1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>20 июн 2025</li>
2
<ul><li>20 июн 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Во сколько должен начинаться завтрак, обед и ужин</h2>
4
</ul><h2>Во сколько должен начинаться завтрак, обед и ужин</h2>
5
<p>И что будет, если этот график нарушать.</p>
5
<p>И что будет, если этот график нарушать.</p>
6
<p>Кадр: сериал "Кевин подождёт" / Sony Pictures Television</p>
6
<p>Кадр: сериал "Кевин подождёт" / Sony Pictures Television</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
8
<p>Екатерина Маркина</p>
8
<p>Екатерина Маркина</p>
9
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
9
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
11
<ul><li>как время приёма пищи<a>влияет</a>на здоровье;</li>
11
<ul><li>как время приёма пищи<a>влияет</a>на здоровье;</li>
12
<li>когда лучше<a>завтракать</a>и чем опасно<a>отсутствие</a>завтрака;</li>
12
<li>когда лучше<a>завтракать</a>и чем опасно<a>отсутствие</a>завтрака;</li>
13
<li>что<a>есть на завтрак</a>;</li>
13
<li>что<a>есть на завтрак</a>;</li>
14
<li>во сколько планировать<a>обед</a>и почему к нему лучше не опаздывать;</li>
14
<li>во сколько планировать<a>обед</a>и почему к нему лучше не опаздывать;</li>
15
<li><a>что есть на обед</a>;</li>
15
<li><a>что есть на обед</a>;</li>
16
<li>когда лучше<a>ужинать</a>и что будет, если<a>поужинать поздно</a>;</li>
16
<li>когда лучше<a>ужинать</a>и что будет, если<a>поужинать поздно</a>;</li>
17
<li>что<a>есть на ужин</a>.</li>
17
<li>что<a>есть на ужин</a>.</li>
18
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
18
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
19
<p>Питаться правильно - значит есть полезные продукты и, что не менее важно, в правильное время [1]. "Время - решающий фактор", - утверждает Жаннет Хайд, диетолог и автор книги "10-часовая диета" [2]. Если есть в определённое время, можно легче сбросить вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить сон. Главное - синхронизировать завтрак, обед и ужин с циркадными ритмами [3].</p>
19
<p>Питаться правильно - значит есть полезные продукты и, что не менее важно, в правильное время [1]. "Время - решающий фактор", - утверждает Жаннет Хайд, диетолог и автор книги "10-часовая диета" [2]. Если есть в определённое время, можно легче сбросить вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить сон. Главное - синхронизировать завтрак, обед и ужин с циркадными ритмами [3].</p>
20
<p><strong>Циркадные ритмы</strong> - это внутренние часы организма, которые регулируют режим сна и бодрствования, аппетит и пищеварение [4]. Ключевую роль в циркадных ритмах играют гормоны. Так, специальные гормоны выделяются, чтобы мы засыпали (мелатонин) и просыпались (кортизол). Также есть гормоны, выделяющиеся в зависимости от периода еда - голодание [6].</p>
20
<p><strong>Циркадные ритмы</strong> - это внутренние часы организма, которые регулируют режим сна и бодрствования, аппетит и пищеварение [4]. Ключевую роль в циркадных ритмах играют гормоны. Так, специальные гормоны выделяются, чтобы мы засыпали (мелатонин) и просыпались (кортизол). Также есть гормоны, выделяющиеся в зависимости от периода еда - голодание [6].</p>
21
<p>У печени, поджелудочной железы и жировых клеток свои "часы работы", которые также называют периферическими циркадными ритмами. Они слабо зависят от светового дня, но чувствительны к режиму питания [6].</p>
21
<p>У печени, поджелудочной железы и жировых клеток свои "часы работы", которые также называют периферическими циркадными ритмами. Они слабо зависят от светового дня, но чувствительны к режиму питания [6].</p>
22
<p>Кстати, тема циркадных ритмов в питании настолько важна, что в нутрициологии даже возникло новое направление -<strong>хронопитание</strong>. Его цель - изучить, как время приёма пищи или отсутствие, например, регулярного завтрака может повлиять на здоровье [5].</p>
22
