Rivalry2

HTML Diff

0 added 3 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>3 окт 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Синдром самозванца - что это такое и как его побороть</h2>

5 Почему возникает этот синдром и кто ему подвержен.

6 Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

7 Журналист. Выросла на Камчатке и выучилась в Петербурге. Пишет про культуру, бизнес и психологию. Любит камерные театры и ситкомы.

8 В лектории Skillbox прошла конференция "<a>Я этого не достоин</a>" о том, как победить синдром самозванца и достичь успехов в карьере. Рассказываем главное из выступления экспертов.

9 Из этой статьи вы узнаете:

10 <ul><li>что такое<a>синдром самозванца</a>;</li>

11 <li>как он <a>проявляется</a>;</li>

12 <li>почему<a>возникает</a>синдром самозванца;</li>

13 <li>кто<a>подвержен</a>этому ощущению;</li>

14 <li>как<a>бороться</a>и <a>уживаться</a>с синдромом самозванца.</li>

15 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Синдром самозванца - это чувство, которое испытывает человек, когда не может присвоить себе свои достижения. Он думает, что его заслуги - это результат счастливой случайности или усилий других людей, а свой вклад называет незначительным или вовсе его отрицает. Из-за этого может возникнуть тревога: скоро его вычислят и все поймут, что он на самом деле бесполезен.

17 С этим явлением<a>сталкивается</a>более 70% населения Земли. Это не психическое расстройство, а скорее<a>когнитивное искажение</a> - ошибка мышления, которую допустил мозг.

18 Впервые о синдроме самозванца упомянули в 1978 году психологи Паулина Кланс и Сьюзан Аймс в книге "Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины". Исследовательницы<a>выявили</a>закономерности в проявлениях синдрома:

19 <ul><li>Человек сталкивается с задачей и начинает тревожиться, что не справится с ней.</li>

20 <li>Он изо всех сил старается выполнить задание, работает без отдыха и всё больше погружается в тревожность, особенно когда случаются минуты прокрастинации.</li>

21 <li>В итоге, когда задача выполнена и заказчики остались довольны, "самозванец" начинает заниматься самоедством: упрекать себя в том, что приложил недостаточно усилий и что ему просто повезло сделать работу хорошо.</li>

22 </ul>Кандидат психологических наук, спикер курса "<a>Кто я и чего хочу?</a>" и "<a>Здоровая самооценка</a>" Елена Лаврова выделяет три симптома синдрома самозванца:

23 <ul><li>Ощущение внутренней фальшивости.Например, когда сотрудник претендует на высокооплачиваемую работу, он может думать, что недостоин этого. Иногда люди даже не доходят до собеседований, потому что занизили результаты своей работы и их не пригласили или они просто побоялись идти на встречу с потенциальным работодателем.</li>

24 <li>Страх разоблачения.Он проявляется в мыслях: "А вдруг все узнают, что на самом деле я не эксперт?" или "Я сделал работу за два часа до дедлайна, она не может быть выполнена хорошо. Когда все поймут, что я плохой специалист, меня точно уволят".</li>

25 <li>Ещё одна проблема таких людей -сложности с присвоением своих реальных заслуг. В таких случаях человек не может оценить свои достижения со стороны: он думает, что приложил мало усилий и ему просто повезло. Часто люди не могут поверить в крутость своих навыков, даже если об этом говорят цифры: сотрудник уже несколько лет выполняет и перевыполняет KPI, в его портфолио много успешных кейсов, а он всё равно не уверен, что достоин повышения.</li>

26 </ul><ul><li>Самозванец-перфекционист, который считает, что задачу невозможно выполнить идеально.</li>

27 <li>Самозванец-солист - человек, пытающийся выполнять обязанности в одиночку, не прося о помощи.</li>

28 <li>Самозванец-эксперт, который думает, что ему недостаточно знаний. Это проявляется, даже если у человека множество дипломов и сертификатов о прохождении курсов.</li>

29 <li>Природный гений.Этот человек хорошо учился в школе, и в детстве у него с лёгкостью всё получалось. Столкнувшись с трудностями и преградами во взрослом возрасте, "природные гении" могут считать так: если приходится прикладывать усилия, значит, я недостаточно умный и способный.</li>

30 <li>Супермен или супервумен - они стараются преуспеть во всех сферах жизни: в карьере, личной жизни, хобби, дружбе.</li>

31 </ul>Синдром самозванца возникает из-за того, что люди склонны обесценивать или не замечать свои достижения. На это есть несколько причин:

32 <ul><li>Они мало рефлексируют над своим ростом.Например, люди часто сравнивают себя с другими, а нужно - с самим собой: что я умел пять лет назад и что умею сейчас?</li>

33 <li>Слабая культура обратной связии благодарности среди руководителей. Большинство из нас нуждается в тёплых словах и признании. Если наши достижения не замечают, то самим их и правда не всегда легко разглядеть.</li>

