Что такое старение с научной точки зрения
2026-02-21 03:37 Diff
https://skillbox.ru/media/health/how-to-stop-aging/

#статьи

  • 8 май 2024
  • 0

Что такое старение с научной точки зрения

Как годы «берут своё» и что с этим делать.

Иллюстрация: Les Anderson / Keith Hardy / Unsplash / Rawpixel / Annie для Skillbox Media

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Мы не молодеем — истина, которую трудно принять. На вебинаре из цикла «Марафон здоровья» от Skillbox кандидат медицинских наук Светлана Артёмова ответила на самые волнующие вопросы о старении. Мы посмотрели, смирились и приняли — теперь делимся с вами и рассказываем:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Старение — это результат воздействия на организм молекулярных и клеточных повреждений, которые случаются в течение жизни. Из-за такого «изнашивания» тела снижаются физические и умственные способности и повышается риск развития болезней.

Как бы грустно ни звучало, но старение неизбежно, а его завершение — это смерть… Но есть и хорошая новость — медицина развивается, делает процесс старения менее дискомфортным и продлевает жизнь. Если в конце XIX века продолжительность жизни в России составляла примерно 30 лет, то в 2018 году она выросла уже до 73 лет.

«Раньше люди не доживали до появления зависимых от возраста заболеваний. А если и доживали, то уровень медицины не позволял своевременно лечить недуги. Например, у американского президента Франклина Рузвельта было давление 200 и 120 миллиметров ртутного столба. А лечил его отоларинголог от носовых кровотечений. В то время даже не предполагали, что такое высокое давление провоцирует инфаркт миокарда (средний возраст 65+) или инсульт (60+). И лишь после смерти политика учёные начали искать корреляции и нашли связь между повышенным артериальным давлением и инсультом».

Светлана Артёмова,
кандидат медицинских наук, семейный врач

Геронтологи (учёные, изучающие старение) не пришли к единому мнению по этому вопросу. Рассмотрим самые популярные теории.

ДНК (дезоксирибонуклеиновые кислоты) — это молекулы, хранящие в себе информацию о нашей наследственности. Эти сведения нужны организму для развития и размножения. Пока мы учимся, ходим на свидания и сдаём рабочие проекты, каждая ДНК мутирует, меняется и неизбежно умирает. Гибель ДНК воспринимается клеткой как катастрофа. В ответ на неё в теле вырабатывается большое количество провоспалительных белков, которые запускают процесс хронического системного воспаления.

Хроническое системное воспаление лежит в основе «активации» старения и развития заболеваний, зависимых от возраста.

Это белок, который некорректно расщепляется или всасывается, а затем перестаёт выполнять свои функции. Молодая клетка распознаёт эту проблему и «решает» её. А старая клетка, к сожалению, нет. Тогда повреждённые белки склеиваются, образуя большие «конгломераты». Эти патологические соединения мешают работать структурам клетки и в итоге приводят к её гибели. Дальше сценарий знакомый: отмирание клеток провоцирует выброс провоспалительных белков, «активирующих» старение.

Концепция гласит, что старение происходит в основном из-за укорочения теломер при копировании клеток. Теломеры — это кончики хромосомы, которые, как варежки, защищают клетку от истирания и спутывания с концами других клеток.

Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media

Хромосома делится примерно 50–52 раза и при этом постоянно теряет по кусочку от своих теломер-заступниц. В какой-то момент «варежки» заканчиваются, и тогда при делении теряется концевой участок самой хромосомы, в котором может быть зашифрована важная генетическая информация. Организму это не по нраву, и в итоге начинается процесс хронического воспаления.

Учёные пока не решили, насколько генетика ответственна за старение. Сейчас принято считать, что существуют гены «нестарения», но в каком количестве — неизвестно.

Встречаются семьи, состоящие из долгожителей. Причём невероятная стойкость к процессам старения наблюдается и по горизонтали (у двоюродных и троюродных братьев и сестёр), и по вертикали рода (у прабабушек, дедушек, внучек и так далее).

