Зона комфорта: где находится и стоит ли её покидать
2026-02-21 03:52 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/comfort-zone/

#статьи

  • 29 янв 2024
  • 0

Зона комфорта: где находится и стоит ли её покидать

Помните: чтобы откуда-то выйти, нужно сначала туда зайти.

Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Помните: чтобы откуда-то выйти, нужно сначала туда зайти.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Зона комфорта — это среда, место или ситуация, которые не бросают человеку вызов, позволяют ему чувствовать себя уверенно и спокойно. В зоне комфорта не нужно никому ничего доказывать, проявлять сверхусилия и конкурировать.

Иногда зону комфорта также определяют как среду, привычку или модель поведения, в которые человек прячется, чтобы избежать боли и разочарования.

Например, зоной комфорта может стать привычное место работы. Офис недалеко от дома; начальник не ругает, если опаздываешь и отпускает пораньше, если нужно; с коллегами весело проводить время на шашлыках в майские; опять же, официальное трудоустройство и хоть и небольшая, но белая зарплата.

В теории зон есть три «локации»:

  • зона комфорта;
  • зона роста (или «растяжки» — в прямом переводе с английского stretch zone);
  • и зона паники.
Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media

В зоне комфорта человек обычно действует на автопилоте: повторяет привычные шаблоны действий и получает ожидаемый результат.

В зоне роста всё иначе — это территория открытий, упорных стараний и нового опыта.

Например, если герой предыдущего примера решит, что хочет повысить доход, то как минимум надо решиться на серьёзный разговор с начальником. А если он не пойдёт на встречу, то придётся поискать другую работу. Возможно, предстоит какое-то время поработать на фрилансе, а тут уже ни о какой стабильности речи не идёт.

Выход в зону роста — это всегда риск. Здесь можно расстроиться, проиграть, ошибиться. Но можно и научиться чему-то новому и поднять уровень жизни.

Ещё есть зона паники — это обитель острого стресса, в которой ничему нельзя научиться. Это экстремальные условия, которые давят неподъёмным уровнем стресса и заставляют направить все ресурсы на выживание, сдерживание страха и тревоги. Например, вы подготовили финансовую подушку безопасности, прежде чем уволиться с насиженного местечка, нашли другую работу (но пока не уверены, что она вам нравится и планировали поискать что-то ещё), и вдруг соседи сверху затопили вашу квартиру кипятком.

И хорошо, и плохо.

Каждому нужна сфера или место, в которых можно почувствовать себя в безопасности и позволить себе отдохнуть. Мозг не любит новизны: для адаптации к новым условиям жизни или усвоения навыков нужно наращивать мощность работы нейронов. Нужно стараться. А всё время стараться и прыгать выше головы — крайне утомительно.

Иногда побыть в зоне комфорта полезно, ведь там мы восстанавливаем свои ресурсы. И набираемся уверенности в себе: когда вы делаете что-то сотни и тысячи раз, обычно оно выходит хорошо и не вызывает ни у кого вопросов к вашей экспертности.

С другой стороны, зона комфорта ограничивает. В ней нет возможности научиться новому, пробить стеклянный потолок. Человек, который не выходит из зоны комфорта, скорее всего, не сможет улучшить финансовое положение или просто самореализоваться.

Допустим, Эля росла в семье дипломатов. Родители хотели, чтобы девочка пошла по их стопам, и Эля, как послушная дочь, поступила на факультет международных отношений и получила красный диплом. Папа похлопотал и устроил дочку на работу в администрацию города.

Новые коллеги хорошо относятся к Эле, ведь они знают её родителей. Конечно, поначалу надо будет немного поднапрячься, но в целом карьерный план девушки уже понятен, жизнь расписана на годы вперёд. Никаких разочарований и сюрпризов.

Но на встрече одногруппников Эля с удивлением обнаружила, что те, с кем она училась, не пошли работать чиновниками, а строят собственный бизнес. Хоть они и не знают, что будет дальше, но краски их жизней явно ярче, чем у Эли, которая с 10:00 до 19:00 только и делает, что перекладывает бумажки. Девушка, воодушевившись рассказами одногруппников, тоже решает попробовать себя в чём-то другом — но как сказать строгим родителям, что она отказывается от карьеры дипломата? Да и вообще, кто сказал, что мир самозанятости и индивидуального предпринимательства ждёт Элю с распростёртыми объятиями?