<p>Кстати, тема циркадных ритмов в питании настолько важна, что в нутрициологии даже возникло новое направление -<strong>хронопитание</strong>. Его цель - изучить, как время приёма пищи или отсутствие, например, регулярного завтрака может повлиять на здоровье [5].</p>
23
<p>На английском языке завтрак - это breakfast, что буквально означает "прервать голодание". Чем раньше вы позавтракаете после пробуждения, тем лучше для метаболизма, говорит Ким Ларсен, диетолог из Сиэтла, специалист по питанию [7]. Первый приём пищи желательно сделать в течение двух часов после пробуждения.</p>
23
<p>На английском языке завтрак - это breakfast, что буквально означает "прервать голодание". Чем раньше вы позавтракаете после пробуждения, тем лучше для метаболизма, говорит Ким Ларсен, диетолог из Сиэтла, специалист по питанию [7]. Первый приём пищи желательно сделать в течение двух часов после пробуждения.</p>
24
<p>Если вы утром занимаетесь спортом, то можно перед тренировкой съесть что-нибудь лёгкое, например банан или тост с авокадо. Однако если вы чувствуете, что ваш организм способен работать лучше натощак, то можете позавтракать после тренировки [7].</p>
24
<p>Если вы утром занимаетесь спортом, то можно перед тренировкой съесть что-нибудь лёгкое, например банан или тост с авокадо. Однако если вы чувствуете, что ваш организм способен работать лучше натощак, то можете позавтракать после тренировки [7].</p>
25
<p>Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения не рекомендуют пропускать завтраки. Они изучали данные 26 902 мужчин в возрасте от 45 до 82 лет в течение 16 лет и обнаружили, что у тех, кто регулярно пропускал завтрак, на 27% повышалась вероятность сердечного приступа. Авторы исследования также отмечают, что те, кто не завтракает, рискуют переесть вечером за ужином, что крайне вредно для обмена веществ. Среди возможных проблем - лишний вес, высокий риск сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии [9].</p>
25
<p>Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения не рекомендуют пропускать завтраки. Они изучали данные 26 902 мужчин в возрасте от 45 до 82 лет в течение 16 лет и обнаружили, что у тех, кто регулярно пропускал завтрак, на 27% повышалась вероятность сердечного приступа. Авторы исследования также отмечают, что те, кто не завтракает, рискуют переесть вечером за ужином, что крайне вредно для обмена веществ. Среди возможных проблем - лишний вес, высокий риск сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии [9].</p>
26
<em>Кадр: фильм "Трасса 60" / Samuel Goldwyn Films</em><p>Крупномасштабное исследование корейских учёных с участием более 14 тысяч мужчин и женщин подтвердило, что если 25% суточной калорийности пищи приходится на завтрак, снижается риск<strong>метаболического синдрома</strong> - так называют комплекс нарушений, при котором возникает избыток жира в брюшной полости, повышено кровяное давление, повышен уровень сахара в крови, снижена чувствительность тканей к гормону инсулину и нарушен обмен холестерина [10].</p>
26
<em>Кадр: фильм "Трасса 60" / Samuel Goldwyn Films</em><p>Крупномасштабное исследование корейских учёных с участием более 14 тысяч мужчин и женщин подтвердило, что если 25% суточной калорийности пищи приходится на завтрак, снижается риск<strong>метаболического синдрома</strong> - так называют комплекс нарушений, при котором возникает избыток жира в брюшной полости, повышено кровяное давление, повышен уровень сахара в крови, снижена чувствительность тканей к гормону инсулину и нарушен обмен холестерина [10].</p>
27
<p>Джулия Зумпано, клинический диетолог из Cleveland Clinic (США), рекомендует есть белковый завтрак: яичные белки с сосисками из индейки или курицы и творог или греческий йогурт. Для вегетарианцев подходит омлет из тофу [11].</p>
27
<p>Джулия Зумпано, клинический диетолог из Cleveland Clinic (США), рекомендует есть белковый завтрак: яичные белки с сосисками из индейки или курицы и творог или греческий йогурт. Для вегетарианцев подходит омлет из тофу [11].</p>
