1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>6 окт 2025</li>
2
<ul><li>6 окт 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Упражнения для глаз: традиционные и необычные</h2>
4
</ul><h2>Упражнения для глаз: традиционные и необычные</h2>
5
<p>Что будет, если каждый день выполнять упражнения для глаз?</p>
5
<p>Что будет, если каждый день выполнять упражнения для глаз?</p>
6
<p>Фото: Fiordaliso / Getty Images</p>
6
<p>Фото: Fiordaliso / Getty Images</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
8
<p>Каролина Захарова</p>
8
<p>Каролина Захарова</p>
9
<p>Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с 2017 года и мать двух драконов. Всегда надеется на лучшее, любит осень и лакричный мармелад.</p>
9
<p>Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с 2017 года и мать двух драконов. Всегда надеется на лучшее, любит осень и лакричный мармелад.</p>
10
<p>Соцсети утверждают, что упражнения для глаз снимают зрительное напряжение, улучшают зрение и помогают избавляться от морщин. А самые дерзкие блогеры уверяют, что вам больше не понадобятся очки или контактные линзы. Что из этого правда?</p>
10
<p>Соцсети утверждают, что упражнения для глаз снимают зрительное напряжение, улучшают зрение и помогают избавляться от морщин. А самые дерзкие блогеры уверяют, что вам больше не понадобятся очки или контактные линзы. Что из этого правда?</p>
11
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
11
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
12
<ul><li>в чём<a>польза</a>упражнений для глаз;</li>
12
<ul><li>в чём<a>польза</a>упражнений для глаз;</li>
13
<li><a>как выполнять</a>упражнения для глаз;</li>
13
<li><a>как выполнять</a>упражнения для глаз;</li>
14
<li>как упражнения для глаз влияют на <a>косоглазие</a>;</li>
14
<li>как упражнения для глаз влияют на <a>косоглазие</a>;</li>
15
<li>помогают ли<a>упражнения для глаз при близорукости</a>;</li>
15
<li>помогают ли<a>упражнения для глаз при близорукости</a>;</li>
16
<li>есть ли польза от упражнений для глаз,<a>если зрение ухудшилось с возрастом</a>;</li>
16
<li>есть ли польза от упражнений для глаз,<a>если зрение ухудшилось с возрастом</a>;</li>
17
<li>правда ли, что тренировка всего тела<a>улучшает зрение</a>;</li>
17
<li>правда ли, что тренировка всего тела<a>улучшает зрение</a>;</li>
18
<li>что такое<a>правило "20 - 20 - 20"</a>.</li>
18
<li>что такое<a>правило "20 - 20 - 20"</a>.</li>
19
</ul><p>Упражнения для глаз - тренировка с участием глазных мышц, после которой уменьшается усталость глаз [1].</p>
19
</ul><p>Упражнения для глаз - тренировка с участием глазных мышц, после которой уменьшается усталость глаз [1].</p>
20
<p>Чтобы прочесть эту статью, ваши глазодвигательные мышцы перемещают взгляд слева направо, а внутренние мышцы глаза удерживают фокус на нужном расстоянии. Но если долго не менять фокус и смотреть на экран, мышцы устают [2], [3]. Это всё равно что несколько часов держать два килограмма картофеля на весу - рука устанет, и захочется перераспределить нагрузку на другие мышцы. Упражнения для глаз помогают это сделать - дают отдых одним мышцам и укрепляют другие [1].</p>
20
<p>Чтобы прочесть эту статью, ваши глазодвигательные мышцы перемещают взгляд слева направо, а внутренние мышцы глаза удерживают фокус на нужном расстоянии. Но если долго не менять фокус и смотреть на экран, мышцы устают [2], [3]. Это всё равно что несколько часов держать два килограмма картофеля на весу - рука устанет, и захочется перераспределить нагрузку на другие мышцы. Упражнения для глаз помогают это сделать - дают отдых одним мышцам и укрепляют другие [1].</p>
21
<p>В следующий раз, когда вы захотите потереть уставшие глаза, лучше начните выполнять следующие упражнения.</p>
21
<p>В следующий раз, когда вы захотите потереть уставшие глаза, лучше начните выполнять следующие упражнения.</p>
