Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>8 май 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Что такое старение с научной точки зрения</h2>

5 Как годы "берут своё" и что с этим делать.

6 Иллюстрация: Les Anderson / Keith Hardy / Unsplash / Rawpixel / Annie для Skillbox Media

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Мы не молодеем - истина, которую трудно принять. На <a>вебинаре из цикла "Марафон здоровья" от Skillbox</a>кандидат медицинских наук Светлана Артёмова ответила на самые волнующие вопросы о старении. Мы посмотрели, смирились и приняли - теперь делимся с вами и рассказываем:

9 <ul><li>что называется<a>старением</a>;</li>

10 <li>почему мы <a>стареем</a>и возможно ли этого<a>избежать</a>;</li>

11 <li>какие мифы про омоложение<a>врут</a>;</li>

12 <li>как<a>замедлить</a>процесс старения.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Старение - это результат воздействия на организм молекулярных и клеточных повреждений, которые случаются в течение жизни. Из-за такого "изнашивания" тела<a>снижаются</a>физические и умственные способности и повышается риск развития болезней.

15 Как бы грустно ни звучало, но старение неизбежно, а его завершение - это смерть… Но есть и хорошая новость - медицина развивается, делает процесс старения менее дискомфортным и продлевает жизнь. Если в конце XIX века продолжительность жизни в России<a>составляла</a>примерно 30 лет, то в 2018 году она выросла уже до 73 лет.

16 "Раньше люди не доживали до появления зависимых от возраста заболеваний. А если и доживали, то уровень медицины не позволял своевременно лечить недуги. Например, у американского президента Франклина Рузвельта было давление 200 и 120 миллиметров ртутного столба. А лечил его отоларинголог от носовых кровотечений. В то время даже не предполагали, что такое высокое давление провоцирует инфаркт миокарда (средний возраст 65+) или инсульт (60+). И лишь после смерти политика учёные начали искать корреляции и нашли связь между повышенным артериальным давлением и инсультом".

17 Светлана Артёмова,кандидат медицинских наук, семейный врач

18 Геронтологи (учёные, изучающие старение)<a>не пришли</a>к единому мнению по этому вопросу. Рассмотрим самые популярные теории.

19 ДНК (дезоксирибонуклеиновые кислоты) - это молекулы, хранящие в себе информацию о нашей наследственности. Эти сведения нужны организму для развития и размножения. Пока мы учимся, ходим на свидания и сдаём рабочие проекты, каждая ДНК мутирует,<a>меняется</a>и неизбежно умирает. Гибель ДНК воспринимается клеткой как катастрофа. В ответ на неё в теле вырабатывается большое количество провоспалительных белков, которые запускают процесс хронического системного воспаления.

20 Хроническое системное воспалениележит в основе "активации" старения и развития заболеваний, зависимых от возраста.

21 Это белок, который некорректно расщепляется или всасывается, а затем перестаёт<a>выполнять</a>свои функции. Молодая клетка распознаёт эту проблему и "решает" её. А старая клетка, к сожалению, нет. Тогда повреждённые белки склеиваются, образуя большие "конгломераты". Эти патологические соединения мешают работать структурам клетки и в итоге приводят к её гибели. Дальше сценарий знакомый: отмирание клеток провоцирует выброс провоспалительных белков, "активирующих" старение.

22 Концепция гласит, что старение происходит в основном из-за укорочения теломер при копировании клеток. Теломеры - это кончики хромосомы, которые, как варежки,<a>защищают</a>клетку от истирания и спутывания с концами других клеток.

23 Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox MediaХромосома делится примерно 50-52 раза и при этом постоянно теряет по кусочку от своих теломер-заступниц. В какой-то момент "варежки" заканчиваются, и тогда при делении теряется концевой участок самой хромосомы, в котором может быть зашифрована важная генетическая информация. Организму это не по нраву, и в итоге начинается процесс хронического воспаления.

24 Учёные пока не решили, насколько генетика ответственна за старение. Сейчас принято считать, что существуют гены "нестарения", но в каком количестве - неизвестно.

25 Встречаются семьи, состоящие из долгожителей. Причём невероятная стойкость к процессам старения наблюдается и по горизонтали (у двоюродных и троюродных братьев и сестёр), и по вертикали рода (у прабабушек, дедушек, внучек и так далее).

