1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>11 ноя 2024</li>
2
<ul><li>11 ноя 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Как обустроить спальню для сна</h2>
4
</ul><h2>Как обустроить спальню для сна</h2>
5
<p>Какие нюансы помогут качественно восстанавливать силы по ночам.</p>
5
<p>Какие нюансы помогут качественно восстанавливать силы по ночам.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Колония" / Colonelle Films</p>
6
<p>Кадр: фильм "Колония" / Colonelle Films</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>как условия сна<a>влияют</a>на самочувствие и почему важно<a>следить</a>за чистотой воздуха;</li>
9
<ul><li>как условия сна<a>влияют</a>на самочувствие и почему важно<a>следить</a>за чистотой воздуха;</li>
10
<li>как грамотно<a>настроить</a>освещение и при какой температуре лучше<a>спится</a>;</li>
10
<li>как грамотно<a>настроить</a>освещение и при какой температуре лучше<a>спится</a>;</li>
11
<li>как<a>расставить</a>мебель и <a>обустроить</a>ложе для крепкого сна;</li>
11
<li>как<a>расставить</a>мебель и <a>обустроить</a>ложе для крепкого сна;</li>
12
<li>зачем<a>создавать</a>уют в спальне.</li>
12
<li>зачем<a>создавать</a>уют в спальне.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Сон - базовая человеческая потребность.</p>
14
<p>Сон - базовая человеческая потребность.</p>
15
<p>Хороший сон<a>укрепляет</a>наш организм. Так, во время ночного отдыха создаются новые нейронные связи, происходит регенерация клеток и тканей, а ещё производится белок для наращивания мускулатуры. Кроме того, сон помогает отдохнуть и <a>улучшает</a>:</p>
15
<p>Хороший сон<a>укрепляет</a>наш организм. Так, во время ночного отдыха создаются новые нейронные связи, происходит регенерация клеток и тканей, а ещё производится белок для наращивания мускулатуры. Кроме того, сон помогает отдохнуть и <a>улучшает</a>:</p>
16
<ul><li>настроение;</li>
16
<ul><li>настроение;</li>
17
<li>обучаемость;</li>
17
<li>обучаемость;</li>
18
<li>состояние кожи;</li>
18
<li>состояние кожи;</li>
19
<li>стрессоустойчивость;</li>
19
<li>стрессоустойчивость;</li>
20
<li>концентрацию внимания.</li>
20
<li>концентрацию внимания.</li>
21
</ul><p>А вот если организм регулярно недосыпает, человек истощается физически, интеллектуально и психически:</p>
21
</ul><p>А вот если организм регулярно недосыпает, человек истощается физически, интеллектуально и психически:</p>
22
<ul><li>растёт риск развития психических расстройств (например,<a>депрессии</a>);</li>
22
<ul><li>растёт риск развития психических расстройств (например,<a>депрессии</a>);</li>
23
<li><a>повышается</a>вероятность сердечных болезней, ожирения, сахарного диабета второго типа;</li>
23
<li><a>повышается</a>вероятность сердечных болезней, ожирения, сахарного диабета второго типа;</li>
24
<li><a>поднимается</a>кровяное давление;</li>
24
<li><a>поднимается</a>кровяное давление;</li>
25
<li><a>снижается</a>иммунитет;</li>
25
<li><a>снижается</a>иммунитет;</li>
26
<li><a>ухудшаются</a>когнитивные функции (например, память).</li>
26
<li><a>ухудшаются</a>когнитивные функции (например, память).</li>
27
</ul><p>Хорошая новость: качество сна можно улучшить.<strong></strong>Расскажем, как создать благоприятные условия для перезарядки.</p>
27
</ul><p>Хорошая новость: качество сна можно улучшить.<strong></strong>Расскажем, как создать благоприятные условия для перезарядки.</p>
28
<h2>Следите за чистотой воздуха</h2>
28
<h2>Следите за чистотой воздуха</h2>
29
<p>Низкое качество воздуха в помещении<a>затрудняет</a>дыхание и неминуемо<a>вредит</a>сну. Вот что можно сделать для здоровья лёгких на этапе ремонта:</p>
29
<p>Низкое качество воздуха в помещении<a>затрудняет</a>дыхание и неминуемо<a>вредит</a>сну. Вот что можно сделать для здоровья лёгких на этапе ремонта:</p>
30
<ul><li><strong>проверить</strong>помещение на наличие плесени с помощью специальных инструментов для самостоятельной инспекции;</li>
30
<ul><li><strong>проверить</strong>помещение на наличие плесени с помощью специальных инструментов для самостоятельной инспекции;</li>
31
<li><strong>использовать</strong>экологичные краски и отделочные материалы;</li>