28
<p>Оптимальное время для обеда - с 12:00 до 15:00. Если обедать в этот промежуток времени, легче сохранять здоровый вес или сбрасывать лишние килограммы [12]. В тех странах, где обед - самый плотный приём пищи, например во Франции, люди реже страдают от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний [13].</p>
28
<p>Оптимальное время для обеда - с 12:00 до 15:00. Если обедать в этот промежуток времени, легче сохранять здоровый вес или сбрасывать лишние килограммы [12]. В тех странах, где обед - самый плотный приём пищи, например во Франции, люди реже страдают от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний [13].</p>
29
<p>Крайне желательно попасть в окно активации<strong>адипонектина</strong> - гормона, выделяемого жировыми клетками. Уровень адипонектина в организме растёт до полудня, достигая максимума около 12:00-14:00, а потом постепенно снижается. Гормон повышает чувствительность клеток к инсулину, и глюкоза усваивается лучше. Также адипонектин стимулирует сжигание жира [6].</p>
29
<p>Крайне желательно попасть в окно активации<strong>адипонектина</strong> - гормона, выделяемого жировыми клетками. Уровень адипонектина в организме растёт до полудня, достигая максимума около 12:00-14:00, а потом постепенно снижается. Гормон повышает чувствительность клеток к инсулину, и глюкоза усваивается лучше. Также адипонектин стимулирует сжигание жира [6].</p>
30
<p>К 14-15 часам уровень энергии начинает падать, поэтому обед в это время добавит сил, но только при условии, что вы выбрали правильные продукты. Желательно есть блюда, насыщенные белками и клетчаткой, а от сладкой и очень жирной пищи лучше отказаться, иначе после еды почувствуете себя вялым [11].</p>
30
<p>К 14-15 часам уровень энергии начинает падать, поэтому обед в это время добавит сил, но только при условии, что вы выбрали правильные продукты. Желательно есть блюда, насыщенные белками и клетчаткой, а от сладкой и очень жирной пищи лучше отказаться, иначе после еды почувствуете себя вялым [11].</p>
31
<p>Нутрициолог Лиза Янг, доцент кафедры питания Нью-Йоркского университета, считает, что чем раньше вы поужинаете и чем менее калорийным будет ужин, тем лучше [14]. Диетолог Джулия Зумпано поясняет:</p>
31
<p>Нутрициолог Лиза Янг, доцент кафедры питания Нью-Йоркского университета, считает, что чем раньше вы поужинаете и чем менее калорийным будет ужин, тем лучше [14]. Диетолог Джулия Зумпано поясняет:</p>
32
<p>"Более ранний ужин даёт организму время, чтобы переварить пищу и не спать с полным желудком" [11].</p>
32
<p>"Более ранний ужин даёт организму время, чтобы переварить пищу и не спать с полным желудком" [11].</p>
33
<p>Оптимально планировать ужин на 18:00-19:00, но при условии, что вы - "жаворонок", то есть ложитесь спать около 22:00 [15]. "Совы", которые максимально активны после 16:00, могут ужинать до 22:00, потому что их биологические часы готовятся ко сну лишь к часу ночи [12].</p>
33
<p>Оптимально планировать ужин на 18:00-19:00, но при условии, что вы - "жаворонок", то есть ложитесь спать около 22:00 [15]. "Совы", которые максимально активны после 16:00, могут ужинать до 22:00, потому что их биологические часы готовятся ко сну лишь к часу ночи [12].</p>
34
<p>Во-первых, чем позже вы ужинаете, тем<strong>сложнее насытиться</strong>, потому что после 19:00 уровень гормона<strong>лептина</strong>, который подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров и препятствует их накоплению, постепенно падает. Поэтому почувствовать насыщение будет сложнее, и возникает риск переесть [6].</p>
34
<p>Во-первых, чем позже вы ужинаете, тем<strong>сложнее насытиться</strong>, потому что после 19:00 уровень гормона<strong>лептина</strong>, который подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров и препятствует их накоплению, постепенно падает. Поэтому почувствовать насыщение будет сложнее, и возникает риск переесть [6].</p>
