1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>20 дек 2023</li>
2
<ul><li>20 дек 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Бессилие: что это такое и о чём оно говорит</h2>
4
</ul><h2>Бессилие: что это такое и о чём оно говорит</h2>
5
<p>Почему мы испытываем бессилие и надо ли с ним что-то делать - рассказывает психолог.</p>
5
<p>Почему мы испытываем бессилие и надо ли с ним что-то делать - рассказывает психолог.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Мальчишник в Вегасе" / "Юниверсал Пикчерс Рус"</p>
6
<p>Кадр: фильм "Мальчишник в Вегасе" / "Юниверсал Пикчерс Рус"</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Порой кажется, что чем больше мы делаем, тем хуже получается. Мы ещё какое-то время бьёмся головой о стену, а потом вдруг понимаем, что силы иссякли.</p>
8
<p>Порой кажется, что чем больше мы делаем, тем хуже получается. Мы ещё какое-то время бьёмся головой о стену, а потом вдруг понимаем, что силы иссякли.</p>
9
<p>Из-за чего возникает состояние бессилия и чем оно отличается от беспомощности и прокрастинации, рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
9
<p>Из-за чего возникает состояние бессилия и чем оно отличается от беспомощности и прокрастинации, рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
10
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
10
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
11
<ul><li>что такое<a>бессилие</a>;</li>
11
<ul><li>что такое<a>бессилие</a>;</li>
12
<li>в чём<a>причины</a>бессилия;</li>
12
<li>в чём<a>причины</a>бессилия;</li>
13
<li>как<a>отличить</a>бессилие от других состояний;</li>
13
<li>как<a>отличить</a>бессилие от других состояний;</li>
14
<li>так ли<a>безобидно</a>бессилие;</li>
14
<li>так ли<a>безобидно</a>бессилие;</li>
15
<li>как<a>справиться</a>с бессилием и <a>поддержать себя</a>в моменте.</li>
15
<li>как<a>справиться</a>с бессилием и <a>поддержать себя</a>в моменте.</li>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
<p>Бессилие - это эмоциональное состояние, при котором человек чувствует, что не в состоянии что-то делать, на что-то влиять, планировать будущее. Внешне всё в порядке, но он постоянно ощущает упадок сил. При этом никакой отдых не помогает. Такое состояние может возникнуть, если человек долгое время пытался решить какую-то проблему, но так и не справился с ней.</p>
17
<p>Бессилие - это эмоциональное состояние, при котором человек чувствует, что не в состоянии что-то делать, на что-то влиять, планировать будущее. Внешне всё в порядке, но он постоянно ощущает упадок сил. При этом никакой отдых не помогает. Такое состояние может возникнуть, если человек долгое время пытался решить какую-то проблему, но так и не справился с ней.</p>
18
<p><strong>Пример.</strong>Лена очень хотела выйти замуж - все подруги уже обзавелись семьями, да ещё и мама каждый день твердит, что "часики тикают". Девушка ходила на свидания, но никак не могла встретить "того самого". Теперь Лена отказывается встречаться с мужчинами. Она чувствует бессилие, потому что её действия и усилия ни к чему не приводят и она не в состоянии изменить ситуацию.</p>
18
<p><strong>Пример.</strong>Лена очень хотела выйти замуж - все подруги уже обзавелись семьями, да ещё и мама каждый день твердит, что "часики тикают". Девушка ходила на свидания, но никак не могла встретить "того самого". Теперь Лена отказывается встречаться с мужчинами. Она чувствует бессилие, потому что её действия и усилия ни к чему не приводят и она не в состоянии изменить ситуацию.</p>
19
<p>- Метафорически состояние бессилия можно сравнить с состоянием бегуна-марафонца, который бежал, бежал, бежал и за пять метров до финиша остановился и не может сдвинуться с места. Человек доходит до предела, эмоционально себя перегружает настолько, что тело перестаёт его слушаться, силы заканчиваются.</p>
19
<p>- Метафорически состояние бессилия можно сравнить с состоянием бегуна-марафонца, который бежал, бежал, бежал и за пять метров до финиша остановился и не может сдвинуться с места. Человек доходит до предела, эмоционально себя перегружает настолько, что тело перестаёт его слушаться, силы заканчиваются.</p>
20
<p>Ощущение бессилия усугубляется ещё и из-за крайне негативного отношения к нему в обществе. Человеку советуют собраться, перестать лениться, "вышибить клин клином".</p>
20
<p>Ощущение бессилия усугубляется ещё и из-за крайне негативного отношения к нему в обществе. Человеку советуют собраться, перестать лениться, "вышибить клин клином".</p>