31
<li><strong>использовать</strong>экологичные краски и отделочные материалы;</li>
32
<li><strong>продумать</strong>систему вентиляции вместе со специалистами.</li>
32
<li><strong>продумать</strong>систему вентиляции вместе со специалистами.</li>
33
</ul><p>Впрочем, необязательно начинать ремонт, чтобы в спальне было чем дышать. Как минимум ст<strong>о</strong>ит в течение дня и ночи<strong>проветривать</strong>помещение, в котором спите. А ещё желательно<strong>использовать очистители и увлажнители воздуха</strong>. Кроме того, можно:</p>
33
</ul><p>Впрочем, необязательно начинать ремонт, чтобы в спальне было чем дышать. Как минимум ст<strong>о</strong>ит в течение дня и ночи<strong>проветривать</strong>помещение, в котором спите. А ещё желательно<strong>использовать очистители и увлажнители воздуха</strong>. Кроме того, можно:</p>
34
<ul><li><strong>поставить</strong>в комнате растения, повышающие уровень влажности (отлично подойдёт эпипремнум золотистый);</li>
34
<ul><li><strong>поставить</strong>в комнате растения, повышающие уровень влажности (отлично подойдёт эпипремнум золотистый);</li>
35
<li><strong>отказаться от </strong>благовоний и успокаивающих эфирных масел типа лаванды или ванили (насыщенные ароматы возбуждают нервную систему);</li>
35
<li><strong>отказаться от </strong>благовоний и успокаивающих эфирных масел типа лаванды или ванили (насыщенные ароматы возбуждают нервную систему);</li>
36
<li><strong>не делать</strong>перед сном сухую уборку.</li>
36
<li><strong>не делать</strong>перед сном сухую уборку.</li>
37
</ul><p>Последний пункт особенно важен. Во время сухой уборки пыль поднимается в воздух, а затем оседает на подушках, одеяле и кровати. Это усложняет работу лёгких и иногда провоцирует<a><strong>храп</strong></a>во время сна.</p>
37
</ul><p>Последний пункт особенно важен. Во время сухой уборки пыль поднимается в воздух, а затем оседает на подушках, одеяле и кровати. Это усложняет работу лёгких и иногда провоцирует<a><strong>храп</strong></a>во время сна.</p>
38
<h2>Настройте освещение</h2>
38
<h2>Настройте освещение</h2>
39
<p>Кроме природных источников света, нас окружают уличные фонари, подсветки телевизоров и других гаджетов, отблески окон соседних домов. А свет<a>замедляет</a>выработку мелатонина - гормона, который ускоряет процесс засыпания.</p>
39
<p>Кроме природных источников света, нас окружают уличные фонари, подсветки телевизоров и других гаджетов, отблески окон соседних домов. А свет<a>замедляет</a>выработку мелатонина - гормона, который ускоряет процесс засыпания.</p>
40
<p>Укрыться от лишней иллюминации можно разными способами, например:</p>
40
<p>Укрыться от лишней иллюминации можно разными способами, например:</p>
41
<ul><li><strong>заклеить</strong>лампочки на электронных устройствах чёрной изолентой;</li>
41
<ul><li><strong>заклеить</strong>лампочки на электронных устройствах чёрной изолентой;</li>
42
<li><strong>повесить</strong>шторы блэкаут;</li>
42
<li><strong>повесить</strong>шторы блэкаут;</li>
43
<li><strong>использовать</strong>специальные лампы (в частности, соляные).</li>
43
<li><strong>использовать</strong>специальные лампы (в частности, соляные).</li>
44
</ul><p>А ещё перед сном лучше избегать света синего спектра. Это высокочастотный высокоэнергетический свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков.</p>
44
</ul><p>А ещё перед сном лучше избегать света синего спектра. Это высокочастотный высокоэнергетический свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков.</p>
45
<p>Чтобы обезвредить синий раздражитель, за 1-2 часа до сна переведите телефон и планшет в ночной режим. Или купите оранжевые очки, которые фильтруют свет синего спектра.</p>
45
<p>Чтобы обезвредить синий раздражитель, за 1-2 часа до сна переведите телефон и планшет в ночной режим. Или купите оранжевые очки, которые фильтруют свет синего спектра.</p>
46
<h2>Отрегулируйте температуру</h2>
46
<h2>Отрегулируйте температуру</h2>
47
<p>Обычно людям комфортно, когда температура вокруг варьируется от 18 до 22°C. В спальне не должно быть слишком холодно или жарко, потому что это затрудняет терморегуляцию, сбой которой<a>вызывает</a>бессонницу.</p>
