Тяга к саморазрушению: как она проявляется и откуда возникает
2026-02-21 23:32 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/how-to-stop-the-urge-to-self-destruct/

#статьи

  • 31 июл 2025
  • 0

Тяга к саморазрушению: как она проявляется и откуда возникает

И почему тотальный покой внутри попросту невозможен.

Кадр: фильм «Игра в смерть» / Warner Bros.

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Выпускница ВШЭ, психолог экзистенциального направления. Телеграм-канал: Evdokia Has

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Тяга к саморазрушению — это желание человека навредить себе. Оно проявляется в нестабильном ментальном состоянии, аутоагрессивных установках и опасном поведении.

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд предположил, что человеческая психика состоит из сознания, предсознания и бессознательного. Именно в последнем «отсеке» обычно и прячется установка человека на саморазрушение.

«По теории Фрейда, нашей психикой управляет конфликт между стремлением к жизни (эросу) и стремлением к смерти (танатосу), к созданию — и к разрушению, к любви — и к агрессии. Влечение к смерти — это стремление вернуться к неживому состоянию, к отсутствию напряжения, разложению на частицы. И оно дремлет в каждом человеке».

Евдокия Ананьева

В этой статье мы обобщим фрейдовский термин «влечение к смерти» до тяги к саморазрушению, которая вшита в нас природой.

Фрейд считал, что влечение к смерти связано:

  • с покоем (цель влечения к смерти);
  • с агрессией (способ высвобождения накопившегося напряжения);
  • с временным успокоением (получаемый эффект).

При этом состояние беспрерывного умиротворения доступно только неживым предметам. Складывается парадоксальная ситуация. Человек хочет быть в гармонии с собой и миром, но по своей природе не способен достичь полной нирваны. Поэтому все мы не можем сидеть без дела и много тревожимся.

Глобально наше сознание всегда находится в состоянии внутреннего конфликта, который естественным образом вызывает глубинное напряжение. И чтобы освободиться от дискомфорта, человеку необходимо как-то выгрузить излишки скопившихся переживаний.

Несмотря на то что тяга к саморазрушению свойственна всем, иногда она усугубляется личными особенностями, например:

  • склонностью к стыду;
  • импульсивностью;
  • врождённой эмоциональностью;
  • желанием убежать от реальности (эскапизмом).

Есть конструктивные способы избавиться от внутреннего напряжения — например, с помощью спорта и творчества. Но если эти методы не работают, то в ход идут деструктивные.

Через разные формы самосаботажа. Человек объективно действует во вред себе и собственной жизни. Так, люди приближаются к саморазрушению, придерживаясь вредных привычек:

  • живут с ненормированным режимом сна;
  • работают до изнеможения;
  • нерегулярно и недостаточно питаются;
  • злоупотребляют алкоголем, сахаром или психоактивными веществами.

Последний пункт напрямую связан с нашим желанием получать удовольствие, например с помощью тортика или сигарет. Человек вроде как просто веселится, а на деле ведёт себя безрассудно, потому что не отказывается от своих аддикций (зависимостей) и разрушает тело.

Также тяга к саморазрушению проявляется в хобби: в занятиях экстремальными видами спорта, в просмотре контента о насилии (боёв без правил, фильмов о маньяках).

А ещё стремление вредить себе порой выливается в открытый селфхарм или психологическую аутоагрессию. Иногда тяга к саморазрушению выражается интенсивнее условной нормы. Обычно это происходит в ответ на травмы, сильную эмоциональную и психологическую боль.

Чтобы унять внутренние страдания, человек переключается на физические. С одной стороны, наказывает себя за то, что не справляется или причиняет неудобства, а с другой — пытается заполнить пустоту внутри и хоть как-то почувствовать жизнь через боль.

Через самовредительство психика старается избавиться от накопившегося напряжения, усталости и неспособности справиться с проблемами. Кроме того, саморазрушение может реализовываться через привычки изменять в отношениях, переедать или лишать себя пищи, прокрастинировать и осуждать других.

«Человек выбирает объективно разрушительные стратегии, потому что глубинно ему наплевать на себя и на своё будущее. Он перестаёт следить за собой, что-то создавать и чего-то желать, пытаться стать лучше. Любое саморазрушение подпитывается желанием больше „не быть“, не существовать».

Евдокия Ананьева

Такая позиция заметно вредит нашему благополучию, состоянию здоровья, ощущению счастья и осмысленности жизни.

Важно уточнить, что чрезмерное влечение к саморазрушению нередко связано с ментальными проблемами: паранойей, ОКР, расстройствами личности (например, шизофренией и ПРЛ).

«Тяга к самоуничтожению есть у всех. Но порой баланс смещается не в пользу жизни. Мне представляется, что, чем больше напряжения накапливается у человека (неосознаваемых, вытесненных или вообще не воспринятых эмоций), тем сильнее будет его желание испариться».

