Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>31 мар 2021</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Почему вы мало успеваете, когда долго работаете</h2>

5 Разбираемся, как переработки влияют на продуктивность.

6 Автор статей о программировании. Изучает Python, разбирает сложные термины и объясняет их на пальцах новичкам. Если что-то непонятно - возможно, вы ещё не прочли его следующую публикацию.

7 Многие программисты постоянно заняты и привязывают продуктивность к количеству отработанных часов. Чтобы больше успевать, они засиживаются по ночам или работают в свободное время. Вроде всё очевидно: дольше работаешь - больше успеваешь. Давайте узнаем, так ли это на самом деле.

8 Представим программиста, который недоволен зарплатой и хочет её поднять. Он отрабатывает 8-часовой день, берёт незавершённые дела на дом и заканчивает их ночью: 4 часа программирует и 4 часа оставляет на отдых.

9 Через несколько недель сверхурочная работа приносит результат: наш герой стал больше успевать, вовремя закрывает задачи, его зарплата растёт. Ощущается лёгкий недосып, но пара чашек кофе решает проблему.

10 Ночные переработки в течение одной-двух недель приведут к повышению продуктивности и слабо отразятся на состоянии здорового организмаПосле быстрого результата программист не останавливается и сохраняет ночной режим. Через пару месяцев организм устаёт и нуждается в дополнительном сне - программист увеличивает количество кофе и временно решает проблему.

11 Ночные переработки в течение одного-двух месяцев истощают организм, но повышенная доза кофеина позволяет поддерживать высокую продуктивностьДальше наступает период, когда действие кофеина заканчивается, а для восстановления продуктивности требуется дополнительный сон.

12 Предположим, программист не хочет возвращаться к полноценному отдыху и рассматривает два варианта: увеличить время сна до 5-6 часов или перейти на полифазный режим - спать по 4-6 раз в сутки промежутками по 20-30 минут.

13 Первый вариант снижает результативность: если увеличить время сна, на ночную переработку остаётся 2-3 часа. Второй вариант обещает полноценный отдых, высокую продуктивность и прежние 4 часа сна.

14 Какой вариант выберет программист, не имеет значения. Через несколько лет постоянная ночная переработка всё равно приведёт к снижению продуктивности: скажутся хроническая усталость, истощение мозга и потеря концентрации. Любая умственная задача начнёт застаиваться и размазываться по времени.

15 Ночные переработки в течение двух-трёх месяцев приводят к падению продуктивности: задача на 2-3 часа растягивается на целый день и рабочую ночьНеполноценный сон, ненормированная доза кофеина, постоянная усталость и стресс от невыполненных задач приводят к нулевой продуктивности. Организм не справляется с нагрузкой и уходит на реабилитационный отдых - возвращает силы, которые отдал ночным переработкам.

16 Многолетняя ночная переработка вредит организму - в некоторых случаях программист не сможет выйти на привычный уровень продуктивностиМы рассмотрели крайнюю степень трудоголизма, когда человек игнорирует отдых и работает на износ. Если ночную переработку иногда чередовать с перерывами, то спад продуктивности наступит, но затянется по времени. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на результаты научных исследований:

17 <ul><li><a>Недостаток сна нарушает когнитивные функции головного мозга - ухудшается восприятие, анализ и обработка информации</a>.</li>

18 <li><a>Падает производительность, возрастает вероятность ошибок</a>.</li>

19 <li><a>Снижается способность фокусироваться на задаче</a>.</li>

20 <li><a>Нарушается работа памяти</a>.</li>

21 <li><a>Одна ночь без сна требует нескольких дней на восстановление</a>.</li>

22 </ul>Часто спад продуктивности ведёт к проблемам со здоровьем, а они затягивают восстановление и не всегда позволяют вернуться к работе. Об этом дальше.

23 Константин Шибков

24 Преподаватель Skillbox. Пишет про Java, учит Go.

25 "Продуктивная работа занимает до 4 часов в день. Остальное время - это подготовка и обсуждения. Поэтому перерабатывать по ночам не имеет смысла: усталость приводит к потере внимательности и глупым ошибкам.

26 Ещё не стоит забывать о восстановительном периоде, который понадобится после каждой отработанной ночи. Вы не сможете нормально работать, пока полноценно не отдохнёте, - это физиология, и обмануть её не получится".

27 С 2018 года в китайских<a>ИТ-компаниях</a>популярен график 996 - сотрудники работают с девяти утра до девяти вечера, шесть дней в неделю. Такой график ограничивает сон в пользу свободного времени. Выглядит это примерно так:

28 <ul><li>9:00 - 21:00 - работа в офисе.</li>

29 <li>21:00 - 22:00 - дорога домой.</li>

30 <li>22:00 - 02:00 - ужин, душ, хобби, общение с семьёй и друзьями.</li>

31 </ul><ul><li>02:00 - 07:00 - неполноценный сон.</li>

32 </ul><ul><li>07:00 - 08:00 - утренние процедуры и подготовка к новому рабочему дню.</li>

33 <li>08:00 - 09:00 - дорога в офис.</li>

34 </ul>996 - неофициальный график, для борьбы с которым на GitHub создали репозиторий<a>996.ICU</a>. На нём публикуют список недобросовестных работодателей, новости и информацию о проблемах со здоровьем. Чаще всего программисты жалуются на нарушение функций эндокринной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение работы мозга, набор веса, сахарный диабет и психоневрологию. У многих начались скачки артериального давления, сбился сердечный ритм и участились случаи засыпания за рулём.

