Курс «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя»: победите синдром самозванца — Skillbox
2026-02-21 07:30 Diff
https://skillbox.ru/course/healthy-self-esteem/

Найди себя в Skillbox Скидка 45% действует 0 дней 00:00:00

Курс

Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

  • ★ 4,83 из 5 рейтинг курса по результатам 272 оценок его участников
  • Прикладные знания от практикующих психологов
  • Лучшие практики психотерапии с доказанной эффективностью
  • 1 месяц занятий в комфортном темпе
  • Доступ к курсу навсегда старт сразу после оплаты

О самооценке

Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.

Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.

  • 34,4% респондентов

    считают, что у них заниженная самооценка*

  • 44,8% респондентов

    хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя*

    * по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox

Что вам даст этот курс

  • 45+ практических инструментов и заданий

    Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.

  • Поддержка психолога-куратора

    Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.

  • Научный подход к психологии человека

    Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.

  • Спикеры с многолетним практическим опытом

    Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.

О курсе

Вам подойдёт этот курс, если

  • Вы считаете себя недостаточно хорошим

    «Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».

  • Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими

    «Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».

  • Вы хотите быть идеальным для всех

    «Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».

  • Вы недовольны своей внешностью

    «Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».

Чему вы научитесь

  • Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте

    Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.

  • Принимать все грани своей личности

    Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.

  • Справляться с негативными мыслями о себе

    Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.

  • Принимать свою внешность

    Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.

  • Меньше ориентироваться на чужое мнение

    Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.

  • Получать удовольствие от жизни

    Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.

Как проходит обучение
на платформе

  • Регистрация

    Знакомитесь с платформой

    Платформа Skillbox — собственная разработка компании, которую мы постоянно улучшаем. Вас ждут видео, практические задания и общение с кураторами. Доступ к материалам откроется сразу после покупки курса.

  • Теория

    Получаете знания

    Курсы состоят из тематических видео разной длительности. Смотрите их когда и где угодно. Доступ бессрочный, чтобы вы всегда могли вернуться и повторить теорию.

  • Практика

    Выполняете задания

    Мы уверены, что навыки отрабатываются только через практику. Поэтому после теории вас ждёт практическая работа или тест. Все задачи приближены к реальным — их можно с гордостью положить в портфолио.

  • Обратная связь

    Работаете с куратором

    Проверкой заданий занимаются кураторы. Это эксперты по теме курса. Они помогут с трудными задачами и подскажут, как улучшить ваши проекты. Общаться с проверяющими кураторами можно прямо на платформе.

  • Мобильная версия

    Учебные материалы всегда под рукой

    Вы можете проходить обучение в мобильной версии платформы прямо с телефона — весь прогресс сохранится.

Кураторы-эксперты и живая обратная связь

Кураторы дадут комментарии к вашим работам и помогут сделать их лучше. Это эксперты с опытом работы в отрасли от 5 лет, они прошли методическое обучение — умеют объяснять сложное и вдохновлять на развитие.

Помогаем разобраться и справиться

Оперативно ответим на вопросы по домашнему заданию и пришлём качественный разбор 💙

  • Учебное комьюнити для общения и обмена опытом

    Встречайтесь в чатах курса, делитесь решениями, объединяйтесь в команды с первых дней обучения.

  • Помощь по всем техническим вопросам

    Поможем установить необходимые для обучения программы, ответим на вопросы о платформе.

  • Доступ навсегда — к курсу и чату в Telegram

    Сможете задавать вопросы в чате и смотреть обновления программы даже после окончания обучения.

  1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие

    Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

      1. «Я» бывают разные.
      2. Какая бывает самооценка.
      3. Путь от самооценки к самоценности.
      4. Факторы формирования самооценки.
      5. Критиковать нельзя быть добрее.
      6. Отношения с собой в разных сферах жизни.

  2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

    Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

      1. Автоматические мысли.
      2. Иррациональные убеждения.
      3. Ошибки мышления.
      4. Техники работы с мыслями и убеждениями.
      5. Самокритика и самосострадание.
      6. Влияние поведения на мысли и самооценку.

  3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес

    Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

      1. Социум и самооценка.
      2. Страх отвержения.
      3. Влияние окружения.
      4. Личные границы.
      5. Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.

  4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем

    Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

      1. Внутренние персонажи.
      2. Тот, кто на твоей стороне.
      3. Критик.
      4. Перфекционист.
      5. Самозванец.
      6. Ты сам: точка сборки.

  5. Низкая самооценка: причины и последствия

    Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

      1. Семейное наследие.
      2. Как формируется самооценка.
      3. Сложные эмоции и как с ними обращаться.
      4. Защитный механизм: избегание.
      5. Защитный механизм: сверхкомпенсация.
      6. Защитный механизм: самообесценивание.

