1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>14 май 2025</li>
2
<ul><li>14 май 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Быстрые углеводы: что это такое, в чём их вред, в каких продуктах содержатся</h2>
4
</ul><h2>Быстрые углеводы: что это такое, в чём их вред, в каких продуктах содержатся</h2>
5
<p>Диетолог о том, действительно ли продукты с добавленным сахаром и другими быстрыми углеводами так вредны, как о них говорят.</p>
5
<p>Диетолог о том, действительно ли продукты с добавленным сахаром и другими быстрыми углеводами так вредны, как о них говорят.</p>
6
<p>Иллюстрация: kstudio / Freepik / Arturo Esparza / The National Library of Norway / Fotografia de Alimentos / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: kstudio / Freepik / Arturo Esparza / The National Library of Norway / Fotografia de Alimentos / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
7
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
7
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
8
<p><strong>Из этой статьи вы узнаете:</strong></p>
8
<p><strong>Из этой статьи вы узнаете:</strong></p>
9
<ul><li><a>что такое быстрые углеводы</a>;</li>
9
<ul><li><a>что такое быстрые углеводы</a>;</li>
10
<li>когда продукты с быстрыми углеводами<a>могут быть полезны</a>;</li>
10
<li>когда продукты с быстрыми углеводами<a>могут быть полезны</a>;</li>
11
<li>в каких<a>продуктах</a>много быстрых углеводов;</li>
11
<li>в каких<a>продуктах</a>много быстрых углеводов;</li>
12
<li><a>сколько</a>быстрых углеводов можно есть в день.</li>
12
<li><a>сколько</a>быстрых углеводов можно есть в день.</li>
13
</ul><p><a>Диетолог</a>, детский эндокринолог клиник Docdeti и Docmed.</p>
13
</ul><p><a>Диетолог</a>, детский эндокринолог клиник Docdeti и Docmed.</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Быстрые углеводы (простые углеводы) - это органические соединения, состоящие из одной или двух молекул сахара. К быстрым углеводам относят глюкозу, фруктозу, сахарозу и лактозу.</p>
15
<p>Быстрые углеводы (простые углеводы) - это органические соединения, состоящие из одной или двух молекул сахара. К быстрым углеводам относят глюкозу, фруктозу, сахарозу и лактозу.</p>
16
<p>В естественном виде они содержатся во фруктах и молочных продуктах. Кроме того, эти вещества часто добавляют в кондитерские изделия, соусы, газированные напитки и соки. Дополнительные простые углеводы в составе продуктов называют добавленными сахарами.</p>
16
<p>В естественном виде они содержатся во фруктах и молочных продуктах. Кроме того, эти вещества часто добавляют в кондитерские изделия, соусы, газированные напитки и соки. Дополнительные простые углеводы в составе продуктов называют добавленными сахарами.</p>
17
<p>Когда простые углеводы попадают в пищеварительный тракт, они практически мгновенно расщепляются до глюкозы и достигают клеток, где преобразуются в энергию. Уровень сахара (глюкозы) в крови при этом резко увеличивается, но примерно через 30-60 минут падает, давая кратковременный прилив энергии и не насыщая надолго.</p>
17
<p>Когда простые углеводы попадают в пищеварительный тракт, они практически мгновенно расщепляются до глюкозы и достигают клеток, где преобразуются в энергию. Уровень сахара (глюкозы) в крови при этом резко увеличивается, но примерно через 30-60 минут падает, давая кратковременный прилив энергии и не насыщая надолго.</p>
18
<p>В интернете часто можно встретить информацию о вреде продуктов с быстрыми углеводами [1]. Однако, если уровень глюкозы в крови остаётся в норме, а человек не ест их много и часто, беспокоиться не стоит.</p>
18
<p>В интернете часто можно встретить информацию о вреде продуктов с быстрыми углеводами [1]. Однако, если уровень глюкозы в крови остаётся в норме, а человек не ест их много и часто, беспокоиться не стоит.</p>
19
<p>"Скачки сахара - понятие относительное, ведь при усвоении пищи уровень глюкозы в крови всегда меняется. Главное, чтобы эти изменения оставались в пределах нормы. У взрослых уровень сахара натощак должен быть не выше 6,1 ммоль/л, через два часа после еды - не превышать 7,8 ммоль/л. При этом нет чётких нормативов, каким должен быть сахар в процессе приёма пищи. Если через два часа после еды уровень глюкозы в норме, поводов для беспокойства нет".</p>
