1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>3 июн 2025</li>
2
<ul><li>3 июн 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>Как питаться и тренироваться, зная свой тип телосложения.</p>
4
</ul><p>Как питаться и тренироваться, зная свой тип телосложения.</p>
5
<p>Иллюстрация: Gabriel Tovar / Kouji Tsuru Iss / Lekoarts / Miguel Baixauli / Luke Jones / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
5
<p>Иллюстрация: Gabriel Tovar / Kouji Tsuru Iss / Lekoarts / Miguel Baixauli / Luke Jones / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media</p>
6
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
6
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
7
<p>Екатерина Маркина</p>
7
<p>Екатерина Маркина</p>
8
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
8
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
9
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>что<a>такое</a>соматотипы;</li>
10
<ul><li>что<a>такое</a>соматотипы;</li>
11
<li>какие особенности у <a>эктоморфов</a>;</li>
11
<li>какие особенности у <a>эктоморфов</a>;</li>
12
<li>чем отличаются<a>эндоморфы</a>;</li>
12
<li>чем отличаются<a>эндоморфы</a>;</li>
13
<li>в чём плюсы<a>мезоморфа</a>;</li>
13
<li>в чём плюсы<a>мезоморфа</a>;</li>
14
<li><a>как определить</a>свой тип телосложения;</li>
14
<li><a>как определить</a>свой тип телосложения;</li>
15
<li>какие есть<a>смешанные</a>соматотипы;</li>
15
<li>какие есть<a>смешанные</a>соматотипы;</li>
16
<li><a>что говорит наука</a>о соматотипах.</li>
16
<li><a>что говорит наука</a>о соматотипах.</li>
17
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
18
<p>Термином "соматотип" в науке называют тип телосложения. Корень слова - "сома" - в переводе с греческого значит "тело" [1].</p>
18
<p>Термином "соматотип" в науке называют тип телосложения. Корень слова - "сома" - в переводе с греческого значит "тело" [1].</p>
19
<p>Идею о том, что людей можно разделить на три основных соматотипа, разработал ещё в 1940-х годах Уильям Шелдон [2]. Его вдохновила теория конституциональной психологии Эрнста Кречмера, который пытался найти взаимосвязь между типом телосложения и психиатрическими синдромами. Шелдон изучил 4000 фотографий студентов мужского пола и пришёл к выводу, что существует три вида телосложения, или соматотипа [2], [3]:</p>
19
<p>Идею о том, что людей можно разделить на три основных соматотипа, разработал ещё в 1940-х годах Уильям Шелдон [2]. Его вдохновила теория конституциональной психологии Эрнста Кречмера, который пытался найти взаимосвязь между типом телосложения и психиатрическими синдромами. Шелдон изучил 4000 фотографий студентов мужского пола и пришёл к выводу, что существует три вида телосложения, или соматотипа [2], [3]:</p>
20
<ul><li>Эктоморф - худощавое с небольшим количеством жировой массы.</li>
20
<ul><li>Эктоморф - худощавое с небольшим количеством жировой массы.</li>
21
<li>Мезоморф - от природы мускулистое, атлетическое.</li>
21
<li>Мезоморф - от природы мускулистое, атлетическое.</li>
22
<li>Эндоморф - более округлое, коренастое.</li>
22
<li>Эндоморф - более округлое, коренастое.</li>
23
</ul><em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Шелдон исходил из идеи, что соматотип связан с эмбриональными листками. Всего их три типа - эктодерма, мезодерма и энтодерма [4]. По мнению Шелдона, какой-то из этих листков может расти активнее, что и определяет будущий тип телосложения [5]. Автор концепции также считал, что в зависимости от соматитипа люди не только различаются внешне, они ещё и по-разному реагируют на физическую нагрузку, каждому присущи определённые паттерны поведения и особенности обмена веществ [6].</p>