22
<p>Обычно люди моргают примерно 15 раз в минуту. При взгляде на экран частота моргания снижается вдвое или втрое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз. Кристофер Старр, представитель Американской академии офтальмологии, рекомендует: если вас мучает сухость глаз, зажмурьте глаза, чтобы слёзная жидкость распределилась по поверхности глаза и увлажнила его [1].</p>
22
<p>Обычно люди моргают примерно 15 раз в минуту. При взгляде на экран частота моргания снижается вдвое или втрое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз. Кристофер Старр, представитель Американской академии офтальмологии, рекомендует: если вас мучает сухость глаз, зажмурьте глаза, чтобы слёзная жидкость распределилась по поверхности глаза и увлажнила его [1].</p>
23
<p><strong>Как выполнять [5]:</strong></p>
23
<p><strong>Как выполнять [5]:</strong></p>
24
<ul><li>Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы век и лица.</li>
24
<ul><li>Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы век и лица.</li>
25
<li>Резко откройте глаза на 2-3 секунды, максимально расширив веки.</li>
25
<li>Резко откройте глаза на 2-3 секунды, максимально расширив веки.</li>
26
<li>Повторите 5-10 раз.</li>
26
<li>Повторите 5-10 раз.</li>
27
</ul><p>Название "пальминг" происходит от английского слова palm - ладонь.</p>
27
</ul><p>Название "пальминг" происходит от английского слова palm - ладонь.</p>
28
<p><strong>Как выполнять [7]:</strong></p>
28
<p><strong>Как выполнять [7]:</strong></p>
29
<ul><li>Потрите руки друг о друга в течение 10-15 секунд, пока они не станут тёплыми.</li>
29
<ul><li>Потрите руки друг о друга в течение 10-15 секунд, пока они не станут тёплыми.</li>
30
<li>Положите руки на открытые глаза так, чтобы кончики пальцев касались лба, при этом чтобы ладони не касались глазных яблок.</li>
30
<li>Положите руки на открытые глаза так, чтобы кончики пальцев касались лба, при этом чтобы ладони не касались глазных яблок.</li>
31
<li>Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Представьте, как глаза впитывают темноту, словно губка, и в то же время наполняются теплом и энергией от ваших рук.</li>
31
<li>Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Представьте, как глаза впитывают темноту, словно губка, и в то же время наполняются теплом и энергией от ваших рук.</li>
32
<li>Позвольте глазам стать мягкими и расслабленными и насладитесь этим перерывом в зрительной стимуляции.</li>
32
<li>Позвольте глазам стать мягкими и расслабленными и насладитесь этим перерывом в зрительной стимуляции.</li>
33
</ul><p>Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете, что переутомление уменьшилось. Кому-то для этого достаточно 10-20 секунд, кому-то требуется до 5 минут.</p>
33
</ul><p>Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете, что переутомление уменьшилось. Кому-то для этого достаточно 10-20 секунд, кому-то требуется до 5 минут.</p>
34
<p><strong>Как выполнять [8]:</strong></p>
34
<p><strong>Как выполнять [8]:</strong></p>
35
<ul><li>Сядьте прямо, вытянув позвоночник и расслабив мышцы.</li>
35
<ul><li>Сядьте прямо, вытянув позвоночник и расслабив мышцы.</li>
36
<li>Расслабьте взгляд. Не двигая головой, направьте его вверх, к потолку.</li>
36
<li>Расслабьте взгляд. Не двигая головой, направьте его вверх, к потолку.</li>
37
<li>Медленно двигайте глазами по часовой стрелке, описывая как можно больший круг. При этом мягко фокусируйтесь на объектах в поле зрения и старайтесь, чтобы движение было плавным и текучим.</li>
37
<li>Медленно двигайте глазами по часовой стрелке, описывая как можно больший круг. При этом мягко фокусируйтесь на объектах в поле зрения и старайтесь, чтобы движение было плавным и текучим.</li>
38
<li>Повторите 3 раза, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, трижды закатите глаза против часовой стрелки.</li>
38