19
<p>"Скачки сахара - понятие относительное, ведь при усвоении пищи уровень глюкозы в крови всегда меняется. Главное, чтобы эти изменения оставались в пределах нормы. У взрослых уровень сахара натощак должен быть не выше 6,1 ммоль/л, через два часа после еды - не превышать 7,8 ммоль/л. При этом нет чётких нормативов, каким должен быть сахар в процессе приёма пищи. Если через два часа после еды уровень глюкозы в норме, поводов для беспокойства нет".</p>
20
<p><strong>Мария Герасимова</strong></p>
20
<p><strong>Мария Герасимова</strong></p>
21
<p>У продуктов с быстрыми углеводами есть некоторые преимущества, разберём их.</p>
21
<p>У продуктов с быстрыми углеводами есть некоторые преимущества, разберём их.</p>
22
<p>Из-за резкого повышения уровня сахара в крови можно получить мгновенный прилив сил. Правда, он будет краткосрочным.</p>
22
<p>Из-за резкого повышения уровня сахара в крови можно получить мгновенный прилив сил. Правда, он будет краткосрочным.</p>
23
<p>Такой эффект полезен перед интенсивными физическими нагрузками, когда нужно быстро получить "топливо" для работы мышц. Например, за час до тренировки можно выпить сладкий спортивный напиток, съесть фрукт или тост с джемом [2].</p>
23
<p>Такой эффект полезен перед интенсивными физическими нагрузками, когда нужно быстро получить "топливо" для работы мышц. Например, за час до тренировки можно выпить сладкий спортивный напиток, съесть фрукт или тост с джемом [2].</p>
24
<p>Простые углеводы стимулируют выброс<a>серотонина</a> - гормона счастья [3], поэтому помогают улучшить настроение. Правда, ненадолго.</p>
24
<p>Простые углеводы стимулируют выброс<a>серотонина</a> - гормона счастья [3], поэтому помогают улучшить настроение. Правда, ненадолго.</p>
25
<p>Этот эффект может помочь в стрессовой ситуации и после тяжёлого рабочего дня. Но лучше не вводить бургер с колой после ссоры с коллегой в привычку - есть риск набрать лишний вес.</p>
25
<p>Этот эффект может помочь в стрессовой ситуации и после тяжёлого рабочего дня. Но лучше не вводить бургер с колой после ссоры с коллегой в привычку - есть риск набрать лишний вес.</p>
26
<p>Избыток быстрых углеводов может серьёзно навредить здоровью.</p>
26
<p>Избыток быстрых углеводов может серьёзно навредить здоровью.</p>
27
<p>Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы этот сахар попал в клетки и трансформировался в энергию, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин.</p>
27
<p>Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы этот сахар попал в клетки и трансформировался в энергию, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин.</p>
28
<p>Если углеводов слишком много и человек ест их часто, постепенно клетки всё хуже реагируют на инсулин - развивается инсулинорезистентность. В результате поджелудочная железа вынуждена вырабатывать ещё больше инсулина, но со временем ресурсы истощаются, и уровень сахара остаётся повышенным. Так развивается сахарный диабет второго типа [7].</p>
28
<p>Если углеводов слишком много и человек ест их часто, постепенно клетки всё хуже реагируют на инсулин - развивается инсулинорезистентность. В результате поджелудочная железа вынуждена вырабатывать ещё больше инсулина, но со временем ресурсы истощаются, и уровень сахара остаётся повышенным. Так развивается сахарный диабет второго типа [7].</p>
29
<p>Кроме того, избыток сахара повышает уровень триглицеридов - жиров, которые циркулируют в крови. Это приводит к атеросклерозу: на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые затрудняют кровоток и увеличивают риск инфаркта и инсульта [7].</p>
29
<p>Кроме того, избыток сахара повышает уровень триглицеридов - жиров, которые циркулируют в крови. Это приводит к атеросклерозу: на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые затрудняют кровоток и увеличивают риск инфаркта и инсульта [7].</p>
30
<p>Простые углеводы влияют на гормоны, которые регулируют выработку кожного жира, - себума. Это может усилить воспаление на коже и спровоцировать акне. Исследования показывают, что сладости, газированные напитки и молоко связаны с появлением высыпаний у взрослых [8].</p>
30
