Расхламление: как избавиться от лишнего и зачем это делать
2026-02-21 19:31 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/stop-cluttering/

#статьи

  • 30 авг 2024
  • 0

Расхламление: как избавиться от лишнего и зачем это делать

Алгоритм действий по расчистке дома и мыслей.

Кадр: фильм «На трезвую голову» / Touchstone Pictures

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Расхламление — это процесс физического и психологического прощания с ненужными вещами.

Антропологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе установили: беспорядок в доме повышает уровень кортизола (гормона стресса) у женщин. А ведь дом — это то место, где каждый должен чувствовать безопасность и восстанавливать силы.

Мы изучили все научные исследования по теме и расскажем в этой статье:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Нарисуйте план квартиры и отметьте в каждой комнате «красные зоны»: полки, шкафы, ящики, комоды и другие места скопления хлама. Затем составьте список приоритетов: в первую очередь разберите локации, которые раздражают чаще и ощутимее всего. Например, тумбочки в спальне или рабочий стол. Увидев первый приятный результат, вы «подкормите» мозг ощущением радости от выполненной задачи, и внутреннее сопротивление дальнейшей ревизии снизится.

А ещё приятно ставить на визуальном плане галочки: будто вы играете в игру и уровень за уровнем побеждаете страшного бардачного босса.

Например, позовите друзей и устройте показ мод, спонсированный антресолями и домашним гардеробом. Сделайте карточки для голосования, как в «Сексе в большом городе», и наслаждайтесь процессом.

Кадр: сериал «Сексе в большом городе» / HBO

Если близкие не откликаются или сил терпеть и ждать удобной даты встречи у вас нет, возьмите себе в «соратники» любимую музыку, фильм или сериал. Когда на фоне звучит нечто знакомое и приятное, сосредоточиться на домашних делах может быть проще.

Доктор наук, психолог и преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал утверждает: когда мы видим, что желанное платье или пиджак в магазине стоит дороже, чем хотелось, в мозге активируется система боли. Нам физически трудно совершить покупку, которая связана с внутренним дискомфортом на уровне «шебуршения» нейронов.

То же иногда происходит в момент, когда нам нужно выкинуть любимую с детства толстовку или поломанный магнитик из отпуска.

Ущерб можно минимизировать. Для этого заранее подготовьте для расхламления мешки и разделите вещи на категории:

  • остаётся;
  • уходит на переработку:
  • отдаётся на благотворительность (например, полотенца с дырками и пятнами можно отвезти в собачий приют);
  • выставляется на «Авито» (туда дорога ненужным сервизам и мягким игрушкам);
  • раздаётся друзьям и родственникам;
  • выкидывается.

Для удобства заведите специальный барахольный чат в Telegram и добавьте туда всех, кому потенциально можно что-то отдать. Осознание, что вы не приговорили вещь к мусорке, а дали шанс на новую жизнь, немного успокоит бушующие нейроны.

А ещё дорогие сердцу и ненужные квартире вещи можно сфотографировать. Если речь об игрушках, открытках, статуэтках и магнитах — хоть целую фотосессию устройте. Так вы удовлетворите свою сентиментальность и освободите место дома.

Если даже это не помогает договориться с собой, проведите эксперимент. Сложите все пылесборники, с которыми не можете расстаться, в коробку. Закройте её и спрячьте из поля зрения. А через месяц подойдите и напишите список того, что там лежит. Всё, что не вспомнилось, можно отправлять в мусорную корзину.

Если миксер сломался уже как год назад, а вы всё не отнесли его в ремонт, — сдайтесь, не отнесёте. Вернее, не сдайтесь, а сдайте несчастного в ближайший магазин электроники, где принимают старую технику на переработку.

То же касается одежды, спортивного инвентаря, формочек для приготовления омлетов с ушками и печенек в виде котиков. Всё, чего ни разу не коснулась ваша рука в течение года, вряд ли уже будет полезным. Зато точно занимает полезное место.

Но! Если на дворе август, а в отпуск вы летали в прошлом июле, условную маску для дайвинга оставить можно и нужно, если вы честно планируете вернуться к морю. Речь, скорее, о бытовых, несезонных вещах. Например, о тоннах списанной в домашнюю одежды или красивых, но неудобных ножницах для стрижки детских ногтей.

Убрать с глаз долой разбросанные провода, наушники, заколки, неиспользованные палочки от суши, карандаши — отличный шаг. Но проблема в том, что самая разная мелочёвка будет неизменно копиться в коробках, корзинках и ящиках по всему дому. И если устранить эти места притяжения бытовых «паразитов», самих безделушек и пылесборников станет меньше.

