2 added
8 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>28 июн 2024</li>
2
<ul><li>28 июн 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Что такое спорт с точки зрения биохакинга</h2>
4
</ul><h2>Что такое спорт с точки зрения биохакинга</h2>
5
<p>И как тренируются "взломщики" биологических процессов.</p>
5
<p>И как тренируются "взломщики" биологических процессов.</p>
6
<p>Кадр: мультипликационный фильм "Геркулес" / Walt Disney Pictures</p>
6
<p>Кадр: мультипликационный фильм "Геркулес" / Walt Disney Pictures</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>биохакинг</a>и как биохакеры<a>относятся</a>к спорту;</li>
9
<ul><li>что такое<a>биохакинг</a>и как биохакеры<a>относятся</a>к спорту;</li>
10
<li>какие задачи<a>решает</a>спорт в биохакинге;</li>
10
<li>какие задачи<a>решает</a>спорт в биохакинге;</li>
11
<li>как правильно<a>заниматься</a>спортом с точки зрения биохакинга и какие тренировки<a>выбрать</a>;</li>
11
<li>как правильно<a>заниматься</a>спортом с точки зрения биохакинга и какие тренировки<a>выбрать</a>;</li>
12
<li>кому нельзя<a>тренироваться</a>по-биохакерски.</li>
12
<li>кому нельзя<a>тренироваться</a>по-биохакерски.</li>
13
</ul><p>Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета. Главный специалист отдела по терапевтическому использованию запрещённых субстанций Российского антидопингового агентства (РУСАДА). До 2022 года - директор медицинского департамента ФК "Локомотив". Спикер совместной программы Skillbox и Первого МГМУ имени И. М. Сеченова "<a>Биохакинг</a>".</p>
13
</ul><p>Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета. Главный специалист отдела по терапевтическому использованию запрещённых субстанций Российского антидопингового агентства (РУСАДА). До 2022 года - директор медицинского департамента ФК "Локомотив". Спикер совместной программы Skillbox и Первого МГМУ имени И. М. Сеченова "<a>Биохакинг</a>".</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Биохакинг - это исследовательский подход, призванный раскрыть потенциал человеческого тела и найти способы замедлить старение. В биохакерском сообществе считается, что организм можно "перепрошить" и "апгрейднуть", как игровую приставку или компьютер.</p>
15
<p>Биохакинг - это исследовательский подход, призванный раскрыть потенциал человеческого тела и найти способы замедлить старение. В биохакерском сообществе считается, что организм можно "перепрошить" и "апгрейднуть", как игровую приставку или компьютер.</p>
16
<p>Для этого биохакеры прибегают к современным медицинским технологиям (например, вшивают чипы для фиксации биометрических данных, пьют БАДы и витамины для улучшения когнитивных функций). И <a>уделяют</a>пристальное внимание шести базовым темам:</p>
16
<p>Для этого биохакеры прибегают к современным медицинским технологиям (например, вшивают чипы для фиксации биометрических данных, пьют БАДы и витамины для улучшения когнитивных функций). И <a>уделяют</a>пристальное внимание шести базовым темам:</p>
17
<ul><li>гигиене сна;</li>
17
<ul><li>гигиене сна;</li>
18
<li>оптимальному питанию;</li>
18
<li>оптимальному питанию;</li>
19
<li>биологически активным добавкам и лекарствам;</li>
19
<li>биологически активным добавкам и лекарствам;</li>
20
<li>психическому здоровью;</li>
20
<li>психическому здоровью;</li>
21
<li>медицинским тестам;</li>
21
<li>медицинским тестам;</li>
22
<li>физическим нагрузкам.</li>
22
<li>физическим нагрузкам.</li>
23
</ul><p>Все компоненты, необходимые для "прокачки" тела, в равной степени важны и тесно связаны между собой.</p>
23
</ul><p>Все компоненты, необходимые для "прокачки" тела, в равной степени важны и тесно связаны между собой.</p>
24
<p>Например, Коля мечтает о подтянутом теле, но питается так: пропускает завтрак, обедает скудным тостом из автомата, а ужинает бургерами или жареными пельменями. Такое "топливо" в большом количестве не принесёт пользы здоровью, перенасытит организм жирами, вероятно, приведёт к избыточному весу. И при этом не снабдит тело сложными, "хорошими" углеводами, которые нужны для выработки энергии, и белками, отвечающими за построение мышц.</p>
24