<p>Простые углеводы влияют на гормоны, которые регулируют выработку кожного жира, - себума. Это может усилить воспаление на коже и спровоцировать акне. Исследования показывают, что сладости, газированные напитки и молоко связаны с появлением высыпаний у взрослых [8].</p>
31
<p>Избыток сахара приводит к гликированию - процессу, при котором в коже разрушаются "белки молодости" - коллаген и эластин [9]. Она теряет упругость, быстрее появляются морщины.</p>
31
<p>Избыток сахара приводит к гликированию - процессу, при котором в коже разрушаются "белки молодости" - коллаген и эластин [9]. Она теряет упругость, быстрее появляются морщины.</p>
32
<p>Продукты с быстрыми углеводами часто очень калорийны, но при этом не дают ощущения насыщения [5].</p>
32
<p>Продукты с быстрыми углеводами часто очень калорийны, но при этом не дают ощущения насыщения [5].</p>
33
<p>Кроме того, исследования показывают, что избыток фруктозы в таких продуктах может подавлять выработку лептина - гормона, который отвечает за чувство насыщения [6]. Из-за этого организм не получает сигнал остановиться, человек переедает.</p>
33
<p>Кроме того, исследования показывают, что избыток фруктозы в таких продуктах может подавлять выработку лептина - гормона, который отвечает за чувство насыщения [6]. Из-за этого организм не получает сигнал остановиться, человек переедает.</p>
34
<p>По этой причине сахар считают одной из главных причин ожирения. Чтобы контролировать вес, лучше ограничить быстрые углеводы и отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой и белком.</p>
34
<p>По этой причине сахар считают одной из главных причин ожирения. Чтобы контролировать вес, лучше ограничить быстрые углеводы и отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой и белком.</p>
35
<p>Сахар - "еда" для бактерий, которые разрушают зубную эмаль [10]. Особенно вредны сладкие напитки и перекусы: они создают во рту кислую среду, ускоряя разрушение зубов.</p>
35
<p>Сахар - "еда" для бактерий, которые разрушают зубную эмаль [10]. Особенно вредны сладкие напитки и перекусы: они создают во рту кислую среду, ускоряя разрушение зубов.</p>
36
<p>Чтобы снизить риск кариеса, важно ограничить сахар, пить больше воды и чистить зубы два раза в день.</p>
36
<p>Чтобы снизить риск кариеса, важно ограничить сахар, пить больше воды и чистить зубы два раза в день.</p>
37
<p>Быстрые углеводы, особенно с добавленным сахаром, вызывают резкие скачки сахара в крови. Сначала это даёт всплеск энергии, потом - резкий спад, что приводит к усталости, раздражительности и ухудшает концентрацию внимания [4].</p>
37
<p>Быстрые углеводы, особенно с добавленным сахаром, вызывают резкие скачки сахара в крови. Сначала это даёт всплеск энергии, потом - резкий спад, что приводит к усталости, раздражительности и ухудшает концентрацию внимания [4].</p>
38
<p>Чтобы избежать таких эффектов, быстрые углеводы лучше сочетать с белками и клетчаткой. Например, добавить к сладкому десерту орехи и ягоды.</p>
38
<p>Чтобы избежать таких эффектов, быстрые углеводы лучше сочетать с белками и клетчаткой. Например, добавить к сладкому десерту орехи и ягоды.</p>
39
<p>Простые углеводы содержатся как в естественных источниках (фруктах и молочных продуктах), так и в еде с добавленным сахаром (сладостях, выпечке, магазинных соусах, фастфуде).</p>
39
<p>Простые углеводы содержатся как в естественных источниках (фруктах и молочных продуктах), так и в еде с добавленным сахаром (сладостях, выпечке, магазинных соусах, фастфуде).</p>
40
<p>Продукты с естественным сахаром считаются более полезными. Ограничивать обычно рекомендуют именно добавленный сахар и фастфуд, консервы и другие высокообработанные продукты, богатые простыми углеводами.</p>
40
<p>Продукты с естественным сахаром считаются более полезными. Ограничивать обычно рекомендуют именно добавленный сахар и фастфуд, консервы и другие высокообработанные продукты, богатые простыми углеводами.</p>
41
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Бананы23 гВиноград17 гИнжир (свежий)16 гХурма15 гАнанас13 гАрбуз8 гНатуральный йогурт4-6 гМолоко4-5 гКефир4 г<p>Обработанные продукты с высоким содержанием простых углеводов:</p>
41
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Бананы23 гВиноград17 гИнжир (свежий)16 гХурма15 гАнанас13 гАрбуз8 гНатуральный йогурт4-6 гМолоко4-5 гКефир4 г<p>Обработанные продукты с высоким содержанием простых углеводов:</p>
