение в комнате: каким оно должно быть для крепкого здоровья                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/4f2/4f2d7818fdabf38595a8bb75ae678fee/2c650d2f1379057811dd3089d53e052d.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/short-distance-running/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Бег на короткие дистанции: техника, биомеханика и полезные советы                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                            </div>
                    <span class="swiper-notification" aria-live="assertive" aria-atomic="true"></span>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    <div class="question">
        <div class="container">
            <div class="question__inner">
                <div class="question__title">Понравилась статья?</div>
                                    <a href="#" data-cur-url="/media/health/food-for-heart-and-vessels/"
                       class="question__btn js-modalLink" data-mfp-src="#modalAuth">Да</a>
                
                            </div>
        </div>
    </div>
    </div>
    <span
        data-area="article-bottom"
        data-current-url="/media/health/food-for-heart-and-vessels/"
        data-id="223514">
    </span>
</div>
<script type="application/ld+json">
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/food-for-heart-and-vessels\/","headline":"12\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432","articleSection":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","articleBody":"\u0418\u0437&nbsp;\u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435:\r\n\r\n- \u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 [ #stk-1 ] \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435;\r\n- \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 [ #stk-2 ] ;\r\n- \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430 [ #stk-3 ] \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \r\n\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b;\r\n- \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443 [ #stk-4 ] \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \r\n\u0434\u0435\u043d\u044c;\r\n- \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044f\u0438\u0446 [ #stk-5 ] \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \r\n\u0432\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430;\r\n- \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u0435 [ #stk-6 ] \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \r\n\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435;\r\n- \u0432&nbsp;\u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 [ #stk-7 ] \u0438&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f \r\n[ #stk-8 ] \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430;\r\n- \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f [ #stk-9 ] \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \r\n\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0439 \u00ab\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u00bb;\r\n- \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 [ #stk-10 ] \r\n&nbsp;\u2014 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442;\r\n- \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430&nbsp;\u2014 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \r\n[ #stk-11 ] \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e;\r\n- \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443&nbsp;\u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043b\u044c\u043d\u0430 \r\n[ #stk-12 ] ;\r\n- \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u0432\u0438 [ #stk-13 ] \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.\r\n\r\n \r\n\r\n  \r\n\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u0422\u044b&nbsp;\u043a\u0430\u043a?\u00bb. \r\n\u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!  \r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\r\n\r\n\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443&nbsp;\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \r\n\u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u043e&nbsp;\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438&nbsp;\u0443\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u0445. \u0412&nbsp;\u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a&nbsp;\u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0430\u043c, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u043c, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0438&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c. \u0421&nbsp;\u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043f\u043e-\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443\u00bb [1].