1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#Интервью</a></p>
1
<p><a>#Интервью</a></p>
2
<ul><li>18 ноя 2021</li>
2
<ul><li>18 ноя 2021</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Ограничивающие убеждения: чем они опасны? Интервью с психологом Екатериной Онокой</h2>
4
</ul><h2>Ограничивающие убеждения: чем они опасны? Интервью с психологом Екатериной Онокой</h2>
5
<p>Поговорили с психологом Екатериной Онокой о механизме ограничивающих убеждений, их симптомах и технике самопомощи. А ещё - разобрали пару кейсов.</p>
5
<p>Поговорили с психологом Екатериной Онокой о механизме ограничивающих убеждений, их симптомах и технике самопомощи. А ещё - разобрали пару кейсов.</p>
6
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
6
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
7
<p>Екатерина рассказала:</p>
7
<p>Екатерина рассказала:</p>
8
<ul><li>чем ограничивающие убеждения<a>мешают</a>нам в жизни;</li>
8
<ul><li>чем ограничивающие убеждения<a>мешают</a>нам в жизни;</li>
9
<li>как отследить и <a>поймать</a>негативные установки;</li>
9
<li>как отследить и <a>поймать</a>негативные установки;</li>
10
<li>какая<a>техника</a>поможет справиться с ограничивающими убеждениями самостоятельно;</li>
10
<li>какая<a>техника</a>поможет справиться с ограничивающими убеждениями самостоятельно;</li>
11
<li>о частых убеждениях в сфере денег и работы (с разбором<a>кейсов</a>!);</li>
11
<li>о частых убеждениях в сфере денег и работы (с разбором<a>кейсов</a>!);</li>
12
<li>чем опасно популярное сегодня<a>позитивное мышление</a>.</li>
12
<li>чем опасно популярное сегодня<a>позитивное мышление</a>.</li>
13
</ul><p><strong>- Екатерина, какие убеждения можно назвать ограничивающими?</strong></p>
13
</ul><p><strong>- Екатерина, какие убеждения можно назвать ограничивающими?</strong></p>
14
<p>- Ограничивающие убеждения - это установки о себе, других людях и мире вокруг, которые мешают расти и развиваться.</p>
14
<p>- Ограничивающие убеждения - это установки о себе, других людях и мире вокруг, которые мешают расти и развиваться.</p>
15
<p>Есть выражение "видеть мир сквозь розовые очки". Так вот, ограничивающие убеждения - это когда, наоборот, мы смотрим на мир сквозь очки с серыми линзами. Если носить их каждый день, можно поменять своё восприятие и поверить в то, что мир однотонный и других цветов не существует.</p>
15
<p>Есть выражение "видеть мир сквозь розовые очки". Так вот, ограничивающие убеждения - это когда, наоборот, мы смотрим на мир сквозь очки с серыми линзами. Если носить их каждый день, можно поменять своё восприятие и поверить в то, что мир однотонный и других цветов не существует.</p>
16
<p><strong>- Откуда берутся ограничивающие убеждения?</strong></p>
16
<p><strong>- Откуда берутся ограничивающие убеждения?</strong></p>
17
<p>- Есть три источника: значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся; пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события) и наш темперамент. И важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве - это происходит на протяжении всей жизни.</p>
17
<p>- Есть три источника: значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся; пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события) и наш темперамент. И важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве - это происходит на протяжении всей жизни.</p>
18
<p><strong>- А как ограничивающие убеждения запускаются?</strong></p>
18
<p><strong>- А как ограничивающие убеждения запускаются?</strong></p>
19
<p>- Возьмём убеждение<strong>"</strong><strong>людям нельзя доверять</strong><strong>"</strong><em></em>как пример. Скорее всего, оно сформировалось потому, что когда-то вас сильно обидели или обманули. С тех пор в каждой похожей ситуации вы видите угрозу и убеждение только укрепляется. Даже когда в вашей жизни появляется достойный человек, вы сомневаетесь в нём и ищете подвох:<strong>"</strong><strong>Он такой милый, но ему явно от меня что-то нужно</strong><strong>"</strong>.</p>
19