23
</ul><em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Шелдон исходил из идеи, что соматотип связан с эмбриональными листками. Всего их три типа - эктодерма, мезодерма и энтодерма [4]. По мнению Шелдона, какой-то из этих листков может расти активнее, что и определяет будущий тип телосложения [5]. Автор концепции также считал, что в зависимости от соматитипа люди не только различаются внешне, они ещё и по-разному реагируют на физическую нагрузку, каждому присущи определённые паттерны поведения и особенности обмена веществ [6].</p>
24
<p>Диетологи и тренеры до сих пор используют эту классификацию, чтобы помочь разработать планы питания и программы тренировок. Однако сейчас деление на типы не считается таким строгим, выделяют смешанные варианты, которые обладают чертами сразу двух соматотипов, например мезоморф - эктоморф.</p>
24
<p>Диетологи и тренеры до сих пор используют эту классификацию, чтобы помочь разработать планы питания и программы тренировок. Однако сейчас деление на типы не считается таким строгим, выделяют смешанные варианты, которые обладают чертами сразу двух соматотипов, например мезоморф - эктоморф.</p>
25
<p>Эктоморф - это человек с худощавым типом телосложения. У таких людей хрупкое телосложение с тонкими костями и небольшим количеством мышечной массы. Обычно у эктоморфов длинные конечности, узкие плечи и жилистые мышцы. Их плечи выглядят узкими, без выраженной ширины [7].</p>
25
<p>Эктоморф - это человек с худощавым типом телосложения. У таких людей хрупкое телосложение с тонкими костями и небольшим количеством мышечной массы. Обычно у эктоморфов длинные конечности, узкие плечи и жилистые мышцы. Их плечи выглядят узкими, без выраженной ширины [7].</p>
26
<p>По версии Шелдона, у эктоморфа максимально "рабочие" ткани - нервы и кожа, которые развиваются из эктодермы. Этим Шелдон объясняет особенности такого типа телосложения:</p>
26
<p>По версии Шелдона, у эктоморфа максимально "рабочие" ткани - нервы и кожа, которые развиваются из эктодермы. Этим Шелдон объясняет особенности такого типа телосложения:</p>
27
<ul><li>низкий процент мышечной массы;</li>
27
<ul><li>низкий процент мышечной массы;</li>
28
<li>быстрый обмен веществ;</li>
28
<li>быстрый обмен веществ;</li>
29
<li>сложности в наборе как мышечной, так и жировой массы.</li>
29
<li>сложности в наборе как мышечной, так и жировой массы.</li>
30
</ul><p>С другой стороны, эктоморфам не грозит ожирение, поэтому проводить "сушку" им необязательно [8].</p>
30
</ul><p>С другой стороны, эктоморфам не грозит ожирение, поэтому проводить "сушку" им необязательно [8].</p>
31
<p>Из-за ускоренного метаболизма эктоморфы сжигают калории очень быстро, поэтому им требуется огромное количество пищи для набора веса [9]. Эктоморфам даже можно есть калорийную пищу перед сном, чтобы не создавать длительных "голодных периодов", за которые мышцы могут терять массу. Причём углеводы должны составлять 50-60% рациона, белки - 25-30%, жиры - 20-25% [3].</p>
31
<p>Из-за ускоренного метаболизма эктоморфы сжигают калории очень быстро, поэтому им требуется огромное количество пищи для набора веса [9]. Эктоморфам даже можно есть калорийную пищу перед сном, чтобы не создавать длительных "голодных периодов", за которые мышцы могут терять массу. Причём углеводы должны составлять 50-60% рациона, белки - 25-30%, жиры - 20-25% [3].</p>