<p>Например, Коля мечтает о подтянутом теле, но питается так: пропускает завтрак, обедает скудным тостом из автомата, а ужинает бургерами или жареными пельменями. Такое "топливо" в большом количестве не принесёт пользы здоровью, перенасытит организм жирами, вероятно, приведёт к избыточному весу. И при этом не снабдит тело сложными, "хорошими" углеводами, которые нужны для выработки энергии, и белками, отвечающими за построение мышц.</p>
25
<p>А ещё Николай регулярно не высыпается и совершенно забывает об отдыхе, но часами пропадает в зале. Из-за чрезмерного упорства хозяина Колины мышцы не успевают восстанавливаться, а удовольствие от тренировок тает быстрее снежинки на раскалённой сковородке.</p>
25
<p>А ещё Николай регулярно не высыпается и совершенно забывает об отдыхе, но часами пропадает в зале. Из-за чрезмерного упорства хозяина Колины мышцы не успевают восстанавливаться, а удовольствие от тренировок тает быстрее снежинки на раскалённой сковородке.</p>
26
<p>Опытные биохакеры покачали бы головой, глядя на образ жизни Коли, потому что знают, как сон и питание влияют на состояние тела и психики. Спорт полезен, но физические нагрузки - это лишь один элемент пазла нашего здоровья. И если остальные кусочки хаотично разбросаны в коробке, собрать красивую картинку не выйдет.</p>
26
<p>Опытные биохакеры покачали бы головой, глядя на образ жизни Коли, потому что знают, как сон и питание влияют на состояние тела и психики. Спорт полезен, но физические нагрузки - это лишь один элемент пазла нашего здоровья. И если остальные кусочки хаотично разбросаны в коробке, собрать красивую картинку не выйдет.</p>
27
<p>Для начала важно разделить профессиональный спорт и "правильную" активность - например, физкультуру и фитнес.</p>
27
<p>Для начала важно разделить профессиональный спорт и "правильную" активность - например, физкультуру и фитнес.</p>
28
<p>Девиз большого спорта: "Быстрее, выше, сильнее". Профессиональные спортсмены работают на износ, зачастую жертвуя здоровьем ради результата. В биохакинге заложена диаметрально противоположная философия: физическая активность - это инструмент, приносящий пользу, а не калечащий тело.</p>
28
<p>Девиз большого спорта: "Быстрее, выше, сильнее". Профессиональные спортсмены работают на износ, зачастую жертвуя здоровьем ради результата. В биохакинге заложена диаметрально противоположная философия: физическая активность - это инструмент, приносящий пользу, а не калечащий тело.</p>
29
<p>Отношение биохакеров к спорту также отличается и от общепринятого ЗОЖ-подхода. Адепты здорового образа жизни преследуют цели профилактики развития различных заболеваний. И для решенияэтой задачи существуют стандартные общие рекомендации.</p>
29
<p>Отношение биохакеров к спорту также отличается и от общепринятого ЗОЖ-подхода. Адепты здорового образа жизни преследуют цели профилактики развития различных заболеваний. И для решенияэтой задачи существуют стандартные общие рекомендации.</p>
30
<p>Например, ВОЗ<a>заключает</a>, что взрослым людям нужно тренироваться 150-300 минут в неделю (или 20-40 минут в день), используя упражнения средней или высокой интенсивности. Но установить универсальные параметры для "маркировки" нагрузки нельзя: что для одного лёгкая пробежка, для другого - марафон на выживание. Интенсивность упражнений - субъективный параметр, который зависит от натренированности человека и наличия у него хронических заболеваний.</p>
30
<p>Например, ВОЗ<a>заключает</a>, что взрослым людям нужно тренироваться 150-300 минут в неделю (или 20-40 минут в день), используя упражнения средней или высокой интенсивности. Но установить универсальные параметры для "маркировки" нагрузки нельзя: что для одного лёгкая пробежка, для другого - марафон на выживание. Интенсивность упражнений - субъективный параметр, который зависит от натренированности человека и наличия у него хронических заболеваний.</p>
31
<p>Биохакеры стремятся к индивидуальному подходу в спорте. Они убеждены, что грамотные нагрузки на тело не просто желательны, а жизненно необходимы.</p>
31
<p>Биохакеры стремятся к индивидуальному подходу в спорте. Они убеждены, что грамотные нагрузки на тело не просто желательны, а жизненно необходимы.</p>
32