26 Научное сообщество предположило, что этот феномен связан с конкретным геном долголетия. Но гипотеза пока не подтвердилась. При этом доказана роль генов в развитии большинства смертоносных недугов. К ним<a>относят</a>:

27 <ul><li>нарушения в работе почек;</li>

28 <li>проблемы с сердцем;</li>

29 <li>хронические заболевания;</li>

30 <li>онкологию;</li>

31 <li>инсульт;</li>

32 <li>сахарный диабет;</li>

33 <li>болезнь Альцгеймера.</li>

34 </ul>"Паниковать нет причины: плохие гены - не приговор. Работа с образом жизни, регулярный чекап здоровья и позитивный настрой способны помочь в предупреждении многих болезней. У меня в семье очень плохая генетика, но моим родителям сейчас сильно за 80. Я считаю, что каждый способен "биохакнуть“ себя".

35 Светлана Артёмова

36 Вторят этой мысли выводы доктора медицинских наук Сергея Клаучека и кандидата медицинских наук Елены Лифановой. Они<a>отмечают</a>ряд причин, способных ускорить процесс увядания человека. К таким факторам образа жизни и особенностей индивидуального опыта относят:

37 <ul><li>вред для здоровья, связанный с профессией (например, работа со сварочным аэрозолем и контакт с брызгами металла у сварщиков или взаимодействие с химическими веществами и живыми клетками вакцин у медсестёр);</li>

38 <li>тяжёлый физический труд;</li>

39 <li>стресс;</li>

40 <li>частые болезни;</li>

41 <li>аддиктивные наклонности (например, зависимость от карточных игр или психоактивных веществ).</li>

42 </ul>Ответ зависит от того, как вы относитесь к старению.

43 Есть мнение, что постепенное угасание организма "запрограммировано" природой в каждом. Рождение, развитие, пик активности, спад, смерть - это абсолютно естественные процессы, которые нам не под силу обратить вспять. Всем остаётся только смириться с этой "платой" за нахождение в человеческом теле.

44 Но не все специалисты разделяют эту теорию. Некоторые считают, что хоть смерть победить и нельзя, но старение одолеть можно.

45 В пользу такой оптимистичной гипотезы говорят факты из жизни животных. Например, есть виды нестареющих организмов: гидры и моллюски остаются вечно молодыми. С людьми у них мало общего, но удивительные долгожители<a>нашлись</a>и среди млекопитающих - это летучие мыши, гренландские киты и голые землекопы.

46 "Голого землекопа наука открыла в девяностых годах XX века. Некоторых зверушек отметили ещё 30-40 лет назад, и они до сих пор живы, бодры и свежи. Какая-то часть землекопов, конечно, умирает от рака, мутаций или лап врага. Но они не стареют".

47 Светлана Артёмова

48 Новости вдохновляющие, но слишком обнадёживаться не стоит. Хоть в природе и встречаются чудо-животные, которые не "стаптываются" с годами, учёные пока не придумали, как использовать гены китов и вдохновителей Бэтмена в омоложении людей. При этом в интернете и даже во врачебном сообществе гуляет много соблазнительных советов, которые якобы раскрывают пользователям формулу вечной молодости и красоты.

49 Человечество постоянно ищет секрет молодости. И этим желанием сохранить юность нетронутой манипулируют маркетологи. Разберём топ мифов об омоложении.

50 Правда: маски из огурца и редиса бессмысленны. Если вам сложно смириться с изменениями кожи, лучше обратиться к косметологии. А ещё, возможно, стоит изучить тему принятия своего тела и возраста.

51 Правда: вода в принципе полезна для организма, но правила типа "пейте стакан воды каждые три часа" научно не обоснованы. В здоровом человеческом организме существует один регулятор потребности в жидкости - жажда. Вам остаётся только научиться отслеживать сигналы своего тела и пить по необходимости.

52 Правда: если вы здоровы и питаетесь сбалансированно, полностью снабжая организм макро-, микронутриентами, то в употреблении БАДов нет необходимости.