<li>Повторите 3 раза, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, трижды закатите глаза против часовой стрелки.</li>
39
</ul><p>Подойдёт и ручка, и просто вытянутый указательный палец.</p>
39
</ul><p>Подойдёт и ручка, и просто вытянутый указательный палец.</p>
40
<p><strong>Как выполнять [9]:</strong></p>
40
<p><strong>Как выполнять [9]:</strong></p>
41
<ul><li>Держите карандаш или ручку на уровне глаз, вытянув руку.</li>
41
<ul><li>Держите карандаш или ручку на уровне глаз, вытянув руку.</li>
42
<li>Медленно приблизьте его к носу, сосредотачиваясь на кончике и удерживая фокус.</li>
42
<li>Медленно приблизьте его к носу, сосредотачиваясь на кончике и удерживая фокус.</li>
43
<li>Если вы видите раздвоение, остановитесь, постарайтесь восстановить единое изображение, затем продолжайте движение. Цель - довести карандаш до носа, удерживая его в фокусе.</li>
43
<li>Если вы видите раздвоение, остановитесь, постарайтесь восстановить единое изображение, затем продолжайте движение. Цель - довести карандаш до носа, удерживая его в фокусе.</li>
44
<li>После подхода расслабьте глаза, посмотрев вдаль или закрыв их на минуту</li>
44
<li>После подхода расслабьте глаза, посмотрев вдаль или закрыв их на минуту</li>
45
</ul><p>Стивен Эйтчисон, автор книги "100 способов развить свой разум", поделился упражнением, которое он называет "Фокусировка на близком и далёком".</p>
45
</ul><p>Стивен Эйтчисон, автор книги "100 способов развить свой разум", поделился упражнением, которое он называет "Фокусировка на близком и далёком".</p>
46
<p><strong>Как выполнять [10]:</strong></p>
46
<p><strong>Как выполнять [10]:</strong></p>
47
<ul><li>Согните руку в локте, сожмите руку в кулак и вытяните большой палец - сосредоточьте взгляд на нём.</li>
47
<ul><li>Согните руку в локте, сожмите руку в кулак и вытяните большой палец - сосредоточьте взгляд на нём.</li>
48
<li>Опустите руку и сфокусируйтесь на объекте на расстоянии 3 метра от вас.</li>
48
<li>Опустите руку и сфокусируйтесь на объекте на расстоянии 3 метра от вас.</li>
49
<li>Переведите взгляд на объект, расположенный в 10 метрах, - это может быть объект за окном.</li>
49
<li>Переведите взгляд на объект, расположенный в 10 метрах, - это может быть объект за окном.</li>
50
<li>Верните фокус на объект на расстоянии 3 метра.</li>
50
<li>Верните фокус на объект на расстоянии 3 метра.</li>
51
<li>Повторите шаг 1.</li>
51
<li>Повторите шаг 1.</li>
52
<li>Расслабьте глаза.</li>
52
<li>Расслабьте глаза.</li>
53
<li>Повторите 10 раз.</li>
53
<li>Повторите 10 раз.</li>
54
</ul><p>Это упражнение лучше делать сидя, потому что может закружиться голова.</p>
54
</ul><p>Это упражнение лучше делать сидя, потому что может закружиться голова.</p>
55
<p><strong>Как выполнять [9]:</strong></p>
55
<p><strong>Как выполнять [9]:</strong></p>
56
<ul><li>Выберите точку на полу примерно в трёх метрах перед собой и сосредоточьтесь на ней.</li>
56
<ul><li>Выберите точку на полу примерно в трёх метрах перед собой и сосредоточьтесь на ней.</li>
57
<li>"Рисуйте" взглядом воображаемую восьмёрку.</li>
57
<li>"Рисуйте" взглядом воображаемую восьмёрку.</li>
58
<li>Продолжайте в течение 30 секунд, затем рисуйте цифру в обратном направлении.</li>
58
<li>Продолжайте в течение 30 секунд, затем рисуйте цифру в обратном направлении.</li>
59
</ul><p>Мнение о том, что упражнения для глаз могут улучшить зрение, появилось ещё в начале прошлого века. Его автор - американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс, который полагал, что, тренируя глазодвигательные мышцы, можно не просто снять напряжение, но и полностью устранить проблемы со зрением и забыть про очки [11]. Дальнейшие исследования показали, что гимнастика для глаз не всесильна и часть утверждений Бейтса - мифы.</p>
59