21
<p>Вот наиболее распространённые причины бессилия:</p>
21
<p>Вот наиболее распространённые причины бессилия:</p>
22
<ul><li><strong>Потеря близкого</strong> - утрата часто влечёт за собой состояние бессилия. Мы уверены, что без близкого человека не справимся, что образовавшаяся пустота никогда не заполнится, а дальнейшее существование и любые действия лишены смысла.</li>
22
<ul><li><strong>Потеря близкого</strong> - утрата часто влечёт за собой состояние бессилия. Мы уверены, что без близкого человека не справимся, что образовавшаяся пустота никогда не заполнится, а дальнейшее существование и любые действия лишены смысла.</li>
23
<li><strong>Изменение жизненной ситуации</strong>(в худшую сторону). Получив уведомление об увольнении, лишившись бизнеса, человек испытывает множество эмоций, в том числе бессилие.</li>
23
<li><strong>Изменение жизненной ситуации</strong>(в худшую сторону). Получив уведомление об увольнении, лишившись бизнеса, человек испытывает множество эмоций, в том числе бессилие.</li>
24
<li><strong>Обстоятельства непреодолимой силы.</strong>Столкновение с экономическим кризисом, войной, пандемией заставляет человека почувствовать бессилие от того, что привычный мир рушится и он управляет собственной жизнью в полной мере. Например, работает больше, чем раньше, но не может удовлетворить базовые потребности семьи.</li>
24
<li><strong>Обстоятельства непреодолимой силы.</strong>Столкновение с экономическим кризисом, войной, пандемией заставляет человека почувствовать бессилие от того, что привычный мир рушится и он управляет собственной жизнью в полной мере. Например, работает больше, чем раньше, но не может удовлетворить базовые потребности семьи.</li>
25
<li><strong>Переутомление</strong> - человек перегружает себя настолько, что в какой-то момент (обычно - если он терпит неудачу, не справляется) у него просто "опускаются руки".</li>
25
<li><strong>Переутомление</strong> - человек перегружает себя настолько, что в какой-то момент (обычно - если он терпит неудачу, не справляется) у него просто "опускаются руки".</li>
26
<li><strong>Отсутствие поддержки.</strong>Если человек в трудной ситуации оказывается один, ему не на кого опереться, может возникнуть бессилие.</li>
26
<li><strong>Отсутствие поддержки.</strong>Если человек в трудной ситуации оказывается один, ему не на кого опереться, может возникнуть бессилие.</li>
27
</ul><p>Любая эмоция<a>сигнализирует о потребностях</a>, которые в данный момент не удовлетворены. И бессилие не исключение.</p>
27
</ul><p>Любая эмоция<a>сигнализирует о потребностях</a>, которые в данный момент не удовлетворены. И бессилие не исключение.</p>
28
<p><strong>Пример.</strong>Сергей - настоящий трудоголик. Он задерживается в офисе вечерами, бывает там в выходные и даже в отпуск ездит с рабочим ноутбуком. У него всегда лучшие показатели в отделе, его ценят. Он никогда не просит коллег о помощи - считает это проявлением слабости. Но недавно Сергей не смог закончить проект в срок, несмотря на 80-часовую рабочую неделю, и ощутил полное бессилие.</p>
28
<p><strong>Пример.</strong>Сергей - настоящий трудоголик. Он задерживается в офисе вечерами, бывает там в выходные и даже в отпуск ездит с рабочим ноутбуком. У него всегда лучшие показатели в отделе, его ценят. Он никогда не просит коллег о помощи - считает это проявлением слабости. Но недавно Сергей не смог закончить проект в срок, несмотря на 80-часовую рабочую неделю, и ощутил полное бессилие.</p>
29
<p>- За состоянием бессилия очень часто стоит нехватка ресурсов и помощи извне. Бывает так: человек очень много внутренних ресурсов использовал, чего-то достигал, отказывался от помощи. И, казалось, он действительно справляется. А потом вдруг возникло состояние бессилия, и стало очевидно: человеку нужны другие люди, их поддержка.</p>
29
<p>- За состоянием бессилия очень часто стоит нехватка ресурсов и помощи извне. Бывает так: человек очень много внутренних ресурсов использовал, чего-то достигал, отказывался от помощи. И, казалось, он действительно справляется. А потом вдруг возникло состояние бессилия, и стало очевидно: человеку нужны другие люди, их поддержка.</p>
30
<p>Эмоциональное бессилие легко перепутать с физическим бессилием или другими эмоциональными состояниями. Разберёмся, чем они различаются.</p>
30
<p>Эмоциональное бессилие легко перепутать с физическим бессилием или другими эмоциональными состояниями. Разберёмся, чем они различаются.</p>
31