<p>- Возьмём убеждение<strong>"</strong><strong>людям нельзя доверять</strong><strong>"</strong><em></em>как пример. Скорее всего, оно сформировалось потому, что когда-то вас сильно обидели или обманули. С тех пор в каждой похожей ситуации вы видите угрозу и убеждение только укрепляется. Даже когда в вашей жизни появляется достойный человек, вы сомневаетесь в нём и ищете подвох:<strong>"</strong><strong>Он такой милый, но ему явно от меня что-то нужно</strong><strong>"</strong>.</p>
20
<p><strong>- Выходит, опираться на одни лишь убеждения - это своего рода привычка?</strong></p>
20
<p><strong>- Выходит, опираться на одни лишь убеждения - это своего рода привычка?</strong></p>
21
<p>- Да, такая вот ментальная привычка, зачастую - почти не осознаваемая. Люди с подобными убеждениями не мыслят формулировками "<strong>возможно</strong>, он пользуется моим доверием". Для них утверждение "никому нельзя доверять" - аксиома. Только на неё они опираются, а всё противоречащее - игнорируют.</p>
21
<p>- Да, такая вот ментальная привычка, зачастую - почти не осознаваемая. Люди с подобными убеждениями не мыслят формулировками "<strong>возможно</strong>, он пользуется моим доверием". Для них утверждение "никому нельзя доверять" - аксиома. Только на неё они опираются, а всё противоречащее - игнорируют.</p>
22
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Неужели в ограничивающих убеждениях нет никакой пользы?</strong></p>
22
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Неужели в ограничивающих убеждениях нет никакой пользы?</strong></p>
23
<p>- Нет, ограничивающие убеждения потому так и названы - они<strong>ограничивают</strong>наши возможности и желания, сдерживают нас на пути к целям. Ещё бывают адаптивные убеждения - те, что мы можем изменить в нужную для себя сторону. Например, установку "у меня не получится" перестроить в "если я приложу усилия, то смогу" - вот этот подход и правда поможет вам реализовываться и двигаться дальше.</p>
23
<p>- Нет, ограничивающие убеждения потому так и названы - они<strong>ограничивают</strong>наши возможности и желания, сдерживают нас на пути к целям. Ещё бывают адаптивные убеждения - те, что мы можем изменить в нужную для себя сторону. Например, установку "у меня не получится" перестроить в "если я приложу усилия, то смогу" - вот этот подход и правда поможет вам реализовываться и двигаться дальше.</p>
24
<p>Убеждения делятся на адаптивные и дезадаптивные (ограничивающие). Адаптивные мысли помогают адекватно отреагировать на ситуацию и приспособиться к ней. Дезадаптивные, наоборот, мешают развитию.</p>
24
<p>Убеждения делятся на адаптивные и дезадаптивные (ограничивающие). Адаптивные мысли помогают адекватно отреагировать на ситуацию и приспособиться к ней. Дезадаптивные, наоборот, мешают развитию.</p>
25
<p><strong>- Интересно. Мне казалось, что нередко именно ограничивающие убеждения побуждают человека к действию: "Я ничего не знаю и не умею - пойду учиться".</strong></p>
25
<p><strong>- Интересно. Мне казалось, что нередко именно ограничивающие убеждения побуждают человека к действию: "Я ничего не знаю и не умею - пойду учиться".</strong></p>
26
<p>- Здесь очень тонкая грань. Подобные негативные установки - отравленное "топливо". Мы поедем вперёд, но по пути оно разрушит наш поезд. Да, вы начнёте учиться, но внутренний критик всегда будет обесценивать ваши усилия и не даст почувствовать радость от результатов. Так что двигаться вперёд лучше на более экологичном "топливе" из ценностей, интереса и самоуважения, например:<em></em><strong>"</strong><strong>Я иду учиться, потому что это важно для меня"</strong><em>.</em></p>
26
<p>- Здесь очень тонкая грань. Подобные негативные установки - отравленное "топливо". Мы поедем вперёд, но по пути оно разрушит наш поезд. Да, вы начнёте учиться, но внутренний критик всегда будет обесценивать ваши усилия и не даст почувствовать радость от результатов. Так что двигаться вперёд лучше на более экологичном "топливе" из ценностей, интереса и самоуважения, например:<em></em><strong>"</strong><strong>Я иду учиться, потому что это важно для меня"</strong><em>.</em></p>
27
<p><strong>- Как распознать свои ограничивающие убеждения?</strong></p>