<p>"Важно понимать, что физическая активность - это эволюционная потребность человека, заложенная генетически, как питание или сон. Раньше люди двигались больше, чтобы выжить: принести добычу домой, пройти несколько километров до нужного места, вспахать поле. Сегодня же продукты сами доезжают до двери, машины возят нас до работы, а основная нагрузка у большинства - стучать пальцами по клавиатуре. Это снижает нашу бытовую активность".</p>
32
<p>"Важно понимать, что физическая активность - это эволюционная потребность человека, заложенная генетически, как питание или сон. Раньше люди двигались больше, чтобы выжить: принести добычу домой, пройти несколько километров до нужного места, вспахать поле. Сегодня же продукты сами доезжают до двери, машины возят нас до работы, а основная нагрузка у большинства - стучать пальцами по клавиатуре. Это снижает нашу бытовую активность".</p>
33
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
33
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
34
<p>Алексей отмечает: мы всё больше прирастаем к рабочему месту, и это сказывается на здоровье, ведь генетика человека не успела перестроиться на малоподвижный образ жизни. В связи с этим последние годы наблюдается бум ожирения, сахарного диабета и болезней, связанных с нарушением метаболизма.</p>
34
<p>Алексей отмечает: мы всё больше прирастаем к рабочему месту, и это сказывается на здоровье, ведь генетика человека не успела перестроиться на малоподвижный образ жизни. В связи с этим последние годы наблюдается бум ожирения, сахарного диабета и болезней, связанных с нарушением метаболизма.</p>
35
<p>Страдает и мышечная система, потому что мы всё реже её используем. Это чревато проблемами с работой мозга, дыханием, кровообращением и другими важными системами организма. Так что, делая зарядку по утрам, вы не только работаете над красивым отражением в зеркале, но и инвестируете в качество работы внутренних органов.</p>
35
<p>Страдает и мышечная система, потому что мы всё реже её используем. Это чревато проблемами с работой мозга, дыханием, кровообращением и другими важными системами организма. Так что, делая зарядку по утрам, вы не только работаете над красивым отражением в зеркале, но и инвестируете в качество работы внутренних органов.</p>
36
<p>Основная задача спорта в глазах биохакеров - улучшить самочувствие, повысить продуктивность, "прокачать" работу организма как биологической машины. При этом важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие.</p>
36
<p>Основная задача спорта в глазах биохакеров - улучшить самочувствие, повысить продуктивность, "прокачать" работу организма как биологической машины. При этом важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие.</p>
37
<p>Изнуряющие диеты или бездумное наращивание мышц не вписываются в концепт биохакинга. Когда мы голодаем, насмотревшись на моделей в соцсетях, или тягаем штангу без должной подготовки и тренера рядом - это не действия из любви к себе и не вклад в здоровье, а погоня за ложными и чужими идеалами.</p>
37
<p>Изнуряющие диеты или бездумное наращивание мышц не вписываются в концепт биохакинга. Когда мы голодаем, насмотревшись на моделей в соцсетях, или тягаем штангу без должной подготовки и тренера рядом - это не действия из любви к себе и не вклад в здоровье, а погоня за ложными и чужими идеалами.</p>
38
<p>Биохакеры используют спорт комплексно, пытаясь внести в уже имеющуюся систему (организм) эффективные коррективы. Например:</p>
38
<p>Биохакеры используют спорт комплексно, пытаясь внести в уже имеющуюся систему (организм) эффективные коррективы. Например:</p>
39
<ul><li><a>настроить</a>работу разных систем организма (в частности, сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной, нервной и так далее);</li>
39
<ul><li><a>настроить</a>работу разных систем организма (в частности, сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной, нервной и так далее);</li>
40
<li><a>ускорить</a>обмен веществ;</li>
40
<li><a>ускорить</a>обмен веществ;</li>
41
<li><a>улучшить</a>иммунитет;</li>
41
<li><a>улучшить</a>иммунитет;</li>
42
<li><a>наладить</a>кровообращение;</li>
42
<li><a>наладить</a>кровообращение;</li>
43
<li><a>помочь</a>формированию новых нейронных связей и развить когнитивные способности;</li>
43
<li><a>помочь</a>формированию новых нейронных связей и развить когнитивные способности;</li>
