Rivalry2

HTML Diff

2 added 8 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>7 июн 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Сомнолог - что это за врач и что он лечит</h2>

5 И как понять, что самостоятельно проблемы со сном уже не преодолеть.

6 Фото: Lukas Kabon / Anadolu Agency / Getty Images

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>кто такой<a>сомнолог</a>и чем<a>чреваты</a>мысли типа "Ну а кто вообще высыпается?";</li>

10 <li>что лечит сомнолог и стоит ли обращаться к нему с <a>храпом</a>,<a>бессонницей</a>и <a>лунатизмом</a>;</li>

11 <li>как создать комфортные условия для сна<a>в </a><a>спальне</a>.</li>

12 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

13 Это врач, который диагностирует и <a>лечит</a>нарушения и расстройства сна.

14 Примерно треть жизни мы отдаём сну. И несмотря на эту внушительную цифру, многие склонны считать, что сон - это не то, за чем стоит внимательно следить. Мы привыкли, что надо регулярно проверять сердце, следить за показателями крови и бежать к врачу при кашле, насморке и одышке. Но при этом бессонница, ощущение бесконечного недосыпа и храп редко заставляют кого-то обратиться к специалисту. А зря.

15 Например, кандидат медицинских наук Инна Дорошкевич с коллегами из Гродненского государственного медицинского университета<a>изучила</a>, как качество сна влияло на протекание коронавируса у людей с сахарным диабетом второго типа. Оказалось, что нарушения сна (в том числе частые ночные пробуждения и долгое засыпание) приводили к более длительной госпитализации, тяжёлым повреждениям лёгочной ткани и высоким маркерам воспаления.

16 Исследователи из Северо-Кавказского федерального университета Ставрополя<a>заметили</a>, что низкое качество сна приводит к развитию нездоровых пищевых привычек. Так, студенты, которые плохо спали, чаще покупали шоколад, чипсы и крекеры, сухие завтраки,<a>энергетики</a>и сладкие газировки, чем те, кто оценивал свой сон как достаточный и здоровый. А венские учёные<a>подчёркивают</a>, что сны во многом определяют наше настроение, реакцию на стресс и общее психическое здоровье. Так, ночные кошмары могут существенно ухудшить все эти показатели.

17 "И это ещё не всё: сон влияет и на продолжительность жизни, -<a>отмечает</a>доктор медицинских наук Андрей Голенков. У тех, кто спит больше девяти или меньше пяти часов в сутки, показатели смертности от всех медицинских причин повышаются (самые частые причины - ишемическая болезнь сердца,<a>инсульт</a>и сердечно-сосудистые заболевания). А в зоне самого низкого риска находятся те, кто регулярно спит по семь часов в день".

18 Специалисты из Комитета Медицинского института по медицине сна и исследованиям (США) подтверждают: недостаток и нарушения сна в долгосрочной перспективе<a>приводят</a>к повышенному риску гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечных приступов и инсультов.

19 Выходит, следить за качеством сна = инвестировать в персональное "долго и счастливо". И помочь с этим призваны врачи-сомнологи.

20 "Сомнология возникла на стыке неврологии и психотерапии. Чтобы работать сомнологом, нужно окончить в первую очередь медицинский университет, далее пройти ординатуру по неврологии/психиатрии (преимущественно), получить аккредитацию и пройти повышение квалификации по сомнологии".

21 Анна Котова

22 В МКБ-11 есть отдельный раздел,<a>посвящённый</a>расстройствам сна и бодрствования. В нём указано шесть основных категорий "сонных" нарушений.

23 Человек с трудом засыпает, часто просыпается, рано встаёт или страдает бессонницей. Всё это в итоге приводит к хронической усталости, ощущению бессилия и подавленности, раздражительности, проблемам с памятью и принятием решений.

24 Люди с гиперсомнией страдают от чрезмерной дневной сонливости, но при этом стабильно и хорошо спят ночью. Нарушение чревато раздражительностью, постоянным беспокойством и вялостью, снижением концентрации внимания и потерей мотивации, нарушениями координации и ощущением потерянности.

25 Чаще всего речь идёт об апноэ - остановках дыхания во время сна. Кстати, громкий, ярко выраженный храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна. Это нарушение, при котором у человека многократно останавливается дыхание из-за неправильной работы верхних дыхательных путей.

26 Само по себе это состояние не опасно. Но, если годами игнорировать апноэ, оно может<a>привести</a>, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и патологий головного мозга. Кроме того, апноэ заставляет человека постоянно просыпаться, нарушая полноценный ночной сон, а это приводит к тем же последствиям, что и инсомния: вялости и усталости днём, снижению продуктивности и концентрации, а также к головным болям.

27 У каждого есть свой хронотип, который определяет, в какое время нам комфортно ложиться спать, просыпаться, завтракать, работать и заниматься спортом. Это вшитая система,<a>обусловленная</a>генетикой и индивидуальными особенностями организма.