27
<p><strong>- Как распознать свои ограничивающие убеждения?</strong></p>
28
<p>- Отследить свои ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие) - это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами, - стены. Автоматические мысли - это крыша, скрывающая всё под собой.</p>
28
<p>- Отследить свои ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие) - это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами, - стены. Автоматические мысли - это крыша, скрывающая всё под собой.</p>
29
<p>Сперва научимся отслеживать поток автоматических мыслей. Сделать это легко: они всегда кружатся в голове. Например, вы смотрите видеоурок. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих:<strong>"Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать"</strong><em>.</em>Поймав автоматические мысли за ниточку, мы сможем распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений.</p>
29
<p>Сперва научимся отслеживать поток автоматических мыслей. Сделать это легко: они всегда кружатся в голове. Например, вы смотрите видеоурок. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих:<strong>"Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать"</strong><em>.</em>Поймав автоматические мысли за ниточку, мы сможем распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений.</p>
30
<p><strong>- Добравшись до ограничивающих убеждений, как понять, что это именно они?</strong></p>
30
<p><strong>- Добравшись до ограничивающих убеждений, как понять, что это именно они?</strong></p>
31
<p>- Их можно определить по словам-маркерам: "я должен", "никогда", "невозможно", "неправильно", "не получится". Это такие сверхобобщения, стальные конструкции в нашем мышлении.</p>
31
<p>- Их можно определить по словам-маркерам: "я должен", "никогда", "невозможно", "неправильно", "не получится". Это такие сверхобобщения, стальные конструкции в нашем мышлении.</p>
32
<p><strong>- А их можно ощутить физически?</strong></p>
32
<p><strong>- А их можно ощутить физически?</strong></p>
33
<p>- Безусловно, то, что мы думаем о себе, других людях и мире в целом сказывается на нашей телесности. Верно и обратное: телесность, в свою очередь, влияет на наше эмоциональное состояние и на то, что мы думаем. Такое телесное воплощение убеждений и эмоционального состояния называется непереводимым словом "эмбодимент".</p>
33
<p>- Безусловно, то, что мы думаем о себе, других людях и мире в целом сказывается на нашей телесности. Верно и обратное: телесность, в свою очередь, влияет на наше эмоциональное состояние и на то, что мы думаем. Такое телесное воплощение убеждений и эмоционального состояния называется непереводимым словом "эмбодимент".</p>
34
<p>Наглядный пример: если я попрошу вас схлопнуть плечи, провалить грудную клетку и опустить голову, сможете ли вы в таком состоянии чувствовать себя уверенно? Нет? А вернётся ли решительность, если вы расправите плечи, выпрямитесь и будете держать осанку? Да? Вот так и изменения в теле сказываются на наших мыслях.</p>
34
<p>Наглядный пример: если я попрошу вас схлопнуть плечи, провалить грудную клетку и опустить голову, сможете ли вы в таком состоянии чувствовать себя уверенно? Нет? А вернётся ли решительность, если вы расправите плечи, выпрямитесь и будете держать осанку? Да? Вот так и изменения в теле сказываются на наших мыслях.</p>
35
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Когда с ограничивающими убеждениями ещё можно разобраться самостоятельно, а когда - пора обращаться к психологу?</strong></p>
35
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Когда с ограничивающими убеждениями ещё можно разобраться самостоятельно, а когда - пора обращаться к психологу?</strong></p>
36
<p>- Ваше субъективное ощущение подскажет. Если негативные установки мешают жить и двигаться вперёд, работа с психологом станет хорошим инструментом заботы о себе. Проблема иногда заключается в другом - человеку бывает стыдно признаться в том, что ему нужна помощь психолога. Но стыдиться здесь нечего. Со специалистом вы быстрее найдёте причины глубинных убеждений и избавитесь от них.</p>
36