42
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Кукурузные хлопья80 гСладкая выпечка из белой муки65-70 гБелый хлеб50-55 гКартофель фри50 гЧипсы40 г<p>Во многие продукты при производстве добавляют белый сахар - сахарозу, чтобы улучшить вкус.</p>
42
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Кукурузные хлопья80 гСладкая выпечка из белой муки65-70 гБелый хлеб50-55 гКартофель фри50 гЧипсы40 г<p>Во многие продукты при производстве добавляют белый сахар - сахарозу, чтобы улучшить вкус.</p>
43
<p>Добавленный сахар делает продукты вкуснее, но в долгосрочной перспективе увеличивает риск сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.</p>
43
<p>Добавленный сахар делает продукты вкуснее, но в долгосрочной перспективе увеличивает риск сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.</p>
44
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Шоколадные конфеты65-80 гМармелад70-75 гДжем65-75 гМолочный шоколад50-60 гГазировка10-12 г / 100 млФруктовый сок9-10 г / 100 мл<p>В среднем человеку рекомендуется употреблять не более 50 граммов быстрых углеводов в день, то есть выделять на них около 10% от суточной нормы калорий. В идеале - ограничить до 25 граммов в сутки. Это касается в первую очередь добавленного сахара.</p>
44
<strong>Продукт</strong><strong>Количество углеводов на 100 г</strong>Шоколадные конфеты65-80 гМармелад70-75 гДжем65-75 гМолочный шоколад50-60 гГазировка10-12 г / 100 млФруктовый сок9-10 г / 100 мл<p>В среднем человеку рекомендуется употреблять не более 50 граммов быстрых углеводов в день, то есть выделять на них около 10% от суточной нормы калорий. В идеале - ограничить до 25 граммов в сутки. Это касается в первую очередь добавленного сахара.</p>
45
<p>В остальном количество углеводов регулируют в зависимости от цели: похудеть, поддерживать или набирать вес [11].</p>
45
<p>В остальном количество углеводов регулируют в зависимости от цели: похудеть, поддерживать или набирать вес [11].</p>
46
<p>Например, мужчине, который тренируется 3-5 раз в неделю и питается в среднем на 2200 ккал, всего нужно около 300-320 г углеводов, из них на быстрые углеводы должно приходиться не более 40-50 г. Если его цель - похудеть, суточную калорийность снижают на 10-15% (до двух тысяч калорий), а углеводы - до 220-250 г, при этом быстрых углеводов можно съесть не более 20-25 г, лучше - меньше.</p>
46
<p>Например, мужчине, который тренируется 3-5 раз в неделю и питается в среднем на 2200 ккал, всего нужно около 300-320 г углеводов, из них на быстрые углеводы должно приходиться не более 40-50 г. Если его цель - похудеть, суточную калорийность снижают на 10-15% (до двух тысяч калорий), а углеводы - до 220-250 г, при этом быстрых углеводов можно съесть не более 20-25 г, лучше - меньше.</p>
47
<p>"При любом раскладе быстрые углеводы должны составлять не более 10% от общего количества килокалорий, так как их чрезмерное употребление может привести к нарушению обмена веществ".</p>
47
<p>"При любом раскладе быстрые углеводы должны составлять не более 10% от общего количества килокалорий, так как их чрезмерное употребление может привести к нарушению обмена веществ".</p>
48
<p><strong>Мария Герасимова</strong></p>
48
<p><strong>Мария Герасимова</strong></p>
49
<p>Для сравнения: в одной банке колы - 155 ккал [12]. Это значит, что даже одна газировка уже займёт значительную часть допустимого лимита.</p>
49
<p>Для сравнения: в одной банке колы - 155 ккал [12]. Это значит, что даже одна газировка уже займёт значительную часть допустимого лимита.</p>
50
<p><strong>Источники</strong></p>
50
<p><strong>Источники</strong></p>
51
<p>1.<a>The Bitter Truth About Sugar and Our Health</a>. Daily Burn.</p>
51
<p>1.<a>The Bitter Truth About Sugar and Our Health</a>. Daily Burn.</p>
52
<p>2.<a>Foods to fuel your workout</a>. Mayo Clinic.</p>
52
<p>2.<a>Foods to fuel your workout</a>. Mayo Clinic.</p>
53
<p>3. Wurtman R. J., & Wurtman J. J. Carbohydrate craving, obesity and brain serotonin. Appetite. 1986. 7. 99-103. DOI:<a>10.1016/s0195-6663(86)80055-1</a>.</p>
53