28 Но ночные перелёты, смена часовых поясов, посменная работа, необходимость подстраиваться под дедлайны или зов голодного грудного ребёнка<a>могут</a>существенно вмешиваться в тиканье наших биологических часов. В таких сценариях и развиваются нарушения циркадных ритмов. И это снова чревато бессонницами, дневной сонливостью, хронической усталостью и частыми просыпаниями. А ещё -<a>повышением</a>риска развития психических расстройств и <a>онкологических</a>заболеваний.

29 Сомнолог Кирилл Стрыгин из Университета имени Сеченова<a>относит</a>к двигательным расстройствам, связанным со сном, целый список патологий. Вот некоторые из них:

30 <ul><li>бруксизм(неконтролируемые скрежет или щёлканье зубами);</li>

31 <li>ночные крампи(болезненные ощущения из-за внезапных сокращений мышц);</li>

32 <li>периодические движения в конечностях(например, поддёргивание ладоней или стоп);</li>

33 <li>синдром беспокойных ног(непреодолимое желание двигать или дёргать ногами, находясь в состоянии покоя);</li>

34 <li>сноговорение и снохождение.</li>

35 </ul>Бить тревогу раньше времени не стоит: все двигаются во время сна. В среднем человек<a>совершает</a>от 40 до 60 движений за время ночного отдыха, и патологией такая активность становится только тогда, когда мешает спать и вызывает ощутимый дискомфорт.

36 Это различные "странные", чаще неприятные явления, которые возникают при засыпании, во время сна или при пробуждении. Например, к парасомниям относится<a>сонный паралич</a>, ночные кошмары, сонный энурез и синдром взрывающейся головы.

37 При последнем человек будто<a>слышит</a>громкий шум или взрыв в голове, просыпаясь или засыпая. Синдром не опасен, но, сталкиваясь с ним, люди испытывают тревогу и дискомфорт, которые влияют и на сон, и на жизнь в целом.

38 Лунатизм также относится к парасомниям. И хотя люди, страдающие лунатизмом, часто становятся поводом для шуток и семейных легенд, не стоит недооценивать это состояние.

39 "Лунатизм (сомнамбулизм/снохождение) опасен тем, что человек может получить травму. Эпизод обычно длится до 30 минут, и, как правило, человек самостоятельно возвращается в постель, а утром ничего не помнит. Но иногда лунатику нужно помочь вернуться в кровать. Можно попробовать разбудить, но часто это сложно сделать и только испугает проснувшегося человека. Эпизоды снохождения обычно возникают у детей и проходят без лечения, но могут усиливаться и возвращаться при стрессе или переутомлении".

40 Анна Котова

41 Ещё одной причиной обращения к специалисту могут стать ночные переедания или расстройство пищевого поведения, связанное со сном. Люди с этим заболеванием, просыпаясь, неконтролируемо едят. Чаще высококалорийную или вовсе токсичную пищу. Причём некоторые из страдающих расстройством тянутся к продуктам абсолютно неосознанно, как в эпизоде лунатизма, <a>пишет</a>доктор Юити Иноуэ из Токийского медицинского университета.

42 Наш эксперт Анна Котова отмечает: при наличии любых "претензий" ко сну, которые снижают качество жизни, вы можете обратиться к сомнологу. Чувствуете недосып и ощущение усталости сразу после пробуждения - запишитесь к сомнологу. Долго засыпаете и мучительно просыпаетесь - к сомнологу. Тайком спите на рабочем столе и страдаете от кошмаров - есть шанс избавиться и от этого дискомфорта. Терпеть и думать, что у всех те же проблемы и высыпаются разве что на том свете, - проигрышная стратегия.

43 В частности, это относится к <a>пожилым людям</a>, которым по естественным причинам нужно меньше времени на ночной сон, чем молодым. Исследователи Научного центра проблем здоровья семьи и репродукции человека<a>считают</a>: нарушения сна могут стать причиной патологического старения и провоцировать дегенеративные процессы в работе мозга. Поэтому следить за качеством ночного отдыха стоит в любом возрасте.

44 "Нарушения сна - частая причина инцидентов и катастроф в производственной сфере, на дорогах и в авиасообщении. Обычно проблемы со сном в таких случаях скрываются за термином "человеческий фактор“. Дело в том, что нарушения сна усиливают дневную сонливость и приводят к обширным изменениям всех нервных и нейроэндокринных функций. Например, к повышению уровня гормонов стресса, когнитивным и обменным нарушениям, снижению иммунитета, повышению риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний".

45 Анна Котова

46 Первичная консультация мало чем отличается от похода к любому другому врачу. Человек озвучивает свои жалобы, рассказывает, как, сколько и когда спит, отвечает на уточняющие вопросы врача - стандартная диагностическая беседа. Дальше проводится неврологический осмотр, так что любители молоточков - добро пожаловать.