<p>- Ваше субъективное ощущение подскажет. Если негативные установки мешают жить и двигаться вперёд, работа с психологом станет хорошим инструментом заботы о себе. Проблема иногда заключается в другом - человеку бывает стыдно признаться в том, что ему нужна помощь психолога. Но стыдиться здесь нечего. Со специалистом вы быстрее найдёте причины глубинных убеждений и избавитесь от них.</p>
37
<p>Не иметь сформулированного запроса перед сеансом - это тоже нормально. Клиенты приходят на приём с проблемами (тревогой, апатией, депрессией, выгоранием): с этих "высоких" точек мы спускаемся до причин и вместе добираемся до сути.</p>
37
<p>Не иметь сформулированного запроса перед сеансом - это тоже нормально. Клиенты приходят на приём с проблемами (тревогой, апатией, депрессией, выгоранием): с этих "высоких" точек мы спускаемся до причин и вместе добираемся до сути.</p>
38
<p><strong>- Екатерина, какие психологические подходы вы используете?</strong></p>
38
<p><strong>- Екатерина, какие психологические подходы вы используете?</strong></p>
39
<p>- Я работаю в <a>когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)</a>и схемной терапии. В КПТ мы делаем акцент на поведении: отслеживаем, когда и как у человека появился тот или иной шаблон поведения, почему он начал думать определённым образом. Никто из нас не рождается с тревожностью, недоверием, самокритикой - всё это мы приобретаем в течение жизни. А схемная терапия - это ответвление КПТ, где пристальное внимание уделяется детскому опыту.</p>
39
<p>- Я работаю в <a>когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)</a>и схемной терапии. В КПТ мы делаем акцент на поведении: отслеживаем, когда и как у человека появился тот или иной шаблон поведения, почему он начал думать определённым образом. Никто из нас не рождается с тревожностью, недоверием, самокритикой - всё это мы приобретаем в течение жизни. А схемная терапия - это ответвление КПТ, где пристальное внимание уделяется детскому опыту.</p>
40
<p>Также я работаю в терапии принятия и ответственности (ACT). Подход к работе с мыслями и убеждениями в АСТ очень интересен. Он говорит: ограничивающим убеждениям можно не верить и разделяться с ними - мы подробно разбираем эту тему на <a>курсе</a>. Практические идеи для работы с убеждениями также можно найти и в научных исследованиях: в работе я использую концепцию Кэрол Дуэк про установку на рост и установку на данность.</p>
40
<p>Также я работаю в терапии принятия и ответственности (ACT). Подход к работе с мыслями и убеждениями в АСТ очень интересен. Он говорит: ограничивающим убеждениям можно не верить и разделяться с ними - мы подробно разбираем эту тему на <a>курсе</a>. Практические идеи для работы с убеждениями также можно найти и в научных исследованиях: в работе я использую концепцию Кэрол Дуэк про установку на рост и установку на данность.</p>
41
<p><strong>- Что за установка на рост? Как она помогает справляться с ограничивающими убеждениями?</strong></p>
41
<p><strong>- Что за установка на рост? Как она помогает справляться с ограничивающими убеждениями?</strong></p>
42
<p>- Суть такова: у любого человека есть две ключевые идеи о самом себе. Это установка на данность ("Я не умею петь и никогда не научусь") и установка на рост ("Действительно, сейчас я пою плохо, но, если начну заниматься, - буду петь чуть лучше"). Если установка на данность просто подтверждает нашу слабую сторону, то установка на рост - даёт шанс, веру в себя.</p>
42
<p>- Суть такова: у любого человека есть две ключевые идеи о самом себе. Это установка на данность ("Я не умею петь и никогда не научусь") и установка на рост ("Действительно, сейчас я пою плохо, но, если начну заниматься, - буду петь чуть лучше"). Если установка на данность просто подтверждает нашу слабую сторону, то установка на рост - даёт шанс, веру в себя.</p>
43
<p>Исследования доказали, что установка на рост стимулирует прогресс. Ученики, которые обещали себе постараться, с любопытством относились к сложностям и со временем росли. Мы можем перерасти и преодолеть свои ограничивающие убеждения, если переформулируем их и перестанем воспринимать как крайности.</p>