44
<li><a>повысить</a>креативность;</li>
44
<li><a>повысить</a>креативность;</li>
45
<li><a>укрепить</a>ментальное здоровье.</li>
45
<li><a>укрепить</a>ментальное здоровье.</li>
46
</ul><p>Спорт помогает человеку всесторонне:</p>
46
</ul><p>Спорт помогает человеку всесторонне:</p>
47
<ul><li><a>снижает</a>риск развития психических расстройств (например, депрессии);</li>
47
<ul><li><a>снижает</a>риск развития психических расстройств (например, депрессии);</li>
48
<li><a>нормализует</a>метаболизм;</li>
48
<li><a>нормализует</a>метаболизм;</li>
49
<li><a>стимулирует</a>работу митохондрий (частей клетки, ответственных за выработку энергии);</li>
49
<li><a>стимулирует</a>работу митохондрий (частей клетки, ответственных за выработку энергии);</li>
50
<li><a>уменьшает</a>вероятность развития хронических заболеваний (сахарного диабета, онкологии, болезней сердца, инсульта, ожирения).</li>
50
<li><a>уменьшает</a>вероятность развития хронических заболеваний (сахарного диабета, онкологии, болезней сердца, инсульта, ожирения).</li>
51
</ul><p>Итог - знакомая истина: спорт продлевает жизнь. Как отмечает профессор спортивных наук Энн Керстин Реймерс, у физически активных людей смертность от хронических болезней<a>снижается</a>примерно на 30-35% по сравнению с любителями малоподвижного образа жизни.</p>
51
</ul><p>Итог - знакомая истина: спорт продлевает жизнь. Как отмечает профессор спортивных наук Энн Керстин Реймерс, у физически активных людей смертность от хронических болезней<a>снижается</a>примерно на 30-35% по сравнению с любителями малоподвижного образа жизни.</p>
52
<p>Перед началом усиленных тренировок необходимо:</p>
52
<p>Перед началом усиленных тренировок необходимо:</p>
53
<ul><li><strong>провести</strong>скрининг состояния здоровья;</li>
53
<ul><li><strong>провести</strong>скрининг состояния здоровья;</li>
54
<li><strong>сделать</strong>тесты с физической нагрузкой (например, на беговой дорожке или на велосипедном тренажёре под контролем электрокардиографа);</li>
54
<li><strong>сделать</strong>тесты с физической нагрузкой (например, на беговой дорожке или на велосипедном тренажёре под контролем электрокардиографа);</li>
55
<li><strong>определить</strong>,<strong></strong>сколько кислорода используется во время нагрузки, и построить индивидуальные пульсовые зоны (помогают точно определить, на каком пульсе наиболее эффективно заниматься конкретным видом нагрузки);</li>
55
<li><strong>определить</strong>,<strong></strong>сколько кислорода используется во время нагрузки, и построить индивидуальные пульсовые зоны (помогают точно определить, на каком пульсе наиболее эффективно заниматься конкретным видом нагрузки);</li>
56
<li><strong>сдать</strong>лабораторные показатели (общий анализ крови, печёночные ферменты, холестерин и гормоны);</li>
56
<li><strong>сдать</strong>лабораторные показатели (общий анализ крови, печёночные ферменты, холестерин и гормоны);</li>
57
<li><strong>изучить</strong>базовую информацию о тренировках (какие типы нагрузок бывают, каких целей помогают достичь определённые виды спорта).</li>
57
<li><strong>изучить</strong>базовую информацию о тренировках (какие типы нагрузок бывают, каких целей помогают достичь определённые виды спорта).</li>
58
</ul><p>Проверять свой организм и сдавать анализы нужно регулярно и в одинаковых условиях. То есть если вы проходите обследование на велотренажёре по утрам натощак, то делайте так всегда. Это<strong>первое правило</strong>биохакеров.</p>
58
</ul><p>Проверять свой организм и сдавать анализы нужно регулярно и в одинаковых условиях. То есть если вы проходите обследование на велотренажёре по утрам натощак, то делайте так всегда. Это<strong>первое правило</strong>биохакеров.</p>
59
<p>"Зачастую я вижу, что люди после неквалифицированных тренеров или после начала самостоятельных тренировок без опыта и знания своего здоровья сталкиваются с мышечными болями, грыжами, травмами. Биохакинг в первую очередь говорит, что для начала обязательно нужно продиагностировать состояние своего здоровья и понять, насколько хорошо работает ваше тело сейчас".</p>
59