47 "В некоторых случаях требуется направить пациента на сдачу анализов и проведение инструментальных обследований. Например, при апноэ сна - на полисомнографию: за время осмотра и беседы мы не можем узнать, сколько у человека остановок дыхания, какова их длительность, до каких значений падает кислород. А всё это необходимые показатели для постановки диагноза и разработки схемы лечения".

48 Анна Котова

49 Полисомнография - самая распространённая диагностическая процедура в области сна. Во время исследования человек засыпает в специально оборудованном стационаре, а датчики на лице, руках и грудной клетке фиксируют мозговые волны, уровень насыщения крови кислородом, активность мышц и другие маркеры. Но есть и другие инструменты "сонной" диагностики.

50 "Для определения конкретного нарушения режима сна и бодрствования необходимо в течение одной недели (как минимум) вести дневник сна и, если возможно, подключить актиграфию".

51 Анна Котова

52 Актиграфия - это способ оценки состояния активности и отдыха. Суть в том, что в течение некоторого времени (от суток до месяца) человек носит на запястье специальный прибор, напоминающий часы. Умный гаджет фиксирует периоды двигательной активности и покоя, и на основании этих данных врач диагностирует конкретное нарушение сна.

53 Сомнология тесно связана с другими областями медицины. Например, лечение апноэ часто<a>проводится</a>совместно с лор-врачом, а при инсомниях, синдроме беспокойных ног и регулярных ночных кошмарах может быть показана консультация невролога, психотерапевта или психиатра.

54 "Есть три универсальных совета по улучшению качества сна: позаботьтесь о гигиене спальни, создайте ритуалы отхода ко сну и пройдите курс когнитивно-поведенческой терапии".

55 Анна Котова

56 Иногда копнуть приходится глубже. Заслуженный врач РФ и доктор медицинских наук Юлия Венёвцева вместе с коллегами из Тульского государственного университета<a>отмечает</a>: качество сна может быть связано с уровнем артериального давления у родителей. В частности, люди, чьи мамы и папы страдают от артериальной гипертензии (АГ), спят заметно хуже.

57 Забота о сне - непростой процесс, который начинается с поддержаниягигиены спальни. Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ и доктор медицинских наук,<a>даёт</a> следующие рекомендации:

58 <ul><li>если спите вдвоём, выбирайте кровать шириной от 180 сантиметров или спите рядом на раздельных кроватях;</li>

59 <li>отдавайте предпочтение кроватям из натурального дерева или моделям, обитым экокожей;</li>

60 <li>избегайте кроватей из ДСП, а при покупке мебели проверяйте гигиенические сертификаты продавцов (мебель из ДСП может выделять формальдегид - летучее вещество, опасное для кожи, слизистых и дыхательных путей);</li>

61 <li>меняйте подушку каждые три года, а матрас - каждые семь-восемь лет, а также используйте защитные чехлы и наматрасники;</li>

62 <li>не используйте жёсткие матрасы, если они строго не рекомендованы вам врачом-хирургом и доставляют дискомфорт;</li>

63 - <li>поддерживайте уровень влажности в спальне на уровне не ниже 50%, а температуру - не выше 22 °C;</li>

63 + <li>поддерживайте уровень влажност�� в спальне на уровне не ниже 50%, а температуру - не выше 22 °C;</li>

64 <li>используйте неяркие светильники с тёплым цветовым спектром и занавески блэкаут, чтобы создать в спальне темноту и поддержать выработку мелатонина в ночное время.</li>

65 </ul>Кроме того, желательно исключить из спальни все пылесборники вроде ковров, картин, книг, статуэток и максимально расчистить пространство: в идеале единственным предметом в спальне должна быть кровать. Также важно менять постельное бельё не реже раза в неделю (за ночь наша постель впитывает до 600 мл влаги!). Кроме того, нужно подобрать подходящую вам позу для сна.

66 "Лучшая поза - та, в которой вам комфортно. Вы можете использовать подушки и валики для сна, положив их под ту часть тела, где это кажется необходимым. Например, сон на спине иногда может усилить/спровоцировать храп или нарушения дыхания. Поэтому сомнологи рекомендуют такой лайфхак: пришейте к футболке, в которой спите, кармашек и вложите туда небольшой мячик. Это позволит не переворачиваться на спину и предотвратить храп".

67 Анна Котова

68 А ещё для улучшения качества сна и облегчения засыпания можно создать специальные ритуалы. Например, принимать ванну с расслабляющей солью, слушать спокойную музыку перед тем, как обнять подушку, или делать простые комплексы медитаций. Если ввести эти действия в ранг привычки, мозг прочно свяжет ритуал с засыпанием, и уходить в царство Морфея станет проще.

69 Сон, питание и подвижность - священная триада человеческого здоровья. И если бессонница стала вам верной подругой, а мешки под глазами выглядят так, будто в них вы увозили урожай с маминой дачи, пора пересмотреть свои отношения со сном и обратиться к специалисту.

70 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

70 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

71 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

72 - <a>Пройти курс</a>

73 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

74 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

75 - <a>Пройти курс</a>

76 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>