<p>Провести границу между эмоциональным и физическим бессилием сложно, потому что<strong>эмоциональное бессилие</strong>может ощущаться как физическое. Однако если от физического бессилия поможет избавиться отдых, то от эмоционального он часто не избавляет.</p>
31
<p>Провести границу между эмоциональным и физическим бессилием сложно, потому что<strong>эмоциональное бессилие</strong>может ощущаться как физическое. Однако если от физического бессилия поможет избавиться отдых, то от эмоционального он часто не избавляет.</p>
32
<p>Истинное<strong>физическое бессилие</strong>возникает, когда у организма объективно нет физических ресурсов - мышцы не в тонусе или атрофированы. Такое состояние возникает на фоне сильного физического перенапряжения или болезни.</p>
32
<p>Истинное<strong>физическое бессилие</strong>возникает, когда у организма объективно нет физических ресурсов - мышцы не в тонусе или атрофированы. Такое состояние возникает на фоне сильного физического перенапряжения или болезни.</p>
33
<p><strong>Бессилие</strong> - временное состояние, которое возникает по объективным причинам, когда человек что-то делал, но исчерпал ресурсы.</p>
33
<p><strong>Бессилие</strong> - временное состояние, которое возникает по объективным причинам, когда человек что-то делал, но исчерпал ресурсы.</p>
34
<p><strong>Беспомощность</strong>- это устойчивое состояние, которое нередко становится чертой характера. Беспомощным может быть довольно взрослый человек - например, тридцатилетняя женщина, которая продолжает жить с родителями, потому что беспомощна в быту: не знает, как оплатить коммунальные услуги или сварить суп. Никакие ресурсы и помощь извне ситуацию не меняют (разве что в худшую сторону). Человек просто ждёт, что кто-то сделает всё за него.</p>
34
<p><strong>Беспомощность</strong>- это устойчивое состояние, которое нередко становится чертой характера. Беспомощным может быть довольно взрослый человек - например, тридцатилетняя женщина, которая продолжает жить с родителями, потому что беспомощна в быту: не знает, как оплатить коммунальные услуги или сварить суп. Никакие ресурсы и помощь извне ситуацию не меняют (разве что в худшую сторону). Человек просто ждёт, что кто-то сделает всё за него.</p>
35
<p>Беспомощность нередко бывает<a>выученной</a> - когда определённые жизненные ситуации убедили человека в том, что он ни на что не способен.</p>
35
<p>Беспомощность нередко бывает<a>выученной</a> - когда определённые жизненные ситуации убедили человека в том, что он ни на что не способен.</p>
36
<p><strong>Прокрастинация</strong> - это состояние, когда у человека есть ресурс для того, чтобы выполнить определённую задачу, но он расходует его на незначительные дела, а решение важных и срочных задач откладывает на потом.</p>
36
<p><strong>Прокрастинация</strong> - это состояние, когда у человека есть ресурс для того, чтобы выполнить определённую задачу, но он расходует его на незначительные дела, а решение важных и срочных задач откладывает на потом.</p>
37
<p>При<strong>бессилии</strong>ресурса на выполнение любой деятельности - и важной, и не очень - просто нет.</p>
37
<p>При<strong>бессилии</strong>ресурса на выполнение любой деятельности - и важной, и не очень - просто нет.</p>
38
<p><strong>Бессилие</strong>может (но не обязательно) быть одним из симптомов<a>депрессии</a>. Насторожиться стоит, если состояние бессилия затянулось на две недели и более и если ему сопутствует апатия или подавленность.</p>
38
<p><strong>Бессилие</strong>может (но не обязательно) быть одним из симптомов<a>депрессии</a>. Насторожиться стоит, если состояние бессилия затянулось на две недели и более и если ему сопутствует апатия или подавленность.</p>
39
<p>Чувствовать бессилие нормально. Опасно, если человек впадает в крайности:</p>
39
<p>Чувствовать бессилие нормально. Опасно, если человек впадает в крайности:</p>
40
<ul><li><strong>Зацикливается на своём состоянии</strong>, упивается им. Человеку настолько комфортно ничего не делать, что он не пытается что-то изменить, попросить о помощи.</li>
40
<ul><li><strong>Зацикливается на своём состоянии</strong>, упивается им. Человеку настолько комфортно ничего не делать, что он не пытается что-то изменить, попросить о помощи.</li>
41
<li><strong>Игнорирует своё бессилие, скрывает его от окружающих.</strong>Человек прячет это состояние за улыбкой и напускной беззаботностью, придумывает себе всевозможные способы мотивации, аффирмации, слушает лекции по позитивной психологии, ходит к модным коучам.</li>
41