53 "Витамины в ряде случаев крайне вредны. Например, витамин С, принимаемый во время ОРВИ в больших дозах, увеличивает риск развития рака лёгкого. Витамины А, Е (антиоксиданты) помогают сберечь клетки, но не только здоровые: раковые клетки этими витаминами тоже подпитываются. С пищей мы получаем ровно то количество витаминов, которое необходимо, но с БАДами легко "перебрать“ и отравить организм избытком полезных в своей основе веществ".

54 Светлана Артёмова

55 Правда: молодости это средство не вернёт. Коллаген - это белок, который в кишечнике распадается до аминокислот. Затем организм всасывает аминокислоты и пускает их на первостепенныенужды, в число которых та же подтянутость кожи не входит. Поэтому приём коллагена бесполезен для омоложения. И зачастую вреден для организма: у многих людей этот вид белка вызывает раздражение кишечника.

56 Правда: ситуация примерно такая же, как и с коллагеном. Доказательная медицина приравнивает приём гиалуроновой кислоты (например, в виде напитков) к бестолковому занятию - она не творит чудес с кожей, не делает её увлажнённой и молодой.

57 Сама по себе гиалуроновая кислота и так<a>вырабатывается</a>в нашем организме. Поэтому вместо того, чтобы пить очередную порцию чудо-препаратов, лучше сосредоточьтесь на естественных способах поддержки здоровья и энергичности (прогулках, разнообразном питании, режиме сна и отдыха).

58 Пока что ответа на вопрос, как остановить биологические часы, нет. И быстрых способов омоложения тоже не придумали. Конечно, можно прибегнуть к пластической хирургии, но помните, что она стоит дорого, несёт много рисков и не даёт никаких гарантий. Кроме того, пластика помогает лишь избавиться от видимых маркеров старения, но не замедлить внутренние процессы в организме. А вот смена образа жизни и осознанность помогут подготовить себя к неминуемому будущему уже сейчас.

59 В топ факторов, помогающих инвестировать в светлую пенсию,<a>входят</a>сон,спорт,питание,социальная активностьи модификация стресса. И вот несколько шагов, которые вы в силах сделать сегодня, чтобы обеспечить себе долголетие.

60 Когда мы физически активны, в капиллярах вырабатывается оксид азота - вещество, которое "ремонтирует" дефекты в стенках сосудов. К несчастью, оксид азота очень быстро разрушается. Пока мы в движении, "ремонтник" активен, но, как только мы останавливаемся, "эликсир молодости" перестаёт вырабатываться и насыщать кровь.

61 А ещё во время движения вырабатываются миокины - белки, появляющиеся в организме в ответ на мышечное сокращение. Чудо-белок миокин противостоит хроническому системному воспалению, которое<a>маркирует</a>процессы старения и увеличивает шансы человека столкнуться с возрастными заболеваниями.

62 Кандидат наук Квинслендского технологического университета Мэттью Ахмади и его коллеги<a>установили</a>, что даже пять минут ежедневной интенсивной тренировки (например, подъёма по лестнице, прыжков на скакалке или пробежки) существенно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В более общих рекомендациях минимум для поддержания тонуса здоровья<a>составляет</a>150 минут еженедельной физической активности.

63 "Каждый день человек должен проходить не менее 5,5 километра (после 65 лет минимум 4 километра). Если вы офисный работник, каждые 10 минут делайте три круга в своём кабинете. В конце трудового дня поднимитесь в квартиру по лестнице, а не на лифте. Также вы можете ходить на работу пешком, а не добираться на авто. Или парковать машину за километр-два до места назначения, а остальное расстояние проходить ногами".

64 Светлана Артёмова

65 <a>Здоровый сон</a> - залог бодрости и продуктивности. Нехватка отдыха мешает восполнять силы к началу нового дня и <a>замедляет</a>когнитивные процессы (работу памяти, речи, мышления).

66 Спите столько, сколько нужно вам. Некоторым хватает 4-5 часов, но это уникальные случаи. Обычно для качественного восстановления сил человеку необходимо 7-9 часов сна.

67 Кроме продолжительности сна, важна его гигиена. Отправляться в царство Морфея нужно в прохладном, тёмном помещении с комфортным уровнем влажности. Повесьте шторы блэкаут или используйте маску для глаз и поставьте увлажнитель; подберите правильный матрас и качественные подушки.