Евдокия Ананьева

Поэтому, если человек всё чаще хочет окунуться в мрачный контент или задумывается о том, что хорошо бы вообще исчезнуть, то нужно срочно обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться с бессознательными желаниями и избежать трагических сценариев.

В минимальном проявлении тяга к саморазрушению подталкивает человека к сомнительным способам расслабиться (выпить, покурить, выдавить прыщи). Или активизирует психологические издевательства над собой: например, даёт голос нападающему внутреннему критику.

А ещё стремление к саморазрушению приводит к опасным коммуникациям, например:

  • абьюзивным отношениям;
  • токсичным дружеским связям;
  • созависимости.

В более серьёзных случаях есть риск столкнуться с ментальными заболеваниями (например, депрессией).

Если тяга к самоуничтожению направлена вовне, то это приводит к насилию и проявляется в круговой агрессии. В бытовом варианте это можно представить такой цепочкой: босс кричит на подчинённого, расстроенный работник устраивает скандал супруге, женщина срывается на детях.

Так затаённый гнев портит отношения, порождает обиды и рушит эмоциональные связи между людьми. Но что ещё хуже — круг агрессии разрастается до глобальных масштабов и провоцирует домашнее насилие, жестокие преступления и войны.

«Военные конфликты можно воспринимать как максимальный уровень влечения коллективного бессознательного к смерти, когда люди стремятся уничтожить не только себя, но и окружающих».

Евдокия Ананьева

К слову, концепцию Фрейда критиковали за то, что взгляд психолога позволяет оправдать по-настоящему страшные вещи. А в прогрессивном обществе это недопустимо. Ведь благополучность жизни во многом зависит от желания человека не вредить себе и окружающим.

Во-первых, попробуйте понаблюдать за собой и определить, что из привычной жизни вам вредит. Для этого важно проявлять осознанность. Например, следить за своими мыслями, анализировать свои эмоции, поступки и отказываться от вредных привычек.

Евдокия Ананьева советует:

  • последить за тем, что отнимает у вас силы, а что, наоборот, наполняет вас энергией;
  • выписать конкретные проблемы, с которыми нужно разобраться, и начать с той, на решение которой есть силы сейчас;
  • описать, какого состояния вы стремитесь добиться саморазрушающими паттернами и от чего на самом деле убегаете.

Во-вторых, наладьте отношения с собой. Для этого стоит привыкнуть:

  • любить и принимать себя;
  • проявлять самосострадание;
  • выстраивать внутренний диалог.

И главное, будьте к себе доброжелательны. Ведь от того, как и что мы проговариваем внутри себя, зависит наша самооценка и чувство безопасности.

Доктор наук Роберт Файерстоун заключает, что ложные негативные мысли могут прогрессировать, начинаясь с небольшого самоуничижения и вырастая до жестоких самообвинений и даже суицидальных мыслей.

В-третьих, в борьбе с саморазрушающим поведением пригодится «чемоданчик» психологически полезных качеств:

  • критическое мышление (чтобы объективно оценивать полезные и вредные для себя привычки);
  • сила воли (поможет сдерживать деструктивные порывы и смелее бороться с разрушающими паттернами);
  • саморегуляция (например, вы можете найти свой способ успокоиться в моменте — вроде медитации или техник глубокого дыхания).

А ещё не забывайте развиваться личностно и духовно. Каждому нужны ответы на глобальные вопросы и проверенные опоры. Это поможет сбалансировать внутренний конфликт, заложенный в нас природой.

«Жизнь существует только благодаря силе бесконечности небытия, тянущей вниз, и силе бесконечности бытия, тянущей наверх (то есть веры во что-то лучшее, вечное, значимое). Мы неминуемо проваливаемся вниз, если в нас нет равносильного влечения жизни. Поэтому важно тянуться наверх, но без перфекционизма: выберите те качества, которые вы в силах сейчас улучшить, и развивайтесь постепенно».

Евдокия Ананьева

Психотерапевт Лиза Ференц подчёркивает, что выраженное саморазрушительное поведение обычно оказывается итогом более глубоких, неявных и непроработанных проблем.

Чтобы разобраться с таким багажом, стоит обратиться в терапию. Евдокия Ананьева выделяет три эффективных подхода:

  • психоанализ — предлагает изучать своё бессознательное;
  • когнитивно-поведенческую терапию — работает над базовыми вещами (социализацией, саморегуляцией, установками и привычками);
  • экзистенциальный анализ — занимается поиском разных смыслов жизни в борьбе с внутренней дисгармонией.

Тяга к саморазрушению — процесс, заложенный в нас природой. Несмотря на свою естественность, он требует осознанности, чтобы человек мог сохранять ментальное здоровье и не множить агрессию в мире.

Если вы чувствуете, что интерес к существованию гаснет или что вам не хватает сил изменить своё разрушительное поведение, не отчаивайтесь. Терапия поможет отследить, где и как вы вредите себе, и научит здоровым способам самопомощи. Главное, чтобы в глобальном внутреннем конфликте как можно чаще побеждало желание жить.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!