<p>3. Wurtman R. J., & Wurtman J. J. Carbohydrate craving, obesity and brain serotonin. Appetite. 1986. 7. 99-103. DOI:<a>10.1016/s0195-6663(86)80055-1</a>.</p>
54
<p>4. Mantantzis K., Schlaghecken F., Sünram-Lea S. I., & Maylor E. A. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2019. 101. 45-67. DOI:<a>10.1016/j.neubiorev.2019.03.016</a>.</p>
54
<p>4. Mantantzis K., Schlaghecken F., Sünram-Lea S. I., & Maylor E. A. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2019. 101. 45-67. DOI:<a>10.1016/j.neubiorev.2019.03.016</a>.</p>
55
<p>5. Neelakantan N., Park S. H., Chen G., & Van Dam R. M. Sugar-sweetened beverage consumption, weight gain, and risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases in Asia: a systematic review. Nutrition Reviews. 2021. 80(1). 50-67. DOI:<a>10.1093/nutrit/nuab010</a>.</p>
55
<p>5. Neelakantan N., Park S. H., Chen G., & Van Dam R. M. Sugar-sweetened beverage consumption, weight gain, and risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases in Asia: a systematic review. Nutrition Reviews. 2021. 80(1). 50-67. DOI:<a>10.1093/nutrit/nuab010</a>.</p>
56
<p>6. Aslam M., Madhu S. V., Sharma K. K., Sharma A. K., & Galav V. Hyperleptinaemia and its Association with Postprandial Hypertriglyceridemia and Glucose Intolerance. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. 2021. 25(5). 443-449. DOI:<a>10.4103/ijem.ijem_393_21</a>.</p>
56
<p>6. Aslam M., Madhu S. V., Sharma K. K., Sharma A. K., & Galav V. Hyperleptinaemia and its Association with Postprandial Hypertriglyceridemia and Glucose Intolerance. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. 2021. 25(5). 443-449. DOI:<a>10.4103/ijem.ijem_393_21</a>.</p>
57
<p>7. Kolderup A., & Svihus B. Fructose metabolism and relation to atherosclerosis, Type 2 diabetes, and obesity. Journal of Nutrition and Metabolism. 2015. 1-12. DOI:<a>10.1155/2015/823081</a>.</p>
57
<p>7. Kolderup A., & Svihus B. Fructose metabolism and relation to atherosclerosis, Type 2 diabetes, and obesity. Journal of Nutrition and Metabolism. 2015. 1-12. DOI:<a>10.1155/2015/823081</a>.</p>
58
<p>Развернуть список</p>
58
<p>Развернуть список</p>
59
<p>8. Penso L., Touvier M., Deschasaux M., De Edelenyi F. S., Hercberg S., Ezzedine K., & Sbidian E. Association between adult acne and dietary behaviors. JAMA Dermatology. 2020. 156(8). 854. DOI:<a>10.1001/jamadermatol.2020.1602</a>.</p>
59
<p>8. Penso L., Touvier M., Deschasaux M., De Edelenyi F. S., Hercberg S., Ezzedine K., & Sbidian E. Association between adult acne and dietary behaviors. JAMA Dermatology. 2020. 156(8). 854. DOI:<a>10.1001/jamadermatol.2020.1602</a>.</p>
60
<p>9. Zheng W., Li H., Go Y., Chan X. H., Huang Q., & Wu J. Research advances on the damage mechanism of skin glycation and related inhibitors. Nutrients. 2022. 14(21). 4588. DOI:<a>10.3390/nu14214588</a></p>
60
<p>9. Zheng W., Li H., Go Y., Chan X. H., Huang Q., & Wu J. Research advances on the damage mechanism of skin glycation and related inhibitors. Nutrients. 2022. 14(21). 4588. DOI:<a>10.3390/nu14214588</a></p>
61
<p>10. Moynihan P. Sugars and dental caries: evidence for setting a recommended threshold for intake. Advances in Nutrition. 2016. 7(1). 149-156. DOI:<a>10.3945/an.115.009365</a>.</p>
61
<p>10. Moynihan P. Sugars and dental caries: evidence for setting a recommended threshold for intake. Advances in Nutrition. 2016. 7(1). 149-156. DOI:<a>10.3945/an.115.009365</a>.</p>
62
<p>11.<a>U. S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services</a>. Dietary Guidelines for Americans.</p>
62
<p>11.<a>U. S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services</a>. Dietary Guidelines for Americans.</p>
63
<p>12.<a>Calorie count - sodas and energy drinks</a>. MedlinePlus.</p>
63
<p>12.<a>Calorie count - sodas and energy drinks</a>. MedlinePlus.</p>
64
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
64
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
65
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
66
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
67
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
68
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
69
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
70
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>