Когда в доме стоит верный контейнер или красивый бокс для всего, что просто некуда деть, соблазн оставить ненужное в коробке, а не в мусорном ведре, растёт. Помните: нет гнезда — нет ос.

Вместо корзинок и полок для хлама лучше поставьте в каждой комнате эстетичные мусорки: с ними проще приучить себя сразу выкидывать ненужное.

Ящичек, в котором на кухне хранится сокровенный запас «к чаю», тоже стоит очистить и поставить туда, например, мультиварку или кастрюли — чтобы ему пусто не было. Во-первых, держать дома запасы сладостей затратно: многие из них встретят свою старость у стенки того самого шкафа, обзаведутся плесенью и выйдут далеко за рамки срока годности. В итоге вы потратите деньги на достойную пенсию печенек, но не на наслаждение ими.

Во-вторых, сами по себе эти запасы — тоже друзья повышенного кортизола, который изобилием сладкого в рационе успешно «кормится». И сорваться на вафельный тортик не из желания его съесть, а просто потому что день выдался трудным, гораздо проще, когда этот самый торт лежит в шкафчике, а не в магазине.

Мы уже упоминали о сладком шкафчике, но в квартире есть и другие источники просрочки. Например, аптечка или косметичка: лекарства и всяческие туши тоже имеют строгий срок годности. А ещё стоит заглянуть на склад бытовой химии, в холодильник (передайте привет васаби из доставки прошлого года) и в шкафчики с чаем, мукой и крупами.

Расхламление — это не только ревизия дома с целью очистки пространства от хлама. Вместе с ненужными вещами вы освобождаете голову от лишних забот, стрессов и триггеров, цепляющих внимание во время работы и других важных дел. И чтобы задержать порядок в доме и мозгу подольше, стоит пересмотреть некоторые бытовые привычки.

Шампунь из отеля, орешки и конфетки из самолёта, баночки мёда с дегустации, дешёвые брелоки-бонусы из сувенирных магазинов — всё это складируется, копится и обычно никогда не используется. «Бесплатно» не значит «нужно».

Если денежные конверты не для вас, скачайте приложение «Подаркус», например, и составляйте в нём вишлисты того, что вам действительно нужно. Так вы облегчите жизнь родных перед праздниками и убережёте квартиру от скопления сомнительных кухонных наборов, неподходящей уходовой косметики и коллекции вечно пустующих ваз.

Страшная папка с документами на духовку, плиту, микроволновку, посудомойку и прочих бытовых помощников мало кому действительно пригождается. Сохранить гарантийные талоны и чеки — идея хорошая, но инструкции и талмуды по обращению с техникой, вероятно, просто собирают пыль. Сфотографируйте на смартфон самые важные страницы, если боитесь не найти документы по вашей конкретной модели в интернете, а макулатуру можно спокойно сдавать на переработку.

Допустим, вы купили дорогую кружку с принтом из любимого сериала. Но после первой встречи с моющим средством лицо краша-селеба предательски побледнело, а по печати пошли трещины. Пить из кружки уже не так приятно, рисунок осыпается, белые «проплешины» режут глаз. Но выкинуть жалко и стыдно: денег-то потратили прилично.

Простите себе неудачную покупку и сделайте вывод. Отправив кружку в мусорку, вы испытаете непростую палитру чувств, но, напомнив себе, что такое случается со всеми, и запомнив, что такие кружки недолговечны, вы убережёте себя от повторного приобретения чего-то похожего.

Подарки от бывших, джинсы, из которых вы выросли, подушка с AliExpress, которая выглядит совсем не так, как смотрелась на фото, — всё это приносит психологический дискомфорт. Если вы берёте в руки вещь и не чувствуете, что рады ей обладать, — без сожалений отправляйте её в мусорный мешок.

Выкинув или продав свадебное платье, вы не лишаете себя приятных воспоминаний о важном дне. Избавляясь от тонны магнитиков — не теряете опыта, полученного в путешествиях. Выбрасывая подарок одногруппницы — не предаёте память вашей дружбы. А отправляя на переработку учебники по английскому — не забываете языка.

Всё, что для вас правда важно, хранится в вашем сердце и мозге. И если материальные носители опыта и воспоминаний начинают вытеснять вас из пространства собственного дома, пора сделать выбор в пользу себя, а не вещей.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!