47
<p>Обычно людям комфортно, когда температура вокруг варьируется от 18 до 22°C. В спальне не должно быть слишком холодно или жарко, потому что это затрудняет терморегуляцию, сбой которой<a>вызывает</a>бессонницу.</p>
48
<p>Чтобы избежать ночного бодрствования, введите в привычку три полезных действия:</p>
48
<p>Чтобы избежать ночного бодрствования, введите в привычку три полезных действия:</p>
49
<ul><li><strong>проветривать</strong>в спальне перед сном;</li>
49
<ul><li><strong>проветривать</strong>в спальне перед сном;</li>
50
<li><strong>оставлять</strong>окна открытыми на ночь;</li>
50
<li><strong>оставлять</strong>окна открытыми на ночь;</li>
51
<li><strong>регулировать</strong>батареи и кондиционеры, чтобы температура в комнате не была выше 22°C.</li>
51
<li><strong>регулировать</strong>батареи и кондиционеры, чтобы температура в комнате не была выше 22°C.</li>
52
</ul><h2>Грамотно расставьте мебель</h2>
52
</ul><h2>Грамотно расставьте мебель</h2>
53
<p><a>Помогут</a>следующие правила дизайн-проектирования:</p>
53
<p><a>Помогут</a>следующие правила дизайн-проектирования:</p>
54
<ul><li>ширина основных проходов в спальне, которые чаще всего используются (например, от шкафа к столу, от кровати к комоду), должна быть не менее 70 см;</li>
54
<ul><li>ширина основных проходов в спальне, которые чаще всего используются (например, от шкафа к столу, от кровати к комоду), должна быть не менее 70 см;</li>
55
<li>сделать проходы к основным элементам интерьера (например, столику с зеркалом) прямыми, по возможности без поворотов;</li>
55
<li>сделать проходы к основным элементам интерьера (например, столику с зеркалом) прямыми, по возможности без поворотов;</li>
56
<li>односпальную кровать можно разместить у стены, двуспальную - нет (важно, чтобы к ней можно было подойти с обеих сторон);</li>
56
<li>односпальную кровать можно разместить у стены, двуспальную - нет (важно, чтобы к ней можно было подойти с обеих сторон);</li>
57
<li>свободная зона перед кроватью должна занимать минимум 50 см;</li>
57
<li>свободная зона перед кроватью должна занимать минимум 50 см;</li>
58
<li>кровать, стоящая параллельно окну, должна отходить от стены минимум на 80 см;</li>
58
<li>кровать, стоящая параллельно окну, должна отходить от стены минимум на 80 см;</li>
59
<li>лучше не ставить кровать под окном или близко к батарее, чтобы избежать продувания и перегрева.</li>
59
<li>лучше не ставить кровать под окном или близко к батарее, чтобы избежать продувания и перегрева.</li>
60
</ul><p>Если спальная комната небольшая, то в качестве ложа можно использовать скрываемую кровать. При необходимости она поднимается наверх и выглядит как обычный шкаф.</p>
60
</ul><p>Если спальная комната небольшая, то в качестве ложа можно использовать скрываемую кровать. При необходимости она поднимается наверх и выглядит как обычный шкаф.</p>
61
<p>Для удалёнщиков тоже есть ценная информация.</p>
61
<p>Для удалёнщиков тоже есть ценная информация.</p>
62
<p>Доктор наук Майкл Брейс<a>подчёркивает</a>, что в однокомнатных квартирах должно быть отдельное рабочее место, чтобы зона отдыха не напоминала о горящих дедлайнах и отчётах.</p>
62
<p>Доктор наук Майкл Брейс<a>подчёркивает</a>, что в однокомнатных квартирах должно быть отдельное рабочее место, чтобы зона отдыха не напоминала о горящих дедлайнах и отчётах.</p>
63
<p>Мини-офис нужно по возможности отделить от кровати визуально. В качестве условного разграничителя подойдут ширмы, декоративные подвесные перегородки, стеллажи или тумбочка с домашними цветами. Даже если вы отведёте под кабинет небольшой закуток, это уже даст свои плоды, потому что за обустроенным столом проще сосредоточиться.</p>
63
<p>Мини-офис нужно по возможности отделить от кровати визуально. В качестве условного разграничителя подойдут ширмы, декоративные подвесные перегородки, стеллажи или тумбочка с домашними цветами. Даже если вы отведёте под кабинет небольшой закуток, это уже даст свои плоды, потому что за обустроенным столом проще сосредоточиться.</p>
64