<li><strong>Игнорирует своё бессилие, скрывает его от окружающих.</strong>Человек прячет это состояние за улыбкой и напускной беззаботностью, придумывает себе всевозможные способы мотивации, аффирмации, слушает лекции по позитивной психологии, ходит к модным коучам.</li>
42
</ul><p>- Опасно, если человек тратит ресурсы не на то, чтобы признать существующие ограничения, а на что-то другое. Вспоминается история: один парень, бывший боксёр, у которого были ограничения из-за многочисленных травм головы (например, плохая память), всё искал любые способы (медикаменты, врачей, коучей) их преодолеть и сделать карьеру. Он годами пытался найти "волшебную таблетку“ и, по сути, не жил своей жизнью.</p>
42
</ul><p>- Опасно, если человек тратит ресурсы не на то, чтобы признать существующие ограничения, а на что-то другое. Вспоминается история: один парень, бывший боксёр, у которого были ограничения из-за многочисленных травм головы (например, плохая память), всё искал любые способы (медикаменты, врачей, коучей) их преодолеть и сделать карьеру. Он годами пытался найти "волшебную таблетку“ и, по сути, не жил своей жизнью.</p>
43
<p>Проблема многих взрослых по паспорту, но эмоционально незрелых людей в том, что они всеми силами избегают ощущения бессилия, находят всевозможные техники его преодоления.</p>
43
<p>Проблема многих взрослых по паспорту, но эмоционально незрелых людей в том, что они всеми силами избегают ощущения бессилия, находят всевозможные техники его преодоления.</p>
44
<p>Однако лучший способ справиться с бессилием - остановиться, заметить его и признать. А затем позволить себе его прожить, проплакать и даже прокричать. Только после этого появятся новые силы и получится найти выход.</p>
44
<p>Однако лучший способ справиться с бессилием - остановиться, заметить его и признать. А затем позволить себе его прожить, проплакать и даже прокричать. Только после этого появятся новые силы и получится найти выход.</p>
45
<p>- Задача родителей - по мере взросления знакомить ребёнка с ситуациями, где его возможности ограничены, чтобы у него был опыт проживания бессилия. Это очень важно для становления личности.</p>
45
<p>- Задача родителей - по мере взросления знакомить ребёнка с ситуациями, где его возможности ограничены, чтобы у него был опыт проживания бессилия. Это очень важно для становления личности.</p>
46
<p>Малыш капризничает, не хочет уходить с детской площадки, и мама говорит: "Я вижу, что ты расстроен, что нам надо уходить с площадки, и что Машеньке надо домой. К сожалению, мы бессильны что-то изменить - скоро стемнеет, наступит ночь. Мы поужинаем, выспимся и завтра снова выйдем гулять".</p>
46
<p>Малыш капризничает, не хочет уходить с детской площадки, и мама говорит: "Я вижу, что ты расстроен, что нам надо уходить с площадки, и что Машеньке надо домой. К сожалению, мы бессильны что-то изменить - скоро стемнеет, наступит ночь. Мы поужинаем, выспимся и завтра снова выйдем гулять".</p>
47
<p>Когда мы сталкиваемся с чем-то, не зависящим от нас, - например, с новостями в интернете о стихийном бедствии, захвате заложников или военных действиях, - мы можем почувствовать бессилие.</p>
47
<p>Когда мы сталкиваемся с чем-то, не зависящим от нас, - например, с новостями в интернете о стихийном бедствии, захвате заложников или военных действиях, - мы можем почувствовать бессилие.</p>
48
<p>Первое, что мы должны сделать, - заметить свои эмоции и принять своё бессилие. Так и сказать себе: "Я бессилен изменить ситуацию в мире и новостную ленту".</p>
48
<p>Первое, что мы должны сделать, - заметить свои эмоции и принять своё бессилие. Так и сказать себе: "Я бессилен изменить ситуацию в мире и новостную ленту".</p>
49
<p>После признания бессилия уже можно поразмышлять о том, на что мы можем влиять. Как минимум мы можем контролировать новостной поток: не смотреть и не читать новости совсем или строго регламентировать время (например, по 10 минут утром и вечером); не смотреть телеканалы, где в новостях много сцен насилия; выбирать только источники, заслуживающие доверия; не проводить вечера у телевизора, а ходить на прогулку, играть с детьми в настолки, слушать аудиокниги.</p>
49
<p>После признания бессилия уже можно поразмышлять о том, на что мы можем влиять. Как минимум мы можем контролировать новостной поток: не смотреть и не читать новости совсем или строго регламентировать время (например, по 10 минут утром и вечером); не смотреть телеканалы, где в новостях много сцен насилия; выбирать только источники, заслуживающие доверия; не проводить вечера у телевизора, а ходить на прогулку, играть с детьми в настолки, слушать аудиокниги.</p>
