Почему вы мало успеваете, когда долго работаете
2026-02-21 15:47 Diff
https://skillbox.ru/media/code/pochemu_vy_malo_uspevaete_kogda_dolgo_rabotaete/

#статьи

  • 31 мар 2021
  • 0

Почему вы мало успеваете, когда долго работаете

Разбираемся, как переработки влияют на продуктивность.

Автор статей о программировании. Изучает Python, разбирает сложные термины и объясняет их на пальцах новичкам. Если что-то непонятно — возможно, вы ещё не прочли его следующую публикацию.

Многие программисты постоянно заняты и привязывают продуктивность к количеству отработанных часов. Чтобы больше успевать, они засиживаются по ночам или работают в свободное время. Вроде всё очевидно: дольше работаешь — больше успеваешь. Давайте узнаем, так ли это на самом деле.

Представим программиста, который недоволен зарплатой и хочет её поднять. Он отрабатывает 8-часовой день, берёт незавершённые дела на дом и заканчивает их ночью: 4 часа программирует и 4 часа оставляет на отдых.

Через несколько недель сверхурочная работа приносит результат: наш герой стал больше успевать, вовремя закрывает задачи, его зарплата растёт. Ощущается лёгкий недосып, но пара чашек кофе решает проблему.

Ночные переработки в течение одной-двух недель приведут к повышению продуктивности и слабо отразятся на состоянии здорового организма

После быстрого результата программист не останавливается и сохраняет ночной режим. Через пару месяцев организм устаёт и нуждается в дополнительном сне — программист увеличивает количество кофе и временно решает проблему.

Ночные переработки в течение одного-двух месяцев истощают организм, но повышенная доза кофеина позволяет поддерживать высокую продуктивность

Дальше наступает период, когда действие кофеина заканчивается, а для восстановления продуктивности требуется дополнительный сон.

Предположим, программист не хочет возвращаться к полноценному отдыху и рассматривает два варианта: увеличить время сна до 5-6 часов или перейти на полифазный режим — спать по 4–6 раз в сутки промежутками по 20–30 минут.

Первый вариант снижает результативность: если увеличить время сна, на ночную переработку остаётся 2-3 часа. Второй вариант обещает полноценный отдых, высокую продуктивность и прежние 4 часа сна.

Какой вариант выберет программист, не имеет значения. Через несколько лет постоянная ночная переработка всё равно приведёт к снижению продуктивности: скажутся хроническая усталость, истощение мозга и потеря концентрации. Любая умственная задача начнёт застаиваться и размазываться по времени.

Ночные переработки в течение двух-трёх месяцев приводят к падению продуктивности: задача на 2-3 часа растягивается на целый день и рабочую ночь

Неполноценный сон, ненормированная доза кофеина, постоянная усталость и стресс от невыполненных задач приводят к нулевой продуктивности. Организм не справляется с нагрузкой и уходит на реабилитационный отдых — возвращает силы, которые отдал ночным переработкам.

Многолетняя ночная переработка вредит организму — в некоторых случаях программист не сможет выйти на привычный уровень продуктивности

Мы рассмотрели крайнюю степень трудоголизма, когда человек игнорирует отдых и работает на износ. Если ночную переработку иногда чередовать с перерывами, то спад продуктивности наступит, но затянется по времени. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на результаты научных исследований:

Часто спад продуктивности ведёт к проблемам со здоровьем, а они затягивают восстановление и не всегда позволяют вернуться к работе. Об этом дальше.

Константин Шибков

Преподаватель Skillbox. Пишет про Java, учит Go.

«Продуктивная работа занимает до 4 часов в день. Остальное время — это подготовка и обсуждения. Поэтому перерабатывать по ночам не имеет смысла: усталость приводит к потере внимательности и глупым ошибкам.

Ещё не стоит забывать о восстановительном периоде, который понадобится после каждой отработанной ночи. Вы не сможете нормально работать, пока полноценно не отдохнёте, — это физиология, и обмануть её не получится».

С 2018 года в китайских ИТ-компаниях популярен график 996 — сотрудники работают с девяти утра до девяти вечера, шесть дней в неделю. Такой график ограничивает сон в пользу свободного времени. Выглядит это примерно так:

  • 9:00 — 21:00 — работа в офисе.
  • 21:00 — 22:00 — дорога домой.
  • 22:00 — 02:00 — ужин, душ, хобби, общение с семьёй и друзьями.
  • 02:00 — 07:00 — неполноценный сон.
  • 07:00 — 08:00 — утренние процедуры и подготовка к новому рабочему дню.
  • 08:00 — 09:00 — дорога в офис.

996 — неофициальный график, для борьбы с которым на GitHub создали репозиторий 996.ICU. На нём публикуют список недобросовестных работодателей, новости и информацию о проблемах со здоровьем. Чаще всего программисты жалуются на нарушение функций эндокринной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение работы мозга, набор веса, сахарный диабет и психоневрологию. У многих начались скачки артериального давления, сбился сердечный ритм и участились случаи засыпания за рулём.