Научное сообщество предположило, что этот феномен связан с конкретным геном долголетия. Но гипотеза пока не подтвердилась. При этом доказана роль генов в развитии большинства смертоносных недугов. К ним относят:

  • нарушения в работе почек;
  • проблемы с сердцем;
  • хронические заболевания;
  • онкологию;
  • инсульт;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера.

«Паниковать нет причины: плохие гены — не приговор. Работа с образом жизни, регулярный чекап здоровья и позитивный настрой способны помочь в предупреждении многих болезней. У меня в семье очень плохая генетика, но моим родителям сейчас сильно за 80. Я считаю, что каждый способен „биохакнуть“ себя».

Светлана Артёмова

Вторят этой мысли выводы доктора медицинских наук Сергея Клаучека и кандидата медицинских наук Елены Лифановой. Они отмечают ряд причин, способных ускорить процесс увядания человека. К таким факторам образа жизни и особенностей индивидуального опыта относят:

  • вред для здоровья, связанный с профессией (например, работа со сварочным аэрозолем и контакт с брызгами металла у сварщиков или взаимодействие с химическими веществами и живыми клетками вакцин у медсестёр);
  • тяжёлый физический труд;
  • стресс;
  • частые болезни;
  • аддиктивные наклонности (например, зависимость от карточных игр или психоактивных веществ).

Ответ зависит от того, как вы относитесь к старению.

Есть мнение, что постепенное угасание организма «запрограммировано» природой в каждом. Рождение, развитие, пик активности, спад, смерть — это абсолютно естественные процессы, которые нам не под силу обратить вспять. Всем остаётся только смириться с этой «платой» за нахождение в человеческом теле.

Но не все специалисты разделяют эту теорию. Некоторые считают, что хоть смерть победить и нельзя, но старение одолеть можно.

В пользу такой оптимистичной гипотезы говорят факты из жизни животных. Например, есть виды нестареющих организмов: гидры и моллюски остаются вечно молодыми. С людьми у них мало общего, но удивительные долгожители нашлись и среди млекопитающих — это летучие мыши, гренландские киты и голые землекопы.

«Голого землекопа наука открыла в девяностых годах XX века. Некоторых зверушек отметили ещё 30–40 лет назад, и они до сих пор живы, бодры и свежи. Какая-то часть землекопов, конечно, умирает от рака, мутаций или лап врага. Но они не стареют».

Светлана Артёмова

Новости вдохновляющие, но слишком обнадёживаться не стоит. Хоть в природе и встречаются чудо-животные, которые не «стаптываются» с годами, учёные пока не придумали, как использовать гены китов и вдохновителей Бэтмена в омоложении людей. При этом в интернете и даже во врачебном сообществе гуляет много соблазнительных советов, которые якобы раскрывают пользователям формулу вечной молодости и красоты.

Человечество постоянно ищет секрет молодости. И этим желанием сохранить юность нетронутой манипулируют маркетологи. Разберём топ мифов об омоложении.

Правда: маски из огурца и редиса бессмысленны. Если вам сложно смириться с изменениями кожи, лучше обратиться к косметологии. А ещё, возможно, стоит изучить тему принятия своего тела и возраста.

Правда: вода в принципе полезна для организма, но правила типа «пейте стакан воды каждые три часа» научно не обоснованы. В здоровом человеческом организме существует один регулятор потребности в жидкости — жажда. Вам остаётся только научиться отслеживать сигналы своего тела и пить по необходимости.

Правда: если вы здоровы и питаетесь сбалансированно, полностью снабжая организм макро-, микронутриентами, то в употреблении БАДов нет необходимости.

«Витамины в ряде случаев крайне вредны. Например, витамин С, принимаемый во время ОРВИ в больших дозах, увеличивает риск развития рака лёгкого. Витамины А, Е (антиоксиданты) помогают сберечь клетки, но не только здоровые: раковые клетки этими витаминами тоже подпитываются. С пищей мы получаем ровно то количество витаминов, которое необходимо, но с БАДами легко „перебрать“ и отравить организм избытком полезных в своей основе веществ».