\r\n\r\n\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f [2]\r\n\r\n\u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435    \u0412\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435   \r\n \r\n\u274c \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \r\n   \u2705 \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u044b\u0431\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445    \r\n\u274c \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \r\n\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432    \u2705 \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432    \r\n\u274c \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \r\n   \u2705 \u041f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432    \r\n\u274c \u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0443 \r\n   \u2705 \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438    \r\n\u274c \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435    \u2705 \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \r\n\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f    \r\n\u274c \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \r\n\u2014 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c    \u2705 \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438    \r\n\u274c \u041f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \r\n   \u2705 \u041f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439    \r\n\u274c \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432    \u2705 \u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \r\n\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f    \r\n\u274c \u0423\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438    \u2705 \u0423\u043f\u043e\u0440 \r\n\u043d\u0430 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0443\u044e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u044e    \r\n\u274c \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432 \r\n\u0438 \u0435\u0434\u044b    \u2705 \u0422\u0451\u043f\u043b\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438    \r\n\r\n\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u00ab\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439\u00bb \r\n\u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e:\r\n\r\n- \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439;\r\n- \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;\r\n- \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \r\n(\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441);\r\n- \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 [1].\r\n\r\n\r\n\r\n\u0421\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0435: \r\n\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435\u0442, \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u043c \u0442\u0435\u0447\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0438&nbsp;\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u0410&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0432&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430, \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438&nbsp;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0442&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 [3].\r\n\r\n\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0432&nbsp;\u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0443\u044e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432&nbsp;\u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435  . \u0412&nbsp;1960-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0432&nbsp;\u0413\u0440\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u0418\u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0441&nbsp;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0421\u0428\u0410 \u0438&nbsp;\u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u044b. \u041e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443&nbsp;\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441&nbsp;\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438&nbsp;\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0440\u044b\u0431\u044b [4].\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432\r\n\r\n\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \r\n\u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0430&nbsp;\u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0418\u043c&nbsp;\u043e\u0442\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u0437&nbsp;12&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n30 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u041a \r\n \r\n\r\n\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \r\n\u042d\u0434\u0438\u0442 \u041a\u043e\u0443\u044d\u043d, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 [8]. \u0412&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 23&nbsp;\u043b\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 50 000&nbsp;\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0414\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438: \u0443&nbsp;\u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432&nbsp;\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430&nbsp;2,5&nbsp;\u043c\u043c \u0440\u0442. \u0441\u0442.