<p>"Зачастую я вижу, что люди после неквалифицированных тренеров или после начала самостоятельных тренировок без опыта и знания своего здоровья сталкиваются с мышечными болями, грыжами, травмами. Биохакинг в первую очередь говорит, что для начала обязательно нужно продиагностировать состояние своего здоровья и понять, насколько хорошо работает ваше тело сейчас".</p>
60
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
60
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
61
<p><strong>Второе правило.</strong>Использовать современные методики из спортивной медицины: эхокардиографию, велоэргометрию с контролем ЭКГ или тест PWC 170.</p>
61
<p><strong>Второе правило.</strong>Использовать современные методики из спортивной медицины: эхокардиографию, велоэргометрию с контролем ЭКГ или тест PWC 170.</p>
62
<p><strong>Третье правило.</strong>Регулярно контролировать компонентный состав тела и использовать гаджеты: фитнес-браслеты, умные часы, кардиодатчики. А ещё датчики оценки глюкозы в режиме реального времени: с их помощью биохакеры контролируют уровень сахара для энергообеспечения во время физической активности.</p>
62
<p><strong>Третье правило.</strong>Регулярно контролировать компонентный состав тела и использовать гаджеты: фитнес-браслеты, умные часы, кардиодатчики. А ещё датчики оценки глюкозы в режиме реального времени: с их помощью биохакеры контролируют уровень сахара для энергообеспечения во время физической активности.</p>
63
<p>Например, опытный Стёпа участвует в марафоне с датчиком оценки глюкозы. Во время забега парень замечает, что уровень сахара снижается. В таком случае Степан воспользуется подготовленным спортивным питанием, напитком или специальным гелем, содержащими углеводы. Так юный бегун поддержит организм и даст ему запас энергии на остаток дистанции.</p>
63
<p>Например, опытный Стёпа участвует в марафоне с датчиком оценки глюкозы. Во время забега парень замечает, что уровень сахара снижается. В таком случае Степан воспользуется подготовленным спортивным питанием, напитком или специальным гелем, содержащими углеводы. Так юный бегун поддержит организм и даст ему запас энергии на остаток дистанции.</p>
64
<p>Безусловно, анализы, необычные исследования и технические аксессуары стоят денег. Но, прежде чем вкладываться в закупки оборудования и диагностику здоровья, стоит усвоить<strong></strong>главный принцип<strong></strong>спорта по-биохакерски: постепенно<strong>внедрять активность в обычную жизнь и учиться получать от физических нагрузок удовольствие</strong>.</p>
64
<p>Безусловно, анализы, необычные исследования и технические аксессуары стоят денег. Но, прежде чем вкладываться в закупки оборудования и диагностику здоровья, стоит усвоить<strong></strong>главный принцип<strong></strong>спорта по-биохакерски: постепенно<strong>внедрять активность в обычную жизнь и учиться получать от физических нагрузок удовольствие</strong>.</p>
65
<p>Если вы идёте гулять в парк с ребёнком, совместите это с простой зарядкой и растяжкой. Или, отправившись выгуливать собаку, совершите пробежку с четвероногим другом.</p>
65
<p>Если вы идёте гулять в парк с ребёнком, совместите это с простой зарядкой и растяжкой. Или, отправившись выгуливать собаку, совершите пробежку с четвероногим другом.</p>
66
<p>Нагрузку можно планировать не только во время прогулок. Так, отправляясь на работу на метро, шагайте по эскалатору, а в офисе вместо лифта используйте лестницу. Это не требует больших усилий и дополнительного времени в расписании и при этом тренирует ноги и укрепляет ягодичные мышцы.</p>
66
<p>Нагрузку можно планировать не только во время прогулок. Так, отправляясь на работу на метро, шагайте по эскалатору, а в офисе вместо лифта используйте лестницу. Это не требует больших усилий и дополнительного времени в расписании и при этом тренирует ноги и укрепляет ягодичные мышцы.</p>
67
<p>Вот ещё несколько биохакерских советов.</p>
67
<p>Вот ещё несколько биохакерских советов.</p>
68
-
<p>Не спешите без должной подготовки испытывать себя тяжёлыми весами. Успех тренировок заключается в выполнении регулярной, посильной для вас и многофункциональной нагрузки. Отлично подойдут муль��исуставные упражнения (например, бёрпи - чередование приседаний, отжиманий и прыжков по кругу).</p>
68
+