68 Питание - одна из самых спорных тем в обществе. Борцы за диеты выступают против гастрогедонистов, некоторые специалисты кричат о необходимости ПП, другие - о перспективности интуитивного питания. А правы в итоге все и никто одновременно.

69 По мнению Светланы Артёмовой,главный принцип здорового питания-сбалансированный рацион, который восполняет все потребности организма в макро- и микронутриентах.

70 "Существует понятие "канадская тарелка“ (она же гарвардская или стэнфордская). Речь идёт о тарелке диаметром 22 см, которая собирается по определённым правилам. Половину её занимают овощи и фрукты, причём овощей должно быть больше. Четверть тарелки отходит белку (не только животному, но и растительному). И ещё четверть - цельнозерновым продуктам (это каши, крупы, макароны, хлеб). Потребляя три раза в день именно такую тарелку, вы обеспечиваете себе сбалансированное питание".

71 Светлана Артёмова

72 А ещё позаботьтесь о микрофлоре кишечника, которая играет большую роль в поддержании молодости, и добавьте в рацион клетчатку. Она важна для подкормки полезных бактерий в нашем организме.

73 "Человеку необходимо потреблять в сутки 30 граммов клетчатки. Её, правда, сложно получить только с помощью овощей. Поэтому, если вы в процессе дневного питания не получаете нужное количество клетчатки, купите её в аптеке, магазине или отделах здорового питания и принимайте дополнительно".

74 Светлана Артёмова

75 Смысл жизни рождается в контактах с людьми. Не засиживайтесь дома каждые выходные. Уделяйте внимание кругу общения, проводите уикенды с друзьями, звоните близким, находите время на встречи и прогулки. Подыщите себе поблизости группу по интересам или придумайте классную семейную традицию. Иначе, закончив карьеру и вырастив детей, вы взрастите и риски<a>столкнуться</a>с одиночеством и не справиться с ним.

76 Некоторые пожилые люди, к сожалению, остро страдают от нехватки общения. Отсутствие социальных связей и качественной коммуникации<a>повышает</a>риски развития тревоги, депрессии, инсульта, сердечных заболеваний и слабоумия. Но одиночество не диагноз и не приговор. Налаживание общения с соседями, приятельские отношения с коллегами и забота о семейных традициях - всё это ценная инвестиция в своё здоровье. Сохраняя контакт с близкими, человек получает ощущениесоциальной поддержки.

77 Элизабет Раш<a>отмечает</a>, что социальная поддержка состоит из людей, на которых мы можем рассчитывать: обратиться за советом, сочувствием или просто обсудить интересные темы. И это особенно выручает нас в кризисные моменты, к которым можно отнести и переход из категории зрелого возраста в пожилой.

78 Изучение нового и погружение в неизвестное помогают развивать когнитивные способности и держать их в тонусе. Пределов для выбора хобби нет: осваивайте языки, пробуйте разные виды физической активности, рисуйте картины по номерам, присмотритесь к духовным практикам или займитесь игрой на гитаре и пением.

79 "Например, не все из нас хорошо разбираются в истории. А сейчас существует множество лекций и каналов на YouTube на историческую тематику. Это не только интересно, но и полезно - помогает проследить развитие общества по спирали и взрастить в себе<a>абстрактное мышление</a>".

80 Светлана Артёмова

81 Тревога и переживания провоцируют выработку и выброс в кровь кортизола. Молодой организм умеет с ним жить, но длительное воздействие кортизола может вызвать оксидативный стресс и повредить иммунные клетки. Подорванный иммунитет, в свою очередь, делает наш организм уязвимым к болезням, в частности - возрастным. Так хронический стресс<a>ускоряет</a>старение.

82 Чтобы позаботиться о своей нервной системе, вы можете попробоватьзаняться<a>медитацией</a>илиобратиться к психологу.

83 Старение - процесс, на постижение которого могут уйти десятилетия. Но мы живём сейчас, и у каждого есть право и возможность подготовить себя к необратимым изменениям, сделать переход на новый этап ярче и приятнее. Помните, что хоть старение тела неизбежно, этот период всё ещё может принести массу открытий, счастья и впечатлений, если внутри вы всё так же хотите жить и познавать мир.

84 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

84 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

85 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

86 - <a>Пройти курс</a>

87 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

88 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

89 - <a>Пройти курс</a>

90 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>