&nbsp;\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a&nbsp;\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0430&nbsp;\u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439&nbsp;\u2014 \u043d\u0430&nbsp;12\u201326% \u043d\u0438\u0436\u0435\r\n\r\n\r\n\r\n\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \r\n\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b \u043a\u0430\u043b\u0435, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 [9]. \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0413\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \r\n\u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f   \u0424\u043e\u0442\u043e: Deborah Lee Rossiter \/ Shutterstock \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u043c&nbsp;\u043b\u0438 \u0435\u0451&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \r\n\u0435\u0441\u0442\u044c  \r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u043e&nbsp;\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u041a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0430 \r\n\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u0433\u0443\u043c\u0430\u043d\u0438\u0442\u0430\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0448\u0442\u0430\u0442\u0430 \u041a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c&nbsp;\u2014 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0440\u043c \u0440\u044b\u0431\u0430\u043c \u0440\u044b\u0431\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0438&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 [26]. \u0418&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432&nbsp;\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0434\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442, \u043d\u043e&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u0443\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0424\u043e\u0442\u043e: New Africa \/ Shutterstock\r\n\r\n\u041d\u0430&nbsp;\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \r\n\u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0440\u043a\u043b\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438&nbsp;\u0442\u0451\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;\u2014 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\r\n\r\n1. Shifa Puri, Vikram Anumakonda. East Meets West: Navigating the Health \r\nChallenges of&nbsp;Shifting from Traditional to&nbsp;Western Diets. Recent Adv Clin Trials. 2024. 4(4). 1-4.\r\n\r\n2. Hou Yue &amp; Wang Sai-Feng &amp; Zho, Ke&nbsp;&amp; Dai Shi-Xue. Comparison \r\nand recommendation of&nbsp;dietary patterns based on&nbsp;nutrients for Eastern and Western patients with inflammatory bowel disease. Frontiers in&nbsp;Nutrition. 2023. 9. DOI: 10.3389\/fnut.2022.1066252.  \r\n\r\n3. Shah P., Bajaj S., Virk H., Bikkina M., Shamoon&nbsp;F. Rapid Progression \r\nof&nbsp;Coronary Atherosclerosis: A&nbsp;Review. Thrombosis. 2015. 2015:634983. DOI: 10.1155\/2015\/634983  \r\n\r\n4. Mayo Clinic. Mediterranean diet for heart health \r\n \r\n\r\n5. Zurbau A., Au-Yeung F., Blanco Mejia S., et&nbsp;al. Relation of&nbsp;Different \r\nFruit and Vegetable Sources With Incident Cardiovascular Outcomes: A&nbsp;Systematic Review and Meta-Analysis of&nbsp;Prospective Cohort Studies. J&nbsp;Am&nbsp;Heart Assoc. 2020. 9(19): e017728. DOI: 10.1161\/JAHA.120.017728  \r\n\r\n6. Maresz&nbsp;K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as&nbsp;a&nbsp;Promoter \r\nof&nbsp;Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015. 14(1). 34\u201339.\r\n\r\n7. Bondonno&nbsp;C. P., Dalgaard F., Blekkenhorst&nbsp;L. C. et&nbsp;al. \r\nVegetable nitrate intake, blood pressure and incident cardiovascular disease: Danish Diet, Cancer, and Health Study. Eur J&nbsp;Epidemiol 36, 813\u2013825 (2021). DOI: 10.1007\/s10654-021-00747-3  \r\n\r\n\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a\r\n\r\n\r\n8. Jackson&nbsp;J. K., Patterson&nbsp;A. J., MacDonald-Wicks&nbsp;L. K., \r\net&nbsp;al. Vegetable Nitrate Intakes Are Associated with Reduced Self-Reported Cardiovascular-Related Complications within a&nbsp;Representative Sample of&nbsp;Middle-Aged Australian Women, Prospectively Followed up&nbsp;for 15&nbsp;Years. Nutrients. 2019. 11(2). 240. Published 2019&nbsp;Jan&nbsp;22. DOI: 10.3390\/nu11020240  \r\n\r\n9. Fruits and Vegetables Serving Sizes  \r\n. American Heart Association.\r\n\r\n10. Curtis&nbsp;P. J., van der Velpen V., Berends L., Jennings A., Feelisch \r\nM., Umpleby&nbsp;A. M., Evans M., Fernandez&nbsp;B. O., Meiss&nbsp;M. S., Minnion M., Potter J., Minihane&nbsp;A. M., Kay&nbsp;C. D., Rimm&nbsp;E. B., &amp; Cassidy A. (2019). Blueberries improve biomarkers of&nbsp;cardiometabolic function in&nbsp;participants with metabolic syndrome-results from a&nbsp;6-month, double-blind, randomized controlled trial. The American journal of&nbsp;clinical nutrition. 2019. 109(6). 1535\u20131545. DOI: 10.1093\/ajcn\/nqy380 [ https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0002-9165(22)03206-3 ] \r\n\r\n11. Yang Wenjuan &amp; Guo Yuxi &amp; Liu Meng &amp; Chen Xuefeng &amp; \r\nXiao Xuyang &amp; Wang Shengnan &amp; Gong Pin &amp; Ma&nbsp;Yangmin &amp; Chen Fuxin. Structure and function of&nbsp;blueberry anthocyanins: A&nbsp;review of&nbsp;recent advances. Journal of&nbsp;Functional Foods. 2022. 88. 104864. DOI: 10.1016\/j.jff.2021.104864.  \r\n\r\n12. \u0411\u0430\u043b\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041d. \u0412., \u0413\u0443\u043b\u0438\u0430&nbsp;\u041b. \u0414., \u0411\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n\u0420.&nbsp;\u041c.