43
<p>Исследования доказали, что установка на рост стимулирует прогресс. Ученики, которые обещали себе постараться, с любопытством относились к сложностям и со временем росли. Мы можем перерасти и преодолеть свои ограничивающие убеждения, если переформулируем их и перестанем воспринимать как крайности.</p>
44
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Какую технику работы с ограничивающими убеждениями посоветуете?</strong></p>
44
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>- Какую технику работы с ограничивающими убеждениями посоветуете?</strong></p>
45
<p>- В терапии принятия и ответственности мне очень нравится техника когнитивного разделения. В чём смысл: с негативными мыслями, которые нам удалось отловить, мы не спорим, не боремся, а дистанцируемся от них: "Мне не полезно так думать, и я не буду этого делать".</p>
45
<p>- В терапии принятия и ответственности мне очень нравится техника когнитивного разделения. В чём смысл: с негативными мыслями, которые нам удалось отловить, мы не спорим, не боремся, а дистанцируемся от них: "Мне не полезно так думать, и я не буду этого делать".</p>
46
<p>Представьте, что вы едете в чужой машине и по радио играет отвратительная песня. Должны ли вы воспринимать её как руководство к действию только потому, что вы её слышите? Нет, это просто слова. Так же и негативные мысли - это всего лишь слова у вас в голове.</p>
46
<p>Представьте, что вы едете в чужой машине и по радио играет отвратительная песня. Должны ли вы воспринимать её как руководство к действию только потому, что вы её слышите? Нет, это просто слова. Так же и негативные мысли - это всего лишь слова у вас в голове.</p>
47
<p><strong>- Например, возьмём убеждение "все вокруг успешнее меня". Как можно его проработать?</strong></p>
47
<p><strong>- Например, возьмём убеждение "все вокруг успешнее меня". Как можно его проработать?</strong></p>
48
<p>- Сначала оценим пользу: помогает ли мысль "все вокруг успешнее меня" радоваться жизни? Вряд ли. Уверены ли вы, что это абсолютная правда? Нет, это всего лишь догадка. Дальше попробуем отстраниться, переформулировать утверждение: "Мне пришла мысль, что другие успешнее меня". В таком виде фраза не звучит как стопроцентная правда - мы видим, что это просто мысль, которая пришла вам в голову.</p>
48
<p>- Сначала оценим пользу: помогает ли мысль "все вокруг успешнее меня" радоваться жизни? Вряд ли. Уверены ли вы, что это абсолютная правда? Нет, это всего лишь догадка. Дальше попробуем отстраниться, переформулировать утверждение: "Мне пришла мысль, что другие успешнее меня". В таком виде фраза не звучит как стопроцентная правда - мы видим, что это просто мысль, которая пришла вам в голову.</p>
49
<p><strong>- У нас есть ещё несколько примеров ограничивающих убеждений. Помогите понять: откуда они могли взяться и что с ними делать?</strong></p>
49
<p><strong>- У нас есть ещё несколько примеров ограничивающих убеждений. Помогите понять: откуда они могли взяться и что с ними делать?</strong></p>
50
<p><strong>Кейс 1. Синдром самозванца: "Я не достоин того, что имею, - обо мне все слишком хорошо думают, но скоро правда вскроется".</strong></p>
50
<p><strong>Кейс 1. Синдром самозванца: "Я не достоин того, что имею, - обо мне все слишком хорошо думают, но скоро правда вскроется".</strong></p>
51
<p><strong>Откуда.</strong>Синдром самозванца - это замкнутый круг. Когда человек сталкивается с ответственной задачей по работе, его сносит лавиной мыслей: "О Боже, я ничего не знаю, руководство ошиблось во мне". Далее, как правило, события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек прокрастинирует и в последний момент аккумулирует все свои силы, либо начинает интенсивную и избыточную подготовку сразу - лишь бы сделать всё наилучшим образом.</p>
51
<p><strong>Откуда.</strong>Синдром самозванца - это замкнутый круг. Когда человек сталкивается с ответственной задачей по работе, его сносит лавиной мыслей: "О Боже, я ничего не знаю, руководство ошиблось во мне". Далее, как правило, события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек прокрастинирует и в последний момент аккумулирует все свои силы, либо начинает интенсивную и избыточную подготовку сразу - лишь бы сделать всё наилучшим образом.</p>