  6. Внешность: принять нельзя изменить

    Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

      1. Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
      2. Взаимосвязь внешности и самоощущения.
      3. Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
      4. Внутренние и внешние помощники изменений.
      5. Инвентаризация внешности.
      6. Кто я, какой я?

  7. Как относиться к себе с заботой и любовью

    Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

      1. Забота о себе.
      2. Принятие.
      3. Готовность.
      4. Мастерство и удовольствие от процесса.
      5. Радикальная открытость как забота о себе.
      6. Факторы психологического благополучия.

  8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки

    Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

      1. Оптимизация.
      2. Внутренние критерии успеха.
      3. Потенциал и достоинства личности.
      4. Превращение минусов в плюсы.
      5. Банк вдохновляющих ресурсов.
      6. Самоподдержка как часть жизни.

  9. Подведение итогов работы на курсе

    Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.

Получить презентацию курса и консультацию специалиста

Год английского языка бесплатно

Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.

Предложение действует для пользователей Skillbox, которые купили любой курс с 1 марта 2023 года.

Вас ждут:

  • методика ускоренного запоминания слов и грамматики;

Записаться

Студенты довольны обучением

  • 93% выпускников отмечают, что Skillbox помог достичь поставленной цели
  • 78% выпускников готовы рекомендовать обучение в Skillbox

Данные независимого опроса выпускников Skillbox, проведённого Высшей школой экономики (НИУ ВШЭ)

4 500+ оценок на разных независимых площадках

  • 4,7 4 967 оценок
  • 4,7 974 оценки
  • 4,8 490 оценок
  • 4,5 2 368 оценок
  • 4,7 559 оценок
  • 5,0 321 оценка
  • 4,5 230 оценок
  • 4,7 232 оценки

Спикеры

Елена
Лаврова Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике

Владимир
Мохов Кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант

Варвара
Махновская Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе

Анна
Фам Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт

Максим
Милославский Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы

  • Мне кажется, что другие умнее, успешнее, красивее меня. Курс мне поможет стать увереннее?

    Практикующие психологи дадут инструменты и техники, которые помогут вам стать увереннее в себе и укрепить здоровую самооценку. Смотрите видеоматериалы и обязательно выполняйте практическую работу. Благодаря упражнениям вы сможете сделать уверенные шаги к самопринятию и любви к себе.

  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт ваш курс?

    Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.

    А кураторы-психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса.

  • У меня точно поднимется самооценка после курса?

    Всё зависит от вас. Этот курс — не волшебная таблетка, которая за секунду решит ваши проблемы. Мы сделаем всё возможное с нашей стороны: поделимся эффективными методиками, морально поддержим и поможем скорректировать ваш персональный путь к здоровой самооценке. Выполняйте практические работы в комфортном для вас темпе, прислушивайтесь к советам кураторов и регулярно применяйте полученные знания в повседневной жизни — без этих усилий перемены не произойдут.

  • Я смогу на курсе проконсультироваться с психологом лично?

    На курсе нет консультаций с психологами. У вас будут кураторы с психологическим образованием. Они поддержат, дадут обратную связь по практическим работам, помогут освоить материал и выполнить упражнения, если у вас возникнут трудности.

  • Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?

    Конечно! Все видеоматериалы в записи — вы сможете изучать их в удобном темпе. Мы рекомендуем смотреть один модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.

  • Удобно ли проходить психологический курс онлайн?

    Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортен для вас. На этом курсе вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить наиболее важным для вас темам, а другие пройти быстро.

    У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать. Если вас захлестнули негативные чувства — тревога или гнев — вы сможете отложить на время прохождение курса, восстановить баланс и вернуться, когда почувствуете в себе силы. А ещё все видео будут доступны вам по окончании курса, чтобы вы могли обращаться к ним снова, когда необходимо.

  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

    Да, и это очень удобно! Вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.

  • Если я сейчас не работаю с психологом, можно ли мне на курс?

    Да, конечно! Этот курс направлен на самостоятельную работу без специалиста. Ваша задача — проходить его последовательно и выполнять практические упражнения.

    Начиная индивидуальную работу с психологом, клиент часто знает, какую проблему он хочет решить. Это называется «запрос». Чем чётче сформулирована проблема и желаемый результат, тем более продуктивной будет работа. Этот курс — способ понять, нужен ли вам психолог и с каким запросом к нему идти. Не страшно, если чёткая формулировка не приходит на ум сразу. Во время прохождения курса вы сможете её изменить или уточнить.

  • А если я хожу на консультации к психологу?

    Вы упорядочите знания по волнующей теме и сможете дополнительно разобрать её со своим специалистом. А ещё будете выполнять психологические упражнения — не на все из них в личной терапии хватает времени.