<p>Не спешите без должной подготовки испытывать себя тяжёлыми весами. Успех тренировок заключается в выполнении регулярной, посильной для вас и многофункциональной нагрузки. Отлично подойдут мультисуставные упражнения (например, бёрпи - чередование приседаний, отжиманий и прыжков по кругу).</p>
69
<p>Если нет денег на зал, устраивайте пешие прогулки в лесу и заплывы в местной речке на даче. Если скучно заниматься в одиночку, предложите мужу, жене, другу записаться на курс танцев или заняться теннисом. На работе тоже можно найти единомышленников и организовать, например, корпоративный волейбол: социальный контакт делает тренировки приятнее.</p>
69
<p>Если нет денег на зал, устраивайте пешие прогулки в лесу и заплывы в местной речке на даче. Если скучно заниматься в одиночку, предложите мужу, жене, другу записаться на курс танцев или заняться теннисом. На работе тоже можно найти единомышленников и организовать, например, корпоративный волейбол: социальный контакт делает тренировки приятнее.</p>
70
<p>Это важно, чтобы организм успевал восстанавливаться. Необходимо правильно построить тренировочный процесс. Если вы никогда не занимались спортом, начните с 1-2 тренировок в неделю. Прислушивайтесь к потребностям тела и ведите дневник самочувствия.</p>
70
<p>Это важно, чтобы организм успевал восстанавливаться. Необходимо правильно построить тренировочный процесс. Если вы никогда не занимались спортом, начните с 1-2 тренировок в неделю. Прислушивайтесь к потребностям тела и ведите дневник самочувствия.</p>
71
<p>Также можно использовать шкалу Борга (шкала воспринимаемой нагрузки). После спортивных упражнений выставляйте балл: насколько тяжёлым было занятие. Так, для поддержания физической формы нам достаточно 3-4 тренировок средней интенсивности (в районе 5-6 баллов по Боргу) в неделю.</p>
71
<p>Также можно использовать шкалу Борга (шкала воспринимаемой нагрузки). После спортивных упражнений выставляйте балл: насколько тяжёлым было занятие. Так, для поддержания физической формы нам достаточно 3-4 тренировок средней интенсивности (в районе 5-6 баллов по Боргу) в неделю.</p>
72
<p>И ещё самое простое, что можно делать, - измерять пульс и давление по утрам. Если эти показатели завышены, значит, организм не успевает восстанавливаться. Вы либо мало спите, либо перебарщиваете со спортом.</p>
72
<p>И ещё самое простое, что можно делать, - измерять пульс и давление по утрам. Если эти показатели завышены, значит, организм не успевает восстанавливаться. Вы либо мало спите, либо перебарщиваете со спортом.</p>
73
<p>Если лень, нет настроения или мотивации заниматься, пропустите тренировку. Негативные ассоциации и походы в зал через "не хочу" только отталкивают от спорта.</p>
73
<p>Если лень, нет настроения или мотивации заниматься, пропустите тренировку. Негативные ассоциации и походы в зал через "не хочу" только отталкивают от спорта.</p>
74
<p>Биохакеры стараются развиваться всесторонне и спортивную программу составляют соответственно: с упражнениями на силу (например, подтягивания) и выносливость (бёрпи), ловкость (прыжки со скакалкой) и равновесие (приседания на одной ноге).</p>
74
<p>Биохакеры стараются развиваться всесторонне и спортивную программу составляют соответственно: с упражнениями на силу (например, подтягивания) и выносливость (бёрпи), ловкость (прыжки со скакалкой) и равновесие (приседания на одной ноге).</p>
75
<p>Алексей Репетюк выделяет топ-6 видов физической нагрузки с точки зрения биохакинга.</p>
75
<p>Алексей Репетюк выделяет топ-6 видов физической нагрузки с точки зрения биохакинга.</p>
76
<p>Это определённая стратегия занятий, при которой периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами восстановления. ВИИТ<a>укрепляют</a>сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и улучшают когнитивные функции. Так, ВИИТ "<a>прокачивают</a>" исполнительную функцию мозга, отвечающую за память и самоконтроль.</p>
76
<p>Это определённая стратегия занятий, при которой периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами восстановления. ВИИТ<a>укрепляют</a>сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и улучшают когнитивные функции. Так, ВИИТ "<a>прокачивают</a>" исполнительную функцию мозга, отвечающую за память и самоконтроль.</p>