52
<p>Оба пути опасны, так как укрепляют ограничивающие убеждения человека о себе. После очередного успеха "самозванец" не похвалит себя, а, наоборот, продолжит считать обманщиком: "Фух, пронесло! Меня не уволили. Всё потому, что я усердно готовился, а ещё мне очень повезло. Но сам по себе я ничего не стою и не умею".</p>
52
<p>Оба пути опасны, так как укрепляют ограничивающие убеждения человека о себе. После очередного успеха "самозванец" не похвалит себя, а, наоборот, продолжит считать обманщиком: "Фух, пронесло! Меня не уволили. Всё потому, что я усердно готовился, а ещё мне очень повезло. Но сам по себе я ничего не стою и не умею".</p>
53
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>Что делать.</strong>Синдром самозванца хорошо описан, и с ним успешно работают через мысли и поведение. Поможет техника когнитивного разделения. Не говорите: "У меня не получится", переформулируйте убеждение: "У меня есть мысль, что у меня не получится, но я ведь много раз делал это, а значит, справлюсь и сейчас".</p>
53
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p><strong>Что делать.</strong>Синдром самозванца хорошо описан, и с ним успешно работают через мысли и поведение. Поможет техника когнитивного разделения. Не говорите: "У меня не получится", переформулируйте убеждение: "У меня есть мысль, что у меня не получится, но я ведь много раз делал это, а значит, справлюсь и сейчас".</p>
54
<p>При синдроме самозванца важно не катастрофизировать негативные последствия, а возвращаться в реальность и адекватно смотреть на прошлый опыт. Вспомните: начальство хоть раз разносило в пух и прах вашу работу? Говорило ужасные слова? Скорее всего, ответ будет отрицательным.</p>
54
<p>При синдроме самозванца важно не катастрофизировать негативные последствия, а возвращаться в реальность и адекватно смотреть на прошлый опыт. Вспомните: начальство хоть раз разносило в пух и прах вашу работу? Говорило ужасные слова? Скорее всего, ответ будет отрицательным.</p>
55
<p><strong>Кейс 2. "Деньги меня не любят, мне никогда не заработать много".</strong></p>
55
<p><strong>Кейс 2. "Деньги меня не любят, мне никогда не заработать много".</strong></p>
56
<p><strong>Откуда.</strong>Подобные убеждения обусловлены культурным контекстом в общем и историей каждой семьи в частности. Люди, которым сегодня за пятьдесят, наши родители, бабушки и дедушки, стали свидетелями различных катаклизмов. Они копили и теряли, строили капитал, а потом деньги резко обесценивались. В культуре нашей страны в принципе нет "старых денег".</p>
56
<p><strong>Откуда.</strong>Подобные убеждения обусловлены культурным контекстом в общем и историей каждой семьи в частности. Люди, которым сегодня за пятьдесят, наши родители, бабушки и дедушки, стали свидетелями различных катаклизмов. Они копили и теряли, строили капитал, а потом деньги резко обесценивались. В культуре нашей страны в принципе нет "старых денег".</p>
57
<p>Иногда я прошу своих клиентов сформулировать одно-единственное послание о деньгах от родных. Зачастую всплывает то самое: "Если вдруг привалило, потрать всё, а то потом ничего не останется".</p>
57
<p>Иногда я прошу своих клиентов сформулировать одно-единственное послание о деньгах от родных. Зачастую всплывает то самое: "Если вдруг привалило, потрать всё, а то потом ничего не останется".</p>
58
<p><strong>Что делать.</strong>Опыт наших родителей и правда повлиял на нас - это нужно принять. А затем осознать, что у родителей была своя жизнь, своё время и условия, а у нас - всё новое, своё собственное и уникальное. Тащить за собой чужие убеждения - это как хранить чемодан без ручек, передавать его из поколения в поколение и делать вид, что он чего-то стоит.</p>
58
<p><strong>Что делать.</strong>Опыт наших родителей и правда повлиял на нас - это нужно принять. А затем осознать, что у родителей была своя жизнь, своё время и условия, а у нас - всё новое, своё собственное и уникальное. Тащить за собой чужие убеждения - это как хранить чемодан без ручек, передавать его из поколения в поколение и делать вид, что он чего-то стоит.</p>