34 <li>Не во всех профессиях есть чёткие KPIи система отслеживания прогресса сотрудников. Например, свои достижения бывает сложно отследить сценаристам, фотографам, художникам и представителям других творческих профессий.</li>

35 <li>В командной работе бывает сложно оценить свой собственный вклад.Для этого нужно понимать свои обязанности и KPI и уметь просить обратную связь у коллег.</li>

36 </ul>По словам кандидата психологических наук Елены Лавровой, синдромом самозванца часто страдают невротики - люди, которые тревожатся, но стремятся всё делать идеально. У невротиков постоянно меняется<a>самооценка</a>: в один день они могут думать, что они молодцы и отлично справляются, в другой - что они хуже всех. Такие перемены настроения могут зависеть от внешней обратной связи, особенно при смене работы или руководства. Если сотрудника-невротика не хвалят, он может додумывать обратную связь (и часто она в негативном ключе.)

37 Также на развитие синдрома самозванца влияетвоспитание. Например, если в детстве человека часто с кем-то сравнивали - с братьями, сёстрами, с одноклассниками. С возрастом бывает всё сложнее преодолеть навязанный взрослыми образ. То же самое происходит, когда человека мало хвалили, при этом ожидали многого - только пятёрок в четверти или первых мест в спортивных конкурсах.

38 Фото: Elizaveta Galitckaia / ShutterstockНо синдром может проявляться и во взрослом возрасте. Например, при переходе в другую компанию человеку может казаться, что он попал в команду случайно и руководство вот-вот его разоблачит. Ещё один пример - когда сотрудник находится в меньшинстве. Например, когда у девушки все коллеги - мужчины или вчерашний выпускник университета попал в устоявшийся коллектив профессионалов.

39 Социальные сети тоже напрямую влияют на ощущения себя самозванцем. Раньше людям просто не с кем было себя сравнить, а сейчас мы видим в соцсетях много "успешного успеха". Кажется, что люди по ту сторону экрана во всём лучше: они открывают новый бизнес, больше зарабатывают и каждый месяц путешествуют. Конечно, идеальные картины жизни знакомых и блогеров могут бить по самооценке.

40 Синдром самозванца снижает уровень качества жизни и мешает карьерному росту. Если вы чувствуете, что неуверенность в своих умениях не даёт вам развиваться, - вот несколько советов о том, как побороть синдром самозванца, от карьерного консультанта Татьяны Минаевой и психолога Елены Лавровой:

41 <ul><li>Не сравнивайте себя с другими.Лучше сравнивать себя с самим собой год назад, например. Обращайте внимание только на свои достижения. У всех специалистов разные пути, поэтому работайте в своём темпе.</li>

42 <li>Учитесь у профессионалов.Попробуйте разобраться в том, как работают ваши коллеги, - это поможет прокачать скиллы и стать увереннее.</li>

43 <li>Попросите обратную связь у коллег или руководства.Скорее всего, начальник похвалит вас или даст конструктивные замечания. Если в вашей работе есть слабые места, то будет понятно, на каком направлении стоит сосредоточиться. В любом случае это лучше, чем додумывать.</li>

44 <li>Сконцентрируйтесь на своих успехах.Попробуйте составить список своих достижений, сохраните сообщения, в которых руководство вас хвалит. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе, и осознайте, что всё это - не удача, а плод ваших усилий.</li>

45 <li>Не стремитесь к перфекционизму.Вместо того чтобы выполнить задачу идеально, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать её максимально хорошо. Это нормально - чего-то не знать и получать правки.</li>

46 <li>Научитесь принимать неудачи.Если вас критикует человек, к мнению которого вы прислушиваетесь, то сделайте выводы и работайте над ошибками. Неудачи бывают у всех, но без них не бывает и роста. Ошибки не означают, что вы плохой специалист.</li>

47 <li>Обратитесь к психологу, если синдром самозванца мешает вам жить и у вас не получается с ним справиться самостоятельно. Специалист поможет выяснить, почему вы так себя чувствуете и как с этим бороться.</li>

48 </ul>Как ни странно, иногда чувствовать себя самозванцем - это нормально. Проблема возникает, когда из-за этого чувства вы боитесь амбициозных задач, перестаёте радоваться успехам и тормозите себя в развитии.

49 "Надо понимать, что некоторая неуверенность, когда мы делаем что-то новое для себя, - это<a>нормальная эмоция</a>. Это не то, от чего нужно избавиться на 100%. Здоровая личность может чувствовать неуверенность в себе. Но важное отличие цельной личности с адекватной Я-концепцией - то, что она чувствует большую связь со своими ценностями. Эти ценности служат ей ориентирами".

50 Елена Лаврова,кандидат психологических наук

51 - Хотели бы работ��ть на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

52 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

53 - <a>Пройти курс</a>

54 <a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>

51 <a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>