77
<p>Танцы<a>снижают</a>вероятность деменции и заболеваний, связанных с когнитивными нарушениями (например, болезней Альцгеймера и Паркинсона). А ещё<a>стимулируют</a>рост и укрепление нейронных связей. Это важно, чтобы мы были устойчивее перед сложностями и адаптивнее к новым ситуациям, легче изучали новое и чаще чувствовали удовлетворённость жизнью.</p>
77
<p>Танцы<a>снижают</a>вероятность деменции и заболеваний, связанных с когнитивными нарушениями (например, болезней Альцгеймера и Паркинсона). А ещё<a>стимулируют</a>рост и укрепление нейронных связей. Это важно, чтобы мы были устойчивее перед сложностями и адаптивнее к новым ситуациям, легче изучали новое и чаще чувствовали удовлетворённость жизнью.</p>
78
<p>Гармонично нагружают опорно-двигательный аппарат и <a>профилактируют</a>проблемы со зрением.</p>
78
<p>Гармонично нагружают опорно-двигательный аппарат и <a>профилактируют</a>проблемы со зрением.</p>
79
<p>Играя в большой теннис и бадминтон, человек вынужден постоянно контролировать мяч или волан. В итоге зрачок сужается и расширяется, а глазодвигательные мышцы начинают работать в полной амплитуде. Именно поэтому бадминтон включён в программу подготовки профессиональных космонавтов. Кстати, покоритель космоса Юрий Гагарин<a>был</a>мастером спорта СССР по бадминтону.</p>
79
<p>Играя в большой теннис и бадминтон, человек вынужден постоянно контролировать мяч или волан. В итоге зрачок сужается и расширяется, а глазодвигательные мышцы начинают работать в полной амплитуде. Именно поэтому бадминтон включён в программу подготовки профессиональных космонавтов. Кстати, покоритель космоса Юрий Гагарин<a>был</a>мастером спорта СССР по бадминтону.</p>
80
<p><a>Тренирует</a>тело и укрепляет ментальное состояние. А ещё развивает самоконтроль, дисциплину и силу воли. К подобным статическим и плавным нагрузкам также относятся пилатес и медитативные практики.</p>
80
<p><a>Тренирует</a>тело и укрепляет ментальное состояние. А ещё развивает самоконтроль, дисциплину и силу воли. К подобным статическим и плавным нагрузкам также относятся пилатес и медитативные практики.</p>
81
<p><a>Улучшает</a>работу сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость и "прокачивает" выносливость.</p>
81
<p><a>Улучшает</a>работу сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость и "прокачивает" выносливость.</p>
82
<p>Например, бег. Главное - купить правильную экипировку. Особенно обувь. При этом для каждого вида спорта подбираются определённые кроссовки. Чтобы не прогадать с "башмачками", стоит обратиться к ортопеду-травматологу, который проведёт плантографию, в современные клиники спортивной медицины или в специализированные магазины (там проводят тест на беговой дорожке, где изучают ваш тип стопы).</p>
82
<p>Например, бег. Главное - купить правильную экипировку. Особенно обувь. При этом для каждого вида спорта подбираются определённые кроссовки. Чтобы не прогадать с "башмачками", стоит обратиться к ортопеду-травматологу, который проведёт плантографию, в современные клиники спортивной медицины или в специализированные магазины (там проводят тест на беговой дорожке, где изучают ваш тип стопы).</p>
83
<p>Наши стопы эволюцией сформированы для ходьбы по неровной поверхности. А городские покрытия сегодня абсолютно плоские. Нагрузка на стопы распределяется неправильно, и развивается плоскостопие, от которого страдает биомеханика опорно-двигательного аппарата и коленные суставы, развивается артроз и болит поясница. Так что плоскостопие - не повод для шуток, а серьёзная проблема, требующая внимания.</p>
83
<p>Наши стопы эволюцией сформированы для ходьбы по неровной поверхности. А городские покрытия сегодня абсолютно плоские. Нагрузка на стопы распределяется неправильно, и развивается плоскостопие, от которого страдает биомеханика опорно-двигательного аппарата и коленные суставы, развивается артроз и болит поясница. Так что плоскостопие - не повод для шуток, а серьёзная проблема, требующая внимания.</p>
84
<p>"Идеальный образ биохакера - человек в хорошей физической форме, без вредных привычек и с налаженным питанием. Знает много о своём здоровье и, занимаясь спортом, грамотно формирует программу тренировок, не забывает о восстановительных процедурах, следит за техникой выполнения упражнений".</p>