59
<p>Деньги влияют на нашу жизнь - с этим не поспоришь. Попробуйте построить с ними дружеские отношения: уверенно называйте цену за свою работу, изучайте финансовую грамотность, внедряйте полезные финансовые привычки. Всё это поможет вам гораздо больше, чем фраза "деньги меня не любят".</p>
59
<p>Деньги влияют на нашу жизнь - с этим не поспоришь. Попробуйте построить с ними дружеские отношения: уверенно называйте цену за свою работу, изучайте финансовую грамотность, внедряйте полезные финансовые привычки. Всё это поможет вам гораздо больше, чем фраза "деньги меня не любят".</p>
60
<p><strong>- А что вы думаете о денежном мышлении?</strong></p>
60
<p><strong>- А что вы думаете о денежном мышлении?</strong></p>
61
<p>- Его не существует. Все разговоры про особенное мышление и привлечение денежных потоков - волшебные сказки :)<strong></strong>Деньги никого не любят и никого не ненавидят. Деньги - это просто материальный эквивалент наших желаний и ценностей. Инструмент, которым можно научиться пользоваться. Достаточно монетизировать наши навыки и правильно распоряжаться финансами.</p>
61
<p>- Его не существует. Все разговоры про особенное мышление и привлечение денежных потоков - волшебные сказки :)<strong></strong>Деньги никого не любят и никого не ненавидят. Деньги - это просто материальный эквивалент наших желаний и ценностей. Инструмент, которым можно научиться пользоваться. Достаточно монетизировать наши навыки и правильно распоряжаться финансами.</p>
62
<p><strong>- Давайте представим, что мы наконец разобрались со всеми своими ограничивающими убеждениями. Что дальше? Как избежать формирования новых?</strong></p>
62
<p><strong>- Давайте представим, что мы наконец разобрались со всеми своими ограничивающими убеждениями. Что дальше? Как избежать формирования новых?</strong></p>
63
<p>- Не нужно ничего избегать. Задача психологии как инструмента не в том, чтобы убрать все раздражители, а в том, чтобы научиться иначе на них реагировать. Жизнь - она разнообразная. Всегда будут появляться новые сложности и вызовы, с которыми придётся справляться - и это нормально.</p>
63
<p>- Не нужно ничего избегать. Задача психологии как инструмента не в том, чтобы убрать все раздражители, а в том, чтобы научиться иначе на них реагировать. Жизнь - она разнообразная. Всегда будут появляться новые сложности и вызовы, с которыми придётся справляться - и это нормально.</p>
64
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p>В схемной терапии есть понятие "укреплять в себе взрослую часть" - вот эта позиция мне очень нравится. Мы можем развивать в себе Здорового Взрослого: начать заботиться о своих потребностях и уважать потребности других, брать ответственность и справляться с трудностями. Здоровый Взрослый уже есть в каждом из нас: мы можем укрепить его и сделать сильнее.</p>
64
Фото: личный архив Екатерины Онокой<p>В схемной терапии есть понятие "укреплять в себе взрослую часть" - вот эта позиция мне очень нравится. Мы можем развивать в себе Здорового Взрослого: начать заботиться о своих потребностях и уважать потребности других, брать ответственность и справляться с трудностями. Здоровый Взрослый уже есть в каждом из нас: мы можем укрепить его и сделать сильнее.</p>
65
<p><strong>- В последнее время в инфополе часто встречается иной универсальный совет: "Прокачивайте навык позитивного мышления, и будет вам счастье". Стоит ли верить?</strong></p>
65
<p><strong>- В последнее время в инфополе часто встречается иной универсальный совет: "Прокачивайте навык позитивного мышления, и будет вам счастье". Стоит ли верить?</strong></p>
66
<p>- Нет, позитивное мышление не работает. Мы не радужные пони, вокруг которых один лишь позитив. Жизнь сильно сложнее, в ней есть место всей палитре эмоций, и все эти эмоции важны. Случаются болезни, потери, смерти - это нормально, это всё часть пути.</p>
66
