Что такое флоатинг и правда ли он помогает от тревоги и стресса
2026-02-21 13:32 Diff
https://skillbox.ru/media/health/floating/

#статьи

  • 12 май 2025
  • 0

Что такое флоатинг и правда ли он помогает от тревоги и стресса

Разобрались, может ли ванна с солёной водой снять нервное и мышечное напряжение, наладить сон и помочь справиться со стрессом.

Фото: Kyttan / Shutterstock

Семь лет в журналистике, из них год посвятила теме здоровья. Читает медицинские блоги, старается ходить 10 000 шагов в день. Любит котиков и писать тексты.

Из этой статьи вы узнаете:

Терапевт, гастроэнтеролог.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Флоатинг (флоат-терапия, floatation reduced environmental stimulation therapy, floatation-REST) — это процедура, при которой человек погружается в специальную капсулу или неглубокую ванну, наполненную водой с высокой концентрацией магниевой соли и температурой, приближенной к температуре тела [1]. Высокая плотность раствора выталкивает тело человека на поверхность, поэтому он не тонет, а будто парит в солёной воде.

Капсулы или ванны для флоатинга обычно изолированы от внешних раздражителей: в них темно, тепло и тихо. Это создаёт эффект сенсорной депривации, при котором головной мозг практически не получает сигналов от органов чувств и может полностью расслабиться. Считается, что это помогает избавиться от бессонницы, стресса, боли в мышцах и может даже компенсировать ночь без сна.

Сегодня флоатинг, или флоат-терапию, используют, чтобы снять стресс, отдохнуть после тяжёлого дня, облегчить дискомфорт в мышцах, справиться с бессонницей и некоторыми хроническими болями [2].

Но исследования, касающиеся эффективности флоатинга, выглядят довольно сомнительными, потому что охватывают небольшое количество участников и не соответствуют всем стандартам современных клинических испытаний [3]. Однако это не говорит о том, что флоатинг неэффективен, — возможно, польза от него есть, просто она пока не доказана.

«Недооценивать терапевтический эффект расслабления однозначно не стоит. Очень многие болезни у людей возникают именно от стресса и хронического напряжения: зажимы в мышцах спины, ухудшение моторики ЖКТ, запоры, диарея. Флоатинг особенно полезен людям, испытывающим хронический стресс, который приводит к обострениям функциональных заболеваний, таких как синдром раздражённого кишечника, функциональная диарея, хронический запор, функциональная диспепсия, метеоризм».

Софико Цицкарава

Когда человек находится в капсуле для флоатинга, у него уменьшается выработка гормона стресса — кортизола. Это помогает расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие.

В одном из исследований учёные выяснили, что 12 сеансов флоатинга помогли людям с генерализованным тревожным расстройством избавиться от негативных эмоций и переживаний, снизить общую тревожность [2]. Испытуемые сообщали, что эффект от курса сохранялся в среднем около двух месяцев.

Некоторые люди отмечают, что после процедуры их клонит в сон, как после горячей ванны или массажа. Вероятнее всего, дело в том, что флоатинг расслабляет мышцы и немного разгружает мозг, поэтому заснуть получается легче, а сам сон становится глубже [4]. Расслабляющий эффект также был продемонстрирован в клинических исследованиях [5].

Эффективность флоатинга проверяли в отношении облегчения хронической боли в спине и шее. По результатам исследования было выяснено, что процедура может на время уменьшить мышечные спазмы и убрать избыточное напряжение, а также ускорить восстановление после тренировок или травм [6]. Однако дело скорее не в целебной силе флоатинга, а в общем снижении уровня стресса, выступающего важным триггером болевого синдрома. Эффект от процедуры краткосрочный, обычно длится не дольше 7–10 дней.

Флоатинг может помочь людям, которые хотят расслабиться, разгрузить голову, восстановить силы или попробовать что-то новое из сферы красоты и здоровья.

В составе комплексной терапии флоатинг могут рекомендовать людям с синдромом хронической усталости, тревожными расстройствами, бессонницей [2]. Однако в этих случаях назначать флоатинг должен врач.

Люди, которые интенсивно тренируются или заняты тяжёлым физическим трудом, могут попробовать флоатинг, чтобы снять напряжение с забитых мышц.

«Флоатинг помогает снять стресс и мышечное напряжение, улучшить сон и повысить концентрацию внимания. Также некоторым он помогает облегчить боль, особенно хроническую, и ускорить восстановление после физических нагрузок. При этом флоатинг подходит не всем, например, людям с клаустрофобией в подобной капсуле станет только хуже».

Софико Цицкарава

Флоатинг безопасен для большинства людей, однако существуют ситуации, когда от процедуры стоит воздержаться. Например, флоатинг не рекомендуется людям с эпилепсией, серьёзными психическими расстройствами, клаустрофобией. Беременным и кормящим женщинам флоатинг может быть полезен, но перед первой процедурой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые риски.

«После флоатинга на коже может возникнуть раздражение, у некоторых в процессе процедуры может появиться аллергическая реакция на соль. В этих случаях от флоатинга лучше отказаться. Кроме того, он не рекомендован при кожных заболеваниях, инфекциях в стадии обострения и сердечно-сосудистых заболеваниях».

Софико Цицкарава

Основные противопоказания к процедуре:

  • инфекционные и паразитарные заболевания;
  • артериальная гипотензия;
  • открытые раны на теле;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • психические расстройства.

Студии флоатинга есть во многих городах России. Посетить процедуру можно в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске, Челябинске, Казани.

Стоимость одного сеанса варьируется в зависимости от города, продолжительности процедуры и уровня салона. В Москве цены на часовой сеанс составляют от 2500 до 50 000 рублей. В Санкт-Петербурге цены начинаются от 2000 рублей за 60 минут флоатинга.

Если приобрести абонемент сразу на несколько процедур, цена за визит будет ещё меньше.

Источники

1. Jonsson, K., & Kjellgren, A. (2014). Curing the sick and creating supermen – How relaxation in flotation tanks is advertised on the Internet. European Journal of Integrative Medicine, 6(5), 601–609. DOI: 10.1016/j.eujim.2014.05.005.

2. Feinstein, J. S., Khalsa, S. S., Yeh, H., Wohlrab, C., Simmons, W. K., Stein, M. B., & Paulus, M. P. (2018). Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST. PLoS ONE, 13(2), e0190292. DOI: 10.1371/journal.pone.0190292.

3. Driller, M. W., & Argus, C. K. (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: A novel recovery strategy? Performance Enhancement & Health, 5(2), 60–65. DOI: 10.1016/j.peh.2016.08.002.

4. Kjellgren, A., Norell-Clarke, A., Jonsson, K., & Tillfors, M. (2019). Does flotation-rest (restricted environmental stimulation technique) have an effect on sleep? European Journal of Integrative Medicine, 33, 101047. DOI: 10.1016/j.eujim.2019.101047 .

5. Kjellgren, A., & Westman, J. (2014). Beneficial effects of treatment with sensory isolation in flotation-tank as a preventive health-care intervention – a randomized controlled pilot trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 14(1). DOI: 10.1186/1472-6882-14-417.

6. Loose, L. F., Manuel, J., Karst, M., Schmidt, L. K., & Beissner, F. (2021). Flotation restricted environmental stimulation therapy for chronic pain. JAMA Network Open, 4(5), e219627. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.9627.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!