&nbsp;\u041e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u0440\u0438\u0442\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u041d\u0430&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0441&nbsp;\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u043b\u043b\u044f\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439. \u0410\u043d\u043d\u0430\u043b\u044b \u0430\u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. 2021. 18(3). 170\u2013175.\r\n\r\n13. Gheysari R., Nikbaf-Shandiz M., Hosseini&nbsp;A. M., et&nbsp;al. The \r\neffects of&nbsp;L-carnitine supplementation on&nbsp;cardiovascular risk factors in&nbsp;participants with impaired glucose tolerance and diabetes: a&nbsp;systematic review and dose-response meta-analysis. Diabetol Metab Syndr. 2024. 16(1). 185. Published 2024&nbsp;Jul&nbsp;31. DOI: 10.1186\/s13098-024-01415-8  \r\n\r\n14. National Heart Foundation of&nbsp;Australia. How to&nbsp;follow a&nbsp;heart \r\nhealthy eating pattern  .\r\n\r\n15. Sofi&nbsp;S. A., Ahmed N., Farooq A., et&nbsp;al. Nutritional and bioactive \r\ncharacteristics of&nbsp;buckwheat, and its potential for developing gluten-free products: An&nbsp;updated overview. Food Sci Nutr. 2022. 11(5). 2256\u20132276. Published 2022&nbsp;Dec&nbsp;22. DOI: 10.1002\/fsn3.3166  \r\n\r\n16. Bazyar H., Zare Javid A., Ahangarpour A., Zaman F., Hosseini&nbsp;S. \r\nA., Zohoori V., Aghamohammadi V., Yazdanfar S. and Ghasemi Deh Cheshmeh&nbsp;M. The effects of&nbsp;rutin supplement on&nbsp;blood pressure markers, some serum antioxidant enzymes, and quality of&nbsp;life in&nbsp;patients with type 2&nbsp;diabetes mellitus compared with placebo. Front. Nutr. 2023. 10:1214420. DOI: 10.3389\/fnut.2023.1214420  \r\n\r\n17. Mathews R., Kamil A., &amp; Chu&nbsp;Y. Global review of&nbsp;heart \r\nhealth claims for oat beta-glucan products. Nutrition reviews. 2020. 78 (Suppl 1). 78\u201397. DOI: 10.1093\/nutrit\/nuz069  \r\n\r\n18. What is&nbsp;Cholesterol  \r\n? Academy of&nbsp;Nutrition and Dietetics.\r\n\r\n19. Cicero&nbsp;A. F. G., Fogacci F., Veronesi M., et&nbsp;al. A&nbsp;randomized \r\nPlacebo-Controlled Clinical Trial to&nbsp;Evaluate the Medium-Term Effects of&nbsp;Oat Fibers on&nbsp;Human Health: The Beta-Glucan Effects on&nbsp;Lipid Profile, Glycemia and inTestinal Health (BELT) Study. Nutrients. 2020. 12(3). 686. Published 2020&nbsp;Mar&nbsp;3. DOI: 10.3390\/nu12030686  \r\n\r\n20. Kalita S., Khandelwal S., Madan J., Pandya H., Sesikeran B., Krishnaswamy&nbsp;K. \r\nAlmonds and Cardiovascular Health: A&nbsp;Review. Nutrients. 2018. 10(4). 468. Published 2018&nbsp;Apr&nbsp;11. DOI: 10.3390\/nu10040468  \r\n\r\n21. Collins&nbsp;E. J., Bowyer C., Tsouza A., Chopra&nbsp;M. Tomatoes: \r\nAn&nbsp;Extensive Review of&nbsp;the Associated Health Impacts of&nbsp;Tomatoes and Factors That Can Affect Their Cultivation. Biology (Basel). 2022. 11(2). 239. Published 2022&nbsp;Feb&nbsp;4. DOI: 10.3390\/biology11020239  \r\n\r\n22. Valderas-Martinez P., Chiva-Blanch G., Casas R., et&nbsp;al. Tomato \r\nSauce Enriched with Olive Oil Exerts Greater Effects on&nbsp;Cardiovascular Disease Risk Factors than Raw Tomato and Tomato Sauce: A&nbsp;Randomized Trial. Nutrients. 2016. 8(3). 170. Published 2016&nbsp;Mar&nbsp;16. DOI: 10.3390\/nu8030170  \r\n\r\n23. Recio-Rodriguez&nbsp;J. I., Gomez-Marcos&nbsp;M. A., Patino-Alonso&nbsp;M. \r\nC., Puigdomenech E., Notario-Pacheco B., Mendizabal-Gallastegui N., de&nbsp;la&nbsp;Fuente A.deL., Otegui-Ilarduya L., Maderuelo-Fernandez&nbsp;J. A., de&nbsp;Cabo Laso A., Agudo-Conde C., Garcia-Ortiz L., &amp; EVIDENT Group. Effects of&nbsp;kiwi consumption on&nbsp;plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in&nbsp;the context of&nbsp;a&nbsp;normal diet. Nutrition journal. 2015. 14. 97. DOI: 10.1186\/s12937-015-0086-0  \r\n\r\n24. Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals  \r\n. National Institutes of&nbsp;Health.\r\n\r\n25. Jensen I-J., Eilertsen K-E., Otn\u00e6s&nbsp;C. H. A., M\u00e6hre&nbsp;H. K., \r\nElvevoll&nbsp;E. O. An&nbsp;Update on&nbsp;the Content of&nbsp;Fatty Acids, Dioxins, PCBs and Heavy Metals in&nbsp;Farmed, Escaped and Wild Atlantic Salmon (Salmo salar L.) in&nbsp;Norway. Foods. 2020. 9(12). 1901. DOI: 10.3390\/foods9121901  \r\n\r\n26. The experts: Cardiologists on&nbsp;20&nbsp;simple, successful steps \r\nto&nbsp;a&nbsp;healthy heart  . The Guardian.\r\n\r\n27. Flaxseed [ https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-search?query=flaxseed ] . \r\nU. S. Department of&nbsp;Agriculture.\r\n\r\n28. Fritzen R., Davies A., Veenhuizen M., et&nbsp;al. Magnesium Deficiency \r\nand Cardiometabolic Disease. Nutrients. 2023. 15(10). 2355. Published 2023&nbsp;May&nbsp;17. DOI: 10.3390\/nu15102355  \r\n\r\n29. Tejani&nbsp;V. N., Dhillon&nbsp;S. S., Damarlapally N., Usman&nbsp;N. \r\nU. B., Winson, T., Basu Roy P., &amp; Panjiyar&nbsp;B. K. The Relationship Between Dietary Fiber Intake and Blood Pressure Worldwide: A&nbsp;Systematic Review. Cureus. 2023. 15(9). e46116. DOI: 10.7759\/cureus.46116  \r\n\r\n30. The heart benefits of&nbsp;walnuts likely come from the gut  \r\n. American Society for Biochemistry and Molecular Biology.