6 стадий горя и как их проживать
2026-02-21 22:26 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/stages-of-grief/

#статьи

  • 1 сен 2023
  • 0

А также что делать, если горе настигло вас прямо сейчас.

Кадр: фильм «Реинкарнация» / Palm-Star Entertainment / «Парадиз»

Журналистка, автор статей в сервисе онлайн-терапии PsyPsy.

Семейный психолог, супружеский консультант, специалист по работе с детскими травмами у взрослых, специалист сервиса PsyPsy.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Горе — это интенсивное эмоциональное состояние, вызванное потерей кого-то или чего-то, с кем или с чем была глубокая эмоциональная связь. Это может быть близкий человек, питомец, работа или даже надежды.

Горевание — это процесс проживания потери, необходимый, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если потеря не прожита, то человек как бы застревает в тяжёлом состоянии и не может найти в себе силы, чтобы выбраться из него.

Утрата провоцирует изменения в биохимии мозга и влияет практически на все телесные функции — на аппетит, пищеварение, давление, частоту сердечных сокращений, дыхание, мышечное напряжение, сон. Помимо физических реакций, в ранний период горя часто возникают когнитивные нарушения, потеря памяти, дезориентация и снижение концентрации.

Человеку важно принять новую реальность и адаптироваться к ней. Реальность — это ваша жизнь сегодня и сейчас, и только вы ей управляете. Прожив горе, вы вновь почувствуете вкус к жизни.

Человек в проживании горя проходит шесть стадий: шок, отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. Разберёмся с каждой из них.

Первое столкновение со случившимся. Когда мы шокированы и замираем. Нам сложно поверить в то, что произошло. Эта стадия самая короткая, она заканчивается естественным образом, и человек переходит в другие состояния.

Выйдя из состояния шока, человек может уйти в отрицание любой информации о травмирующем событии. Если умер близкий человек, мы фантазируем, что он уехал и скоро вернётся. Если произошёл разрыв в отношениях — верим в то, что всё можно вернуть.

Чтобы отрицание было пройдено полноценно, мы признаём, что потеря случилась, это факт. И это произошло навсегда. Признание этого запустит механизм проживания утраты, и боль от потери будет уменьшаться.

В этой стадии человек злится на случившееся, на события вокруг его личной трагедии, на людей.

Любая эмоция — это жизненная энергия. В гневе много силы, и её можно направить на то, чтобы справиться с болью.

Ни в коем случае не подавляйте гнев! Почувствуйте его и определите адресата — на что и на кого вы гневаетесь. Когда, например, человек умирает, мы можем гневаться на него за то, что он оставил нас и нам без него плохо.

Когда мы говорим: «Я в гневе на него», энергия направлена. Злость, гнев, ярость — эти чувства всегда имеют адрес, это реакция на нарушение личных границ. Потеря близкого человека также относится к ситуации нарушения границ, ведь она ломает привычный ритм, выводит из строя ту коммуникацию, которую вы с ним построили, потому что она становится невозможной.

Кадр: фильм «История о супружестве» / Netflix

Если не определить адресата, то гнев будет направлен на нас самих, и это может запустить внутриличностный конфликт.

Бесполезно высказывать гнев в адрес близких, которые окружают вас в ситуации горя. Потому что на самом деле в этом состоянии мы скорее просто хотим, чтобы они увидели нашу боль, почувствовали то же, что и мы. Но боль индивидуальна — никто не сможет ощутить её в точности так, как вы.

Не нужно пытаться избавиться от гнева: он есть и вам нужно пройти через него. Про него можно поговорить (никого не обвиняя), опираясь на так называемые Я-сообщения: «Я сейчас очень злюсь, я в гневе. Я вижу и замечаю свои ощущения». Это поможет прожить сложное чувство с опорой на себя.

На этой стадии мы прокручиваем в голове мысли о том, что мы могли сделать, чтобы этого не случилось, правильно ли поступили. Это стадия ложной надежды на то, что всё можно было изменить.

Депрессия — самая длительная стадия горя. На этом этапе мы чувствуем пустоту, наша жизнь замирает. Кажется, что мы остановились. Эта стадия важна, она даёт время и возможность понять, как жить без кого-то или без чего-то.

Здесь очень помогает придумывать себе маленькие цели.

Кадр: фильм «Реинкарнация» / Palm-Star Entertainment / «Парадиз»

Можно задавать себе вопросы: «Что я могу сейчас сделать для себя?», «Какой первый шаг я могу сделать, чтобы мне стало легче?». Хорошо помогают прогулки и привычные простые действия. Они помогают почувствовать, что, даже если утрата случилась, жизнь продолжается.

На этапе принятия, возвращения к жизни наши эмоции стабилизируются. Именно здесь наша боль проходит, и мы воспринимаем прожитую ситуацию как жизненный опыт. Осознаём, как эта ситуация повлияла на нас и что теперь мы не будем прежними. На этой стадии происходит внутренний рост и развитие. Возвращение к жизни происходит через ощущение «со мной всё в порядке».

Важно понимать, что проживание горя — процесс волнообразный. Периодически чувства страха, тоски, боли, гнева могут возвращаться, но их будет всё меньше и меньше.

И чем сильнее и глубже была эмоциональная связь с тем, что или кого мы потеряли, тем дольше мы проживаем потерю.

Помните, что ваша жизнь продолжается, что жизнь — это и есть вы сами, что вы точно справитесь. Верьте в себя!

То, что произошло, — это навсегда, невозможно ничего вернуть, и это надо принять. Это факт. И как бы ни было больно, важно признать, что это случилось.

Позвольте любым своим чувствам быть, дайте им выйти наружу. Поможет, если вы будете проживать чувства интенсивно. Плакать столько, сколько хочется, гневаться, грустить, бояться.

Кадр: фильм «Милые кости» / «Централ Партнершип»

Проявите сочувствие к себе. Если подавлять чувства, они будут непроизвольно появляться — через повышенную раздражительность, прорываться при разговоре с другим человеком или как-то иначе.

Мы социальные существа, у нас есть естественные потребности в поддержке, принятии. Если игнорировать свои потребности, то нарушаются социальные контакты. Поэтому вы можете просить поддержки у близких людей. Если такой возможности нет, то разделить, осознать чувства поможет психолог. Вы получите полное принятие и поддержку. А именно они вам сейчас необходимы.

Когда нас захватывают чувства, мы можем терять контакт со своим телом: начать употреблять в пищу много сладкого, солёного, мучного, алкоголь. Это бессознательные реакции, которые дают иллюзию кратковременного облегчения.

Лёгкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе поддержат ваше тело, и вам будет проще справиться с эмоциями и чувствами.

Если вы ощущаете, что переедаете или, наоборот, не можете есть, плохо спите, не можете сосредоточиться, обязательно обратитесь к врачу.

Когда мы проживаем потерю, мы фрустрируемся. Наш фокус восприятия сужен. Нам кажется, что жизнь остановилась. Небольшие цели помогут увидеть, что в жизни есть много разных вариантов, что из любой ситуации есть выход. Очень маленькие цели помогут вам двигаться дальше.

Если вы чувствуете, что застряли на какой-то из стадий горя, обратитесь к специалисту за помощью, чтобы двигаться дальше. Жизнь продолжается, и только в ваших руках возможность сделать её такой, какой вы захотите.

Быть живым — это двигаться, самовыражаться, выбирать, наслаждаться, меняться, строить здоровые отношения с близкими и с детьми.

Опираясь на себя, на свои чувства, вы можете справиться со всем, что происходит в вашей жизни.

Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс Узнать больше