Бессилие: что это такое и о чём оно говорит
2026-02-21 06:09 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/emotional-weakness/

#статьи

  • 20 дек 2023
  • 0

Бессилие: что это такое и о чём оно говорит

Почему мы испытываем бессилие и надо ли с ним что-то делать — рассказывает психолог.

Кадр: фильм «Мальчишник в Вегасе» / «Юниверсал Пикчерс Рус»

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Порой кажется, что чем больше мы делаем, тем хуже получается. Мы ещё какое-то время бьёмся головой о стену, а потом вдруг понимаем, что силы иссякли.

Из-за чего возникает состояние бессилия и чем оно отличается от беспомощности и прокрастинации, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Бессилие — это эмоциональное состояние, при котором человек чувствует, что не в состоянии что-то делать, на что-то влиять, планировать будущее. Внешне всё в порядке, но он постоянно ощущает упадок сил. При этом никакой отдых не помогает. Такое состояние может возникнуть, если человек долгое время пытался решить какую-то проблему, но так и не справился с ней.

Пример. Лена очень хотела выйти замуж — все подруги уже обзавелись семьями, да ещё и мама каждый день твердит, что «часики тикают». Девушка ходила на свидания, но никак не могла встретить «того самого». Теперь Лена отказывается встречаться с мужчинами. Она чувствует бессилие, потому что её действия и усилия ни к чему не приводят и она не в состоянии изменить ситуацию.

— Метафорически состояние бессилия можно сравнить с состоянием бегуна-марафонца, который бежал, бежал, бежал и за пять метров до финиша остановился и не может сдвинуться с места. Человек доходит до предела, эмоционально себя перегружает настолько, что тело перестаёт его слушаться, силы заканчиваются.

Ощущение бессилия усугубляется ещё и из-за крайне негативного отношения к нему в обществе. Человеку советуют собраться, перестать лениться, «вышибить клин клином».

Вот наиболее распространённые причины бессилия:

  • Потеря близкого — утрата часто влечёт за собой состояние бессилия. Мы уверены, что без близкого человека не справимся, что образовавшаяся пустота никогда не заполнится, а дальнейшее существование и любые действия лишены смысла.
  • Изменение жизненной ситуации (в худшую сторону). Получив уведомление об увольнении, лишившись бизнеса, человек испытывает множество эмоций, в том числе бессилие.
  • Обстоятельства непреодолимой силы. Столкновение с экономическим кризисом, войной, пандемией заставляет человека почувствовать бессилие от того, что привычный мир рушится и он управляет собственной жизнью в полной мере. Например, работает больше, чем раньше, но не может удовлетворить базовые потребности семьи.
  • Переутомление — человек перегружает себя настолько, что в какой-то момент (обычно — если он терпит неудачу, не справляется) у него просто «опускаются руки».
  • Отсутствие поддержки. Если человек в трудной ситуации оказывается один, ему не на кого опереться, может возникнуть бессилие.

Любая эмоция сигнализирует о потребностях, которые в данный момент не удовлетворены. И бессилие не исключение.

Пример. Сергей — настоящий трудоголик. Он задерживается в офисе вечерами, бывает там в выходные и даже в отпуск ездит с рабочим ноутбуком. У него всегда лучшие показатели в отделе, его ценят. Он никогда не просит коллег о помощи — считает это проявлением слабости. Но недавно Сергей не смог закончить проект в срок, несмотря на 80-часовую рабочую неделю, и ощутил полное бессилие.

— За состоянием бессилия очень часто стоит нехватка ресурсов и помощи извне. Бывает так: человек очень много внутренних ресурсов использовал, чего-то достигал, отказывался от помощи. И, казалось, он действительно справляется. А потом вдруг возникло состояние бессилия, и стало очевидно: человеку нужны другие люди, их поддержка.

Эмоциональное бессилие легко перепутать с физическим бессилием или другими эмоциональными состояниями. Разберёмся, чем они различаются.

Провести границу между эмоциональным и физическим бессилием сложно, потому что эмоциональное бессилие может ощущаться как физическое. Однако если от физического бессилия поможет избавиться отдых, то от эмоционального он часто не избавляет.

Истинное физическое бессилие возникает, когда у организма объективно нет физических ресурсов — мышцы не в тонусе или атрофированы. Такое состояние возникает на фоне сильного физического перенапряжения или болезни.

Бессилие — временное состояние, которое возникает по объективным причинам, когда человек что-то делал, но исчерпал ресурсы.

Беспомощность — это устойчивое состояние, которое нередко становится чертой характера. Беспомощным может быть довольно взрослый человек — например, тридцатилетняя женщина, которая продолжает жить с родителями, потому что беспомощна в быту: не знает, как оплатить коммунальные услуги или сварить суп. Никакие ресурсы и помощь извне ситуацию не меняют (разве что в худшую сторону). Человек просто ждёт, что кто-то сделает всё за него.

Беспомощность нередко бывает выученной — когда определённые жизненные ситуации убедили человека в том, что он ни на что не способен.