\r\n\r\n31. Zhang Y., Chadaideh&nbsp;K. S., Li&nbsp;Y., et&nbsp;al. Butter and \r\nPlant-Based Oils Intake and Mortality. JAMA Intern&nbsp;Med. Published online March 06, 2025. DOI: 10.1001\/jamainternmed.2025.0205  \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n3&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;60&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \r\n\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432 \u0438\u043b\u0438 70&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0448\u0438.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430.","author":{"@type":"Person","name":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043c \u0410\u0440\u0443\u0442\u044e\u043d\u044f\u043d","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/authors\/mariam-arutyunyan\/"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Skillbox","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/skillbox.ru\/static\/images\/skillbox.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/food-for-heart-and-vessels\/"},"datePublished":"2025-04-28T07:24:00Z","dateModified":"2026-01-20T11:27:32Z","image":{"@type":"ImageObject","url":["https:\/\/248006.selcdn.ru\/main\/iblock\/154\/154f4cfdfad8309dbb8e667e1c41b762\/851999f7cab33874e003564bb0ef1033.jpg"]},"description":"\u041f\u0443\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0443\u0442\u044c."}
</script><script data-skip-moving="true" id="FiMjZmipVK5U4ODg">if (window.relap) window.relap.ar('FiMjZmipVK5U4ODg');</script>    </div>
    <script>
    window.Section_id = 33;
</script>

    </div>
    </main>
    <footer class="without-buttons">
        <div class="footer__wrapper container">
            <div class="footer__firstgroup">
                <section class="footer__contactbox">
                    <address class="footer__contacts">
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74951540915">8 (800) 500-05-22</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Контактный центр</span>
                        </p>
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74952915987">+7(495) 291-59-87</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Отдел заботы о пользователях</span>
                        </p>
                        <p class="footer__address"> Москва, Ленинский проспект, дом&nbsp;6, строение&nbsp;20</p>
                    </address>
                    <ul class="social-contacts footer__social">
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="https://vk.com/skillbox_education"
                               aria-label="Вконтакте">
                                <img src="/static/images/footer/soc_vk.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item"
                               href="https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA" aria-label="YouTube">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tube.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="tg://resolve?domain=skillboxru"
                               aria-label="Telegram">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tg.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <div class="footer__age-limit">
                        16+
                    </div>
                </section>
                <section class="footer__rewardbox">
                    <ul class="rewards footer__rewards">
                        <li>
                            <span class="rewards__item">
                                <img src="/static/images/footer/footer_runet.svg" alt=""/>
                                <span>Премии Рунета</span>
                                <span>2018, 2019, 2020</span>
                            </span>
                        </li>
                    </ul>
                </section>
            </div>
            <section class="footer__linksbox">
                <ul class="links__list links__list--courses">
                    <li class="links__item links__item--header">Все направления</li>
                    <li class="links__item"><a href="/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code&utm_term=footer">Программирование</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design&utm_term=footer">Дизайн</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing&utm_term=footer">Маркетинг</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management&utm_term=footer">Управление</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev&utm_term=footer">Игры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia&utm_term=footer">Мультимедиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology&utm_term=footer">Психология</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development&utm_term=footer">Общее развитие</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering&utm_term=footer">Инженерия</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english&utm_term=footer">Английский язык</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other&utm_term=footer">Другое</a></li>
                </ul>

                <ul class="links__list links__list--about">
                    <li class="links__item links__item--header">О Skillbox</li>