32
<p>Эктоморфам следует сосредоточиться на силовых тренировках для набора мышечной массы [10].</p>
32
<p>Эктоморфам следует сосредоточиться на силовых тренировках для набора мышечной массы [10].</p>
33
<ul><li><strong>Силовые тренировки</strong> - 4-5 тренировок раз в неделю. Основное внимание - на базовые упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений.</li>
33
<ul><li><strong>Силовые тренировки</strong> - 4-5 тренировок раз в неделю. Основное внимание - на базовые упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений.</li>
34
</ul><ul><li><strong>Кардиотренировки</strong> - их количество должно быть минимальным, так как кардио дополнительно ускоряет обмен веществ, что затрудняет набор веса. Разрешены кардиотренировки в виде прогулок или медленной езды на велосипеде.</li>
34
</ul><ul><li><strong>Кардиотренировки</strong> - их количество должно быть минимальным, так как кардио дополнительно ускоряет обмен веществ, что затрудняет набор веса. Разрешены кардиотренировки в виде прогулок или медленной езды на велосипеде.</li>
35
</ul><p>Эктоморфы могут терять вес не только из-за неправильного питания и тренировок. Стресс и нехватка сна могут замедлить набор мышечной массы и даже привести к деградации тех мышц [10].</p>
35
</ul><p>Эктоморфы могут терять вес не только из-за неправильного питания и тренировок. Стресс и нехватка сна могут замедлить набор мышечной массы и даже привести к деградации тех мышц [10].</p>
36
<p>Эндоморфов отличает более округлое и полное тело с выраженной жировой прослойкой в области живота и бёдер. У них, как правило, широкая талия и бёдра, массивная грудная клетка, короткие конечности [11]. Эндоморфы крепкие и выносливые, но вместе с тем они отличаются медленным метаболизмом и склонны к набору лишнего веса.</p>
36
<p>Эндоморфов отличает более округлое и полное тело с выраженной жировой прослойкой в области живота и бёдер. У них, как правило, широкая талия и бёдра, массивная грудная клетка, короткие конечности [11]. Эндоморфы крепкие и выносливые, но вместе с тем они отличаются медленным метаболизмом и склонны к набору лишнего веса.</p>
37
<p>Американская ассоциация спорта и фитнеса (American Sports & Fitness Association) рекомендует эндоморфам такой рацион питания: 30% углеводов, 40% белков и 30% полезных жиров [3]. Это соотношение помогает поддерживать рост мышц, одновременно снижая накопление жира. Эндоморфы могут использовать безуглеводную диету, кетодиету или интервальное голодание [12].</p>
37
<p>Американская ассоциация спорта и фитнеса (American Sports & Fitness Association) рекомендует эндоморфам такой рацион питания: 30% углеводов, 40% белков и 30% полезных жиров [3]. Это соотношение помогает поддерживать рост мышц, одновременно снижая накопление жира. Эндоморфы могут использовать безуглеводную диету, кетодиету или интервальное голодание [12].</p>
38
<p>Американская ассоциация спорта и фитнеса предлагает такой формат тренировок:</p>
38
<p>Американская ассоциация спорта и фитнеса предлагает такой формат тренировок:</p>
39
<ul><li><strong>Кардиотренировки</strong> - 4-5 раз в неделю. Можно выбрать либо высокоинтенсивные интервальные, либо более длительные кардиотренировки средней интенсивности, чтобы усилить сжигание калорий.</li>
39
<ul><li><strong>Кардиотренировки</strong> - 4-5 раз в неделю. Можно выбрать либо высокоинтенсивные интервальные, либо более длительные кардиотренировки средней интенсивности, чтобы усилить сжигание калорий.</li>
40