</ul><p>Мнение о том, что упражнения для глаз могут улучшить зрение, появилось ещё в начале прошлого века. Его автор - американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс, который полагал, что, тренируя глазодвигательные мышцы, можно не просто снять напряжение, но и полностью устранить проблемы со зрением и забыть про очки [11]. Дальнейшие исследования показали, что гимнастика для глаз не всесильна и часть утверждений Бейтса - мифы.</p>
60
<p>Какие ещё популярные тезисы о гимнастике для глаз существуют и что о них говорят исследования - давайте разбираться.</p>
60
<p>Какие ещё популярные тезисы о гимнастике для глаз существуют и что о них говорят исследования - давайте разбираться.</p>
61
<p><strong>Иногда</strong>. Если проблема со зрением связана с плохим контролем глазных мышц, упражнения могут помочь, но их нужно делать по назначению врача и под его контролем. Такая тренировка называется ортоптическим лечением [1].</p>
61
<p><strong>Иногда</strong>. Если проблема со зрением связана с плохим контролем глазных мышц, упражнения могут помочь, но их нужно делать по назначению врача и под его контролем. Такая тренировка называется ортоптическим лечением [1].</p>
62
<p>Рон Беннер, президент Американской оптометрической ассоциации, объясняет, что такое лечение не стоит путать с гимнастикой и что его проводят в основном у детей и с помощью специального медоборудования [1], [12].</p>
62
<p>Рон Беннер, президент Американской оптометрической ассоциации, объясняет, что такое лечение не стоит путать с гимнастикой и что его проводят в основном у детей и с помощью специального медоборудования [1], [12].</p>
63
<p>Цель ортоптического лечения - стимулировать связь между мозгом и глазами для достижения чёткого и комфортного зрения. Это возможно, когда<a>зрительная система</a>молода или, говоря языком нейробиологии, пластична. Лечение обучает зрительную систему правильному восприятию, помогает корректировать некоторые проблемы, например косоглазие [12].</p>
63
<p>Цель ортоптического лечения - стимулировать связь между мозгом и глазами для достижения чёткого и комфортного зрения. Это возможно, когда<a>зрительная система</a>молода или, говоря языком нейробиологии, пластична. Лечение обучает зрительную систему правильному восприятию, помогает корректировать некоторые проблемы, например косоглазие [12].</p>
64
<p>Специальные упражнения для глаз эффективны при недостаточности<strong>конвергенции</strong> - это состояние, при котором глаза не могут сфокусироваться на объектах, расположенных близко, отчего возникает расходящееся косоглазие. Но способность фокусироваться должным образом можно улучшить, если, например, выполнять упражнение с карандашом [1], [12].</p>
64
<p>Специальные упражнения для глаз эффективны при недостаточности<strong>конвергенции</strong> - это состояние, при котором глаза не могут сфокусироваться на объектах, расположенных близко, отчего возникает расходящееся косоглазие. Но способность фокусироваться должным образом можно улучшить, если, например, выполнять упражнение с карандашом [1], [12].</p>
65
<p><strong>Иногда</strong>, если речь идёт о так называемой ложной близорукости. У неё есть и более официальное название - "спазм аккомодации". Проблема возникает при перенапряжении<strong>цилиарной мышцы</strong>[13] - это внутренняя мышца глаза, которая изменяет форму хрусталика глаза и отвечает за фокусировку взгляда на разном расстоянии [14].</p>
65
<p><strong>Иногда</strong>, если речь идёт о так называемой ложной близорукости. У неё есть и более официальное название - "спазм аккомодации". Проблема возникает при перенапряжении<strong>цилиарной мышцы</strong>[13] - это внутренняя мышца глаза, которая изменяет форму хрусталика глаза и отвечает за фокусировку взгляда на разном расстоянии [14].</p>
66