                    <li class="links__item"><a href="/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox&utm_term=footer">О Платформе</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr&utm_term=footer"> Центр карьеры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials&utm_term=footer">Отзывы</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts&utm_term=footer">Контакты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs&utm_term=footer">Вакансии</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school&utm_term=footer">Школа кураторов</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free&utm_term=footer">Бесплатно</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests&utm_term=footer">Онлайн-тесты</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--webinar">
                    <li class="links__item links__item--header">Вебинары</li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Все вебинары</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Плейлисты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Расписание</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--last">
                    <li class="links__item links__journal"><a href="/media/" target="_blank" rel="noopener">Медиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Партнерская программа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Корпоративным клиентам</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Для работодателей</a></li>
                </ul>
            </section>
        </div>
        <div class="footer__underline container">
            <span class="footer__copy">
                &copy; Skillbox, 2026            </span>
            <div>
                <span class="footer__oferta">
                    <a href="/oferta.pdf" target="_blank">Договор оферты</a>
                </span>
                <span class="footer__payment">
                    <a href="/payments/" target="_blank">Оплата</a>
                </span>
                <span class="footer__use-policy">
                    <a href="/terms_of_use.pdf" target="_blank">Правила пользования Платформой</a>
                    <a href="/privacy_policy.pdf" target="_blank">Политика конфиденциальности</a>
                </span>
            </div>
        </div>
    </footer>

    



    <div class="cookies">
        <p class="cookies__desc">
            Пользуясь нашим сайтом, вы&nbsp;соглашаетесь с&nbsp;тем, что
            <a href="https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf" target="_blank" rel="noopener"
               type="application/pdf">мы&nbsp;используем cookies</a>&nbsp;🍪
        </p>
        <button type="button" class="cookies__button">
            Окей
        </button>
    </div>
<div class="subscribe-popup subscribe">
    <div class="subscribe-popup__spacer-mobile"></div>
   <div class="subscribe-popup__row-content ">
        <button class="subscribe__close"></button>
        <div class="subscribe__content">
            <div data-subscribe-popup-success class="hidden">
                <h2 class="subscribe__header-success">Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов:</h2>
                <ul class="subscribe__list-block">
                    <li>Найти себя в IT за 5 дней</li>
                    <li>Как найти себя в дизайне в 2025 году</li>
                    <li>Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование</li>
                    <li>Интернет-маркетинг на практике</li>
                    <li>Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер</li>
                </ul>
                <div class="subscribe__btns-el">
                    <a
                        target="_blank"
                        href="https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0e2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox"
                        class="subscribe__el-btn">Получить доступ</a>
                </div>
            </div>
            <div data-subscribe-popup-content>
                <h2 class="subscribe__header">У&nbsp;нас есть классные рассылки!</h2>
                <form action="/media/health/food-for-heart-and-vessels/" class="newsletter-form page-subscription__form3" data-type="popup">
                    <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
                    <div class="subscribe__checkboxes"></div>
                    <div class="subscribe__email email_popup">
                        <input class="subscribe-form__input" type="text" name="email" placeholder="Email" >
                        <span class="subscribe-form__label-name">Электронная почта</span>
                        <button type="submit" class="popup-btn-click">Подписаться</button>
                        <span class="email__error">Поле необходимо заполнить</span>
                    </div>
                    <div class="subscribe-popup__checkbox-end">
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data>
                            <div class="subscribe__checkbox">
                                <input type="checkbox" name="agreements[PERS]" id="isCheckTrue" value="1" data-checkbox-personal-data-input>
                                <label for="isCheckTrue"><span>Я согласен на <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/privacy_policy/version-290425.pdf">обработку персональных данных</a></span></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                        <div class="subscribe__bottom">