<li><strong>Силовые тренировки</strong> - 3-4 раза в неделю. Нужно сосредоточиться на приседаниях, становое тяге и жиме лёжа. Эти упражнения задействуют несколько групп мышц, увеличат "сухую" массу и помогут сжигать жир [3].</li>
40
<li><strong>Силовые тренировки</strong> - 3-4 раза в неделю. Нужно сосредоточиться на приседаниях, становое тяге и жиме лёжа. Эти упражнения задействуют несколько групп мышц, увеличат "сухую" массу и помогут сжигать жир [3].</li>
41
</ul><p>Обычно у них прямоугольная форма тела: широкие плечи, узкая талия и умеренное количество жира, который равномерно распределён по всему телу [8]. Шелдон предположил, что такое телосложение связано с тем, что у мезоморфов хорошо развиты ткани мезодермы - мышцы, кости и сухожилия.</p>
41
</ul><p>Обычно у них прямоугольная форма тела: широкие плечи, узкая талия и умеренное количество жира, который равномерно распределён по всему телу [8]. Шелдон предположил, что такое телосложение связано с тем, что у мезоморфов хорошо развиты ткани мезодермы - мышцы, кости и сухожилия.</p>
42
<p>Люди с данным телосложением:</p>
42
<p>Люди с данным телосложением:</p>
43
<ul><li>отличаются сбалансированным обменом веществ;</li>
43
<ul><li>отличаются сбалансированным обменом веществ;</li>
44
<li>хорошо переносят физические нагрузки;</li>
44
<li>хорошо переносят физические нагрузки;</li>
45
<li>легко сбрасывают и набирают вес.</li>
45
<li>легко сбрасывают и набирают вес.</li>
46
</ul><p>Мезоморфов можно считать счастливчиками, которые победили в генетической лотерее и поэтому могут употреблять много калорийной пищи. Но это актуально только для молодых. Чем старше мезоморф, тем тщательнее нужно следить за питанием.</p>
46
</ul><p>Мезоморфов можно считать счастливчиками, которые победили в генетической лотерее и поэтому могут употреблять много калорийной пищи. Но это актуально только для молодых. Чем старше мезоморф, тем тщательнее нужно следить за питанием.</p>
47
<em>Кадр: сериал "Как я встретил вашу маму" / 20th Television</em><p>Американская ассоциация спорта и фитнеса советует такое соотношение калорий: 40-50% за счёт углеводов, 30-35% за счёт белка и20-25% за счёт жиров [3].</p>
47
<em>Кадр: сериал "Как я встретил вашу маму" / 20th Television</em><p>Американская ассоциация спорта и фитнеса советует такое соотношение калорий: 40-50% за счёт углеводов, 30-35% за счёт белка и20-25% за счёт жиров [3].</p>
48
<p>Мезоморфы хорошо реагируют как на силовые, так и на кардионагрузки. Согласно рекомендациям тренеров Американской ассоциации спорта и фитнеса, полезны:</p>
48
<p>Мезоморфы хорошо реагируют как на силовые, так и на кардионагрузки. Согласно рекомендациям тренеров Американской ассоциации спорта и фитнеса, полезны:</p>
49
<ul><li>Высокоинтенсивные круговые тренировки - 3-4 раза в неделю, умеренный вес и 8-12 повторений для каждого упражнения. Можно комбинировать базовые упражнений (приседания, становая тяга) с изолированными (сгибания на бицепс, разгибания на трицепс).</li>
49
<ul><li>Высокоинтенсивные круговые тренировки - 3-4 раза в неделю, умеренный вес и 8-12 повторений для каждого упражнения. Можно комбинировать базовые упражнений (приседания, становая тяга) с изолированными (сгибания на бицепс, разгибания на трицепс).</li>
50
<li>Кардио - 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистое здоровье и предупредить набор жировой массы [3].</li>
50
<li>Кардио - 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистое здоровье и предупредить набор жировой массы [3].</li>
51