<p>Когда вы долго смотрите на что-то вблизи, например на экран смартфона, цилиарная мышца перенапрягается. Если её спазм сохраняется даже после отдыха, глаз продолжает вести себя так, будто нужно смотреть на что-то "под носом" и, по сути, имитирует близорукость [13], [14].</p>
66
<p>Когда вы долго смотрите на что-то вблизи, например на экран смартфона, цилиарная мышца перенапрягается. Если её спазм сохраняется даже после отдыха, глаз продолжает вести себя так, будто нужно смотреть на что-то "под носом" и, по сути, имитирует близорукость [13], [14].</p>
67
<p>Взрослым с многолетней близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом уповать на гимнастику для глаз не стоит. Вреда от неё нет, но нет и доказательств, что упражнения могут улучшить зрение, утверждает Американская академия офтальмологии [1].</p>
67
<p>Взрослым с многолетней близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом уповать на гимнастику для глаз не стоит. Вреда от неё нет, но нет и доказательств, что упражнения могут улучшить зрение, утверждает Американская академия офтальмологии [1].</p>
68
<p>Проблемы со зрением, требующие коррекции с помощью линз или очков, вызваны особенностями строения или формы глаза, а не слабостью мышц, поэтому упражнения вряд ли принесут пользу [1].</p>
68
<p>Проблемы со зрением, требующие коррекции с помощью линз или очков, вызваны особенностями строения или формы глаза, а не слабостью мышц, поэтому упражнения вряд ли принесут пользу [1].</p>
69
<p><strong>Миф</strong>. Не существует специальных упражнений, которые помогли бы справиться с пресбиопией - заболеванием, при котором человеку сложно фокусироваться на объектах, расположенных близко. Пресбиопия возникает из-за того, что хрусталик становится толще и жёстче. Но укрепление глазных мышц не сделает хрусталик более гибким. Не влияют упражнения для глаз и на другие возрастные заболевания, например катаракту, глаукому или возрастную макулярную дегенерацию [1].</p>
69
<p><strong>Миф</strong>. Не существует специальных упражнений, которые помогли бы справиться с пресбиопией - заболеванием, при котором человеку сложно фокусироваться на объектах, расположенных близко. Пресбиопия возникает из-за того, что хрусталик становится толще и жёстче. Но укрепление глазных мышц не сделает хрусталик более гибким. Не влияют упражнения для глаз и на другие возрастные заболевания, например катаракту, глаукому или возрастную макулярную дегенерацию [1].</p>
70
<p><strong>Правда</strong>. У людей, которые регулярно занимаются спортом, реже развиваются серьёзные заболевания глаз. Хотя гимнастика не улучшает зрение при дегенерации жёлтого пятна, катаракте или глаукоме, упражнения могут их предупредить [15].</p>
70
<p><strong>Правда</strong>. У людей, которые регулярно занимаются спортом, реже развиваются серьёзные заболевания глаз. Хотя гимнастика не улучшает зрение при дегенерации жёлтого пятна, катаракте или глаукоме, упражнения могут их предупредить [15].</p>
71
<p>Это подтвердило исследование специалистов Школы медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета исследовании (США). Офтальмологи изучили состояние сетчатки более 3800 человек, которые занимались спортом 3 раза в неделю. По наблюдению экспертов, риск возрастной макулярной дегенерации у физически активных людей намного ниже, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни [16].</p>
71
<p>Это подтвердило исследование специалистов Школы медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета исследовании (США). Офтальмологи изучили состояние сетчатки более 3800 человек, которые занимались спортом 3 раза в неделю. По наблюдению экспертов, риск возрастной макулярной дегенерации у физически активных людей намного ниже, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни [16].</p>
72
<p>Другое исследование, проведённое в Колледже гуманитарных наук штата Айова, показало, что регулярные физические упражнения снижают риск развития глаукомы на 53% [17].</p>
72