35
<p>Во-вторых, у тех, кто ужинает поздно,<strong>калории сжигаются медленнее,</strong>что способствует накоплению жира. Учёные считают, что возможным объяснением может быть снижение термического эффекта пищи - энергии, которая тратится на переваривание и усвоение питательных веществ [16]. Проще говоря, чем позже вы едите, тем меньше калорий тратится на пищеварение, а оставшееся количество калорий "уходит" в жир.</p>
35
<p>Во-вторых, у тех, кто ужинает поздно,<strong>калории сжигаются медленнее,</strong>что способствует накоплению жира. Учёные считают, что возможным объяснением может быть снижение термического эффекта пищи - энергии, которая тратится на переваривание и усвоение питательных веществ [16]. Проще говоря, чем позже вы едите, тем меньше калорий тратится на пищеварение, а оставшееся количество калорий "уходит" в жир.</p>
36
<p>В-третьих,<strong>ужин ближе к ночи повышает уровень глюкозы</strong>. Это связано с действием мелатонина, который выделяется в мозге ночью, настраивает организм на обновление, отдых и восстановление сил. Пищеварение в его компетенцию не входит, и поэтому он "конфликтует" с инсулином, снижая его выработку. А без инсулина глюкоза не может усвоиться [17].</p>
36
<p>В-третьих,<strong>ужин ближе к ночи повышает уровень глюкозы</strong>. Это связано с действием мелатонина, который выделяется в мозге ночью, настраивает организм на обновление, отдых и восстановление сил. Пищеварение в его компетенцию не входит, и поэтому он "конфликтует" с инсулином, снижая его выработку. А без инсулина глюкоза не может усвоиться [17].</p>
37
<p>Приготовьте на ужин что-нибудь лёгкое, например салат с рыбой гриль или овощное рагу из фасоли с нежирным мясом. Одним словом, ужинать лучше белками и овощами, богатыми клетчаткой. Кстати, картофель к таким овощам не относится, потому что в нём много крахмала, который всасывается в виде глюкозы [11].</p>
37
<p>Приготовьте на ужин что-нибудь лёгкое, например салат с рыбой гриль или овощное рагу из фасоли с нежирным мясом. Одним словом, ужинать лучше белками и овощами, богатыми клетчаткой. Кстати, картофель к таким овощам не относится, потому что в нём много крахмала, который всасывается в виде глюкозы [11].</p>
38
<p>Джуди Каплан, дипломированный диетолог-нутрициолог Академии питания и диететики (США), объясняет: "Если вы отправитесь в Европу или другие страны, где ожирение не так распространено, как в остальном мире, то заметите, что люди ужинают довольно поздно, но при этом лишний вес есть далеко не у каждого. Это потому, что люди постоянно ходят пешком и, как правило, не переедают, а их ужин может состоять из авокадо-тостов и супа" [18].</p>
38
<p>Джуди Каплан, дипломированный диетолог-нутрициолог Академии питания и диететики (США), объясняет: "Если вы отправитесь в Европу или другие страны, где ожирение не так распространено, как в остальном мире, то заметите, что люди ужинают довольно поздно, но при этом лишний вес есть далеко не у каждого. Это потому, что люди постоянно ходят пешком и, как правило, не переедают, а их ужин может состоять из авокадо-тостов и супа" [18].</p>
39
<p>Если вы всё же поужинали поздно, доктор Зумпано советует не ложиться сразу спать, а совершить короткую прогулку - 10-20 минут - или заняться чем-то дома, например навести порядок на кухне. Немного умеренной физической активности поможет усвоить пищу и лучше спать [11].</p>
39
<p>Если вы всё же поужинали поздно, доктор Зумпано советует не ложиться сразу спать, а совершить короткую прогулку - 10-20 минут - или заняться чем-то дома, например навести порядок на кухне. Немного умеренной физической активности поможет усвоить пищу и лучше спать [11].</p>
40
<p>В 1960-х годах диетолог Адель Дэвис популяризировала фразу "Ешьте завтрак как король, обедайте как принц и ужинайте как бедняк". Эта фраза чётко выделяет принципы правильного питания: завтрак должен быть плотным, обед - умеренным, ужин - лёгким. Так вы подстраиваете режим питания под работу циркадных ритмов [18]. Они эволюционировали таким образом, чтобы способствовать определённому поведению и активности в разное время суток. День - для физической активности, еды и обмена веществ, ночь - для сна и голодания. И никак не наоборот [16].</p>