</ul><p>Раньше классификация людей по соматотипам предназначалась только для мужчин, но сейчас её применяют и для определения типа телосложения у женщин. Как понять, к какому типу вы относитесь?</p>
51
</ul><p>Раньше классификация людей по соматотипам предназначалась только для мужчин, но сейчас её применяют и для определения типа телосложения у женщин. Как понять, к какому типу вы относитесь?</p>
52
<p>Один из самых простых способов определить свой тип - посмотреть в зеркало и сравнить свою фигуру с иллюстрацией, чтобы понять, к какому типу вы ближе. Недостаток этого метода - он довольно субъективен.</p>
52
<p>Один из самых простых способов определить свой тип - посмотреть в зеркало и сравнить свою фигуру с иллюстрацией, чтобы понять, к какому типу вы ближе. Недостаток этого метода - он довольно субъективен.</p>
53
<p>Более объективный подход - сделать несколько ключевых замеров. Измерьте обхват плеч и бёдер и определите их соотношение:</p>
53
<p>Более объективный подход - сделать несколько ключевых замеров. Измерьте обхват плеч и бёдер и определите их соотношение:</p>
54
<ul><li>Эктоморф - плечи<strong>у</strong>же бёдер.</li>
54
<ul><li>Эктоморф - плечи<strong>у</strong>же бёдер.</li>
55
<li>Мезоморф - обхват примерно равный.</li>
55
<li>Мезоморф - обхват примерно равный.</li>
56
<li>Эндоморф - плечи шире бёдер [5].</li>
56
<li>Эндоморф - плечи шире бёдер [5].</li>
57
</ul><p>Также можно использовать обхват запястья. Обхватите его большим и средним пальцами. У эктоморфов пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа едва соприкасаются, а у эндоморфа не соприкасаются вовсе [5].</p>
57
</ul><p>Также можно использовать обхват запястья. Обхватите его большим и средним пальцами. У эктоморфов пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа едва соприкасаются, а у эндоморфа не соприкасаются вовсе [5].</p>
58
<p>Эти методы помогут вам приблизительно определить свой соматотип, но помните, что чистые типы встречаются редко - чаще всего соматотип смешанный.</p>
58
<p>Эти методы помогут вам приблизительно определить свой соматотип, но помните, что чистые типы встречаются редко - чаще всего соматотип смешанный.</p>
59
<p>У Шелдона смешанные соматотипы не описаны. Но в современном мире они встречаются гораздо чаще типичных экто-, мезо- или эндоморфов [16].</p>
59
<p>У Шелдона смешанные соматотипы не описаны. Но в современном мире они встречаются гораздо чаще типичных экто-, мезо- или эндоморфов [16].</p>
60
<p>Среди смешанных типов выделяют следующие [16]:</p>
60
<p>Среди смешанных типов выделяют следующие [16]:</p>
61
<ul><li>Эктомезоморф - высокий рост, худое тело, но с большим объёмом мышечной массы.</li>
61
<ul><li>Эктомезоморф - высокий рост, худое тело, но с большим объёмом мышечной массы.</li>
62
<li>Мезоэктоморф - атлетичное телосложение, но набирать вес им сложно, как эктоморфам, из-за ускоренного метаболизма.</li>
62
<li>Мезоэктоморф - атлетичное телосложение, но набирать вес им сложно, как эктоморфам, из-за ускоренного метаболизма.</li>
63
<li>Мезоэндоморф --развитая мускулатура, склонность к накоплению жира, особенно в области живота. Но жир уходит довольно легко благодаря оптимальной скорости обмена веществ.</li>
63
<li>Мезоэндоморф --развитая мускулатура, склонность к накоплению жира, особенно в области живота. Но жир уходит довольно легко благодаря оптимальной скорости обмена веществ.</li>
64
<li>Эндомезоморф - невысокие с плотным и мягким телосложением и крепкими ногами. Очень легко набирают вес, но трудно от него избавляются, потому что обмен веществ протекает медленно.</li>