<p>Другое исследование, проведённое в Колледже гуманитарных наук штата Айова, показало, что регулярные физические упражнения снижают риск развития глаукомы на 53% [17].</p>
73
<p>Это правило придумал Джеффри Эншел, американский офтальмолог и специалист по визуальной эргономике. Сначала он предложил идею 3B: Blink - моргай, Breathe - дыши и Break - сделай перерыв, а правило "20 - 20 - 20" стало продолжением "брейка" [18]. Сегодня его рекомендует Американская академией офтальмологии для профилактики переутомления глаз [19].</p>
73
<p>Это правило придумал Джеффри Эншел, американский офтальмолог и специалист по визуальной эргономике. Сначала он предложил идею 3B: Blink - моргай, Breathe - дыши и Break - сделай перерыв, а правило "20 - 20 - 20" стало продолжением "брейка" [18]. Сегодня его рекомендует Американская академией офтальмологии для профилактики переутомления глаз [19].</p>
74
<p>После каждых<strong>20 минут</strong>, проведённых за экраном, сделайте<strong>20-секундный</strong>перерыв и посмотрите на что-нибудь, что находится на расстоянии<strong>20 футов</strong> - это примерно 6 метров [19].</p>
74
<p>После каждых<strong>20 минут</strong>, проведённых за экраном, сделайте<strong>20-секундный</strong>перерыв и посмотрите на что-нибудь, что находится на расстоянии<strong>20 футов</strong> - это примерно 6 метров [19].</p>
75
<p>Как не забыть делать перерывы? Ставьте будильник или используйте приложения для смартфона. Перед работой за экраном вы нажимаете в приложении "Старт", и оно напоминает вам каждые 20 минут устроить перерыв, а заодно выполнить упражнение для глаз.</p>
75
<p>Как не забыть делать перерывы? Ставьте будильник или используйте приложения для смартфона. Перед работой за экраном вы нажимаете в приложении "Старт", и оно напоминает вам каждые 20 минут устроить перерыв, а заодно выполнить упражнение для глаз.</p>
76
<p><strong>Источники</strong></p>
76
<p><strong>Источники</strong></p>
77
<p>1.<a>Should you exercise your eyes</a>? AARP.</p>
77
<p>1.<a>Should you exercise your eyes</a>? AARP.</p>
78
<p>2. Davson H. The physiology of the eye. Elsevier. 2012.</p>
78
<p>2. Davson H. The physiology of the eye. Elsevier. 2012.</p>
79
<p>3. Sheppard A. L., & Wolffsohn J. S. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology. 2018. 3(1). e000146. DOI:<a>10.1136/bmjophth-2018-000146</a>.</p>
79
<p>3. Sheppard A. L., & Wolffsohn J. S. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology. 2018. 3(1). e000146. DOI:<a>10.1136/bmjophth-2018-000146</a>.</p>
80
<p>4.<a>Eye muscles</a>. American Academy of Ophthalmology.</p>
80
<p>4.<a>Eye muscles</a>. American Academy of Ophthalmology.</p>
81
<p>5. Марчук С. А. Профилактика нарушений и коррекция зрительных функций у студенческой молодёжи: учеб. пособие. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2004. 61 с.</p>
81
<p>5. Марчук С. А. Профилактика нарушений и коррекция зрительных функций у студенческой молодёжи: учеб. пособие. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2004. 61 с.</p>
82
<p>6. Lapa I., Ferreira S., Mateus C., Rocha N., & Rodrigues M. Real-Time blink Detection as an indicator of Computer Vision Syndrome in Real-Life settings: An Exploratory study. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2023. 20(5). 4569. DOI:<a>10.3390/ijerph20054569</a>.</p>
82
<p>6. Lapa I., Ferreira S., Mateus C., Rocha N., & Rodrigues M. Real-Time blink Detection as an indicator of Computer Vision Syndrome in Real-Life settings: An Exploratory study. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2023. 20(5). 4569. DOI:<a>10.3390/ijerph20054569</a>.</p>
83
<p>7.<a>4 yoga exercises for eye strain</a>. Yoga International.</p>
83
<p>7.<a>4 yoga exercises for eye strain</a>. Yoga International.</p>
84
<p><strong>РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК</strong></p>
84