<p>А на кровати, изолированной от рабочих вайбов, легче выспаться.</p>
64
<p>А на кровати, изолированной от рабочих вайбов, легче выспаться.</p>
65
<h2>Обустройте кровать</h2>
65
<h2>Обустройте кровать</h2>
66
<p>Чтобы сделать из спального места райский уголочек, внимательно выбирайте наполнение. Лучше всего подойдут:</p>
66
<p>Чтобы сделать из спального места райский уголочек, внимательно выбирайте наполнение. Лучше всего подойдут:</p>
67
<ul><li>постельное бельё и одеяло из органического хлопка или шёлка;</li>
67
<ul><li>постельное бельё и одеяло из органического хлопка или шёлка;</li>
68
<li>матрас из органического хлопка, шерсти, натурального каучука, конопли;</li>
68
<li>матрас из органического хлопка, шерсти, натурального каучука, конопли;</li>
69
<li>подушка с вишнёвыми косточками, полбой, овсом или гречихой;</li>
69
<li>подушка с вишнёвыми косточками, полбой, овсом или гречихой;</li>
70
<li>утяжелённое одеяло, которое не даёт лишний раз ворочаться.</li>
70
<li>утяжелённое одеяло, которое не даёт лишний раз ворочаться.</li>
71
</ul><p>А ещё кровать должна вписываться по габаритам в помещение и подходить человеку по размеру. Недостаток места - прямая угроза для здорового сна. Мужчинам<strong>в среднем</strong>хватает ложа шириной 71 см, а женщинам нужно минимум 66 см.</p>
71
</ul><p>А ещё кровать должна вписываться по габаритам в помещение и подходить человеку по размеру. Недостаток места - прямая угроза для здорового сна. Мужчинам<strong>в среднем</strong>хватает ложа шириной 71 см, а женщинам нужно минимум 66 см.</p>
72
<h2>Добавьте уюта</h2>
72
<h2>Добавьте уюта</h2>
73
<p>В визуально приятной обстановке проще расслабиться. Постелите вязаный плед, повесьте над кроватью любимые постеры или украсьте изголовье ловцом снов.</p>
73
<p>В визуально приятной обстановке проще расслабиться. Постелите вязаный плед, повесьте над кроватью любимые постеры или украсьте изголовье ловцом снов.</p>
74
<p>Обустроенное гнёздышко можно сделать ещё и функциональным. Чтобы спальня не только радовала эстетически, но и закрывала другие потребности, попробуйте:</p>
74
<p>Обустроенное гнёздышко можно сделать ещё и функциональным. Чтобы спальня не только радовала эстетически, но и закрывала другие потребности, попробуйте:</p>
75
<ul><li>держать на прикроватной тумбе вещи, которые будут у вас ассоциироваться с отходом ко сну (любимая книжка или крем для рук);</li>
75
<ul><li>держать на прикроватной тумбе вещи, которые будут у вас ассоциироваться с отходом ко сну (любимая книжка или крем для рук);</li>
76
<li>заранее оставлять на тумбочке предметы, которые могут пригодиться в течение ночи (таблетки от головной боли или стакан воды);</li>
76
<li>заранее оставлять на тумбочке предметы, которые могут пригодиться в течение ночи (таблетки от головной боли или стакан воды);</li>
77
<li>отдавать предпочтение однотонному постельному белью, если за день вы сильно устаёте от визуального шума.</li>
77
<li>отдавать предпочтение однотонному постельному белью, если за день вы сильно устаёте от визуального шума.</li>
78
</ul><p>Качество сна во многом зависит от внешних условий. Если вы заметили, что не высыпаетесь, ощущаете утреннюю слабость или дольше обычного погружаетесь в царство сновидений, это повод проанализировать пространство вокруг. Возможно, изменив некоторые детали в спальне, вы поможете организму полноценно отдыхать.</p>
78
</ul><p>Качество сна во многом зависит от внешних условий. Если вы заметили, что не высыпаетесь, ощущаете утреннюю слабость или дольше обычного погружаетесь в царство сновидений, это повод проанализировать пространство вокруг. Возможно, изменив некоторые детали в спальне, вы поможете организму полноценно отдыхать.</p>
79
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
79
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
80
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
81
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
82
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
83
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
84
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
85
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>