64
<li>Эндомезоморф - невысокие с плотным и мягким телосложением и крепкими ногами. Очень легко набирают вес, но трудно от него избавляются, потому что обмен веществ протекает медленно.</li>
65
</ul><p>Теория Шелдона скорее концептуальна, чем биологически обоснована, и в настоящее время подвергается критике среди учёных [13]. Но<strong></strong>разделение людей по типу телосложения удобно диетологам и тренерам, чтобы быстро сориентироваться с программой упражнений и питания.</p>
65
</ul><p>Теория Шелдона скорее концептуальна, чем биологически обоснована, и в настоящее время подвергается критике среди учёных [13]. Но<strong></strong>разделение людей по типу телосложения удобно диетологам и тренерам, чтобы быстро сориентироваться с программой упражнений и питания.</p>
66
<p><strong>ИСТОЧНИКИ</strong></p>
66
<p><strong>ИСТОЧНИКИ</strong></p>
67
<p>1.<a>Somatotype</a>. Encyclopedia Britannica.</p>
67
<p>1.<a>Somatotype</a>. Encyclopedia Britannica.</p>
68
<p>2. Sheldon W. H., Stevens S. S., and Tucker W. B.<a>The varieties of human physique</a>. New York: Harper and Brothers. 1940.</p>
68
<p>2. Sheldon W. H., Stevens S. S., and Tucker W. B.<a>The varieties of human physique</a>. New York: Harper and Brothers. 1940.</p>
69
<p>3.<a>Endomorph vs. Ectomorph vs. Mesomorph</a>. American Sports & Fitness Association.</p>
69
<p>3.<a>Endomorph vs. Ectomorph vs. Mesomorph</a>. American Sports & Fitness Association.</p>
70
<p>4. Seely S. Some new thoughts on evolution: the role of the germ layers. Medical Hypotheses. 2000. DOI:<a>10.1054/mehy.1999.1060</a>.</p>
70
<p>4. Seely S. Some new thoughts on evolution: the role of the germ layers. Medical Hypotheses. 2000. DOI:<a>10.1054/mehy.1999.1060</a>.</p>
71
<p>5. Baranauskas M., Kupčiūnaitė I., Lieponienė J., Stukas R. Dominant Somatotype Development in Relation to Body Composition and Dietary Macronutrient Intake among High-Performance Athletes in Water, Cycling and Combat Sports. Nutrients. (5) 2024. DOI:<a>10.3390/nu16101493</a>.</p>
71
<p>5. Baranauskas M., Kupčiūnaitė I., Lieponienė J., Stukas R. Dominant Somatotype Development in Relation to Body Composition and Dietary Macronutrient Intake among High-Performance Athletes in Water, Cycling and Combat Sports. Nutrients. (5) 2024. DOI:<a>10.3390/nu16101493</a>.</p>
72
<p>6. Atlas of Men. A guide for somatotyping the adult male at all ages. William H. Sheldon. Harper, New York, 1954. DOI:<a>10.1126/science.120.3128.980</a>.</p>
72
<p>6. Atlas of Men. A guide for somatotyping the adult male at all ages. William H. Sheldon. Harper, New York, 1954. DOI:<a>10.1126/science.120.3128.980</a>.</p>
73
<p>7. Vijayakumar Kathirgamam, Mandar Ambike, Raju Bokan, Vaishaly Bharambe, Arun Prasad. Analyzing the effects of exercise prescribed based on health-related fitness assessment among different somatotypes. 2020. DOI:<a>10.17532/jhsci.2020.876</a>.</p>
73
<p>7. Vijayakumar Kathirgamam, Mandar Ambike, Raju Bokan, Vaishaly Bharambe, Arun Prasad. Analyzing the effects of exercise prescribed based on health-related fitness assessment among different somatotypes. 2020. DOI:<a>10.17532/jhsci.2020.876</a>.</p>
74
<p><strong>РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК</strong></p>
74
<p><strong>РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК</strong></p>
75
<p>8. Sterkowicz-Przybycień K., Sterkowicz S., Biskup L., Żarów R., Kryst Ł., Ozimek M. Somatotype, body composition, and physical fitness in artistic gymnasts depending on age and preferred event. PLoS One. 2019. DOI:<a>10.1371/journal.pone.0211533</a>.</p>