Прокрастинация — это состояние, когда у человека есть ресурс для того, чтобы выполнить определённую задачу, но он расходует его на незначительные дела, а решение важных и срочных задач откладывает на потом.

При бессилии ресурса на выполнение любой деятельности — и важной, и не очень — просто нет.

Бессилие может (но не обязательно) быть одним из симптомов депрессии. Насторожиться стоит, если состояние бессилия затянулось на две недели и более и если ему сопутствует апатия или подавленность.

Чувствовать бессилие нормально. Опасно, если человек впадает в крайности:

  • Зацикливается на своём состоянии, упивается им. Человеку настолько комфортно ничего не делать, что он не пытается что-то изменить, попросить о помощи.
  • Игнорирует своё бессилие, скрывает его от окружающих. Человек прячет это состояние за улыбкой и напускной беззаботностью, придумывает себе всевозможные способы мотивации, аффирмации, слушает лекции по позитивной психологии, ходит к модным коучам.

— Опасно, если человек тратит ресурсы не на то, чтобы признать существующие ограничения, а на что-то другое. Вспоминается история: один парень, бывший боксёр, у которого были ограничения из-за многочисленных травм головы (например, плохая память), всё искал любые способы (медикаменты, врачей, коучей) их преодолеть и сделать карьеру. Он годами пытался найти „волшебную таблетку“ и, по сути, не жил своей жизнью.

Проблема многих взрослых по паспорту, но эмоционально незрелых людей в том, что они всеми силами избегают ощущения бессилия, находят всевозможные техники его преодоления.

Однако лучший способ справиться с бессилием — остановиться, заметить его и признать. А затем позволить себе его прожить, проплакать и даже прокричать. Только после этого появятся новые силы и получится найти выход.

— Задача родителей — по мере взросления знакомить ребёнка с ситуациями, где его возможности ограничены, чтобы у него был опыт проживания бессилия. Это очень важно для становления личности.

Малыш капризничает, не хочет уходить с детской площадки, и мама говорит: «Я вижу, что ты расстроен, что нам надо уходить с площадки, и что Машеньке надо домой. К сожалению, мы бессильны что-то изменить — скоро стемнеет, наступит ночь. Мы поужинаем, выспимся и завтра снова выйдем гулять».

Когда мы сталкиваемся с чем-то, не зависящим от нас, — например, с новостями в интернете о стихийном бедствии, захвате заложников или военных действиях, — мы можем почувствовать бессилие.

Первое, что мы должны сделать, — заметить свои эмоции и принять своё бессилие. Так и сказать себе: «Я бессилен изменить ситуацию в мире и новостную ленту».

После признания бессилия уже можно поразмышлять о том, на что мы можем влиять. Как минимум мы можем контролировать новостной поток: не смотреть и не читать новости совсем или строго регламентировать время (например, по 10 минут утром и вечером); не смотреть телеканалы, где в новостях много сцен насилия; выбирать только источники, заслуживающие доверия; не проводить вечера у телевизора, а ходить на прогулку, играть с детьми в настолки, слушать аудиокниги.

Каждый из нас (даже самый терпеливый и выносливый человек) может оказаться в ситуации, когда руки опускаются, просто нет сил.

Пример. Света всегда со всем справлялась сама и гордилась этим. Но однажды на неё навалилось всё и сразу. На работе — годовой отчёт, дома — бунтующий подросток и постоянно цепляющий инфекции дошколёнок. А тут ещё и муж в командировку уехал. Как-то вечером Света пришла с работы, упала на кровать и поняла, что просто не в силах готовить ужин или проверять уроки.

— Я рекомендую хотя бы на 15 минут себе дать возможность побыть в бессилии. Просто взять и поставить будильник на 15 минут.

Обратите на бессилие внимание, почувствуйте, как оно проявляется, каким голосом говорит. Проживите его, поплачьте, покричите, если хочется. После сигнала будильника идите и занимайтесь своими делами — у вас наверняка появятся силы.

Если 15-минутная передышка не помогла, выполняем задачку со звёздочкой. Поставьте будильник ещё на 15 минут. Подойдите к стене и начинайте на неё давить — изо всех сил. При этом представляйте свои проблемы, которые вы никак не можете решить. Давите на стену и говорите себе: «Да, я бессильна справиться с хамом-начальником, уборкой, стиркой, обедом и ужином, играми и сказками для дочери, английским и математикой для восьмого класса…»

Возможно, вас захлестнут эмоции, вы будете злиться и плакать. Вы можете обмякнуть и упасть, ощутив, что стенку-то не сдвинешь. Но именно в этом моменте замедления, проживания бессилия, фокусировки на ощущениях появляется та самая тропинка, которая выведет вас к решению.

Пример (продолжение). Заметив и признав ограничения — в сутках 24 часа, а задач у неё на все 48, — Света поняла, что часть своих забот можно делегировать няне и бабушке. Она решила, что будет два-три раза в неделю заказывать доставку еды, а не стоять у плиты, и проводить больше времени с детьми.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!