84
<p>"Идеальный образ биохакера - человек в хорошей физической форме, без вредных привычек и с налаженным питанием. Знает много о своём здоровье и, занимаясь спортом, грамотно формирует программу тренировок, не забывает о восстановительных процедурах, следит за техникой выполнения упражнений".</p>
85
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
85
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
86
<p>Категорически - людям с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, дыхательными, онкологией), пока болезнь находится в острой фазе. После ремиссии, дополнительных обследований и одобрения врача можно постепенно внедрять спорт в жизнь и со временем подключать тренировочные советы биохакеров.</p>
86
<p>Категорически - людям с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, дыхательными, онкологией), пока болезнь находится в острой фазе. После ремиссии, дополнительных обследований и одобрения врача можно постепенно внедрять спорт в жизнь и со временем подключать тренировочные советы биохакеров.</p>
87
<p>"Ещё я не рекомендовал бы биохакерский подход новичкам, которые не погрузились в тему тренировок и хотят получить от похода в зал "всё и сразу“. Например, если вы никогда не занимались физическими упражнениями и вдруг захотели пойти в зал просто за компанию и без тренера или пробежать марафон без подготовки - остановитесь. Спорт - системный процесс. И начинать всегда следует с изучения организма, влияния на него разных видов нагрузки и своих особенностей".</p>
87
<p>"Ещё я не рекомендовал бы биохакерский подход новичкам, которые не погрузились в тему тренировок и хотят получить от похода в зал "всё и сразу“. Например, если вы никогда не занимались физическими упражнениями и вдруг захотели пойти в зал просто за компанию и без тренера или пробежать марафон без подготовки - остановитесь. Спорт - системный процесс. И начинать всегда следует с изучения организма, влияния на него разных видов нагрузки и своих особенностей".</p>
88
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
88
<p><strong>Алексей Репетюк</strong></p>
89
<p>Для биохакеров спорт - неотъемлемая часть повседневной жизни. Но, прежде чем окунаться в спортивную рутину, "взломщики организма" обсуждают планы тренировок с медиками и тщательно проверяют, в какой форме находится организм. Это важно, чтобы выстроить тренировочный процесс максимально эффективно и не навредить организму.</p>
89
<p>Для биохакеров спорт - неотъемлемая часть повседневной жизни. Но, прежде чем окунаться в спортивную рутину, "взломщики организма" обсуждают планы тренировок с медиками и тщательно проверяют, в какой форме находится организм. Это важно, чтобы выстроить тренировочный процесс максимально эффективно и не навредить организму.</p>
90
<p>Лозунг биохакинга: "Жизнь - это движение, а движение - это лекарство". Ради бодрого самочувствия и хорошего настроения нам необходимо регулярно заниматься физической активностью. Но начинать свой спортивный путь биохакеры завещают с теории. Гуру "самоапгрейда" следуют схеме: "Изучить - внедрить - подстроить под себя". Такой подход к спорту поможет действовать осознанно, избежать тренировочных ошибок и обезопасить здоровье от возможного вреда.</p>
90
<p>Лозунг биохакинга: "Жизнь - это движение, а движение - это лекарство". Ради бодрого самочувствия и хорошего настроения нам необходимо регулярно заниматься физической активностью. Но начинать свой спортивный путь биохакеры завещают с теории. Гуру "самоапгрейда" следуют схеме: "Изучить - внедрить - подстроить под себя". Такой подход к спорту поможет действовать осознанно, избежать тренировочных ошибок и обезопасить здоровье от возможного вреда.</p>
91
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
91
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
92
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
93
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
94
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
95
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
96
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
97
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>