75
<p>8. Sterkowicz-Przybycień K., Sterkowicz S., Biskup L., Żarów R., Kryst Ł., Ozimek M. Somatotype, body composition, and physical fitness in artistic gymnasts depending on age and preferred event. PLoS One. 2019. DOI:<a>10.1371/journal.pone.0211533</a>.</p>
76
<p>9. Aimee-Aila Villaroman. The Role of Macromolecules in the Metabolism and Health of Different Somatotypes. Global Scientific Journal. 2022. DOI:<a>10.11216/GSJ.2022.06.75180</a>.</p>
76
<p>9. Aimee-Aila Villaroman. The Role of Macromolecules in the Metabolism and Health of Different Somatotypes. Global Scientific Journal. 2022. DOI:<a>10.11216/GSJ.2022.06.75180</a>.</p>
77
<p>10. Баранова М. В. Типы телосложения в бодибилдинге. Белгородский государственный технологический университет им. В. Г. Шухова. 2018.</p>
77
<p>10. Баранова М. В. Типы телосложения в бодибилдинге. Белгородский государственный технологический университет им. В. Г. Шухова. 2018.</p>
78
<p>11. Das K., Mukherjee K., Ganguli S. et al. The association between somatotype and nutritional status: a cross-sectional study among the adult Sabar males of Purulia, West Bengal, India. (5) 2021. DOI:<a>10.1186/s41257-021-00046-5</a>.</p>
78
<p>11. Das K., Mukherjee K., Ganguli S. et al. The association between somatotype and nutritional status: a cross-sectional study among the adult Sabar males of Purulia, West Bengal, India. (5) 2021. DOI:<a>10.1186/s41257-021-00046-5</a>.</p>
79
<p>12. Mahaffey K.<a>Endomorph Diet Guide</a>. National Academy of Sports Medicine (NASM).</p>
79
<p>12. Mahaffey K.<a>Endomorph Diet Guide</a>. National Academy of Sports Medicine (NASM).</p>
80
<p>13. Hall B. K. Germ Layers and the Germ-Layer Theory Revisited. In: Hecht M. K., Macintyre R.тJ., Clegg M.T. (eds) Evolutionary Biology. 1998. DOI:<a>10.1007/978-1-4899-1751-5_5</a>.</p>
80
<p>13. Hall B. K. Germ Layers and the Germ-Layer Theory Revisited. In: Hecht M. K., Macintyre R.тJ., Clegg M.T. (eds) Evolutionary Biology. 1998. DOI:<a>10.1007/978-1-4899-1751-5_5</a>.</p>
81
<p>14. Charlotte Nickerson С.<a>Sheldon’s Constitutional Theory & Somatotyping</a>. Saul McLeod // Simply Psychology. 2024.</p>
81
<p>14. Charlotte Nickerson С.<a>Sheldon’s Constitutional Theory & Somatotyping</a>. Saul McLeod // Simply Psychology. 2024.</p>
82
<p>15. Wells W. D., Siegel B. Stereotyped Somatotypes. Psychological Reports. 8. 77-78. 1961.</p>
82
<p>15. Wells W. D., Siegel B. Stereotyped Somatotypes. Psychological Reports. 8. 77-78. 1961.</p>
83
<p>16. Hraste Mladen Anthropometric, Morphological and Somatotype Characteristics of Water Polo Players: A Meta-Analysis. International Journal of Morphology. 2023. 41. 686-689. DOI:<a>10.4067/S0717-95022023000300686</a>.</p>
83
<p>16. Hraste Mladen Anthropometric, Morphological and Somatotype Characteristics of Water Polo Players: A Meta-Analysis. International Journal of Morphology. 2023. 41. 686-689. DOI:<a>10.4067/S0717-95022023000300686</a>.</p>
84
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
84
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
85
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
86
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
87
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
88
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
89
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
90
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>