40
<p>В 1960-х годах диетолог Адель Дэвис популяризировала фразу "Ешьте завтрак как король, обедайте как принц и ужинайте как бедняк". Эта фраза чётко выделяет принципы правильного питания: завтрак должен быть плотным, обед - умеренным, ужин - лёгким. Так вы подстраиваете режим питания под работу циркадных ритмов [18]. Они эволюционировали таким образом, чтобы способствовать определённому поведению и активности в разное время суток. День - для физической активности, еды и обмена веществ, ночь - для сна и голодания. И никак не наоборот [16].</p>
41
<p><strong>Источники</strong></p>
41
<p><strong>Источники</strong></p>
42
<p>1. Alkhulaifi F., & Darkoh C. Meal timing, meal frequency and metabolic syndrome. Nutrients. 2022. 14(9). 1719. DOI:<a>10.3390/nu14091719</a>.</p>
42
<p>1. Alkhulaifi F., & Darkoh C. Meal timing, meal frequency and metabolic syndrome. Nutrients. 2022. 14(9). 1719. DOI:<a>10.3390/nu14091719</a>.</p>
43
<p>2. Anna Berrill.<a>How timing your meals right can benefit your health</a>. The Guardian. 2022 May 16.</p>
43
<p>2. Anna Berrill.<a>How timing your meals right can benefit your health</a>. The Guardian. 2022 May 16.</p>
44
<p>3. Manoogian E. N. C., Chaix A., & Panda S. (When to Eat: The importance of eating patterns in health and disease. Journal of Biological Rhythms. 2019. 34(6). 579-581. DOI:<a>10.1177/0748730419892105</a>.</p>
44
<p>3. Manoogian E. N. C., Chaix A., & Panda S. (When to Eat: The importance of eating patterns in health and disease. Journal of Biological Rhythms. 2019. 34(6). 579-581. DOI:<a>10.1177/0748730419892105</a>.</p>
45
<p>4.<a>Circadian Rhythms</a>. National Institute of General Medical Sciences.</p>
45
<p>4.<a>Circadian Rhythms</a>. National Institute of General Medical Sciences.</p>
46
<p>5. Konstantinidou V., & Jamshed H. (Editorial: Chrononutrition and health. Frontiers in Nutrition. 2024. 11. DOI:<a>10.3389/fnut.2024.1516940</a>.</p>
46
<p>5. Konstantinidou V., & Jamshed H. (Editorial: Chrononutrition and health. Frontiers in Nutrition. 2024. 11. DOI:<a>10.3389/fnut.2024.1516940</a>.</p>
47
<p>6. Berkovskaya M. A., Gurova O. Y., Khaykina I. A., & Fadeev V. V. . Time-restricted eating as a novel strategy for treatment of obesity and it’s comorbid conditions. Problems of Endocrinology. 2022. 68(4). 78-91. DOI:<a>10.14341/probl13078</a>.</p>
47
<p>6. Berkovskaya M. A., Gurova O. Y., Khaykina I. A., & Fadeev V. V. . Time-restricted eating as a novel strategy for treatment of obesity and it’s comorbid conditions. Problems of Endocrinology. 2022. 68(4). 78-91. DOI:<a>10.14341/probl13078</a>.</p>
48
<p>7. Noma Nazish.<a>This Is The Best Time To Eat Breakfast, According To A Dietitian</a>. Forbes.</p>
48
<p>7. Noma Nazish.<a>This Is The Best Time To Eat Breakfast, According To A Dietitian</a>. Forbes.</p>
49
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
49
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
50
<p>8. Sorokin M. Y., Pinkhasov B. B., & Selyatitskaya V. G. Circadian rhythm of carbohydrate metabolism in health and disease. Acta Biomedica Scientifica (East Siberian Biomedical Journal). 2023. 8(2). 124-137. DOI:<a>10.29413/abs.2023-8.2.12</a>.</p>
50
<p>8. Sorokin M. Y., Pinkhasov B. B., & Selyatitskaya V. G. Circadian rhythm of carbohydrate metabolism in health and disease. Acta Biomedica Scientifica (East Siberian Biomedical Journal). 2023. 8(2). 124-137. DOI:<a>10.29413/abs.2023-8.2.12</a>.</p>
51
<p>9.<a>Skipping breakfast may increase coronary heart disease risk</a>. Harvard T. H. Chan. School of public health. 2013.</p>
51
<p>9.<a>Skipping breakfast may increase coronary heart disease risk</a>. Harvard T. H. Chan. School of public health. 2013.</p>