Светлана Артёмова

Правда: молодости это средство не вернёт. Коллаген — это белок, который в кишечнике распадается до аминокислот. Затем организм всасывает аминокислоты и пускает их на первостепенные нужды, в число которых та же подтянутость кожи не входит. Поэтому приём коллагена бесполезен для омоложения. И зачастую вреден для организма: у многих людей этот вид белка вызывает раздражение кишечника.

Правда: ситуация примерно такая же, как и с коллагеном. Доказательная медицина приравнивает приём гиалуроновой кислоты (например, в виде напитков) к бестолковому занятию — она не творит чудес с кожей, не делает её увлажнённой и молодой.

Сама по себе гиалуроновая кислота и так вырабатывается в нашем организме. Поэтому вместо того, чтобы пить очередную порцию чудо-препаратов, лучше сосредоточьтесь на естественных способах поддержки здоровья и энергичности (прогулках, разнообразном питании, режиме сна и отдыха).

Пока что ответа на вопрос, как остановить биологические часы, нет. И быстрых способов омоложения тоже не придумали. Конечно, можно прибегнуть к пластической хирургии, но помните, что она стоит дорого, несёт много рисков и не даёт никаких гарантий. Кроме того, пластика помогает лишь избавиться от видимых маркеров старения, но не замедлить внутренние процессы в организме. А вот смена образа жизни и осознанность помогут подготовить себя к неминуемому будущему уже сейчас.

В топ факторов, помогающих инвестировать в светлую пенсию, входят сон, спорт, питание, социальная активность и модификация стресса. И вот несколько шагов, которые вы в силах сделать сегодня, чтобы обеспечить себе долголетие.

Когда мы физически активны, в капиллярах вырабатывается оксид азота — вещество, которое «ремонтирует» дефекты в стенках сосудов. К несчастью, оксид азота очень быстро разрушается. Пока мы в движении, «ремонтник» активен, но, как только мы останавливаемся, «эликсир молодости» перестаёт вырабатываться и насыщать кровь.

А ещё во время движения вырабатываются миокины — белки, появляющиеся в организме в ответ на мышечное сокращение. Чудо-белок миокин противостоит хроническому системному воспалению, которое маркирует процессы старения и увеличивает шансы человека столкнуться с возрастными заболеваниями.

Кандидат наук Квинслендского технологического университета Мэттью Ахмади и его коллеги установили, что даже пять минут ежедневной интенсивной тренировки (например, подъёма по лестнице, прыжков на скакалке или пробежки) существенно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В более общих рекомендациях минимум для поддержания тонуса здоровья составляет 150 минут еженедельной физической активности.

«Каждый день человек должен проходить не менее 5,5 километра (после 65 лет минимум 4 километра). Если вы офисный работник, каждые 10 минут делайте три круга в своём кабинете. В конце трудового дня поднимитесь в квартиру по лестнице, а не на лифте. Также вы можете ходить на работу пешком, а не добираться на авто. Или парковать машину за километр-два до места назначения, а остальное расстояние проходить ногами».

Светлана Артёмова

Здоровый сон — залог бодрости и продуктивности. Нехватка отдыха мешает восполнять силы к началу нового дня и замедляет когнитивные процессы (работу памяти, речи, мышления).

Спите столько, сколько нужно вам. Некоторым хватает 4–5 часов, но это уникальные случаи. Обычно для качественного восстановления сил человеку необходимо 7–9 часов сна.

Кроме продолжительности сна, важна его гигиена. Отправляться в царство Морфея нужно в прохладном, тёмном помещении с комфортным уровнем влажности. Повесьте шторы блэкаут или используйте маску для глаз и поставьте увлажнитель; подберите правильный матрас и качественные подушки.