Помимо проблем со здоровьем, ночная переработка может стать угрозой для жизни. Впервые на это обратили внимание в Японии, где смерть от переутомления на рабочем месте обозначают специальным термином «кароси». Сейчас вместе с Японией общенациональную статистику смертности от переутомления на работе ведут Китай и Южная Корея. В будущем этот список могут пополнить и другие страны, где трудоголизм становится привычной общественной нормой.

Министерство здравоохранения Японии редко обновляет статистику по кароси и не учитывает случаи, когда переутомление привело к самоубийству. Источник

Чтобы воспринимать ночные переработки всерьёз, рекомендуем думать о них как о курении. Одна сигарета не даст ощутимого эффекта, но ежедневные никотиновые дозы за несколько лет нанесут непоправимый урон организму.

Василий Порядин

Java-разработчик.

«Программист, как и любой человек, должен работать не более 40 часов в неделю. У меня был период, когда приходилось совмещать три работы. Всё закончилось больницей, неделей без техники и полной потерей продуктивности. После этой истории я стал спокойнее относиться к работе и понял главное: жизнь одна, и нужно успевать жить».

Для высокой продуктивности важен баланс трёх восьмёрок — это когда вы выделяете около восьми часов на ночной сон, работу и свободное время.

Нормальное состояние: стабильная продуктивность и порядок со здоровьем. Сутки равномерно распределены между работой, сном и личным временем

8 часов ночного сна. За регуляцию сна и бодрствования организма отвечает гормон мелатонин — он помогает засыпать в темноте и просыпаться при свете. Пик выброса мелатонина приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. К 04:00 количество гормона снижается и организм готовится к пробуждению — это естественный цикл, на который сложно повлиять.

Без нормы мелатонина организм не может восстановиться к новому дню. Поэтому в пиковые часы его выделения важно спать. Лучшее время для отдыха — промежуток между 22:00 и 07:00. Учёные считают, что если спать по восемь часов в другое время, то восстановление будет неполным и это может негативно повлиять на здоровье.

Когда ложиться спать — рекомендация врача-сомнолога Юрия Погорецкого

8 часов на работу. Долго работать не означает всё успевать — одно и то же дело можно выполнить за час или растянуть на целый день. Сотрудники многих компаний перерабатывают только из-за высоких выплат, начисляемых за ночной труд, — люди не думают о здоровье и переплачивают за своё лечение в перспективе.

Если планировать время, то почти любую работу можно сделать в рамках стандартного рабочего дня. Ниже будет вебинар про основы планирования.

Вебинар Игоря Филипьева о планировании проектов и повседневных задач

8 часов на свободное время. Пока вы спите или работаете, вы не занимаетесь саморазвитием. Это можно делать в свободные часы, которые выделяют на семью, хобби и другие занятия. Саморазвитие — как раз одно из таких занятий, поскольку без него невозможен прогресс: только с новыми знаниями вы повысите квалификацию, научитесь брать сложные задачи и станете ценным сотрудником в глазах любого работодателя.

В 2020 году россияне в среднем тратят на соцсети 7 часов 17 минут в день. Если забрать из этого времени час на саморазвитие, то не придётся недосыпать или отвлекаться от запланированной работы. Источник

Найти время на саморазвитие просто: уменьшите количество соцсетей, ограничьте просмотр телевизора и выделите хотя бы час на образование.

Мария Помазкина

Java-разработчик, ментор.

«Раньше я работала по 50 часов в неделю: засиживалась по ночам и тратила на проекты личное время. Это был период, когда я была не уверена в собственных знаниях и не могла на равных общаться с работодателем. Мне казалось, что все перерабатывают и это нормально.

Какое-то время недостаток сна не даёт о себе знать: ты продуктивен, хорошо себя чувствуешь и не замечаешь тревожных сигналов организма. Потом всё резко начинает болеть, и ты сваливаешься на больничный.

За много лет практики я поняла, что никакая зарплата не стоит того, чтобы жертвовать сном и личным временем. Ещё я на себе убедилась, что высокая продуктивность не связана со временем сидения за компьютером. Чтобы больше успевать, нужно постоянно учиться, повышать квалификацию, планировать день и работать на свежую голову. Вот в этом весь секрет».

Проектов много, а здоровье одно. Поэтому берегите себя и учитесь контролировать время — днём работайте, а ночью восстанавливайте силы:

  • Переработка не повышает продуктивность. Она даёт короткий всплеск, за который приходится платить проблемами со здоровьем.
  • Лучший способ сохранить продуктивность — режим 888. На сон, работу и отдых должно уходить примерно одинаковое количество времени.
  • Планируйте сон в период с 22:00 до 07:00. В другое время организм останется без мелатонина и не сможет полноценно восстановиться.
  • Если есть возможность — спите по 30–40 минут после обеда. Это природный энергетик и лучший способ сохранить продуктивность.
  • Сократите количество пожирателей времени и сосредоточьтесь на работе или приобретении полезных для карьерного продвижения навыков.

Бесплатный курс по Python ➞
Мини-курс для новичков и для опытных кодеров. 4 крутых проекта в портфолио, живое общение со спикером. Кликните и узнайте, чему можно научиться на курсе. Смотреть программу