Вот теневая сторона зоны комфорта: обретая уверенность в привычных сценариях, люди больше страшатся новых испытаний. Чем обыденнее и безопаснее кажется нам текущее положение дел, тем меньше со временем становится мотивации что-то менять. И тем тревожнее в ситуациях, которые нам непривычны и незнакомы.

«Нас и здесь неплохо кормят» — фраза, которая мешает человеку развиваться и расширять свою зону комфорта. Она учит довольствоваться малым и не претендовать на большее. Но жизнь нестабильна, она всегда в движении, и если человек стоит на месте, рано или поздно ему всё равно придётся «догонять».

Нашей психике и так нелегко решиться на перемены: новое — значит неизвестное, а всё неизвестное вызывает тревогу. И чем дольше мы оберегаем себя даже от незначительных тревог, тем сложнее потом сталкиваться с необходимостью масштабных перемен.

А ещё многим людям просто не хватает поддержки. Особенно трудно делать шаги из безопасной зоны тем, кто не получил безусловную поддержку и тепло близких в детстве. Те, кого учили заслуживать любовь, хвалили только за оценки и ругали за каждую неудачу, не могут выйти из зоны комфорта, потому что по-настоящему в неё и не заходили. Мир кажется им небезопасным и страшным настолько, что единственной стратегией выживания остаётся затаиться и не высовываться.

В такой ситуации нужно сначала обеспечить себя недостающим ощущением «Я смогу» и найти поддержку в друзьях, семье или психологе. И обязательно — в себе.

Для начала стоит убедиться, что на это есть силы и внутренняя мотивация.

Если у человека нет физических сил и внутренних ресурсов на получение нового опыта, не нужно насильно в него идти. Иначе есть риск оказаться в зоне паники и ещё больше истощить тело и психику.

В зоне паники легко сломаться, потерять веру в себя и утратить жизненные ориентиры. И постоянно жить в такой турбулентности — проигрышная стратегия.

Поэтому важно выходить из зоны комфорта плавно. Например, если вы задумываетесь о том, чтобы искать новую работу после декрета, а не выходить на старое место, то не стоит сразу забрасывать резюме в десятки компаний и устраивать марафон собеседований. Вместо этого можно обратиться к карьерному консультанту, посетить ярмарки вакансий и онлайн-конференции, записаться на курсы повышения квалификации по прошлой специальности или пройти обучение по новой.

Всё это тоже шаги из зоны комфорта, требующие усилий и достойные уважения. Порой даже начать ходить от метро до дома новым маршрутом, начать делать зарядку по утрам или ввести в рацион новые продукты — уже повод похвалить себя за старания и поблагодарить за смелость.

Важно понять, что именно останавливает вас на пути к переменам. Чаще всего — это страх. Естественный переход в зону роста происходит, когда нам больше интересно, чем страшно. Если же уровень тревоги оказывается выше заинтересованности, не стоит искусственно занижать и обесценивать свои переживания. Например, «подбадриваниями» в духе «Я же не слабак», «Она смогла, и я смогу», «Я просто ленюсь, надо собраться и сделать!».

Остановитесь и подумайте: почему я не хочу этого делать? Чего я на самом деле боюсь? Что будет, если я решусь и не получится? Какой худший сценарий может случиться? Визуализируйте свой страх, разложите его на причины и детали, тогда сопротивляться ему станет проще.

Сравнение себя с другими, достигаторство и бесконечные переработки — это не выход из зоны комфорта, а чаще попытка сбежать от проблем и собственных неудовлетворённых потребностей. И прежде чем уходить в активный рост, стоит наметить для себя его важные точки.

Хотите пойти в спортзал, но не можете себя заставить — остановитесь и спросите: чего я хочу и что для меня важно получить? Зачем я туда пойду? Оно действительно мне нужно? Если в ответе прозвучит «Потому что все ходят» или «Потому что соседка уже похудела и теперь хвастается», мотивации сблизиться с тренажёром не будет: вероятно, мысли о зале навязаны чужими стандартами красоты и желанием кому-то угодить. Это не ваша цель, а чужая.

Если же вы поймёте, что хотите чувствовать себя лучше, долго гулять и не уставать, вернуться в форму, в которой сами ощущали себя комфортно, — желание воспользоваться абонементом будет расти. Когда человек определяет конкретные, важные для себя цели, идти к ним хоть и сложно, но интересно и значимо.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!