50
<p>Каждый из нас (даже самый терпеливый и выносливый человек) может оказаться в ситуации, когда руки опускаются, просто нет сил.</p>
50
<p>Каждый из нас (даже самый терпеливый и выносливый человек) может оказаться в ситуации, когда руки опускаются, просто нет сил.</p>
51
<p><strong>Пример.</strong>Света всегда со всем справлялась сама и гордилась этим. Но однажды на неё навалилось всё и сразу. На работе - годовой отчёт, дома - бунтующий подросток и постоянно цепляющий инфекции дошколёнок. А тут ещё и муж в командировку уехал. Как-то вечером Света пришла с работы, упала на кровать и поняла, что просто не в силах готовить ужин или проверять уроки.</p>
51
<p><strong>Пример.</strong>Света всегда со всем справлялась сама и гордилась этим. Но однажды на неё навалилось всё и сразу. На работе - годовой отчёт, дома - бунтующий подросток и постоянно цепляющий инфекции дошколёнок. А тут ещё и муж в командировку уехал. Как-то вечером Света пришла с работы, упала на кровать и поняла, что просто не в силах готовить ужин или проверять уроки.</p>
52
<p>- Я рекомендую хотя бы на 15 минут себе дать возможность побыть в бессилии. Просто взять и поставить будильник на 15 минут.</p>
52
<p>- Я рекомендую хотя бы на 15 минут себе дать возможность побыть в бессилии. Просто взять и поставить будильник на 15 минут.</p>
53
<p>Обратите на бессилие внимание, почувствуйте, как оно проявляется, каким голосом говорит. Проживите его, поплачьте, покричите, если хочется. После сигнала будильника идите и занимайтесь своими делами - у вас наверняка появятся силы.</p>
53
<p>Обратите на бессилие внимание, почувствуйте, как оно проявляется, каким голосом говорит. Проживите его, поплачьте, покричите, если хочется. После сигнала будильника идите и занимайтесь своими делами - у вас наверняка появятся силы.</p>
54
<p>Если 15-минутная передышка не помогла, выполняем задачку со звёздочкой. Поставьте будильник ещё на 15 минут. Подойдите к стене и начинайте на неё давить - изо всех сил. При этом представляйте свои проблемы, которые вы никак не можете решить. Давите на стену и говорите себе: "Да, я бессильна справиться с хамом-начальником, уборкой, стиркой, обедом и ужином, играми и сказками для дочери, английским и математикой для восьмого класса…"</p>
54
<p>Если 15-минутная передышка не помогла, выполняем задачку со звёздочкой. Поставьте будильник ещё на 15 минут. Подойдите к стене и начинайте на неё давить - изо всех сил. При этом представляйте свои проблемы, которые вы никак не можете решить. Давите на стену и говорите себе: "Да, я бессильна справиться с хамом-начальником, уборкой, стиркой, обедом и ужином, играми и сказками для дочери, английским и математикой для восьмого класса…"</p>
55
<p>Возможно, вас захлестнут эмоции, вы будете злиться и плакать. Вы можете обмякнуть и упасть, ощутив, что стенку-то не сдвинешь. Но именно в этом моменте замедления, проживания бессилия, фокусировки на ощущениях появляется та самая тропинка, которая выведет вас к решению.</p>
55
<p>Возможно, вас захлестнут эмоции, вы будете злиться и плакать. Вы можете обмякнуть и упасть, ощутив, что стенку-то не сдвинешь. Но именно в этом моменте замедления, проживания бессилия, фокусировки на ощущениях появляется та самая тропинка, которая выведет вас к решению.</p>
56
<p><strong>Пример (продолжение).</strong>Заметив и признав ограничения - в сутках 24 часа, а задач у неё на все 48, - Света поняла, что часть своих забот можно делегировать няне и бабушке. Она решила, что будет два-три раза в неделю заказывать доставку еды, а не стоять у плиты, и проводить больше времени с детьми.</p>
56
<p><strong>Пример (продолжение).</strong>Заметив и признав ограничения - в сутках 24 часа, а задач у неё на все 48, - Света поняла, что часть своих забот можно делегировать няне и бабушке. Она решила, что будет два-три раза в неделю заказывать доставку еды, а не стоять у плиты, и проводить больше времени с детьми.</p>
57
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
57
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
58
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
59
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
60
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
61
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
62
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
63
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>