<p><strong>РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК</strong></p>
85
<p>8.<a>10 easy eye exercises to help vision and overall eye health</a>. America OnLine.</p>
85
<p>8.<a>10 easy eye exercises to help vision and overall eye health</a>. America OnLine.</p>
86
<p>9.<a>Orthoptic exercises</a>. NHS.</p>
86
<p>9.<a>Orthoptic exercises</a>. NHS.</p>
87
<p>10. Aitchison S. 100 ways to develop your mind: The Psychology Of The Mind And How To Develop Your Mind To Change Your Life. Steven Aitchison. 2009.</p>
87
<p>10. Aitchison S. 100 ways to develop your mind: The Psychology Of The Mind And How To Develop Your Mind To Change Your Life. Steven Aitchison. 2009.</p>
88
<p>11.<a>About the Bates method</a>. Association of Vision Educators.</p>
88
<p>11.<a>About the Bates method</a>. Association of Vision Educators.</p>
89
<p>12. Матросова Ю. В. Функциональное лечение косоглазия: учебное пособие. М.: Издательство "Офтальмология", 2024. 20 с.</p>
89
<p>12. Матросова Ю. В. Функциональное лечение косоглазия: учебное пособие. М.: Издательство "Офтальмология", 2024. 20 с.</p>
90
<p>13. Manna P., Sarbajna P., Karmakar S. Treatment Approaches of Accommodative Spasm: A Mini-Review. J Clin Exp Ophthalmol. 14:936. DOI:<a>10.35248/2155- 9570.23.14.936</a>.</p>
90
<p>13. Manna P., Sarbajna P., Karmakar S. Treatment Approaches of Accommodative Spasm: A Mini-Review. J Clin Exp Ophthalmol. 14:936. DOI:<a>10.35248/2155- 9570.23.14.936</a>.</p>
91
<p>14. García-Montero M., Felipe-Márquez G., Arriola-Villalobos P., & Garzón N. Pseudomyopia: a Review. Vision. 2022. 6(1). 17. DOI:<a>10.3390/vision6010017</a>.</p>
91
<p>14. García-Montero M., Felipe-Márquez G., Arriola-Villalobos P., & Garzón N. Pseudomyopia: a Review. Vision. 2022. 6(1). 17. DOI:<a>10.3390/vision6010017</a>.</p>
92
<p>15.<a>Exercise for eyes and vision</a>. American Academy of Ophthalmology.</p>
92
<p>15.<a>Exercise for eyes and vision</a>. American Academy of Ophthalmology.</p>
93
<p>16. Knudtson M. D., Klein R., & Klein B. E. K. Physical activity and the 15-year cumulative incidence of age-related macular degeneration: the Beaver Dam Eye Study. British Journal of Ophthalmology. 2006. 90(12). 1461-1463. DOI:<a>10.1136/bjo.2006.103796</a>.</p>
93
<p>16. Knudtson M. D., Klein R., & Klein B. E. K. Physical activity and the 15-year cumulative incidence of age-related macular degeneration: the Beaver Dam Eye Study. British Journal of Ophthalmology. 2006. 90(12). 1461-1463. DOI:<a>10.1136/bjo.2006.103796</a>.</p>
94
<p>17. Meier N. F., Lee D., Sui X., & Blair S. N. Physical activity, cardiorespiratory fitness, and incident glaucoma. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2018. 50(11). 2253-2258. DOI:<a>10.1249/mss.0000000000001692</a>.</p>
94
<p>17. Meier N. F., Lee D., Sui X., & Blair S. N. Physical activity, cardiorespiratory fitness, and incident glaucoma. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2018. 50(11). 2253-2258. DOI:<a>10.1249/mss.0000000000001692</a>.</p>
95
<p>18.<a>Deconstructing the 20-20-20 Rule for digital eye strain</a>. Optometry Times.</p>
95
<p>18.<a>Deconstructing the 20-20-20 Rule for digital eye strain</a>. Optometry Times.</p>
96
<p>19.<a>Computer vision syndrome</a>(Digital eye strain). American Optometric Association.</p>
96
<p>19.<a>Computer vision syndrome</a>(Digital eye strain). American Optometric Association.</p>
97
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
97
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
98
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
99
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
100
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
101
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
102
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
103
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>