52
<p>10. Ha K., & Song Y. Associations of Meal Timing and Frequency with Obesity and Metabolic Syndrome among Korean Adults. Nutrients. 2019. 11(10). 2437. DOI:<a>10.3390/nu11102437</a>.</p>
52
<p>10. Ha K., & Song Y. Associations of Meal Timing and Frequency with Obesity and Metabolic Syndrome among Korean Adults. Nutrients. 2019. 11(10). 2437. DOI:<a>10.3390/nu11102437</a>.</p>
53
<p>11.<a>What’s the Best Time To Eat Dinner</a>? Cleveland Clinic Health Essentials.</p>
53
<p>11.<a>What’s the Best Time To Eat Dinner</a>? Cleveland Clinic Health Essentials.</p>
54
<p>12. Lopez-Minguez J., Gómez-Abellán P., & Garaulet M. Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients. 2019. 11(11). 2624. DOI:<a>10.3390/nu11112624</a>.</p>
54
<p>12. Lopez-Minguez J., Gómez-Abellán P., & Garaulet M. Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients. 2019. 11(11). 2624. DOI:<a>10.3390/nu11112624</a>.</p>
55
<p>13. Almoosawi S., Vingeliene S., Karagounis L. G., & Pot G. K. Chrono-nutrition: a review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. Proceedings of the Nutrition Society. 2016. 75(4). 487-500. DOI:<a>10.1017/s0029665116000306</a>.</p>
55
<p>13. Almoosawi S., Vingeliene S., Karagounis L. G., & Pot G. K. Chrono-nutrition: a review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. Proceedings of the Nutrition Society. 2016. 75(4). 487-500. DOI:<a>10.1017/s0029665116000306</a>.</p>
56
<p>14.<a>How Changing the Timing of When You Eat Can Make You Healthier</a>. VerywellHealth.</p>
56
<p>14.<a>How Changing the Timing of When You Eat Can Make You Healthier</a>. VerywellHealth.</p>
57
<p>15. Nakamura K., Tajiri E., Hatamoto Y., Ando T., Shimoda S., & Yoshimura E. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial. Nutrients. 2021. 13(7). 2424. DOI:<a>10.3390/nu13072424</a>.</p>
57
<p>15. Nakamura K., Tajiri E., Hatamoto Y., Ando T., Shimoda S., & Yoshimura E. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial. Nutrients. 2021. 13(7). 2424. DOI:<a>10.3390/nu13072424</a>.</p>
58
<p>16. McHill A. W., Phillips A. J., Czeisler C. A., Keating L., Yee K., Barger, L. K., Garaulet M., Scheer F. A., & Klerman E. B. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. American Journal of Clinical Nutrition. 2017. 106(5). 1213-1219. DOI:<a>10.3945/ajcn.117.161588</a>.</p>
58
<p>16. McHill A. W., Phillips A. J., Czeisler C. A., Keating L., Yee K., Barger, L. K., Garaulet M., Scheer F. A., & Klerman E. B. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. American Journal of Clinical Nutrition. 2017. 106(5). 1213-1219. DOI:<a>10.3945/ajcn.117.161588</a>.</p>
59
<p>17. Bandín C., Scheer F. a. J. L., Luque A. J., Ávila-Gandía V., Zamora S., Madrid J. A., Gómez-Abellán P., & Garaulet M. Meal timing affects glucose tolerance, substrate oxidation and circadian-related variables: A randomized, crossover trial. International Journal of Obesity. 2014. 39(5). 828-833. DOI:<a>10.1038/ijo.2014.182</a>.</p>
59
<p>17. Bandín C., Scheer F. a. J. L., Luque A. J., Ávila-Gandía V., Zamora S., Madrid J. A., Gómez-Abellán P., & Garaulet M. Meal timing affects glucose tolerance, substrate oxidation and circadian-related variables: A randomized, crossover trial. International Journal of Obesity. 2014. 39(5). 828-833. DOI:<a>10.1038/ijo.2014.182</a>.</p>
60
<p>18.<a>When To Eat Breakfast, Lunch and Dinner</a>. TIME.</p>
60
<p>18.<a>When To Eat Breakfast, Lunch and Dinner</a>. TIME.</p>
61
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
61
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
62
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
63
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
64
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
65
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
66
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
67
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>