Питание — одна из самых спорных тем в обществе. Борцы за диеты выступают против гастрогедонистов, некоторые специалисты кричат о необходимости ПП, другие — о перспективности интуитивного питания. А правы в итоге все и никто одновременно.

По мнению Светланы Артёмовой, главный принцип здорового питания — сбалансированный рацион, который восполняет все потребности организма в макро- и микронутриентах.

«Существует понятие „канадская тарелка“ (она же гарвардская или стэнфордская). Речь идёт о тарелке диаметром 22 см, которая собирается по определённым правилам. Половину её занимают овощи и фрукты, причём овощей должно быть больше. Четверть тарелки отходит белку (не только животному, но и растительному). И ещё четверть — цельнозерновым продуктам (это каши, крупы, макароны, хлеб). Потребляя три раза в день именно такую тарелку, вы обеспечиваете себе сбалансированное питание».

Светлана Артёмова

А ещё позаботьтесь о микрофлоре кишечника, которая играет большую роль в поддержании молодости, и добавьте в рацион клетчатку. Она важна для подкормки полезных бактерий в нашем организме.

«Человеку необходимо потреблять в сутки 30 граммов клетчатки. Её, правда, сложно получить только с помощью овощей. Поэтому, если вы в процессе дневного питания не получаете нужное количество клетчатки, купите её в аптеке, магазине или отделах здорового питания и принимайте дополнительно».

Светлана Артёмова

Смысл жизни рождается в контактах с людьми. Не засиживайтесь дома каждые выходные. Уделяйте внимание кругу общения, проводите уикенды с друзьями, звоните близким, находите время на встречи и прогулки. Подыщите себе поблизости группу по интересам или придумайте классную семейную традицию. Иначе, закончив карьеру и вырастив детей, вы взрастите и риски столкнуться с одиночеством и не справиться с ним.

Некоторые пожилые люди, к сожалению, остро страдают от нехватки общения. Отсутствие социальных связей и качественной коммуникации повышает риски развития тревоги, депрессии, инсульта, сердечных заболеваний и слабоумия. Но одиночество не диагноз и не приговор. Налаживание общения с соседями, приятельские отношения с коллегами и забота о семейных традициях — всё это ценная инвестиция в своё здоровье. Сохраняя контакт с близкими, человек получает ощущение социальной поддержки.

Элизабет Раш отмечает, что социальная поддержка состоит из людей, на которых мы можем рассчитывать: обратиться за советом, сочувствием или просто обсудить интересные темы. И это особенно выручает нас в кризисные моменты, к которым можно отнести и переход из категории зрелого возраста в пожилой.

Изучение нового и погружение в неизвестное помогают развивать когнитивные способности и держать их в тонусе. Пределов для выбора хобби нет: осваивайте языки, пробуйте разные виды физической активности, рисуйте картины по номерам, присмотритесь к духовным практикам или займитесь игрой на гитаре и пением.

«Например, не все из нас хорошо разбираются в истории. А сейчас существует множество лекций и каналов на YouTube на историческую тематику. Это не только интересно, но и полезно — помогает проследить развитие общества по спирали и взрастить в себе абстрактное мышление».

Светлана Артёмова

Тревога и переживания провоцируют выработку и выброс в кровь кортизола. Молодой организм умеет с ним жить, но длительное воздействие кортизола может вызвать оксидативный стресс и повредить иммунные клетки. Подорванный иммунитет, в свою очередь, делает наш организм уязвимым к болезням, в частности — возрастным. Так хронический стресс ускоряет старение.

Чтобы позаботиться о своей нервной системе, вы можете попробовать заняться медитацией или обратиться к психологу.

Старение — процесс, на постижение которого могут уйти десятилетия. Но мы живём сейчас, и у каждого есть право и возможность подготовить себя к необратимым изменениям, сделать переход на новый этап ярче и приятнее. Помните, что хоть старение тела неизбежно, этот период всё ещё может принести массу открытий, счастья и впечатлений, если внутри вы всё так же хотите жить и познавать мир.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!