35 Помимо проблем со здоровьем, ночная переработка может стать угрозой для жизни. Впервые на это обратили внимание в Японии, где смерть от переутомления на рабочем месте обозначают специальным термином "кароси". Сейчас вместе с Японией общенациональную статистику смертности от переутомления на работе ведут Китай и Южная Корея. В будущем этот список могут пополнить и другие страны, где трудоголизм становится привычной общественной нормой.

36 Министерство здравоохранения Японии редко обновляет статистику по кароси и не учитывает случаи, когда переутомление привело к самоубийству.<a>Источник</a>Чтобы воспринимать ночные переработки всерьёз, рекомендуем думать о них как о курении. Одна сигарета не даст ощутимого эффекта, но ежедневные никотиновые дозы за несколько лет нанесут непоправимый урон организму.

37 Василий Порядин

38 Java-разработчик.

39 "Программист, как и любой человек, должен работать не более 40 часов в неделю. У меня был период, когда приходилось совмещать три работы. Всё закончилось больницей, неделей без техники и полной потерей продуктивности. После этой истории я стал спокойнее относиться к работе и понял главное: жизнь одна, и нужно успевать жить".

40 Для высокой<a>продуктивности</a>важенбаланс трёх восьмёрок - это когда вы выделяете около восьми часов на ночной сон, работу и свободное время.

41 Нормальное состояние: стабильная продуктивность и порядок со здоровьем. Сутки равномерно распределены между работой, сном и личным временем8 часов ночного сна.За регуляцию сна и бодрствования организма отвечает гормон мелатонин - он помогает засыпать в темноте и просыпаться при свете. Пик выброса мелатонина приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. К 04:00 количество гормона снижается и организм готовится к пробуждению - это естественный цикл, на который сложно повлиять.

42 Без нормы мелатонина организм не может восстановиться к новому дню. Поэтому в пиковые часы его выделения важно спать. Лучшее время для отдыха - промежуток между 22:00 и 07:00. Учёные считают, что если спать по восемь часов в другое время, то восстановление будет неполным и это может негативно повлиять на здоровье.

43 Когда ложиться спать - рекомендация врача-сомнолога Юрия Погорецкого8 часов на работу.Долго работать не означает всё успевать - одно и то же дело можно выполнить за час или растянуть на целый день. Сотрудники многих компаний перерабатывают только из-за высоких выплат, начисляемых за ночной труд, - люди не думают о здоровье и переплачивают за своё лечение в перспективе.

44 Если планировать время, то почти любую работу можно сделать в рамках стандартного рабочего дня. Ниже будет вебинар про основы планирования.

45 Вебинар Игоря Филипьева о планировании проектов и повседневных задач8 часов на свободное время.Пока вы спите или работаете, вы не занимаетесь саморазвитием. Это можно делать в свободные часы, которые выделяют на семью, хобби и другие занятия. Саморазвитие - как раз одно из таких занятий, поскольку без него невозможен прогресс: только с новыми знаниями вы повысите квалификацию, научитесь брать сложные задачи и станете ценным сотрудником в глазах любого работодателя.

46 В 2020 году россияне в среднем тратят на соцсети 7 часов 17 минут в день. Если забрать из этого времени час на саморазвитие, то не придётся недосыпать или отвлекаться от запланированной работы.<a>Источник</a>Найти время на саморазвитие просто: уменьшите количество соцсетей, ограничьте просмотр телевизора и выделите хотя бы час на образование.

47 Мария Помазкина

48 Java-разработчик, ментор.

49 "Раньше я работала по 50 часов в неделю: засиживалась по ночам и тратила на проекты личное время. Это был период, когда я была не уверена в собственных знаниях и не могла на равных общаться с работодателем. Мне казалось, что все перерабатывают и это нормально.

50 Какое-то время недостаток сна не даёт о себе знать: ты продуктивен, хорошо себя чувствуешь и не замечаешь тревожных сигналов организма. Потом всё резко начинает болеть, и ты сваливаешься на больничный.

51 За много лет практики я поняла, что никакая зарплата не стоит того, чтобы жертвовать сном и личным временем. Ещё я на себе убедилась, что высокая продуктивность не связана со временем сидения за компьютером. Чтобы больше успевать, нужно постоянно учиться, повышать квалификацию, планировать день и работать на свежую голову. Вот в этом весь секрет".

52 Проектов много, а здоровье одно. Поэтому берегите себя и учитесь контролировать время - днём работайте, а ночью восстанавливайте силы:

53 <ul><li>Переработка не повышает продуктивность. Она даёт короткий всплеск, за который приходится платить проблемами со здоровьем.</li>

54 <li>Лучший способ сохранить продуктивность - режим 888. На сон, работу и отдых должно уходить примерно одинаковое количество времени.</li>

55 <li>Планируйте сон в период с 22:00 до 07:00. В другое время организм останется без мелатонина и не сможет полноценно восстановиться.</li>

56 <li>Если есть возможность - спите по 30-40 минут после обеда. Это природный энергетик и лучший способ сохранить продуктивность.</li>

57 <li>Сократите количество пожирателей времени и сосредоточьтесь на работе или приобретении полезных для карьерного продвижения навыков.</li>

58 </ul><a>Бесплатный курс по Python ➞Мини-курс для новичков и для опытных кодеров. 4 крутых проекта в портфолио, живое общение со спикером. Кликните и узнайте, чему можно научиться на курсе. Смотреть программу</a>