                            <span>Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/skillbox/file/terms_of_use/version-300824.pdf">правилами пользования Платформой</a></span>
                        </div>
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data-two>
                            <div class="subscribe__checkbox subscribe__checkbox--end" >
                                <input type="checkbox" name="agreements[ADS]" id="isAdsCalls" value="1" checked="" data-checkbox-personal-data-input-two>
                                <label for="isAdsCalls">Я согласен <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/soglasie-na-poluchenie-reklamy.pdf">получать рекламу и звонки</a></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                    </div>
                </form>
            </div>
        </div>
   </div>
    <!-- src="/static/images/articles/subscribe-popup-img.png" -->
</div>
<div class="bg-modal-overlay bg-modal-overlay--transparent"></div>

<script data-skip-moving="true" id="popup__data--formatted">
    $(".popup-btn-click").on("click" , function (){
        var emailPattern = /^[a-zA-Z0-9._-]+@[a-zA-Z0-9.-]+\.[a-zA-Z]{2,4}$/;
        let input = $(this).closest(".subscribe__email").find(".subscribe-form__input");
        let inputValue = input.val();
        if(emailPattern.test(inputValue)) {
            (window["rrApiOnReady"] = window["rrApiOnReady"] || []).push(function() { rrApi.setEmail(inputValue);});
        }
    });
    /*
    window.popupData = {
        "8": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про дизайн!!!',
            category: 'Дизайн',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Дизайн',
                '«Типографика без боли»'
            ]
        },
        "10": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про код',
            category: 'Код',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Код и Людей кода',
                '«Жизнь без багов»'
            ]
        },
        "18": {
            category: 'Геймдев',
            checkboxes: []
        },
        "21": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Бизнес',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "9": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Маркетинг',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "11": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Управление',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "17": {
            category: 'Развитие',
            checkboxes: []
        },
        "22": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про образование',
            category: 'Образование',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Образование',
                '«EdTech по полочкам»',
                '«Мой успешный онлайн-курс»'
            ]
        },
    }

     */
    window.popupData = {"header":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 - \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443!\u003Cbr\/\u003E\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438\u003Cbr\/\u003E\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432:","category":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","checkboxes":{"23":"\u041c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","24":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433","26":"\u041a\u043e\u0440\u043f. \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435","13":"\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d","16":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","15":"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","17":"\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440","18":"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e"},"code":"health","scroll":true};
    window.subscribePopupShow = 1;
</script>
    <div class="copied">
        <img src="/static/images/articles/done-circle.svg" alt="" class="copied__icon">
        <p class="copied__text">
            Ссылка скопирована
        </p>
    </div>

    <!--    <style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;min-height:48px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);overflow:hidden;font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-transition:opacity .25s ease-in-out;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice *{box-sizing:inherit}.universal-notice.universal-notice--active{display:block}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice__wrapper{position:relative;-webkit-box-pack:start;justify-content:flex-start;display:-webkit-box;display:flex;-webkit-box-align:center;align-items:center;margin-left:12px;padding:4px 0}.universal-notice__title{position:relative;flex-shrink:0;width:132px;margin-right:27px;font-size:14px;line-height:20px;text-transform:uppercase}.universal-notice__timer{display:none;margin:0;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums}.universal-notice__button{flex-shrink:0;min-width:120px;padding:8px 12px;border-radius:25px;font-weight:500;font-size:12px;line-height:16px;color:#3925b7;text-align:center;text-transform:uppercase;background-color:#ffa6a6}@media (min-width:768px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}</style>-->
    </body>
    </html>