Как обустроить спальню для сна
2026-02-21 22:19 Diff
https://skillbox.ru/media/health/how-to-create-perfect-bedroom/

#статьи

  • 11 ноя 2024
  • 0

Как обустроить спальню для сна

Какие нюансы помогут качественно восстанавливать силы по ночам.

Кадр: фильм «Колония» / Colonelle Films

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Сон — базовая человеческая потребность.

Хороший сон укрепляет наш организм. Так, во время ночного отдыха создаются новые нейронные связи, происходит регенерация клеток и тканей, а ещё производится белок для наращивания мускулатуры. Кроме того, сон помогает отдохнуть и улучшает:

  • настроение;
  • обучаемость;
  • состояние кожи;
  • стрессоустойчивость;
  • концентрацию внимания.

А вот если организм регулярно недосыпает, человек истощается физически, интеллектуально и психически:

Хорошая новость: качество сна можно улучшить. Расскажем, как создать благоприятные условия для перезарядки.

Следите за чистотой воздуха

Низкое качество воздуха в помещении затрудняет дыхание и неминуемо вредит сну. Вот что можно сделать для здоровья лёгких на этапе ремонта:

  • проверить помещение на наличие плесени с помощью специальных инструментов для самостоятельной инспекции;
  • использовать экологичные краски и отделочные материалы;
  • продумать систему вентиляции вместе со специалистами.

Впрочем, необязательно начинать ремонт, чтобы в спальне было чем дышать. Как минимум стоит в течение дня и ночи проветривать помещение, в котором спите. А ещё желательно использовать очистители и увлажнители воздуха. Кроме того, можно:

  • поставить в комнате растения, повышающие уровень влажности (отлично подойдёт эпипремнум золотистый);
  • отказаться от благовоний и успокаивающих эфирных масел типа лаванды или ванили (насыщенные ароматы возбуждают нервную систему);
  • не делать перед сном сухую уборку.

Последний пункт особенно важен. Во время сухой уборки пыль поднимается в воздух, а затем оседает на подушках, одеяле и кровати. Это усложняет работу лёгких и иногда провоцирует храп во время сна.

Настройте освещение

Кроме природных источников света, нас окружают уличные фонари, подсветки телевизоров и других гаджетов, отблески окон соседних домов. А свет замедляет выработку мелатонина — гормона, который ускоряет процесс засыпания.

Укрыться от лишней иллюминации можно разными способами, например:

  • заклеить лампочки на электронных устройствах чёрной изолентой;
  • повесить шторы блэкаут;
  • использовать специальные лампы (в частности, соляные).

А ещё перед сном лучше избегать света синего спектра. Это высокочастотный высокоэнергетический свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков.

Чтобы обезвредить синий раздражитель, за 1–2 часа до сна переведите телефон и планшет в ночной режим. Или купите оранжевые очки, которые фильтруют свет синего спектра.

Отрегулируйте температуру

Обычно людям комфортно, когда температура вокруг варьируется от 18 до 22°C. В спальне не должно быть слишком холодно или жарко, потому что это затрудняет терморегуляцию, сбой которой вызывает бессонницу.

Чтобы избежать ночного бодрствования, введите в привычку три полезных действия:

  • проветривать в спальне перед сном;
  • оставлять окна открытыми на ночь;
  • регулировать батареи и кондиционеры, чтобы температура в комнате не была выше 22°C.

Грамотно расставьте мебель

Помогут следующие правила дизайн-проектирования:

  • ширина основных проходов в спальне, которые чаще всего используются (например, от шкафа к столу, от кровати к комоду), должна быть не менее 70 см;
  • сделать проходы к основным элементам интерьера (например, столику с зеркалом) прямыми, по возможности без поворотов;
  • односпальную кровать можно разместить у стены, двуспальную — нет (важно, чтобы к ней можно было подойти с обеих сторон);
  • свободная зона перед кроватью должна занимать минимум 50 см;
  • кровать, стоящая параллельно окну, должна отходить от стены минимум на 80 см;
  • лучше не ставить кровать под окном или близко к батарее, чтобы избежать продувания и перегрева.

Если спальная комната небольшая, то в качестве ложа можно использовать скрываемую кровать. При необходимости она поднимается наверх и выглядит как обычный шкаф.

Для удалёнщиков тоже есть ценная информация.

Доктор наук Майкл Брейс подчёркивает, что в однокомнатных квартирах должно быть отдельное рабочее место, чтобы зона отдыха не напоминала о горящих дедлайнах и отчётах.

Мини-офис нужно по возможности отделить от кровати визуально. В качестве условного разграничителя подойдут ширмы, декоративные подвесные перегородки, стеллажи или тумбочка с домашними цветами. Даже если вы отведёте под кабинет небольшой закуток, это уже даст свои плоды, потому что за обустроенным столом проще сосредоточиться.

А на кровати, изолированной от рабочих вайбов, легче выспаться.

Обустройте кровать

Чтобы сделать из спального места райский уголочек, внимательно выбирайте наполнение. Лучше всего подойдут:

  • постельное бельё и одеяло из органического хлопка или шёлка;
  • матрас из органического хлопка, шерсти, натурального каучука, конопли;
  • подушка с вишнёвыми косточками, полбой, овсом или гречихой;
  • утяжелённое одеяло, которое не даёт лишний раз ворочаться.

А ещё кровать должна вписываться по габаритам в помещение и подходить человеку по размеру. Недостаток места — прямая угроза для здорового сна. Мужчинам в среднем хватает ложа шириной 71 см, а женщинам нужно минимум 66 см.

Добавьте уюта

В визуально приятной обстановке проще расслабиться. Постелите вязаный плед, повесьте над кроватью любимые постеры или украсьте изголовье ловцом снов.

Обустроенное гнёздышко можно сделать ещё и функциональным. Чтобы спальня не только радовала эстетически, но и закрывала другие потребности, попробуйте:

  • держать на прикроватной тумбе вещи, которые будут у вас ассоциироваться с отходом ко сну (любимая книжка или крем для рук);
  • заранее оставлять на тумбочке предметы, которые могут пригодиться в течение ночи (таблетки от головной боли или стакан воды);
  • отдавать предпочтение однотонному постельному белью, если за день вы сильно устаёте от визуального шума.

Качество сна во многом зависит от внешних условий. Если вы заметили, что не высыпаетесь, ощущаете утреннюю слабость или дольше обычного погружаетесь в царство сновидений, это повод проанализировать пространство вокруг. Возможно, изменив некоторые детали в спальне, вы поможете организму полноценно отдыхать.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!