  • Если я пройду курс, то к психологу можно не ходить?

    Этот курс — не замена полноценной психологической консультации. Кураторы-психологи поддержат вашу рефлексию и помогут закрепить навыки, но не смогут провести с вами глубокую индивидуальную работу.

    Мы рекомендуем изучить волнующую вас тему на курсе и проработать её с куратором через практические задания. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психотерапевту, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе.

  • Кому точно не подойдёт этот курс?

    Если вы находитесь в депрессии или состоянии острых переживаний, страдаете от зависимости или тревожного расстройства, к сожалению, курс может только усугубить ваше состояние. Мы рекомендуем вам обратиться к психологу или психотерапевту. Если вы уже работаете с ними, обсудите перспективу дополнительного обучения, своевременность участия в курсе, свои наблюдения и переживания.

  • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?

    Постарайтесь не откладывать решение вашей проблемы! Ниже список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

    • Московская служба психологической помощи населению
      — с городского — 051 (бесплатно);
      — с мобильного — 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану);
      — единый справочный телефон — 8 (499) 173-09-09.
    • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
      — 8 (495) 989-50-50.
    • Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
      — 8 (495) 637-70-70.
    • Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
      — 8 (800) 2000-122.
  • Могу ли я получить налоговый вычет за обучение на платформе?

    Да, вы можете вернуть часть средств в виде налогового вычета. Основные условия: быть налоговым резидентом РФ и платить НДФЛ. Налоговый вычет составит до 13% от стоимости курса. Максимальная сумма возврата части НДФЛ — 15 600 рублей за год при цене курса 120 000 рублей.

    • Вы можете вернуть средства через работодателя или налоговую.
    • Для этого понадобится договор на обучение на платформе, наша лицензия на образовательную деятельность и чек об оплате курса, который придёт вам на почту или в личный кабинет банка.
    • Если вы будете оформлять вычет через налоговую, нужно будет заполнить декларацию 3-НДФЛ. Удобнее всего это сделать в личном кабинете на сайте Федеральной налоговой службы.
    • В течение 30 дней налоговая подтвердит ваше право на вычет.
    • Если будете оформлять возврат части НДФЛ через работодателя, вам останется подать ему заявление о получении налогового вычета.

    Не переживайте, если процесс кажется вам сложным. Наши менеджеры помогут разобраться в том, как вернуть налоговый вычет.

Имя Телефон Электронная почта Я соглашаюсь на обработку персональных данных Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу. Записаться на курс

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь  с правилами пользования Платформой и публичной офертой, правилами акций «Поможем найти работу или вернем деньги» и «Учись сейчас — плати потом»

Я согласен получать рекламу и звонки Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Телефон Я соглашаюсь на обработку персональных данных Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу. Отправить

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь  с правилами пользования Платформой , правилами акции «Поможем найти работу или вернем деньги»

Я согласен получать рекламу и звонки Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Остались вопросы об оплате?

  • Могу ли я получить отсрочку платежа?

    При онлайн-оплате и самостоятельном оформлении рассрочки отложить первый платёж не получится. Если вам нужна отсрочка, дождитесь звонка менеджера — он расскажет, возможно ли отложить платёж на этом курсе и как это сделать.

  • Чем рассрочка отличается от кредита?

    Стоимость делится на 24 месяца — вы платите только за курс. Проценты мы берём на себя.

  • Если я оформлю рассрочку, курс откроется полностью?

    Конечно. Не имеет значения, какой вариант оплаты вы выбрали. Доступ ко всем материалам курса мы откроем в течение 2 часов после покупки.

  • Смогу ли я оформить рассрочку, если у меня плохая кредитная история или временно нет работы?

    Чтобы оформить рассрочку, не требуется официального трудоустройства и справки о доходах. Обязательные условия для одобрения — совершеннолетие, гражданство РФ или регистрация.

Похоже, произошла ошибка при отправке. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу. Оформить рассрочку

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой, правилами акций «Поможем найти работу или вернем деньги» и «Учись сейчас — плати потом»

  • Санкт-Петербург
  • Алматы
  • Минск
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Алматы
  • Волгоград
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Казань
  • Красноярск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Уфа
  • Челябинск
  • Вологда
  • Гомель
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Калининград
  • Кемерово
  • Киров
  • Краснодар
  • Курск
  • Липецк
  • Махачкала
  • Оренбург
  • Пенза
  • Ростов
  • Рязань
  • Саратов
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Сургут
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Ульяновск
  • Хабаровск
  • Чебоксары

Получите до 50 000 ₽

50 000 ₽ — вознаграждение за покупку самого дорогого курса в реферальной программе

Понятно за рекомендацию курса

Друзья получат максимальную скидку, а вы — 10% с каждой их покупки.

Рекомендовать