<p>- Нет, позитивное мышление не работает. Мы не радужные пони, вокруг которых один лишь позитив. Жизнь сильно сложнее, в ней есть место всей палитре эмоций, и все эти эмоции важны. Случаются болезни, потери, смерти - это нормально, это всё часть пути.</p>
67
<p>У нас гораздо меньше контроля над нашими мыслями и эмоциями, чем мы думаем: мы не можем выбирать, что чувствовать. Попытки не грустить и не переживать о чём-то негативном загоняют нас в "ловушку счастья".</p>
67
<p>У нас гораздо меньше контроля над нашими мыслями и эмоциями, чем мы думаем: мы не можем выбирать, что чувствовать. Попытки не грустить и не переживать о чём-то негативном загоняют нас в "ловушку счастья".</p>
68
<p>Расс Хэррис, "<a>Ловушка счастья</a>" - эту книгу Екатерина Онокой советует прочесть.</p>
68
<p>Расс Хэррис, "<a>Ловушка счастья</a>" - эту книгу Екатерина Онокой советует прочесть.</p>
69
<p><strong>- Что случится, если мы попадём в эту ловушку счастья?</strong></p>
69
<p><strong>- Что случится, если мы попадём в эту ловушку счастья?</strong></p>
70
<p>- Во-первых, начнём воспринимать другие наши переживания как нечто ненормальное:<em>"Если я не чувствую себя счастливой - значит, со мной что-то не так"</em>. Хотя чувствовать себя по-разному - это естественно. Во-вторых, в бесконечных попытках добиться ускользающего перманентного счастья мы перестанем замечать настоящий момент - во всей его сложности и красоте одновременно. И, в-третьих, начнём сравнивать себя с другими: "У всех всё идеально, а у меня - и дети не цветы жизни, и работа сильно утомляет, и с мужем ругаемся".</p>
70
<p>- Во-первых, начнём воспринимать другие наши переживания как нечто ненормальное:<em>"Если я не чувствую себя счастливой - значит, со мной что-то не так"</em>. Хотя чувствовать себя по-разному - это естественно. Во-вторых, в бесконечных попытках добиться ускользающего перманентного счастья мы перестанем замечать настоящий момент - во всей его сложности и красоте одновременно. И, в-третьих, начнём сравнивать себя с другими: "У всех всё идеально, а у меня - и дети не цветы жизни, и работа сильно утомляет, и с мужем ругаемся".</p>
71
<p><strong>- И правда: уж лучше реальная жизнь, чем такая иллюзия. Екатерина, вы преподаёте на курсе "</strong><a><strong>Кто я и чего хочу?</strong></a><strong>". Расскажите: в чём его ценность?</strong></p>
71
<p><strong>- И правда: уж лучше реальная жизнь, чем такая иллюзия. Екатерина, вы преподаёте на курсе "</strong><a><strong>Кто я и чего хочу?</strong></a><strong>". Расскажите: в чём его ценность?</strong></p>
72
<p>- Программа помогает узнать себя поближе, познакомиться со своими желаниями, рефлексировать, распознавать ограничивающие убеждения, отслеживать эмоции и отстаивать личные границы.</p>
72
<p>- Программа помогает узнать себя поближе, познакомиться со своими желаниями, рефлексировать, распознавать ограничивающие убеждения, отслеживать эмоции и отстаивать личные границы.</p>
73
<p>Мне очень нравится модуль про ценности. Ценности - это наш внутренний компас, по которому всегда можно ориентироваться. На курсе я предлагаю конкретные методики, чтобы выявить свои ценности и начать жить в соответствии с ними - сделать их своей силой и опорой. Мы даже проведём онлайн-практикум, где в живом формате каждый заглянет внутрь, найдёт свои ценности и исследует их.</p>
73
<p>Мне очень нравится модуль про ценности. Ценности - это наш внутренний компас, по которому всегда можно ориентироваться. На курсе я предлагаю конкретные методики, чтобы выявить свои ценности и начать жить в соответствии с ними - сделать их своей силой и опорой. Мы даже проведём онлайн-практикум, где в живом формате каждый заглянет внутрь, найдёт свои ценности и исследует их.</p>
74
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
74
+
<a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>
75
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
76
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
77
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
78
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
79
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
80
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>